Массаж в сауне является одним из наиболее популярных оздоровительных мероприятий. Интенсивное воздействие на кожу и мышцы, предварительно распаренные в условиях высоких температур, благотворно сказывается ни их состоянии. Естественно, что проводить такие манипуляции нужно уметь – и ниже мы расскажем, как это можно сделать начинающему.
Медицинские показания и противопоказания
Очевидная польза
Классический массаж, при котором тело , а голыми руками, является неотъемлемой частью банной традиции. Особенно славятся мастерами-мануальщиками восточные бани, но и в обычной сауне вполне можно размять затекшие мышцы.
При этом:
- Усиливается кровоснабжение мускулов, обеспечивая потенциал для набора массы мышечных волокон.
- Стимулируется выведение молочной кислоты, которая является одним из факторов возникновения болевых ощущений при утомлении.
- Повышается эластичность связок, снижая тем самым риск травм.
Обратите внимание!
Этот момент особо важен для спортсменов, организм которых испытывает серьезные нагрузки.
- Активизируются процессы распада солевых отложений и выведения шлаков через кожу.
Кому нельзя делать массаж
В то же время медицинская инструкция содержит ряд противопоказаний.
Так, массажные процедуры не следует осуществлять при таких условиях:
- Лихорадки, сопровождающиеся повышенной температурой.
- Воспалительные процессы в активной фазе.
- Кожные болезни.
- Повреждения кожи, травмы, раздражения.
- Венозные заболевания – варикоз, тромбоз и т.д.
- Онкологические заболевания.
Обратите внимание!
Большинство этих состояний также являются и противопоказаниями для посещения бани и сауны.
Если же вы не попадаете в этот список, то сауна с массажным столом ждет вас. Однако для максимальной эффективности процедур необходимо выполнить ряд подготовительных шагов.
Техника проведения
Подготовка организма
Для того чтобы мышцы были качественно обработаны, их необходимо предварительно распарить.
Делается это так:
- Вначале обмываемся под горячим душем без моющих средств .
- Идем в сауну и греемся там около пяти минут . Этого времени как раз достаточно, чтобы качественно пропотеть.
- Смываем с себя пот и грязь, отдыхаем около четверти часа и снова идем в сауну . На этот раз сеанс может длиться дольше – 10 минут и более.
Совет!
Если состояние организма позволяет, стоит залезть повыше – так мышцы лучше прогреются.
- Выходим из сауны и перемещаемся в массажный кабинет – как правило, он размещается неподалеку, чтобы мы не успели остыть . Делать классический массаж прямо в неудобно, да и слишком жарко.
Классические методики
Описание методики начнем с классической техники, которая подразумевает участие мастера-массажиста. Как правило, для наилучшего эффекта используются масла для сауны – их наносят на кожу, и во время выполнения манипуляций биологически активные вещества постепенно попадают в организм.
Обычная техника предусматривает выполнение таких операций:
- Обработка тела начинается и заканчивается поглаживанием. При выполнении этого приема массажист плотно прижимает руки к коже, постепенно перемещая их по всему телу. В результате воздействия расширяются кожные капилляры и более глубокие кожные сосуды. Перераспределяется и ускоряется кровоток.
- Самая глубокая проработка мышц осуществляется путем их разминания, а также ударных воздействий. Во избежание травм выполнять эти приемы стоит только после тщательной подготовки, по предварительно разогретым мышцам и при наличии определенного опыта.
Обратите внимание!
При выполнении разминания стоит внимательно следить за состоянием здоровья, так как активные силовые техники могут стать причиной скачка давления.
Самомассаж
Цена услуг профессиональных массажистов весьма высока, да и обратиться к ним можно не всегда. Вот почему мы настоятельно рекомендуем овладеть навыками самомассажа, позволяющего за короткое время обработать наиболее проблемные мышцы и суставы.
Самомассаж может проводиться как непосредственно в сауне, так и в предбаннике. В первом случае продолжительность сеанса составляет около пяти минут, во втором – 10-15 минут.
Обратите внимание!
Готовить организм к воздействиям нужно по тому же алгоритму, не пренебрегая качественным распариванием.
Схема выполнения такова:
- Обработку начинаем с бедер. Ногу вытягиваем на скамейке или полке и разминаем, постепенно двигаясь по всем мышцам. Растирание и разминание необходимо выполнять от таза до колена, как с внешней, так и с внутренней стороны.
- После того как мышцы бедра будут качественно разогреты, садимся и приступаем к обработке коленей. Основными приемами здесь будут поглаживание и растирание коленной чашечки, а также встряхивание для восстановления подвижности.
- Голень и стопу обрабатываем в последнюю очередь, в положении сидя. При этом особое внимание уделяем икроножным мышцам и ахилловым сухожилиям. Переднеберцовые мышцы достаточно просто интенсивно растереть.
- Плечевой пояс массируем своими руками, заведя их за шею и выполняя круговые движения. Также можно провести скручивание мышц спины и шеи – куда достанем руками.
- Сами руки лучше разминать, уложив на стол. Если это невозможно, то лучше опирать предплечья на бедро согнутой в колене ноги.
- В последнюю очередь обрабатываем живот и область таза.
Вывод
Сауна с массажем представляют собой комплекс органично дополняющих друг друга процедур. Причем при наличии определенных навыков вы и сами сможете привести натруженные мышцы в порядок. Конечно, чтения одной статьи не хватит для того, чтобы овладеть всеми секретами человеческого тела, потому мы советуем внимательно изучить видео в этой статье: полученная информация будет весьма полезной.
Правильно проведенный досуг влияет на эмоциональное и физическое состояние любого человека. Лучшая из вариаций хорошего времяпровождения - это сауна. Горячий пар поможет стряхнуть усталость и найти новые силы для будущих побед. Наш комплекс предлагает снять сауну или баню на любой вкус, так как на территории находятся уютные домики с парильными помещениями разных видов.
Преимущества наших усадеб
Сауна в Москве от сети «Усадьба Банная» получила много положительных отзывов, ведь создавая комплекс, мы учли все нюансы интерьера, и каждый коттедж обладает индивидуальным стилем и высоким уровнем комфорта. Учитывая то, что на территории находятся сауны и бани разных народов мира, посетитель может выбрать и сходить в любую из них. Благодаря тщательному обустройству интерьера клиент сможет ощутить все достоинства финского, турецкого или римского колорита. Шеф-повар нашей кухни приготовит любое блюдо той или иной страны, чтобы добавить особую изюминку в атмосферу. Наша частная сауна в Москве позволит провести любое торжество или тихий романтический ужин. Основными преимуществами, которые получит наш клиент, стали следующие пункты:
- сауны и бани разных народностей;
- исполнительная и вежливая администрация;
- элитная кухня и собственная прачечная;
- приятный интерьер и экстерьер комнат;
- усадьбы построены в разных районах города;
- современные и комфортные домики;
- адекватные цены за услуги;
- наличие массажистов и банщиков;
- заказ трансфера к своему дому;
- настольные игры (теннис, шахматы, бильярд и прочие);
- бронирование онлайн (Москва-Сити и пригород).
Заказав коттедж в нашем банном комплексе человек получит просторные и светлые апартаменты, сауну, аудио и видео технику, доставку еды и полное уединение. Наши комплексы расположены на территории столицы и в Подмосковье, добираться до них удобно из любой точки города. Аренда оговаривается во время заказа и длится столько, сколько пожелает посетитель, временных ограничений нет.
Как забронировать элитную сауну
Для того, чтобы выбрать вариант отдыха для себя, клиент может полистать специальные фото галереи, и снять понравившийся домик. Сауна в Москве стала отдушиной для многих активных людей, и «Усадьба банная» создала все необходимые условия для ее любителей. К нам приезжают попариться клиенты разного достатка и социального положения, и каждому мы предлагаем прекрасный сервис. Посетитель насладится сухим паром, полежит на горячей гальке с ароматными маслами, или прогреет тело в специальной бочке. Снять апартаменты в усадьбе можно по телефону, указанному в шапке сайта. Также с сотрудником легко оговорить все нюансы, касаемые предстоящего посещения. Мы предлагаем снять сауну и прочие разновидности популярных парилок, таких как хаммам и римские термы. Обратившись в наш комплекс, клиент получит полноценный дом с приятными дополнениями в виде парильной комнаты. Аренда сауны станет чудесным вариантом для полноценного отдыха и оздоровительных процедур!
Ваш отдых подарит вам незабываемые мгновения расслабления, если вы будете проводить время в приятной обстановке, способствующей получению незабываемых эмоций. Огромная Москва порой не отпускает от дел, не дает уехать, чтобы хорошо отдохнуть. Именно для таких людей существует отдых, способный принести очень много положительных качеств - это отдых в расслабляющих условиях банного релакса. Банные процедуры способны вам подарить удовольствие и здоровье. Русская баня, к примеру, подарит высокие температуры с оптимальным уровнем влажности - в такой обстановке из организма выводятся все ненужные вредные шлаки, которые загрязняют организм. Правильную настройку температуры парной поможет вам обеспечить специально обученный человек - банщик, который всегда предоставит все сведения относительно запарки веник, а также сам сделает это, после чего хорошо попарит вас. Русская баня всегда подарит наслаждение, если вы будете правильно ее посещать. К примеру, очень важным обстоятельством является делать несколько заходов в жаркую парную.
Первым заходом вы разогреваетесь, после чего выходите, смываете пот и отдыхаете, затем можно повторить такую процедуру. На третий раз вы сможете и хорошо попариться. Желанным действием после замечательной пропарки является окунание в ледяной бассейн или купель. Если вы не любите резких перепадов температур, то контрастный душ - тоже поможет взбодриться и почувствовать себя отдохнувшими. Ваш отдых принесет вам только незабываемое удовольствие, если вы порадуете себя оздоровительным массажем в сауне Москвы. Профессиональные руки массажиста способны подарить вам релаксацию в высшей степени, которая порадует своими расслабляющими эффектами.
В Москве аренда саун является очень популярным мероприятием: люди выбирают сауну для обычного семейного отдыха, для корпоратива, для празднования дня рождения или другого события - и это правильно, ведь именно банный отдых подарит разнообразные мероприятия, направленные на оздоровление и получения удовольствия. Хорошие сауны с услугой оздоровительного массажа встречаются очень часто. Если вы будете часто ходить в сауну и делать массаж, то это пойдет вам только на пользу, а также всегда расслабит уставшие мышцы, улучшит ваше самочувствие. Приглашаем расслабиться в условиях бани и сауны и получить много приятных мгновений!
Время, проведенное в настоящей русской парной – это шикарный отдых для души и тела. А еще – не только старая добрая традиция, но и возможность создать в условиях одной небольшой «избушки» создать настоящий SPA-салон: с ароматерапией, массажем и приятными процедурами. Почему бы не попробовать все? Давайте рассмотрим подробнее самый сложный элемент – массаж в бане и техники его проведения.
Что же происходит с телом во время банного массажа? Сосуды под влиянием жары расширяются, кровь начинает циркулировать быстрее, и через открытые поры выходит больше продуктов распада. За одну только процедуру у человека выделяется до 2 литров пота. А теперь давайте рассмотрим особенности самого массажа от гениального врача Авиценны (Абу Али Ибн Сина), который немало развил это направление в Европе:
- Слабый , нежный массаж снимает напряжение и успокаивает.
- Умеренный – гармонирует.
- Подготовительный – хорошо разогревает.
- Восстанавливающий – помогает телу избавиться от неприятных ощущений после физического напряжения.
- Сильный – укрепляет и активизирует.
- Продолжительный – помогает излечиться от многих заболеваний, в том числе – от лишнего веса.
Какой подойдет именно вам? Зависит от вашей физиологии и целей.
Массаж по-русски – берем веник в руки!
Массаж банным веником – истинно русское искусство. Итак, вот как правильно нужно делать массаж банным веником в настоящей русской бане:
- Шаг 1. Человек ложится на полок, руки вытягивает вдоль тела. Двумя вениками вы начинаете поглаживать ступни, ягодицы, икры, спину и руки. На уровне поясницы веники нужно опустить и на 5 секунд придавить к телу массируемого.
- Шаг 2. В течение минуты легонько постегивайте спину, поясницу, ягодицу, бедра, икры и ступни. Далее следует уже более ощутимое поглаживание.
- Шаг 3. Переверните массируемого на спину, положите одну его руку на сердце, другую – в область паха. Теперь продолжайте веником легонько постегивать груди, живот, руки, бедра, голени и стопы.
- Шаг 4. Массируемый снова переворачивается на живот. Похлестывайте веником уже с «компрессом»: поднимите его повыше, и захватывайте им горячий воздух. Далее легонько 2-3 три раза похлестывайте по спине, и резко прижимайте веники к телу на 2-3 секунды. То же повторите с лопатками, позвоночником, поясницей, шеей, ягодицами, ступнями, бедрами и голенями. Но нельзя трогать кожу под коленями – там она слишком нежная.
- Шаг 5. Массаж заканчивайте растиранием. В одной руке держите веник, приложенный к телу массируемого, а вторую положите на его лиственную часть – теперь делайте растирание в разных направлениях.
Ну и еще момент - прислушивайтесь к тому, что говорит ваш *клиент* - переборщить с температурой очень легко.
Самурайский массаж – путь к долголетию!
Бамбук в восточных странах – это символ изящества и долголетия. Само растение наделено исцеляющими и антибактериальными свойствами, почему и используется до сегодняшнего дня самыми разными знахарями и костоправами.
Если самурайский массаж проводить регулярно, сочетая при этом с горячим паром настоящей русской бани – вскоре пройдут все боли в суставах и позвоночнике, а сердечнососудистая система будет работать спокойнее. Кроме того, массаж бамбуковым веником в бане – это отличный пилинг кожи, даже без применения каких-либо отшелушивающих частиц.
И последнее. Техник самурайского массажа – множество, и у каждого мастера – своя методика. Но общие принципы есть:
- В массаже используется не сам веник, а кончики его бамбуковых прутьев.
- Веник во время массажа держать нужно вертикально, воздействуя осторожно на нужные точки.
И в любом массаже бамбуковым веником есть основные этапы: «свободное падение», «затем скрещивание», «постукивание» и «поглаживание», после чего «похлопывание» и «веер». Если вы будете проводить массаж после бани, тогда, когда кожа уже не распарена, – нужны будут эфирные масла. Ими необходимо хорошо смазать кожу, чтобы не поцарапать ее.
О том, как выбрать масла для бани, рассказано в статье
Пенный массаж – чистота по-восточному!
Без этой чудесной процедуры турецкий хаммам – не хаммам. В таком массаже сочетаются полезные и приятные омолаживающие процедуры.
Перед турецким мыльным массажем необходимо хорошо разогреться, чтобы кожа распарилась и поры раскрылись. А затем все происходит по следующему алгоритму:
- Отдыхающий ложится и расслабляется.
- Массажист окатывает человека теплой водой и начинает растирать тело особой шершавой тканью – чтобы до конца очистить поры от грязи. Да, такой массаж проводится без мыла – только специальной рукавицей из козьей шерсти.
- На тело выливается большое количество мыльной пены.
- Теперь непосредственно сам массаж: приятный и скользящий, не такой, как на сухое тело.
После такого банного массажа особенно хорошо загорать – цвет будет идеально ровным, и никаких ожогов даже у самых светлых людей!
Спортивный массаж: восстанавливаем силы
Даже в спортивном мире банный массаж считается едва ли не панацеей от всех проблем со здоровьем, и особое ему значение придается, если необходимо снять нервное напряжение, утомление или вылечить какие-либо спортивные травмы.
Спортивный массаж проводить нужно немного по-другому, чем обычный. Итак, следуйте таким шагам:
- Шаг 1. Подготовьте место для массажа – облейте скамью четырьмя тазами горячей воды.
- Шаг 2. Положите два веника – один под голову, второй – под стопы.
- Шаг 3. Расположите два поролоновых коврика под колени и под локти.
- Шаг 4. Начните с энергичного поглаживания спины, переходя к глубокому выжиманию.
- Шаг 5. Теперь чередуйте выжимание с потряхиванием, и повторите то же самое на ягодицах и мышцах бедер. Обратите внимание, что выжимание на бедрах нужно делать обхватом, в отличие от сухого массажа: кисти несколько смещены вперед и назад, и в процессе они сближаются и слегка скручивают мышца. А растирать нужно гребнями обоих кулаков, чтобы кисть одной руки захватывала палец другой, и при этом руки не должны расходиться. Все это длится около 2 минут.
После подготовки переходим к детальному массажу:
- Массируем поясницу. Основанием ладони давим от центра в стороны, до скамьи, и делаем от ягодиц вверх спиралевидные и прямолинейные движения. Потом все то же – в поперечном направлении.
- Массаж вдоль позвоночника. Делаем кругообразные движения подушечками больших пальцев, причем каждый палец – только со своей стороны.
- Переходим к межреберным промежуткам. Здесь те же приемы, что при сухом массаже.
- Массируем вокруг лопаток – кругообразным растиранием подушечками четырех пальцев.
- Массируем плечевой сустав – так же, как и вокруг лопатки.
- Теперь массаж шеи. Ее нужно растирать кругообразно и прямолинейно гребнями кулаков, потом подушечками пальцев.
- Массируем голову – растираем область затылка. Без такой процедуры не обойтись тем, кто занимается борьбой, боксом, акробатикой или атлетикой.
- Массаж рук – растираем плечевые суставы и мышцы плеча.
- Массаж области таза. Делайте сначала энергичное выжимание, а затем – глубокое растирание. Массаж должен быть сильным и глубоким.
- Массаж ног. Бедра массируйте выжиманием, а игры просто разминайте, как и ягодные мышцы.
На какие-то области придется обратить пристальное внимание - это зависит от вашего комплекса упражнений, который предшествовал банным процедурам.
Целительный массаж: используем масла и скрабы!
В тот день, когда вы будете проводить массаж в условиях бани, подготовьте воду для камней. Добавьте в нее ароматические или целебные вещества, чтобы процедура оказалась еще более целебной. Вот универсальные рецепты на все случаи, просто добавьте указанную пропорцию на таз воды:
- 1,5 ч.л меда
- 150 г кваса
- 1 ч.л эвкалиптовой настойки
- 1 ч.л сухой горчицы
- 1,5 ч.л растворимого кофе
- 1,5 куска пиленого сахара
- 10 мятных капель
Также в бане можно проводить массаж с использованием таких средств:
- Марокканская красная глина + масла зерен какао. Такой массаж хорошо выводит токсины и улучшает кровоснабжение кожи.
- Пряные ароматы с какао как скраб для тела.
- Экстракт красного вина + мед + морская глина. Все это хорошо укрепляет сосуды, питает кожу и делает ее эластичной.
- Косметический шоколад, обогащающий кожу активными элементами и минералами, тонизирующий и питающий.
- Имбирь + гвоздика + корица + кардамон. Это – «женский» массаж.
- Нутовая мука + куркума + корица + мед. Такой состав крема для массажа обладает антиоксидантным воздействием, хорошо замедляя процесс старения кожи. Этот рецепт – из Древней Индии.
- Грязевые SPA-маски на все тело, которые обладают сильным лифтинговым эффектом.
- Соли Мертвого моря + натуральное оливковое масло + пряности. Этот пилинг-массаж – оздоравливающий.
Что именно использовать - выбирать только вам!
Самомассаж – проводим время с пользой!
Итак, самое простое и безопасное, что можно сделать в условиях бани, это:
- Выжимание, которое делается руками с некоторым давлением.
- Растирание – на суставах и мышцах с помощью пальцев и кулаков.
- Разминание – кольцевое и кулаками.
- Потряхивание.
Каждый прием выполняйте по 2-3 раза, а всего у вас на самомассаж должно уйти от 8 до 12 минут. Попробуйте все техники – вам обязательно понравится!
На портале Bani.Firmika.ru собраны все сауны, бани и хамамы Москвы, в которых есть услуги массажа. В удобных для сравнения таблицах представлены цены на час аренды, наличие дополнительных услуг и их стоимость. Полезны будут и отзывы о хамамах и банях, оставленные уже отдыхавшими в сауне гостями.
Услуги массажа в саунах и парных
Современные банные комплексы предоставляют различные дополнительные услуги, в число которых входит и массаж. Расслабляющий эффект от сауны многократно возрастает, если после посещения парной воспользоваться услугами массажиста. В Москве при аренде бани или сауны клиентам предлагают следующие виды массажа:
- классический, оздоровительный;
- антицеллюлитный;
- с лимфодренажным эффектом;
- спортивный;
- медовый;
- точечный;
- с горячими камнями;
- с вениками;
- тонизирующий.
Помимо этого, существуют десятки разновидностей массажа, каждый из которых имеет свои особенности. Выбирать тип процедур лучше после консультации терапевта, который исключит противопоказания и подберет наиболее эффективный вариант. Массаж нельзя проводить при наличии следующих заболеваний:
- повреждения кожи;
- дерматиты и дерматозы;
- ОРВИ;
- онкология;
- болезни крови;
- сердечно-сосудистые нарушения;
- психические отклонения.
Если противопоказаний нет, то при аренде банного комплекса следует заранее предупредить администратора о том, что требуются услуги массажиста.
Польза массажа
Сеансы массажа – самый популярный способ расслабить тело, однако это не единственный плюс процедуры. Попав в руки умелого массажиста, можно улучшить свое здоровье:
- Усиливается кровообращение в области, где проводится массаж. За счет этого ускоряется обмен веществ, происходит расслабление мышц.
- Кожа становится более эластичной и упругой, она насыщается кислородом и питательными веществами из косметических масел.
- Нормализуется деятельность лимфатической системы.
- Улучшается работа потовых и сальных желез.
После посещения парной кожа становится распаренной, разогретой, а мышцы более расслабленными, благодаря чему эффективность массажа сильно повышается. Особенно полезно проводить сеансы массажного воздействия во время пребывания в турецкой бане.
Как выбрать сауну с хорошим массажистом?
При выборе бани, в которой предоставляются услуги массажа, первым делом обращать внимание нужно на соблюдение санитарных норм. Это касается не только кабинета массажиста, но и всего комплекса. Между клиентами сауны должна проводиться уборка, и если она занимает менее 20 минут, значит обработка проводится ненадлежащим образом.
Что касается массажиста, то он обязан иметь действующий сертификат по профессии. Лучше, если специалист имеет богатый опыт работы и большое число положительных отзывов от клиентов. В кабинете должны находиться одноразовые пеленки, полотенца и масла для процедуры.
Как формируется стоимость на услуги массажа?
При аренде сауны с массажем стоит учитывать, что услуги массажиста оплачиваются отдельно. Цена на массаж зависит от его вида и продолжительности, а также от области воздействия. В среднем стоимость сеанса составляет 1800 рублей. Дополнительно необходимо заплатить за расходные материалы – крема, мед или масло, которые используются в ходе процедуры.
Иногда в банных комплексах действуют акции, позволяющие воспользоваться услугами массажа бесплатно или по сниженной цене. Скидка предоставляется и при покупке программ на празднование девичника, мальчишника и прочих мероприятий.
