«Благодарность — это волшебное зелье от любых недугов. Оно — наиболее быстрый способ разогнать тревогу, избавиться от разочарования и сменить негативный настрой позитивным. Когда на место оценочных суждений приходит благодарность, твоё тело охватывает умиротворение, душу обнимает доброта, а ум наполняет мудрость.»
Нил Доналд Уолш
Испытывать чувство благодарности — простой способ, чтобы переключиться из сознания жертвы, выйти из провала, расширить сознание и повысить свои вибрации. Это помощь в прощении, принятии себя и ситуации.
Как часто вы испытываете это чувство, осознанно применяете практику благодарности?
С помощью этой статьи я хочу напомнить вам, что у вас всегда есть под рукой этот универсальный и доступный инструмент.
Активация Безусловной Любви по чакрам
Эти короткие медитации помогут вам активировать Безусловную Любовь к себе в каждой чакре вашего физического тела
Хотя им многие пренебрегают.
Не ищите сложных решений, в нужный момент вспомните о благодарности . Читайте, в чем ее преимущества.
7 преимуществ благодарности
1. Благодарность учит ценить то, что вы имеете
Если человеку чего-то не хватает, он часто обращается с просьбой к высшим силам помочь это получить.
Таким образом увеличивая нехватку в своей жизни.
Попробуйте действовать по-другому. Когда поймали себя на мысли, что жалуетесь, что у вас чего-то нет, вам недодали, остановитесь и подумайте, а насколько часто ВЫ благодарите за то, что получаете.
Не обесцениваете ли дары, которые вселенная преподносит вам?
Попытайтесь найти, за что вы можете поблагодарить жизнь . Сфокусируйтесь не та том, чего у вас нет, а на том, что уже есть.
У вас есть глаза, и вы можете видеть — благодарите за это. Ведь есть люди, которым это не дано с рождения.
У вас есть жилье, пища. А тысячи людей на планете не имеют крыши над головой, голодают.
У вас есть жизнь — вы живы. Это разве не повод для благодарности?
Украли кошелек? Вместо того, чтобы сожалеть о последних деньгах, поблагодарите, что остались невредимы. Деньги можно заработать, а здоровье восстанавливать гораздо сложнее.
Человеческий ум устроен таким образом, что люди принимают блага по умолчанию — так и должно быть, и фокусируются на том, чего нет.
Испытывают недовольство, если что-то забрали. Как в пословице: «Имеючи — не храним, потерявши — плачем».
Приучите себя ценить то, чем обладаете. Используйте для этого .
Поиграйте в игру, в которую играла героиня фильма «Полианна». Смысл игры был — в неприятности найти что-то хорошее и полезное для себя.
2. Благодарность помогает выбраться из провала
Если вы чувствуете, что провалились, быстрый и доступный способ вернуться в ресурсное состояние — перевести фокус на благодарность .
Когда в момент провала вы выбираете благодарность, у вас внутри как будто срабатывает тумблер. Вы словно переключаетесь в другую реальность.
Еще минуту назад вы видели только черное, белое и серое, а испытывая чувство благодарности, вашему взору становится доступен гораздо больший спектр цветов.
Сложнее в этот момент найти, за что вы можете поблагодарить.
3. Благодарность способствует исцелению
Переключаясь на вибрацию благодарности, вы исцеляете тело и душу. Эта эмоция вибрирует на высокой частоте, уступая лишь любви и умиротворению.
Излучая ее, вы постепенно переписываете и свою персональную вибрацию, и исцеляете ваше физическое тело.
Любая болезнь — это сигнал, что человек что-то не так делает в жизни. Благодарите ваше тело за боль, даже если вы не можете понять причину. Ответ обязательно придет.
Благодарность исцеляет сердечную чакру. Это полезно тем, у кого она заблокирована. Излучая благодарность, вы постепенно растапливаете лед в сердце и позволяете себе испытывать чувства.
4. Чувство благодарности помогает простить и принять
Позволяя себе поблагодарить обидчиков, вы освобождаетесь от злости и обиды, которые сковывали вас долгое время. Благодарность помогает ощутить истинное прощение , принятие ситуации и освобождение от разрушающих эмоций.
На это нужно решится. Ведь вы становитесь уязвимы. Но тот, кто выбирает благодарность, никогда не проигрывает.
Когда вы выбираете увидеть истинный смысл в сложившейся неблагоприятной ситуации, вы переходите из состояния жертвы в состояние творца.
Другими словами вы расширяете свое сознание, и вам становится доступно то, что вы ранее не видели.
Вы обретаете понимание, что вам не за что прощать, потому что вы уже нашли ответ. Вам остается только благодарить и с пониманием и принятием отнестись к ситуации и людям, которые в ней участвовали.
Прочитайте статью , в которой подробно рассказывается, что такое истинное прощение и как его достичь.
5. Благодарность позволяет увидеть душу человека, растворяет ненависть
Когда вы выбираете не судить человека и открываетесь истинному смыслу и уроку, который он вам преподнес, вы становитесь сильными и способны излучать благодарность за тот, опыт, который вы получили.
Чувство благодарности — ключ к тому, чтобы увидеть в другом человеке душу , под другим углом посмотреть на произошедшее. Вы уже видите не виновника и обиженного, а процесс обучения, в котором каждый из вас получает свой ценный опыт.
Когда вы способны поблагодарить человека за урок, вы выходите на совершенно новый путь, и можете увидеть новые горизонты, которые без этого вам были недоступны.
Благодарность обезоруживает противника . Его манипуляции против вас перестают действовать. Вы видите его истинную суть, но смотрите на него уже без ненависти, а с чувством сострадания.
6. Чувство благодарности помогает полюбить себя
Благодарите не только жизнь, близких и учителей, но и себя. За промахи — без них вы бы не получили определенный опыт, не узнали бы что-то новое.
За достижения — так вы учитесь ценить и уважать себя. Благодарность помогает принять себя. Вы учитесь прощать себя и относиться к себе бережно.
7. Благодарность открывает путь к безусловной любви
Не все способны любить безусловно, но испытывать благодарность доступно каждому.
Если вы всем сердцем желаете испытывать безусловную любовь, но пока не получается, применяйте практику благодарения как можно чаще.
Вы постепенно перепишете ваши вибрации на более высокие и откроете ваше сердце любви.
Всю пользу благодарности не перечислить. Я привела лишь несколько аргументов, которые показывают ее силу и преображающие свойства.
Скорее всего, вы уже слышали о том, как важно выражать благодарность каждый день. Задумывались ли вы, почему это так необходимо? Представляли ли, как благодарность может изменить ваш разум и вашу жизнь? Если вас уже интересует эта тема, вам повезло. Благодарность может не просто поднять вам настроение, она еще и преображает человеческий мозг! Как это происходит? Узнайте объяснение ученых!
Научное обоснование процесса
В мозге содержатся синапсы, которые разделены между собой участками пустого пространства, и когда вы испытываете ту или иную эмоцию, от одного синапса к другому через это пространство направляются химические вещества. Таким образом возникают своего рода мосты, по которым может переходить информация. Когда связь провоцируется снова, синапсы становятся ближе. Словом, мозг изменяется и адаптируется соответственно тому, какие мысли и чувства вас посещают. Благодарностью мозг можно менять, как мышцу. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее связь.
Благодарность преобразит вашу жизнь
Конечно, просто поверить на слово может быть слишком рискованно. Но иногда стоит все же попробовать. Практикуя благодарность, вы измените свою жизнь. Есть сразу несколько областей, в которых произойдут изменения.
Открытые двери для новых отношений
В тот момент, когда вы начинаете выражать свою признательность другим людям, даже с помощью простого «спасибо», у вас начинают появляться новые друзья. Ваша жизнь наполнится новыми приятными знакомствами.
Улучшенное физическое здоровье
Люди, которые чаще прочих испытывают благодарность, реже чувствуют боль и дискомфорт. Исследования показали, что они отличаются более крепким здоровьем, чем те, которые не практикуют подобные эмоции.
Укрепление психологического здоровья
Когда вы испытываете благодарность, вы боретесь с разрушающими эмоциями. К примеру, с завистью, с сожалениями, с разочарованием. Практикуя благодарность, вы повышаете уровень счастья в своей жизни и отгоняете прочь депрессию.
Благодарность улучшает ваш сон
Если вы задумываетесь о благодарности перед сном, это помогает вам лучше отдохнуть. Просто уделите этому минуту - и вас наполнит благодарность, вы забудете о неприятных мелочах, портивших ваш день, а значит, сможете расслабиться и хорошенько выспаться.
Подъем самооценки
Если вы испытываете благодарность, вы перестаете сравнивать себя с другими. Это приводит к заметному повышению самооценки, а вместе с ней повышается и уровень вашей жизни.
Вместо заключения
Каждому стоит воспользоваться возможностью изменить свою жизнь с помощью благодарности. Всего несколько минут по утрам и вечерам помогут вам сфокусироваться и осознать все те вещи, которые вызывают у вас благодарность. Вы начнете менять свою жизнь. Ваш мозг преобразится, у вас появятся новые знакомства, вы начнете чувствовать себя лучше физически и психологически, ваш сон будет крепче, а самооценка выше. И все это - с помощью простой благодарности! Определенно, вам стоит попробовать такую практику!
8 удивительных примеров того, как выражение благодарности положительно влияет на здоровье
На самом деле, выражение благодарности - хороший способ улучшить здоровье, которым, в свою очередь, многие пренебрегают. Для этого не нужна куча времени и денег, а вот преимуществ будет достаточно много.
Вспоминать все причини для благодарности в своей жизни на День благодарения и другие похожие праздники это, конечно, хорошо, но выражая свою благодарность на протяжении всего года, можно значительно улучшить качество жизни.
Исследования показывают, что у выражения благодарности есть ряд следующих преимуществ:
1. Благодарность позволяет вам развивать отношения
Согласно одному исследованию, проведенном в 2014 году и опубликованном в научном журнале Emotion, выражая благодарность, вы не только будете совершенствовать свои манеры, но и сможете завести новых друзей и воздействовать на окружающих.
Данное исследование также доказывает, что комплименты вашим знакомым, помогают им установить и поддерживать с вами связь. Поблагодарите незнакомца за то, что он придержал дверь, или же отправьте короткое сообщение своему коллеге с благодарностью за помощь с проектом. Дайте окружающим знать, что цените их участие и это, в свою очередь, поспособствует процветанию ваших отношений.
2. Благодарность улучшает физическое здоровье
Неудивительно, что люди, которые остаются благодарными, лучше следят за своим здоровьем. Они живут дольше, поскольку регулярно занимаются спортом и посещают врачей.
3. Благодарность улучшает духовное здоровье
Выражение благодарности сводит к минимуму ряд токсичных чувств, начиная с обиды и зависти, и заканчивая сожалением и разочарованием. Роберт А Эммонс, доктор философии, а также лидер в исследованиях на тему влияния благодарности, смог доказать ее взаимосвязь с благополучием человека. Его исследования доказывают, что выражение благодарности делает человека счастливее и помогает побороть депрессию.
4. Благодарность снижает агрессию и способствует эмпатии
Согласно исследованию, проведенном в 2012 году в Университете Кентукки, благодарные люди более склонны действовать в интересах обеих сторон, даже если окружающие их люди настроены не особо дружелюбно.
Участники исследования, выражавшие благодарность в бо́льшей степени, оказались менее склонны к антисоциальному поведению, даже при негативной реакции собеседников. Они были менее склонны к попыткам отомстить и вызвали больше симпатии у окружающих.
5. Благодарность улучшает ваш сон
6. Благодарность повышает вашу самооценку
Согласно научному журналу Journal of Applied Sports Psychology, исследования показывают, что выражение благодарности помогло повысить самооценку спортсменам. Дополнительные исследования доказали, что благодарность помогает свести к минимуму социальные суждения. Вместо того, чтобы завидовать окружающим, потому что те зарабатывают больше денег или занимают более высокие должности (именно эти факторы занижают самооценку), благодарные люди могут найти в себе силы признать достижения окружающих.
7. Благодарность укрепляет силу духа
Уже много лет различные исследования доказывают, что выражение благодарности помогает не только снизить уровень тревоги, но также справиться с травмами. Согласно результатам одного из исследований, опубликованных в 2006 в научном журнале Behavior Research and Therapy, ветераны Вьетнамской войны, выражавшие благодарность, меньше страдали от посттравматического стрессового расстройства. Именно благодарность помогает человеку быстрее восстановиться после подобных травмирующих событий.
Вспомните все причины, по которым вы можете на сегодняшний день быть благодарными, ведь именно это помогает укрепить силу духа.
8. Благодарность позволяет вам стать терпеливее
Исследования, проведенные в Северо-Восточном университете, показывают, как люди, которые умеют быть благодарными даже за самые незначительные вещи, являются более собранными и могут принимать более верные решения, чем те, кто не выражает свою благодарность регулярно.
Каждый из нас может научится быть благодарным. Выделите всего лишь несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на тех вещах, за которые вы благодарны, вместо того, чтобы жаловаться на то, чего у вас нет. Проявления благодарности - один из самых простых способов стать счастливее.
Перевод статьи - 10 Surprising Benefits Of Gratitude On Your Health
Одной из самых позитивных эмоцийявляется благодарность . Она может полностью изменить внутреннее состояние человека и привлечь в жизнь еще больше того, за что он благодарен. Эта эмоция способна помочь стать счастливым, богатым и успешным.
К сожалению, чаще всего люди думают о том, чего им не хватает, и не умеют быть благодарными за то, что им подарила судьба .
Влияние благодарности на жизнь
Быть благодарным нужно не только за всё хорошее, что случается, но и за горький опыт и жизненные уроки . Когда ты чем-то недоволен, ты испытываешь негативные эмоции, тем самым еще больше привлекая их в свою жизнь. И наоборот, когда благодарность занимает почетное место в твоей жизни, хорошее настроение и достаток становятся ее частью.
Если ты будешь признательным, то станешь получать от судьбы больше подарков, этому способствует закон притяжения. Будь благодарен за всё, но не останавливайся на пути к достижению новых вершин.
Обязательно благодари за мелочи . Ведь они и есть наша жизнь. Научись получать удовольствие от самых простых вещей. Выполняй свои простые обязанности с удовольствием.
Если тебе трудно начать новую жизнь, тогда заведи для себя специальную тетрадку. Записывай в нее то, за что ты уже признателен, и за то, что ты хочешь иметь в будущем. Каждый день возвращайся к этому списку. В скором времени ты начнешь замечать, как твои дела пойдут вверх. Ты начнешь концентрироваться на хорошем, перестанешь жалеть себя и жаловаться на жизнь.
Живя благодарностью, ты притягиваешь в свою жизни достаток и изобилие . Поменьше думай о том, чего тебе не достает, и благодари за то, что имеешь и желаешь иметь.
Болит шея и поясница? Бесплатная тренировка "Здоровая спина и суставы" Тысячи благодарных отзывов
Испытывая искреннюю благодарность снова и снова, ты станешь более счастливым, окрыленным и веселым. Это чувство поможет тебе в достижении успеха . Если ты хочешь, чтобы твои желания сбывались и жизнь наладилась, общайся с миром на языке благодарности!
Благодарность - эмоциональное состояние, возникающее при осознании, что на вашу жизнь кто-то или что-то влияет положительно, и побуждающее вас делать добрые дела в ответ.
Отличие благодарности от других положительных эмоций - в ее продолжительности. Если, к примеру, состояние радости - это обычно несколько минут, максимум часов, то благодарность длится днями и месяцами. Мы имеем «эмоциональную таблетку продленного действия».
Но на какой орган эта «таблетка» действует лучше всего? Веками в произведениях поэтов разных стран говорилось о благодарном сердце. И в последнее время появились первые научные данные о влиянии чувства благодарности именно на состояние сердечных больных.
Для изучения чувства благодарности Майкл МакКаллог в 2002 году разработал опросник, который, несмотря на свою краткость, показал высокую достоверность и надежность, подтвержденные дальнейшими работами. Я приведу текст опросника полностью, чтобы вы могли самостоятельно оценить свой уровень.
Как работать с опросником: нужно рядом с каждым утверждением поставить цифру, отражающую, насколько вы согласны с утверждением. Ставим 1, если категорически не согласны, и 7, если вы всецело за. Соответственно, остальные цифры между 2 и 6 будут отражать степень согласия с высказываниями опросника.
- У меня в жизни есть много вещей, за которые я благодарен.
- Если меня попросят перечислить все, за что я благодарен, получится очень длинный лист.
- Когда я смотрю на мир, я не вижу, за что мне следует быть благодарным.
- Я благодарен большому количеству разных людей.
- С возрастом я нахожу, что становлюсь более способен благодарно оценить людей, события и ситуации, которые стали частью истории моей жизни.
- Должно пройти много времени, прежде чем я почувствую благодарность кому-то или чему-то.
Чтобы посчитать ваш коэффициент благодарности, следует сложить результаты по утверждениям 1, 2, 4 и 5. Утверждения 3 и 6 являются «реверсивными» и их нужно подсчитывать наоборот. То есть если вы поставили себе 7, в зачет идет 1. Общая сумма получится в диапазоне от 6 («неблагодарная скотина») до 42 («ангел, но крылья получите позже»).
Группа врачей Калифорнийского Университета (Сан-Диего) во главе с Полем Миллсом в 2015 году провела работу с пациентами, которые соответствовали критериям скрытой стадии сердечной недостаточности. Оказалось, что больные, показавшие более 35 баллов по шкале благодарности, в дальнейшем также продемонстрировали меньшую утомляемость, лучше спали, имели более низкие уровни биомаркеров воспаления и отличались бóльшим ощущением качества жизни. Авторы предложили использовать упражнения по повышению чувства благодарности для комплексного лечения сердечной недостаточности наряду с традиционными методами лечения.
Как развить чувство благодарности?
Не только можно, но и нужно. В награду вы получите здоровый оптимизм, удовлетворенность жизнью, умение прощать и быть прощенным, эмпатию, духовность и просоциальные навыки. При этом очевидно снизится уровень депрессивности.
1. «Журнал благодарности»
В конце каждого дня записываем несколько ситуаций или встреч с людьми, за которые вы должны быть благодарны судьбе. Для совсем ленивых можно делать заметки один раз в неделю. Если вам кажется, что в вашей жизни всё беспросветно и радоваться нечему, то, скорее всего, вы сознательно закрываете глаза на положительные возможности и ощущения, которые всегда имеют место быть в жизни любого человека.
2. «Письма благодарности»
Попробуйте написать от руки письмо признательности человеку, который сделал что-то хорошее для вас. Именно от руки, так как это передает искренность вашего намерения. Не ждите ничего в ответ. Просто пошлите по почте, а не по электронке. И поспешите, потому что жизнь коротка.
Закрываем глаза, расслабляемся и концентрируемся на глубоком дыхании. Мысленно представляем людей, события, вещи, за которые мы благодарны жизни. Это может быть собака, защитившая вас от мальчишек-хулиганов, как это было в годы моего деревенского детства. Или первый автомобиль, подаривший вам чувство свободы и независимости.
4. «Прогулка благодарности»
Хорошо очищает ум и душу. Цель ее: ощутить красоту мира вокруг вас и осознать, что это ценный подарок судьбы именно вам и никто не может забрать у вас это. Спокойно идем через лес, поле, по берегу реки и т. д. Наполняем себя запахом растений, звуками птиц, видом цветущих деревьев. Поймите и примите, что это все ваше.
5. «Коллаж благодарности»
Сделайте фотографии всех людей, существ, вещей, за которые вы благодарны судьбе. Объедините их в коллаж и разместите там, где он будет вам напоминать о прекрасных моментах вашей жизни. Каждую неделю должна появиться новая фотография.
Вполне возможно что судьба не была к вам благосклонна. Однако если вы решитесь пойти по «пути благодарности», то не ошибетесь - качество вашей жизни повысится однозначно.
Сергей Боголепов
Фото istockphoto.com
