Sex Tillsammans med mat är det ett naturligt behov av människokroppen. Denna intima process ger människor otrolig njutning och njutning. Men även sex händer för första gången. Det är den första intima intimiteten som kommer ihåg för en livstid. Utvecklingen av relationen kommer att bero på hur det går.
Det händer ofta att unga människor drabbas av ett fiasko och på grund av detta bryter de upp eller till och med börjar bli rädda för att ingå intimitet. Därför, för att undvika besvikelse, måste du vara väl förberedd för detta viktiga ögonblick i ditt liv.
I den här artikeln kommer vi att avslöja de viktigaste hemligheterna för hur man har sex för första gången, vilket kommer att hjälpa älskare att uppleva sann lycka.
Höjdpunkter av första intimitet
Många pojkar och flickor ställer frågan: "Vid vilken ålder kan du börja ha ditt första intima förhållande?" Svaret på denna fråga är tvetydigt. Det finns en åsikt i samhället att man måste börja ha sex efter äktenskapet (vid ca 18-25 år).
Men den västerländska kulturens inflytande gjorde sina egna justeringar. Nu lär sig många älskare grunderna för samlag nästan i tonåren, innan de ens gifter sig. Och många par har sex under ett borgerligt äktenskap. Som du kan se finns det ingen exakt ålder för början av intimitet.
När det gäller själva sexet kan det ses ur både en fysiologisk och psykologisk synvinkel. Om det i det första fallet kommer att vara kunskap om grundläggande tekniker, så kommer det i det andra att vara sensualitet. Den psykologiska aspekten spelar en enorm roll – när människor älskar varandra blir intimiteten mer passionerad och känslomässig.
Om det inte finns någon kärlek i förhållandet kommer sex att uppfattas som vanliga mekaniska handlingar. Därför, om det inte finns några känslor, är det bättre att inte börja sex.
Inre attityd är det viktigaste
Innan du har sex för första gången måste du förbereda dig mentalt ordentligt. Unga människor måste komma ihåg att intimitet inte är ett prov eller en tävling, utan en underbar stund som hjälper till att komma närmare varandra.
En romantisk middag i en avslappnad, mysig atmosfär, som kan skapas i en lägenhet, hus eller hotellrum, hjälper dig att slappna av och känna dig trygg. Förbered en utsökt middag, sätt fram en flaska champagne eller vin, tänd ljus (kan vara aromatisk), sätt på lugn musik.
Och på sängen, lägg ner vackra sängkläder och lägg några kuddar. En sådan romantisk atmosfär kommer att hjälpa er att känna varandra bättre. Det är också mycket viktigt att inte glömma personlig hygien. Innan det avgörande ögonblicket behöver du ta en dusch, du kan parfymera dig lite med din favoritparfym.
Se till att du har ett pålitligt skydd
Killar oroar sig inte mindre än tjejer innan de har sex för första gången. Därför måste du ta dig samman och vara säker på din sexuella kraft. Till att börja med bör du slappna av. Ett glas champagne eller vin hjälper till med detta. Överdriv bara inte med att dricka, annars kommer din första natt tillsammans att förvandlas till en fullständig mardröm. Bjud sedan in ditt hjärtas dam till en långsam dans och börja kyssa henne, stryk försiktigt hennes hals och börja sedan sakta klä av henne.
När du väl befinner dig i sängen, glöm inte smekningar. Det är trots allt de som kommer att hjälpa en kvinna att ställa in sig på intimitet, samt känna ömhet och tillit till sin partner. Smek hennes nacke, bröst, mage och gå sedan ner till könsorganen och börja massera dem. Detta kommer att hjälpa till att väcka flickan: hennes slida blir blöt, vilket kommer att hjälpa penis att penetrera inuti snabbare och lättare.
När du har "värmt upp" din partner tillräckligt, lägg henne på ryggen och sätt på henne försiktigt kondom på din penis. Under sex måste du röra dig långsamt och så försiktigt som möjligt för att inte skada din partner. Troligtvis kommer ditt första sex inte att gå som du förväntade dig. Men detta är bara den första upplevelsen. Nästa kommer att bli ännu mer intressant och bättre.
En tjej ska också känna självförtroende , nämligen att känna din oemotståndlighet och sexualitet. För att göra detta är det viktigt att se till att allt är i sin ordning med personlig hygien.
En utmärkt produkt för personlig hygien är intim gel. Den kommer att förbli ren och fräsch under lång tid.
När partnern redan är mentalt redo för intimitet, bör hon fråga sin partner om tillgången på skyddsmedel. Om varken han eller hon har någon, har hon rätt att vägra intim intimitet med sin partner. Detta är förresten ett bra test av en partner. Om en kille har goda avsikter kommer han att förstå. Och om en man insisterar på intimitet eller omedelbart lämnar, är det där han hör hemma, vilket betyder att han bara behövde en sak. Men i det här fallet bör tjejen inte bli upprörd - förr eller senare kommer hon att hitta en värdig kille.
Efter att den första intimiteten har passerat måste älskare kyssas ömt och kramas hårt för att känna andlig närhet. Efter detta är det tillrådligt för flickan att ta en dusch så att den intima platsen där mödomshinnan slets inte blir infekterad.
Frågor och svar:
- Vid vilken ålder kan man ha första sex?
Om det ganska nyligen var vanligt att delta i sexuell aktivitet efter äktenskapet, och det här är någonstans runt 18-25 år gammalt (det är olika i varje land), så har allt förändrats dramatiskt idag. Den europeiska kulturen har så påverkat vår mentalitet och vårt värdesystem att människor börjar ha sex i sin ungdom eller i vuxen ålder, medan de är i ett borgerligt äktenskap, som blir allt mer populärt.
- Hur ska du förbereda dig för ditt första sex?
Hygien är av största vikt. Därför måste både killen och tjejen handla noggrant. Du behöver särskilt tvätta dina intima områden. Killen ska ta hand om kondomer och platsen där intimitet kommer att äga rum. Detta inkluderar också att skapa en romantisk atmosfär.
- Hur ska man bete sig under den första intima relationen?
Det viktigaste är att inte oroa sig eller få panik. Du ska bete dig naturligt och avslappnat. Killen måste kontrollera processen, och tjejen måste helt lita på honom.
- Vilken position är bäst för första sexet?
Första sex är inte den bästa tiden för experiment. Här räcker det med att begränsa oss till missionärsställningen.
- Hur ska man bete sig efter sex?
Efter den första intimiteten måste du försiktigt kramas och kyssas. Och då är det lämpligt att ta en dusch, speciellt för en tjej som har förlorat sin oskuld. Och även om ingenting löste sig, var inte upprörd, för det här är bara första gången, och då kommer det att bli ännu bättre.
Denna samling tips kommer att vara användbar för alla som tränar på gymmet. Från nybörjare till erfarna idrottare!
Människor tenderar att göra misstag. Även många års erfarenhet av att besöka gym betyder inte att vi inte gör många misstag under träningen. Vad kan vi säga om nykomlingar som köpte ett abonnemang för första gången och passerade tröskeln till en träningsklubb!
I artikeln kommer jag att ge råd om rätt träning och påpeka vanliga misstag när man tränar på gymmet. Som ett resultat kommer dina träningspass i gymmet att bli mycket mer effektiva och korrekta.
Hur man tränar korrekt i gymmet
Här är en bra samling goda råd från en professionell tränare som har spenderat mer än ett år i träning, sett allt och gjort många korrekta observationer och slutsatser.
Träna inte bara på konditionsmaskiner
Modern konditionsutrustning är en kraftfull sak! Och att bränna kalorier är fördelaktigt till viss del. Men tyvärr hjälper konditionsutrustning inte till att avsevärt stärka och pumpa upp de nödvändiga musklerna. De är designade för att träna kroppens aeroba förmågor (hjärta, blodkärl, lungor, röda muskelfibrer). Men det är inte allt som hälsa och utseende beror på. Dessutom kanske utvecklingen av aeroba förmågor inte påverkar externa data alls. Cardio kommer att tona dina muskler och hjälpa dig att bränna lite fett. Men utan styrkeövningar blir resultatet av din träning inte särskilt ljust.
Att du gick, sprang eller trampade i en timme betyder inte att din kropp fått full belastning. Dessutom är belastningen proportionell.
Använd icke-standardiserade övningar
För att stimulera din fantasi 🙂 när du tränar på gym rekommenderar jag denna video med ovanliga övningar som sällan kan ses på gym. Jag filmade det för länge sedan, men allt är fortfarande relevant.
Män utan många övningar som armhävningar, vridningar och ben kan inte se kroppens lättnadsdetaljer. Endast grova, fula bitar av "kött".
Jag tröttnar aldrig på att upprepa, det finns inga rent kvinnliga eller rent manliga övningar! Allt beror på målen. Och skillnaderna finns bara i arbetsvikterna på skivstången och i simulatorerna. Hos män är de mycket större, hos kvinnor mindre. Och detta är kanske den enda skillnaden.
Välj korrekt arbetsvikter på maskiner och skivstänger
Har du sett killar på gymmet som bänkpressar 120 kg i 10 gånger, och sedan sitter på huk med en skivstång som väger... 60-80 kg för samma 10 gånger? Jag har sett den många gånger! Och detta är inte normen, definitivt.
Det finns korrekta proportioner i arbetsvikter för olika övningar. Om du till exempel bänkpressar 80 kg i 10 gånger, då i knäböj, var snäll nog att lyfta minst 100-110 kg för samma 10 gånger. Och i simulatorn "horisontell rad", dra minst 85 kg för 10 repetitioner. Dessa förhållanden tas inte ur tomma luften, utan dikteras av mänsklig anatomi och fysiologi, så att ohälsosamma obalanser inte uppstår, vilket leder till krökning av ryggraden och deformation av lederna.
Försumma inte hjälpen från andra och din coach
Ett vanligt misstag är "Jag kan göra allt själv och vet det, jag såg det på YouTube." Jag såg det, jag såg det. Men att se och veta, se och kunna, se och förstå är två olika saker.
Många maskin- och skivstångsövningar som verkar enkla kräver faktiskt rätt teknik och skicklighet. De börjar träna korrekt efter 2-3 veckors regelbunden träning. Och detta förutsatt att du fått rätt feedback från externa observatörer (en tränare eller personer i närheten). Någon måste titta, utvärdera och påpeka misstag. Och förutsatt att du arbetar med en tillräckligt stor arbetsvikt. Ofta kan korrekt teknik inte uppnås förrän du lyfter en tyngre skivstång.
Andra övningar, för att vara effektiva, bör utföras med en vikt som du med största sannolikhet inte kommer att kunna lyfta under de sista reps. Här behöver du en försäkring, som tillhandahålls av en assistent.
Ta bara mitt ord för det, tränaren är bra. Även om detta är en nybörjare. Det är bättre än ingenting.
Om möjligt, använd erfarna tränare. Det lönar sig alltid.
Om du har turen att stöta på en tränare-metodolog kommer du att ha dubbel tur. Som till exempel mina kunder...
Självklart kan du träna på gymmet utan tränare. Och ganska framgångsrikt. Men att träna med en tränare kommer att vara mycket effektivare, eftersom tränaren vanligtvis känner till alla fallgropar och misstag. Och det låter dig helt enkelt inte göra dem, vilket sparar din energi, tid och nerver. Och samtidigt lära dig många krångligheter i gymmet.
Gå på mer än bara kvinnors/allmänna gruppprogram
Detta är främst för tjejer. Felet här är den populära stereotypen att "vi pumpade upp alla muskler och tränade konditionsträning" i ett gruppträning. Och det här är i ett litet spegelrum utan en enda hårdvara? Och detta trots att varje gång i flera månader eller till och med år utförs samma uppsättning övningar med samma belastning? Fick mig att skratta!
Övningar med egen vikt, statik, hoppning, stretching, stegplattformar, till och med arbete med minibar osv. - det här är otroligt! Men det har sina naturliga gränser. Och själva strukturen i gruppprogram i klubbar är sådan att tränaren i princip inte kan kontrollera belastningen och tekniken i övningarna. Du märker inte ens vad du gör fel. Vi hoppade och allt var toppen! Du känner vad jag pratar om, eller hur?
Byt då och då ut dina vanliga gruppträningar med kvalitativt annorlunda styrketräning som kommer att engagera dina muskler med full kapacitet. Gå till exempel på grupplektioner i en månad och ett gym i en månad. Inkludera maskiner och skivstänger, hantlar och kettlebells i ditt träningsset.
Och program behöver bytas var 1-2 månad, även om allt är tillfredsställande. Och speciellt om du kan hantera det lätt. Detta är ett tecken på att du inte längre utvecklas. Utveckling kommer alltid med svårigheter i träningen.
Eller, efter ditt vanliga gruppprogram, kan du utföra flera tillvägagångssätt med en skivstång på önskade muskler.
Träna inte bara på viktmaskiner
Detta är ett favoritmisstag för nybörjare i gymmet. Vi går från maskin till maskin och glömmer skivstången och hantlarna. Det är enklare och mer intressant!
Tja, för att stilla din nyfikenhet kan du gå runt simulatorerna så här under de första träningspassen. Men för fullständiga resultat måste du följa en användbar formel.
70 % av träningen ska göras med fria vikter (skivstång, hantlar, kroppsvikt). Och bara 30% är på simulatorer. Detta är den gyllene regeln för träning i gymmet.
Faktum är att de flesta simulatorer är designade för isolerad träning av individuella muskler. Detta är mycket användbart i två fall:
1. Om en person har en skada och han behöver specifikt stärka dessa muskler. Eller få åtminstone någon form av belastning.
2. Om detta är en professionell idrottare som vill förbättra sin form och dra åt detaljerna i enskilda muskler. Eller en stark man som utarbetar de svaga punkterna i banan för några av de övningar han behöver.
I alla andra fall är det nödvändigt att träna musklerna i samband med andra muskler. Detta är mycket bra för hälsan och är helt enkelt fördelaktigt för att öka den totala muskelmassan och påskynda ämnesomsättningen.
Denna effekt kan enkelt uppnås med skivstänger, hantlar och vikter.
Inkludera knäböj, marklyft, upprättstående rader, pull overs, sidogungor med hantel, lutningspressar, utfall med hantlar, hammare med hantlar, etc.
Gå inte för hårt på dina magträningar
Det är såklart nödvändigt att träna magmusklerna. Men detta kräver också måttfullhet.
Glöm inte att magmusklerna är en av musklerna som utgör kärnmuskulaturen.
Överdriven träning av vissa delar av kärnan utan tillräcklig kompenserande belastning på andra delar av kärnan leder till missbildningar i midja och bäcken. Dessa är olika posturala störningar (otillräcklig eller överdriven lordos), problem med höft- och knälederna, problem i halsryggen, böjning.
Jag minns en hjälte från min barndom - en ung man från granngården, Evgeniy, som lyckades pumpa upp lyxiga muskler på den horisontella stången och ojämna stänger på vår skolstadion. När han gick genom vår gård så andades vi helt enkelt inte och tittade på honom med oförställd vördnad! Hans kraftfulla biceps, bollaxlar, triangulära bål, kraftfulla bröstmuskler drog hans snövita T-shirt så att det verkade som om den höll på att spricka!
Men... När jag nu minns hans magnifika abs, kom jag också ihåg hans andra drag - en böjd rygg, överdriven ländryggslordos och otillräckligt kraftfulla ben. Evgeniy kunde inte nå golvet med fingrarna...
Trots de utmärkta musklerna i bålen, axlarna och armarna hade den här killen ingen aning om balansen i kärnmusklerna, så viktig för den allmänna hälsan och estetiken. Men sedan, på åttiotalet, verkade det oviktigt, eftersom vi inte visste något om det... Men nu vet vi det!
Därför, när du pumpar upp dina magmuskler, glöm inte andra delar av kärnan: sneda muskler, skinkor, ryggsträckare, hamstrings. Glöm inte heller flexibiliteten.
I det här fallet är balansen i belastningen mycket viktigare än utvecklingen av en muskel.
Gör inte bara crunches eller benhöjningar, utan också sneda crunches, hyperextensions, glute bridges, sidoböjningar med en hantel i handen, sit-ups...
Undvik inte kommunikation med läkare och sjukvård
Vi gillar inte läkare och dessa jäkla kommunala kliniker! Vi har all rätt att göra detta med tanke på den låga servicenivån.
Men utan medicin finns det ingenstans i fitness. Vi måste på något sätt övervaka vår hälsa: ta tester, övervaka hormoner, upptäcka tidiga tecken på nya sjukdomar och i slutändan behandla våra tänder.
Försök att ta dig tid att hitta rätt läkare för dig. Bättre än betalt. Besök honom en gång var 2-4 månader. Kontrollera ditt blodtryck, din syn, din hörsel, genomgå allmänna tester, några speciella tester (till exempel cancertest), genomgå nödvändiga behandlingskurser, massage och förebyggande procedurer. Ta den behandling du påbörjat till dess logiska slutsats (särskilt om du tar antibiotika).
Tro mig, detta kommer att vara en stor investering i din hälsa. När allt kommer omkring kommer du att ha en chans att inte missa något allvarligt problem och börja lösa det långt innan det får styrka och leder till oåterkalleliga konsekvenser.
Hälsa är trots allt en av de viktigaste anledningarna till att besöka gymmet!
Innan du börjar med vanliga träningspass på gymmet krävs ett läkarbesök!
Lär dig grundläggande metoder för självkontroll under träning
Att inte övervaka din andning och puls när du tränar på gymmet är en dålig vana.
Lär dig att räkna din puls manuellt. Använd tillgängliga prylar, tjänster och applikationer för detta.
Det är bättre att filma de utförda övningarna och se dem efter träning, jämföra dem med standarder. Eller visa videon för tränaren. Till exempel ser jag omedelbart även mindre misstag (och problem med rörelseapparaten) bara genom att titta på videor som mina elever utfört.
Många övningar fungerar som ett utmärkt test för olika kroppsparametrar (flexibilitet, uthållighet, spinal krökning). Men denna information är mer för tränare och specialister.
Du måste också behärska grundläggande självkontrollfärdigheter: övervaka din puls, känna igen tecken på trötthet, överskrid inte rekommenderade träningsnivåer och träna inte om du är sjuk.
Att lämna ett träningspass i tid är ibland viktigare än att avsluta det helt.
För en träningsdagbok
Det är omöjligt att komma ihåg allt du ska göra eller redan har gjort under träningen. Och det är inte nödvändigt. Det räcker att skriva ner det i en speciell anteckningsbok eller anteckningsbok. Detta ger dig möjlighet att helt kontrollera processen och analysera fel. Led vägen!
Det finns ingen dagbok - det är inte klart varför uppsättningen av övningar inte fungerade eller varför skadan uppstod.
Föra dagbok! Det är inte svårt och väldigt användbart.
Jag hoppas nu att du vet mer om hur du tränar ordentligt på gymmet. Jag önskar att du inte gör dessa misstag. Omsätt mitt råd i praktiken, träna rätt! Jag blir glad över att se dina frågor och kommentarer.
Din kärlek har redan fått en fysisk mening, och ett helt nytt liv har börjat för dig... Vad ska du vänja dig vid om du börjar ha sex?
1. Säkerhetsregler
Om du har börjat ha sex, passionerade känslor har kommit in i ditt liv och saker har vuxit upp nu, en av de saker du behöver är trygghet. Låt dig ha kondomer överallt - på nattduksbordet, i ryggsäcken och ett par hemma hos din pojkvän. Bär dem med dig till festen, om amorpilen plötsligt skulle tränga igenom dig direkt på dansgolvet - du måste vara beredd på vad som helst! Det skulle också vara bra att träna på att sätta på dem - det är osannolikt att ett förhastat försök räcker.
2. Hej Doc
En obehaglig men nödvändig del av sexuallivet är besök hos gynekologen. Även om du känner din första (och hittills enda) partner fram till den sjunde generationen, nu förändras allt - till exempel din hormonella bakgrund. Läkaren bör övervaka din hälsa och träffa dig minst en gång var sjätte månad. Skrämmande? Gå med en kompis eller mamma. I deras närvaro får läkaren naturligtvis inte ställa några "sådana" frågor till dig. Om läkaren råder dig att byta till p-piller kommer hans konsultation att bli nästan en rutin i ditt liv - varje gång du måste gå in för att få ett recept.
3. Hejdå, illusioner
En av sakerna man måste vänja sig vid när man blir sexuellt aktiv är det faktum att ingenting egentligen har förändrats. Ditt ansikte har inte börjat lysa på ett nytt sätt, de kommer inte att resa ett monument över dig, de kommer inte att ge upp din plats på spårvagnen. Du kommer inte att uppleva något annat än några psykologiska självkänsla. Dessutom, om du inte berättar för någon, kommer bara du och han att veta om ditt nya liv. Annars tror vissa tjejer att människor som börjar ha sex inte börjar ett sexliv, utan ett liv efter detta. De säger att det som är "där" inte kan förstås av enbart oerfarna dödliga. Det är synd att sanningen visar sig vara så prosaisk - förutom sexsfären kommer ingenting att förändras i ditt liv.
4. Det godas fiende
Tror du att du nu har tillgång till den huvudsakliga mänskliga passionen och alla typer av jordiska och utomjordiska nöjen? Som regel, i början av sexuellt liv, ser ingen någon himmel i diamanter - förlägenhet, oerfarenhet och oförmåga att förstå ens behov och visa dem för pojken kommer i vägen. Även om det såklart finns undantag från reglerna. Tyvärr, efter det första sexet (och ännu mer innan det) kommer ingen att ge dig en broschyr med instruktioner, så du måste öka dina kunskaper på egen hand. Men inlärningsprocessen här är mer än trevlig.
5. Andra vanor
Ibland sammanfaller början av sexuell aktivitet med förvärvet av sådana saker som en epilator, spetsunderkläder, nätstrumpor och så vidare. Nu kommer du att ägna särskild uppmärksamhet åt ditt utseende – och inte bara den sidan av det som syns i kläder. Här är det viktigt att låta ditt nya liv kännas vackert och att inte driva in dig själv i komplex, för för vissa är intimitet ännu en huvudvärk, på grund av ofullkomliga vader och "fel" bröststorlek. Sex är en fantastisk möjlighet att lära sig att älska din kropp genom att fokusera på känslorna den ger, snarare än hur den ser ut.
6. Klubbkort
Jag menar, entrébiljetten till alla dessa sammankomster med diskussioner om de hetaste ämnena. Nu ser du på tv-program lite annorlunda - du kan föreställa dig vad just dessa erfarna hjältinnor pratar om. Eller dina vänner som har varit medlemmar i klubben för "de som redan" länge. Tänk bara på att du kan falla i en fälla här: tills du känner till dina preferenser, aptit, gränser kanske du vill adoptera någon annans. De imponerande bedrifterna av en vän som hade en sådan ah-ah-ah-upplevelse kan få dig att känna att du inte har något intressant på gång. Och vi behöver snarast genomföra exakt samma experiment med handbojor, en haremask och latex, vare sig du vill det eller inte. Men faktiskt, många unga damer gillar bara att överdriva allt, det här är "a". Och "b" - sex är en helt individuell sak. Tål inte någon imitation.
7. Ny nivå av relation
Ibland för den första tiden paret närmare och stärker relationen. Ibland inte. Men sex är i alla fall inte ett recept för lycka, inte ett plåster för ett brustet hjärta, inte ett verktyg för att manipulera en kille. Det är inte alls nödvändigt att ha sex endast av stor och ren kärlek, men i alla fall bör det göras med en person som du känner dig helt trygg och avslappnad med. Kanske är det därför som efter det första sexet blir många pars relationer bättre och starkare. Men detta är långt ifrån ett mönster.
8. Akademisk examen
Med början av sexuell aktivitet skulle det vara bra att få användbar kunskap från rätt källor. Till exempel om typer av preventivmedel, om vad man ska göra om kondomen går sönder, om sådant som följer med sex osv. Detta kommer att skydda dig inte bara från sexuellt överförbara sjukdomar, oplanerad graviditet och andra nöjen i sexlivet, utan också från rädslan för allt ovanstående. Regeln fungerar i sex: du vet mer, du sover bättre. Annars kommer du att förväxla varje matsmältningsbesvär för graviditet, bli rädd på grund av en plötsligt svullen lymfkörtel i nacken, skriva av finnar som symtom på en dödlig sjukdom och så vidare. Men tänk på att misstänkta artiklar på internet är en dålig källa som kan få dig att upptäcka allt på en gång, inklusive utomkvedshavandeskap och prostatit. Men böcker skrivna av gynekologer, såväl som konsultation med en läkare, till och med ett grundläggande sexuellt uppslagsverk för tonåringar är en helt annan sak.
Tack vare överflöd av information om en hälsosam livsstil i det moderna internetutrymmet kan alla, om inte utveckla sina egna, hitta ett färdigt träningsprogram för att gå ner i vikt. Det faktum att det är fullt möjligt att träna hemma och gå ner i vikt har länge bevisats för oss av många Hollywoodstjärnor och miljoner vanliga hemmafruar som har förvandlats från hemtrevliga tjocka kvinnor till vackra prinsessor. Men inte ens de trodde en gång att du utan hjälp av professionella nutritionister och tränare kunde få en idealisk figur från grunden. För att få önskat resultat hemma behöver du tre komponenter:
- kommer;
- tro;
- träna.
Det är denna foundation som är nyckeln till din dröm, för utan rätt psykologisk anpassning är det nästan omöjligt att gå ner i vikt.
Hur man börjar?
För att komma igång på din väg mot en idealisk kropp, skapa ett litet träningsutrymme hemma. För att göra detta behöver du vanliga fitnessattribut:
- mjuk matta;
- bekväm sportdräkt;
- hantlar;
- expander
Alla element kan enkelt ersättas med vanliga hushållsartiklar, till exempel lägg en handduk istället för en matta, ta vattenflaskor istället för hantlar. Men professionella sporttillbehör hjälper dig att skapa atmosfären av ett riktigt gym hemma och göra dina träningspass mer produktiva, eftersom de är mycket bekvämare att använda.
Hitta rätt träningsplats för att komma igång med din träningsrutin. Det är tillrådligt att observera processen i en spegel, och det bör inte finnas några ömtåliga, brytbara föremål runt omkring som kan fångas av misstag.
Innan träning, vädra rummet, byt till lämpliga kläder och sätt igång!
Gyllene regler för hemmaträning
Även om träningsklasser kommer att hållas hemma, är deras regler ganska professionella. Kom ihåg: du tränar inte bara, utan är inriktad på att gå ner i vikt, så träningen bör genomföras med fullt engagemang och hög aktivitet. I slutet kan du uppleva en lätt brännande känsla i dina muskler, vilket betyder att du gör allt rätt. Om akut, skarp smärta uppstår, sluta träna omedelbart.
Tycka inte synd om dig själv, försök inte sänka dig lite. Ställ in en uppgift för dig själv: upprepa övningen ett visst antal gånger och slutför den. Du misstänker inte ens att dina krafter verkligen är obegränsade! Att gå ner i vikt är ditt huvudmål, följ det!
Se till att dricka vatten före, efter och under träning. Det finns ingen anledning att försöka dricka ett helt glas i en sittning, några klunkar räcker.
Följ ett träningsschema och träna vid ungefär samma tid varje dag. Under processen kan du titta på din favorit-TV-serie, detta är en ganska organiserande faktor. På så sätt blir träningen snabb och diskret.
Intensiv träning i gymmet för viktminskning rekommenderas att utföras 3-4 gånger i veckan. Eftersom fitnessklasser hemma som regel inte ger en sådan belastning, kan de göras dagligen. Naturligtvis är dessa rekommendationer av mycket allmän karaktär, för om du tränar med hantlar hemma i en timme eller självsäkert gör flera tillvägagångssätt med många repetitioner, kan en sådan belastning likställas med en professionell.
Hela kroppen behöver utvecklas, oavsett vilken del du anser vara mest problematisk. Kom ihåg att allt i vår kropp är sammankopplat, bara ett integrerat tillvägagångssätt kommer att bidra till harmonisk utveckling.
Vad ska man dricka och äta för viktminskning?
Alla är redan ganska trötta på ämnet korrekt kost. Denna information täcks omfattande i miljontals publikationer och tusentals böcker. Det är dock värt att notera att oavsett hur aktiv din träning är så kan du snabbt uppnå viktminskningsresultat endast genom en kombination av kost och sport. Kom ihåg de tre komponenterna i din framgång:
- vatten;
- äta nyttigt;
- sport.
Under aktiv träning samlar kroppen på sig slaggprodukter och mjölksyra. Dessa toxiner orsakar en känsla av trötthet och provocerar kroppssmärtor efter träning. Att dricka vatten (minst 1 liter per dag) dagligen hjälper till att rengöra kroppen ordentligt och noggrant.
Grönsaker, frukter och örter är viktiga i kulinariska preferenser. Undvik helt bearbetade livsmedel, majonnäs och söta livsmedel. På så sätt kommer du att gå ner i vikt utan att uppleva något obehag i samband med hunger.
Övningar för hemmakondition
Det finns gott om viktminskningsövningar som du framgångsrikt kan utföra hemma och uppnå fantastiska resultat från grunden. När du utför ett idrottskomplex kanske du tror att träningen är bortom din styrka och sådana belastningar är orealistiska för din förberedelse. Få inte panik. Minska antalet föreslagna repetitioner, men utför alla övningar korrekt med samma tillvägagångssätt.
Varje träningspass bör börja med en fullständig uppvärmning. På så sätt kommer du inte bara att skydda dig mot eventuella skador och stukningar, utan också förstärka den totala effekten av viktminskning från träning och även bli av med obehag i musklerna.
Magträning
Förstärkning av rektusmuskeln. Lägg dig på golvet, lås händerna på baksidan av huvudet och lyft sedan smidigt skulderbladen och axlarna från golvet. Se till att hålla ländryggen stadigt pressad mot golvet. Efter 20 långsamma repetitioner, ta en paus på 30 sekunder och utför sedan ytterligare 2 set med samma intervall och samma antal repetitioner.
Sned muskelträning. Startpositionen är densamma som i föregående övning. Benen är böjda vid knäna, du kan fixa dem, varefter du höjer den övre delen av kroppen och försöker dra armbågen så nära det motsatta knäet som möjligt. Schemat är som följer: höger hand - vänster ben och vice versa. Utför 3 set på varje sida av 15-20 repetitioner. Om din fysiska kondition tillåter, är det inte nödvändigt att ta pauser mellan tillvägagångssätten.
Efter ditt magträning, gör lite stretching. I stående position, sträck armarna högt över huvudet, böj flera gånger åt sidorna, framåt och bakåt.
Träning för ben och rumpa
Ta en liggande position med böjda knän, börja lyfta skinkorna, vila hälarna på golvet. Under träningen förblir axlarna i sin ursprungliga position, armarna sträcks ut längs kroppen. Var 10:e repetition, håll dig på toppen av spänningen i flera sekunder, tryck hårt på skinkorna.
Genom att göra följande pass korrekt kommer du att ge ett bra träningspass till dina magmuskler och höfter. Ligg på sidan och vila på din armbåge, med din andra arm utsträckt framför dig för att hjälpa dig att behålla balansen. Utför svängningar med raka ben. Gör långsamma, mjuka rörelser, försök att känna varje muskels arbete. Utför minst 3 tillvägagångssätt på varje ben, variera antalet repetitioner beroende på hur du känner dig.
Bröst- och axelträning
Tyvärr glömmer många tjejer övningar som syftar till att bibehålla tonen i den övre halvan av kroppen. Det är helt förgäves, eftersom välvårdade armar och bröst är lika viktigt som starka magar och rumpor. För att göra ordning på baksidan av armarna, vilket är det vanligaste bekymmersområdet, måste du göra tricepsövningar.
Placera dina böjda armar på golvet i liggande läge och lyft din bål. Armbågar ska pressas fast mot kroppen och sedan utföra långsamma armhävningar. För att uppnå önskad effekt räcker det att göra 8 repetitioner i 3 tillvägagångssätt. Om du känner outhärdlig spänning, kan du bara inkludera 4 repetitioner i ett tillvägagångssätt.
För att hålla sina bröst fasta och höga behöver varje tjej göra armhävningar regelbundet. Det enklaste alternativet: placera händerna axelbrett isär (eller något bredare), och börja sakta sänka ner bålen mot golvet. Håll ryggen rak, korrekt, så att bröstkorgen nästan nuddar golvet på den lägsta punkten. Om den här övningen är för svår för dig kan du fokusera inte på tårna utan på knäna.
Naturligtvis kommer det att kräva mycket disciplin och viljestyrka från dig att göra fitnessklasser för viktminskning hemma. Men efter några månaders regelbunden träning i kombination med rätt näring kommer du att kunna uppskatta din nya kropp i all ära. Detta mål är uppnåeligt, allt du behöver göra är att börja röra på dig mot det!
Det finns nog ingen person som inte inser fördelarna med att idrotta för kroppen. Det är dock allmänt känt att alla inte kan syssla med systematisk idrott. Vem som helst av oss kan bland bekanta, vänner eller släktingar hitta mer än ett eller två exempel när en person började jogga eller träna på morgonen med de mest uppriktiga avsikter att göra dem till en permanent bas.
Men det gick 3-5 dagar, eller högst en vecka, och goda avsikter förångades någonstans. Och det finns flera anledningar till detta: svag motivation (eller brist på sådan), uppblåsta mål, överskjutande mål och låg självdisciplin. Låt oss försöka ta reda på hur du kan göra sportaktiviteter till ett behov av kroppen, hur du kan motivera dig själv att sporta med nöje och göra det systematiskt.
Sport livsstil. Genom att bibehålla styrkan i kroppen, formar vi andens styrka.
Så dagen har kommit då du bestämde dig för att förändra ditt liv. Från och med nu bör idrott bli en prioritet i livet för dig. Så var ska man börja? Det verkar som om det första är för de flesta ordna din fysiska kropp, utveckla den. Utvecklingen av kroppen är en integrerad del av normaliseringen av hälsan, därför kommer välbefinnande och humör att förbättras, och det kommer att bli en ökning av energi. Med ett ord, livskvaliteten kommer att förbättras, och detta är redan motivation för att idrotta. En välutvecklad fysisk kropp och god hälsa gör att du kan:
- kunna göra allt överallt och utan att känna sig trött;
- bli mer attraktiv i utseende;
- vara i harmoni med omvärlden, med andra;
- öka självkänslan.
Ouppmärksamhet på din kropp i ungdomen kanske inte är särskilt märkbar, men med åldern resulterar detta i hälsoproblem och en betydande försämring av livskvaliteten i allmänhet. Vad är nödvändigt för kroppens fysiska utveckling? Här måste vi lösa ett dubbelt problem:
- Börja kontrollera din kost - ät inte för mycket, ät bara hälsosam mat.
- Börja idrotta i vilken form som helst - motion, jogging, cykling, tävlingspromenad, simning - men se till att systematiskt, minst en halvtimme om dagen.
Systemet kommer att skapa en vana, en vana kommer att skapa en nödvändighet, och kroppen själv kommer att börja reglera din livsstil.
Bedöma ditt hälsotillstånd
Alla känner till medicinens grundläggande princip - "gör ingen skada." Kravet på idrottsaktiviteter är liknande. Det skulle vara ganska paradoxalt att se resultatet av idrottslektioner, generellt utformade för att förbättra hälsan, när vi istället fick hälsoproblem, och ännu mer funktionshinder. Därför, innan vi börjar sportaktiviteter, inte litar på våra subjektiva känslor - de har ofta fel - går vi till den lokala terapeuten, det är här du måste börja spela sport. Läkaren, som förstår sin del av ansvaret för din hälsa, kommer att föreskriva den nödvändiga undersökningen, och baserat på dess resultat kommer han att göra sin dom om de belastningar som är tillåtna för dig specifikt. Efter att ha fått en läkares slutsats kan du börja träna utan rädsla. Men inte riktigt... Vi behöver fortfarande utrustning.
Att välja sportkläder och skor
Detta stadium av förberedelser för klasser är ganska viktigt, även om det inte är utan dess nöje. Allt är viktigt här: klädernas lätthet, deras lämplighet för säsongen och kvaliteten på tyget som kläderna är gjorda av. Det måste vara tillräckligt:
- värmeledande;
- andas;
- hygroskopisk;
- elastisk;
- mycket hållbara.
Sportuniformen ska skäras för att inte begränsa rörelsen, låta blodet cirkulera fritt och andas lätt. Samtidigt ska en sportdräkt skydda mot den genomträngande vinden och kylan och förhindra överhettning vid utomhusträning.
När du väljer sportutrustning bör du vara uppmärksam på sömmarnas snygghet, kvaliteten på fästelement och snörning, vilket kan orsaka mycket olägenheter om utförandet är dåligt.
Skor ska också vara lätta, bekväma, gjorda av miljövänliga material och strikt matcha din fotstorlek.
Hittar du motivation så löser allt sig!
Motivation för sportaktiviteter är halva framgången. De allra första klasserna bör genomföras under inflytande av motivation. En person ska kunna ge sig själv ett svar på frågan: "Varför gör jag det här?", formulera sina förväntningar: "Att vara frisk" eller "Att vara vacker och bli omtyckt av andra" eller "Att vara" uppmärksammat av någon särskild.” ” Och så vidare. Detta är spaken som kommer att starta mekanismen och få hela sportträningsmaskinen att röra sig. Så, motivera dig själv, sätt upp ett mål och börja röra dig framåt.
"Jag har inte tid för sport." Problem eller ursäkt?
Man får ofta höra från många vänner och bekanta att de inte har tid för idrottsaktiviteter. Men om du observerar mer noggrant kommer du till slutsatsen att detta bara är en ursäkt för att rättfärdiga en persons lathet och brist på viljestyrka. Det är roligt att prata om brist på tid med någon som tillbringar timmar i telefon och diskuterar en ny chef eller nästa tv-serie med en kollega.
Även om du här kan hjälpa dig själv på vägen att få utmärkt motivation för sportaktiviteter: förena dig i ett par eller en grupp. Detta kommer att skapa nya gemensamma intressen med din vän och lägga till nya ämnen för diskussion. I allmänhet, att ha en stabil partner för sportaktiviteter ger chanser till framgång för hela verksamheten.
Vad är resultatet
Resultaten av konstant metodisk träning kommer inte att låta dig vänta, och mycket snart kommer du att känna:
- glädje av uppfattning om livet;
- stärka immunförsvaret;
- extern attraktionskraft och ökad intelligens;
- stärka viljestyrka, få beslutsamhet genom att övervinna sig själv;
- självförbättring och tillväxt av självkänsla.
Sport är en aktivitet för framgångsrika människor. En lång väg börjar med det första steget. Så ta detta steg mot personliga prestationer, bland vilka sport kan spela en avgörande roll. Och snart kommer du att framstå som en förebild och ett objekt som ger motivation, så du gjorde det och du gjorde det!
