Утрата мотивации - причина, по которой большинство новых посетителей тренажерного зала перестают заниматься уже через 2-3 месяца. На этом этапе новичкам становится понятно, что фитнес - это не только борьба за красивое тело с помощью физических нагрузок, но и тренировка силы воли. Многим новичкам заставить себя прийти в тренажерный зал иногда сложнее, чем пробежать 3 километра на беговой дорожке, поэтому тренировка духа - важный фактор результативности. Надо обладать недюжинным упорством и целеустремленностью, чтобы не сдаться при первых трудностях и не бросить тренировки, сделав их неотъемлемой частью жизни.

Первая причина потери желания выполнять физические упражнения зачастую кроется в факторе, который способствовал принятию решения посещать тренажерный зал. Обычно новичков к физическим нагрузкам приводит чья-то рекомендация или обидное замечание. Например, врачи посоветовали похудеть, чтобы сохранить здоровье, или муж раскритиковал фигуру. Желание самого тренирующегося быть здоровым и красивым в данном случае опосредовано, а результат воспринимается через призму оценки других людей. В этом случае психика ограждает человека от обстоятельств и потребностей, которые для него малозначительны, поэтому придумывается какая-либо «веская» причина, чтобы не заниматься. При таком подходе даже первоначальный энтузиазм быстро пропадает, а занятия спортом так и не становятся полезными привычками.

Среди других причин, которые препятствуют тому, чтобы физические нагрузки стали частью жизни, можно назвать следующие:

отсутствие результатов вследствие неподходящего в конкретном случае направления фитнеса, неправильно подобранных физических нагрузок или несоблюдения условий, способствующих результативности;
возникновение «эффекта плато», при котором по достижению определенных положительных сдвигов, несмотря на все усилия со стороны тренирующегося, прогресс в выполнении физических упражнений не наступает;
неадекватная и некорректная постановка цели, при которой все старания обречены на провал;
объективные причины, заставляющие прервать тренировки, например, травмы, болезни, переезд, отпуск, увольнение тренера, финансовые трудности. Все эти обстоятельства прерывают системную последовательность, благодаря которой организму проще и легче вырабатывать полезные привычки. После вынужденного перерыва в физической активности, если привычка еще не сформировалась, человеку обычно трудно заставить себя снова регулярно посещать тренажерный зал и сложнее вернуться в форму.

Первое, что нужно сделать для того, чтобы спорт перерос в полезные привычки - это понять и принять, что он необходим для укрепления здоровья. Занятия проводятся не для того, чтобы вы могли выполнить предписание врачей, сделать приятно мужу, похвастаться перед друзьями. Физические нагрузки необходимы, прежде всего, для того чтобы поддерживать работу всех систем и органов на должном уровне, а привлекательные формы - это уже следствие здорового тела. Другими словами, тренироваться нужно, чтобы быть, а не казаться. И на практике доказано, что те, кто занимается фитнесом в тренажерном зале или дома, чтобы чувствовать себя хорошо, а не выглядеть привлекательно, добиваются больших результатов и не бросают это занятие. Такая мотивация заставляет психику и тело работать в едином направлении для обеспечения организма здоровьем и долголетием.

Если все же желание выполнять физические упражнения ослабевает, можно использовать такие психологические приемы и методы стимуляции организма:

найти единомышленника со схожим уровнем физической подготовки и посещать занятия фитнесом вместе, подбадривая и контролируя друг друга в случае возникновения нежелания идти на тренировку.

Эффективность такого метода объясняется ощущением поддержки и командного духа, а также, в некоторых случаях, появлением легкой конкуренции и азарта. Все это в комплексе благоприятно влияет на выработку полезной привычки заниматься спортом и быть физически активным;

купить абонемент на длительный срок и спланировать свою повседневную жизнь согласно графику тренировок.

Следование расписанию организует жизнь и придает ей стабильности. В таких условиях организм не подвергается стрессу, а медленно и верно привыкает к занятиям фитнесом. К тому же значительные финансовые затраты на покупку абонемента заставляют многих людей использовать его по максимуму, чтобы оправдать большие расходы. Схожее воздействие на психику человека имеет и индивидуальная работа с тренером: его знания, опыт и потраченное время стоят больших денег, а это обязывает не пропускать тренировки. А перспектива выглядеть в глазах авторитетного человека слабаком подстегивает и заставляет стараться при выполнении физических упражнений изо всех сил;

найти подходящий вид физической активности. Все люди разные, а потому и особенности организма, состояние здоровья и предпочтения у всех разные.

Не стоит мучить организм марафонскими забегами для похудения, если можно с удовольствием прыгать на скакалке, плавать в бассейне или кататься на велосипеде и получить такой же эффект снижения веса. По этой причине на начальном этапе нужно пробовать различные направления фитнеса и остановиться на том, который понравится больше всего. Кроме того, научно доказано, что физическая нагрузка, выполненная с удовольствием и желанием, гораздо эффективнее аналогичной нагрузке, совершаемой через силу;

поставить адекватные краткосрочные задачи и достижимую цель в более отдаленном будущем.

Ощущение успеха от конкретного результата стимулирует к новым победам в фитнесе, поэтому краткосрочные (в пределах 3-6 недель) и долгосрочные (в течение года) цели должны быть достижимыми. Слишком легкие цели тоже не желательны - чтобы не пропал азарт;

при возникновении «эффекта плато» специалисты рекомендуют сменить либо стратегию занятий, либо направление фитнеса.

Например, если длительное время тренировки проводились с целью похудения, и в какой-то момент снижение веса остановилось, нужно изменить направленность тренировок и сконцентрироваться на выполнении физических упражнений для развития мышечной массы и формирования рельефа. Другой способ выхода из «плато» - проведение стандартной тренировки в суперинтенсивной технике, чтобы вызвать в организме стресс. В качестве кардинального способа выхода из «плато» можно использовать другой вид физических нагрузок, к примеру, вместо работы на силовых тренажерах заняться кроссфитом.

Кризисы на пути формирования полезной привычки

Чтобы достойно справиться с проблемами, возникающими на пути к здоровому телу, следует быть готовым к основным кризисным периодам в фитнес-тренировках:

второй и третий месяцы тренировок, когда первоначальный энтузиазм утихает и человек сталкивается с реальностью, в которой нужно много, усердно и систематически работать над собой, чтобы добиться положительных результатов и одновременно привить полезную привычку заниматься спортом;
шестой-восьмой месяцы - это период возникновения первого «плато» и первого большого разочарования, когда физические нагрузки и старания больше не дают ожидаемого эффекта;
год. По истечению 12 месяцев человеку кажется, что в фитнесе он очень давно, все уже умеет и добился всего, чего хотел, а организм будет в хорошей физической форме еще долгое время даже без регулярных тренировок. Очень важно в этот период не бросить занятия, а, наоборот, расширить диапазон нагрузок, чтобы открыть новые горизонты спорта.

Экология жизни. Фитнес и спорт: Начать заниматься спортом никогда не поздно. Вот несколько простых советов, которые помогут сделать спортзал вашим любимым местом...

Начать заниматься спортом никогда не поздно. Вот несколько простых советов, которые помогут сделать спортзал вашим любимым местом.

ПО УТРАМ ХОЧЕТСЯ СПОРТА

Если вы решили заниматься каждое утро в одно и то же время - это первый шаг на пути к «одержимости» спортом. Исследования в Университете Северного Техаса показали, что утренние тренировки быстрее становятся привычкой, чем дневные посещения спортзала. Кроме того, если вы потренировались утром, пока дневные проблемы и завалы не свалились на вашу голову, шансы отменить тренировку из-за других дел стремительно падают.

ОСТАЛОСЬ ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ

Необходимо, по крайней мере, шесть недель, чтобы выработать у себя полезную привычку. Именно столько времени потребуется для того, чтобы вы заметили, что ваше тело стало более потянутым, спортивным и рельефным. Кому после такого захочется возвращаться к прежним формам? Кроме красивого тела, через шесть недель, вы в полной мере прочувствуете посттренировочное состояние (легкость, чистые мысли, хорошее настроение), и простой отдых на кресле уже не принесёт вам такого удовольствия как раньше.

НАЙДИТЕ СВОЙ СПОРТ

Если вы один раз сходили на тренировку или в тренажёрный зал и не получили никакого удовольствия, не думайте, что потом это вам понравится. В мире придумали столько видов спорта, что где-то точно есть занятие для вас. Вы должны бежать на тренировку с радостью, спасаясь от ежедневной рутины, и если время в спортзале пролетает незаметно, значит, вы нашли своё. Не думайте о спорте «надо на тренировку», думайте «хочу на тренировку». Не надо говорить об «упражнениях», от этого веет очередной рутиной. «На пробежку», «в спортзал» - так занятия воспринимаются в позитивном ключе.

МОТИВАЦИЯ ТРЕНЕРА

Многие сейчас скажут, что личный тренер - это, во-первых, дорого, а во-вторых, и без него всё понятно. На самом деле, тренер знает о спорте неизмеримо больше, чем вы. Просто попробуйте несколько раз позаниматься с тренером и поймете разницу. Еще один плюс - тренер мотивирует на свершения, а мотивация, как известно, рулит человеческим сознанием.

МОТИВАЦИЯ ДРУГИМИ ФАНАТАМИ

Если вы не законченный мизантроп, спорт в группе быстрее приучит вас к тренировкам. Не важно, сколько будет людей - целый спортзал, одна группа или вообще один товарищ для пробежек по утрам. У вас появятся обязательства перед другими людьми, которые часто толкают на тренировку, даже если очень лень. А ещё появится мотивация быть лучше или хотя бы не хуже других. Дух соревнования - природа homo sapiens, и вы просто не сможете устоять.

ВСЕ ДОЛЖНО БЫТЬ УДОБНЫМ

Если сегодня вы замотивируете себя на спорт и пройдете через половину города в фитнес-центр, завтра плохая погода может стать непреодолимым препятствием. Выбирайте спортзал с расчетом на будущее, подберите лучшее место и время. Место для тренировок может быть рядом с домом или недалеко от офиса (вдруг потянет на беговую дорожку в обеденный перерыв).

ВЛОЖИТЕ ДЕНЬГИ

Так уж получается, что если вы заплатили за тренировки, «жаба» не даст вам их пропускать, и чем больше заплатили, тем чаще будете ходить. Если вы потратите четверть зарплаты на занятия с личным тренером, как вы можете остаться дома? Новые кроссовки, GPS-часы, платное приложение для бега, коврик для йоги - все эти вещи будут осуждающе смотреть на вас, напоминая о деньгах, потраченных впустую. Вы просто не сможете выдержать этого и пойдете на тренировку.

НЕ НАДО "ТРЭША"

Многие новички заканчивают свой путь здорового спортивного человека из-за банальной травмы. Когда после тренировки болят мышцы - это нормально и, может быть, даже приятно, но когда вас преследует усталость, вы чувствуете себя больным и обессиленным, пора пересмотреть свои темпы. Снижайте нагрузки и выстраивайте план, по которому будете очень медленно их увеличивать, а лучше всё-таки наймите тренера.

ПОДВИГИ И СОЦИАЛЬНЫЙ КНУТ

Тело уже красивое, самочувствие отличное, но мотивация пропала. Значит, вам нужно что-то большее, например, новые рекорды. Устанавливаете приложение, которое считает сожженные калории или шаги, и бросайте себе вызов. Людям с определенным складом характера только это и помогает. Можно использовать мнение о вас, как о спортсмене. Расскажите всем, что вы занимаетесь спортом, интегрируйте свое приложение с социальными сетями и хвастайтесь, сколько килограмм вы подняли и километров пробежали. Это отличный социальный кнут, гоняющий вас на тренировки.

ЗАВЕСТИ СЕБЕ ПРЯНИК

Кому-то нужен кнут, а кто-то не может без пряников. Здоровье и красота - это пряник, который сразу и не заметишь, поэтому можно найти себе другие маленькие радости. Если музыка - ваша стихия, сделайте самый лучший плей-лист, и слушайте его только во время бега, если вы жить не можете без десерта, готовьте себе особый божественный десерт только после тренировки.

СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ

Исследования Стэнфордского университета показали, что люди, ударившие по гиподинамии и лишнему весу не только тренировками, но и диетой, пропускали свои занятия меньше, чем те, кто просто занимался спортом и ел, как обычно. Если вы считаете калории, вы всегда знаете, сколько вам надо бегать, танцевать или плавать, чтобы то вкуснейшее пирожное не превратилось жир на животе.

ВИЖУ ЦЕЛЬ, НЕ ВИЖУ ПРЕПЯТСТВИЙ

Недостижимые цели быстро опустят ваши руки и прижмут вас к дивану или барной стойке. Ставьте конкретные цели, на короткое время и на долгий срок. Например, скинуть пять килограмм за два месяца, а к концу года похудеть на десять. Можете повесить на виду брюки, в которые надо влезть или фотографию красивого тела, которое должно быть у вас.

НУЖЕН ПЛАН

В 2002 году британские ученые провели очередное исследование: 91% людей, составивших план тренировок на две недели вперед, хотя бы раз в неделю его исполняли, в отличие от тех, кто посещал спортзал спонтанно, по велению души. План помогает вписать спорт в ежедневные дела и брать с собой форму, если сегодня есть тренировка.

ТАИНСТВО ТРЕНИРОВКИ

Вы можете превратить в ритуал обычные повседневные действия, и повторять их все время перед тренировкой. Мозг настолько привыкнет к ним, что после своего ритуала вы на автомате отправитесь в спортзал или на пробежку. Это может быть все, что угодно - послушать какой-нибудь трек, раскатать коврик для йоги на полу, выпить стакан кефира.

ЧТО-ТО НЕОБЫЧНОЕ

Если вам скучно просто бегать, ищите интересные варианты, связанные со спортом. Тематические пробеги и другие спортивные мероприятия станут отличной мотивацией. А если вы жаждете помогать людям, это ещё и отличная мотивация для спорта - и занимаетесь, и чувствуете себя хорошим человеком.

ПЛАН НА ОТПУСК

Отпуск хочется провести так, чтобы весь год греться от воспоминаний, поэтому все подходят к нему серьёзно. Если вы любите пляжный отдых, демонстрация сногсшибательной фигуры и пять сотен фоток станут отличным стимулом не пропускать ни одной тренировки и считать калории. Если вы решили съездить в горы, за полгода до отпуска желание завоевать все подъемы погонит вас на альпинистскую тренировку и всё в таком роде. Сделайте отпуск активным: лыжи, сноуборд, походы, альпинизм, дайвинг и многое другое. Вернувшись с такого отпуска, вы привыкнете отдыхать активно и оцените весь кайф от спорта. опубликовано

Жизнь – странная и сложная штука, которая может подкидывать по несколько десятков неприятностей в один день. Однако стоит запомнить: любая неприятность – это урок, который обязательно пригодиться когда-то в будущем. Если человек – честный ученик, то он запомнит лекцию с первого раза. В том случае, если урок был непонятным, жизнь будет сталкивать с ним снова и снова. И многие люди воспринимают подобное буквально, усложняя себе жизнь! Но иногда не стоит терпеть некоторых вещей, ища в тех жизненные уроки! Какие же конкретные ситуации стоит пресекать?

Все кажется унылым и серым, близкие люди раздражают, работа бесит и возникают мыли, что вся жизнь катится куда-то под откос. Для того, чтобы изменить собственную жизнь, не обязательно делать что-то сверхъестественное и сложное. Порой самые простые и доступные каждому человеку действия могут значительно повысить уровень энергии и заставить почувствовать себя значительно лучше. Попробуйте внедрить в свою жизнь 7 действенных практик, которые круто изменят вашу жизнь в лучшую сторону.

Каждый, кто занимается саморазвитием, знает, что без чувства дискомфорта ему не обойтись. Довольно часто люди путают дискомфорт с черной полосой в жизни и начинают жаловаться, или еще хуже - стараться избегать перемен. Но как показывает опыт, только выйдя за пределы комфорта, можно найти и обрести все блага, которые нам нужны.

Многие не представляют свой день без одной или нескольких чашек. И получается, что пить кофе не только вкусно, но и полезно! Если вы не жалуетесь на серьезные проблемы со здоровьем, то можете без угрызений совести выпить несколько чашечек этого вкусного напитка и наслаждаться его пользой.

Лень, эта та черта характера, которая в большей или меньшей степени найдется у каждого из нас, так что эта статья посвящается всем читателям без исключения.

Жалость к себе трудно заметить сразу же, с начала ее появления. Она проникает в жизнь человека очень медленно, и убрать ее потом очень сложно. И лишь в тот момент, когда прозвенит первый тревожный звонок, приходит понимание. При том, что оно появляется тогда, когда ситуация уже требует немедленного решения. Поэтому и важно заранее знать и понимать, что такое жалость к себе и как она проявляется.

10 жизненных истин, которые следует помнить каждому

Перфекционизм - вера в то, что идеал может и должен быть достигнут. Перфекционист всегда стремится к совершенству, будь то внешний вид, рабочая задача или окружающая его обстановка. В этой статье мы расскажем про 5 уроков, преподает перфекционизм.

Никто не ставит под сомнение прогресс науки в современном мире. Если бы вы спросили у наших далеких и не очень предков о психологических проблемах, они бы просто развели руками – мол, а что это? Современная психология легко жонглирует определениями: Эдипов комплекс, комплекс отличницы, комплекс неполноценности, комплекс жертвы... Как же избавиться от комплексов и различных психологических проблем, от всего того, что мешает вам жить гармоничной жизнью, быть сильной и свободной личностью?

В последнее время очень модным стало занятие споротом. Однако не всем удается продолжать тренироваться и они бросают начатое. Всё потому, что не всем получается сделать занятие спортом привычкой. Какие же существуют причины, по которым так много людей прекращают это полезное дело, и как все же выработать привычку к занятиям?

Во-первых , новички зачастую стараются достичь больших целей: «Я буду заниматься постоянно» или «Я начну бегать по утрам ежедневно». С таким желанием и энтузиазмом ещё можно позаниматься несколько дней, но потом это станет тяжелой ношей.

Во-вторых, многие ставят перед собой чересчур много целей. К примеру, каждый день посещать тренажерный зал, бегать, правильно питаться, ложиться спать раньше. Много целей мешают выработать привычку. Невозможно успевать всё и сразу.

В-третьих , часто люди начинают заниматься спортом не имея при этом четкой мотивации. Например, человек хочет сбросить несколько килограмм, но сколько и за какой срок он не знает. Он позанимался пару дней и бросил. Не достаточно мотивации продолжать. Хорошей мотивацией может служить сдача норм ГТО. Ознакомитесь с таблицами норм ГТО в своей возврастной категории, поставьте себе цель получить золотой значок ГТО.

1. Выберите спорт, который вам по душе. Существует очень много видов. Важно попробовать их и сделать свой выбор за понравившийся. Если вам интересно, то и занятия будут для вас более плодотворными. Если вы так и не выбрали, то попробуйте во время просмотра телевизора позаниматься на велотренажере. Так вы и пользу получите и удовольствие.

2. Выбирайте конкретную и достижимую цель. Запишите её. Она должна быть простой в понимании. К примеру, каждый день бегать по 10 минут или 20 раз приседать. Через определенное время, когда почувствуете, что это для вас слишком легко — увеличьте время на 5 минут или количество повторений на 10. Это просто сделать.

Цель должна быть определенной. Избегайте чего-то вроде «сегодня стоит потренироваться». Вместо этого ставьте четкую цель (время, упражнения на сегодня).

Меряйте цель. Вам нужно знать то, сколько именно вы тренируетесь. К примеру: бегаете 10 минут или приседаете 30 раз. Записывайте все результаты в тетрадь сразу после тренировки.

Только единственная цель. Пока не достигнете одной цели — не переходите к новой.

3. Отрабатывайте пропуски. Может произойти ситуация, когда вы, по какой-либо причине, пропустили тренировку. Главное чтобы это не стало в привычку. Все прогулы отрабатывайте на следующем занятии. Так у вас не возникнет желание пропускать.

Множество людей вскоре после начала занятий спортом бросают это занятие. Со многими такое происходило не раз. Причина в том, что люди не могут добиться того, чтобы спорт стал их привычкой. Данная статья призвана помочь разобраться в этом вопросе и по возможности помочь в решении данной проблемы.

Есть несколько основных причин, по которым люди не могут начать заниматься спортом на постоянной основе.

Слишком сложно. Человек ставит перед собой большую цель (например, каждый день по два часа заниматься в спортзале или бегать по часу каждое утро) и начинает с большим воодушевлением ее выполнять. Но дело в том, что цель эта слишком сложна для него и постепенно весь стартовый порыв куда то уходит, человеку все надоедает, он очень устает и в результате все бросает.

Чересчур много целей. В данном случае человек хочет всего и сразу. Например, он решает одновременно начать раньше вставать и раньше ложиться, питаться только здоровой пищей и ежедневно посещать спортзал. В результате организм испытывает сразу тройной стресс, что неблагоприятно сказывается на самочувствии и даже может привести к депрессии. Поэтому следует все делать постепенно. Начав с малого нужно двигаться к большему и успех обязательно придет.

Недостаточная мотивация. Часто хочется что то изменить в своей жизни, но что именно понять бывает очень сложно. В результате, не обозначив себе временные рамки и не имея четких целей человек решает заняться спортом, но не имея мотивации и самодисциплины уже через пару дней бросает это занятие.

Есть несколько простых советов, как сделать так, чтобы занятия спортом вошли в привычку.

1) Нужно выбрать для занятий тот вид спорта, который будет интересен. Для этого нужно попробовать себя в разных областях, и уже определившись окончательно приступать к занятиям. Это сделает тренировки более легкими и эффективными. Если выбор, по каким-то причинам затруднен, есть самый простой способ. Нужно приобрести компактный велотренажер и во время просмотра любимых телепрограмм пересаживаться на него с любимого дивана.

2) Выбрать одну конкретную, измеримую и достижимую цель. Например, в течение десяти минут ежедневно бегать на дорожке или отжиматься двадцать раз. Такая цель является конкретной, но несложной для выполнения, поэтому достигнуть ее большого труда не составит. Через некоторое время, когда организм будет с легкостью переносить подобные нагрузки, цель можно скорректировать в сторону увеличения. Важно также, чтобы цель была измеримой. Необходимо точно знать, сколько именно нужно заниматься (например, пробегать два километра или пятнадцать раз отжиматься).

3) Результаты занятий нужно ежедневно записывать. Для этой цели желательно завести дневник, куда следует записывать, например, собственный объем и вес, чтобы иметь возможность отслеживать положительную динамику в занятиях.

4) Пропущенные занятия следует отрабатывать. В случае пропуска по каким либо причинам (объективным или субъективным) занятий, их следует отработать в другое время. Это приучает к самодисциплине и не дает расслабиться.

5) Нужно рассказать о своих тренировках своей семье, коллегам и друзьям. Когда о занятиях знают все близкие, быстро отказаться от них становится намного сложнее.

6) Необходимо усилить собственную мотивацию. Нужно награждать себя при появлении прогресса в тренировках или в случае отсутствия пропущенных занятий. Можно купить абонемент в спортзал сразу на год, сделав хорошую инвестицию в свое будущее. Помимо всего, потраченные на абонемент деньги будут хорошим стимулом для того, чтобы не пропускать тренировки.