Зачатие активизирует целый ряд процессов, которые сказываются на общем состоянии организма женщины. Начинается гормональная перестройка, увеличивается количество прогестерона, благодаря чему будущая мама хочет спать намного больше. Именно это чаще всего становится причинами сонливости при беременности на ранних сроках, что само по себе нормально. Ко второму триместру у большинства это проходит.
Бывает даже так, что женщина с 4 месяца ощущает прилив бодрости. Ей нужно намного меньше времени, чтобы отдохнуть, хочется заниматься всеми делами, появляется куча энергии. Такое состояние держится вплоть до последнего месяца беременности, когда нагрузка начинает сказываться, женщинам бывает трудно отдохнуть, появляется чувство слабости и разбитости. И это тоже нормально для такого состояния: ребёнок давит на внутренние органы, большой живот мешает принять удобное положение. В итоге женщина не высыпается, что, разумеется, вызывает повышенную сонливость. Ключевое значение имеет место для сна так матрасы Come-for посмотреть можно здесь https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ являются ярким примером качественного аксесуара для спальни, и обеспечит максимальный комфорт во врея сна. Как правило, всё это проходит с родами.
Таким образом, не нужно паниковать. Сам по себе дневной сон при беременности на первом триместре даже полезен. Хорошо, если женщина может себе позволить такой отдых. А что делать тем, кто работает?
Как разбудить себя?
Тем, кто вынужден ходить в офис, приходится сложнее. Улечься на несколько часиков во время работы не получится, сосредоточиться на выполнении текущих заданий трудно. Ситуация осложняется невозможностью выпить кофе или энергетик. Что делать в таком случае?
Врачи рекомендуют нормализовать питание. Очень часто слабость и сонливость при беременности означает, что вам элементарно не хватает энергии. Некоторые женщины привычно продолжают придерживаться прежних объёмов порции, что неверно. Количество еды нужно увеличить на 300 – 500 ккал в среднем. Причём эта цифра возрастает ещё больше при многоплодной беременности.
Кроме того, приёмы пищи стоит разделить на 5-6 приемов. Так всё намного лучше усвоится. И учтите, что при беременности у многих ускоряется метаболизм, то есть многое гораздо быстрее выводится.
Дальше – уделяйте внимание притоку свежего воздуха. Желательно, чтобы окна всегда были открыты. Чем больше кислорода, тем лучше. Прогулки на природе тоже очень благоприятно сказываются на общем состоянии, помогают проснуться. Если можно пройтись по берегу моря, то вообще отлично!
Если Вас разбудит чашечка кофе, небольшое количество себе можно позволить. От 1-2 особого вреда не будет, к тому же в напиток можно добавлять молоко, сливки, воду и т. п. Некоторым проснуться помогает чай, правда, учтите, что всё это содержит кофеин. А норма для беременных довольно строгая.
Нужен ли дневной сон беременным?
Вообще вокруг того, сколько и когда будущим мамам необходимо спать, очень много настоящих дебатов. Одни врачи считают, что дневной сон во время беременности чуть ли не обязателен. Другие начинают проверять пациентку на разные патологии. А вот третьи придерживаются золотой середины: тут всё индивидуально.
Нельзя заранее точно сказать, когда проходит сонливость при беременности. Действительно, чаще всего она исчезает на втором триместре. Но многое зависит от того, воспринимает ли организм наличие ребёнка, как стресс.
Психоэмоциональное состояние матери тоже имеет значение. Если зачатие не было запланированным, если женщина много переживает по поводу родов, то нервная система может перегружаться. А сон – это один из защитных механизмов организма.
Это, кстати, объясняет также сонливость при беременности на поздних сроках, когда нагрузка увеличивается. Организм готовится к родам, поэтому расход энергии стремится свести к минимуму, накапливает силы. В итоге он «выключает» активность. А меньше всего сил человек тратит во сне.
Именно этот же механизм срабатывает у людей и при выздоровлении. Вспомните, сколько Вы спали, когда в последний раз поправлялись от затяжной и довольно серьёзной болезни? Если с Вами такого, к счастью, не происходило, можете найти похожие примеры среди знакомых.
Таким образом, существуют методы того, как бороться с сонливостью при беременности, но это не всегда нужно делать. Заставляя себя бодрствовать, женщина лишает организм естественного механизма защиты и восстановления. В итоге лучше ей от этого не станет, напротив, ситуация может затянуться, то есть сонливость не пройдёт. Поэтому иногда самый хороший способ разобраться с проблемой – просто взять и отдохнуть.
Вопрос нормы
Но всё это справедливо в тех случаях, когда сонливость обусловлена объективными физиологическими причинами. Тем не менее, совсем уж спокойно относиться к ней не стоит, особенно, если она сопровождается другими неприятными симптомами, длится очень долго или же появляется неожиданно.
Скажем, если женщина чувствует себя хорошо, у неё 6-й месяц вынашивания ребёнка, и она вдруг начинает ощущать слабость, утром становится трудно встать с кровати, надо разбираться. Итак, когда появляется сонливость при беременности в норме? Кажется, что современная медицина сама не до конца в этом уверена.
Считается, что сонливость присутствует в первом триместре и в самом конце (но не всегда). Статистика указывает на то, что постоянное желание спать иногда появляется чуть ли не сразу после зачатия. Так что ответ на вопрос, может ли сонливость быть признаком беременности, утвердительный. Это связано с гормональной перестройкой организма, о чём уже говорилось выше.
Кроме того, относительно нормальным такое состояние является при токсикозе. Он часто проходит при беременности со слабостью и тошнотой, сонливостью, апатией или слезливостью. Если нет никаких других признаков патологии, то помощь здесь нужна разве что симптоматическая.
Ещё желание прилечь может возникнуть спонтанно при переутомлении. Женщины, рассчитывая на привычный запас сил, иногда способны перетрудиться. Так что ничего страшного в такой внезапности нет.
Временами наступает сонливость после еды при беременности, особенно если обед был плотным. И это тоже совершенно нормально, потому что на переваривание, как известно, организм тратит довольно много ресурсов. Поэтому ему нужно отдохнуть, он стремится сэкономить энергию.
Правда, это также означает, что есть нужно чуть менее плотно, потому что переедание способно привести к проблемам с пищеварением, что вообще нежелательно.
Наконец, сонливость нормальна в ответ на стресс. Если женщине сообщили плохую новость, если у неё депрессия или другие проблемы психологического характера, сознание может начать «отключаться». В таких случаях стоит некоторое время поспать, например, несколько дней. Но совсем отстраняться от проблемы не следует.
Патология
Но иногда сонливость является признаком заболевания. Если она сопровождается повышенной температурой, отёком, резкой слабостью, общим ухудшением состояния, это может быть гестоз. В таком случае лучше всего пораньше обратиться за врачебной помощью.
Кроме того, головокружение и слабость с сонливостью при беременности в сочетании с бледностью кожных покровов – типичные признаки анемии. Нехватка железа для будущих матерей вообще очень актуальная проблема. Это связано с неправильным питанием, с тем, что элемент плохо усваивается, с нарушением обмена веществ.
Поэтому врачи настоятельно рекомендуют следить за всеми базовыми показателями, сдавать анализы как можно чаще, желательно – каждую неделю. И нормализовать меню: в нём должно быть красное мясо, также сюда неплохо включить субпродукты, другие источники железа.
Возможно, вас также заинтересует:
Пониженное артериальное давление
Ещё беременность и сонливость характерны для гипотонии. Пониженное артериальное давление сегодня всё чаще регистрируется у будущих матерей. Как правило, при этом ещё болит голова, сосредоточиться бывает трудно. Головокружение, вялость и апатия – тоже типичные симптомы.
Справиться с пониженным артериальным давлением помогают разные травяные настои и сборы. Правда, учтите, что часто сборы делаются на спирту, а этанол при беременности запрещён. В небольших количествах (капли) при разбавлении с водой можно использовать, но изредка и после консультации по этому поводу с врачом. Важно и учитывать тот факт, что некоторые лекарственные растения способны повысить тонус матки, поэтому следует соблюдать осторожность.
Давление неплохо поднимается кофеином. Поэтому можно сделать себе несколько чашек кофе или чая. А если помощь нужна срочно – выпить 1-2 таблетки, в зависимости от состояния. Только учтите, что резкое повышение давления может негативно сказаться на общем состоянии. Поэтому лучше не экспериментировать и начать с 1.
Что влияет на давление?
Если пониженное давление – это не периодическая, а постоянная проблема, имеет смысл поработать с ней комплексно. Ситуация улучшается при стабильных занятиях спортом. Разумеется, серьёзные нагрузки беременной противопоказаны. Но никто не запрещает просто гулять. Если трудно пройтись по парку, можно делать перерывы. Живущим в частных домах – выйти на улицу.
Многие врачи настоятельно рекомендуют установить график. Это спорное утверждение, но до поздней ночи действительно лучше не засиживаться. С другой стороны если заснуть категорически не получается, не насилуйте себя. Чем часами ворочаться, мучительно пытаясь заснуть, лучше посидеть с любимым сериалом и чашкой тёплого молока, например. Или же другого напитка.
Проблемы со сном
Иногда сонливость становится обратной стороной медали, то есть результатом того, что женщина не высыпается. Такая причина далеко не сразу и не первой приходит в голову, особенно когда человек фактически спит по 10-12 часов. Кажется, что этого вполне достаточно.
Но кроме количества, значение имеет ещё и качество. Подумайте над тем, проветривается ли ваша спальня во время сна? Не снятся ли кошмары? Сколько раз за ночь Вы просыпаетесь?
Можно также спросить мужа, не крутитесь ли Вы беспокойно во сне, не пытаетесь ли явно от чего-то убежать, спрятаться. Это становится видно при нервных движениях, стремлении куда-то отползти, накрыться одеялом, подушкой или всем сразу.
