Innehåll

Tillståndet för alla inre organ, system beror inte bara på genetik eller näring. Detta påverkas också av personlig hygien - en uppsättning vardagliga regler som bevarar hälsan och stärker den. Detta koncept inkluderar inte bara att tvätta händerna och ta en dusch, utan också principerna för beteende under en sjukdom, ett kompetent sömnschema och till och med valet av skor. Underlåtenhet att följa dessa krav leder till en försämring av immuniteten, särskilt hos barn.

Inslag av personlig hygien för en person

Detta inkluderar de grundläggande reglerna för hudvård, hår, naglar, munhåla. De är av stor betydelse för att förebygga infektioner. Dessutom rekommenderar läkare att vara uppmärksam på sängens hygien: frekvent byte av linne, luftning, fräscht nattlinne, frånvaro av husdjur i sängen. Det är särskilt viktigt att följa dessa regler för en sjuk person som själv sprider infektionen.

Regelbunden duschning

Det rekommenderas att göra detta på morgonen, på kvällen för att hålla kroppen ren. Från hygienpositionen är det viktigare att tvätta sig före sänggåendet för att ta bort svett och smuts som samlats under dagen. På morgonen är duschen utformad för att återställa friskhet till kroppen och kraft till personen. Gör inte detta mer än 2 gånger om dagen, för att inte övertorka huden. Undantaget är en kort dusch efter ett träningspass för att tvätta bort svettlukten.

handtvätt

Detta är ett tillförlitligt sätt att förhindra virala, bakteriella infektioner. De kan plockas upp genom kontakter med andra människor, röra hushållsartiklar och sedan - till ansiktet, läpparna, maten. Många farliga mikroorganismer samlas på händerna under dagen, särskilt om en person går ut på en offentlig plats. Att tvätta händerna med tvål och vatten är ett måste efter promenader. Hemma bör detta göras efter toalettbesök, lek med djur, före matlagning.

Nagelhygien

Efter att ha återvänt från gatan under dem måste du rengöra smutsen med en liten borste. Detta görs medan du tvättar händerna. Under kvällsduschen rekommenderas även att rengöra naglarna. En veckovis hygienisk manikyr och pedikyr krävs, vilket innebär att man tar bort den fria kanten med en sax, mjukar upp nagelbandet med ett specialverktyg. Detta gör naglarna snygga, minskar risken för sprödhet och förhindrar att smuts samlas under dem.

Skötsel av tänder och tandkött

Använd en mjuk borste som matchas med en tandkräm efter varje måltid. Ge denna process minst 3 minuter. Om du inte kan borsta tänderna, använd tandtråd för att ta bort matrester. Besök din läkare för en förebyggande undersökning minst en gång var sjätte månad. Bakterier som samlas i tandspalterna, på emaljen, tandkött kan komma in i hjärtat genom blodomloppet, så det är viktigt att uppmärksamma problemet i munhålan i tid.

Hälsosam sömn

Om du inte vilar under de föreskrivna 8 timmarna hinner kroppen inte återhämta sig. Gradvis undergräver detta immunförsvaret, det blir sårbart för sjukdomar. Tillsammans med honom lider nervsystemet, vilket kan provocera problem med inre organ. Gå och lägg dig före midnatt och försök skydda dig från elektroniska enheter 1-2 timmar innan dess.

intim hygien

Det är viktigt för män att trycka tillbaka förhuden varje gång de duschar för att tvätta bort sekretet som har samlats under den. För intim hygien, använd mild tvål eller speciella geler. Hos en kvinna sker rengöringen av slidan självständigt, därför tvättas endast de yttre könsorganen i duschen 2 gånger om dagen. Under menstruationen förblir schemat standard.

Viktiga punkter för kvinnors vård:

• Under din mens, byt bindor och tamponger var 3-4:e timme. Tvätta händerna noggrant innan du använder dem.
• Vid vaginal irritation, trast, använd inte syntetiska eller åtsittande underkläder - använd bomull. Använd doftfritt toalettpapper.
• Vaxa ditt bikiniområde regelbundet.

Skötsel av kläder och skor

En ren garderob är nyckeln till din hälsa. På kvällen efter hemkomsten, rengör smutsen från skorna med en fuktig trasa eller borste, tvätta innersulorna varje vecka (om de tas bort). För att bli av med lukten av svett och bakterier, använd speciella sprayer.

Viktiga krav för kläder och skor:

• Bekvämlighet. Bär inte det som kraftigt skaver, pressar, pressar. I smala skor störs luftväxlingen, infektioner utvecklas. Kläder som inte passar försämrar blodflödet i vävnaderna som det trycker på, vilket orsakar irritation av huden genom friktion.
• Torrhet. Efter att ha idrottat, byt kläder, skor, strumpor.
• Friskhet. Tvätta kläderna regelbundet så att bakterier inte samlas på dem - detta kommer att rädda dig från hudsjukdomar. Skor som kan bli helt blöta bör tvättas 1-2 gånger i månaden.

Personlig hygien vid sjukdom

När en infektion uppstår måste den förhindras från att spridas. Täck munnen och näsan när du nyser och hostar, bär en medicinsk mask och prata mindre med andra. Använd en separat uppsättning disk och linne, ventilera rummet oftare. Försök att följa de grundläggande reglerna för personlig hygien: ta en dusch och tvätta håret, om det inte är någon hög temperatur, borsta tänderna. Om du har rinnande näsa, släng alla använda våtservetter omedelbart – spara inte i rummet.

Hur man skapar hälsosamma vanor

När du vänjer dig själv eller ditt barn vid personlig hygien, använd dessa rekommendationer:

• Skynda inte. Under veckan, arbeta med en vana, från och med nästa måndag, lägg till en annan. Låt din uppsättning regler fyllas på gradvis. Detta är särskilt viktigt i barns utbildning - barnet kan inte komma ihåg allt på en gång, och detta kommer att orsaka honom besvikelse.
• Ge tips. Lägg utvalda personliga hygienprodukter på en hylla i badrummet, klistra ett papper vid handfatet med en påminnelse om att tvätta händerna efter toalettbesök och ventilera sovrummet nära sängen. Med tiden kommer uppmaningar inte att behövas: åtgärder kommer att bli vanliga.
• Dra nytta av prylar. Ställ in påminnelser på din telefon eller smartklocka för att borsta tänderna, klippa naglarna eller slänga alla dina T-shirts i tvätten.

Förutom de grundläggande reglerna som relaterar till renlighet av kropp och hår, kläder, skor, finns det flera viktiga punkter som förbättrar din hälsa. Det här är rekommendationer för beteende i köket, på offentliga platser, på kontoret. På en separat rad visar läkarna tips för säkerhet på semestern i heta länder. Du behöver bara använda vatten på flaska eller koka väl hällt från kranen, rör vid maten med helt torra händer.

Bekämpa dålig andedräkt

Detta problem är ett av huvudtecknen på bristande efterlevnad av personliga hygienregler eller funktionsfel i kroppen. Försök att fräscha upp andan genom att använda ett munvatten. Besök tandläkaren: dålig andedräkt är ofta förknippat med håligheter och tandköttssjukdomar. Se över din kost - lök, vitlök, kryddor, kaffe gör också din andedräkt unken. Ät mer råa grönsaker, tugga hårda frukter. Drick naturell yoghurt, använd sockerfritt tuggummi.

Ventilera och desinficera bostads-/kontorsområden

I ett slutet utrymme fullt av människor förökar sig virus och bakterier mycket aktivt. Av denna anledning uppstår ofta utbrott av SARS och andra sjukdomar på kontor, skolor och köpcentra. Gör det till en regel att ventilera rummet var 3-4 timme i 5-10 minuter. På kontoret bör våtrengöring utföras dagligen, med hjälp av antiseptika, var uppmärksam på dörrhandtag, lådor, bordsytor, skåp. Hemma utförs detta med ett dygns mellanrum.

Använd handsprit

En alkoholbaserad gel (koncentrationen når 99%) kan hjälpa till i en situation där det inte finns tillgång till vatten. Det är mycket effektivare än antibakteriella våtservetter, avdunstar snabbt från huden. Bär ett antiseptiskt medel i handväskan, använd det på offentliga platser, men kom ihåg att det torkar dina händer mycket på grund av den aggressiva sammansättningen.

Ta hand om din makeup

Borstar och svampar är utmärkta grogrund för bakterier. Tvätta sminkverktyg noggrant med tvål och vatten efter varje användning, speciellt om du har applicerat flytande produkter (foundation, läppstift). Det är också lämpligt att rengöra burkarna själva, tuber med kosmetika med alkohol eller micellärt vatten. Var särskilt uppmärksam på piperna på vilka resterna av krämen torkar upp och vässa pennorna före varje användning.

Bli av med svettlukt

Hos en frisk person uppträder det med felaktiga hygienprocedurer och att bära gamla kläder. Gör det till en regel att ha rena underkläder och strumpor varje dag, använd inte T-shirts och skjortor mer än 2-3 dagar i rad. Andra orsaker till svettlukt är alkoholmissbruk, infektioner och hormonella obalanser. I dessa situationer, se över kosten, besök en läkare.

Bär bra skor och strumpor gjorda av kvalitetstyger

I alla konstgjorda material svettas kroppen mycket, eftersom det inte finns något bra luftutbyte, ingen färsk syretillförsel. Fuktigheten stiger i ett slutet utrymme, skadliga bakterier förökar sig. Detta skapar inte bara en obehaglig lukt, utan ökar också risken för en svampinfektion. Välj skor gjorda av naturliga material (läder, mocka) och bomullsstrumpor och strumpbyxor.

Förvara och förbered mat på rätt sätt

Om du lägger rått kött, fisk eller skaldjur i kylskåpet, låt det inte komma i kontakt med annan mat. Håll deras juice borta från andra livsmedel. När du lagar kött eller fisk, använd en separat bräda, kniv. Obearbetat animaliskt protein innehåller ofta farliga bakterier på ytan som kan orsaka infektion.

Tvätta all vegetabilisk mat noggrant. Om du äter frukt eller grönsaker med skalet på, köp en vaxborttagare. Det liknar diskmedel, men säkrare för människor. Ett annat sätt att döda bakterier är att skålla växtmat om receptet tillåter det.

Video

Uppmärksamhet! Informationen i artikeln är endast i informationssyfte. Materialet i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge rekommendationer för behandling, baserat på de individuella egenskaperna hos en viss patient.

Hittade du ett fel i texten? Välj det, tryck på Ctrl + Enter så fixar vi det!

Diskutera

Personliga hygienregler som är viktiga för din hälsa

Personlig hygien är en uppsättning hygieniska regler för mänskligt beteende på jobbet och hemma. Efterlevnad av reglerna för personlig hygien bidrar till att bevara och stärka människors hälsa.

Reglerna för personlig hygien inkluderar dagens regim, arbete och vila, rationell kost, fysisk kultur, hudvård, hygien för kläder, skor och bostäder.

En tydligt och rationellt utformad daglig rutin sparar en persons styrka, bevarar hans hälsa och ökar. Den dagliga rutinen kan inte vara densamma för alla människor, oavsett ålder, yrke och hälsotillstånd. Det finns dock allmänna hygienkrav som är desamma för människor i alla åldrar: rätt kombination av mentalt och fysiskt arbete, klasser, regelbundna måltider, växling mellan arbete och vila.

Det finns två typer av rekreation: aktiv och passiv. Passiv vila är fullständig vila. Den mest kompletta formen av passiv rekreation är detta. Sömn är förknippad med genomförandet av ett antal hygienkrav - en ren bekväm säng, en viss temperatur i rummet, dess ventilation. Aktiv vila är en förändring av typen av arbete, gymnastik (se), (se), promenader. Fysisk kultur är ett medel för fysisk träning av befolkningen och en viktig del av personlig hygien. Med aktiv vila återställs arbetsförmågan snabbare och mental hälsa går över.

Näring är ett biologiskt mänskligt behov. Rationell, hälsosam näring säkerställer en optimal utveckling av människokroppen, fysisk och mental prestation. Allmänna principer för rationell näring för alla kategorier av människor: tillräckligt med kalorier, tillräckliga mängder proteiner, fetter,. Det är nödvändigt att ta hänsyn till mättnad, smältbarhet och matvanor, samt observera kosten. Att upprätthålla renlighet under matlagning är den viktigaste regeln för personlig hygien, om den bryts kan bakterier komma in i maten och orsaka matförgiftning eller tarmsjukdom.

Personlig hygien i ordets snäva bemärkelse innefattar hygienkrav för underhåll av människokroppen, dess underkläder, kläder, skor, bostäder. Tillståndet för människors hälsa beror på vården av huden, tänderna, håret. Med otillräcklig hudvård och smuts täpper svett- och talgkörtlarnas utsöndringskanaler, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för utveckling av mikroorganismer och svampar. Förorenad hud är oftare utsatt för sjukdomar som,. Huvudregeln för hudvård är att ta hand om sin renhet. Minst en gång i veckan måste du besöka badet eller tvätta dig i badet.

Händerna är särskilt lätta att bli smutsiga. Smuts som innehåller patogena mikrober och helmintägg kan komma från händerna in i maten. Dysenteri, till exempel, kallas sjukdomen med smutsiga händer. Renlighet i händerna är en förutsättning för arbetare inom offentlig catering, handel, livsmedelsindustri, vattenförsörjning. Det finns kända fall, vars orsak var pustulära sjukdomar på kockens händer. En indikator på handkontamination är förekomsten av Escherichia coli under bakteriologisk undersökning av svabbar från deras yta.

Munvård bevarar inte bara tändernas integritet, utan förhindrar också många sjukdomar i de inre organen (hjärta, leder, njurar, etc.).

Linne, kläder, skor spelar en viktig roll för att skydda kroppen från föroreningar, kylning, kemiska och mekaniska skador, från fästingar i taiga-regionerna i landet.

På många företag, när de arbetar med bekämpningsmedel, radioaktiva och andra ämnen, använder de overaller (rockar, overaller, gummistövlar, handskar, etc.), personlig skyddsutrustning (,); För att skydda händerna från ämnen som irriterar huden, används speciella salvor,.

Reglerna för personlig hygien för livsmedelsarbetare inkluderar en månatlig läkarundersökning, regelbunden undersökning för bakterie- och helminthic transport, genomförande och iscensättning av Wasserman-reaktionen, samt att godkänna ett sanitärt minimum innan de börjar arbeta.

Personliga hygienfärdigheter bör ingjutas i en person från barndomen. Spelar en stor roll för att skapa sanitära färdigheter (se).

Personlig hygien - en uppsättning hygieniska regler för mänskligt beteende på jobbet och hemma; i en snävare mening - det hygieniska underhållet av kroppen, linne, kläder och skor, sängkläder, serviser och andra hushållsartiklar. Grova överträdelser av personliga hygienkrav kan påverka hälsan och arbetsförmågan för hela teamet. Den personliga hygienen är särskilt viktig för catering- och offentlig servicepersonal. Strikt efterlevnad av reglerna för personlig hygien är en viktig länk i kedjan av förebyggande åtgärder som syftar till att bekämpa infektions- och parasitsjukdomar.

En viktig förutsättning för normal administrering av fysiologiska funktioner är hudens renhet. Hygieniskt underhåll av munhålan är ett viktigt villkor för att bevara tänderna, förebygga karies och andra odontogena sjukdomar. Kroppshygien och hudvård är oskiljaktiga från fysisk kultur (se) och härdning (se) av kroppen. Att härda fotens hud är en viktig del av fotvården och ett effektivt medel för att motverka svettning.

Att tvätta fötterna med kallt vatten på vintern och sommaren, särskilt vid läggdags, bör också övervägas som ett sätt att förhindra köldskador (se).

En viktig roll i kroppsvården spelas av underkläder, kläder och skor, som säkerställer hudens renhet och skyddar kroppen från föroreningar och traumatiska skador. Under vissa omständigheter (utvecklingen av taiga-regioner och öknar) krävs kläder för att skydda en person från leddjur (löss, loppor, fästingar). Detta uppnås genom impregnering av plagg med insekticider och en speciell skärning.

Särskilda krav ställs på material som används för tillverkning av industrikläder (se), utformade för att skydda kroppen från mekaniska, kemiska, termiska och strålningsskador (skydd mot radioaktiva ämnen).

Rimligt utnyttjande av vilotid (se) i slutet av arbetsdagen och i slutet av arbetsveckan är en förutsättning för att återställa styrkan och bibehålla hög produktivitet. Samtidigt spelar fysisk kultur, sport, fysiskt arbete och olika utomhusspel, luft och solbad en viktig roll. Dessa aktiviteter och procedurer härdar kroppen, ökar ämnesomsättningen, utvecklar och stärker muskler, tonar hjärtat och blodkärlen.

Lugn och djup sömn, nödvändig för vila och återhämtning av kroppen, är också förknippad med genomförandet av ett antal hygienåtgärder (ren, bekväm säng, optimal temperatur i sovrummet, obligatorisk ventilation före och efter sömn). I samband med problemet med vila och återhämtning bör mental hygien övervägas, vilket spelar en betydande roll för att förebygga nervsjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar och andra sjukdomar.

Hygienkunskaper bör ingjutas redan i barndomen, befästas under skolåren och ordentligt införas i den dagliga rutinen från början av arbetet. En framträdande plats i spridningen av sanitär och hygienisk kunskap bland befolkningen, arbetare och anställda, studenter och militär personal upptas av hygienisk utbildning (se Sanitär utbildning). En av metoderna för att utbilda hygienfärdigheter är ett sanitärt minimum som utvecklats för personal i matsalar, livsmedelslager, matsalar, bagerier, kök, livsmedelsindustriföretag, etc. Anställda på offentliga cateringföretag bör ta en dusch innan de börjar arbeta, byta sina vanliga kläder för arbete eller sanitet (rockar, overaller, byxor och jackor, förkläden, kepsar och halsdukar). Det är tillrådligt för personer i kontakt med mat och beredd mat att göra en produktionsmanikyr. För att desinficera händerna på arbetare i livsmedelsföretag installeras glasflaskor eller tippburkar med en 0,2% bleklösning för att tvätta händerna efter att ha besökt toaletten. Strikt sanitär övervakning upprättas över tillståndet för de sanitära kläderna för arbetare i livsmedelsföretag, deras händers renhet, såväl som deras överensstämmelse med personliga hygienkrav.

I produktionsförhållanden säkerställs hälsa och säkra arbetsförhållanden genom ett system av åtgärder som föreskrivs i lag. Inom ett antal branscher hör en framträdande plats åt åtgärder för personprevention, inklusive olika skyddsanordningar av individuell karaktär. Dessa enheter spelar en viktig förebyggande roll, särskilt i nödsituationer, under reparationsarbeten etc. Listan över yrken där det är nödvändigt att använda personlig skyddsutrustning, deras beskrivning och nomenklatur utvecklas i de relevanta avdelningarna med deltagande av hygienister, företrädare för fackföreningar och statliga myndigheter, sanitära och epidemiologiska tjänster. Personlig skyddsutrustning utfärdas på bekostnad av företag och institutioner med obligatorisk förhandsinstruktion om förfarandet och reglerna för deras användning. På stora företag
specialarbetare är ansvariga för att förse arbetarna med personlig skyddsutrustning och deras korrekta underhåll.

I samband med den omfattande introduktionen i jordbrukspraxis av bekämpningsmedel som används för att bekämpa skadedjur och sjukdomar hos odlade växter, såväl som ogräs, strikt efterlevnad av personliga hygienregler under transport, lagring och användning av bekämpningsmedel som innehåller kvicksilver, arsenik, koppar, fluor, nikotin, anabazin och andra gifter. När man arbetar med bekämpningsmedel är det förbjudet att röka och äta, ha matprodukter i fickorna. Alla personer som kommer i kontakt med bekämpningsmedel ska förses med speciella kläder och vid behov (till exempel vid behandling av frön) ha andningsskydd och dammglasögon. Efter jobbet, se till att tvätta i duschen eller i badet och skölja munnen. Kontroll över efterlevnaden av sanitära regler tilldelas organen för statens sanitära tillsyn och, på deras vägnar, till läkarstationer på landsbygden eller fältsher-obstetriska stationer.

Strikt iakttagande av personliga hygienkrav är en väsentlig del av strålsäkerheten för personalen på företag och institutioner som använder radioaktiva ämnen för vetenskapliga, industriella eller terapeutiska och diagnostiska ändamål.

Efterlevnad av reglerna för personlig hygien är avgörande för att upprätthålla truppernas stridsförmåga. Enligt stadgan för den sovjetiska arméns inre tjänst är befälhavare för kompanier, plutoner och trupper skyldiga att ta hand om att upprätthålla hälsan hos sina underordnade och att övervaka deras efterlevnad av reglerna för personlig hygien. Kroppshygien och korrekt vård av den hjälper till att förbättra en soldats hälsa och öka hans motståndskraft mot negativa miljöfaktorer. Att övervaka det exakta genomförandet av de lagstadgade bestämmelserna om den personliga hygienen för en kämpe är den direkta skyldigheten för befälhavare, militärläkare, ambulanspersonal och sanitära instruktörer. Ett effektivt sätt att övervaka genomförandet av åtgärder på området för personlig hygien i trupperna är medicinska och kroppsliga undersökningar som utförs inom de tidsgränser som fastställs i den inre tjänstens stadga.

Hälsningar, våra kära läsare. "Tvätta händerna innan du äter!" - vi tror att alla är bekanta med den här frasen. Den här frasen avslutar faktiskt idén om personlig hygien för många. Begreppet "hygien" är dock mycket bredare och inkluderar inte bara kroppens renhet utan också reglerna för att byta arbete med vila, sömnhygien, kläd- och skohygien och till och med psykologisk hygien. Efterlevnad av reglerna för personlig hygien hjälper dig att behålla din hälsa och prestation.

Så idag kommer vi att berätta vilka regler för personlig hygien som måste följas. Att följa reglerna för personlig hygien skiljer oss från "vildarna", så renlighetskulturen bör ingjutas från barndomen. Och det bästa sättet att lära barn är att visa dem med exempel. Låt oss ta en titt på alla komponenter i personlig hygien i ordning.

Kroppshygien

Kom ihåg hur Chukovsky K.I.:

Du ensam tvättade inte, och förblev smutsig, och flydde från det smutsiga, och strumpor och skor!

"Moydodyr" från barndomen ingjutit i oss en kärlek till vatten och vattenprocedurer. Men inte förgäves, eftersom detta är en viktig regel för vår kropps hygien.

Att ta en dusch varje dag hjälper dig inte bara att hålla dig fräsch, utan det kommer också att döda överflödiga mikroorganismer och bakterier på din hud. Och i fallet är det bättre att ta en dusch 2 gånger om dagen.

När man hanterar kraftig svettning bör antiperspiranter föredras framför deodoranter. Eftersom den senare bara maskerar en obehaglig lukt, medan den förra kämpar med dess frisättning.

Mycket uppmärksamhet bör ägnas åt vård av händer och fötter. Händerna bör tvättas så ofta som möjligt, eftersom det är på dem som de mest patogena bakterierna ackumuleras, vilket kan orsaka olika typer av infektioner i kroppen. Se därför till att tvätta händerna innan du börjar äta.

I frånvaro av vatten kan du använda olika antiseptiska geler eller antibakteriella våtservetter. När du tvättar händerna bör du inte heller glömma naglarna, särskilt när du tvättar ditt barns händer, eftersom naglarna samlar de flesta olika mikroorganismer.

Fötter bör också tvättas varje dag, samt återfukta dem i tid och övervaka hälarna så att de inte uppstår sprickor och skavsår, vilket kan leda till svampinfektioner.

Långt hår är en kvinnas stolthet. Men även om du är en man och har väldigt kort hårlängd bör du se till att håret sköts ordentligt för att undvika problem som mjäll eller huvudlöss. Håret bör tvättas vid behov, men minst en gång i veckan.

Du bör också regelbundet ägna tid åt mjuka massagesessioner för att förbättra blodcirkulationen och bättre hårväxt. Om möjligt bör du avstå från att torka håret med en hårtork, eftersom en sådan värmebehandling leder till en kränkning av hårets struktur, det kan bli sprött eller börja delas.

Intimhygien eller genitalhygien är en viktig komponent för att hålla kroppen ren i allmänhet. Både män och kvinnor rekommenderas att tvätta sina könsorgan dagligen med tvål eller speciella geler.

Flickor bör vara särskilt uppmärksamma på intim hygien under menstruationen. Nuförtiden finns det många intimhygiengeler som ger ordentlig vård i detta känsliga område.

Ett brett utbud av produkter för din personliga hygien kan ses och köpas i sektionen "Skönhet och hälsa" webbutik OZON. Det kommer alltid att finnas ett verktyg som är rätt för dig.

Sömnhygien

Grundskick god sömnär tystnad, så det är inte tillrådligt att placera föremål i rummet där du sover som skapar onödigt ljud, till exempel bör du inte placera en hög klocka i sovrummet. Luften för en bekväm sömn bör vara tillräckligt fuktad, så det rekommenderas att utföra våtrengöring i sovrummet i tid.

Sängen, linne, sängen i allmänhet ska vara bekväm, speciellt madrassen, som inte ska vara för hård eller mjuk. Det rekommenderas att använda en kudde som är plattare för att inte överbelasta halsryggen.

Tvätta sängkläder helst en gång i veckan eller oftare.

Hygien av kläder, skor och underkläder

Du måste skilja på kläder. Så du bör till exempel inte gå och lägga dig i de kläder som du spenderat större delen av dagen i, eftersom det kan orsaka hudirritation. Din garderob bör innehålla följande typer av kläder:

• fritidskläder bör ta hänsyn till alla förändringar i vädret
• kläder till jobbet
• sportdräkter
• underkläder

Samtidigt bör underkläder bytas dagligen, eftersom det suger upp all svett för dagen. När det gäller underkläder och strumpor är det bättre att byta dem efter varje bad.

Livsmedelshygien

Matlagning ska vara ren, med rena händer, och alla frukter och grönsaker måste tvättas väl innan tillagning.

Kött och fisk måste tillagas före konsumtion. Använd inte utgångna eller inaktuella produkter. Det rekommenderas inte att missbruka fet, kryddig och stekt mat. Ät inte mindre än 2 timmar före sänggåendet.

Munhygien: vad är viktigt att veta?

"Att le förgyller en dyster dag!" Kommer du ihåg den här låten? Faktum är att allt runt omkring blir lite bättre om du närmar dig saken med ett leende! Men ett vackert leende är omöjligt utan att vara uppmärksam på tänderna och munhålan som helhet.

Efterlevnad av munhygien är en av de grundläggande reglerna för personlig hygien i allmänhet. Dessutom kan att försumma hygienreglerna ha en negativ effekt på hela matsmältningssystemet.

Varför då?

Behovet av daglig vård av tänder, tandkött och munslemhinna uppstår av matrester som med sin surhet kan förstöra tandemaljen.

Om matrester dessutom fastnar mellan tänderna börjar de ruttna, vilket gör det möjligt för många patogena bakterier att föröka sig.

Först bildas plack på tänderna, som efter en viss tid kan förvandlas till tandsten, vilket orsakar de flesta tandköttssjukdomar och blödningar.

Dessutom kan en obehaglig lukt uppstå från munnen, eftersom stenarna består av ruttnande matrester, döda celler och mikrober. Tandsten kan också uppstå om en person använder tandkrämer eller borstar av dålig kvalitet. Det är därför, vid det första utseendet av en obehaglig lukt i munnen, bör du konsultera en tandläkare.

Det försummade tillståndet hos tänderna kan leda till en sjukdom som karies, som kännetecknas av närvaron av en bakteriell infektion, liksom närvaron av inflammerade områden och svår smärta.

Dessutom kan försummelse av reglerna för personlig hygien, såväl som rökning, leda till uppkomsten av sjukdomar som gingivit, parodontit, svampinfektioner och lichen planus. Är det nödvändigt att säga att de inte kommer att ta med sig något gott?

Hur rätt?

Låt oss nu ta reda på hur man tar hand om munhålan ordentligt.

Korrekt munhygien inkluderar:

• Regelbunden skonsam tandborstning
• Rengör munnen efter att du ätit
• Rengöring av mellanrummen mellan tänderna

Borsta tänderna regelbundet med tandkräm minst två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen. Naturligtvis bör du helst borsta tänderna efter varje måltid, men det är inte alltid möjligt att använda en tandborste.

Det tar cirka tre minuter att borsta tänderna. Det är nödvändigt att rengöra både de inre och yttre ytorna på tänderna, och glöm inte heller tungan.

För att borsta tänderna är det bättre att välja en tandkräm som innehåller fluor, vilket hjälper till att stärka emaljen.

Det är bättre att välja tandborstar med mjuka borst eller borst med medelhårdhet så att de inte skadar tandköttet. Glöm inte heller att byta borstarna i tid, som regel måste de bytas efter 3 månaders användning eller oftare.

För att rengöra interdentala utrymmen rekommenderar tandläkare att du använder tandtråd. Om du inte redan har det här föremålet i din arsenal, rekommenderar vi starkt att du köper det och lär dig hur du använder det.

Eftersom användningen av en sådan tandtråd säkerställer korrekt rengöring och förhindrar utvecklingen av tandsten. Tandtråd bör användas varje gång efter måltid eller minst en gång om dagen.

För många människor är problemet med frisk andedräkt i första hand. Det händer att sköljningar och tuggummin endast tillfälligt tar bort den obehagliga lukten, och sedan kommer den tillbaka igen.

Förebyggande

Till att börja med behöver du ha in förebyggande kontroller hos tandläkaren i ditt schema. Sådana inspektioner rekommenderas att göras minst en gång var sjätte månad. Det är inte nödvändigt att du behöver behandla dina tänder. Läkaren kan förebygga plack och stenar, samt bleka dina tänder.

Ett viktigt förebyggande av orala sjukdomar är dessutom avvisandet av dåliga vanor och en balanserad kost, vilket innebär att begränsa eller vägra mat som är rik på socker och stärkelse.

Alla dessa åtgärder är inte så svåra att utföra, och som ett resultat kommer du att få ett underbart leende!

Psykologisk hygien

Huvudregeln för psykologisk hygien är att undvika någon form av stress. Eller ändra din inställning till dem. Orientaliska metoder för yoga, wushu eller meditation kan hjälpa dig med detta.

Kom ihåg att ditt humör återspeglas i din hälsa och din kropps tillstånd i allmänhet.

Vi har diskuterat de grundläggande reglerna för personlig hygien med dig, men du bör inte heller glömma hygienen i ditt eget hem. Städning i rätt tid kan ge renlighet och komfort i ditt liv, samt rädda dig från olika typer av sjukdomar.

Berätta för oss hur mycket uppmärksamhet du lägger på personlig hygien? Följer du alla regler eller finns det mer att göra? Har du några egna hygienregler?

Tack för att du läser till slutet! Och vi börjar redan skriva en ny artikel till dig! Ämnet kommer att intressera många, vi lovar! Titta in ofta på vår blogg. Vara hälsosam!

För mer information om detta ämne, se våra artiklar:

Hur börjar man leva en hälsosam livsstil? Förstå grunderna
Hur man kan övervinna sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten
— Daglig rutin som en viktig del av människors hälsa
— Utveckling av motorisk aktivitet: var ska man börja
- Att bekämpa övervikt: är det möjligt att äta på natten

Ses snart!

|

Grunderna för livssäkerhet
Årskurs 11

Lektion 1
Personlig hygien och hälsoregler

Grunderna för en hälsosam livsstil

En hälsosam livsstil förstås som ett sätt att leva för människor som ger dem bildande, bevarande och förstärkning av hälsa. Konventionellt kan denna process delas in i två områden: en persons aktiva handlingar för att bilda och förbättra sin hälsa (fysisk kultur, härdning, efterlevnad av hygienregler etc.) och en persons önskan att undvika effekterna av faktorer som förstöra hälsan (rökning, drogberoende, missbruk och alkoholhaltiga drycker).

Viktiga komponenter i en hälsosam livsstil- personlig hygien, vänliga relationer i familjen och högt moraliskt beteende.

Personlig hygien och hälsoregler

Mänsklig aktivitet från de första dagarna av hans liv går i nära samspel med den yttre miljön. Vetenskapen som studerar den yttre miljöns påverkan på en individs och hela befolkningens hälsa, och även utvecklar hygienstandarder, krav och regler för att upprätthålla hälsa, hög arbetsförmåga och förlänga människors aktiva livslängd, kallas hygien. Det gick många århundraden innan det tog form i en riktig vetenskap, ett av de medicinska kunskapsområdena.

När vi talar om personlig hygien menar vi en individs hygien. Det är i sin tur av stor betydelse för den sociala hygienen, det vill säga hygienen i samhället som helhet. Begreppet "personlig hygien" är mycket brett och inkluderar implementering av många hygienregler, krav och normer som syftar till att upprätthålla hälsa, prestation, aktiv livslängd och förebygga infektionssjukdomar och icke-infektionssjukdomar. Personlig hygien omfattar flera avsnitt, inklusive tandvård och hårvård.

Tandvård

En vuxen ska ha 32 tänder. Men på grund av undernäring och tandvård, trauma och borttagande av visdomständer, har de flesta vuxna kvar lite färre tänder.

Emaljskiktet som täcker en frisk mänsklig tand är det hårdaste ämnet i människokroppen. Men precis som andra hårda föremål kan tänder traumatiseras och eroderas. Dess vanligaste form är karies, ett sönderfall som orsakas av syra som bildas på tänderna som ett resultat av närvaron av bakterier och matpartiklar på dem. Syra kan gradvis äta sig in i hålet i tanden, och det kommer att börja göra ont om nerverna vid roten påverkas.

De första symtomen på en sådan tandvärk är vanligtvis överkänslighet mot värme, kyla eller godis (tanden börjar värka). Smärtan kommer gradvis att öka (den kan bli så svår att den inte låter dig sova) tills håligheten är läkt eller tills nerverna dödas av bakterier (i det här fallet kan en böld bildas - ett svullet, inflammerat område i vävnaderna där pus ackumuleras). Behandling av karies är svårare om man väntar tills sjukdomen blir akut.

Munnen med sin varma och fuktiga miljö- en av de mest gynnsamma platserna i kroppen för reproduktion av bakterier. Om de får föröka sig okontrollerat kan en infektion eller abscess utvecklas. Bakterier genom håligheten i tanden kan tränga in i pulpan, från den - in i tandhålet och leda till bildandet av en abscess. Bölder bildas oftast i tandköttet på grund av att matpartiklar fastnar mellan tänderna och tandköttet.

En annan vanlig tandsjukdom är stomatit: uppkomsten av smärtsamma sår på den inre ytan av kinderna. Orsakerna till denna sjukdom kan vara födoämnesallergier, stress, mekaniska skador och dålig munhygien.

Som med alla andra delar av kroppen tenderar infektioner i munnen att spridas om de inte behandlas. Infektionen från tanden kan spridas till vävnaderna i ansiktet och halsen, vilket gör att de sväller, vilket gör det svårt att andas. Om ett stort antal bakterier kommer in i blodomloppet kan en person utveckla feber eller till och med utveckla ett livshotande tillstånd. I detta tillstånd behöver han omedelbar intensivvård och sjukhusvård.

För att hålla dina tänder och munhåla friska måste du följa följande regler:

Skydda dig mot de vanligaste idrottsskadorna och bilolyckorna: om du utövar kontaktsport, använd skyddsutrustning som hjälm, ansiktsmask och käkskydd; i bilen, spänn fast ditt säkerhetsbälte, vilket kan rädda inte bara ditt liv, utan också ditt utseende, i synnerhet, rädda dina tänder;
ät mer mat som stärker tänderna och tandköttet, och mindre mat som försvagar dem (grönsaker rika på fibrer och kalcium bidrar till friska tänder; äpplen, morötter och selleri, som måste tuggas noggrant, ger inte bara arbete åt käkens muskler , förbättra blodflödet till tänderna och tandköttet, men också rengöra tändernas yta väl; jordnötter och nötter, te, solrosfrön, ost, oliver, om de konsumeras efter måltid, kan också förhindra karies genom att förhindra bildandet av en sur miljö i munnen);
undvik fet, trögflytande och sur mat: de kan förändra miljön i munhålan och påverka salivens sammansättning på ett sätt som ökar sannolikheten för karies och erosion av emalj;
rengör regelbundet interdentala utrymmen med en speciell tandtråd eller tandpetare, använd en naturlig tandkräm;
besök tandläkaren 2-3 gånger om året: i det här fallet kommer han att upptäcka sjukdomar i tänderna och tandköttet i tid.

Hårvård

Utseendemässigt liknar håret inte på något sätt hud, även om det är en modifierad epidermis.

Håret består av ett skaft och en rot.. Staven ligger ovanför hudens yta, och roten ligger i sin tjocklek, i hårsäcken. Förlängningen av roten i dess ände kallas hårsäcken. Det växer hår av det.

Hår finns på nästan hela hudens yta, förutom handflatorna och fotsulorna. Det finns tre typer av hår: långt (hår på huvudet, mustasch, skägg); borstiga (ögonbryn och ögonfransar) och fluffiga, placerade på hela kroppen.

Hårceller innehåller pigmentet melanin. Hårets färg beror på dess kvantitet. Ju mer pigment, desto mörkare hår. När vi åldras slutar pigmentcellerna att föröka sig och håret blir grått.

Vad är håret till för? De skyddar perfekt huvudet från kyla och värme, ögonfransar skyddar ögonen från fläckar, ögonbryn tillåter inte svett att komma in i ögonen.

Håret saknar nervändar, så det kan klippas smärtfritt. De kräver noggrann vård. Endast välskött hår - rent, glänsande, silkeslent, välkammat - dekorerar sin ägare.

Tyvärr dyker det ibland upp vita och gulaktiga fjäll i hårbotten och i håret. Det kan vara få av dem, och ibland verkar det som att hela huvudet är stänkt med mjöl. Samtidigt ser håret ständigt smutsigt ut och kan falla av mycket. I vardagen kallas detta fenomen för mjäll. Dess medicinska namn är seborre. Seborré är nära relaterat till metabola störningar i kroppen. För att bli av med det måste du utesluta feta och kryddiga rätter, rökt kött och fisk, konserver från mat, begränsa användningen av godis och ost. Utomhusspel, sport, äta flingor, särskilt havregryn, och låta god sömn bidrar till bra hårkondition.

Håret ska tvättas inte enligt schemat, utan efter behov. Smutsigt - så du behöver tvätta. Samtidigt är det bra att skölja dem med vatten med vinäger, ett avkok av kamomill eller nässlor. Mycket hjälpsam huvudmassage. Du kan göra det före varje tvätt. Var inte lat för att kamma håret på morgonen och kvällen. Det är bra om du har en trä- eller benkam: plasten elektrifierar håret och delar det med sina mikrograder. Det är absolut oacceptabelt att kamma någon annans, till och med mammas eller pappas, kam.

Kroppshygien

Människohud skyddar hela kroppen från alla typer av miljöpåverkan.. Att upprätthålla hudens renhet är extremt viktigt, eftersom den förutom den skyddande funktionen utför följande funktioner: termoregulatoriska, metaboliska, immuna, sekretoriska, receptor-, andnings- och andra funktioner.

Tvätta dagligen med varmt vatten. Vattentemperaturen bör vara 37-38 grader, d.v.s. något över normal kroppstemperatur. Upp till 300 g fett och upp till 7 liter svett släpps ut genom huden på en person per vecka. Så att hudens skyddande egenskaper inte kränks, måste dessa sekret tvättas av regelbundet. Annars skapas gynnsamma förhållanden på huden för reproduktion av patogena mikrober, svampar och andra skadliga mikroorganismer.

Det är nödvändigt att ta vattenprocedurer (bad, dusch, bad) med en tvättlapp minst en gång i veckan.

Håll dina händer och naglar rena. Exponerade områden på huden är särskilt utsatta för kontaminering. Smuts som innehåller sjukdomsframkallande mikrober kan komma från händerna till munnen genom maten. Dysenteri, till exempel, kallas sjukdomen med smutsiga händer. Händerna ska tvättas innan du går på toaletten och alltid efter toaletten, innan du äter och efter att ha ätit, efter kontakt med djur (både gata och husdjur). Om du är på väg måste du torka av händerna med en fuktig trasa för att eliminera åtminstone några av bakterierna.

Fötter bör tvättas varje dag med kallt vatten och tvål. Kallt vatten minskar svett.

Hygien av underkläder och kläder och skor

En viktig roll i den personliga hygienen är städningen av våra kläder.. Kläder skyddar människokroppen från föroreningar, mekaniska och kemiska skador, kylning, insektsinträngning och så vidare.

Underkläder måste bytas efter varje tvätt, d.v.s. varje dag.

Strumpor, strumpor, strumpor, strumpbyxor byts dagligen.

Kläder bör tvättas regelbundet.

Det är oacceptabelt att bära någon annans kläder och skor

Kläder och skor måste vara lämpliga för klimatförhållanden.

Det är tillrådligt att ge företräde åt kläder gjorda av naturliga tyger och skor gjorda av naturliga material.

Skärningen av kläder och skor bör ta hänsyn till de anatomiska egenskaperna och motsvara personens storlek.

För mer information, se artikeln "Klädhygien".

Sömnhygien

Varje medlem i familjen du måste ha en egen handduk och egen säng.

Sängkläder måste bytas varje vecka.

Sängen ska vara bekväm.

Innan du går och lägger dig är det nödvändigt att ventilera sovplatsen.

Försök att hålla husdjur ur sängen.

Hemhygien

Hemhygien låter dig inte bara upprätthålla ordning i huset, utan bidrar också till att bevara och främja hälsan.

Renlighet är viktigt för att förstöra bakterier, mögel och kvalster som kan orsaka olika sjukdomar.

Genomförandet av ett antal hygienåtgärder minskar risken för hälsan, vilket är ett av de viktigaste mänskliga värdena. Dessutom talar efterlevnaden av hygienreglerna om en hög mänsklig kultur.

Hälsosam livsstil Det är omöjligt att föreställa sig utan att ta hand om det hygieniska tillståndet i ditt eget hem. Detta är samma viktiga del av hygienen som att ta hand om sin egen kropp, linne, kläder, skor osv. När allt kommer omkring tillbringar en person i genomsnitt en tredjedel av sitt liv i sitt hem.

Det är därför som hygienen i bostäder bör ägnas särskild uppmärksamhet.

För att stötta den naturliga skönheten i ditt hem det är bäst att använda beprövade folkläkemedel som är säkra för hälsan, som enkelt kan förberedas hemma.

Låt oss titta på dem mer i detalj:

Universaltvättmedel - för att förbereda det, tillsätt fyra matskedar bakpulver till en liter varmt vatten och blanda noggrant;
spisrengörare - häll färska fläckar med vatten och strö dem med salt, och efter att kaminen har svalnat, torka av smutsen med en svamp;
avloppsrengörare - häll ett halvt glas bakpulver i avloppet och häll ett halvt glas vinäger, skölj avloppet efter fem minuter med kokande vatten från vattenkokaren;
toalettskålsrengörare - en pasta gjord av citronsaft och borax hjälper till att rengöra ytan från smuts.

Att upprätthålla god hemhygien bidrar till att säkerställa familjens hälsa och välbefinnande. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt renlighet om det finns ett litet barn i huset. För att säkerställa komforten och säkerheten i ditt eget hem måste du regelbundet städa och se till att det har tillräckligt med värme, ljus och komfort. Täck inte för fönster under dagen och ställ inte för många krukor med inomhusblommor på fönsterbrädan, eftersom det förhindrar solljus från att komma in i rummet.

Ventilera rummen regelbundet för att förhindra syrebrist (eftersom syrebrist orsakar huvudvärk och trötthet) och för att fräscha upp atmosfären. Temperaturen i huset bör inte vara mer än plus tjugotvå grader Celsius, vilket är mest bekvämt för kroppen.

Några begrepp om att rena kroppen

Under de senaste decennierna har det skett betydande förändringar i mänsklig kost. En person började använda mycket syntetiska och raffinerade produkter, även om de flesta av dem är dåligt bearbetade och absorberas av hans kropp. Från fel kombination av mat och vätskeintag uppstår kontaminering och förgiftning av tjocktarmen, levern, njurarna och kroppens bindväv, som inte helt kan neutralisera och avlägsna onödiga ämnen och gifter. Detta leder till en överbelastning av toxiner i lungor, nasofarynx, hud och andra organ. Många patogena mikrober, som tränger in i människokroppen, hittar idealiska förhållanden för reproduktion på platser för ackumulering av skadliga och onödiga ämnen och orsakar sedan olika sjukdomar.

Det är därför människor bör se till att deras kropp är ren inte bara från utsidan, utan även från insidan, så att den täpper till så lite som möjligt och ständigt befrias från gifter och andra giftiga ämnen.

Det finns många sätt att rena kroppen. De flesta av dem handlar om att rengöra och återställa funktionerna i tjocktarmen, levern, njurarna, lederna etc. Detta görs genom att kombinera olika metoder för rengöring (lavemang, fasta, specialdieter, användning av koleretiska och diuretiska läkemedel, användning av värme, genomförandet av olika rörelser och pos). Framgången för procedurerna uppnås som regel endast med fullständig avvisning av stimulantia (te, kaffe, tobak, alkohol). Och de måste utföras under ledning av erfarna proffs.

Frågor och uppgifter

1. Vad är en hälsosam livsstil och personlig hygien?

2. Vilka sjukdomar i munhålan är möjliga om du inte tar hand om dina tänder?

3. Vilka hygienregler måste följas för att hålla tänderna och munhålan friska?

4. Vilka funktioner har håret?

5. Vilka hygienregler måste följas vid hårvård?

6. Vilka är anledningarna till behovet av att rena kroppen?

Övning 1.

Är alla dina tänder friska? När besökte du tandläkaren senast? Om du inte kan svara på dessa frågor direkt, skynda dig till tandläkaren och få ordning på dina tänder.

Uppgift 2.

Vilka livsmedel främjar tandhälsan? Välj de korrekta svaren:

a) konfektyr;
b) grönsaker rika på fibrer och kalcium;
c) fet mat;
d) jordnötter och nötter.

Uppgift 3.

Från de föreslagna svaren, välj den som korrekt förklarar varför hår kan klippas smärtfritt:

a) hårsäckar påverkas inte vid skärning;
b) hårceller innehåller ett speciellt pigment som skyddar dem från smärta;
c) håret saknar nervändar.

Uppgift 4.

Mjäll (seborré) uppstår på grund av metabola störningar i kroppen. Och detta betyder att det är nödvändigt att utesluta feta och kryddiga rätter, rökt kött och fisk, konserver från mat, begränsa konsumtionen av grönsaker och frukt, godis och ostar.
Det finns ett fel i listan över tillhandahållna produkter. Hitta henne.

Hygien som vetenskap är ett mycket brett begrepp som täcker nästan alla aspekter av mänskligt liv. Ordet "hygien" kommer från grekiskan hygien s, vilket betyder "bringa hälsa". Det finns många definitioner av hygien, men kanske betyder de alla samma sak: hygien är vetenskapen om att förbättra och bevara en person.

Hygien omfattar många avsnitt, såsom: hygien, hygien för barn och ungdomar, yrkeshygien, personlig hygien, kommunal hygien, miljöhygien, militärhygien m.m. Eftersom ämnet för webbplatsen är helt inkluderat i konceptet "Hygiene", för att underlätta förståelsen i denna del av webbplatsen kommer vi endast att täcka ämnet Personlig hygien.

Personlig hygien - en uppsättning regler för mänskligt beteende i vardagen och på jobbet. I en snäv mening är hygien det hygieniska underhållet av kropp, kläder och hushållsartiklar. Brott mot personliga hygienkrav kan påverka hälsan hos både en person och mycket stora grupper av människor (grupper av företag, familjer, medlemmar av olika samhällen och till och med invånare i hela regioner).

REGLER FÖR PERSONLIG HYGIEN

1. Kroppshygien. Människohud skyddar hela kroppen från alla typer av miljöpåverkan. Att upprätthålla hudens renhet är extremt viktigt, eftersom den förutom den skyddande funktionen utför följande funktioner: termoregulatoriska, metaboliska, immuna, sekretoriska, receptor-, andnings- och andra funktioner.

• Tvätta dagligen med varmt vatten. Vattentemperaturen bör vara 37-38 grader, d.v.s. något över normal kroppstemperatur. Upp till 300 g fett och upp till 7 liter svett släpps ut genom huden på en person per vecka. Så att hudens skyddande egenskaper inte kränks, måste dessa sekret tvättas av regelbundet. Annars skapas gynnsamma förhållanden på huden för reproduktion av patogena mikrober, svampar och andra skadliga mikroorganismer.

• Det är nödvändigt att ta vattenprocedurer (bad, dusch, bad) med applicering minst en gång i veckan.

• Håll händer och naglar rena. Exponerade områden på huden är särskilt utsatta för kontaminering. Smuts som innehåller sjukdomsframkallande mikrober kan komma från händerna till munnen genom maten. Dysenteri, till exempel, kallas sjukdomen med smutsiga händer. Händerna ska tvättas innan du går på toaletten och alltid efter toaletten, innan du äter och efter att ha ätit, efter kontakt med djur (både gata och husdjur). Om du är på väg måste du torka av händerna med en fuktig trasa för att eliminera åtminstone några av bakterierna.

• Fötter bör tvättas varje dag med kallt vatten och tvål. Kallt vatten minskar svett.

2. Hårhygien. normaliserar aktiviteten hos talgkörtlarna och förbättrar också blodcirkulationen och metaboliska processer. Därför måste proceduren för att tvätta huvudet behandlas ansvarsfullt.

• Huvudet måste tvättas då det blir smutsigt. Det är omöjligt att säga det exakta antalet gånger. Frekvensen av hårtvätt beror på olika faktorer: hårlängd, typ av hår och hårbotten, arbetets karaktär, årstid, etc. På vintern tvättas huvudet som regel oftare, eftersom huvudbonaden inte tillåter hårbotten att andas, varför talg släpps mycket mer än vanligt.

• Tvätta inte håret med varmt vatten. Håret kan bli mycket fett, eftersom hett vatten aktiverar talgkörtlarna. Dessutom hjälper detta vatten tvättmedel (tvål och schampo) att sätta sig på håret i form av en grå beläggning som är svår att tvätta bort.

• Var noga med valet av hårvårdsprodukter (schampon, balsam, lotioner etc.). Hår absorberar vatten mycket bra, och med det ämnen som kan skada håret, hårbotten och kroppen som helhet.

• Efter sköljning är det användbart att skölja håret med kallt vatten.

• Torka av huvudet efter tvätt, gärna med en varm handduk, och låt sedan håret torka i luften. Det är inte önskvärt att använda en hårtork, eftersom den torkar håret väldigt mycket.

• När man kammar hår är användningen av andras kammar oacceptabelt.

3. Munhygien. Korrekt vård av munhålan hjälper till att hålla tänderna i gott skick i många år, och hjälper också till att förebygga många sjukdomar i de inre organen.

• Du behöver borsta tänderna varje morgon och kväll.

• Det är oacceptabelt att använda en annan person.

• Var noga med att skölja munnen efter att ha ätit.

• Vid de första tecknen på tand- eller tandköttssjukdom, kontakta din tandläkare omedelbart.

• Besök din tandläkare minst två gånger om året för en rutinkontroll.

4. Hygien av underkläder och kläder och skor. En viktig roll i den personliga hygienen är städningen av våra kläder. Kläder skyddar människokroppen från föroreningar, mekaniska och kemiska skador, kylning, insektsinträngning och så vidare.

• Underkläder ska bytas efter varje tvätt, d.v.s. varje dag.

• Strumpor, strumpor, strumpor, strumpbyxor byts dagligen.

• Kläder bör tvättas regelbundet.

• Det är oacceptabelt att bära någon annans kläder och skor

• Kläder och skor måste vara lämpliga för klimatförhållanden.

• Det är tillrådligt att ge företräde åt kläder gjorda av naturliga tyger och skor gjorda av naturliga material.

• Skärningen av kläder och skor bör ta hänsyn till de anatomiska egenskaperna och motsvara personens storlek.

5. Sömnhygien.

• Varje familjemedlem bör ha sin egen handduk och säng.

• Sängkläder måste bytas varje vecka.

• Sängen ska vara bekväm.

• Innan du går och lägger dig är det nödvändigt att ventilera sovplatsen.

• Innan du går och lägger dig rekommenderas det att byta underkläder mot nattlinne eller pyjamas.

• Försök att hålla husdjur ur sängen.

Och lite mer om hygien: