Människolivets varaktighet ökar ständigt. För bara tvåhundra år sedan var den genomsnittliga människans liv kort och ganska glädjelöst. Medellivslängden översteg då inte 37 år.

Om vi pratar om vår tid är moderna människors levnadsstandard mycket hög - särskilt i utvecklade länder. I många av dem är medellivslängden mycket mer optimistisk och uppgår till cirka 79 år.
Man uppskattar också att ungefär en halv miljon människor på vår planet är hundra år eller äldre. Forskarna har ännu inte nått enighet om de faktorer som påverkar ökningen av den förväntade livslängden, även om de tror att den kommer att fortsätta att öka.
Vissa forskare är ännu mer optimistiska och antyder att förekomsten av en övre gräns för förväntad livslängd inte är en obligatorisk naturlag. Det vill säga vi kan leva hur länge vi vill.
Det är dock osannolikt att mänsklig odödlighet är något uppnåeligt och verkligt. Men det är fullt möjligt att öka din förväntade livslängd om du följer följande tio praktiska tips.

Hur man lever längre

Röd het peppar

Det är ingen stor hemlighet att det finns ett samband mellan kost och förväntad livslängd. Tyvärr finns det ofta en tendens att ju nyttigare maten är desto mindre attraktiv smakmässigt.
Det finns dock ett mycket tydligt undantag från denna regel - röda paprika. Den här produkten är definitivt inte tråkig, med tanke på alla dess variationer - från den prosaiska jalapeñon till den hjärnsmältande hetaste pepparn i världen som kallas Carolina Reaper.
Och även om inte alla älskar röda paprika, finns det goda nyheter för dem som gillar att "krydda upp" sina liv. En storskalig studie genomfördes i Kina, som involverade nästan en halv miljon människor.

Resultaten visade att de människor som åt kryddig mat sex eller till och med sju gånger i veckan minskade sin totala risk för plötslig död med 14 procent. Forskare kom till samma slutsats som ett resultat av en liknande studie (förutom kanske inte så storskalig) som genomfördes i USA.
Trots detta hittar du inte röd het paprika på listan över så kallade superfoods som innehåller maximalt med vitaminer och nyttiga näringsämnen. Detta kan bero på närvaron av en alkaloid som capsaicin i paprika.
Ju varmare röd paprika, desto högre koncentration av capsaicin. Och när det kommer till de hetaste paprikorna bör du vara särskilt försiktig, eftersom deras konsumtion inte bara kan orsaka snabba hjärtslag och kräkningar, utan i vissa fall leda till döden.

Kortvarig fasta

Att äta en hälsosam kost är en viktig del av att leva ett långt liv, men lika viktigt är hur ofta vi äter. Resultaten av en nyligen genomförd studie utförd av specialister vid Harvard University visar att kortvarig fasta kan bromsa åldrandeprocessen.
När vår kropp känner brist på mat växlar den till det så kallade överlevnadsläget. Under denna period blir kroppen mindre intresserad av hur dess lever, njurar och andra system fungerar, så den spenderar huvuddelen av sin energi och resurser på att underhålla matsmältningssystemet.
Teorin är att när fastan tar slut börjar vår kropp reparera sig själv. Denna reparationsprocess innebär att gamla celler ersätts med nya, mer livskraftiga versioner.

Det finns till och med bevis för att fasta i kombination med kemoterapi hjälper till att förstöra cancerceller i experimentmöss. Det behövs dock mer forskning för att undersöka effektiviteten av sådana behandlingar på människor.
Och även om många studier upptäcker nya fördelar med intermittent fasta, är det inte fördelaktigt för alla (och för vissa människor är det till och med farligt). Därför förblir effektiviteten hos ett mindre extremt alternativ i samband med dietnäring, som gör att du kan minska kalorier till ett dagligt hälsosamt minimum, effektivt.

Infusioner av ungt blod

Framstegen inom modern medicin har spelat en stor roll för att människor ska kunna leva längre än tidigare. Tyvärr, en person kommer ofta till dessa prestationer genom många experiment på olika djur.
Ett av de mest kusliga exemplen på sådana experiment är den så kallade parabiosen - ett fenomen som uppnås genom anatomisk sammansmältning av två djur på ett sådant sätt att de bildar ett enda cirkulationssystem.
Således kunde forskarna ta reda på att blodet från en frisk ung mus har en fantastisk föryngrande effekt på äldre individer. Samtidigt förbättras hjärnans funktionalitet, vävnadsreparation sker snabbare och organ i hela kroppen börjar arbeta mer effektivt.

Tack vare parabios var det möjligt att eliminera många av effekterna av ålder hos möss. Vissa forskare är övertygade om att blodtransfusion (blodersättning) mycket väl kan leda till liknande resultat hos människor.
Denna teori är ganska kontroversiell i det vetenskapliga samfundet, eftersom vetenskapen ännu inte har slutgiltiga övertygande argument som bekräftar dess effektivitet när det gäller att öka livslängden. Det finns dock många behandlingar baserade på blodtransfusion som är ganska framgångsrika.

2017 erbjöd ett företag från Kalifornien, USA, som heter Ambrosia, människor möjligheten att ingjuta ungt blod. Denna procedur föreslogs genomföras mot en avgift på 8 tusen US-dollar.
Det har inte gått mycket tid, så det är för tidigt att säga hur effektiv denna operation var för att förlänga livet. Kanske kommer effekten av det att reduceras helt till noll... Detta är i alla fall en av de procedurer från den här listan som du sannolikt inte kommer att kunna utföra på egen hand hemma.

Hur man förlänger livet

Korrekt sömnlängd

Den genomsnittliga personen sover ungefär en tredjedel av sitt liv. Samtidigt är det slutgiltiga svaret på frågan om varför vår kropp behöver detta fortfarande ett mysterium för forskare.
Naturligtvis, även om mekanismerna för sömn inte är helt förstådda och studerade, vet vi att sömn är extremt viktig för att upprätthålla vår mentala och fysiska hälsa.
Ett ganska överraskande faktum är att alla behöver ungefär lika mycket sömn; det visade sig att för mycket sömn kan orsaka mycket mer skada än vanlig sömnbrist.

Barn och ungdomar behöver mer sömn; pensionärer har mindre tid; och för alla andra verkar en genomsnittlig sömnlängd på sju timmar varje natt mest acceptabel.
Som regel noterar alla som lyckas ständigt följa denna siffra de extraordinära fördelarna med ett sådant schema för deras hälsa. Professor Matthew Walker från University of California, USA, gick längre och sa att sömn är viktigare för att upprätthålla en god hälsa än rätt kost och träning.
En del av uppgifterna är definitivt uppseendeväckande. Forskare fann att risken för dödlighet bland personer som sov sex timmar per natt eller mindre var 12 procent högre. Kanske ännu mer överraskande är att denna risk ökar för dem som sover nio timmar per natt eller mer.

Borsta och tandtråd dina tänder

Tandläkare rekommenderar starkt att deras patienter spenderar minst två minuter på att borsta tänderna på morgonen och på kvällen. Håller med, denna procedur kräver inte mycket tid från våra liv, men man tror att ungefär en tredjedel av människorna, även i civiliserade länder, inte följer denna regel.
Ännu mer hemsk statistik dyker upp när det gäller att borsta tänderna med tandtråd. Enligt olika uppgifter gör inte mer än 16 procent av människorna detta varje dag i samma utvecklade länder.
Som ni vet stöter de människor som verkligen nitiskt upprätthåller hälsan hos sina tänder och munhåla i utmärkt skick sällan på sådana fenomen som karies, parodontit, etc.

Detta är dock inte den enda hälsofördelen – det finns ännu fler fantastiska fördelar. Forskning visar att det finns ett samband mellan tandborstning (både tandborstning och tandtråd) och minskad risk att utveckla åldersrelaterad demens, lungsjukdomar och vissa hjärtsjukdomar.
Det kan vara något förvånande att tandhygien kan ha en så djupgående inverkan på den allmänna hälsan; men skälen till att detta verkligen är sant är ganska allvarliga och ganska logiska.
När plack bildas runt våra tänder blir detta område en utmärkt grogrund för många miljoner bakterier. Och om dessa bakterier lyckas penetrera vårt cirkulationssystem kan de allvarligt undergräva vår hälsa.

Bo där det är högre

Med en medellivslängd på högst 53 år har folket i Centralafrikanska republiken Tchad en av de sämsta livslängdsstatistiken i världen.
Och det är inte förvånande att människor som reducerats till extrem fattigdom har en betydande eftersläpning i förväntad livslängd jämfört med de mycket rikare utvecklade länderna i väst.
Men den verkliga överraskningen är att bland medborgare i olika utvecklade länder finns det också en ganska märkbar skillnad i förväntad livslängd. Och detta är med ungefär samma höga levnadsstandard och inkomst.

En omfattande, grundlig studie av denna fråga, som tog mer än tre decennier, genomfördes i alla amerikanska delstater. Resultaten visade sig vara mycket intressanta och motsägelsefulla.
Till exempel är medellivslängden för invånare i South Dakota 66,8 år. Den längsta förväntade livslängden hittades bland invånare i Colorado - i vissa regioner i staten översteg den förväntade livslängden för människor från Dakotas med nästan tjugo år!
Och även om Colorado är en relativt rik stat, vilket utan tvekan spelar en roll, är det inte den mest välmående staten i landet. Det visar sig att en rad andra faktorer påverkar livslängden.

Som ni vet är Colorado den högsta staten i USA, belägen på en genomsnittlig höjd av cirka 2073 meter över havet. Det krävdes flera studier till för att övertyga forskarna om att områden med höga berg är de hälsosammaste platserna att bo på.
Minskade syrenivåer tros hämma utvecklingen av vissa typer av cancer; Denna faktor har också en positiv effekt på det kardiovaskulära systemets funktion, vilket avsevärt minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Det råder ingen tvekan om att det finns rimliga gränser för detta mönster; det vill säga att leva på extrema höjder är nästan omöjligt, och långvarig vistelse där leder till symtom på bergssjuka, inklusive illamående och yrsel. Ibland kan detta leda till döden.

Hur man bromsar åldrandet

Andraspråksinlärning

Den mänskliga hjärnan är förmodligen en av de mest komplexa strukturerna i universum - åtminstone så vitt vetenskapen för närvarande vet. Det sägs ibland att om våra hjärnor var enklare skulle vi helt enkelt inte vara smarta nog att förstå hur komplext det är.
Vetenskapen vet också att hjärnan når sin maximala effektivitet vid 22 års ålder, och efter det minskar denna effektivitet gradvis. De flesta upplever också permanenta fysiska förändringar i hjärnan när de åldras.
Lyckligtvis finns det flera sätt att fördröja nedgången i funktionalitet. Processen att lära sig ett nytt språk är ett av de mest effektiva sätten att avsevärt bromsa åldrandet av hjärnan.

Många studier visar att personer som talar två språk uppvisar betydligt större motståndskraft mot Alzheimers sjukdom och senil demens än de som bara kan ett språk och bara talar det språket under hela livet.
Och medan fördelarna med att kunna två eller flera språk är mer uppenbara för dem som har studerat dem sedan tidig barndom, kan det att lära sig ett extra språk som vuxen eller till och med äldre också bromsa hjärnans åldrande.

Regelbunden kaffekonsumtion

Kaffe är en av de mest populära dryckerna på planeten. Värdet på den globala kaffemarknaden är ungefär flera biljoner dollar per år (näst efter oljeomsättningen). Hundratals miljarder koppar kaffe konsumeras av människor på jorden på ett år.
Och detta är inte dåligt, eftersom det finns ganska tydliga bevis för att regelbunden kaffekonsumtion kan öka vår förväntade livslängd något. I synnerhet bevisas detta av resultaten från en studie utförd av International Agency for Research on Cancer.
Enligt myndigheten uppvisar personer som dricker kaffe på regelbunden basis större motståndskraft mot hjärtsjukdomar och är också mindre benägna att drabbas av mag-tarmsjukdomar.

Även om det finns en hel del debatt om detta ämne, tror man fortfarande att tre koppar kaffe om dagen är den optimala mängden kaffe som kan öka din förväntade livslängd genom att lägga till cirka nio minuter varje dag.
Faktum är att den verkliga mekanismen för exakt hur kaffedricker gynnar vår hälsa är inte helt klarlagd. Men vi vet att svaret på denna fråga definitivt inte ligger i koffein.
Forskning visar att det inte finns någon signifikant skillnad i påverkan på vår hälsa beroende på om vi dricker koffeinfritt, naturligt eller snabbkaffe. Hur som helst, detta är goda nyheter för alla kaffeälskare som i flera år har varit rädda för de potentiella hälsoproblemen från denna dryck.

Upprätthålla social aktivitet

Varje studie av ämnet mänsklig livslängd är fylld med olika svårigheter. Människor lever ganska komplicerade liv. Och varaktigheten av detta liv påverkas av ett stort antal olika faktorer.
Utöver varje individs livsstil finns det många genetiska faktorer. Ibland kan det vara extremt svårt att identifiera exakt vad som är orsaken och vad som är effekten.
Det bör dock sägas att det finns en mycket varierande faktor som upprepade gånger har visat sin betydelse som en av de viktigaste faktorerna som påverkar människans förväntade livslängd.

Som ni vet är människan en social varelse. Det finns överväldigande bevis för att människor som regelbundet har nära kontakt med sina nära och kära och vänner är mycket mer benägna att leva längre än de som bor ensamma.
Generellt sett är det ett faktum att social interaktion är oerhört viktig för den psykiska hälsan. Till exempel orsakar isoleringsfängelse så betydande skada på en person att vissa experter kräver att det förbjuds och klassificerar det som inget mindre än tortyr.
Ett aktivt socialt liv ger verkliga fysiska fördelar, reglerar blodtrycket och stärker immunförsvaret. Denna effekt kan vara så stark att, enligt resultaten av en studie från 2008, dess fördelar är jämförbara med fördelarna för en rökare som har gett upp denna vana.

Att ha ett husdjur

Den berömde franske filosofen Jean-Paul Sartre sa en gång att helvetet är andra människor. För dem som håller med Sartres påstående men är mycket medvetna om fördelarna med social interaktion för lång livslängd, finns det ett utmärkt alternativ.
Många studier tyder på att husdjursägare lever längre och hälsosammare än andra människor.
I rättvisans namn är det värt att notera att detta inte är ett så överraskande faktum. Ansvarsfulla hundägare som tar dem på regelbundna promenader är kända för att dra lika mycket som de som tränar regelbundet.

Men allt kan inte förklaras av ytterligare fysisk aktivitet, eftersom inte bara hundägare drar nytta av positiva hälso- och livsfördelar av att interagera med sina husdjur.
Till exempel är kattägare också mindre benägna att drabbas av problem relaterade till blodtrycket. Enligt en studie av specialister från Stroke Institute i Minnesota, USA, löper sådana personer tre gånger mindre risk att drabbas av hjärtinfarkt.
Och även de djur som inte exakt kan kallas söta och fluffiga (sköldpaddor, ödlor) gynnar också deras ägares hälsa. Det finns bevis för att bara se fisk som simmar i ett akvarium kan sänka blodtrycket och reglera hjärtfrekvensen.

Den förväntade livslängden i Ryssland är i genomsnitt 66,05 år (baserat på resultaten från 2013). Huruvida du når denna ålder eller till och med överskrider den beror till stor del på många faktorer under kontroll av individen.

Alla känner till ett antal av dem - rätt kost, fysisk aktivitet, sluta röka, bibehålla en balanserad vikt.

Andra hälsosamma vanor är lite mindre självklara. Deras lista finns nedan.

Att ha en fyrbent följeslagare kan hjälpa dig att leva längre, säger en recension publicerad i tidskriften Circulation.

Forskare tror att hunden kommer att stödja en mer aktiv livsstil för sin ägare och därigenom minska risken för hjärt-kärlsjukdom (CVD).

"Hundägare som går ut med sina hundar är mer benägna att nå sitt dagliga fysiska aktivitetsmål på 150 minuter per vecka", säger Eric A. Goederis, MD, på Webster University i St. Louis. Djurägare upplever också lägre stressnivåer, vilket kan hjälpa till att bekämpa hjärt-kärlsjukdom.

Mer sex

Kanske är detta den trevligaste metoden att förlänga livet. Ett antal studier visar att det finns ett samband mellan orgasmer och livslängd. I en studie från 1997 var det mindre sannolikt att personer som var mer benägna att ha intima relationer dör av hjärtsjukdomar. Även om arbetet inte hittade ett orsak-och-verkan-förhållande (kanske friskare människor har helt enkelt sex oftare till att börja med), kan sex fortfarande vara fördelaktigt. "Förutom njutning får sex nästan alla muskler i kroppen att arbeta. Det stärker också kroppens immunitet, lindrar stress och hjälper till att kontrollera aptiten." Två till tre gånger i veckan anses vara det optimala antalet.

Använd tandtråd varje dag

Det tar inte bara bort mat från dina tänder, utan det tar också bort en hinna av bakterier som stelnar med tiden och som inte längre kan tas bort med en tandborste. Parodontit kan orsaka inflammation, vilket ökar sannolikheten för tidig hjärtinfarkt och stroke.

Många studier har kopplat orala bakterier till CVD (kardiovaskulär sjukdom). Det rekommenderas att använda tandtråd minst en gång om dagen.

Håll en positiv attityd

Experter från Albert Einstein School of Medicine i Bronx studerade 243 hundraåringar. När de bedömde sin personlighet fann de att de flesta av dem hade en positiv syn på livet, var lugna och optimistiska.

Försök att skratta oftare, se komedier, umgås med människor som får dig att le. "Skratt sänker blodtrycket, minskar blodsockret, minskar smärta, minskar stress - allt detta kan göra din kropp friskare", säger Elizabeth Lombardo, MD.

Var socialt aktiv

Gå med vänner på bio eller på ett café. Brigham Young University-analysen tittade på resultaten av 148 studier. Ett samband mellan social aktivitet och förväntad livslängd upptäcktes.

"Människor med mer aktiva sociala relationer är 50% mer benägna att leva längre. Ensamhet äventyrar immunförsvaret, vilket gör det svårare för det att bekämpa sjukdomar.”

Ät nötter

Cashewnötter, valnötter, mandel är också bra för livslängden. Människor som åt nötter varje vecka visade en minskad risk för dödlighet, säger en studie från 2013.

Nötter är rika på antioxidanter, fibrer och omättade fettsyror, och de minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. "De motverkar också vissa riskfaktorer för diabetes." Nötter innehåller mycket kalorier, så 20 bitar räcker.

Hitta ditt syfte

Oavsett ålder kan ett syfte i livet hjälpa dig att leva tillräckligt länge. I en analys av 6 000 personer fann forskare från Rochester Medical Center att personer med större målmedvetenhet var mindre benägna att dö under den 14-åriga studien.

"Människor med syfte är mer benägna att ta hand om sin hälsa." Utveckla en känsla av syfte genom att fokusera på din betydelse i din familj eller ditt arbete.

Börja din morgon med kaffe

Kaffe hjälper dig inte bara att vakna, utan ger också år till ditt liv. Det minskar risken för vissa kroniska sjukdomar. "Dessa inkluderar diabetes, CVD (kardiovaskulär sjukdom) och Alzheimers sjukdom." Men överdriv inte: för mycket koffein kan orsaka ångest och sömnlöshet, eller störa absorptionen av kalcium.

Hälsosam sömn

Sömnkvaliteten spelar en viktig roll för den förväntade livslängden. Flera studier har kopplat sömnbrist till en ökad risk för dödsfall, och andra studier har visat att sömnbrist kan öka risken för typ II-diabetes.

"Vissa människor behöver mer sömn än andra, men den nuvarande konsensus är att 7 timmar är tillräckligt." Sätt upp ett sömnschema och försök hålla dig till det, även på helgerna.

Glaset är halvfullt

Studien fann tydliga bevis för att glada människor är friskare än andra och lever längre än sina olyckliga kamrater. ”Depression, pessimism och stress leder till en kort förväntad livslängd.

Dessa psykiska tillstånd orsakar en stressreaktion i kroppen som kan försvaga immunförsvaret. Lycka leder till en minskning av stresshormoner."

Drick inte kolsyrat vatten

Även om du inte har problem med att vara överviktig, kan dricka läsk minska din förväntade livslängd. En femårig studie fann ett samband mellan läskkonsumtion och förkortning av telomerer, locken i ändarna av kromosomerna som är direkt kopplade till åldrande. Telomerer förkortas när celler delar sig och betraktas som "åldringsklockan". Studien hittade inte ett liknande samband med dietdrycker, men andra studier har funnit effekter på viktökning, typ II-diabetes och depression.

Drick lite vin varje dag

Att dricka lite mindre än ett glas vin dagligen kan minska kardiovaskulär dödlighet, säger forskare från Nederländerna. De fann att lätt drickande ledde till ökad livslängd vid 50 års ålder. Att dricka 20 gram alkohol per dag minskar risken för dödsfall av alla orsaker med 36 % och risken av kardiovaskulära orsaker med 34 %. Detta gäller inte öl och cocktails.

Spring minst 5 minuter om dagen

Du behöver inte springa en timme om dagen för att ta del av hälsovinsterna. Forskning visar att löpning 5-10 minuter om dagen ökar livslängden, vilket minskar risken för dödsfall i hjärtsjukdom med 58 % och den totala risken för dödsfall med 28 %. Detta gäller även i långsam löptakt. Att springa upp till 6 mph en eller två gånger i veckan är också fördelaktigt, säger Journal of the American College of Cardiology. Anledningen är bättre fungerande hjärta och lungor. Det är bäst att vara konsekvent – de största fördelarna har setts hos löpare med 6 års erfarenhet.

Problemet med att öka mänsklig livslängd har sysselsatt forskarnas sinnen i kanske årtusenden. Den moderna synen på denna fråga går ner i flera riktningar. En av dem går ut på att leta efter någon mekanism i kroppen som kan stängas av så att åldrandet upphör. Detta, enligt forskare, kan vara en specifik gen eller en kombination av dem.

En annan riktning är ett försök att maximalt använda de reserver som en person redan har, men av ett antal skäl använder han dem inte. Det är den slutsats som i synnerhet forskarna kom fram till.

1. Bli en vinnare

Studier har visat att nobelpristagare lever i genomsnitt 1,8 år längre än de som nominerats men inte fått det. Samma trend avslöjades med Oscarsvinnare: de lever i genomsnitt 2 år längre än andra nominerade. De som fick bonusen två gånger levde i genomsnitt 6 år längre. Alltså vinnarna, det vill säga de som blir först. men inte en av. leva längre än andra.

2. Ät hälsosam mat

Moderna nutritionister håller i allmänhet med om påståendet att en person är vad han äter. Att äta hälsosam mat som t.ex mjölk. choklad, bovete . grönsaker och frukt förbättrar hälsan och förlänger därför livet. Men det viktigaste är inte kosten i sig, utan rätt kombination av mat, tid på dygnet och miljö. Det har visat sig att människor som äter hälsosamma måltider vid samma tidpunkt varje dag och undviker mellanmål på språng lever i genomsnitt 5 år längre.

3. Led en aktiv livsstil

Rörlighet och träning är bra för vår hjärthälsa. Forskare vid Erasmus University i Holland genomförde en storskalig studie för att ta reda på hur mycket längre fysiskt aktiva människor lever. Det visade sig att i genomsnitt i 14 år.

4. Undvik rökning och alkohol

Rökning och alkohol försämra funktionen hos lungorna och hjärtat, och gör också en person beroende. Flera studier utförda i Amerika har visat att icke-rökare och icke-drickare lever i genomsnitt 10 år längre. Detta tog hänsyn till det faktum att passiv rökning orsakar samma skada som vanlig rökning, så du måste hålla dig borta från platser där rökning är tillåten.

5. Sänk blodtrycket

Enligt en rapport från Yale University har den plötsliga ökningen av blodtrycket som orsakas av stress en negativ inverkan på det kardiovaskulära systemet. Människor som hittar ett sätt att inte oroa sig igen förlänger sina liv med i genomsnitt fyra år.

Hur förlänger man en persons liv?

Man tror att stress och sjukdom uppstår när en person inte är uppriktig mot sig själv. Denna ouppriktighet orsakar en obalans i hela kroppen, vilket avsevärt förkortar livet, till exempel upp till 70 år. Det antas att människans liv kan vara mycket längre.

Men hur och var vi lurar oss själva är väldigt svårt att identifiera.

En primitiv lögn för oss själva kan vara att ständigt kolla med vad vår far eller mor skulle säga om våra framgångar eller misslyckanden. Detta gäller personer som redan har mognat, eftersom åldrandet börjar vid cirka 28 års ålder.

Det kan tyckas konstigt för vissa att föräldrars erfarenhet och råd kan förknippas med att ljuga för sig själv.

Så här är situationen här.

Vi accepterar automatiskt goda föräldrars ord och handlingar. Och vi gör vårt bästa för att följa deras instruktioner, utan att ens tänka på att tvivla på deras rättvisa.

Och när vi kommer ihåg dåliga föräldrars ord och handlingar försöker vi göra tvärtom. Dessutom utan att försöka tvivla på att föräldrarna kanske någonstans hade rätt. Nej, vi stryker över allt. Ofta till din egen nackdel.

De där. Vi går från idag till många år sedan, letar efter den förmodade bedömningen av föräldrarna där, sorterar fil efter fil, avsnitt efter avsnitt i vårt minne, vi hittar det och återvänder till idag.

Och så reser vi regelbundet. Kan du föreställa dig hur mycket energi det tar att resa så här?

Om du nu tar isär allt och slänger det, kommer ett enormt lager av vital energi att frigöras.

Hur man förlänger en människas liv till 500 år

Hur förlänger man en människas liv till 500 år? Australiska experter har upptäckt oväntade hjälpare i kampen för livslängd.

Forskare från Australien har upptäckt sniglarnas fantastiska förmåga att helt sluta åldras under sin viloläge. Nu måste experter hitta generna som är ansvariga för denna process. Experter är övertygade om att den positiva effekten av dessa gener också kan tillämpas på människor.

Vissa sniglar kan alltså öka sin livslängd från 3 år till 23. Om vi överför detta till en person, så skulle dess livslängd öka från 70 år till nästan 500, citerar Rosbalt Dr Scott Cummins, en molekylärbiolog från Sunshine Coast University.

För närvarande försöker Dr Cummins identifiera gener och neurohormoner som får sniglar att sova under sommaren, när dessa djur helt enkelt somnar i flera månader i varma klimat.

Det noteras att sammansättningen av mänskliga gener är nästan 50% lik generna hos sniglar, så det är möjligt att människor också har vilolägesgener.

Den nya upptäckten kommer att ge mänskligheten möjlighet att bromsa åldrandet och introducera ett tillstånd av suspenderad animation. Det betyder att organ för transplantation kommer att kunna förbli livskraftiga längre, och människor kommer inte längre att drabbas av åldersrelaterade sjukdomar som cancer eller Alzheimers sjukdom.

Tänker vi på vår hälsa och livslängd? Ja. Men inte allt och inte alltid. Jag känner många människor som tror på sitt öde och resonerar så här: När jag är ödesbestämd att dö, då kommer jag att dö. De inser inte att de själva närmar sig slutet, de har många dåliga vanor och missbruk.

Vilka faktorer kan avsluta en persons liv i förtid eller förkorta det på grund av hans egen analfabetism?

1. Inte överraskande kommer överätande först. Åh, hur många människor har ett sådant beroende och nästan tar livet av sig.

1 2 gånger om året skulle detta inte nämnvärt skada vår hälsa. Men kom ihåg hur många högtider om året faller åt den moderna människan, plågad av fattigdom. Bara nyårshelgerna är värt det! Och nästan varje fest i kombination med alkoholhaltiga drycker är överätande.

2. Andraplatsen går till rökning. Vissa människor lugnar sina nerver på det här sättet, vissa röker för sin images skull och andra känner sig helt enkelt obekväma att inte stödja företaget.

3. Därefter kommer alkoholhaltiga drycker, både när det gäller graden av skadlighet och antalet olyckor som inträffat på grund av rattfyllerierna. Amerikansk statistik under det senaste året grep en och en halv miljon berusade vårdslösa förare. Konsekvenserna av ett sådant hjältemod kräver ingen kommentar.

Många andra skäl till en likgiltig inställning till sig själv orsakar också betydande skada på hälsan: snabbmat, vanligtvis torrfoder; de påfrestningar vi möter varje dag; stillasittande livsstil och mycket mer. Och om det också finns ett komplex av sådana negativa faktorer, är detta liktydigt med oavsiktligt självmord.

Fladdermusgenomet kommer att berätta hur man förlänger människors liv

Fladdermöss har lyckats överleva i 65 miljoner år. Enligt australiska experter kan de berätta för oss ett sätt att uppnå livslängd och förbättra immuniteten.

Forskare från Australian Animal Health Laboratory förklarade att fladdermöss är naturliga reservoarer för flera dödliga virus, som Hendra-, Ebola- och SARS-virus. Men själva drabbas de inte av infektioner. Det är också det enda flygande däggdjuret. Och de lever ganska länge jämfört med djur av samma storlek.

Australiska forskare, tillsammans med forskare från Beijing Genome Institute, dechiffrerade genomen från två typer av möss - den svarta flygräven och Myotis davidii. Experter vill få information som hjälper till att förhindra utvecklingen av sjukdomar hos människor och bota dem. Att förstå evolutionära anpassningsmekanismer är nyckeln till framgång när det gäller att bekämpa virusutbrott och mänsklig livslängd.

Olga Nagornyuk

Tre hemligheter för att förlänga livet

Frågan "Hur lever man länge och inte blir gammal?" sedan antiken har väckt många framstående människors sinnen. Enligt forskare var den genomsnittliga livslängden för en primitiv man bara 25 år, en medborgare i det romerska imperiet - 35 och en invånare i det medeltida Europa - cirka 40.

Framsteg har fört med sig botemedel mot många sjukdomar och minskat traumatiska risker, och därmed ökat den förväntade livslängden för vår samtida till sjuttio. Men forskare säger: detta är inte gränsen. Människokroppens reserver är utformade för 120 år. Vi kommer att berätta hur du kan öka ditt liv med ett kvarts sekel.

Från uråldriga ungdomselixir till modern gerontologi

De första omnämnandena av människans försök att lura döden, rycka evigt liv ur dess sega klor, finns i de sumeriska myterna om kung Gilgamesh, som går tillbaka till det 2:a årtusendet f.Kr. e. Invånarna i Mesopotamien trodde på existensen av en magisk blomma som kunde ge evig ungdom.

De forntida egyptierna närmade sig frågan om livsförlängning mer praktiskt: deras forskare såg källan till livslängd i vissa dietrestriktioner, vilket dock inte hindrade dem från att utöva andra metoder. Sålunda omgav den stora Kleopatra från den ptolemaiska dynastin sig med spädbarn och trodde fast att deras närvaro gjorde henne yngre.

Invånarna i det antika Rom trodde uppriktigt: källan till livslängd finns i ungt blod. Därför, efter gladiatorstrider, gick äldre människor ner till arenan för att tvätta sig med blodet från besegrade fighters.

På medeltiden övade man på att förlänga livet med hjälp av jungfrur. Företagsamma människor gjorde en bra affär av detta, att hyra ut tjejer till gubbar. Föryngringskursen varade i 24 dagar; för att få önskad effekt behövde en person bara sova bredvid unga tjejer som inte kände en man.

Mer eller mindre seriös forskning om fenomenet åldrande hittades i verk av den antika grekiske läkaren Asklepiades (128 - 56 f.Kr.), som hävdade: orsaken till ålderdom är de minsta partiklarna, osynliga för ögat, som utgör människokropp. Hos unga är de i konstant rörelse, medan de hos äldre står stilla. Promenader, resor och fysisk träning kan få partiklarna att röra sig igen och kroppen föryngras.

Sedan den tiden har vetenskapen gjort stora framsteg, men forskare har ännu inte hittat elixiret för evig ungdom. Men som ett resultat av forskning kunde gerontologer förstå hur man fördröjer ålderdomen och förlänger livet för en äldre person med i genomsnitt 20 år.

Tre hemligheter för att förlänga livet

Israel är ett land vars medellivslängd är en av de högsta i världen. Forskare har genomfört ett antal studier som har hjälpt till att identifiera faktorer som gör att en person kan leva 20 år mer. Resultaten vi vill dela med dig publicerades i tidskriften Personality & Social Psychology.

Det visar sig att en persons förväntade livslängd bara är 25% beroende på genetisk predisposition. Resten bestäms av livsstilen. Vad förlänger ungdomen och gör att du kan leva längre?

1. Måttlig fysisk aktivitet + 6 år.

Den hackade frasen "Movement is life" återspeglar bäst slutsatsen från israeliska läkare. Daglig fysisk aktivitet för äldre är 150 minuters rask promenad. Den kan delas upp i flera delar, den minsta varaktigheten för varje bör inte vara mindre än 10 minuter.

Nästan all fysisk aktivitet är fördelaktig, men på grund av ökad benskörhet hos äldre människor och minskad flexibilitet och uthållighet rekommenderar läkare följande former av sportaktiviteter:

cykel. Med låg belastning på hjärtat tränar den perfekt benmusklerna, stimulerar lungfunktionen, utvecklar koordination av rörelser och låter dig behålla rörligheten i höftlederna. Nej - artrit, gikt och andnöd;

snabb promenad. Det mest prisvärda sättet att stärka hjärtmuskeln och väggarna i artärkärl, samt främja rörligheten i lederna i höfterna, anklarna och knäna;

gymnastik. Det belastar alla kroppens muskler, håller dem i god form, bibehåller flexibiliteten och utvecklar den vestibulära apparaten. Yogaklasser är idealiska för äldre människor, som ger maximal effekt med minimal påfrestning på det kardiovaskulära systemet;

simning. Lindrar smärta från kronisk artrit, tränar muskler, tar bort extra stress från leder, vilket är mycket viktigt för kvinnor under klimakteriet. Läkare säger: simning främjar produktionen av endorfin - lyckohormonet, och det förlänger i sin tur livet.

2. Lågkaloridiet + 11 år.

Varför ska mat vara låg i kalorier? När vi åldras minskar kroppens förmåga att ta bort fria syreradikaler, som förkortar våra liv, kraftigt. Energifattig mat leder till en minskning av deras bildning, vilket automatiskt förlänger vårt liv med i genomsnitt 11 år.

Detta bekräftas av exemplet från invånarna på ön Okinawa, som anses vara långlivade bland japanerna, vars förväntade livslängd redan är den högsta i världen. Öborna kan leva upp till 100 år och förbli aktiva tack vare föda av marint ursprung, fattiga på kalorier, men rik på vitaminer och mineraler.

Läkare har bevisat att du kan lägga till mer än tio år till ditt liv genom att följa följande regler:

Vi följer det dagliga kaloriintaget:

Vi ökar proteinhalten i maten till 110-140 g per dag (förhållandet mellan proteiner av vegetabiliskt och animaliskt ursprung bör vara 1:1). Protein behövs av muskler, och vi behöver muskler. Vi äter gröt med mjölk, sochniki, dumplings, kokt magert kött och fisk. Vi begränsar konsumtionen av vattenhaltiga extrakt från fisk, kött och svamp (buljong). De kan inte ätas varje dag, det saktar ner ämnesomsättningen och bidrar till utvecklingen av gikt;

vi minskar kolhydratintaget: den dagliga normen för en äldre person är 3 g per 1 g protein. Genom att göra detta lindrar vi bukspottkörteln och förhindrar bildandet av övervikt. Tyvärr lever överviktiga personer 7 år mindre än smala.

Försök att få i dig kolhydrater från grönsaker och frukt, bovete och havregryn och fullkornsbröd. Undvik socker, bakverk och kolsyrade drycker;

fetter är viktiga, men de behövs i begränsade mängder - med en hastighet av 1 g per kilogram vikt. Svårsmälta och dåligt smältbara fetter av animaliskt ursprung bör ersättas med vegetabiliska (oliv, majs, solrosolja). Detta kommer att minska kolesterolnivåerna i blodet och förbättra metaboliska processer.

Smör är rikt på vitamin A och D och är relativt lättsmält, och därför rekommenderar läkare att introducera det i menyn för en äldre person med en hastighet av 30% av det dagliga fettintaget;

Vitamin C, A, E, B 1 och B 6 måste finnas i kosten hos äldre. De påverkar immunitet, fettabsorption, syn och minskar sannolikheten för att utveckla åderförkalkning, vilket i slutändan lägger till ett par år till ditt liv.

Var ska man leta efter vitaminer?

konsumera mindre salt och drick mer vätska - minst 1,5 liter per dag;

rengör dina tarmar två gånger om året - detta underlättar inte bara matsmältningsprocessen, utan föryngrar också kroppen;

Undvik stekt mat. På grund av det måste mag-tarmkanalen arbeta med dubbel belastning, medan metaboliska processer i kroppen hämmas, vilket leder till för tidigt åldrande;

byta till en 4-målsdiet med 4 timmars pauser mellan måltiderna. Fördela kosten enligt följande: 1:a frukost - 30% av dieten, 2:a frukost - 20%, lunch - 40%, middag - 10% (senast 2 timmar före sänggåendet).

Om du har ökad aptit, ät 5 gånger om dagen, men i små portioner, överskrid inte ditt dagliga kaloriintag.

3. Positiv inställning + 7 år.

Statistik visar att optimister lever längre. En positiv attityd främjas av levande kommunikation med andra människor, en aktiv livsstil och att ha en hobby. Isolera dig inte och begränsa dig själv inom fyra väggar, välj TV och en grinig granne som dina samtalspartner. Kom ihåg: ditt liv ligger i dina händer.

Vad förkortar livet?

Gerontologer har tagit reda på vilka faktorer som negativt påverkar livslängden. Här är forskarnas slutsats:

Övervikt tar upp till 10 år från en persons liv. Varje 15 extra kilo förkortar ditt mänskliga liv med 3 år, extrem fetma kommer att ta dig ett helt decennium;

Kronisk stress kommer att ta 8 år. Därför är det viktigt att alltid vara lugn och ha en positiv attityd;

En stillasittande livsstil påskyndar åldrandet med 9 år. Att ligga på soffan och inte göra någonting har en skadlig effekt på ämnesomsättningen, vilket utlöser degenerativa processer i celler;

Rökning, som orsakar andnöd, hosta, kronisk obstruktiv lungsjukdom och förhöjt kolesterol i blodet, minskar dina tilldelade år med ett dussin.

visa mer

Är det möjligt att förlänga livet? Idag är den genomsnittliga livslängden för människor sjuttioen år. Men så var det inte alltid. Under paleolitisk och neolitisk tid levde människor bara arton år; i antikens Grekland och antikens Rom nådde de tjugotvå år; under medeltiden nådde majoriteten av planetens befolkning inte ens trettiofemårsgränsen; i mitten av artonhundratalet var medellivslängden fyrtio år, och i början av nittonhundratalet var den sextio år.

Det visar sig att mänskligheten stadigt ökar sin förmåga att leva längre för varje århundrade. Medellivslängden ökar med cirka fyra månader per år. Idag anses det vara gränsen för livet för en människa - 115-120 år. Därför kan vi med stor sannolikhet säga att människor som idag är trettio år kommer att nå sin medelålder genom att leva till hundra år.

Hur vidgar sig vår jordiska existens horisonter? Vilken faktor påverkar den nya generationen människor, vilket gör att de kan leva längre än de tidigare? Kanske en bedrift av medicinsk vetenskap? Operationsalternativ? Användning av antibiotika? Ja. Men bara delvis.

Läkarna själva medger: deras bidrag är inte så stort. Enligt statistiken kan medicin förlänga livslängden med högst tio procent. Vad gör att människor kan leva längre och längre; och vice versa: vad hindrar dem från att nå milstolpen tvåhundra år eller mer? Hur skiljer sig hundraåringar från vanliga människor?

Fler och fler forskare kommer till slutsatsen att varaktigheten av mänskligt liv är ett program som laddas in i vårt undermedvetna bokstavligen från födseln. Vi lever så länge som det är brukligt att leva i samhället omkring oss. Vi blir gamla bara för att alla andra runt omkring oss blir gamla: våra föräldrar, släktingar, vänner, bekanta – hela den sociala miljön som omger varje individ. Vi är alla bokstavligen genomsyrade av programmet för åldrande, vi lever i det här programmet. Och för att ta dig ur det och förlänga livet måste du arbeta mycket med ditt eget medvetande, och sätta dig själv en annan åldringsgräns - 150-200 år.

Hundraåringar av planeten

De flesta regioner på planeten, där ett rekordantal hundraåringar bor, är avskurna från omvärlden. Medvetandet hos människorna som bor här bildades under ovanliga förhållanden. Den moderna civilisationen har nästan inget inflytande på dem. Det mest slående exemplet är Tibet. Under många århundraden var detta unika land - väktaren av traditionerna i öst - inhägnat från världen av den högsta bergsväggen. Det var nästan omöjligt för en europé att ta sig till Tibet.

Först på 1900-talet blev forskare som besökte där förvånade när de upptäckte att tibetanska lamor lever tre gånger längre än vanliga människor. Denna ras av hundraåringar lever ursprungligen i ett program som tillåter dem att leva upp till tvåhundra år eller mer. Men samtidigt bär de inga belastningar förknippade med social interaktion.

Många invånare i Kaukasus befinner sig också i en annan tillfällig verklighet. Det största antalet hundraåringar bor i Karachay-Cherkessia, bergen i Azerbajdzjan och Abchazien. Mer än fyrtio procent av de lokala äldre har passerat sekelstrecket.

En annan sak är att det är osannolikt att alla människor vill leva så länge. Och om de inte har någon anledning att leva trehundra år, så har de ingen anledning att leva en dag. Låt dem ligga och dö. Enkel men järnlogik, som ändå förklarar något.

I de flesta industriländer är ålderdom förknippad med pensionering. Att bli pensionär betyder att han redan är en gammal man, och då är han inte långt från sin grav. Detta är en av de mest ihärdiga sociala attityderna som begränsar vår förväntade livslängd.

Efter att en person gått i pension börjar han en överlevnadsperiod, som i genomsnitt är femton år. Detta är socialpolitiken och statliga pensionsfonder planerar att betala pensioner för varje person under högst denna period. Och du tror på detta på en undermedveten nivå, och lever därför exakt så länge.

Den 1 januari 2017 trädde en lag i kraft enligt vilken i Ryssland pensionsåldern för statligt och kommunalt anställda successivt kommer att höjas under flera år. I slutändan kommer kvinnliga tjänstemän att börja gå i pension vid 63 års ålder och män vid 65 års ålder. Dessa människor kommer att ha ett längre aktivt liv, vilket innebär att de med största sannolikhet kommer att leva längre.

Men du behöver inte förlita dig på några lagar. Om du vill vara ung, var ung. Sluta associera dig med åldrande. Förstå bara att du bara är .

För att förbereda dig för ett långt liv måste du dagligen utsätta dig för självhypnos (meditera), steg för steg, och befria dig från de attityder som har blivit förankrade i ditt medvetande. Du behöver bara ägna fem minuter om dagen åt sådan meditation - även den mest upptagna personen kan avsätta denna tid för sig själv.

Lämnad ensam med dig själv, kasta främmande tankar ur ditt huvud, koncentrera dig och upprepa verbala attityder, till exempel: "Jag är ung och full av styrka!"

Och den högra hjärnhalvan kommer att börja höra denna signal som kommer från den vänstra hjärnhalvan och kommer att börja skapa bilder av ungdomar, och följaktligen kommer alla organ i kroppen att börja arbeta, som hjärnan beordrade dem, och använda sina resurser för att maximal.

Ett exempel på en av meditationerna: föreställ dig att du idag är hundra år gammal. Du ser dig själv i spegeln och ser ett ungt ansikte med slät hud, rak rygg; du ler, du är glad, du har många planer för den här och de kommande dagarna. Den här bilden kommer ihåg, alla celler läses och anpassas till den, såvida den inte är tillräckligt stark och stöds av kraftfullt känslomässigt bränsle.

Det har bevisats att människor som har en klar uppfattning om sina mål och mål lever längst; som vet hur man drömmer och förverkligar drömmar. Är det värt det att röka himlen i hundra år om livet är tråkigt, monotont och det inte finns någon utveckling i det. Om en person lever helt enkelt så här: från lönecheck till lönecheck, genom tröghet, så har han inget inre incitament att förlänga sitt liv.

Forskare har kommit fram till att dödligheten för personer med hög utbildningsnivå är fyra gånger lägre än dödligheten för dem med låg utbildning. Det visar sig att hjärnan åldras mycket snabbare utan psykisk stress.

Den berömda tyske läkaren Christoph Wilhelm Hufeland skrev redan på artonhundratalet: "En person, även för sitt fysiska tillstånd, behöver en viss grad av utbildning, eftersom det bidrar till hans livslängd."

För dem som vill förlänga sina liv råder läkare att oförtröttligt ladda sina hjärnor: läsa böcker, lösa korsord, lära sig främmande språk. Du måste också arbeta med händerna - sy, skulptera, rita, göra något. Att utveckla finmotorik hos fingrarna är användbart inte bara i barndomen. Våra händer är nära förbundna med hjärnan. Om dina händer fungerar, börjar din hjärna att fungera. Följaktligen, om dina händer inte fungerar, börjar din hjärna att somna. Om hjärnan somnar, minskar funktionen hos alla inre organ och system i kroppen.

Du kan helt enkelt skriva en kort text för hand - gärna med reservoarpenna. Men om du trycker med fingrarna på datorns tangentbord blir det ingen användbar effekt.

Ytterligare ett råd om hur du skjuter upp det oundvikliga slutet och förlänger ditt liv. Hur paradoxalt det än kan låta, för att leva längre behöver du tänka på döden oftare och behandla den med fullständigt lugn. Det vill säga att jobba med. De flesta upplever rädsla för en snar död och försöker ständigt undertrycka den. Denna dolda fobi påverkar en persons dagliga beteende, tvingar honom att överge många planer och planer, och i slutändan förkortar hans liv avsevärt.

Om människor visste exakt när de skulle dö skulle de leva livet fullt ut, vårda varje sekund och försöka åstadkomma så många prestationer som möjligt i det här livet.

Många människor, efter att ha nått fyrtio, slutar fira födelsedagar, instinktivt fruktade att närma sig ålderdom och förestående död. Psykologer säger att en sådan fobi som regel påverkar dem som inte har uppnått något i livet. Kanske är det meningsfullt att mäta ålder inte efter antalet levda år, utan efter antalet verkligt betydelsefulla saker?