Metabolism, eller som det också kallas ämnesomsättning, är ganska enkelt att påskynda, men detta kommer att kräva viljestyrka och lite tid. Accelerationen av ämnesomsättningen med denna metod leder till viktminskning och en övergripande förbättring av kroppens tillstånd.
Klinisk bild
Vad läkare säger om viktminskning
Doktor i medicinska vetenskaper, professor Ryzhenkova S.A.:
Jag har hållit på med viktminskningsproblem i många år. Kvinnor kommer ofta till mig med tårar i ögonen, som har provat allt, men antingen blir det inget resultat eller så kommer vikten ständigt tillbaka. Jag brukade råda dem att lugna ner sig, gå tillbaka till en diet och göra ansträngande träningspass på gymmet. Idag finns det en bättre väg ut - X-Slim. Du kan helt enkelt ta det som ett näringstillskott och gå ner upp till 15 kg per månad på ett helt naturligt sätt utan dieter och fysiskt. massor. Detta är ett helt naturligt botemedel som passar alla, oavsett kön, ålder eller hälsotillstånd. För tillfället genomför hälsoministeriet en kampanj "Låt oss rädda Rysslands folk från fetma" och varje invånare i Ryska federationen och CIS kan få 1 paket av läkemedlet GRATIS
Läs mer >>
Människan, som alla levande system, är unik. I den här artikeln är vi intresserade av dess biokemiska unikhet, eftersom metabolism är en biokemisk process. Det betyder att hans kropp är byggd av unika kemiska föreningar som är unika för honom som biologisk art. Naturligtvis innehåller den samma ämnen som i andra representanter för djurriket, men när det gäller proteiner är de unika.
Anta att du åt en kycklingfilé - en värdefull proteinprodukt som bryts ner i kroppen till dess beståndsdelar, typ av tegelstenar. Från dessa länkar sammanställs ett nytt specifikt protein, som inte längre är karakteristiskt för en kyckling, utan för en person. Denna speciella process består av många reaktioner.
Samma sak händer med alla produkter som hamnat i vår matsmältningskanal. Totalt finns det hundratusentals sådana interaktioner. Alla dessa tillsammans utgör ämnesomsättning eller ämnesomsättning. Det ger oss energi, bygger vävnader och sker kontinuerligt även när vi drömmer.
Metabolism består av två steg:
Våra läsare skriver
Ämne: Har gått ner 18 kg utan bantning
Från: Lyudmila S. ( [e-postskyddad])
Till: taliya.ru administrationer
Hallå! Jag heter Lyudmila, jag vill uttrycka min tacksamhet till dig och din webbplats. Äntligen kunde jag bli av med övervikt. Jag lever en aktiv livsstil, gifte mig, lever och njuter av varje ögonblick!
Och här är min historia
Ända sedan jag var barn var jag en ganska tjock tjej, jag blev retad hela tiden i skolan, till och med lärarna kallade mig för pompa... det var särskilt hemskt. När jag kom in på universitetet slutade de helt att uppmärksamma mig, jag förvandlades till en tyst, ökänd, fet nörd. Vad jag inte har försökt gå ner i vikt ... Och dieter och alla sorters råkaffe, flytande kastanjer, chocoslims. Jag minns inte ens nu, men hur mycket pengar jag spenderade på allt detta värdelösa skräp ...
Allt förändrades när jag råkade snubbla över en artikel på Internet. Du har ingen aning om hur mycket den här artikeln har förändrat mitt liv. Nej, tänk inte, det finns ingen topphemlig metod för att gå ner i vikt, som är full av hela Internet. Allt är enkelt och logiskt. På bara 2 veckor gick jag ner 7 kg. Totalt i 2 månader för 18 kg! Det fanns energi och lust att leva, jag anmälde mig till ett gym för att pumpa upp rumpan. Och ja, äntligen hittade jag en ung man som nu har blivit min man, älskar mig galet och jag älskar honom också. Förlåt för att jag skriver så kaotiskt, jag minns bara allt om känslor :)
Tjejer, för dem har jag provat en massa alla typer av dieter och viktminskningstekniker, men jag kunde fortfarande inte bli av med övervikt, ta 5 minuter och läs den här artikeln. Jag lovar att du inte kommer att ångra dig!
Gå till artikel >>>
- Katabolism är en uppsättning reaktioner som bryter ner komplexa molekyler till enkla. Tillsammans med frisättning av energi, som spenderas på manifestationer av vital aktivitet: celldelning, muskelaktivitet, matsmältning, etc.
- Anabolism är en process motsatsen till katabolism, som består i det faktum att komplexa föreningar specifika för människor bildas av metabola produkter. Detta är också många biokemiska processer, men för deras passage förbrukar kroppen energi, samma som släpptes under katabolism.
Med andra ord, dessa två processer är sammankopplade, kompletterar varandra och har ett gemensamt namn - metabolism.
Hastigheten för dessa utbytessteg beror på olika faktorer:
- ålder;
- kön;
- hälsotillstånd;
- individuella egenskaper hos varje person;
- graden av fetma.
Anna Mironova
Lästid: 14 minuter
A A
Övervikt stör alla kvinnors normala existens. Hur kan man påskynda ämnesomsättningen i människokroppen och snabbt bli av med övervikt? För att göra detta kan du använda olika metoder och medel, ändra din kost. Olivolja, alla typer av örter, folkrecept och fysisk aktivitet kan läggas till listan över medel för att öka ämnesomsättningen.
Metabolism, eller ämnesomsättning – hur fungerar det normalt?
Metabolism är utbyte av ämnen som sker i människokroppen under påverkan av en mängd olika biokemiska processer
. Varje dag får människokroppen näringsämnen som används av en person för att upprätthålla kroppens energi och vitala aktivitet. Om du sover eller vilar, spenderar kroppen fortfarande lite energi. Alltså är ämnesomsättningen en kontinuerlig process som äger rum i 2 etapper:
- katabolism - nedbrytning av komplexa ämnen och vävnader till enkla för att använda dem för att stödja kroppens processer.
- Anabolism – syntes av nya strukturer och vävnader. Under denna period återställs muskelvävnaden.
Metabolismen kan vara långsam eller snabb. Detta faktum påverkas flera faktorer:
Ämnesomsättningen påverkar avsevärt kroppens funktion som helhet. Beroende på hur näringsämnen tas upp i människokroppen bildas hormoner. Ämnesomsättningen påverkar mängden kalorier som behövs. att upprätthålla livet organism.
Testa - ta reda på vilken ämnesomsättning som krävs för din kropp
För att ta reda på ämnesomsättningen i människokroppen måste du använda den universella formeln. Måttenheten för ämnesomsättning kommer att beräknas i kilokalorier.
Formel för att beräkna ämnesomsättningen:
- Man:(66 + (13,7 * vikt) + (5 * höjd) - (6,8 * ålder)) * 1,2
- Kvinna: (655 + (9,6 * vikt) + (1,8 * längd) - (4,7 * ålder)) * 1,2
Resultatet som erhålls är den grundläggande metabolismen. Med detta test kan du ta reda på hur många kalorier du behöver konsumera per dag för en normal tillvaro.
Örter för att förbättra ämnesomsättningen - örtte och örtbad
För att påskynda ämnesomsättningen kan du använda örtteer och bad.
Behandling av ämnesomsättning med folkmedicin - recept för hälsa och viktminskning
Folkläkemedelär också mycket effektiva för behandling av ämnesomsättning.
Metabolism och övervikt samverkar starkt med varandra. Om du har extra kilon har du med största sannolikhet problem med ämnesomsättningen. För att avgöra detta, använd testet, och se till att göra det besöka en läkare . Han kommer att utföra de nödvändiga procedurerna och ordinera rätt behandling för dig. Försumma inte behandlingen, annars kan allvarliga sjukdomar uppstå i framtiden som inte kan botas med enbart örter.
Det faktum att de metabola processerna hos varje person fortskrider i sin egen hastighet är ett faktum som sedan länge etablerats och bevisats av forskare. För vissa konsumeras energi aktivt även i vila, medan för någon, för att bränna ett par hundra kalorier, måste du aktivt ägna dig åt sport i flera timmar.
Och eftersom en långsam ämnesomsättning oundvikligen leder till uppkomsten av nya kilogram, är det inte förvånande att frågan om hur man påskyndar ämnesomsättningen oroar många som vill gå ner i vikt.
Hur kan man förbättra ämnesomsättningen? Huvudfaktorer
- viktigast för ämnesomsättningen sammansättningen av din kost
- ämnesomsättningen i kroppen beror till stor del på det allmänna hälsotillståndet
- full vila och god sömn som varar minst åtta timmar om dagen
- regelbunden kroppsrengöring och massage
- sol och frisk luft
- antistressaktiviteter
- dessutom påskyndar de förloppet av metabola processer genom att vistas i ett svalt rum, andningsövningar och älska
Andningsövningar för att förbättra ämnesomsättningen
Andningen är primärt ansvarig för ämnesomsättningen i vår kropp.
Solen, frisk luft, andningsövningar och älskling är bra för att boosta din ämnesomsättning!
Du kan utföra speciella andningsövningar, som Strelnikovas andningsövningar. Det kommer att hjälpa till att mätta kroppen med syre, samt att samtidigt bli av med samtidiga ÖNH-sjukdomar.
Andningsgymnastik A. Strelnikova (video):
Förhållandet mellan näring och metabolism (video):
Livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen:
Bland ledarna för att accelerera ämnesomsättningen är:
Rent dricksvatten
I människokroppen fungerar det som ett universellt lösningsmedel. Utan dess närvaro fortskrider inte en enda biokemisk reaktion, inte en enda biologiskt aktiv substans bildas. Endast tillräcklig mättnad av celler med fukt gör att kroppen kan arbeta ordentligt, snabbt smälta mat och producera energi. Vatten är bättre att dricka lite varmt.
Rent dricksvatten är den bästa produkten för att förbättra ämnesomsättningen Grönt och svart te, kaffe
Aktivera många processer på grund av det höga innehållet av koffein. Det stimulerar excitationsprocesserna i nervsystemet, andningsorganen, hjärtat. Ökar motorisk aktivitet, mental och fysisk prestation, minskar reaktionstiden. På grund av det högre energiutbytet påskyndas även ämnesomsättningen. Om te och kaffe konsumeras varmt, förbättras ämnesomsättningen på grund av dryckens temperatur.
Många föredrar att använda grönt te i form av kosttillskott (tabletter). I det här fallet får kroppen en högre koncentration av grönt te, även om det kommer att agera mer gradvis.
Mejeri och mejeriprodukter
De fungerar som en värdefull källa till kalcium, som är direkt involverad i arbetet med skelettmuskler och energiproduktion. Genom att förebygga kalciumbrist stödjer dessa produkter det normala förloppet av ämnesomsättningen.
Kryddor och kryddor från naturliga örter
De stimulerar matsmältningssystemet, har en gynnsam effekt på blodets egenskaper, förbättrar mikrocirkulationen och påskyndar därigenom den basala ämnesomsättningen. Ämnen som capsaicin, som ingår i paprika, ökar syreförbrukningen och ökar därmed nedbrytningshastigheten av fettmolekyler.
Med ett relativt lågt kaloriinnehåll innehåller de en stor mängd vitaminer och mineraler – i synnerhet askorbinsyra. Det fungerar som en antioxidant, skyddar cellerna från giftiga metaboliska produkter och stöder hälsan hos bindväv (leder och blodkärl), hjälper till att spela sport och leda en aktiv livsstil.
Citrusfrukter - påskynda ämnesomsättningen och mätta kroppen med vitaminer Frukt, grönsaker, baljväxter och andra fiberrika livsmedel
Påskynda evakueringen av metaboliska produkter, hjälp till att upprätthålla en stabil nivå av blodsocker. På grund av detta normaliseras aptiten, en behaglig känsla av lätthet och glädje uppträder.
Magert kött och fisk
En källa till essentiella aminosyror som är nödvändiga för bildning och förstärkning av muskelfibrer. När muskelmassan ökar ökar energiintaget i vila och samtidigt accelererar ämnesomsättningen.
Omega 3 - fleromättade fettsyror
Omega 3 fleromättade fettsyror är den obestridda ledaren inom mänsklig skönhet och hälsa. Det finns i fet fisk och speciella kosttillskott, som kallas Omega 3. Omega 3 förbättrar inte bara ämnesomsättningen, utan förbättrar avsevärt immuniteten, förbättrar hud, hår och naglars hälsa.
Bör bli grunden i kosten för alla vars mål är viktkorrigering.
Örter för att förbättra ämnesomsättningen
För att reglera energiomsättningen i officiell medicin används följande typer av medicinska örter:
Rosmarin officinalis
Innehåller höga koncentrationer av eteriska oljor och organiska syror. På grund av detta har det en tonisk och antiinflammatorisk effekt, används vid förlust av styrka, som koleretikum och diuretikum.
Frukter och skott av blåbär
Normalisera blodsockernivåerna, ha en allmän stärkande effekt. Främja eliminering av giftiga ämnen, förbättra funktionen av mag-tarmkanalen.
Baikal kalot
Expanderar blodkärlens lumen, vilket bidrar till en bättre mättnad av de inre organen med syre och näringsämnen. På grund av detta förbättrar det ämnesomsättningen.
Rönn aronia
Det mättar kroppen med vitamin P, på grund av vilket det stärker kärlväggen, minskar kapillärpermeabiliteten. Användbar för en tendens till ödem, ansamling av vätska i vävnaderna, med åderbråck och högt blodtryck i de inledande stadierna. Det gör blodet tjockare, så det rekommenderas inte för personer med tendens till trombos.
Svarta vinbärsfrukter och blad
Rik på vitaminer och organiska syror, på grund av vilka det accelererar enzymarbetet och har en gynnsam effekt på ämnesomsättningen.
Vanlig manschett
Det har en urindrivande effekt, sänker kolesterolet i blodet och normaliserar fettomsättningen i allmänhet.
Dessa örter ingår i olika samlingar eller tas separat i form av avkok och teer.
Det verkar, vad kan vara lättare, hur man kan påskynda ämnesomsättningen för viktminskning med hjälp av droger?
Visserligen har vissa droger en sådan effekt - till exempel:
- clenbutirol;
- steroider;
- somatotropin;
- L-tyroxin;
- CNS-stimulerande medel.
Men vilken medicin som helst kan förvandlas till gift om den tas felaktigt. Därför kan läkemedel endast användas enligt anvisningar och under överinseende av en dietist, terapeut eller specialist. Dessutom finns det mycket mer användbara sätt att påskynda ämnesomsättningen, som säkert kan användas hemma. Ett bra exempel på detta är träning.
Ta läkemedel för att förbättra ämnesomsättningen med försiktighet och under överinseende av en läkare.
Vi vet alla att kvaliteten på produkterna idag ofta lämnar mycket övrigt att önska. Även i hälsosam mat – grönsaker och frukter kan näringsämnen vara långt ifrån tillräckligt. Vägen ut är användningen av konstgjorda vitaminer i tabletter. Med måtta kommer dessa kosttillskott att fylla bristen på näringsämnen och kommer att bidra till att förbättra välbefinnandet och förbättra ämnesomsättningen.
Ofta har en person problem med övervikt, blir väldigt kall eller känner konstant trötthet eftersom han kan sakna vissa vitaminer eller spårämnen. Till exempel observeras detta ofta med järn- eller jodbrist. Rådgör med en läkare och ta ett blodprov – kanske kan många av dina problem lösas väldigt enkelt och snabbt – med kompetent vitaminterapi.
Metabolism Boost övningar
Det måste förstås att en förbättring av ämnesomsättningen inte är något annat än en ökning av energiförbrukningen vid rörelse och vila. Vad beror energiförbrukningen på? Först och främst från en persons rörlighet. Om du inte vet hur du ska påskynda din ämnesomsättning för viktminskning är det bara att börja träna.
Om du inte vet hur du ska påskynda din ämnesomsättning för att gå ner i vikt är det bara att börja träna!
Aerob träning för att påskynda ämnesomsättningen
Aerob träning, det vill säga all aktivitet som är förknippad med absorption av syre (löpning, hoppning, rask promenad i friska luften, skidåkning, etc.) kommer att aktivera dina metaboliska processer nästan omedelbart, eftersom syre kommer att starta och påskynda olika kemiska reaktioner . Men så fort tillförseln av syre upphör kommer ämnesomsättningen att sakta ner.
Stärkande muskler för att öka ämnesomsättningen
Därför behöver den här typen av fysisk aktivitet helt enkelt kompletteras med anaeroba belastningar – som syftar till att öka muskelmassan. Det här handlar inte om att förvandlas till ett berg av muskler, utan om att stärka och utveckla dina egna muskler, som även i vila aktivt kommer att förbruka energi.
Till exempel, i ett lugnt tillstånd, förbrukar fettvävnad cirka 20 kilokalorier. Och muskelvävnad behöver minst 70 kalorier för att hålla sina fibrer i fungerande skick.
Genom att kombinera och växla aeroba och anaeroba belastningar kommer du att avsevärt påskynda förloppet av metaboliska processer. Specialkomplex som syftar till att minska kroppsvikten är också baserade på detta.
Yogaövningar för att förbättra ämnesomsättningen
Yogaövningar kan hjälpa till att förbättra ämnesomsättningen och ämnesomsättningen.
En kraftfull indisk yogi visar effektiva övningar för att förbättra ämnesomsättningen i kroppen: Torrborstmassage (video):
Med tanke på ämnet metabolism kan man inte bortse från det faktum att metabolism är direkt relaterat till människors hälsa.
- Sköldkörtelsjukdom kan göra att en person känner sig konstant trött och överviktig.
- Obalanserade könshormoner kan i hög grad påverka övervikt och svullnad.
- Sjukdomar i mag-tarmkanalen och magen stör upptaget av näringsämnen, vilket påverkar både välbefinnande och ämnesomsättning.
- Depression och neurologiska sjukdomar leder till nervöst överätande.
Rådfråga en bra läkare. Kanske kan orsaken till övervikt och metabola störningar (både upp och ner) lätt korrigeras med mediciner eller till och med korrekt utvalda vitaminer.
Hur man påskyndar ämnesomsättningen hemma recensioner:
Det verkar för mig att vi inte ska förvänta oss ett mirakel. Inga piller, cocktails, dyra procedurer (operationer, injektioner, inpackningar) kan ersätta de 2 viktigaste faktorerna för framgångsrik viktminskning: måttlig och korrekt kost och fysisk aktivitet. Ja, ytterligare ett tips till de kvinnor som inte kan gå ner i vikt. Hormonella läkemedel är mycket gynnsamma för övervikt. Jag satt på dieter, utmattade mig med sport, ingenting gav resultat. Hur jag slutade dricka hormoner - storlek 42)) (alevita)
Vi har goda nyheter för alla som tror att de har ärvt metabola problem från sina föräldrar. Du kan bli av med dem. Tack vare en ny studie har forskare lärt sig att det är möjligt att få kroppen att bränna kalorier mer intensivt, särskilt i gymmet. Så till exempel kan de oundvikliga åldersrelaterade förändringarna i ämnesomsättningen korrigeras med bara två styrketräningspass på gymmet per vecka. Här är 11 bästa sätten att påskynda metaboliska processer.
1. Rätt strategi när du spelar sport
Du kan göra vad som helst: simma, springa eller till och med gå. Huvudsaken är att du efter 30-sekunders intervaller ökar intensiteten på belastningen. Klassernas "slitna" rytm gör att kroppen kan konsumera mer syre. Som ett resultat förbränner mitokondrier energi mer aktivt. Denna strategi kommer att tillåta dina muskler att öka antalet användbara organeller. Och det betyder att med rätt tillvägagångssätt kan du lägga mindre tid på klasser, men spendera dem mer effektivt.
Ett bra exempel: 5 minuter springer du i normal hastighet - 5,5 kilometer i timmen. Öka sedan din löphastighet till 6,5 kilometer i timmen under exakt en minut. Nästa segment med normal hastighet tar dig en och en halv minut. Upprepa hela sekvensen 5 gånger.
2. Fyll din kropp med omega-3-fettsyror
En kost rik på fisk (lax, sill och tonfisk) hjälper till att öka din ämnesomsättning. Omega-3-fettsyror som finns i fisk och skaldjur hjälper till att balansera blodsockret och minska inflammation. Dessutom hämmar dessa nyttiga ämnen motståndet hos hormonet leptin, vilket hindrar vår kropp från att snabbt bränna fett. Om du inte gillar fisk kan du berika din kost med linfröolja, valnötter och ägg.
3. Styrketräna
Förutom att muskler väger mer än fett använder de mycket av den energi som lagras i kroppen. Man har uppskattat att en genomsnittlig kvinna i 30-årsåldern kan förbättra sin ämnesomsättning med styrketräning som varar i 30-40 minuter. Du behöver dock inte göra det varje dag. Tillräckligt att ägna åt styrketräning 2-3 gånger i veckan. Detta schema på 4 månader kommer att hjälpa kroppen att bränna 100 fler kalorier dagligen.
4. Drick grönt te
Denna typ av te har blivit mycket populär på grund av närvaron av antioxidantpolyfenoler i dess sammansättning. Nya forskningsdata har dock avslöjat en annan användbar substans - katekin. Denna aktiva ingrediens påskyndar ämnesomsättningen. Det är vetenskapligt bevisat att människor som föredrar grönt te går ner mer i vikt när de bantar än de som inte använder denna stärkande dryck. Aktiv konsumtion av produkten ökar energiförbrukningen med 90 kalorier per dag. 
5. Sänk inte kalorierna för mycket.
Detta är en av de mest frustrerande realiteterna med bantning: om du minskar kalorierna för mycket, stannar din ämnesomsättning för att bränna fett. Kroppen behöver spara energi för framtiden. Det är därför du inte försöker minska kalorierna för mycket för att lämna din ämnesomsättning ifred. Så till exempel bör en 40-årig kvinna inte konsumera mindre än 1330 kalorier dagligen.
6. Njut av din tid efter träningen
Med överskott av syreförbrukning under träning kommer din kropp att återgå till sin tidigare ämnesomsättning först efter några timmar. Faktum är att kroppen kan bränna ännu mer kalorier inte under, utan efter ett intensivt träningspass. Det finns dock ett problem här. Med optimal fysisk kondition får du mindre nytta av träning. Din kropp är också försäkrad och fyller på energireserver. Det är därför det är mer effektivt att växla belastning och vila.
7. Hoppa inte över frukosten
En näringsrik frukost kommer att väcka inte bara dig, utan även din ämnesomsättning. Ät havregryn med mandel och bär eller en omelett med spenat och fullkornsbröd.
8. Ät små måltider
Det är inget fel med att äta grönsaker, frukt eller nötter. Minst 6 måltider om dagen hjälper till att dämpa hungern och konsumera färre kalorier jämfört med att äta 2-3 måltider om dagen. Eller dela upp din dagliga meny i små portioner på 300 kalorier. 
9. Begränsa ditt intag av transfetter
Du har hört att transfetter är dåliga. Men de kan också påverka metaboliska processer i kroppen. Dessa ämnen binder till fettcellerna i levern och bromsar ämnesomsättningen. De ökar också insulinresistens.
10. Gå ekologiskt
Det är därför du bör konsumera mer ekologiska produkter. Grönsaker, frukter, spannmål odlade utan bekämpningsmedel utsätter inte sköldkörteln för toxiska effekter. Det endokrina systemet är kroppens termostat och avgör hur snabbt den fungerar.
11. Fokusera på proteinmat
Kom ihåg att protein tar längre tid att smälta än fett eller kolhydrater. Genom att äta proteinmat håller du dig mätt mycket längre. Protein hjälper också till att behålla muskelmassan.
Varje kvinna och tjej vill vara vacker och smal. Men de flesta av dem misstänker inte ens att ämnesomsättningen, aka mänsklig ämnesomsättning, spelar en viktig roll för att gå ner i vikt och hålla kroppen i god form.
Men ofta beror problemet med övervikt just på en långsam ämnesomsättning.
Låt oss därför titta på reglerna och metoderna för hur man fortfarande kan påskynda ämnesomsättningen hemma, utan att göra några speciella ansträngningar för detta.
Mat och snabb ämnesomsättning: hur man äter?
1. Regelbundna måltider.
En betydande tidsperiod mellan måltiderna (mer än tre timmar) uppfattas av kroppen som en påtvingad hungerstrejk, och den går in i ett "energisparläge", vilket saktar ner hastigheten för metabola processer för att spara just den energin och förhindra hunger .
Mat bör tas var 2-3 timme och i små portioner för att hela tiden hålla ämnesomsättningen "i god form".
2. Svälta inte.
Konsumtion av mat, vars totala kaloriinnehåll per dag kommer att vara mindre än tusen kilokalorier, kommer att signalera till kroppen att du är i svältläge, och det kommer återigen att spara den ackumulerade energin genom att minska ämnesomsättningen.
Enligt studier minskar intensiteten av huvudmetabolismen under en hungerstrejk i genomsnitt med 25-30%.
Och vad kan vi säga om andra biverkningar av en sådan radikal kostrestriktion? Vid denna tidpunkt är yrsel, allmän svaghet, hungrig svimning möjlig. Intensiv fysisk träning under denna period är praktiskt taget utesluten.
Så dra dina egna slutsatser!
3. Hoppa inte över frukosten.
På natten fortsätter alla system i människokroppen att fungera, men eftersom det inte finns någon mat vid denna tidpunkt saktar ämnesomsättningen ner.
Och om cellerna efter en lång natt inte får den nödvändiga mängden näringsämnen i form av en komplett frukost, kommer ämnesomsättningen under dagen att ligga kvar på ungefär samma nivå som på natten.
Därför, om du vill gå ner i vikt, vägra inte i något fall frukost. En komplett och näringsrik frukost kommer inte bara att påskynda din ämnesomsättning, utan också ge dig energi för hela dagen.
Långsamma kolhydrater och proteiner måste finnas i morgonmålet.
4. Ge upp dieter.
För ett normalt mänskligt liv behöver han en viss mängd näringsämnen (proteiner, fetter och kolhydrater).
Och under dieter, särskilt mono-dieter eller dieter som utesluter vissa livsmedelsgrupper, får kroppen inte rätt mängd ämnen, vilket innebär att den inte får tillräckligt med energi.
Därför ställer han in sig på dess tillgång och samlar på sig fett. Fett är trots allt den bästa energikällan för kroppen.
6. Hälsosam sömn.
En djup åtta timmars sömn främjar produktionen av tillväxthormonet samototropin i kroppen, vilket direkt påverkar metabola processer.
En sömnbrist stör de biologiska rytmerna hos en person och hans hormonella bakgrund, vilket leder till en ökning av aptiten och en minskning av ämnesomsättningen.
7. Promenader i friska luften.
Regelbunden promenad, särskilt på soliga dagar, kommer inte bara att vara en trevlig fysisk aktivitet, utan kommer också att mätta kroppen med syre, vilket också spelar en mycket viktig roll i metaboliska processer. Bara du behöver gå inte längs dammiga stadsgator, utan i parkområden.
Dessutom ger frisk luft och solen alltid en kraftfull positiv laddning, och hela människokroppen kommer i ton.
Därför bör du inte ständigt sitta i en bur med fyra väggar. Gå oftare, ge aktiva belastningar på din kropp så blir du frisk och glad!
8. Extrem underhållning.
Ett intressant faktum är att adrenalin hjälper till att gå ner i vikt. Detta hormon som sticker ut i stunder av spänning främjar nedbrytningen av fett.
Så att göra extrema sporter eller regelbundna resor till en nöjespark kommer inte bara att vara en fantastisk underhållning och muntra upp, utan kommer också att hjälpa dig att bli av med extra kilon.
Märkligt nog, men sex hjälper också till att påskynda metabola processer.
Förutom det faktum att kroppen under kärleksnöjen spenderar en betydande mängd energi, så under deras logiska slutsats (orgasm) finns det en ökad mättnad av blod med syre, och fler näringsämnen kommer in i vävnadscellerna.
Bli av med det om du vill gå ner i vikt
1. Dåliga vanor.
Även ett barn vet att alkohol och tobak har en negativ inverkan på människors hälsa. Dessutom innehåller dessa ämnen gifter som gradvis förgiftar alla kroppssystem, vilket påverkar hastigheten på metaboliska processer.
Minskar tillväxthormon, och nikotin leder till uttorkning av kroppen på grund av att kroppen intensivt tar bort gifter med hjälp av vätska.
Om ditt mål är att gå ner i vikt, minska mängden alkoholhaltiga drycker till ett minimum, begränsa dig till bara ett glas torrt vin per vecka, eller bättre, ge upp det helt.
För rökare finns det bara en utväg - att bli av med detta beroende för alltid!
Även om du har kommit på tusen och en ursäkt för att inte gå till gymmet eller träna hemma (och allt handlar om lathet), så se till att även göra vanliga hushållssysslor eller på jobbet, är du oftare på flytta.
T.ex:
- Om ditt arbetskontor ligger 2-3 hållplatser från ditt hem, gå det avståndet.
- Glöm hissar. Även om du bor på våning 10, gå den här vägen.
- Byt TV-kanaler inte med fjärrkontrollen, utan manuellt.
Hitta någon lämplig stund för att vara fysiskt aktiv och slutligen glömma latheten!
3. Stress.
Stress frigör fettsyror, som omfördelas genom cirkulationssystemet och deponeras i fett. I sådana fall kommer det inte att vara möjligt att gå ner i vikt, så undvik stress till varje pris.
Och följande knep hjälper dig med detta:
- Sitt i en stol eller bekväm stol, blunda och slappna av.
Fokusera på en trevlig tanke. Andas in djupt och långsamt och slappna av alla muskler från topp till tå Gör denna övning flera gånger. - Gör en nackmassage.
Placera tummarna under öronen och resten längs med bakhuvudet. Gör små cirkulära rörelser med alla fingrar i 10 sekunder.
Nu vet du alla hemligheterna för hur du kan påskynda din ämnesomsättning hemma. Och genom att följa tipsen ovan kan du få din drömkropp!
Framåt till smalhet!
Vill du gå ner i vikt utan att banta? Behöver du hjälp och moraliskt stöd på vägen till en frisk och smal kropp?
Låt oss då bekanta oss 🙂 Jag heter Daria Khimchenko och är författare till projektet och diplomerad nutritionist-nutritionist på deltid.
Skriv ett brev till mig med dina mål och lappen "Framåt till smalhet" på e-post [e-postskyddad]. Och inom 24 timmar går du på en spännande resa genom världen av en ljus och varierad kost som ger dig hälsa, lätthet och inre harmoni.
Och just nu, prenumerera på min Telegram-kanal Food of Life, där du bara hittar verifierad och uppdaterad information från området modern diet och nutrition.
