Эффективная весенняя диета для красоты и здоровья. Весенняя диета для похудения Весенние диеты для похудения на неделю

Весенняя диета не подразумевает голодание и сокращение рациона вдвое с целью быстрого похудения. К монодиетам она также не имеет отношения. Ее задача заключается в насыщении организма необходимыми витаминами и его очищение после зимы. Зелень, овощи и белок - вот основной рацион весенней диеты.

Диета позволит вам скинуть от двух до четырех килограмм за 2 недели и подготовит ваш организм к лету, богатому на фрукты и овощи - изобильному сезону клетчатки.

На время диеты из меню обязательно исключаются бананы и виноград. Другие фрукты принимаются в ограниченном количестве 1-2шт. в день;

Жирность молочной продукции должна быть не выше 1%;

Употребление овощей подразумевает любые овощи, исключая картофель;

Ужин разрешается не позднее 4-х часов до сна;

Полный отказ от алкоголя;

Из напитков разрешаются чистая вода, минералка без газа и зеленый чай без сахара;

Каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды;

Если у вас был срыв, то на следующий день просто продолжите диету, питаясь в соответствии с меню. Никаких голодовок - этим вы только навредите себе!

За час-полтора до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира.

Обязательно принимайте витамины - весной это необходимо.

Суть весенней диеты заключается в снижении калорийности рациона. считают, что уменьшение суточного калоража на 500 Ккал дает возможность за неделю сбрасывать минимум 0,5 кг лишнего веса, вот почему рекомендуют в этот период перейти на рацион, который будет составлять 1200 Ккал (для женщин) и 1400 Ккал (для мужчин).

Каких-либо жестких правил и ограничений по времени такая программа питания не имеет. Всё зависит от начального веса и тех результатов, которые вы стремитесь достичь.

Главное, и единственное требование весенней диеты состоит в одном - рацион должен быть максимально приближен к принципам и включать в себя продукты, содержащие все витамины и минералы, требуемые для нормальной жизнедеятельности организма.

Ведь, не стоит забывать о том, что весна ‒ это как раз тот период, когда обостряются многие хронические заболевания, а организм, испытывающий авитаминоз, значительно ослаблен. Жесткие методики похудения в это время просто недопустимы, вот почему весенняя диета - самый оптимальный и щадящий вариант.

Весенняя диета на 35 дней

Если вы решили прибегнуть к помощи весенней диеты, рассчитанной на 35 дней, то первоначально ознакомьтесь со списком продуктов, из которых вы будете составлять и комбинировать рецепты вкусных блюд в ближайший календарный месяц. К разрешенному списку продуктов относят такие ингредиенты, как:

Зеленые овощи, относящие к группе медленных углеводов. Сюда относится капуста пекинская и белокочанная, огурцы, кабачки, авокадо и т. д.

Кисло-сладкие фрукты, отличающиеся повышенным содержанием витамина C в своем составе. К данной группе разрешенных продуктов относятся манго, мандарины, апельсины, киви, грейпфруты, яблоки и т. д.

Мясо грудной части индейки/курицы. Технология приготовления подразумевает термическую обработку в пароварке.

Зелень и салаты. К данной группе разрешенных продуктов питания относятся базилик, укроп, петрушка, салат «Айсберг», зеленый лук и т. д.

Кисломолочные продукты, характеризующиеся пониженным содержанием жировой части в своем составе. К кисломолочной продукции относится простокваша, сыворотка молочная, обезжиренный творог, йогурты без добавления сахарного порошка, фруктозы и усилителей вкуса на основе ягодных сиропов.

Зеленый чай, черный натуральный кофе, вода питьевая без газа. Суточная норма потребления жидкости с учетом горячих напитков в связи со спецификой весенней диетологической системы эффективного снижения веса приравнена к двум с половиной литрам.

Суточная норма калорийности диеты варьируется от 1200 до 1500 калорий с учетом веса и состояния организма человека, желающего сбросить вес до нужной отметки. Диетологи рекомендуют в первые десять дней составлять максимально легкое меню по калорийности и постепенно увеличивать питательность всех блюд.

Меню диеты на 14 дней

1-ый день

утро: чашка несладкого кофе без молока;

день: вареные куриные яйца, салат из капусты с добавлением оливкового масла, томатный сок и свежий помидор;

вечер: рыбное блюдо, 2 огурца.

2-ой день

утро: чашечка несладкого кофе с кусочком подсушенного ржаного хлеба;

день: овощной салатик, морская рыба (отварная);

вечер: отварная говядина (100-200 г), нежирный кефир.

3-ий день

утро: чашечка несладкого кофе с сухим печеньем или сухариком;

день: обжаренный кабачок;

вечер: вареное яйцо, несоленая вареная телятина (200 г), сырая капуста с подсолнечным маслом.

4-ий день

утро: чашка травяного чая;

день: яйцо вареное, сырая или вареная морковка (3 шт.), сыр пармезан (15 г);

вечер: свежие фрукты (цитрусы, яблоки, груши).

5-ий день

утро: яйцо, морковь тертая + несколько капель лимонного сока;

день: отварная рыба, 1 томат;

вечер: любые свежие фрукты.

6-ой день

утро: чай или несладкий кофе;

день: отварное филе курицы (300 г), салат из морковки и свежей капусты с оливковой заправкой;

вечер: вареные яйца (2 шт.), тертая морковь с льняным маслом.

7-ой день

утро: чай без молока и сахара;

день: кусок вареной говядины без соли (не более 200 г), любые фрукты;

вечер: любой из вышеописанных вариантов, кроме третьего дня.

8-ой день

утро: неподслащенный кофе;

день: половинка вареной курицы без кожи, салат из моркови и капусты с оливковым маслом;

вечер: два яйца, тертая сырая морковь с подсолнечным маслом.

9-ий день

утро: натуральный кофе;

день: 400 г рыбы (отварной или жареной), томатный сок;

вечер: свежие фрукты.

10-ий день

утро: чашка натурального кофе без сахара;

день: три моркови (сырые или вареные) с оливковым маслом, вареное яйцо, нежирный сыр (20 г).

вечер: свежие фрукты.

11 день:

меню 3-его дня

12-ый день:

меню диеты на 14 дней второго дня.

13-ый день:

утро: чашечка кофе;

день: вареные куриные яйца, свежая капуста с оливковой заправкой, стакан томатного сока, свежий помидор;

вечер: рыбное блюдо.

14-ый день:

утро: натуральный кофе без сахара;

день: запеченная рыба, свежая капуста с подсолнечным маслом;

вечер: отварная телятина, кефир.

Другие низкокалорийные диеты:

Форумы на похожие темы:

В контакте

Комментарии (0)

Новости:

Упражнения на заднюю дельту

Для того, чтобы ваши плечи были как у супермена, необходимо прокачивать дельтовидные мышцы, так как именно они отвечают за ширину и рельеф плеч. Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков (передние, средние и задние). Сегодня мы уделим особое внимание тыльной (задней) дельте, так как данный пучок дельтовидной мышцы самый трудно поддающийся в прокачке, но без задействования данной области вы не сможете на 100% проработать мышцы плеч.

Почему после тренировки выступают вены на руках

Почему после тренировки выступают вены на руках? - Распространенный вопрос среди новичков и не только. Некоторые начинают сильно переживать по этому поводу и прекращают занятия фитнесом, не понимая сути происходящего. Бросили, и как им кажется, все прошло (особенно это касается девушек). Давайте разберемся, в чем причина появления вен на руках.

Самые безопасные диеты

У девушек, от слова «диета» начинаются мурашки по коже, а все потому, что многие просто не знают, о существовании диет, придерживаться которым одно удовольствие. Наверняка, вам уже не терпится познакомиться с безопасными и эффективными диетами, благодаря которым у вас не возникнет мыслей о том, как бы поскорее ее бросить!

Как приучить заниматься спортом всю семью

Что делать, если для вас спорт - путь к красоте и здоровью, а для вашей семьи скучное занятие, которое отнимает много времени и сил? В данном случае придется немножко схитрить и приучить своих близких людей к активному образу жизни, доказав при этом, что спорт - эликсир долголетия!

В зимние месяца многие женщины могут расслабиться и побаловать себя большим разнообразием блюд, но удовлетворив желудок, набранные килограммы негативным образом могут отразиться на фигуре.

И чтобы женщины часто не задавали себе вопрос: как похудеть к весне?, нужно просто начать соблюдать диету весна. Чтобы вы могли влезть в любимые джинсы, или надеть обтягивающее платье, откровенную мини-юбку, чтобы показать стройные ножки.

Поэтому специально была создана весенняя диета, которая позволит избавиться от подкожного жира, сделать живот плоским, а так же убрать пару килограмм с бедер. Диета наполнит организм витаминами и микроэлементами. Диета считается низкокалорийной, благодаря тому, что состоит из фруктов и овощей, поэтому вы пополните организм ценными микроэлементами как: железо, магний, кальций, калий. И на протяжении диеты вас не будет мучить чувство голода, поэтому диета соблюдается легко, не будет возникать срывов.

Весенняя диета разнообразна, поэтому она имеет несколько видов, чтобы каждая женщина могла выбрать диету, учитывая личные предпочтения при выборе продуктов. Диета в основном состоит из лёгкой и полезной пищи.

Видео весенней диеты!

Пред тем как начать соблюдать любую из диет, рекомендуют пропить комплекс витаминов, чтобы легче соблюдать диету.

Самое главное, чтобы килограммы таяли на глазах и убрался живот - нужно во время диеты больше времени проводить на свежем воздухе, совершать пешие прогулки. Диета «весна» позволит избавиться от набранных килограммов. Диета более эффективна: если каждый день принимать контрастный душ, постепенно приучая тело к прохладной воде. Если вы приучитесь к каждодневным водным процедурам, то через 3-4 недели, тело уже привыкнет к максимально контрастным температурам.Важно, перед тем, как ложится спасть проветрить помещение, от этого будет зависеть сон.

Английский диетолог Зои Харкомб особенно весной советует отказаться от белого хлеба, и макаронных изделий. В этих продуктах содержится глютен. У многих людей на него аллергия, причём даже не подозревая этого. Бывали случаи, что люди отказавшись от этих продуктов, начинали худеть на 3-5 килограмм. Диетологи также рекомендует заменить молоко на , так как молоко может вызывать аллергию.

А вот весенняя диета по американски рекомендуют соблюдать добавив морепродукты: 200 грамм лосося, скумбрии, форели, 200 грамм любой капусты, эндивия, зелени. Также диета по американски соблюдается с ягодами в которых много антиоксидантов: малина, голубика, черника, не более 300 грамм, 30 грамм орехов пекан. Диета проходить значительно легче, если добавите целую серию полезных продуктов, чтобы тело получило нужное количество антиоксидантов, также пополните организм протеинами и полезными жирами.

Особенно диета понравится вегетарианцам, в ней большое разнообразие фруктов, овощей и оригинальных блюд. И для женщин с полной фигурой, людям ведущим пассивный образ жизни.

Диета №1

Перед началом, вы должны отказаться от сладких фруктов, бананов, винограда, также во время диеты нужно отказаться от сахара, а молочные продукты должны быть не жирными. Диета разрешает пить зеленый чай, простую и минеральную воду. Стоит заметить, что перед приёмом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды. Диета рассчитана на 1 неделю.

Меню диеты

• Завтрак: 125 грамм нежирного творога, гренка с чайной ложкой мёда.

• Второй завтрак: пара фруктов с зелёными овощами.

• Обед: тарелка свекольника, окрошки или овощного супа, отварная нежирная рыба с зелёными овощами и тремя ложками зелёного горошка.

• Полдник: пара крекеров или гренка, салат из разнообразных овощей с лимонным соком или растительным маслом.

• Ужин: пара фруктов с нежирным йогуртом.

Несмотря на то, что диета запрещает бананы и шоколад, иногда можно себе позволить, конечно в малых дозах.

Диета №2

Эта диета подойдёт женщинам, которым нужно откорректировать вес, диета рассчитана на семь дней, за это время можно избавиться, от двух килограмм лишнего веса.

Меню диеты

• Завтрак: кофе, два ломтика хлеба, мюсли, стакан кефира.

• Обед: фрукты, овощи, или просто выпить овощной сок.

• Ужин: блюдо из тушеной фасоли, моркови, зелёного горошка, болгарского перца, зеленый чай с двумя кубиками чёрного шоколада.

Диета №3

Этот вариант считается наиболее сбалансированным, нужно каждый день приготавливать новое блюдо, организм получит полноценный набор необходимых микрокомпонентов и витаминов. Весенняя диета №3 гарантирует, что вы не просто избавитесь от лишних килограмм, но и на протяжении диеты не будет возникать чувство голода. Длится диета семь дней и основные ингредиенты диеты это каши, овощи, которые представлены в разных вариантах. Среди большого разнообразия блюд из фруктов и овощей. Диета №3 должна понравится многим женщинам, особенно любительницам экспериментировать и сочетать разные фрукты и овощи.

Меню диеты

Понедельник

• Завтрак: каша пшённая с добавлением изюма, тыквы, зеленый чай с гренкой.

• Обед: суп из овощей, тушеная морковь, зеленый лук, репа и компот из сухофруктов (яблоки, чернослив).

• Ужин: гречневая каша с оливковым маслом, для вкуса можно добавить, мёд, чай с лимоном.

Вторник

• Завтрак: геркулесовая каша с курагой, изюмом, порция фруктового салата, чай из жасмина.

• Обед: суп из грибов, овощное рагу, овощной салат из яблока, свеклы, брюквы.

• Ужин: салат из тыквы, яблока, свеклы, голубцы с рисом, чай.

Среда

• Завтрак: каша рисовая с черносливом, салат из овощей, чашка чая.

• Обед: суп-пюре из цветной капусты, измельченной в блендере, овощной салат из чернослива, яблока, сежей свеклы, жареная тыква, чай.

• Ужин: гречневая каша, салат из моркови, чай.

Четверг

• Завтрак: мысли с добавлением натурального сока, йогурта, фрукты, чашка цветочного чая.

• Обед: суп из пшена с добавлением помидоров, печёная репа, салат из моркови, свежей репы, чай.

• Ужин: яблоки, запеченные в духовке, чай на травах.

Пятница

• Завтрак: пшенная каша с добавлением тыквы, салат, сделанный из тыквы, яблоко.

• Обед: суп из овощей, кабачки, салат из свеклы, тыквы, яблока, свежей моркови, зелени и стакан компота.

• Ужин: голубцы из риса, салат из помидоров, свеклы, чеснока и чашка чая.

Суббота

• Завтрак: геркулесовая каша, икра из свеклы, чашка зелёного чая с чайной ложкой мёда.

• Обед: тарелка борща, тушеные овощи, запеченные яблоки с мёдом, салат из зелени, свежей моркови и стакан морса из свежих ягод.

• Ужин: морская капуста, тушеная цветная капуста, чашка чая.

Воскресенье

• Обед: гурьевская рисовая каша, фруктовый салат, чай.

• Обед: борщ сваренный из печёной свеклы, салат из свеклы, свежей моркови, чеснока, петрушки, вегетарианские котлеты из гречки, цветной капусты, стакан компота.

• Ужин: очищенный рис, приготовленный на воде с добавлением овощей, соевого соуса, чашка чая на травах.

Стоит заметить, что диета состоит из множества разнообразных салатов, вместо подсолнечного масла лучше использовать лимонный сок, он способствует формированию костной ткани и нормализирует работу печени.

Диета №4

Диета отличается от предыдущих тем, что основные продукты в диеты оранжевого цвета, весеннюю диету часто называют «оранжевой диетой». Продолжительность диеты четыре дня, сбросить вы сможете 2-3 килограмма, но после двухдневного перерыва диету можно продолжить, тогда вы избавитесь от 5 килограмм. Стоит заметить, что во время двухнедельного перерыва, вы должны питаться исключительно салатами и супами.

Диета №4 особенно понравилась голливудским звёздам, таким как Деми Мур, Сарре Мишель Геллер, но они соблюдают диету не полностью, а как разгрузочный день. Эти актрисы всегда были в прекрасной форме.

Меню «оранжевой диеты»

Первый день

• Завтрак: два яйца с апельсином, желтым яблоком или жёлтой грушей, кофе без сахара.

• Обед: салат из желтых помидоров, желтого перца или вместо салата вы можете съесть восемь штук чернослива.

• Ужин: любой фрукт на выбор: желтое яблоко, мандарин или апельсин и стакан нежирного кефира.

Второй день

• Завтрак: один кусочек сыра пачка творога 3% жирности и чашка несладкого кофе.

• Обед: одна апельсина или мандарина и омлет из двух яиц или яичница.

• Ужин: любой фрукт апельсина, яблоко или желтая груша и нежирный кефир.

Третий день

• Завтрак: крепкий чай с сахаром.

• Обед: салат из перца, огурца, желтых помидоров с желтым яблоком с добавлением тёртого сыра.

• Ужин: стакан обезжиренного кефира или молоко.

Четвертый день

• Завтрак: овсяная каша с фруктами и одно яйцо.

• Обед: 300 грамм отварной рыбы с желтым помидором и огурцом.

• Ужин: любые два фрукта: апельсин, мандарин, хурма, мякоть папаи или манго.

По мнению психологов, благодаря тому, что диета полностью состоит из оранжевых фруктов, способствует не только снижению веса, но и подымает настроение. Кроме этого вы избавитесь от апатии, хандры, очиститься ваш желудок и пищеварительная система в целом. Но, насколько эффективна диета пока неизвестно. Также врачи рекомендуют прибегать к диетам как можно реже, а чтобы не поправляться, нужно просто правильно себя настроить: умерено питаться и конечно не переедать, тогда у вас не будет возникать вопрос: как похудеть к весне.

Весна – время для избавления от верхней одежды, которая была отличным маскировочным средством для набранных за зиму килограммов. Вернуть красоту и откорректировать фигуру позволяет специально разработанная весенняя диета – программа для похудения, которая рассчитана на 7 дней. Если этого времени недостаточно, можно продлить курс до месяца, но только при отсутствии категорического запрета от доктора.

Главные правила весенней диеты

Самое основное требование, которое предъявляет весенняя диета для похудения, как и ряд других программ, – это отсутствие хронических и острых заболеваний. Важно настроиться на снижение веса, а также определенные ограничения на выбранный срок:

• Выбирать для снижения вес лучше май. Это время, когда еще не жарко, но уже доступны различные фрукты, овощи, ягоды.
• Употреблять следует до 1000 ккал в сутки. Это идеальное количество калорий, которые позволят поддержать организм и позволить ему постепенно снижать лишние килограммы.
• Даже после выхода из программы следует дробно питаться и дальше, а предложенные меню можно использовать на протяжение 35 дней.
• Последний прием пищи накануне перехода на весенние диеты для похудения на неделю должен приходиться на 16 часов. Позднее можно только пить поду.
• Позавтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, а последний прием пищи ставить на 18 часов.
• Питаться на весенней диете следует минимум 4–6 раз в сутки. Предполагается дробное питание с перекусами и небольшими по размеру и объему порциями.
• Пить много воды – жидкости должно быть не менее 2–2,5 литров в день.
• Отказаться от соленых, приправленных, кислых блюд, которые только будут задерживать воду в организме.
• Включать в меню белковую пищу наряду с овощами, фруктами, ягодами.

Сбрасывать лишний вес предлагается постепенно, чтобы не нанести вред организму.Рекомендована весенняя диета на 35 дней, однако этот срок не критичный, он может быть сдвинут как в большую, так и в меньшую сторону.

Воздействие весенней диеты на организм

Система питания позволяет избавиться от лишних килограммов достаточно быстро и легко. В зависимости от сроков и выбранной программы будет устанавливаться и результат. За 35 дней можно сбросить гораздо больше, чем за 7 или 14.

Нужно быть готовым к:

• Сложности перехода с привычного питания на диетическое. Особенно тяжелыми будут первые 3–7 дней.
• Снижению работоспособности и возможности появления сонливости, усталости. Это сказывается снижение уровня потребления килокалорий, которых в рационе питания становится с переходом на диету весеннюю на 14 дней или более.
• Снижению веса в пределах 3–5 кг за неделю. Это достаточно быстро, а потому возможны негативные ощущения, особенно у людей с хроническими заболеваниями.
• Отвисанию кожи. Если вес быстро уходит, могут проявиться стрии – это растяжки, которые отмечены на коже синими и белесыми полосами. Чтобы они не появлялись, нужно использовать специальные кремы, а также записаться на массаж или другие спа-процедуры.
• Снижению интенсивности тренировок. Поскольку количество калорий строго ограничено, не стоит усердствовать в спортивном зале. Нужно снижать физические нагрузки, но отказываться полностью все же не стоит. Необходимо поддерживать тонус мышц, укреплять кости и суставы.

Необходимо забыть об использовании сладких и жирных продуктов. питаться также следует вовремя, не забывать делать порции небольшими, устраивать перекусы.

Любая весенняя диета «Худеем, не напрягаясь» рассчитана на снижение веса в пределах 10–15 кг, если ее продлить до 35 дней. Это достаточно много, а потому после завершения программы нужно будет постепенно переходить на нормальную систему питания.

Преимущества и недостатки

Предложенные диеты весеннего типа позволяют:

• Обеспечивать поступление в организм ценных веществ – использовать в меню рекомендуется фрукты, ягоды, овощи.;
• Быстро избавиться от лишних килограммов и привести в должный вид тело перед купальным сезоном;
• Отказаться от поздних приемов пищи;
• Избегать сладких, соленых, жирных продуктов, которые вредя организму;
• Снизить нагрузки на все внутренние органы.

Чтобы не допустить дисбаланса и не обеспечить организму авитаминоз, следует все время на диете принимать поливитаминные препараты.

Однако у каждой диетической программы есть и ряд недостатков. Они обусловлены тем, что диеты – это всегда ограничения, которые могут негативно сказаться на:

• Процессе метаболизма – могут замедлиться обменные процессы, поскольку организм переходит в режим экономии. Это нормально, поскольку запрограммировано природой.
• Нарушении менструального цикла из-за резкой потери большого количества килограммов. Страдает и эндокринная система.
• Балансе минералов, витаминов в организме. Жесткие правила исключают поступление в организм в необходимом количестве всех ценных веществ.
• Самочувствии – могут проявляться бессонница или желание спать все время, усталость, депрессия и пр.
• Мышечной массе – она может снижаться вместе с жировыми отложениями, если не обеспечить поступление должного количества белков.

Важно! Если диеты весенняя предполагает еще и резкий отказ от соли и приправ, пряных трав и пр., можно получить еще и водно-солевой дисбаланс.

Меню весенней экстремальной диеты на 15 дней

Понадобиться тем, кто стремиться быстро избавиться от лишнего веса. Всего несколько недель потребуется дамам, чтобы привести свое тело в норму, но злоупотреблять не стоит, особенно при наличии хронических болезней.

Разумное питание и следование предложенным принципам, никаких голодовок и хорошее настроение позволят без забот сбрасывать лишний вес.

Таблица. Меню экстремальной весенней диеты

«Весенняя диета» относится к очищающим системам питания (детокс-диетам), ее действие направлено на выведение из организма токсинов и шлаков, насыщение витаминами и в итоге на общее оздоровление. Особенно актуально это после зимы, в период так называемой весенней слабости, обусловленной авитаминозом. Похудение происходит как за счет снижения калорийности рациона и отказа от целого ряда продуктов, так и за счет улучшения обмена веществ.

Правила «Весенней диеты»:

• не менее четырех приемов пищи в сутки;
• с 8.00 до 12.00 есть только фрукты, их количество не регламентируется;
• с 12.00 до 20.00 в меню возможны овощи и другие низкокалорийные продукты;
• часть овощей нужно употреблять в свежем виде;
• еда готовится диетическими способами – варка, тушение, обработка паром или запекание;
• в день выпивать не менее 1,5 л чистой воды, утро начинать с чашки горячей воды с долькой лимона;
• делать утром гимнастику, а вечером прогуливаться на свежем воздухе в течение как минимум 30 минут.

«Весенняя диета» требует подготовки. За несколько недель до начала диеты нужно постепенно исключать из рациона жирную, жареную, острую пищу, фаст-фуд, соленья, консервы и алкоголь. За неделю до диеты следует перейти преимущественно на растительную пищу – овощи, фрукты и травы. Молочные продукты, мясо или рыба употребляются один раз в день. Утром надо выпивать натощак 200 мл горячей воды с соком лимона. Последний прием пищи – не позже 20.00. После такой подготовки можно приступать к «Весенней диете».

Достоинства «Весенней диеты»

«Весенняя диета» помогает избавиться от 4-5 кг за 10 дней.

Действие диеты направлено на очищение организма от токсинов и шлаков, насыщение витаминами и в итоге на общее оздоровление.

Диета способствует повышению работоспособности, настроения, нормализации сна. Сбалансированный рацион с большим содержанием клетчатки позволяет наладить работу кишечника. Позитивные изменения затрагивают и внешность – улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Недостатки и противопоказания «Весенней диеты»

Слишком низкая калорийность меню повышает риск срыва с диеты и быстрого возвращения утраченных килограммов, поэтому выходить из диеты нужно плавно.

«Весенняя диета» противопоказана при заболеваниях пищеварительной системы.

Какие продукты разрешены?

• Фрукты и ягоды – грейпфруты, яблоки, виноград, бананы, мандарины, апельсины, киви.
• Овощи – белокочанная и краснокочанная капуста, морковь, помидоры, тыква, сельдерей, спаржа.
• Коричневый рис.
• Овсяная каша на воде.
• Куриное мясо без кожи.
• Нежирная рыба.
• Кефир и биойогурт низкой жирности.
• Свежевыжатые овощные соки.
• Растительное масло.
• Натуральный мед.
• Липовый, мятный и другие травяные чаи.

Какие продукты запрещены?

Исключаются соль, сахар, жирные, острые, жареные продукты, консервы (в том числе овощные), копчености, мучные изделия, алкоголь, газированные напитки.

Меню «Весенней диеты»

Примерное меню на три дня «Весенней диеты»:

Совет 1. Несезонные фрукты и овощи, такие как виноград или спаржа, могут быть заменены теми, что есть в наличии круглый год, – апельсинами, мандаринами, капустой, морковью и т. д.

Совет 2. Можно использовать свежезамороженные овощи и фрукты.

Видео с YouTube по теме статьи:

Эта диета разработана для экстренного похудения. Соблюдая правила этой диеты, в среднем, можно скинуть до 15 кг. Диета рассчитана на 35 дней. В сочетании с диетой стоит использовать антицеллюлитные крема, во избежание обвисания кожи.

У данной диеты очень строгие правила, поэтому, прежде чем приступать к ней, обязательно нужно получить консультацию у врача. Такая диета не подходит людям, страдающим гипотонией и работающим на тяжелой физической работе.

Первые три дня – на завтрак стакан подогретой , долька лимона, ложка меда. Выпить нужно залпом. После этого через 15 минут можно выпить кружку кофе или чая без сахара. На обед – с некрахмалистыми овощами.

На ужин – 0.2 кг белокочанной капусты порезать, после залить стаканом воды, сварить, бульон нужно выпить, затем не торопясь съесть капусту.

Меню остальных дней диеты

4 день – разгрузка, либо кефир, либо творог.
5 день – 5 шт. печеного без соли, 0,5 л кефира.
6 день – 0.5 кг куриной грудки, 0.5 л кефира.
7 день – 0.5 л кефира и 0.5 кг нежирного творога.
8 день – 1 ст. л. 15% сметаны, 1 л кефира.
9 день – чернослив, 0.5 л кефира.
10 день – минеральная вода, 0.5 л кефира.
11 день – .
12 день – утром только вода, в полдень 0.1 кг творога небольшой жирности, или же 50 г сыра 15%. В обед куриное яйцо вкрутую, несладкий чай. На полдник йогурт без красителей или творог. На ужин 0.1 кг рыбы или мяса на пару, 0.2 кг салата.
13, 14 день – как 12.
15 день – разгрузка на кефире или твороге.
16 день – как 5.
17 день – 0.5 л кефира и 0.2 кг творога.
18 день – 4 шт. зеленых яблок или груш, 0.5 л кефира.
19 день – 0.4 кг куриного мяса, 0.5 л кефира.
20 день – как 18.
21 день – минералка.
22 день – как 18.
23 день – утром несладкий кофе, на обед – один стакан сока из без соли, пара яиц и 0,1 кг капусты тушеной. На ужин – 0.3 кг креветок или рыбы на пару.
24 день – как 23 + к кофе сухарик.
25 день – как 23, вместо рыбы .
26 день – утром кофе, на обед яйцо всмятку, морковку с растительным маслом, посыпать твердым сыром. Вечером 2 апельсина или 2 яблока.
27 день – утром салат с соком лимона, без масла, на обед – рыба с салатом, на ужин пара груш.
28 день – утром несладкий кофе, на обед 0.2 кг куриной грудки, салат из свежих овощей, вечером 2 яйца поджарить без масла и салат из моркови.
29 день – утром кофе, на обед 0.2 кг мяса, фрукт. На ужин – выбрать рацион любого дня с 23 по 29, кроме 25.
30 – как 29, 31 – как 28, 32 – как 27, 33 – как 26, 34 – как 25, 35 – как 24.