Härdning– är en ökning av kroppens motståndskraft mot effekterna av naturliga faktorer inom gränserna för fysiologisk stress. Det stärker inte bara kroppen, förbättrar blodcirkulationen, normaliserar ämnesomsättningen och ökar tonen i centrala nervsystemet, härdning stärker faktiskt immunförsvaret.

Härdar kroppen ett system av förfaranden som hjälper till att öka kroppens motstånd mot negativ påverkan av den yttre miljön, utvecklingen av betingade reflexreaktioner av termoreglering, i syfte att förbättra den. Vid härdning utvecklar kroppen motstånd mot kylning och därigenom mot sk. förkylningar och vissa andra sjukdomar. Om kroppen inte tränas att kyla har reaktionen på kyla karaktären av en ovillkorlig reflex; Värmeproduktionstiden är försenad, hudkärlen hinner inte dra ihop sig tillräckligt snabbt och paralytisk avslappning av kärlen uppstår, vilket ytterligare ökar värmeöverföringen. Reaktionen av en härdad organism under kylning är av betingad reflexnatur: värmeproduktionen ökar, värmeretention uppstår snabbt på grund av sammandragning av hudkärl - det så kallade vasomotoriska spelet - kortvarig utvidgning av blodkärlen och ökat blodflöde; ämnesomsättningen ökar.

Det är viktigt att börja härda kroppen i barndomen, när termoregleringen är i det formativa skedet och immunbiologiska försvarsmekanismer utvecklas. För att helt härda kroppen är det nödvändigt att använda en uppsättning härdningsprocedurer, iaktta principerna om komplexitet, gradvishet, systematik och med hänsyn till kroppens individuella egenskaper.

Komplexet av härdningsprocedurer består av konvektion (luft- och sol-luftbad) och ledning (gnidning, dosning, fotbad, simning i öppna reservoarer och kontrasterande procedurer, till exempel alternerande sköljning med varmt och kallt vatten med en temperaturskillnad från 3 °C till 10°C, samt gå barfota) kylning. Under vintermånaderna, särskilt i norr, blir ultraviolett bestrålning från artificiella källor av stor betydelse för att härda kroppen.

När kroppen härdar ökar styrkan av stimulansen gradvis. Under vår-sommarperioden, när kroppens härdning sker spontant på grund av lättare kläder, simning i öppna reservoarer etc., kan en minskning av vatten- och lufttemperaturerna under kroppens härdning utföras mer intensivt. När härdning utförs under höst-vinterperioden sänks temperaturen på vatten och luft med betydligt större intervall. Härdningsprocedurer börjar med luftbad likgiltig lufttemperatur från 24°C - för spädbarn och från 18°C ​​till 12°C - för äldre skolbarn och vuxna (vid en lufthastighet som inte överstiger 0,1 m/sek och relativ luftfuktighet i intervallet 40-65 % ). Sola börja med 3-5 minuter och öka gradvis till 20-40 minuter, beroende på ålder. För allmänna vatteningrepp tas hudtemperaturen i hjärtområdet som grund: för barn under 1 år 35-36°C, för vuxna 31-33°C. Vatten denna temperatur används för massera; för dosning- 1-2°C högre, för fotbad- 1-2°C lägre. Vattentemperaturen sänks gradvis för barn under 3 år till 26-24°C, för äldre barn till 15-12°C. För lokala vattenprocedurer tas temperaturen på de exponerade delarna av kroppen som bas (ca 29-25°C) och minskar gradvis till 12-10°C. Under det andra året av systematiska härdningsklasser kan kontrasterande procedurer utföras. En bra härdningsprocedur är att bada in öppet vatten.

Systematik är mycket viktigt för att härda kroppen. Om en stimulans verkar med viss konsistens under en mer eller mindre lång tid utvecklas en viss stereotyp för denna stimulans. Om infästningen är otillräcklig tas härdningseffekten bort. Så när du utför härdningsprocedurer i 2-3 månader. med deras efterföljande upphörande försvinner härdningen av kroppen efter 1-1 1/2 månad. Under långa pauser börjar härdningsprocedurerna igen vid de initiala temperaturerna för vatten och luft. Att ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper (härdar för vilande infektion, tillstånd av konvalescens, anemi, hjärtfel, astma, etc.) är särskilt viktigt hos barn. Härdning av kroppen utförs utan att minska de likgiltiga temperaturerna på vatten och luft. När kroppen härdar är det nödvändigt att ta hänsyn till att lätt exciterade människor behöver lugnande procedurer (luftbad, rubdown, etc.), sol-luftbad är uteslutna. För personer med övervägande hämningsprocesser rekommenderas sköljningar och kontrastbehandlingar; slö - sköljning omedelbart efter sömn; lugn och balanserad - efter morgonträning. Härdning bör inte utföras på patienter förrän fullständig återhämtning, samt på de som lider av medfödda och förvärvade hjärtfel i dekompensationsstadiet eller kroniska njursjukdomar.

Härdning av barn

När allt kommer omkring är ett härdat barn inte rädd för hypotermi, temperaturförändringar, kalla vindar - förhärdade barn blir sällan mycket sjuka och blir praktiskt taget aldrig förkylda. Du kan härda ditt barn redan från födseln. Börja nu och du kommer att märka att ditt barn kommer att bli starkt, friskt, energiskt och mer produktivt.

Den mest "ofarliga" metoden som förberedelse för intensiv härdning är kontrasterande sköljning av benen under höst-vinterperioden. Utnyttja det faktum att alla barn älskar att dingla med fötterna i vattnet. Och om du lägger en leksak i bassängen, kommer proceduren att ge barnet mycket glädje och nöje. Du kan börja kontrastera benen så fort barnet börjar krypa. Du kan härda ett barn med hjälp av luft (luftbad) och vatten (vattenprocedurer). Kontrastvattenhärdning har den mest kraftfulla effekten på kroppen.

Härdningsproceduren går ut på att sänka benen en efter en i vatten vid 38–40 grader, och sedan i en behållare med en temperatur 3–4 grader lägre. Först sänker barnet ner fötterna i varmt vatten i 1-2 minuter ("trampar" dem), sedan i kallt vatten i 5-20 sekunder. Antalet alternerande dyk är 3–6. Var 5:e dag sänks temperaturen i den andra bassängen med 1 grad och höjs till 18–10 grader.

Ett element av härdning kan införas i sådana vanliga procedurer som tvätt och bad. För att ett barn ska växa upp friskt bör härdningen börja från de första månaderna, när som helst på året. Huvudsaken är att barnet njuter av härdningsprocedurerna.

Från två månaders ålder kan du torka av barnet med en mjuk handduk doppad i varmt vatten. Torka först av barnets armar, sedan benen, bröstet, magen och ryggen. Att gnugga hela kroppen bör inte ta mer än 2 minuter. Efter detta, torka barnet torrt och lägg honom i sängen i 10 minuter. Om barnet gillar denna procedur, efter ungefär ett par månader, gå vidare till det "andra steget"; efter badet, häll vatten över barnet, 1–2 grader lägre än i badet. Gradvis kan vattentemperaturen minskas med 2 - 3 grader, inte att glömma att noggrant gnugga barnet med en handduk.

Från 9 till 10 månader kan du börja allmän härdning. Detta är en dousingprocedur under vilken barnet kan sitta eller stå. Håll den flexibla duschslangen på ett avstånd av 25–30 cm Vattenströmmen ska vara stark. Häll först över ryggen, sedan bröstet och magen och sist armarna.

Efter sköljning, torka barnet torrt tills det blir lätt rodnat. Först är den optimala vattentemperaturen 35-37 grader, var 5:e dag minska den med 1 grad och höj den till 28 grader.

Av särskild vikt är frågan om ett barns kläder vid olika tider på året.

Innan barnet är ett år måste du klä dig lite varmare än dig själv och efter ett år likadant som dig själv. En temperatur på 22–23 grader anses vara bekväm för ett barn, medan barnet inte behöver extra isolering och kan sova under en tunn flanellfilt eller lakan.

Vid varmt väder bör kläderna vara i ett lager. Vid temperaturer under 18-20 grader, tvålager, under 8-10 grader - trelager, etc.

Du bör inte vägledas av dina egna termiska förnimmelser. Om dina fötter ofta blir kalla, och din bebis vill springa barfota på mattan, följ inte ditt älskade barn med strumpor i händerna.

Ett barn gör tusen rörelser per minut, så naturligtvis är du mycket kallare än ett litet barn som springer runt på gården eller rummet.

Föräldrarnas uppgift– få reglerna för en hälsosam livsstil att bli naturliga. Då kommer även en bebis som inte är vid utmärkt hälsa att bli stark och motståndskraftig. Det viktigaste är att vänja barnet - blöta fötterna - byta omedelbart till torra skor, bli kall ute - drick varmt te hemma. En dag kommer ett vuxet barn att minnas dina hårdnande lektioner med tacksamhet och djärvt öppna fönstret på en frostig dag och girigt andas in den friska luften djupt.

Härdningär ett system för specialträning av kroppens termoregulatoriska processer, vilket inkluderar procedurer vars åtgärder syftar till att öka kroppens motståndskraft mot hypotermi eller överhettning. Under påverkan av dessa miljöfaktorer uppstår en komplex fysiologisk uppsättning svar i kroppen, där inte enskilda organ deltar, utan funktionella system organiserade på ett visst sätt och underordnade varandra, som syftar till att hålla kroppstemperaturen på en konstant nivå.

Härdning- ett beprövat sätt att främja hälsa. Härdningsprocedurer baseras på upprepad exponering för värme, kyla och solljus. Samtidigt utvecklar en person gradvis anpassning till den yttre miljön. I processen med härdning förbättras kroppens funktion: det fysiska och kemiska tillståndet hos celler, aktiviteten hos alla organ och deras system förbättras. Som ett resultat av härdning ökar prestationsförmågan, förekomsten av sjukdomar, särskilt förkylningar, minskar och välbefinnandet förbättras.

Att stanna och utomhussport, samt vattenprocedurer (gnugga, spola, bada, kontrastdusch). I det här fallet är det viktigt att gradvis och systematiskt minska temperaturen på vatten eller luft, och inte dess abrupta övergång.

Den mest kraftfulla härdningsproceduren - vinterbad(simmar i isvatten) - har ett antal kontraindikationer, speciellt kontraindicerat för: barn, ungdomar och personer som ständigt lider av sjukdomar i de övre luftvägarna. Vinterbad bör föregås av förberedelse av kroppen, som består av regelbundna duschar med en gradvis minskning av vattentemperaturen.

En av de vanligaste typerna av härdning är gå barfota.

Med långa uppehåll i härdningen minskar dess effekt eller förloras helt.

Du måste börja härda (någon av de föreslagna typerna) först efter att ha besökt och kontrollerat med en läkare, eftersom härdning är en träning, inte en behandling, och sådana procedurer kan vara kontraindicerade för personer med sjukdom och svag immunitet.

Härdning– är en ökning av kroppens motståndskraft mot effekterna av naturliga faktorer inom gränserna för fysiologisk stress. Härdning stärker kroppen, förbättrar blodcirkulationen, ökar tonen i centrala nervsystemet, och viktigast av allt, stärker immunförsvaret och minskar frekvensen av förkylningar. Härdning är att träna hela kroppen och framför allt den termoreglerande apparaten.
Du kan börja härda dig i nästan alla åldrar. Det är bättre att konsultera en läkare först. Han kommer att kontrollera ditt hälsotillstånd och utesluta eventuella kontraindikationer. Om vi ​​pratar om att härda ett barn, så kan det bara påbörjas när barnet är helt friskt.
Grundläggande principer för härdning:

• systematik,
• gradualism,
• med hänsyn till individuella egenskaper,
• självkontroll.

Princip systematisk kräver ett obligatoriskt dagligt genomförande av rutiner. Långa avbrott i härdningen leder till en försvagning eller förlust av förvärvade skyddsreaktioner.

En annan förutsättning för korrekt härdning är en gradvis ökning av doseringen av procedurer. Vid härdning, som när man utför andra procedurer, bör man ta hänsyn till individuella egenskaper hos kroppen. Dina egna känslor kommer att berätta vilka härdningsmetoder som är bäst för dig. Effektiviteten av härdningen ökar avsevärt om den kombineras med fysisk träning, speciellt i frisk luft, inkl. med simning, skidåkning, skridskoåkning och friidrott.

Indikatorer på korrekt härdning och dess positiva resultat är: god sömn, god aptit, förbättrat välbefinnande, ökad prestationsförmåga, glatt humör, frånvaro av influensa och förkylningar, etc. Följaktligen indikerar uppkomsten av sömnlöshet, irritabilitet, minskad aptit, minskad prestation och förkylningssymptom felaktiga härdning. I dessa fall är det nödvändigt att ändra formen och doseringen av procedurerna (eventuellt avbryta dem tillfälligt) och konsultera en läkare för råd.

Luft och vatten

Lufthärdning– luftbad är den mjukaste och säkraste härdningsproceduren. Det rekommenderas att börja systematisk härdning med luftbad.
Luftens härdande effekt beror främst på dess temperatur. Luftbad, beroende på den värmekänsla de orsakar, delas in i ljummet (lufttemperatur +30...+20° C), svalt (+20...+14° C) och kallt (+14° C och lägre) ). Det är bättre att börja ta luftbad i ett välventilerat utrymme. Gör övningar i ett rum med öppet fönster. Sedan, när du hårdnar, flytta dina klasser till det fria. Det är bäst att ta luftbad medan du rör dig: lätt jogging, träning eller lek. Vid regn, dimma och hård vind kan härdning göras hemma i ett rum med öppet fönster. Du bör börja ta luftbad i 20 minuter vid en lufttemperatur på +16...+20° C. Gradvis, allt eftersom kroppen anpassar sig, öka tiden i luften och minska temperaturen.

Vattenprocedurer– ett mer intensivt härdningsförfarande. Den huvudsakliga härdningsfaktorn är vattentemperaturen. Den systematiska användningen av vattenprocedurer är ett tillförlitligt förebyggande av förkylningar och åkommor.

Den gynnsammaste tiden att börja vattenhärda är sommar och höst. Det är bäst att utföra procedurer på morgonen, omedelbart efter sömn eller i slutet av morgonövningar.

När du startar vattenhärdning, ta först lätta vattenprocedurer med en vattentemperatur på +33...+34° C. Sedan, var 3-4 dag, minska vattentemperaturen med 1°, och gradvis, under 1,5-2 månader, ta upp det beroende på välbefinnande och hälsostatus upp till +10...+15° C. I sommarvärmen kan temperaturen bli ännu lägre. Ju kallare vattnet är, desto kortare bör proceduren vara.

Massera– det inledande skedet av härdning med vatten. Torka av med en handduk eller svamp fuktad med vatten i flera dagar. Först görs denna procedur endast upp till midjan, och sedan går de vidare till att torka av hela kroppen. Gnidning utförs sekventiellt, med början från den övre halvan av kroppen: efter att ha torkat nacke, bröst, armar och rygg med vatten, torka dem torra och gnugga dem med en handduk tills de är röda när blodet rör sig mot hjärtat. Efter detta torkas även låren och benen. Hela proceduren, inklusive gnuggning, bör inte överstiga 5 minuter.

– nästa steg av härdning med vatten. I denna procedur läggs ett litet tryck av vattenstrålen till effekten av låg vattentemperatur på kroppen. Vid sköljning rinner det vatten ur en hink, handfat eller slang. För de första duscharna är det bättre att ta vatten med en temperatur på ca +30°C, senare sjunker temperaturen till +10°C, och vid extrem värme utanför kan den bli ännu lägre. Efter sköljning gnuggas kroppen kraftigt med en handduk. Varaktigheten av hela proceduren är inte mer än 3-4 minuter.

Dusch– ytterligare ett effektivt vattenförfarande. I början av härdningen bör vattnet i duschen vara +30...+35°C, och procedurens varaktighet bör inte vara mer än en minut. Därefter minskar vattentemperaturen gradvis, och duschtiden ökar till 2 minuter. Proceduren slutar med kraftig gnuggning av kroppen med en handduk.

Kortfattad bakgrund

Den antike grekiske läkaren Hippokrates (460-377 f.Kr.) var den första som beskrev ett system av rationell hydroterapi i sina skrifter och påpekade de gynnsamma effekterna av att sola.

Abu Ali Ibn Sina (Avicenna) skapade "kanonen för medicinsk vetenskap" på 700- och 900-talen. Han delade in medicin i teoretisk och praktisk, och den senare i vetenskapen om att upprätthålla hälsa och vetenskapen om att behandla en sjuk kropp. I ett av kapitlen berättar Avicenna om simning i kallt vatten, inklusive för små barn, samt metoder för att förbereda resenärerna på förhållandena i den varma öknen och vintervädret.

Ritualer och talesätt, som återspeglar det ryska folkets månghundraåriga erfarenheter, talar om den uråldriga användningen av kallt vatten i Ryssland för att förbättra hälsan. "Isvatten är dåligt för de sjuka."

Den gamla ryske krönikören Nestor beskrev på 900-talet hur han började sväva i ett badhus och bada spädbarn i kallt vatten direkt efter födseln.

Den store ryske befälhavaren A.V. Suvorov skapade ett helt system av fysisk träning med daglig dosning med kallt vatten.

Grundaren av rysk medicin S.G. Zybelin skrev i "A Tale on the Harm Resulting from Keeping Oneself in Excessive Warmth" (1773): "Det är mycket användbart att tvätta spädbarn med kallt vatten för att få dem till styrka och för att förhindra många sjukdomar."

Den ryske forskaren Pokrovsky i boken "Phys. uppfostra barn bland olika nationer” (1884), noterade att en frisk nyfödd har en enorm förmåga att anpassa sig till miljön. Skyterna, enligt Herodotos, badade sina nyfödda i kallt vatten. Yakuterna gnuggade dem med snö flera gånger om dagen. Invånare i norra Kaukasus tvättade sina barn under midjan med mycket kallt vatten två gånger om dagen, från och med den första dagen i livet. Och turkiska kvinnor, som utförde sin första tvätt, tvättade sina nyfödda med varmt vatten.

Enligt många forskare (Speransky, Kalyuzhnaya, Nikiforov) minskar förhärdande barn deras sjukdomsfrekvens i kallt väder med 2-3 gånger och ökar prestationsförmågan.

Grundkrav för härdning

1. Med hänsyn till de individuella egenskaperna hos barnets kropp. När man bildar ett härdningssystem är det nödvändigt att ta hänsyn till hälsotillståndet, ålder, klimatförhållanden, utvecklingen av subkutant fett, typen av nervsystem och graden av härdning av barnet.

Tre grupper av barn kan särskiljas enligt dessa indikatorer: I – friska, härdade; II – barn med funktionella avvikelser i hälsa och friska, men inte härdade; III – barn som lider av kroniska sjukdomar och konvalescent efter långvariga sjukdomar.

Härdning av barn i grupp I bör börja med likgiltiga stimuli. För luftbad är dessa bekväma lufttemperaturindikatorer; för lokala och allmänna vattenprocedurer är dessa hudtemperatur i ett tillstånd av termisk komfort.

För barn i grupp II och III bör den initiala och slutliga temperaturen för de påverkande faktorerna vara 2-4°C högre än för barn i grupp I, och hastigheten för dess minskning bör vara långsammare.

Genom att ändra varaktigheten av kallstimulering kan du öka barnets energiförbrukning. Detta är viktigt för barn med högt näringsintag och fetma, eftersom... kortvariga köldexponeringar tonar upp värmeöverföringsprocesser och långvarig exponering stimulerar djupa metaboliska processer (värmeproduktion).

1. Den gradvisa ökningen av stimulans styrka innebär att en nästan omedelbar och djup temperaturminskning i början av härdningen, såväl som en snabb ökning av procedurens varaktighet, är oacceptabel. Det ger fem alternativ.
2. För försvagade barn kan härdningen börja med att områden på kroppen som är mindre känsliga för kyla (till exempel händer), gradvis flyttas till områden på kroppen som inte har utsatts för kyla och därför är känsligare (rygg).
3. Förändring i kroppsyta utsatt för härdningsfaktorn. (De börjar ofta från distala områden och ökar gradvis området).
4. Övergång från mindre intensiva procedurer till mer intensiva: från luft till vatten, från att torka till att skölja med vatten.
5. Öka intensiteten av härdningsfaktorn: minska eller öka temperaturen, öka hastigheten på luftrörelsen, styrkan hos ultraviolett bestrålning.
6. Öka varaktigheten av verkan av härdningsstimulansen - intensiteten av härdningsfaktorn bör öka gradvis, men varje efterföljande belastning bör orsaka ett svar från kroppen, vegetativa förändringar: ökad hjärtfrekvens, ökat djup och andningsfrekvens. Frånvaron av dessa förskjutningar indikerar en otillräcklig ökning av den verkande stimulansen.
7. Systematisk användning av härdningsprocedurer under alla tider på året, utan avbrott, d.v.s. regelbundna upprepningar av härdningseffekter, som på basis av en obetingad reflex bildar en betingad reflexpulsering av hudkärlen, vilket säkerställer större motståndskraft hos hudytan mot långvarig exponering för kyla, och regleringen av värmeöverföringen hjälper till att hålla temperaturen av den inre miljön på en konstant nivå. När de härdande influenserna upphör, försvinner betingade reflexer. Träningseffekten av härdningsbelastningen uppnås på flera månader (2-3), och försvinner efter 2-3 veckor, och hos förskolebarn efter 5-7 dagar.

Med förbehåll för denna regel kan härdning inte avbrytas även vid lindriga sjukdomar hos barn - belastningen eller intensiteten av stimulansen bör minskas.

1. Anpassningsprocessernas specificitet gör det nödvändigt att följa principen om mångfald eller komplexitet hos härdningsmedlen. Detta innebär användning av en variation av verkan av samma faktor. Till exempel leder gurgling med vatten, lokal härdning och att hälla vatten på fötterna reflexmässigt till en minskning av nasofarynxens känslighet för kyla.
2. Polygradation, dvs. behovet av att träna för stark och svag, snabb och långsam, samt måttlig i styrka och tidskylning. För att inte upprätthålla smala stereotyper av härdning är det nödvändigt att utveckla beredskapen hos barnets kropp att reagera på faktorer som varierar i intervall. Fenomenet "ensidig anpassning" noteras, vars essens är att om den övre delen av kroppen härdas, blir bara bålen resistent mot kylning, men inte de nedre extremiteterna. I detta fall försvagas toleransen mot kyla på fötterna. Därför är det bättre att kombinera lokala och allmänna härdningsprocedurer när kroppens optimala motstånd mot kyla uppnås.

6.Alla härdningsprocedurer bör utföras mot bakgrund av positiva känslor!!!

Brott mot dessa regler leder till en brist på positiv effekt från härdning, och ibland till hyperaktivering av det neuroendokrina systemet och dess efterföljande utarmning.

Enligt V. Dahls definition i hans "Explanatory Dictionary of the Living Great Russian Language" är att härda en person "att vänja honom vid alla svårigheter, behov, dåligt väder, att utbilda honom i allvar." I modern litteratur kan man hitta olika förklaringar till härdning. Enligt en av dem härdningär en vetenskapligt baserad systematisk användning av naturliga faktorer för att öka kroppens motståndskraft mot skadliga miljöpåverkan.

Enligt en annan definition, härdning– detta är en ökning av kroppens motståndskraft mot de negativa effekterna av fysiska miljöfaktorer (låga och höga temperaturer, lågt atmosfärstryck, etc.) en viktig del av fysisk träning, såväl som förebyggande och rehabiliterande åtgärder. Härdning är ett ganska starkt läkande medel.

I en snävare mening bör härdning förstås som olika aktiviteter relaterade till rationell användning av naturens naturkrafter för att öka kroppens motståndskraft mot de skadliga inverkan av meteorologiska faktorer.

Således, härdning av kroppen kan definieras som ett system av procedurer som hjälper till att öka kroppens motståndskraft mot negativ påverkan av den yttre miljön, utvecklingen av betingade reflexreaktioner av termoreglering, i syfte att förbättra den. Vid härdning utvecklar kroppen motstånd mot kylning och därmed mot förkylningar och vissa andra sjukdomar.

Från härdningens historia

Härdning som en faktor för att öka kroppens motståndskraft mot olika tillstånd har använts sedan urminnes tider. Upplevelsen av härdning som har nått oss går tillbaka över tusen år.

I nästan alla kulturer runt om i världen användes härdning som ett förebyggande medel för att stärka den mänskliga själen och kroppen.

Mycket uppmärksamhet ägnades åt fysisk träning, härdning och kroppshygien i Antikens Grekland Och Antika Rom. Det fanns en kult av hälsa och skönhet i kroppen här, så härdning ingick i systemet för fysisk utbildning som en integrerad del. Förhärdning i dessa länder eftersträvade målet att förbättra hälsan och utveckla en persons förmåga att uthärda alla möjliga svårigheter. Enligt Plutarchus började härdningen av pojkar i det antika Sparta från en mycket tidig ålder. Från sju års ålder fortsatte utbildningen i offentliga hus under allt svårare förhållanden: de rakades kala, tvingades gå barfota i alla väder och nakna under den varma årstiden. När barn fyllde 12 år fick de en kappa som de fick bära året runt. De fick tvätta sig med varmt vatten bara några gånger om året. Och i sina mogna år var människor tvungna att leva som sedvanan föreskrev.

I Sparta ägnades stor uppmärksamhet åt kvinnors fysiska utveckling. Liksom män "övade de också att springa, brottas, kasta diskus och spjut, så att deras kroppar skulle vara starka och starka och för att barnen de födde skulle vara desamma", skriver Plutarchus. "Härdade av sådana övningar kunde de lättare uthärda smärtorna vid förlossningen och bli friska."

Forntida romare till stor del lånat och förvandlat antik grekisk kultur. Deras viktigaste härdningsmedel var badet. De romerska baden, eller baden, var rymliga och mycket rymliga byggnader, byggda av magnifika typer av marmor (Diocletianus (505-506) bad rymde 3 500 badare).

Termalbaden hade rum för avklädning, gymnastikövningar och massage, det fanns ett varmt bad, bassänger med varmt och kallt vatten, duschar och sand- och lerbad användes flitigt. På taken till många termalbad fanns plattformar för att sola.

Härdning som en förebyggande åtgärd rekommenderades allmänt av så framstående vetenskapsmän från antiken som Hippokrates, Demokritos, Asklepiades och andra. Ett av sätten att härda är exponering för solljus. De helande effekterna av solens strålar var välkända i Forntida Egypten, vilket framgår av inskriptionerna på väggarna i gamla tempel. Den första läkaren som rekommenderade användningen av solbad i terapeutiska syften var Hippokrates.

I det antika Kina var sjukdomsförebyggande och hälsofrämjande av statlig karaktär. Därför ägnades mycket uppmärksamhet inom forntida kinesisk medicin till aktiviteter som främjade hälsa. De viktigaste medlen för detta var fysisk träning, vattenprocedurer, solstrålning, massage, terapeutiska övningar och diet.

Ett av de viktigaste områdena inom medicin Forntida Indien det fanns förebyggande av sjukdomar, användning av olika övningar, som yoga, som syftade till att bibehålla och stärka hälsan, uppnå moralisk och psykologisk balans, där även härdning spelade en viktig roll.

Särskild vikt lades vid härdning Rus'. Här var det utbrett. Sedan urminnes tider använde de slaviska folken i det antika Ryssland ett badhus följt av att gnugga med snö eller simma i en flod eller sjö när som helst på året för att förbättra hälsan. Badhuset utförde terapeutiska och hälsoförbättrande funktioner. Särskild uppmärksamhet ägnades åt härdning i den ryska armén, där det ryska badet också användes i stor utsträckning för "kroppens styrka och hälsa." Ryska läkare, författare och vetenskapsmän spelar en ledande roll i utvecklingen av härdningsmetoden och dess vetenskapliga motivering.

Deras syn på härdningens roll för att stärka människors hälsa baserades på erkännandet av miljöfaktorernas avgörande roll i kroppens liv, dess beroende av de förhållanden under vilka den existerar och utvecklas. Så A.N. Radishchev skrev i sitt verk "On Man, On His Mortality and Immortality", som publicerades på 1700-talet: "Allt påverkar en person: hans mat och näring, yttre kyla och värme, luft och till och med ljuset självt."

Grundläggande principer för härdning

För att uppnå det önskade resultatet, när man utför härdningsprocedurer, kan man inte försumma de principer som har utvecklats av praktisk erfarenhet och stöds av medicinsk och biologisk forskning. De viktigaste av dem är systematik, gradvishet och konsekvens av irriterande effekter, med hänsyn till individuella egenskaper, självkontroll och komplexiteten i påverkan av naturliga faktorer.

Det föreslår att härdning av kroppen bör utföras systematiskt, dag efter dag under hela året, oavsett väderförhållanden och utan långa uppehåll. Det är bäst om användningen av härdningsprocedurer är tydligt fixerade i den dagliga rutinen. Sedan utvecklar kroppen en viss stereotyp reaktion på den applicerade stimulansen: förändringar i kroppens reaktion på effekterna av kyla, som utvecklas som ett resultat av upprepad kylning, fixeras och bevaras endast under en strikt regim av upprepad kylning. Avbrott i härdningen minskar kroppens förvärvade motståndskraft mot temperaturpåverkan. I det här fallet finns det inget snabbt adaptivt svar. Att utföra härdningsprocedurer i 2-3 månader och sedan stoppa dem leder till att kroppens härdning försvinner efter 3-4 veckor och hos barn efter 5-7 dagar.

Gradalitet och konsekvens att öka den irriterande effekten innebär att härdning kommer att ge ett positivt resultat endast om styrkan och varaktigheten av härdningsprocedurerna gradvis ökas.

Du bör inte börja härda direkt genom att torka med snö eller simma i ett ishål. Sådan härdning kan vara skadlig för hälsan. Övergången från mindre starka inflytanden till starkare bör utföras gradvis, med hänsyn till kroppens tillstånd och arten av dess svar på den applicerade påverkan. Med andra ord, styrkan av stimulansen ökas gradvis. Under vår-sommarperioden, när härdning sker spontant på grund av lättare kläder, simning i öppet vatten etc., kan sänkningen av vatten- och lufttemperaturer utföras mer intensivt. När härdning utförs under höst-vinterperioden sänks temperaturen på vatten och luft med betydligt större intervall.

Detta är särskilt viktigt att tänka på när man härdar barn och äldre samt personer som lider av kroniska sjukdomar i hjärtat, lungorna och mag-tarmkanalen. I början av användningen av härdningsprocedurer upplever kroppen ett visst svar från andnings-, kardiovaskulära och centrala nervsystemet. Eftersom denna procedur upprepas flera gånger, försvagas kroppens reaktion på det gradvis, och dess vidare användning har inte längre en härdande effekt. Först då är det nödvändigt att ändra styrkan och varaktigheten av effekten av härdningsprocedurer på kroppen. Det rekommenderas vanligtvis att börja systematisk härdning av hela organismen med dem. Vetenskapliga observationer visar att kroppens härdning ökar markant om det systematiskt ställs ökade krav på den. Vi bör inte glömma att om dosen av det irriterande inte gradvis ökas under härdningsprocedurer, kan det inte längre stimulera en ökning av kroppens härdning och stabilitet. Härdningen bör börja med små doser och de enklaste metoderna, som gradvis ställer allt högre krav på kroppen. Preliminär träning av kroppen med mer skonsamma procedurer är nödvändig. Du kan börja med att gnugga, fotbad och först därefter börja dousing, samtidigt som du respekterar principen om gradvis sjunkande temperaturer. När du utför härdning är det bäst att följa den välkända medicinska regeln: svaga irriterande ämnen bidrar till bättre funktion, starka stör det och överdrivna är destruktiva.

Vid härdning är det också viktigt att tänka på individuella egenskaper hos en person. Härdning har en mycket stark effekt på kroppen, speciellt på personer som börjar med det för första gången. Därför bör du konsultera en läkare innan du börjar ta härdningsprocedurer. Med hänsyn till kroppens ålder och tillstånd kommer läkaren att hjälpa dig att välja rätt härdningsmedel och ge råd om hur du använder det för att förhindra oönskade konsekvenser. Medicinsk kontroll under härdning kommer att avslöja effektiviteten av härdningsprocedurer eller upptäcka oönskade avvikelser i hälsan, och kommer också att ge läkaren möjlighet att planera karaktären av härdning i framtiden. När du väljer dosering och former av härdningsprocedurer beaktas olika individuella egenskaper hos en person - ålder, hälsostatus och andra faktorer. Detta förklaras av det faktum att kroppens reaktion på härdningsprocedurer varierar från person till person. Barn är till exempel mer känsliga för påverkan av yttre faktorer än vuxna. Personer som är svagt fysiskt utvecklade eller nyligen lidit av en sjukdom reagerar också betydligt starkare på effekterna av meteorologiska faktorer jämfört med friska personer. Det är också viktigt att ta hänsyn till ålder. Vanligtvis, vid 40-50 års ålder, och ännu mer under efterföljande år, inträffar oundvikliga åldersrelaterade förändringar i blodkärlen och andra kroppssystem. Av denna anledning är det särskilt farligt för äldre och äldre människor att använda starka härdningsmedel och att bli medför långa procedurer. Den gradvisa ökningen av belastningen måste bringas i strikt överensstämmelse med individuella egenskaper. Vi får inte glömma de sjukdomar som en person som börjar härda kan ha. Slutligen är det också viktigt att ta hänsyn till de klimatförhållanden som en person lever och arbetar under, såväl som vädrets olika nycker.

En viktig faktor för att bedöma effektiviteten av härdning är självkontroll. Med självkontroll följer den som härdas medvetet förhärdningen av sitt eget välbefinnande och kan utifrån detta ändra doseringen av härdningsprocedurer. Självkontroll utförs med hänsyn till sådana indikatorer som allmän hälsa, kroppsvikt, puls, aptit, sömn etc. Självkontroll utvecklas över tiden.

Inverkans komplexitet naturliga faktorer. Naturliga miljöfaktorer som ofta används för att härda kroppen inkluderar luft, vatten och solstrålning. Valet av härdningsförfaranden beror på ett antal objektiva förhållanden: tid på året, hälsotillstånd, klimatiska och geografiska förhållanden på bostadsorten. Det mest effektiva är användningen av en mängd olika härdningsprocedurer som återspeglar hela komplexet av naturliga krafter som påverkar en person varje dag. Härdningseffekten uppnås inte bara genom användning av speciella härdningsprocedurer, utan inkluderar också det optimala mikroklimatet i rummet där en person befinner sig och klädernas värmeskyddande egenskaper, vilket skapar ett mikroklimat runt kroppen. Det mest gynnsamma för härdning är det så kallade dynamiska, eller pulserande, mikroklimatet, där temperaturen inte hålls på en strikt konstant nivå, utan fluktuerar inom vissa gränser. Kroppen måste tränas för snabba och långsamma, svaga, medelhöga och starka kylinfluenser. Denna typ av omfattande utbildning är mycket viktig. I annat fall kommer en biologiskt opraktisk, styvt fixerad stereotyp av motståndskraft mot endast ett snävt spektrum av kalla influenser att utvecklas. Effektiviteten av härdningsprocedurer ökar avsevärt om de kombineras med sportövningar. Samtidigt är det viktigt att se till att mängden stress på kroppen också är olika. Exponering för flera naturliga faktorer ökar således effektiviteten av härdningsprocedurer.

Det finns olika härdningsmetoder beroende på exponeringsmetod. Den första (och vanligaste) är kallhärdning. Kallhärdning är det vanligaste och praktiskt taget viktigaste, eftersom... det hjälper till att förhindra akuta luftvägsvirusinfektioner genom att stimulera immunsvar och förbättra termoregleringsprocesser. Hos människor som är resistenta mot låga temperaturer uppstår värmeutveckling i kroppen mer intensivt; bättre blodtillförsel till huden minskar sannolikheten för köldskador. Känsligheten för kyla minskar också på grund av viss förtjockning av hudens stratum corneum och avlagring av köldbeständiga fetter. Kylning av även små områden av kroppen, såväl som allmän hypotermi, hos personer som inte är vana vid kyla, leder till utvidgning av blodkärlen i slemhinnan i näsan och nasofarynx. Hos förhärdade personer reagerar inte slemhinnan i de övre luftvägarna på detta sätt. Härdning till kyla utförs huvudsakligen genom frekvent exponering för friluft och användning av vattenprocedurer. De mest effektiva och bekväma vattenprocedurerna är rubdowns, douses, duschar, som börjar med användning av vatten vid rumstemperatur.

Massera– det inledande skedet av härdning med vatten. Det utförs med en handduk, svamp eller helt enkelt en hand fuktad med vatten. Gnidning utförs sekventiellt: nacke, bröst, rygg, torka dem sedan torra och gnugga med en handduk tills de är röda. Efter detta torkar de av fötterna och gnuggar dem också. Hela proceduren utförs inom fem minuter.

– nästa steg av härdning med vatten. För de första sköljningarna är det tillrådligt att använda vatten med en temperatur på cirka + 30C, och sedan sänka den till +15C och lägre. Efter sköljning gnuggas kroppen kraftigt med en handduk.

Dusch– en ännu effektivare vattenprocedur. I början av härdningen bör vattentemperaturen vara ca +30-32C och varaktigheten bör inte vara mer än en minut. I framtiden kan du gradvis minska temperaturen och öka varaktigheten till 2 minuter, inklusive att gnugga kroppen. Med god härdningsgrad kan du ta en kontrastdusch, varva 2-3 gånger vatten vid 35-40C med vatten vid 13-20C i 3 minuter. Regelbunden användning av dessa vattenprocedurer ger en känsla av friskhet, kraft och ökad prestanda.

De ger också stora fördelar badning. Vattenprocedurer som att simma i öppet vatten på vintern kan dock endast utföras efter långa förberedelser, med tillstånd av en läkare och under konstant medicinsk övervakning. Dessutom kan kallhärdning leda till förändringar i kroppens temperaturregim. Konstant kroppstemperatur är möjlig endast om mängden värme som genereras är lika med mängden värme som kroppen avger till omgivningen. Med andra ord säkerställs kroppstemperaturens beständighet genom en kombination av två inbördes relaterade processer - värmeproduktion och värmeöverföring. Om värmetillförseln är lika med dess förbrukning, förblir kroppstemperaturen på en konstant nivå. Om värmeproduktion överväger värmeöverföring stiger kroppstemperaturen. I detta avseende leder en kraftig temperatursänkning för en oförberedd (ohärdad) organism till en ökning av temperaturen och uppkomsten av en förkylning.

I de fall då värmeproduktionen släpar efter värmeöverföringen observeras en minskning av kroppstemperaturen.

Det bör noteras att gränserna för termoreglering inte på något sätt är obegränsade. Störningar i kroppens termiska balans orsakar som regel betydande hälsoskador. Överdriven kylning leder till exempel till en försvagning av kroppen, en minskning av dess stabilitet och en minskning av resistens mot patogena mikrober.

Det har länge noterats att människor reagerar olika på kyla.

Alla blir inte förkylda. Det finns många frosttåliga personer som är mindre mottagliga för förkylningar och tål plötsliga temperatursvängningar utan smärta. Det visade sig också att graden av känslighet för kyla inte beror på kroppens medfödda egenskaper, utan bestäms av levnadsförhållanden, och framför allt av klimategenskaper.

En annan metod för härdning är lufthärdning(eller flygterapi). Luft är som vi vet en naturlig blandning av gaser, främst kväve och syre. Detta gasformiga skal utgör atmosfären på vår planet. Under påverkan av luft och vatten sker de viktigaste geologiska processerna på jordens yta, väder och klimat bildas. Existensen av en person, den vitala aktiviteten hos hans organ och system beror till stor del på den kemiska sammansättningen och fysiska egenskaperna hos atmosfärisk luft. Om en person kan leva utan mat i tiotals dagar, utan vatten i 3 dagar, utan luft kan han inte leva ens 10 minuter. Men luft är inte bara en leverantör av nödvändigt syre. Det är ett utmärkt sätt att stärka och härda kroppen. Det är därför luftbad anses vara de säkraste procedurerna.

En viktig och exklusiv egenskap hos luftprocedurer som härdningsmedel är att de är tillgängliga för människor i alla åldrar och kan användas i stor utsträckning, inte bara av friska människor, utan också av de som lider av vissa sjukdomar. Dessutom, för ett antal sjukdomar (neurasteni, högt blodtryck, angina), är dessa procedurer föreskrivna som ett botemedel. Denna typ av härdning måste börja med att utveckla vanan av frisk luft. Promenader är av stor betydelse för att förbättra hälsan. Luftens härdande effekt på kroppen hjälper till att öka tonen i nervsystemet och endokrina systemen. Under påverkan av luftbad förbättras matsmältningsprocesserna, aktiviteten i kardiovaskulära och andningsorganen förbättras och den morfologiska sammansättningen av blodet förändras (antalet röda blodkroppar och nivån av hemoglobin ökar). Att vistas i frisk luft förbättrar kroppens övergripande välbefinnande, påverkar det känslomässiga tillståndet, vilket ger en känsla av kraft och friskhet. Luftens härdande effekt på kroppen är resultatet av den komplexa påverkan av ett antal fysiska faktorer: temperatur, fuktighet, riktning och rörelsehastighet. Dessutom, särskilt på stranden, påverkas en person av luftens kemiska sammansättning, som är mättad med salter som finns i havsvatten. Beroende på temperaturförnimmelser särskiljs följande typer av luftbad: varmt (över 30C), varmt (över 22C), likgiltigt (21-22C), svalt (17-21C), måttligt kallt (13-17C), kallt ( 4-13C), mycket kallt (under 4C) Man måste komma ihåg att luftens irriterande effekt har en effekt på hudreceptorer ju skarpare, desto större skillnad i temperatur mellan hud och luft. Svala och måttligt kalla luftbad har en mer uttalad effekt. Genom att ta allt svalare luftbad i härdningssyfte tränar vi därigenom kroppen att klara låga omgivningstemperaturer genom att aktivera kompensatoriska mekanismer som säkerställer värmereglerande processer. Som ett resultat av härdning tränas först och främst rörligheten av vaskulära reaktioner, som fungerar som en skyddande barriär som skyddar kroppen från plötsliga förändringar i yttre temperatur. Varma bad, även om de inte ger härdning, har ändå en positiv effekt på kroppen och förbättrar oxidativa processer. Luftfuktighet i kombination med fluktuationer i dess temperatur kan ha olika effekter på kroppens värmeregleringsprocesser. Intensiteten av fuktavdunstning från ytan av huden och lungorna beror på luftens relativa fuktighet. I torr luft kan en person lätt tolerera en mycket högre temperatur än i fuktig luft. Torr luft gör att kroppen tappar fukt. Luftrörlighet (vind) är också viktigt när man tar luftbad. Vinden påverkar den härdande organismen på grund av dess styrka och hastighet, och dess riktning spelar också roll. Det, genom att hjälpa till att förbättra värmeöverföringen av kroppen, ökar luftens kylkraft. Luftprocedurer i syfte att härda kan användas antingen i form av en påklädd person som vistas i det fria (promenader, sportaktiviteter), eller i form av luftbad, där en korttidseffekt av luft av en viss temperatur uppstår på människokroppens nakna yta.

Ett av sätten att härda kroppen med luft är den sk. De förbereder kroppen för efterföljande härdningsprocedurer, till exempel härdning med vatten.

Doseringen av luftbad utförs på två sätt: en gradvis minskning av lufttemperaturen och en ökning av procedurens varaktighet vid samma temperatur. Du bör börja ta luftbad i ett rum, oavsett tid på året, vid en temperatur som inte är lägre än 15-16 C, och först efter en tid kan du flytta till det fria. De tas i ett välventilerat utrymme. Efter att ha exponerat din kropp bör du förbli i detta tillstånd i början av härdningsförloppet i högst 3-5 minuter (öka tiden ytterligare). När du tar svala och särskilt kalla bad, rekommenderas det att utföra aktiva rörelser: gymnastiska övningar, promenader, löpning på plats. Efter lämpliga preliminära förberedelser kan du fortsätta med att ta luftbad i det fria. De bör tas på platser skyddade från direkt solljus och starka vindar. Det är nödvändigt att börja ta luftbad i det fria vid en likgiltig lufttemperatur, d.v.s. 20-22 C. Det första luftbadet bör inte pågå mer än 15 minuter, varje efterföljande bör vara 10-15 minuter längre. Endast rutinerade människor kan ta kallbad. Deras varaktighet är inte mer än 1-2 minuter, med en gradvis ökning till 8-10 minuter. Att ta luftbad i det fria bör börja tidigast 1,5-2 timmar efter måltid och avsluta härdningen 30 minuter före måltid.

När luftbad verkar på kroppen är två faser tydligt synliga: neuroreflexfasen, eller den så kallade primära chillfasen, kännetecknad av en känsla av kyla, sänkt hudtemperatur, ökad andning och den reaktiva fasen, som kännetecknas av uppkomsten av en känsla av värme som ett resultat av reflexstimulering av värmeproduktion.

Om det under ett luftbad blir kallt och frossa uppstår bör du omedelbart klä på dig och göra en kort joggingtur eller några gymnastiska övningar, eller avbryta proceduren helt. Vattenprocedurer är fördelaktiga efter luftbad. Tiden på dygnet för lufthärdning är inte av grundläggande betydelse, även om det är bättre att utföra sådana korta procedurer på morgonen efter sömn.

Luftbad tas på verandor, i rum med öppna fönster, såväl som på specialutrustade områden eller i rum - aerarium och aerosolarium.

En viktig förutsättning för effektiviteten av utomhushärdning är också att bära kläder som passar väderförhållandena. Kläder ska tillåta fri luftcirkulation.

Aeroterapi är kontraindicerat för akuta infektionssjukdomar och purulenta inflammatoriska sjukdomar, för kroniska sjukdomar i det akuta skedet, såväl som för organiska störningar av termoreglering.

Den tredje härdningsmetoden är solhärdning(eller solbehandling). Solinfraröda strålar har en uttalad termisk effekt på kroppen. De bidrar till bildandet av ytterligare värme i kroppen. Som ett resultat ökar svettkörtlarnas aktivitet och avdunstningen av fukt från hudens yta ökar: subkutana kärl expanderar och hudhyperemi uppstår, blodflödet ökar, och detta förbättrar blodcirkulationen av luftbad i alla vävnader i kroppen . Infraröd strålning förstärker effekten av ultraviolett (UV) strålning på kroppen. UV-strålar har en övervägande kemisk effekt. UV-bestrålning har en stor biologisk effekt: den främjar bildningen av vitamin D i kroppen, som har en uttalad antirakitisk effekt; accelererar metaboliska processer; under dess inflytande bildas högaktiva produkter av proteinmetabolism och biogena stimulantia. UV-strålar hjälper till att förbättra blodsammansättningen och har en bakteriedödande effekt, vilket ökar kroppens motståndskraft mot förkylningar och infektionssjukdomar; de har en tonisk effekt på nästan alla kroppsfunktioner. Olika människors hud har olika grader av känslighet för solstrålning. Detta beror på tjockleken på stratum corneum, graden av blodtillförsel till huden och dess förmåga att pigmentera. Sola – ett av sätten att härda av solen. De ska tas försiktigt och helst på morgonen, eftersom... luften är särskilt ren och det är ännu inte för varmt, och även sent på eftermiddagen, när solen går ner. Bästa tiden för garvning: i mellanzonen 9-13 och 16-18 timmar; i söder 8-11 och 17-19 timmar. Det första solbadet bör tas vid en lufttemperatur på minst 18. Deras varaktighet bör inte överstiga 5 minuter (lägg sedan till 3-5 minuter, gradvis öka till en timme). Du kan inte sova medan du tar luftbad eller solar! På sommaren rekommenderas det att utföra lätta luftbad vid en lufttemperatur på 22C.

Kall och varm dusch genomförs på detta sätt. För det första bör vattentemperaturen vara den mest behagliga för dig. Sedan höjer du temperaturen till din högsta inställning i ungefär en minut. Stäng av det varma vattnet och låt stå under kallt vatten i cirka tjugo sekunder. Därefter görs vattnet igen så varmt som möjligt, inte länge alls, men hela kroppen bör värmas upp lite och omedelbart stänga av det varma vattnet och stå under det kalla vattnet i ungefär en minut. Upprepa den sista cykeln två gånger.
Under den första veckan, gör endast en kontrastprocedur, öka gradvis till samma mängd som beskrivs ovan. En kontrastdusch måste utföras minst en gång om dagen, men optimalt på morgonen och kvällen.

Går barfota betyder inte att gå på tjocka mattor hemma, utan att gå på marken. Om det finns en park med grönt gräs nära ditt hus, ta av dig skor och strumpor och gå barfota på marken. Du kommer att se - du kommer verkligen att gilla den nya sensationen. Efter att ha påbörjat procedurer på sommaren, avsluta dem inte med höstens början. På så sätt förbereder du dig gradvis för att gå barfota i snön. Detta är ett speciellt nöje. Tvätta bara inte fötterna med varmt vatten efter denna procedur, bara kallt. Om tjälen är väldigt stark, stå inte stilla, gå eller spring om du vill. Varaktigheten av proceduren bör vara minst fem minuter. Annars kommer det inte att ge den önskade effekten.

Nästa typ av härdning är härdning i ett bad. Badhuset är ett utmärkt hygieniskt, läkande och härdande medel. Under påverkan av badproceduren ökar kroppens prestanda och dess känslomässiga ton, och återhämtningsprocesser accelereras efter intensivt och långvarigt fysiskt arbete. Som ett resultat av regelbundna besök på badhuset ökar kroppens motståndskraft mot förkylningar och infektionssjukdomar. Att vistas i badets ångbad orsakar vidgning av blodkärlen och ökar blodcirkulationen i alla vävnader i kroppen. Under påverkan av hög temperatur frigörs svett intensivt, vilket hjälper till att avlägsna skadliga metaboliska produkter från kroppen.

Denna typ av härdning har emellertid också sina nackdelar. I ett badhus är det till exempel ingen luftrörelse. Att bo i ett badhus kräver strikt ransonering, med hänsyn till hälsotillståndet, åldern och individuella förmågan hos en person att anpassa sig till sina förhållanden. För hög temperatur och en lång vistelse i badhuset är oråd, eftersom de kan leda till minskad prestation och försämring av välbefinnandet. Längden på vistelsen i bastun beror på följande omständigheter: om ansträngande fysiskt arbete eller sportträning utfördes före badet, när (samma dag eller en dag eller mer efter badet) de planeras. Att besöka badhuset är kontraindicerat för personer med hjärt-kärlsjukdomar. Men även för friska människor kan en lång vistelse i badhuset orsaka medvetslöshet och ibland dödsfall. Med måtta är badprocedurer perfekt kombinerade med massage. Tack vare det förbättras blodtillförseln till muskler, leder och ligament. Värme och ånga aktiverar i sin tur den fysiologiska effekten av massage. Den återställande effekten av den kombinerade användningen av massage och generös värme, som studier har visat, är mer betydande.

I allmänhet massage– Det här är ytterligare en metod för att härda kroppen. Massagens fördelaktiga roll förklaras av det faktum att de tekniker som används, som verkar på nervändarna som är inbäddade i huden, musklerna och ligamenten, påverkar det centrala nervsystemet och genom det det funktionella tillståndet för alla organ och system. Blodcirkulationen och näringen av huden och musklerna förbättras, och utsöndringsfunktionen hos talg- och svettkörtlarna ökar. Musklernas prestanda ökar - de får bättre syre och näringsämnen och frigörs snabbt från avfallsprodukter. Ledbandens elasticitet och styrka, rörligheten i lederna ökar och blod- och lymfflödet accelererar. Allt detta leder till det faktum att en person efter en massage känner sig mer energisk, och processen att återställa sin styrka sker snabbare.

Massage utförs vanligtvis av en specialist. Du kan dock enkelt lära dig att utföra vissa tekniker på egen hand. Vilka grundläggande regler måste följas? Först och främst måste dina händer och kropp vara rena. För att göra huden tillräckligt halt för att skydda den från irritation kan du använda babypuder, talk, rispulver och borvaselin. Under massagen tar kroppen en bekväm position, musklerna är extremt avslappnade. Massageterapeutens rörelser görs alltid i riktning mot blod- och lymfflöde. Under massage används följande tekniker i den ordning de appliceras: stryka, klämma, knåda, skaka, gnugga, aktiva och passiva rörelser med motstånd, slagtekniker, skakning. Massagetekniker bör inte orsaka smärta. När du utför någon teknik är det nödvändigt att observera en viss rytm, rörelsetempo och tryckkraft (klämning). Det finns två former av massage: privat (lokal), när någon del av kroppen masseras separat, och allmän massage, där hela kroppen masseras. Följande typer av massage särskiljs: hygienisk, sport, kosmetisk, terapeutisk. Av särskild betydelse för att främja hälsa är hygienisk massage, som hjälper till att upprätthålla kroppens vitala ton, öka effektiviteten, påskynda återhämtningsprocesser och förebygga sjukdomar.

Att härda kroppen är oupplösligt kopplat till fysisk träning. Fysisk träning utökar avsevärt funktionaliteten hos alla kroppssystem och ökar dess prestanda. Deras hälsoförbättrande och förebyggande effekt är förknippad med ökad fysisk aktivitet, ökade funktioner i rörelseapparaten och ökad ämnesomsättning. Det specifika med en viss härdningsmetod och de medföljande fysiska övningarna kräver en speciell form av kläder. När man tränar på sommaren består kläderna av en T-shirt och shorts, vid svalt väder används en stickad sportdräkt i bomull eller ylle. Under vinteraktiviteter används sportkläder med hög värmeskyddande och vindtäta egenskaper. För att säkerställa kroppshygien under fysisk träning är det nödvändigt att sportkläder är gjorda av tyger med följande egenskaper: hygroskopicitet, ventilation, vindbeständighet, värmeskydd etc. Skor ska vara lätta, elastiska och välventilerade. Den ska vara bekväm, hållbar och väl skydda foten från skador. Det är viktigt att sportskor och strumpor är rena och torra för att undvika repor och frostskador vid låga temperaturer. Under vintersäsongen rekommenderas vattentäta skor med höga värmeskyddande egenskaper. Således är härdning ett viktigt medel för att förhindra de negativa konsekvenserna av att kyla kroppen eller exponering för höga temperaturer. Den systematiska användningen av härdningsprocedurer minskar antalet förkylningar med 2-5 gånger och eliminerar dem i vissa fall nästan helt.

Mekanismen för härdning är det allmänna anpassningssyndromet. Fördelarna är att en person får möjlighet att leva under mer ogynnsamma klimat- och naturliga förhållanden. Ökar motståndskraften mot sjukdomar. Härdning har en gynnsam effekt på hela kroppen: den ökar nervsystemets ton, förbättrar blodcirkulationen och ämnesomsättningen, och när kroppens yta bestrålas uppstår ett antal fotokemiska reaktioner i kroppen, vilket medför komplexa fysiska och kemiska transformationer i vävnader och organ (dessa reaktioner orsakar en gynnsam effekt på hela organismen, vilket ökar dess stabilitet).

Nackdelarna inkluderar olika restriktioner i härdningsprocessen, omöjligheten att utföra vissa procedurer för alla människor på grund av olika faktorer (ålder etc.). Underlåtenhet att följa dessa restriktioner, att gå över rimliga gränser för härdning leder till olika störningar i kroppen. Men trots detta finns det fler fördelar än nackdelar med härdning.

Människors hälsa beror till 50-70 % på livsstil, vilket inkluderar härdning, vilket, som en faktor för att öka motståndet, är oerhört viktigt för människor i olika åldrar, och särskilt för barn på grund av det växande antalet människor som ofta är sjuka i denna ålder grupp. Det visade sig att härdningen av barn och ungdomar motsvarar ett allmänt biologiskt mönster, enligt vilket en växande organism nödvändigtvis måste utsättas för temperaturfluktuationer. De är en oumbärlig förutsättning för dess effektiva tillväxt och utveckling.

För absolut alla ökar härdning av alla människor kroppens motståndskraft mot förkylningar; ökar ospecifik motståndskraft mot infektionssjukdomar, förbättrar immunsvar. Härdning ger träning och framgångsrik funktion av termoregulatoriska mekanismer, leder till en ökning av kroppens allmänna och specifika motstånd mot negativa yttre påverkan. Det är därför härdning ingår i idén om en hälsosam livsstil.

Hur fungerar härdningen på kroppen? Under härdningsprocedurer får kroppen en signal om att den har gått in stressig situation och du måste anpassa dig till det. Således vänjer sig immunförsvaret vid olika miljöförändringar. Kroppens termoreglering är också justerad, för hos barn är den fortfarande långt ifrån perfekt. Kroppen lär sig att inte tappa överskottsvärme vid kylning och vice versa att avge värme för att inte överhettas. Med periodiska upprepningar av procedurerna vänjer sig kroppen gradvis vid det och reagerar omedelbart med den nödvändiga reaktionen. Ju tidigare du börjar härda ett barn, desto lättare kommer hans kropp att tolerera procedurerna och desto effektivare blir resultatet. Dessutom, när ett barn härdar, tränas inte bara hans kropp, utan också hjärnans reaktioner accelereras. Alla barn är olika! Om du bestämmer dig för att härda ditt barn, studera hans böjelser noggrant. Kanske är ditt barn väldigt rädd för vatten, då bör du inte omedelbart börja hälla vatten på honom. Sådana åtgärder kan skrämma barnet och avskräcka dig från att härda under lång tid. Om barnet har ett upphetsat nervsystem, är blyg eller är alltför nyckfull, kan förhårdnader uppstå med vissa svårigheter. Försök att börja så försiktigt som möjligt, utan plötsliga förändringar i vatten- eller lufttemperatur, så att barnet inte omedelbart utvecklar en negativ inställning till härdning. Om barnet ofta är sjuk, bör härdning endast utföras under överinseende av en läkare. Men tro inte att om barnet är svagt, så finns det ingen anledning att skärpa honom. Tvärtom, för utvecklingen av hans kropp krävs små "stressar" i form av härdning. Om din bebis är mycket aktiv och rörlig, behöver du inte skölja över honom med kallt vatten precis före sänggåendet. Detta kommer att uppröra honom ännu mer. Men barn med hämmat temperament bör sköljas direkt efter att de vaknat. Sådana procedurer hjälper till att väcka kroppen.

Skynda inte! Fördelarna med att härda ett barn kan bara bli om graden av påverkan på kroppen ökar lite i taget. Vid härdning av nyfödda och svaga bebisar bör inga andra metoder användas alls, men generellt gäller denna princip för alla barn. Om du börjar i det små ökar du, styrd av sunt förnuft, barnets tillstånd och förvärvade kunskaper, successivt effekten. Kom ihåg att om du häller vatten med samma temperatur, till och med svalt, över din bebis för länge, vänjer han sig vid det och härdning uppstår inte. Därför är en gradvis minskning av temperaturen nödvändig. Huden ska inte bli blå eller gåshud, barnet ska inte darra. Sådana tecken tyder på att vattnet är för kallt och att barnet är hypotermiskt. Det måste brådskande gnuggas med en frottéhandduk.

Härdning av barnet måste utföras konstant eller inte alls. För om du utför ingreppen då och då får du ingen effekt.
Förhärda aldrig ditt barn om det är på dåligt humör eller nyckfullt. Försök att lugna barnet och börja först därefter proceduren. Om man förhärdar ett barn när det gråter eller är styggt kan ingreppet till och med leda till att barnet blir sjukt.

Sol, luft och vatten!
Dessa är dina främsta assistenter för att härda ett barn. Tro bara inte att inandning av den förorenade luften i en storstad kan härda en baby. Endast den rena luften i skogar, stäpper eller parkområden kan verkligen förbättra din hälsa. Solanvändning måste också användas med försiktighet. Undvik att sola mellan 11.00 och 16.00, då solen är som mest aktiv.

Hundra år har gått sedan dess Dr Kneipp från Tyskland bevisade för alla att kyla har en gynnsam effekt på kroppen. Dr Kneipp led av en svår form av lunginflammation och botade sig själv genom att regelbundet bada i iskallt vatten. Efter den magiska läkningen ägnade läkaren hela sitt liv åt att utveckla ett kallhärdningssystem. Folk använder fortfarande hans teknik, förvånade över att ett sådant obehagligt fenomen som förkylning kan behandla många sjukdomar så underbart.

Faktiskt Kroppstemperatur– detta är inte ett så konstant värde. Vi tänker inte så mycket på det, men även under dagen ändras kroppstemperaturen flera gånger. Påverkar kroppstemperatur och fysisk aktivitet hos en person. Under träning eller tungt arbete kan din kroppstemperatur vara en eller till och med två grader högre än normalt. Dessutom påverkar vad en person har på sig också kroppstemperaturen. Om han buntas ihop för mycket i värmen kan kroppen inte avge värme och kroppstemperaturen ökar. Kroppstemperaturen beror alltså på både den inre miljön och yttre förhållanden.

Människokroppen tål ett temperaturfall på upp till trettiotre grader och en ökning med upp till fyrtioen. Om en person genererar mer värme än vad han kan släppa ut i miljön, ökar kroppstemperaturen, och i omvänd process sjunker kroppstemperaturen.

I människokroppen är musklerna det huvudsakliga organet som producerar värme. Under den varma årstiden producerar kroppen inte bara värme själv, utan "värms upp" även utifrån. Men i kallt väder producerar kroppen mycket mer värme. Dessutom minskar mängden värme som släpps ut i den yttre miljön. När en person kommer in i kylan börjar hans kropp darra, det är musklerna som drar ihop sig för att minska värmeöverföringen.

Hur snabbt kroppen svalnar beror på luftfuktigheten i omgivningen. Kroppen kyls snabbare i vatten än i kall luft. Ju fuktigare luften är, desto mer kylning har den på kroppen. Samtidigt, under varmt väder, hindrar fukt kroppen från att svalna. I torr luft avdunstar svetten lättare och kroppen svalnar snabbare.

I själva verket har dessa processer praktiskt taget ingen effekt på tillståndet hos de inre organen. Deras temperatur förblir konstant och ändras endast vid sjukdom. Människokroppen har många möjligheter att anpassa sig till både värme och kyla. Forskare hittar ständigt fler och fler nya mekanismer som gör att människokroppen kan upprätthålla en konstant inre miljö oavsett yttre förhållanden.

Från enkelt till komplext
Detta är vad du måste komma ihåg och leva efter denna slogan. Gör de valda procedurerna varje dag. Denna teknik gör att du kan uppnå bra resultat. Kom därför ihåg den första regeln: oavsett vad som händer utförs härdning dagligen! Endast upprepning av härdningsprocedurer hjälper till att uppnå resultat.

Om du tar en lång paus kommer alla dina framgångar att hamna i sjön. Om du till exempel blev sjuk och inte kunde utföra procedurerna, börja om. Och gradvis öka effekten. Du bör gradvis öka belastningen, det vill säga öka exponeringstiden och minska temperaturen på vattnet eller luften. Men plötsliga hopp i denna process är oacceptabla. Ju längre du tempererar, desto längre varar effekten. Så, till exempel, för en person som härdar i tre månader, "varar" resultatet av härdningen i upp till tre veckor. Barnets kropp "glömmer" alla effekter av härdning på bara en vecka. Så ta inte långa pauser.

I allmänhet, om du har några sjukdomar, rådfråga din läkare innan du börjar härda. Om du är allvarligt sjuk, samordna alla procedurer med en specialist. Kontrollera ständigt ditt tillstånd, övervaka din puls, blodtryck, kroppsvikt och aptit. Var uppmärksam på ditt allmänna välbefinnande. Om några indikatorer har försämrats betyder det att du inte tempererar korrekt.

Om du bestämmer dig för att göra härdning, var uppmärksam på vad du äter. Mat ska vara nyttigt och trevligt på samma gång. Om din kost är korrekt sammansatt bör du inte ha lusten att hela tiden tugga något. Ät enkel och naturlig mat.

Planera din kost noggrant för att säkerställa att det finns tillräckligt med protein, fett och kolhydrater. Var uppmärksam på vitamin- och mineralsammansättningen i din mat. Ibland kan inga härdningsprocedurer hjälpa om en person äter dåligt och inga näringsämnen kommer in i kroppen.

Introduktion

Vad är härdning

Härdning är en uppsättning åtgärder för att öka kroppens motståndskraft mot effekterna av ogynnsamma väder- och klimatförhållanden. Härdning är en slags träning av kroppens försvar, förbereder dem för snabb mobilisering. Tempereringsprocedurer normaliserar tillståndet i den känslomässiga sfären, gör en person mer återhållsam och balanserad, de ger kraft och förbättrar humöret. Härdning ökar kroppens prestanda och uthållighet. En härdad person tolererar lätt inte bara värme och kyla, utan också plötsliga förändringar i yttre temperatur, vilket kan försvaga kroppens försvar.

Enligt yogis leder härdning till att kroppen smälter samman med naturen.

Tolkningen av härdning i förhållande till en person ges i definitionen som ges av V. Dahl i "Explanatory Dictionary of the Living Great Russian Language". V. Dahl trodde att förhärdning av en person innebär att "vänja honom vid alla svårigheter, behov, dåligt väder och att uppfostra honom i allvar."

Författaren till boken "Om att härda den mänskliga kroppen", publicerad 1899, skrev den berömda ryske fysiologen akademiker I. R. Tarkhanov, som definierade kärnan i härdning: "Ryskt tal tillgriper ordet "härdning" eller "härdning" när det appliceras på kroppen i analogi med de fenomen som observeras på järn, blev när de härdades, vilket gav dem större hårdhet och hållbarhet."

Den berömda ryska barnläkaren och aktiva anhängaren av härdning G.N. Speransky ansåg härdning som att odla i kroppen förmågan att snabbt och korrekt anpassa sig till förändrade yttre förhållanden.

Härdningens viktigaste förebyggande roll är att härdning inte botar, utan förebygger sjukdomen. Härdning kan användas av alla personer, oavsett graden av fysisk utveckling.

Från härdningens historia

Som ett medel för att öka kroppens försvar uppstod härdning i gamla tider. I forntida kulturer i världen användes härdning som en förebyggande åtgärd för att stärka den mänskliga andan och kroppen.

I antikens Grekland och antikens Rom ägnades stor uppmärksamhet åt härdning och kroppshygien. I dessa civilisationer fanns det en kult av hälsa och skönhet i kroppen, därför inkluderades härdning i systemet för fysisk utbildning som en integrerad del.

Förhärdning i dessa länder eftersträvade både målet att förbättra hälsan och att utveckla en persons förmåga att uthärda alla typer av svårigheter. Enligt Plutarchus började härdningen av pojkar i det antika Sparta från en mycket tidig ålder. Från sju års ålder växte de upp i offentliga hus under mycket svåra förhållanden: de rakades kala, tvingades gå barfota i alla väder och nakna under den varma årstiden. När barn fyllde 12 år fick de en kappa som de fick bära året runt. De fick bada med varmt vatten bara några gånger om året. Och under sina mogna år var människor tvungna att följa dessa seder.

I Sparta ägnades stor uppmärksamhet åt kvinnors fysiska utbildning. Liksom män "övade de också att springa, brottas, kasta diskus och spjut, så att deras kroppar skulle vara starka och starka och för att barnen de födde skulle vara desamma", skriver Plutarchus. "Härdade av sådana övningar kunde de lättare uthärda smärtorna vid förlossningen och bli friska."

För de gamla romarna var det viktigaste härdningsmedlet badet. De romerska baden, eller baden, var rymliga och rymliga byggnader, byggda av de bästa typerna av marmor (Diocletianus bad (505 - 506) rymde 3 500 badare).

Termalbaden hade rum för avklädning, gymnastikövningar och massage, det fanns ett varmt bad, pooler med varmt och kallt vatten, duschar och sand- och lerbad användes framgångsrikt. På taken till många termalbad fanns plattformar för att sola.

Härdning rekommenderades som en förebyggande åtgärd av sådana framstående forntida vetenskapsmän som Hippokrates, Demokritos, Asklepiades, etc.

Hippokrates skrev: "När det gäller vädrets tillstånd för varje dag, stärker kalla dagar kroppen, vilket gör den elastisk och flexibel."

Härdningsfaktorer inkluderar exponering för solljus. Solens helande effekt var välkänd i det antika Egypten, vilket framgår av inskriptionerna på väggarna i antika tempel. Den första läkaren som rekommenderade användningen av solbad i terapeutiska syften var Hippokrates.

I det antika Kina var sjukdomsförebyggande och hälsofrämjande av statlig karaktär. ”Den vise mannen”, sade ”Treatise on the Internal”, ”läker sjukdomen som ännu inte finns i människokroppen, för att använda medicin när sjukdomen redan har börjat är detsamma som att börja gräva en brunn när en person är redan törstig, eller smide ett vapen när fienden redan har börjat striden. Är det inte för sent? De viktigaste sätten för härdning betraktades som fysisk träning, vattenprocedurer, solbestrålning, massage, terapeutiska övningar och kost.

Inom det antika Indiens medicin användes ett antal olika övningar för att öka uthålligheten, såsom yoga, som syftade till att bibehålla och stärka hälsan, uppnå moralisk och psykologisk balans. Baserat på läran om tre "organiska vätskor" (galla, slem, luft) och 5 kosmiska element (jord, vatten, eld, luft och eter - ljuskällan), definierade de forntida hinduerna hälsa som ett resultat av deras enhetliga förskjutning , korrekt utförande av vitala funktioner i kroppen , normala sinnena och klarhet i sinnet. Därför var läkarnas ansträngningar inriktade på att balansera det störda förhållandet mellan vätskor och element. Användningen av vatten i det antika Indien i syfte att stärka människors hälsa anges i de heliga hinduiska böckerna "Vedas": "Vattnets flöde är helande, vatten kyler värmen från feber, det är helande från alla sjukdomar, flödet av vatten ger dig helande."

I Rus var härdningen utbredd. "Ryssarna är ett starkt, starkt, tåligt folk som lätt tål både kyla och värme. I allmänhet är människor i Ryssland friska, lever till en mogen ålder och blir sällan sjuka”, skrev Adam Olearius, sekreterare för Holsteins ambassad i Moskva.

De slaviska folken i det antika Ryssland använde ett badhus följt av att gnugga med snö eller simma i en flod eller sjö när som helst på året för att förbättra hälsan. Badhuset utförde terapeutiska och hälsoförbättrande funktioner. Särskild uppmärksamhet ägnades åt härdning i den ryska armén, där det ryska badet också användes i stor utsträckning för "kroppens styrka och hälsa."

Ryska läkares, författares och forskares åsikter om härdningens roll för att stärka människors hälsa baserades på erkännandet av miljöfaktorernas avgörande roll i kroppens liv, dess beroende av de förhållanden under vilka den existerar och utvecklas. De spelade en ledande roll i utvecklingen av härdningstekniken och dess vetenskapliga grund. Sålunda skrev A. N. Radishchev i sitt verk "About Man, His Mortality and Immortality", publicerad på 1700-talet: "Allt påverkar en person. Dess mat och näring, yttre kyla och värme, luft och till och med ljus själv.”

Principer för härdning

Härdning är den skickliga användningen av perfekta fysiologiska mekanismer för skydd och anpassning av kroppen skapad av tusentals år av evolution. Det låter dig använda kroppens dolda förmågor, mobilisera skyddskrafter vid rätt tidpunkt och därigenom eliminera den farliga påverkan av ogynnsamma miljöfaktorer på den. Härdning måste utföras med hjälp av följande mekanismer.

Systematisk användning av härdningsprocedurer

Härdning av kroppen bör utföras systematiskt, dag efter dag, under hela året, oavsett väderförhållanden och utan långa pauser. Det är bäst om användningen av härdningsprocedurer är tydligt fixerade i den dagliga rutinen. Sedan utvecklar kroppen en viss stereotyp reaktion på den applicerade stimulansen: förändringar i kroppens reaktion på effekterna av kyla, som utvecklas som ett resultat av upprepad kylning, fixeras och bevaras endast under en strikt regim av upprepad kylning. Avbrott i härdningen minskar kroppens förvärvade motståndskraft mot temperaturpåverkan. I det här fallet finns det inget snabbt adaptivt svar. Att utföra härdningsprocedurer i 2 - 3 månader och sedan stoppa dem leder till att kroppens härdning försvinner efter 3 - 4 veckor och hos barn efter 5 - 7 dagar. Om tecken på sjukdomen uppträder stoppas härdningen tillfälligt, efter återhämtning bör den återupptas från den första perioden.