Kvällsavslappnande massagesessioner hjälper till att lindra trötthet, förbättra ditt humör, förbereda din kropp för sömn och lindra värkande muskelsmärtor. Det är lätt att bemästra massagetekniker för hemmasessioner: det finns många onlineprojekt för att lära ut grundläggande tekniker, handledningar och webbplatser. Om det inte finns några kontraindikationer, kan procedurer utföras varje dag för hela kroppen eller separat för nacke, rygg, ben eller armar.
Avslappningsmassagetekniken använder alla grundläggande klassiska tekniker, och indikationerna för sessioner är:
- Stress, depression, sömnlöshet;
- Kronisk känslomässig eller fysisk trötthet;
- Fysisk inaktivitet eller överdrivet aktiv livsstil;
- Skador;
- Huvudvärk, yrsel;
- Dåligt humör;
- Återhämtning efter sjukdom.
Massageprocedurer är förbjudna om det finns:
- Blödning;
- Infektion;
- Åderbråck och onkologi;
- Kolelithiasis;
- Hudstörning.
Regelbundna pass förbättrar hudens kondition, stärker immunförsvaret och har en allmän föryngrande effekt på grund av humorala och mekaniska effekter på kroppen. Vissa avslappnande tekniker påverkar dessutom energimeridianer och människokroppen genom att arbeta med reflexpunkter.
Innan du ger en avslappnande massage måste du skapa rätt atmosfär. Rummet ska vara varmt och mysigt: dämpa ljuset, sätt på meditativ musik för bakgrunden och tänd aromatiska ljus. Det är också nödvändigt att säkerställa ett flöde av frisk luft. Under sessioner används eteriska och basoljor, speciella krämer och lotioner.
När du väljer en massageprodukt är det viktigt att ge företräde åt mjuka och milda dofter: patchouli, lavendel, jasmin, tall, shia, kokos, jojoba, bittermandel, etc.
Avslappningsteknik för män
Den huvudsakliga dagliga belastningen för män bärs av nacke, axlar och rygg. Det här är 3 områden som behöver daglig och djup massage.
Hur man gör en avslappnande massage på rätt sätt: börja med att sakta gnugga sidorna och längs ryggraden. Mottagningens varaktighet - från 5 till 7 minuter. Under denna tid kommer rörelsen av biologiska vätskor att förbättras, och huden och muskelskiktet kommer att få den nödvändiga elasticiteten. Sedan fortsätter de med att gnugga med kanten av handflatan. Handrörelsens riktning: diagonalt över ryggen, mellan skulderbladen. Använd tummarna för att massera nedre delen av ryggen och båda sidorna av ryggraden. Använd försiktigt tryck från handflatorna och för ryggraden från ländryggen till nacken. Djup knådning fungerar på nedre delen av ryggen och axlarna. Avsluta passet med lätt strykning.
Avslappningsteknik för kvinnor
För kvinnor faller den huvudsakliga dagliga belastningen på ben, axlar och nacke. Att massera dessa områden hjälper dig att slappna av, lindra spänningar, förbättra ditt humör och ditt allmänna välbefinnande. De börjar massera fötterna med stryknings- och knådningstekniker, vilket gradvis ökar trycket.
Fotbågen bearbetas med cirkulära rörelser, och den yttre ytan med gnidning. Axlarna och nacken behandlas med knådande och strykande massagerörelser med ett medelhögt grepp om hudvecket. Dessutom kan du använda vibrationsklappar med kanten av handflatorna längs kanten av axeln och akupressurteknik. När du masserar ryggen, undvik starkt tryck på nedre delen av ryggen och området mellan skulderbladen. För en djupare inverkan på ryggen kan du använda viktning: en handflata placeras på den andra, och på så sätt passeras området på höger och vänster sida av ryggraden.
Klassisk avslappningsmassageteknik
Vanligtvis börjar en klassisk massage med nacke och krage, följt av en massage av rygg, höfter, rygg och framsida av ben, armar, mage och bröst. I slutet av passet kan en extra ansiktsmassage utföras. Procedurtiden beror på antalet berörda områden. En helkroppsmassage varar från 1 till 2 timmar, och lokal rygg- eller benmassage varar vanligtvis inte mer än 30 minuter.
Massage kan endast utföras om det inte finns några kontraindikationer och om du är vid god fysisk hälsa.
För massage placeras händerna på ett stöd. Detta kan vara ett bord, en speciell roller eller ett massagestöd. Det är lämpligt att börja passet med att stryka på insidan till armhålan. Bicepsmuskeln värms upp först, sedan tricepsmuskeln. Knådningsrörelser kan vara filtande, cirkulära, med inslag av vibration eller gnidning. Efter detta påbörjas arbetet med axel-, armbågs- och handledsleder, som varvas med att stryka hela hudens yta.
Benarbete
Massering av de nedre extremiteterna utförs från liggande position. För att slappna av musklerna börjar arbetet med låret och underbenet: först utförs kraftfulla strykningar och gnuggningar. I lårområdet kan du använda viktningstekniker och nypa. Underbensmusklerna värms upp med mindre intensitet för att undvika en tonisk effekt. Fotmassage utförs i slutet av passet. Den består av djupa stryknings- och gnuggnings-, knådnings- och rullningstekniker, pressning på reflexpunkter. Syftet med denna procedur är att lindra trötthet och svullnad, förbättra rörelsen av blod och lymfa, förbättra funktionen hos det kardiovaskulära systemet och immunsystemet.
Tränar rygg och nacke
Hur man gör en avslappnande ryggmassage: börja med att stryka, som utförs över hela ytan från hårfästet till ländryggen. Rörelserna passerar längs ryggraden, men påverkar den inte. Efter att ha slagit, börja intensiva gnuggande och knådande rörelser, som kan kombineras med viktning, rullning, nypning eller vibrerande klappning med revbenen på handflatorna. Ett högt tempo under behandlingen bör undvikas - under en avslappnande massage är smidighet och djup i rörelserna viktigt.
För kroppens baksida används endast strykning och knådning. De börjar med att träna trapeziusmuskeln och musklerna som stödjer halsryggraden. Rörelseriktningen är från topp till botten.
Massera bröstet och buken
Magen och bröstet masseras från liggande position. Det börjar alltid med att stryka, som riktas från mitten av bröstbenet till axlarna och längs med det interkostala utrymmet. Efter detta utförs gnuggning och knådning, och observerar rörelseriktningen för den tidigare tekniken. Knådning kan åtföljas av försiktig rullning eller nypning. Den laterala ytan av bröstet bearbetas genom att stryka, gnugga och knåda från 2 till 9 revben till skulderbladet och till armhålan.
Buken masseras utan tyngd eller kraft: detta område är mycket känsligt för stötar. Strykande cirkulära rörelser utförs med två händer efter varandra. Det är också att föredra att knåda i en medurs cirkulär rörelse med tummen som stöd. Sidan av buken kan sträckas med lite grepp och rulla. Avsluta bukmassagen med en allmän strykning.
Massagetekniker
Klassisk avslappningsmassage använder fyra huvudgrupper av tekniker:
- Strykning;
- Knådning;
- Vibrationer;
- Gnuggning.
Vanligtvis väljer massageterapeuter en medeldjup eller djup behandlingsnivå och försöker att inte ta pauser mellan teknikerna.
Antalet repetitioner av varje teknik beror på klientens tillstånd, tidskapacitet och mottaglighet, men överstiger vanligtvis inte 12 gånger.
Stryker
Denna avslappningsteknik börjar och avslutar sessionen. Strökrörelser rengör huden, förbättrar de subkutana körtlarnas funktion och ökar vävnadernas smidighet och elasticitet. Stroking har en gynnsam effekt på cirkulations-, nerv- och lymfsystemet. Tekniken utförs med den inre avslappnade delen av handflatan, och rörelserna går alltid åt samma håll. Slag kan vara gripande och plana, utförda med både en och två händer. Avslappningsmassage använder vanligtvis ytliga och kontinuerliga strykningar, vilket orsakar hämning av det centrala nervsystemet och har en uttalad lugnande effekt.
Triturering
Tekniken följer alltid strykning och har en djupare effekt på vävnaden. Gnidning innebär förskjutning, rörelse och sträckning av huden och subkutan vävnad. Syftet med intaget är att vidga blodkärlen, förbättra blodcirkulationen, mätta vävnader med syre och rena kroppen. Gnuggning kan lindra smärta, svullnad och även öka rörligheten i leder och muskelvävnad. För att träna djupt liggande vävnader används gnuggning med vikter.
Detta är en av de grundläggande massageteknikerna, som tar nästan halva tiden att träna. Knådning låter dig använda de djupa subkutana lagren, och kärnan i tekniken är att ta tag i huden, klämma den, flytta den, rulla ut den, klämma ihop den och lyfta den. Knåda med korta och glidande rörelser, använd hela handflatan. För att öka effektiviteten av tekniken kan du använda vikter: när kroppsvikten överförs till den ledande handflatan. Mottagningens intensitet ökar gradvis, och under proceduren är uppkomsten av smärta, glidning av handen, ryckningar och plötsliga rörelser oacceptabelt.
Vibrationer
Vibrationer inkluderar massagetekniker som överför vibrationer med olika amplituder och hastigheter till det hudområde som behandlas. Vibrationerna penetrerar de subkutana lagren och muskelvävnaden och orsakar reaktioner från det centrala nervsystemet. Fördelarna med att ta det är aktivering av reflexreaktioner, förbättring av sekretorisk aktivitet av inre organ, avslappning, ökad muskeltonus. Vibrationer är uppdelade i intermittenta och kontinuerliga, som utförs av fingertopparna, handflatan, revbenet eller basen av handen.
En daglig avslappnande massage hjälper dig att hantera stress och förbättra din hälsa.
Under mekanisk verkan på huden förbättras dess tillstånd, metaboliska och regenerativa processer aktiveras och rörelsen av biologiska vätskor förbättras. Djupt arbete kan bryta ner fettavlagringar, vilket kommer att minska kroppsvolymen och förbättra muskelvävnadens tillstånd. Jämna och glidande rörelser hjälper till att slappna av vävnader, organ och det centrala nervsystemet. När du väljer styrka och intensitet på träningen måste du komma ihåg att olika delar av kroppen reagerar olika på påverkan. En klassisk massagesession kan kompletteras med akupunkturtekniker eller använda tillbehör som silkeshandskar, varm olja, riskuddar eller massagebollar.
Yogis från Indien och Tibet tror att själens och psykets tillstånd beror mer på en avslappnande massage.
Hur man gör en avslappnande massage på rätt sätt. Teknik för att utföra tekniker.
Det är bäst att börja och avsluta en avslappnande massage längs hela kroppens längd. Sådana tekniker är lätta att utföra och har en god lugnande effekt.
Sprid ut och böj fingrarna lätt. Rör dig med korta rörelser, försök att täcka så mycket yta av kroppen som möjligt. Utför tekniken endast uppifrån och ned. Om det utförs i motsatt riktning, ger det obehagliga känslor. Skjut nu smidigt båda händerna upp i benet, utan avbrott, flytta till skinkorna och övre delen av ryggen. Sträck ut armarna tills du når toppen av dina skulderblad. Skjut sedan ner händerna, massera med handflatorna och flytta ner ryggen till sidan av benet och fotleden. Använd båda händerna samtidigt och gör en serie strykrörelser nedåt från huvudet och nacken till fötterna. Massera endast med fingertopparna, rör så lätt som möjligt, men utan att lyfta från hudens yta.
Avslutande drag
Det första alternativet för den sista tekniken: stryk längs hela kroppen från topp till botten och samtidigt på båda benen.
Andra alternativet: skjut smidigt händerna nedför händerna på personen som masseras och håll kort handflatorna på hans händer.
Avslappnande ryggmassage
Grundläggande sedering
Börja med huvudtekniken - att stryka. Det kan utföras i olika riktningar. Placera båda handflatorna på övre delen av ryggen och arbeta dig ner. Håll konstant tryck samtidigt som du lutar dig framåt för att använda din egen vikt så länge som möjligt. När du utför tekniken kan du känna små spår på vardera sidan av ryggraden. När du rör dig, tryck på dem med fingertopparna. Separera dina armar när du når din nedre ryggrad, rör dig ner på sidorna tills dina armar nuddar bordet. Flytta sedan långsamt båda händerna längs dina sidor och upp mot dina axlar. Innan du når dina armhålor, flytta händerna smidigt till övre delen av ryggen.
En bra variant av denna teknik är att föra händerna till toppen av skinkorna, först flytta dem åt sidorna. Således, när du gör en lugnande teknik på ryggen, fångar du även rumpan.
Om du föredrar att sitta mellan den som masseras ben, börja massagen med händerna på nedre delen av ryggen. Skjut armarna uppåt, separera dem över övre delen av ryggen och över axlarna och neråt; flytta sedan armarna ner till sidorna. Denna teknik blir ännu mer effektiv om du trycker med fingertopparna från ryggraden till axlarna.
Utför denna teknik minst 6 gånger, återvänd till den igen mellan andra tekniker.
Lumbar massage
Placera din högra hand på nedre delen av ryggen till höger om ryggraden. Fingrarnas toppar ska vara i linje med midjan på personen som masseras och riktas mot huvudet. Placera sedan din vänstra hand, handflatan nedåt, ovanpå din högra.
Gör nu cirkulära rörelser med båda händerna runt lårbenet. Följ din midja till bordet, några centimeter ner på sidan (dvs ditt ben), över din skinka och sedan tillbaka till din midja till en position bredvid din ryggrad.
Upprepa denna rörelse minst 4 gånger. Gör sedan samma sak på andra sidan nedre delen av ryggen, återigen börja vid midjelinjen bredvid ryggraden, gör bara en cirkel till vänster. Detta är en viktig teknik, eftersom nedre delen av ryggen är utsatt för mycket stress.
Avslappnande massage för män
Utöver de ovan beskrivna teknikerna kan män använda följande lugnande tekniker:
Påverkan på ländryggen
Använd tummarna och gör långsamma, djupa rörelser på nedre delen av ryggen bort från dig. Varje finger ska gå över en plats flera gånger innan du går vidare. Massera nära ryggraden direkt under midjan.
Spinal sedering
Nästa drag utförs upp och ner direkt på ryggraden. Stå till vänster om den som masseras. Placera din högra hand på hans ryggrad, botten av din handflata på hans nedre del och peka med fingrarna mot hans huvud. Placera din vänstra hand tvärs över din högra, med fingrarna vända mot den bortre sidan av din kropp.
Flytta nu långsamt händerna uppför ryggraden. Upprätthåll ett måttligt och konstant tryck. När du når övre delen av ryggen, börja röra dig ner i samma hastighet. Men när du flyttar fingrarna nedåt, lyft din högra hand något så att den inte längre nuddar ryggraden, och placera samtidigt pek- och långfingret på höger hand i de två skårorna på vardera sidan av ryggraden. Skjut båda fingertopparna nedåt.
Gå igenom hela ryggraden på detta sätt. Under denna teknik kommer personen som masseras att känna rullande värmevågor nerför ryggen. Upprepa denna teknik 3 gånger.
"Rullande" teknik
Tekniken utförs längs kroppens sidor. Arbeta på den sida av den som masseras som är motsatt dig. Börja vid höften och arbeta dig upp till armhålan och sedan tillbaka. Håll varje hand lodrätt mot bordet, med fingrarna pekande nedåt hela tiden. Använd varje hand på din sida i tur och ordning så att massagen är kontinuerlig: när ena handen är klar börjar den andra. Det räcker att gå fram och tillbaka en gång. Flytta till andra sidan av bordet och upprepa på andra sidan.
Övre ryggen
Nu går vi vidare till övre delen av ryggen, som också ofta utsätts för stora påfrestningar. Börja med att knåda musklerna från nacken till axlarna. Massera försiktigt musklerna mellan tummen och fingrarna. Båda sidorna måste masseras samtidigt.
Massage av skulderbladen
Din första uppgift är att lyfta skulderbladet så att du kan känna de omgivande musklerna med händerna. Stå till höger om den som masseras, ta hans högra hand och placera den på mitten av ryggen med handflatan uppåt. Lyft sedan axeln 2-3 cm från bordet och placera din högra underarm under den med insidan; Låt axeln på den som masseras vila mot armbågsböjningen. Ta sedan tag i hans underarm med din högra hand bredvid hans armbåge. Nu är skulderbladet höjt och du är redo att gå.
Det viktigaste området för massage är spåret runt tre sidor av det redan förhöjda skulderbladet. Kör först fingertopparna på vänster hand fram och tillbaka längs alla tre sidorna av skulderbladet flera gånger. Starkt tryck i det här området känns bra, så var inte rädd för att applicera kraft. Gör nu små cirkulära rörelser med fingertopparna, gå igen längs alla tre sidorna flera gånger. Tryck ner, rör dig mycket långsamt och gör cirklar på 0,5 cm eller ännu mindre.
Forma sedan din vänstra hand till en klo och tryck kraftigt på skulderbladet, försök att flytta huden på skulderbladet i en cirkulär rörelse flera gånger åt höger, flera gånger åt vänster. Flytta sedan handen lätt nedför armen på personen som masseras. Lägg den på bordet och ta försiktigt bort armen från under axeln.
Gör samma sak för den andra spateln.
Avslappnande massage för barn
En avslappnande massage ges till barn på kvällen före sänggåendet efter bad. Syftet med massage är att behandla nervösa besvär. Sessionens längd bör inte överstiga 10 minuter. Massageprodukten bör inte ha en stark lukt. Det skulle vara bättre om det var parfymfritt.
Den huvudsakliga tekniken för lugnande massage är att stryka. Du kan inkludera lätt gnidning i komplexet. Lägg ditt barn på ryggen. Börja passet med fotmassage och gå sedan vidare till magmassage. Glöm inte att rörelser på magen ska vara medurs.
Massera bröstområdet och undvik bröstkörtlarna. Rörelser bör ske från bröstbenet upp till nyckelbenen och ner längs kustbågarna. Fortsätt till handmassage.
Vänd barnet på magen. Ge din rygg en massage. Rörelser bör riktas från skinkorna uppåt längs de paravertebrala zonerna till nacken. Stryk sedan över axlarna och rör dig ner längs sidorna av kroppen.
Hur man gör en avslappnande massagevideo
Massage är ett populärt och trevligt ingrepp som är bra för hälsan. Det är ingen hemlighet att många professionella massagetekniker används för olika sjukdomar och för att förebygga dem.
Modern massage har många typer och tekniker och har en positiv effekt på olika mänskliga organ och vävnader. Men frågan är hur man ordentligt masserar rygg och nacke?
Fördelarna med rygg- och nackmassage är obestridliga
Rygg och nacke är ganska känsliga områden på kroppen som kräver särskild behandling. Därför är massage av dessa områden den vanligaste. Det rekommenderas för alla människor, särskilt de som har en sjukdom som osteokondros.
När massage används korrekt dra nytta från honom är enorm:
- lindrar smärta från klämda kotor;
- slappnar perfekt av och har en uttalad lugnande effekt;
- Bra lindrar trötthet och hjälper dig att slappna av i slutet av en hård dag på jobbet;
- återställer hudens elasticitet och förhindrar för tidigt åldrande;
- eliminerar symtom på spinal krökning, lindrar överdriven muskeltonus och förhindrar uppkomsten av migrän;
- ökar immuniteten;
- förbättrar blodflödet och hjälper till att bekämpa celluliter på ryggen;
- återställer tonen i svaga muskler;
- effektiv i bekämpa saltavlagringar.
Cervikal massage är särskilt användbar för personer med stillasittande arbete. På grund av bristande nackrörelse under arbetsdagen uppstår smärta i detta område och sprickor i lederna.
Avslappnar musklerna, lindrar trötthet och sömnlöshet, eliminerar irritabilitet, lugnar. Förbättrar metaboliska processer och blodflöde. Lämplig som stärkande medel mot sjukdomar i ryggraden och saltavlagringar .
Kontraindikationer
Det finns kontraindikationer för rygg- och nackmassage Innan du gör en rygg- och nackmassage skulle det vara korrekt att bekanta dig med det grundläggande kontraindikationer angående genomförandet av dessa förfaranden. Dessa inkluderar:
- blödning och skada, närvaro av öppna sår;
- tung infektionssjukdomar;
- inflammation i lymfkörtlarna;
- tuberkulos;
- purulenta infektioner;
- blodkoaguleringsstörning;
- allvarlig mental sjukdom;
- brännskador i massageområdet;
- ateroskleros, tromboflebit;
- könssjukdomar;
- hudsjukdomar, närvaron av mullvadar, vårtor, sår, etc.
Typer av massage
För att ordentligt massera rygg och nacke är det värt att ta reda på vad syftet med denna procedur är. Beroende på detta skiljer de typer av ryggmassage:
- Medicinsk– gäller om tillgängligt sjukdomar i ryggraden och det kardiovaskulära systemet , gör sig av med svullnad ;
- Avkopplande – den vanligaste typen av massage. MED lindrar muskelspänningar, ökar blodflödet, stärker kroppens immunförsvar och förbättrar hudtillståndet;
- Reflex – har en uttalad smärtstillande egenskap . Det används för att förbättra funktionen hos inre organ genom påverkan av en massageterapeut på speciella punkter på ryggen som är sammankopplade med dem.
- sporter– designad främst för idrottare. Hålls efter eller före tävlingen för att lindra muskelspänningar eller trötthet. Ökar uthålligheten och ger önskad effekt. Det kan vara preliminärt, tränande och återställande.
- Kosmetisk – anti-celluliter, förbättrar hudens kondition .
Typer av massage i nacken:
- Klassisk - inkluderar vanliga massagetekniker: stryka, knåda, gnugga, klämma, vibrationer;
- Avkopplande – gäller för att lindra muskelspasmer;
- Fläck – lokalt påverkan på akupunkturpunkterna på halsen, ansvarig för inre organ;
- Kosmetisk – gäller för att bli av med fettdepåer i halskrageområdet, förbättra hudens tillstånd, återställa dess elasticitet;
- Friskvård eller behandling – används till olika sjukdomar i halsryggen, saltavlagringar.
Stroking är det första steget av rygg- och nackmassage Trots populariteten för denna procedur är det inte många som vet hur man gör det korrekt. rygg- och nackmassage . Man bör komma ihåg att det utförs två timmar efter att ha ätit . Senast en timme före massagen får du dricka vatten.
Massageterapeuten behöver noggrant Förbered dig inför sessionen:
- spikar bör vara kortfattat avskuren;
- i förväg Förbered en ren handduk och fuktighetskräm för massage;
- rum där sessionen hålls, och massageterapeutens händer måste vara varma för att säkerställa en persons avkoppling;
- ryggmassage utförs i ryggläge på en extremt hård yta . Helst bör ett speciellt massagebord användas;
- behöver ta hand om hygien. Proceduren bör utföras med rena händer på ren hud för att undvika infektion;
- för massage av både rygg och nacke, applicera korrekt Massageolja för att göra dina händer mjukare och lättare för dem att glida över huden. Det är nödvändigt att gnugga det intensivt mellan handflatorna för att göra dem varmare;
- sessionstiden varar mer än en halvtimme , eftersom rygg och nacke är de mest problematiska områdena;
- handrörelse bör gå längs med blodflödet ;
- skall undvika betning lymfkörtlar.
Massage för nybörjare
Kosmetisk nackmassage Många människor vill utföra denna procedur på egen hand, men vet inte hur. Korrekt rygg- och nackmassage är inte svårt. För att uppnå ett visst resultat räcker det att använda vanliga massagetekniker. Det inkluderar tekniker:
- Stryker – vanligtvis börjar sessionen med denna handrörelse. På så sätt förbereds huden för en mer aktiv effekt på den. Strykning utförs med hela handflatan längs ryggytan över och längs, runt skulderbladen. Lätta rörelser bör kombineras med mer intensiva.
- Triturering– rörelser görs från sidan av ryggen till dess mitt. Särskild vikt ges till axel- och nackområdet. Det är denna teknik fungerar som ett bra botemedel i kampen mot saltavlagringar .
- Knådning– ta tag i hudvecket med händerna. Rörelser utförs från ryggraden till sidorna av ryggen. Mottagningen genomförs för var och en av dess parter i tur och ordning. han har en god effekt på hjärtats och kärlsystemets tillstånd, ökar blodcirkulationen.
- Klappning - utförs med båda händerna uteslutande på musklerna. Rörelserna är korta och fjädrande. Förfarandet bör inte vara smärtsamt. Hon främjar god muskelkontraktion, förbättrar blodflödet .
- Vibration- från ländryggen till halsområdet utförs cirkulära rytmiska rörelser med fingertopparna, vilket främjar gradvis muskelavslappning .
Ryggmassagen ska avslutas med försiktigt tryck. De utförs bäst rytmiskt och betonar handrörelser på mer spända och smärtsamma områden.
Massage av halskrageområdet innehåller ungefär samma tekniker. Men deras teknik har några skillnader:
Ryggmassageteknik - Massagen börjar med stryka den mellersta delen av halsen och kragen , går sedan åt sidan. Massageterapeutens hand ska placeras på ett sådant sätt att man stryker i mitten av halsen med tummen och på sidorna med resten. Rörelserna ska vara kontinuerliga, långsamma och rytmiska.
- Nästa teknik kallas "klämning". Dess väsen är att ge en viss tryck på halsryggraden . Handen placeras på sidan av ryggraden vid nacklinjen på hårfästesidan. Rörelser utförs från topp till botten till axeln och deltamuskeln.
- Knådning - den längsta mottagningen. Här måste du ta tag i musklerna med handflatorna på båda sidor av ryggraden. Gör på så sätt rörelser mot ryggen, sedan mot axelleden. Alla åtgärder bör utföras långsamt och smärtfritt. De kan också utföras med tumspetsarna, massera muskeln i en cirkulär rörelse.
- Triturering — dess väsen består i kraftig sträckning och förskjutning av huden. Denna teknik utförs bäst växelvis med båda händerna.
- Vibration Det utförs genom oscillerande rörelser med hela ytan av handflatorna eller fingertopparna. Tekniken kan vara intermittent eller utan att ta händerna från kroppen.
Hur man gör en ryggmassage korrekt: steg-för-steg beskrivning
- Förberedande. Innan du börjar proceduren måste du förbereda allt du behöver för det och förbereda dig själv.
- Massagen ska börja med lätt strykning av ländryggen med en gradvis övergång till axlarna. Alla rörelser i detta skede bör vara mjuka, förbereda för mer aktiva handlingar. Varaktigheten av proceduren är 15 minuter . Gradvis är det nödvändigt att öka trycket. Kör kanterna på handflatorna längs ryggraden från nedre delen av ryggen till axelområdet. Gnugga över hela handflatans yta.
- Då ska händerna flyttas till laterala områden på ryggen och genomföra spännande handrörelser från botten till toppen. Fokusera sedan på axlarna. Knåda med mjuka och smärtfria cirkulära rörelser.
- I detta skede mer intensiv massage. Du måste ta tag i små hudveck, flytta från botten till toppen, i en del av ryggen, sedan i den andra. Axlarna ska masseras kraftigare med hjälp av punkttryck. Ingreppet måste vara smärtfritt! Det är bra att massera övre delen av ryggen med knytnävarna och hålla ett kort avstånd från ryggraden.
- Sammanfattningsvis, begå lätta klappar handflatorna eller fingertopparna.
Stadier av nackmassage
Knådning är en av ryggmassageteknikerna Hur man gör det rätt massage av nacke och krage? För det första bör varaktigheten av denna procedur för osteokondros vara cirka 20 minuter. För det andra kan massage utföras både i liggande och sittande ställning.
- Efter att ha förberett för sessionen, i början av proceduren, är det nödvändigt att lätt strykning nacke.
- Värm sedan upp de laterala cervikala musklerna gnuggning , gradvis flytta till axelområdet.
- Uppträdande knådning muskler i nacke och krage området. Förfarandet genomförs cirkulära rörelser hela handflatan och tummarna. Det ska i allmänhet vara smärtfritt.
Påverkan på ryggraden bör undvikas.
- Sessionen avslutas lätta klappar och stryk .
Det finns många tekniker för att utföra cervikal ryggradsmassage. Allt beror på svårighetsgraden av sjukdomen och dess typ. En vanlig massage utförs utifrån de klassiska tekniker som beskrivs ovan.
Självmassage av nacken
En ryggmassage kräver alltid en annan person, men en nackmassage är lätt att göra själv. Det viktigaste är att följa alla rekommendationer så noggrant som möjligt så att proceduren är effektiv.
- Bekvämt att börja med sitt ner, borsta håret, värm handflatorna massageolja.
- Lite sänk hakan och börja proceduren med stryka från hårfästet till axelområdet.
- Då borde du göra det cirkulära rotationsrörelser fingertoppar i nackområdet. De kan varvas med intensivare strykning.
- Längs ryggraden producera lätt stickningar hud.
- Lyft upp hakan och gör strykrörelser i struphuvudet .
- Begå cirkulära rörelser underifrån från nyckelben till haka index och tumme. Gör strykrörelser med handflatorna och upprepa proceduren igen. Detta steg kan vara från 5 till 10 minuter.
- Du måste slutföra proceduren mjuka drag hela handflatans yta.
Regelbunden självmassage av nacken hjälper till att undvika slöhet och slappa muskler. Den tonar, lindrar trötthet och förbättrar välbefinnandet.
Funktioner av babymassage
Babymassage har sina egna nyanser Vissa barn behöver massage av både rygg och nacke från mycket tidig ålder. Det är korrekt att göra det smärtfritt för att inte orsaka rädsla hos barnet.
Babymassage vanligtvis kan vara helande, styrkande och avslappnande . Avkopplande kännetecknas av en mer mild, lugn effekt. En tonande massage innebär en mer intensiv användning av alla grundläggande tekniker.
Hemma utförs mycket ofta barns underhållande massage, som utförs under ett roligt rim. Barn brukar verkligen gilla det. Detta är både ett spel och en användbar procedur. Exempel på lekmassage för barn:
- "Räls, skenor, slipers, slipers" - rita växelvis tvärgående och längsgående linjer längs ryggen med händerna;
- "Tåget kommer sent" - använd fingertopparna på ena handen för att följa ryggradens linje från botten till toppen, simulera ett tåg. Rörelsen ska vara mjuk, strykande.
- "Ärtorna rinner ut ur den sista vagnen" - använd fingertopparna för att massera hela ryggen;
- ”Kycklingarna kom och pickade” - mjuk "peckning" med fingertopparna på ryggen;
- ”Gässen kom och knaprade” - lätt stickningar;
- "Elefanten kom och trampade" - försiktigt tryck med knytnävar längs hela ryggen;
- "En liten elefant sprang efter honom" - snabbt kaotiskt tryck med knogarna;
- "En ekorre kom springande och sopade allt med svansen." - sista strykning av ryggen med handflatorna.
Att lära sig hur man masserar din rygg och nacke är nyttigare än någonsin i alla åldrar. Dess korrekta användning kommer att ge stora fördelar för kroppen, tona muskler, lindra trötthet och lindra många sjukdomar.
Du kan lära dig mer tydligt hur du masserar din rygg och nacke ordentligt från träningsvideon.
En avslappnande ryggmassage hjälper till att lindra muskelspänningar, bli av med trötthet och helt enkelt förbättra ditt humör efter en hård och lång arbetsdag. Massage för behandling och förebyggande av olika sjukdomar i kroppen började användas långt före uppfinningen av själva medicinen. Det måste sägas att även idag har denna metod för manuell påverkan inte förlorat någon av sin relevans.
Dessutom är moderna massagetekniker mycket olika, och varje person kan välja en manuell metod baserat på personliga preferenser, ekonomiska möjligheter och mål (terapeutisk, förebyggande, hälsa, kosmetisk, avkopplande).
Vad är dess användning
En avslappnande ryggmassage är en mycket effektiv metod för att förebygga alla sjukdomar. Det låter dig lindra trötthet efter en hård dag, förbättra ditt humör, lugna ner dig, slappna av dina muskler och bli av med deras patologiska spasmer, "rena" kroppen från negativa känslor och utveckla motståndskraft mot stress, vilket är mycket viktigt i en modern livsstil.
En avslappnande massage kommer att lindra fysisk trötthet och även bli av med nervösa spänningar.
Inte bara massagetekniker hjälper till att göra detta, utan också den ytterligare användningen av eteriska massageoljor, aromatiska ljus, trevlig musik och en mysig intim atmosfär. En avslappnande massage utförd av din älskade kommer att vara en trevlig bonus.
Fördelarna med ett sådant förfarande för en persons fysiska och mentala hälsa är uppenbara. Det är som följer:
- förbättrar alla metaboliska processer i kroppen;
- ökar vitaliteten;
- förbättrar hudens tillstånd, förhindrar dess för tidigt åldrande;
- eliminerar snabbt tecken på stressstörningar;
- förbättrar humöret;
- lindrar en person från känslor av överansträngning och utmattning;
- eliminerar patologiska muskelspasmer och följaktligen kronisk ryggsmärta;
- stärker kroppens motståndskraft mot infektioner;
- förbättrar immunsystemets tillstånd;
- aktiverar mikrocirkulationsprocesser i ryggradens och ryggens vävnader;
- aktiverar lymfutflöde och förhindrar blodstagnation i mjuka vävnader;
- genom reflexverkan, förbättrar funktionen hos inre organ;
- förhindrar utvecklingen av sjukdomar i ryggraden, hjärt- och nervsystemet;
- stimulerar produktionen av energi som är nödvändig för att upprätthålla homeostas och hälsa.
I vilka fall är massage förbjudet?
Trots att denna typ av massage inte är terapeutisk finns det fortfarande några generella begränsningar. Att göra en avslappnande massage är förbjudet i följande situationer:
- ökad kroppstemperatur, oavsett orsaken;
- period av akut infektion;
- exacerbation av en kronisk sjukdom;
- maligna neoplasmer på vilken plats som helst;
- kardiovaskulär och andningssvikt i det tredje stadiet;
- hypertensiv kris eller ökad tendens till det senare (arteriell hypertoni med en kris och oförutsägbar kurs);
- dermatologiska sjukdomar och pustuläsioner i ryggens hud;
- sjukdomar i blodsystemet med en tendens till ökad blödning;
- attack av akut smärta i hjärtområdet;
- epilepsi;
- psykiska störningar hos människor;
- drog- och alkoholförgiftningstillstånd.
Regler
För att säkerställa att din massage ger maximal nytta och nöje för din älskade, är det värt att komma ihåg några enkla regler:
- Massageterapeutens händer ska vara varma och återfuktade.
- Baksidan av den som får massagen ska vara bar.
- Det är viktigt att upprätthålla fysisk kontakt under hela proceduren, massagetekniker bör varvas, utan pauser mellan dem.
- Massageterapeutens händer måste ständigt vara avslappnade, annars blir händerna snabbt trötta.
- Det är nödvändigt att börja och avsluta sessionen med en teknik som att stryka.
- Du kan inte massera området på ryggen där ryggraden projiceras.
- Knacknings-, klappnings- och vibrationstekniker ska inte användas direkt över njurområdet och mellan skulderbladen (hjärtats projektion).
- Massagen ska inte vara för kort eller mycket lång. Den optimala tiden för ett pass är 15-20 minuter.
- För att öka effektiviteten av proceduren är det nödvändigt att skapa en mysig miljö (doftljus, tyst musik, svaga ljus).
- Dessutom kan du använda olika massageoljor och krämer som kommer att öka effektiviteten av teknikerna och även förbättra hudens tillstånd.
- Det är värt att följa en viss riktning när du utför massagetekniker: du måste flytta från nedre delen av ryggen upp till axelgördeln och nacken, såväl som från mitten till ryggens periferi, samtidigt som du kommer ihåg att massera ryggraden är förbjuden.
- Du kan börja massage minst en timme efter att ha ätit. Ingreppet bör inte göras på full mage, eftersom det finns en stor risk för obehag.
Förberedande skede
Ingen speciell förberedelse krävs. Det är viktigt att bara ta hand om platsen där massagen utförs, ytterligare kosmetika och massageterapeutens händer.
Massageolja kan väljas för att passa alla smaker
Rummet måste först vara väl ventilerat och sedan uppvärmt till en behaglig temperatur (21-22ºС). Ett speciellt bord anses vara den idealiska platsen för att utföra en massage, men om det inte är tillgängligt, duger en säng med en hård madrass. Om sängen är mycket mjuk, är det bättre att massera på golvet täckt med en mjuk filt. Dessutom kan du tända doftljus, dämpa ljuset och spela mjuk, lugn musik.
Massageterapeuten bör inte ha långa naglar, för att inte skada personen vars rygg masseras. Borstar ska vara förvärmda och behandlade med massageolja eller kräm.
Viktig! Innan du använder någon kosmetisk produkt för massage måste du först se till att det inte finns några allergier. För att göra detta, applicera några droppar av produkten på den inre ytan av underarmen och vänta 30 minuter. Om det inte finns någon rodnad, kan du börja massage.
Typer av avslappnande ryggmassage
Det finns ett mycket stort antal varianter av denna procedur. Men som regel kan du prova dem själv i specialiserade massagesalonger. Till exempel, idag är följande typer av avslappnande ryggmassage mycket populära:
- honung,
- spansk chiromassage,
- tibetanska,
- Thai,
- stenterapi (med stenar med olika temperaturer),
- anti-celluliter,
- konserverad,
- gua sha massage,
- med hjälp av skedar
- punkt,
- japanska (shiatsu),
- snigelmassage,
- franska osv.
Grundläggande massagetekniker: strykning, gnuggning, effleurage och knådning
Utförandeteknik
Tekniken för att utföra en avslappnande massage är mycket enkel. Vem som helst kan bemästra det utan att anstränga sig särskilt mycket. Grundläggande tekniker för denna procedur:
- Du måste börja, som redan nämnts, med lätta strykrörelser i riktning från nedre delen av ryggen till axlarna, såväl som från ryggraden till ryggens periferi. Stroking utförs med handflatans yta på båda händerna.
- Nästa steg är djupare strykning. I det här fallet utförs rörelserna med den yttre kanten av handflatorna (kanten). Samtidigt arbetas symmetriska områden på ryggen på båda sidor.
- Börja sedan gnugga. I det här fallet utför massageterapeutens handflator aktiva sicksackrörelser, under vilka ryggens hud förskjuts något i olika riktningar. Nedifrån och upp riktning. När du utför denna teknik bör särskild uppmärksamhet ägnas åt axelbandet och nacken.
- Nästa steg är knådning. Det kan utföras med knytnävar, handflator, fingrar. Knåda noggrant varje centimeter av ryggmusklerna, utan att röra ryggraden.
- Vibrationer kan utelämnas när du utför en avslappnande massage. Men om det utförs, används bara fingrarna, och inte hela handflatan, så att tekniken är skonsam.
- Sessionen avslutas, naturligtvis, med att stryka, men dess intensitet bör vara högre än i början av proceduren.
Således är en avslappnande ryggmassage ett utmärkt sätt att lindra både fysisk trötthet och känslomässig stress, som alla kan bemästra och glädja sina nära och kära med regelbundna sessioner av sådan "lycka".
Manuell massage är en unik metod för traditionell medicin, som har funnit erkännande och spridning i traditionell och modern terapi. För all sin uppenbara lätthet och ytliga effekt har massage många effekter. Liksom alla läkande effekter är endast den korrekta massagetekniken fördelaktig, medan fel massage (som görs felaktigt eller i strid med kontraindikationer) kan orsaka skada och förvärra även en osynlig sjukdom. Därför finns det inget bättre än att göra en avkopplande massage hemma och anförtro terapeutiska typer av massage till proffs.
Korrekt massage för avkoppling kräver också skicklighet, flit och koncentration på dina handlingar. Avslappningsmassageteknik är viktig i kombination med kosmetika, miljöförhållanden och andra skonsamma men betydelsefulla detaljer som hjälper till att göra massagen avslappnande. Det är korrekt att göra en avslappnande massage i svag belysning, med tyst musik och doften av eteriska oljor. Kanske är det därför som avslappnande och erotisk massage så ofta förväxlas, även om det i själva verket är helt olika typer av massage. För att förstå denna skillnad är det värt att lära sig hur man gör avslappningsmassage korrekt.
Hur går en avslappnande massage till? Regler för att utföra en avslappnande massage
Massage påverkar människokroppens vävnader och organ, inklusive muskuloskeletala systemet och inre system, muskler, leder och nervändar. Men om du inte sätter upp dig terapeutiska mål och försöker påverka huden, stora muskler och fokusera på alla sinnen, då får du inte en terapeutisk, utan en avslappnande massage som har en välgörande effekt på kroppen genom nervsystemet . Denna oupplösliga interaktion upptäcktes av de gamla mästarna inom zonterapi, och de härledde också de flesta reglerna för att utföra massage, som inte har motbevisats och fortfarande är i kraft: 
En avslappnande massage kan pågå under en kort eller lång tid, från 15 minuter till en timme, bara för att uppnå önskad effekt av frid. För att göra detta måste du massera utan pauser, utan att avbryta händernas kontakt med huden. Alla rörelser i en avslappnande massage är tydligt reglerade och verkar bara lika svaga och diskreta som kroppen under massageterapeutens händer. Faktum är att alla massagetekniker endast utförs i riktning mot lymfbanorna, från nod till nod: från bakhuvudet till axlarna, från händerna till armbågarna och axlarna, från fötterna till knäna, från knäna till höfterna.
Massageteknik. Hur gör man en avslappnande massage?
Olika typer av massage är lämpliga för att koppla av muskler: Thai och akupressur, med varma stenar och andra mekaniska anordningar, men en klassisk avslappnande massage hemma är det bästa valet. För att göra det effektivt, kombinera olika massagetekniker, med växelvis: 
Någon av dessa tekniker är ganska ofarlig, om du inte använder mycket kraft, och är lämplig för hemmassage, såväl som självmassage av armar och ben. Det är värt att prova och välja en kombination av tekniker som passar dig, med undantag för kontraindikationer för massage: vid förhöjda temperaturer, hudnedbrytning, öppna skrubbsår och sår, allergier, inflammation i lymfkörtlarna, på platsen för kirurgiska suturer.
Hur gör man en avslappnande rygg- och helkroppsmassage?
En allmän avslappningsmassage är optimalt lämpad för uppgiften och hjälper till att slappna av och varva ner på kortast möjliga tid. Det rekommenderas efter en hård dag, hårt fysiskt arbete och känslomässig stress. Förbered rummet, tänd en svag golvlampa, sätt på diskret musik och placera personen i behov av massage på en plan yta (helst en soffa, men möjligt på en hård säng) på magen, med armarna utsträckta längs kroppen. , och påbörja massagen: 
- Starta en allmän avslappnande massage med benen, eller snarare med fötterna. Värm sulorna med strykrörelser, sträck sedan ut tårna och vristen och gnugga smalbenen.
- Efter att ha nått låren, värm först, gnugga och knåda dem på sidorna, och sedan hela bakytan, från popliteal fossae till skinkorna.
- När du når ryggen följer du samma riktning uppåt, från svanskotan till halskotorna. Flytta längs ryggraden med strykande, gnuggande, knådande rörelser och gå sedan tillbaka till nedre delen av ryggen längs sidorna, på båda sidor från armhålorna till midjan.
- Var uppmärksam på din rygg maximalt, eftersom huvudbelastningen faller på dessa områden av ryggraden. Använd tummarna och kanterna på handflatorna för att slappna av, värm upp musklerna och få dem att mjukna så mycket som möjligt.
- Ge ryggen en vila, täck den med en handduk av lämplig storlek för att hålla värmen och massera samtidigt händerna. Börja med händerna, arbeta dig igenom handflatorna och varje finger och arbeta dig sedan upp till dina underarmar, armbågar och axlar. Cirkulära strykningar och lätta gnidningsrörelser räcker.
- Gå tillbaka till ryggen, böj handduken från ovansidan och massera halskrageområdet, som oftast kläms hos personer som är engagerade i stillasittande arbete vid en dator eller ett skrivbord.
- Försök att inte sätta press på nacken och axlarna, utan stryk istället försiktigt men kontinuerligt och intensivt över nacken på vardera sidan av ryggraden. Slutligen, om det inte orsakar svår smärta, massera dina axlar med att gnugga, nypa och knåda.
