Тебе в твои 67
Желаю много счастья,
Красиво жить на зависть всем
И не встречать ненастья!
Выглядите вы отлично,
Не подумаешь совсем,
Что сегодня отмечаем
Ваших мы 67.
Жизнь прекрасна в любой час,
Вы ведь поняли сейчас,
Что года Вам не страшны -
Они только лишь смешны.
С каждым годом ваша сила
Лишь становиться сильней.
С днем рождения поздравляю
Счастья вам в 67.
67 Вам, кто бы мог подумать!
Ведь есть в глазах задор и искры света.
Мы Вам желаем о плохом не думать.
И пусть в душе царит все время лето,
Чтоб в ней красиво розы распускались,
Даря лишь светлой радости мгновенья.
То, что тревожит, чтобы забывалось,
Сверкало счастье ярко! С днем рожденья!
Опыт жизненный и оптимизм
Ваш очень уважаем,
Шестьдесят семь лет сегодня
Мы вам отмечаем!
Пусть льется вино мощной лавиной,
Пусть водка бушует в желудке твоем.
Сегодня ты стал настоящим мужчиной -
Ты смог осушить спиртной водоем.
Поздравления на 67 лет. Поздравления с Днем Рождения! Бабушке, дедушке, прабабушке, прадедушке.
Давно простилась с нами юность,
А нам все кажется - вчера.
Морщин задумчивую мудрость
Мы видим в зеркале с утра.
Но сердце места не находит,
И час свиданья недалек,
Вторая молодость приходит
К тому, кто первую сберег.
Ты именинник, папа милый,
Тебе наш пламенный привет,
Скакун пусть резвый и игривый,
Для счастья жизнь и солнца свет!
Мы пожелать тебе хотим тепла
Любви, и счастья, и добра
Ещё не раз встречать рассвет,
Прожить ещё немало лет
Спасибо, милый папочка,
Что ты достался мне!
Люблю улыбку ясную,
Она как свет в окне!
Хочу, чтобы ты был, счастлив,
Успешен и здоров!
Ты самый замечательный
И лучший из отцов!
Всё, что достигнуто и что умею,
Твоя заслуга, папочка родной!
Тебя я поздравляю с днем рожденья,
Желаю тебе счастья, дорогой!
Земля вокруг тебя вращается,
После работы силы возвращаются,
В кругу друзей ты заводила,
В руках твоих огромнейшая сила.
Возраст непростых решений.
За спиной – работа и семья.
Но ещё желает впечатлений.
Беспокойная душа твоя.
Пусть она опять воспрянет,
И рванёт к несбывшейся мечте!
Пожелаем: пусть скорей настанет
Новый яркий день в твоей судьбе!
По всем каналам местное ТВ,
О дне рожденье сообщит из новостей.
И будет небольшое тут вступленье,
Отставим в сторону волненье.
А новость дня будет такой,
Хорошей, интересной и благой.
Ведь час назад известно стало всем,
Что тут кому-то шестьдесят семь.
Праздник ваш - для нас награда,
Каждый год его мы ждем.
Для души любой отрада
Теплый ваш, уютный дом.
Пусть совершенство Ваше удивляет,
А красота пусть Ваша никогда не увядает.
И не страшат года пусть Ваши,
Полнейшей будет жизнь же чашей.
Светлый и устремлённый взгляд,
Перенимать ваш опыт безумно рад.
Но в день рожденье ваше буду говорить,
И в 67 лет желаю с счастьем вам дружить.
Хочу от только сердца поздравить в этот день такого, из-за кого сейчас взошло солнце и запели птицы. Того, кто дорог всем нам. Того, кто заполняет наши жизни значением и приносит в них влюбленность, удовлетворенность и веру. Поздравляем с днем рождения нашего почитаемого мужчину!
Дорогой моему сердцу мужчина, с Днем рождения! Желаю тебе самой триумфальной жизни, постоянно быть победителем, но в то же время быть милостивым к пораженным. Желаю тебе иметь царственный нрав, большую мудрость и любящую женщину, которая была бы мудрой советчицей.
Не любому выпадает случай познакомиться с реальным мужчиной. Но мне повезло – я встретила тебя! Сегодня, в твой День рождения, я хочу желать тебе лишь преданных товарищей, искренних эмоций, ровных дорог и безоблачного счастья! Пусть невзгоды и завистливые взоры не коснутся тебя никогда!
Поздравляю с Днем рождения! И желаю тебе покорять не только карьерные ступени и неприступные женские сердца, а все жизненные вершины на пути к настоящему счастью!
В твой День рождения хочу сказать, что ты самый лучший и самый достойный мужчина не только в нашем городе, но и во всей стране. Счастья тебе!
Искренне поздравляю Вас с Днем рождения и выражаю свою благодарность!
Пусть Ваше здоровье будет крепким, дух - стойким, а вдохновение и удача всегда сопутствуют Вам на жизненном пути!
Как настоящему мужчине, желаю тебе, чтобы нервы и воля были стальными, руки и чувства - нежными и сильными, взгляд и шаг - уверенными, а любимая женщина и лучший друг - надежным тылом.
С Днем рождения! Всегда будь МУЖЧИНОЙ с большой буквы, чтобы близкие гордились тобой и всегда восхищались.
Поздравляем с юбилеем,
Вам сегодня шестьдесят!
Пусть пришедшие в дом гости
Все недуги исцелят,
Пожелают сил, здоровья
И счастливых долгих лет,
Настроения, удачи,
Добрых мыслей и примет!
Шестьдесят - такая малость!
В юбилей от нас - привет!
Знайте: много жить осталось
Долгих мудрых милых лет
Без уныния и скуки,
Счастья полные, страстей.
Подтвердят все это внуки,
Вам даря своих детей.
И с каждым новым правнуком вы тоже
Становитесь на много лет моложе.
живи родной наш долго долго
и не считай свои года пусть
радость счастья и здоровья
тебе сопутствуют всегда
Так позволь тебя крепко обнять,
И с твоим юбилеем поздравить,
И здоровья тебе пожелать,
И обиды все в прошлом оставить!
Будет пусть достаток и уют,
И тепло. И понимание.
Пусть года хорошие несут
Исполнение желаний Вам!
Шесть десятков за плечами,
Путь нелегкий позади.
Только верю я, что лучшее
У юбиляра впереди!
Счастья, радости, любви
От души желаю!
Начинается лишь жизнь,
Я это точно знаю!
Пусть тебя во всех путях твоих,
Охраняет свет родного дома.
Радует внимание родных,
Уваженье близких и знакомых.
Дорогой, cегодня тебе исполнилось 60 лет
Почетна эта дата и прекрасна,
И жизнь не прожита напрасно.
Гордимся, любим, поздравляем
И дружно все тебе желаем:
Пусть радость сохранится навсегда
И жизнь продлится долгие года!
Жизнь всегда немного чудо,
Стоит ей сказать: «Я буду!» --
И она ответит: «Будь!»
Желаю никогда не плакать, - веселиться,
И радоваться счастью, что у вас внутри.
И если что не так - совсем не надо злиться,
Хорошее еще осталось впереди!
Ты мужчина – просто супер,
Нету в том сомнения.
Восхищение прими,
Милый, в день рождения!
Желаю, чтобы дома встречали всегда с теплотой в глазах, любовью и ласковой улыбкой, на работе – с почтением и рвением выполнить любую просьбу, на переговорах – с готовностью на длительное и плодотворное партнерство.
Желаю, чтобы ангел-хранитель каждый раз оказывался поблизости в неприятных ситуациях, кошелек всегда был полон разнообразной валютой, здоровье никогда не подводило, а родные и близкие оставались рядом.
Ты прекрасный человек и потому, в твой День Рождения, заслуживаешь самых искренних поздравлений! Сегодня, хочу пожелать - женской любви, мужской дружбы, и человеческого понимания. Пусть судьба тебе благоволит, фортуна смотрит в лицо, а невзгоды обходят за километр!
Быть сильным и добрым тебе мы желаем!
Тебя с Днем рождения мы поздравляем!
Успехов, удач, покоренья высот!
Уменья вписаться в любой поворот!
Любимого дела, надежной семьи!
Чтоб враз исполнялись желанья твои!
Чтоб все начинанья легко продолжались
И яркой победой они завершались!
Время как песчинки медленно ползет,
Выросли сединки, год за годом прет.
Не догнать забытых и уютных лет,
Кто тебе напомнит как ты жил без бед.
Годы обнулятся, заново пойдут,
На твой день рождения гости уже ждут,
Не печалься малый, будет все окей,
Надо лишь отметить классно юбилей.
Цвети и пахни, как тюльпан!
Бурли, как огненный вулкан!
Как кедр могуч и крепок будь,
Чтоб не могли тебя согнуть
Ни ураганы, ни ветра,
Ни быстротечные года!
За лет! За сил расцвет!
Будь счастлив и здоров сто лет!
Пусть будет крепкою семья -
души отрада и утеха.
Пусть будут верными друзья,
пусть будет путь ваш - путь успеха!
Быть лучшим, стать первым - амбиции,
Но дамам и девушкам нравится.
Пусть все атрибуты успешности
Быстрей в твоей жизни появятся!
С днем рождения тебя!
Ты сегодня весел, ясен
Излучаешь только счастье.
Так пусть же так будет всегда!
Пусть мимо не пройдут года
Здоровье будет только жить
И добрых дел душой вершить!
Разреши тебя сейчас поздравить, дорогой!
Пожелать хотел сегодня я тебе,
Чтоб наперекор всегда ты шёл судьбе,
Не сдавался в битве никогда и никому!
Дай-ка, я тебя, родной мой, обниму!
Чудесных минут и прекрасных мгновений,
Во всем процветанья, удач, вдохновенья!
Пусть радует день замечательный этот
Теплом и любовью, весельем и светом!
Желаем удачи, успехов блестящих,
Здоровья, надежды, улыбок и счастья!
В этот день и в этот час
Пожелать хотим для вас
Много солнца и добра,
Доброты людской, тепла,
С каждым годом не стареть,
Быть веселой, не худеть,
Чтобы вы жили без оглядки
Было б все в семье в порядке!
Ты так прекрасна в этот час -
К лицу наряд, к лицу улыбка!
К лицу и взгляд лукавых глаз -
Не зря же тебя мы любим шибко!
Пускай горит твоя звезда,
Звезда любви и вдохновения,
Не гаснет в жизни никогда,
Не меркнет даже на мгновенье.
Взгляни на небо. Там, где млечный путь,
Увидишь звезд великое скопление,
Возьми одну из них и не забудь,
Что у тебя сегодня День Рожденья.
Желаю быть цветущею и сильной,
Не замечать сединок и морщинок,
Чтобы ценили все твои усилия
Супруг и сын - любимые мужчины.
Чтоб стало явью самое заветное,
Здоровье никогда не предавало,
А памятное, радостное, светлое
С тобою рядом каждый день шагало!
Вы - суть семьи, Вы преданы семье,
Где б ни трудились - Вы основа дома,
Стараетесь с мужчиной наравне,
Познав и тяжесть и восторг подъёма.
И что за диво? Музыка и стих -
Ничто без Вас, без Вашего участья,
Без Ваших рук, без Ваших глаз живых -
Живое просто невозможно счастье!
Секрет Ваш прост:
Пусть труден день забот,
Стремительно, нарастяжимо время,
Но там, в дому, заботы Вашей ждёт
Грядущего родное поколенье…
Не говори, что мир печален,
Не говори, что трудно жить,
Умей средь жизненных развалин
Смеяться, верить и любить.
Не знай унынья, будь счастливой,
Чтоб говорили все всегда:
«Как эта женщина красива,
Как бесконечно молода!»
Минутой время измеряем,
А быстро как бегут года
Тебя мы с Днем рожденья поздравляем,
Желаем доброй быть всегда.
Желаем крепкого здоровья,
Успехов в жизни и в труде.
Любовь, согласие, везенье
Пускай сопутствуют тебе.
Еще сегодня мы желаем
Лет сотню счастливо прожить.
А все ненастья и печали
Всегда сторонкой обходить.
Сколько Вам там сегодня стукнуло?
Ничегошеньки? Так-то вот!
Если было что, давно минуло,
Вам сегодня от роду - год!
Ничего еще не потеряно,
Ни с чего еще слезы лить,
А судьбою-то Вам отмеряно,
Так, что даже устанете жить.
И веселия, и желания
Полны чаши, аж через край,
И терзания, и свидания,
И апрель, за апрелем - май!
Будут радости-огорчения,
Будет горя немного, но
Никакого, поверьте, значения
Не имеет сейчас оно!
Нынче будут хмельные праздники
И похмельные будут дни,
И амурчики-безобразники
Стрелы выпустят не одни.
Пожелаем мы Вам, красавица,
Денег - пуды, здоровья - воз,
И фигурой чуть-чуть поправиться,
И душа чтоб бела от роз!
Пусть остается навсегда
И красота твоя, и сила.
И пусть идут, идут года -
Ты - как весна! Ты молода, нежна.
Не важно, сколько лет пробило!
Вы, человек с душою беспокойной,
Способны в жизни все преодолеть,
И потому, я верю, Вы достойны
У ног огромный этот мир иметь!
Достойны Вы любви и восхищенья,
Вы - женщина с таким огнем в крови,
Что лет так через сто в Ваш день рожденья
Вам кто-нибудь признается в любви!
Пусть солнце радует улыбкой,
Пускай в душе поет весна.
И счастье женское пусть будет
Сопровождать вас все года.
Пусть сбудутся желания
И забудутся проблемы,
Удачи в начинаниях,
Хороших перемен вам.
Вечной красоты желаем,
Любви вам и терпения.
От души мы поздравляем
С днем Вашего рождения!
Пусть все дни твои будут счастливыми,
Смехом, радостью, светом полны,
Пусть хватает тебе новизны,
Настроенье - задорно-игривое!
Море радости и восхищения,
Интересных, полезных знакомств,
И желаний тебе исполнения,
Отношений - без лжи и притворств.
Будь красива в любые мгновения,
Пусть улыбка не сходит с губ!
Ты достойна любви, поклонения,
Без гнетущих душевных мук!
Пускай заботы и печали
Твой дом обходят стороной.
Пусть солнце яркими лучами
Согреет мир прекрасный твой.
Цветы вселенной расцветают
Сегодня только для тебя,
И никогда не увядают
Душа твоя и красота!
Желаю забыть про болезни, невзгоды,
Здоровою быть еще долгие годы,
Чтобы радость дарили Вам люди сполна,
Чтобы в сердце царили покой и весна!
Желаем здоровья, желаем успеха,
Побольше улыбок, веселого смеха!
Желаем душевного личного счастья,
Чтоб в дверь не стучали беда и ненастья!
Желаем, чтоб любилось и мечталось,
Беда чтоб обходила стороной,
Чтобы душа красивой оставалась,
А ты всегда была бы молодой!
Букет цветов - душистый, ароматный,
Подарок неожиданный, чудесный,
И комплимент - изысканный, приятный,
И разговор душевный, интересный…
Улыбки, звуки музыки красивой,
Волнующие яркие мгновенья,
И всё, что может сделать жизнь счастливей,
Пускай подарит этот День рожденья!
Ко дню рождения мамы - самого близкого и любимого человека, многие, как ни странно, готовятся в самый последний момент. Наверное, потому что зачастую дети знают, что подарить имениннице, или потому, что уверены – любой презент будет принят с благодарностью и без тени недовольства.
И все же, что подарить маме на 67лет и каким в первую очередь должен быть презент? Полезным, приятным или неординарным? Пробуем рассмотреть все варианты.
Полезные подарки маме
Если вы хотите выбрать презент из разряда полезных, отправляйтесь в магазин с цифровой или бытовой техникой, товарами для дома. Здесь вы без труда сможете выбрать полезные презенты, которым любая мама будет рада. Например:
- Мобильный телефон. Выбирайте устройство с большими кнопками. Такой гаджет удобен в использовании, мама всегда сможет поговорить с вами или своими друзьями.
- Планшет или ноутбук. Не стоит думать, что 67-летняя женщина не сможет с ним справиться! Любой человек найдет в интернете интересующую его информацию, например, мастер-класс по приготовлению новых блюд, размножению орхидей или уходу за саженцами!
- Хлебопечка, мультиварка, пароварка или любая другая кухонная техника, облегчающая процесс приготовления пищи. С мультиваркой легче соблюдать принципы здорового питания, а хороший кухонный комбайн легко справится с замешиванием потрясающего теста на пироги и шинковкой овощей!
- Телевизор для кухни - отличная идея. Можно смотреть кулинарное шоу и одновременно готовить новое блюдо!
- Робот-пылесос существенно освободит маму от домашних хлопот.
- Гладильный пресс – идеальное приспособление для глажки постельного белья.
Главное – здоровье!
Наиболее распространенным пожеланием в день рождения является пожелание здоровья. И это неслучайно, ведь на самом деле старости не существует – есть только болезни и плохое самочувствие. Потому, чтобы контролировать состояние здоровья, подумайте о тех приспособлениях, которые смогут в этом помочь маме 67 лет, и о способах, что его улучшат.
Итак, выбираем:
- Тонометр, глюкометр. Для многих важно измерить давление или уровень сахара в крови, не посещая поликлинику. Контроль этих показателей в домашних условиях – отличный способ своевременно прекратить плохое самочувствие вашей мамы!
- Шагомер или монитор активности. Прелесть этих устройств в том, что, помимо контроля активности, люди, использующие их, мотивированы на ее увеличение в течение дня! А движение, как известно, улучшает все жизненные показатели человека!
- Массажер. Провести массаж ног или спины в домашних условиях – приятно и полезно! Мама будет в восторге от подобного презента!
- Путевка в санаторий. Подарите маме чудесный отдых. Две-три недели приятного и полезного отдыха, безусловно, пойдут ей на пользу!
Выбирая подарок маме на 67 лет, вспомните о ее увлечениях
Каким человеком является ваша мама, вы знаете, как никто другой! Поэтому вряд ли стоит долго говорить о том, что любой подарок имениннице, который будет полезен для ее увлечения, придется по нраву!
Попробуйте удивить именинницу неординарными подарками. Например:
- если главным увлечением мамы является чтение, подарите не книгу, а шкатулку в виде книги. А в нее вложите произведение собственного сочинения: небольшой рассказ, эссе, стихотворение. Восхищению именинницы не будет предела!
- мама любит работать на дачном участке – подарите ей именное дерево. Как правило, такие растения высаживают в одном из городских парков и выдают именной сертификат. Конечно, в процессе высадки дерева лучше поучаствовать и сделать целую серию снимков, которые после распечатывания найдут свое место в гостиной.
- рукодельница, которая любит общество молодежи, будет рада провести мастер-класс для девочек, которые хотят обучиться ее мастерству. Можно пригласить внучек и их подружек. Кто знает, возможно, такие занятия станут регулярными, и ваш подарок превратится в занятия на постоянной основе. Мама будет рада тому, что ее знания и многолетний опыт можно передать девчонкам!
- если мама активно общается со сверстниками, организуйте для них интересное времяпрепровождение в парке с инструктором по танцам. Речь не идет о сложных па, несколько простых и зажигательных танцев в компании сверстников под руководством хорошего тренера подарят потрясающие эмоции всем участникам!
Для 67-летней женщины радость общения еще более ценна, поэтому подобные презенты будут восприняты на ура!
Уютные презенты для любимой мамочки к 67-летию от детей
Чем старше мы становимся, тем сильнее ценим все, что делали для нас родители. Поэтому ко дню рождения хотим презентовать подарки для комфортного отдыха и создания уюта в доме. К ним можно отнести:
- плед. Его можно купить или изготовить самостоятельно. Дополните подарок подушками небольшого размера;
- махровый халат;
- комплект постельного белья;
- набор банных полотенец хорошего качества;
- ионизатор-увлажнитель воздуха;
- солевая лампа;
- комплект плетеной мебели для приусадебного участка;
- качели для дачи;
- надувной бассейн;
- красивая скатерть и салфетки для приема гостей;
- домашние растения в красивых кашпо.
К числу классических презентов также можно отнести гастрономические презенты. Корзина с деликатесами и бутылочкой элитного вина имениннице обязательно пригодится!
Подарки женственности и красоты для мамы
Никогда не забывайте о том, что ваша мама, прежде всего – прекрасная женщина! Подчеркнуть ее шарм и красоту можно разными способами: презентовать шейный платок, подходящий к цвету ее глаз, вручить сертификат на посещение салона красоты, после которого она почувствует себя настоящей королевой или выбрать прелестную шляпку и перчатки настоящей леди.
Кроме вышеперечисленных подарков, обратите внимание на ТОП-10 истинно женских презентов:
- Сумочка. Для женщины любого возраста это неизменный аксессуар!
- Парфюм. Пара капель любимого аромата всегда поднимают настроение!
- Палантин, шарф, шаль, шейный платок – таких аксессуаров никогда не бывает много!
- Украшения. Нить жемчуга или элегантные серьги понравятся маме;
- Косметика. Хорошая антивозрастная серия кремов и масок для лица и рук будет приятным подарком от заботливой дочери;
- Сертификат в СПА-салон. Курс массажа для лица или тела, обертывания или любые другие процедуры - райское наслаждение для каждой женщины;
- Билеты в театр или на концерт любимого исполнителя;
- Красивые очки с футляром. Их лучше выбирать вместе, иначе велик риск подобрать красивый, но неудобный маме вариант.
- Кошелек из натуральной кожи;
- Годовая подписка на любимый мамин журнал.
Бюджетные подарки. Хорошие варианты для 67-летней мамы
Очень часто мамы говорят о том, что самым лучшим подарком для них является визит детей и внуков. И это действительно так!
Ваши успехи, достижения внуков и душевные разговоры за чаем с пирогами для мамы - наилучшее времяпрепровождение!
Если вы не можете позволить себе дорогой подарок, не отчаивайтесь! Выберите бюджетный вариант из ниже предложенных и отправляйтесь поздравлять любимую именинницу!
- чайная или кофейная пара
- заварочный чайник или кофейник
- красивые емкости для специй
- деревянная мельничка для соли или перца
- конфетница
- форма для выпечки
- настенное панно
- подставка для зонта в прихожую
- фартук, прихватки и полотенца для кухни
- бокалы для вина или ликерные рюмочки
- фотоальбом или фоторамка с фотографиями именинницы и ее близких людей.
Всегда можно порадовать именинницу хенд-мейд подарком. Все, сделанное собственными руками, приобретает особый смысл и ценится во сто крат дороже. Вы можете испечь изумительный торт, связать отличную кофту, шарф и варежки. Журнальный стол, сделанный собственноручно, также вызовет бурю восторга! Поэтому, подумайте заранее о том, что вы можете сделать, и приступайте к выполнению задуманного!
Выбирая букет для именинницы, подумайте, какие цветы она предпочитает. А если она категорически против срезанных цветов – подберите цветущие домашние растения. Один из лучших вариантов – орхидея. Также любимы женщинами фиалки, гортензия и азалия. Эти растения не требуют особенного ухода и долго будут радовать именинницу красотой своего цветения.
Поздравьте маму самыми искренними словами! Подарите ей все тепло своих сердец и навещайте ее как можно чаще, а не только в день рождения!
Здравствуйте, дорогие женщины, склонные к полноте. Меня зовут Людмила, мне 67 лет, и я всю жизнь была полной, но не безобразной. А с 50 лет стала прибавлять в весе катастрофически, по два-три килограмма в год. В результате к 65 годам стала весить 96 кг при росте 153 см. Эта огромная масса тела сделала своё чёрное дело, у меня появились проблемы с ногами, одышка, стали болеть печень и поджелудочная железа. Врачи говорили, если не похудеешь, то покупай себе инвалидную коляску, через пару лет она тебе понадобится.
Как похудеть без мук голода и на самых обычных продуктах
Я и сама это понимала, но силы воли сидеть на диетах мне не хватало. А заниматься спортом, вообще не получалось, потому что сразу начиналось сердцебиение и поднималось давление до критических значений. С другой стороны всего пару дней сидения на жёстких диетах вызывало плохое настроение и настоящую депрессию. Конечно, я начала искать способы снизить вес, которые мне подойдут, в том числе эффективные диеты. Но в моих условиях строго придерживаться диет тоже не получалось, то того нет, то этого нет, то фрукты на рынке дорогие. Тогда я решила разработать собственный алгоритм похудения по щадящему режиму и применительно к своей пенсии.
Как я начинала и что было самым трудным?
Принять решение было нетрудно, меня подтолкнуло к нему ухудшающееся здоровье и встреча с коллегами в наш профессиональный праздник. Почти все, с кем я работала, отлично выглядели, были подвижными, танцевали на вечеринке и были красиво одеты. На мне же одежда сидела плохо, я была толще всех и испытывала неловкость от этого. Поэтому сидела, забившись в уголок, и смотрела, как мои подруги веселятся. После праздника я пришла домой и сказала себе, что так продолжаться дальше не может. Хватит стыдиться себя и болеть от обжорства. Нужно положить этому конец.
Убеждая себя, я сформулировала тезисы.
- Есть много и всё подряд - это свинство.
- Выглядеть расплывшейся каракатицей - это плебейство.
- Невозможность купить такую одежду, которая тебе нравится — это неуважение к себе.
- Смотреть на себя в зеркало с досадой - это стресс каждый день.
- Всего этого в моей жизни не должно быть.
Эти мантры стали моими установками и помогали мне бороться с собой.
Самым трудным было то, что готовила я для себя и мужа, он худеть не собирался, а кушать привык хорошо и много, обычно с добавками. Поэтому готовить по чуть-чуть - это мне не подходило. Два стола - для меня было дорого. Поэтому я решила - стол будет один, но блюда более разнообразные. Просто придётся немного больше времени уделять приготовлению пищи.
Принципиальные основы моего питания
Я понимала, что без первого мы не сможем, и готовить его придётся на мясных бульонах из-за мужа. Но ведь можно брать нежирную курицу, чтобы супы и борщи были диетическими. Не надо их зажаривать, чтобы не было лишнего жира и легче было печени и поджелудочной.
Нужно забыть про свинину и жирные говяжьи грудинки и покупать телятину, кролика и другие постные сорта мяса. Отваривать их, а потом мужу обжаривать на второе, а для себя оставлять варёный кусочек.
Гарниры должны быть двойные и тройные. Например, гречка с овощным рагу, пюре с квашеной капустой и жареными кабачками. При этом каши и пюре себе или не класть вообще, или по одной ложке, а мужу - по полной миске.
Напитки - только без сахара! Отличным вариантом являются компоты из фруктов летом и чаи на травках зимой, а также несладкий кофе без сливок. Торты, печенья, булочки пусть ест муж. Для себя на десерт я начала запекать в микроволновке тыкву и яблоки. Для тех, кто совсем не может пить несладкие напитки, есть совет: купите миниледенцы. Ведь одной малюсенькой карамельки хватит, чтобы выпить целую чашку чая. А калорий в ней меньше в три раза, чем в ложечке сахара.
Есть нужно не до полного насыщения, а до утоления голода. Как только вы почувствовали, что уже первый голод прошёл и терпеть можно, съешьте ещё пару ложек и отставьте блюдо. Через полчаса, вы убедитесь, что сделали правильно, потому что ощутите, что сыты. Это чувство приходит не за обедом, а чуть позже.
Если через два-три часа, вы захотите снова есть, это значит, что ваш организм работает правильно. Через два с половиной — три часа можно покушать снова, то есть сделать промежуточную между завтраком, обедом и ужином трапезу. Это могут быть:
- фрукты и бутерброд с фермерским обезжиренным сыром;
- овощной салат с яйцом;
- хлебцы с чаем;
- подсоленный творог с йогуртом.
Кушать нужно часто, понемногу, не ждать, пока вы проголодаетесь до нестерпимого желания наесться как последний раз. Это требование существует при всех диетах, и оно самое правильное. Такой режим помогает:
- не мучиться от голода;
- через три месяца сократить объём желудка;
- восстановить обмен веществ;
- приучить себя к правильной культуре питания.
Дальше всё пойдет легче. Желудок уже будет насыщаться тем умеренным количеством пищи, которое вы будете принимать за один раз. Испробовано на себе. Чуть больше съем - уже тяжесть и чрезмерная переполненность, которая рождает дискомфорт. Поэтому даже на празднике просто не могу много съесть.
Нужно ли подсчитывать и взвешивать?
Да нужно. Иначе, как вы будете знать, сколько еды нужно съесть на обед, ужин или завтрак. Только не пугайтесь, в интернете есть таблицы, в которых есть калорийность блюд, их сбалансированность по жирам, углеводам и белкам. И главное всё быстро запоминается, пару раз вы посмотрите, сколько калорий в том или ином кусочке мяса и будете знать это на всю жизнь.
Взвешивать блюда тоже нужно, чтобы не переборщить с количеством пищи. У меня все три половника вымерены. Я знаю, что наливая два половника супа, я съем 240 граммов первого, а в таком количестве картофельного супа с рисом на курином бульоне 130 ккал. В 70 граммовом кусочке мяса курицы - 119 ккал и так далее.
Чтобы рассчитать суточную потребность в калориях тоже воспользуйтесь калькулятором в интернете, укажите вес, рост, интенсивность физических нагрузок (или без нагрузок) и на сколько кг хотите похудеть за неделю. Калькулятор вам даст ответ, при этом правильный, тоже проверила на себе. У меня получилось, что для похудения на 300 граммов в неделю нужно потреблять 1300 ккал в день.
И я этого придерживалась. Уверяю вас, что это не голод. Вот вам примерный мой рацион в день.
- Завтрак: каша овсяная на воде без масла (240 граммов) - 211 ккал плюс кофе несладкий - 0 ккал.
- Второй завтрак: яблоко - 40 ккал, яйцо — 80 ккал, помидор - 21 ккал = 142 ккал.
- Обед: суп -130 ккал, мясо 119 ккал с овощным рагу (200 граммов) - 100 ккал = 349 ккал.
- Полдник: тыква печёная (150 граммов) - 114 ккал, чай с карамелькой - 25 ккал = 139 ккал.
- Ужин: котлета говяжья (70 граммов) - 154 ккал, гречка (150 граммов) - 135 ккал, квашеная капуста (150 граммов) - 29 ккал = 318 ккал.
- На ночь: стакан простокваши - 140 ккал.
Всего получилось 1299 ккал.
О том, сколько жидкости я пью
Воду пью обязательно по стакану три раза в день, когда принимаю лекарства от гипертонии, больше специально для похудения не пью, если меня жажда не мучает.
После обеда и ужина также не пью чай и компот, могу выпить через 30-40 минут. Не пью, потому что у меня сократился желудок и мне питьё после обеда - это уже лишний объём.
Я не пью спиртного, в праздники позволяю себе сухие кисловатые вина без сахара.
Газированные напитки, квас, ситро не употребляю. Летом всегда в холодильнике на дверце есть минеральная вода без газа.
Об отклонениях и маленьких секретах
В праздничные дни позволяю себе отклонения, если это случается не чаще двух раз в месяц, то негативных последствий нет.
Когда я хочу хлеба, то часть гарнира заменяю кусочком хлеба.
Для того чтобы у меня всегда была зелень под рукой, сама выращиваю салаты, зелёный лук, петрушку и укроп в контейнерах на лоджии. Это помогает мне моментально сделать полезный и наисвежайший салат и побороть чувство голода на пару часов.
Масло в салаты использую оливковое. Майонез стараюсь не есть, все салаты заправляю сметаной 15% жирности. По калорийности она ниже, чем майонез в два с половиной раза.
О результатах
За 14 месяцев, я похудела на 16 кг. Причём в первые месяцы, уходило от 1200 до 1300 граммов, потом этот показатель пополз вниз, стало 800 граммов в месяц. Сейчас процесс остановился. Чтобы продолжать худеть, нужно пересчитать калории, ведь вес снизился. Но я не пересчитываю. У меня стабильный вес 80 килограммов. Я знаю, что это много, но меня устраивает стабильность. Такая масса у меня уже полгода. К лету пересчитаю калории на свой теперешний вес и продолжу процесс.
Главным результатом является улучшение самочувствия и уверенность в себе. Теперь я покупаю вещи, в которых не стыдно поехать на встречу с однокурсниками или коллегами. Отлично выгляжу, в связи с тем, что похудение было не резким, я не постарела. Советую всем, у кого вес уже критический, воспользоваться моим примером, желаю, чтобы у вас всё получилось.
Посмотрите на фотографии. Это 2013, 2014, 2015 и 2016 годы.
