Poledance kallas en sport. Stångövningar är en effektiv sportaktivitet. Paul att dansa är väldigt svårt

Poledans – en fantastisk typ av akrobatisk stavdans, som kombinerar de typer av fysisk aktivitet som krävs för enhetlig viktminskning. Det roligaste med akrobatiklektioner är de intressanta tricken på stången, som inte kommer att tillåta ens de mest osportsliga damerna, för vilka sport alltid har varit ett slags straff, att bli uttråkade.

Polövningar låter dig inte bara gå ner i vikt, utan kommer också att bidra till utvecklingen av artisteri, plasticitet och, naturligtvis, lägga till positiva känslor.

Du kan börja lektioner utan fysisk förberedelse. Alla nödvändiga färdigheter kommer gradvis när du gör övningarna. Den nödvändiga flexibiliteten och koordinationen av rörelser kommer att visas, och musklerna kommer att bli starka nog att utföra mer komplexa trick på stolpen.

1 träningspass bränner cirka 1000 kalorier, därför bör du inte i något fall följa en för strikt diet, annars har du absolut ingen styrka att utföra dansen. Kombinationen av koreografi och styrketräning gör att du kan se de första förändringarna i din figur efter 5-6 lektioner.

Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är en kombination av stolpträning varannan dag. På vilodagar rekommenderas det att delta i Pilates eller loppvandring. Med denna växling kan du tappa alla dessa extra kilon ganska snabbt och överraska dem runt omkring dig med din snabba förvandling.

Var ska man börja lektioner och var ska man studera?

Det rekommenderas att börja träna:

1. Från valet av musikalisk riktning. Här kan du ge flykt åt din fantasi och din fantasi. I akrobatiska danser är det möjligt att använda jazz, dansstil, rap, rock och annan rytmisk musik. Det kommer att vara bättre att välja en riktning som väcker många positiva känslor och en önskan att röra sig; detta gör att du kan känna dig så säker som möjligt.
2. Från att välja bekväma kläder. Den första träningen innehåller inte avslöjande klänningar och högklackade skor på dansaren. Du bör alltid börja med de bekvämaste kläderna. Korta, tajta shorts och ett linne är perfekt. Det är i dem som det blir lättare att klara av akrobatiska trick och samtidigt inte dölja sexualiteten i din egen figur. Men till en början behöver du inga skor alls. Det kommer att vara bekvämare att träna i strumpor eller tofflor.
3. Från utrustningsmodellen. Det finns en roterande typ av pylon och en statisk. För nybörjare är förstås en statisk vy bäst lämpad, eftersom det blir mycket lättare att lära sig grunderna i akrobatik.

Det finns flera alternativ för klasser:

1. Självstudier av dans. Du kan köpa en stolpe i en specialaffär och installera den enligt instruktionerna. Lektionsprogrammet kan laddas ner på Internet eller en skiva kan köpas i butik. Men på grund av komplexiteten i att utföra akrobatiska manövrar, rekommenderas det inte att börja poledance från början hemma utan en specialutbildad tränare.
2. Ett fitnesscenter kommer att vara ett idealiskt alternativ för dem som vill gå ner i vikt och imponera på sin hemmapublik med sitt eget program. Uppsättningen av övningar är designad med viktminskning och figurförbättring i åtanke.
3. Dansskola främjar seriös träning med ett mer komplext program. Här studeras, förutom att arbeta med en stång, ett helt gäng komplexa dansrörelser. Och på pylonerna utförs en mängd olika och dessutom mer komplexa trick än i en vanlig träningsklubb. Den trevligaste bonusen med att besöka specialiserade dansskolor är möjligheten att delta i olika tävlingar. Det är bättre att börja lära sig danstekniker genom att köpa flera en-mot-en-lektioner med en tränare. Och först då kommer det att vara mycket effektivare att delta i grupplektioner.

Urval av utrustning och kläder

Dansarens kläder måste exponera så mycket av hennes kropp som möjligt. Syftet med sådan öppen nakenhet är att bättre få huden i kontakt med stången, eftersom det är huden som kan hålla fast vid stången. Under de första träningspassen är det ganska problematiskt att lära sig att hålla sig på akrobatikutrustning utan att halka, så vissa tränare låter dig använda läderhandskar.

• kort, åtsittande T-shirt;
• korta tighta shorts;
• strumpor;
• damasker;
• elastiskt bandage för att upprätthålla ett stabilt tillstånd av armmusklerna;
• läderhandskar (endast för första lektionerna);
• (frivillig);
• sandaler eller ränder;

Skor ska ha höga klackar och öppna tår, och remmarna kramar om huden så mycket som möjligt och förhindrar att de faller av medan de dansar. Trots att det är ganska svårt att gå i stripperskor är det mycket lättare att dansa i dem när man väl fått lite erfarenhet, eftersom sulan gör att man kan göra sina svängningar i poltrick så exakta och starka som möjligt.

Således ger remsor någon form av hjälp när du utför komplexa element. Nya akrobatiska rörelser bör dock först utföras i strumpor, och efter att ha repeterat väl kan du ta på dig sandaler.

Pyloner för hemmabruk bör köpas från en specialiserad butik för att vara säker på produktens kvalitet. För att installera det bör du definitivt bjuda in en specialist, eftersom säkerheten för dansarens akrobatiska element beror på stångens stabilitet.

Fördelar och nackdelar

De främsta fördelarna med poledanceklasser är:

1. Enhetlig viktminskning och hjälpa till. En mängd olika akrobatiska element tränar alla muskelgrupper och systematisk närvaro vid träning kommer inte bara att ge en energikick, utan kommer också att jämnt ta bort alla extra centimeter och uppkomsten av celluliter. I gengäld kommer figuren att få rätt muskelavlastning.
2. Otrolig flexibilitet och plasticitet. Oavsett hur klumpiga de första stolpövningarna ibland ser ut. Efter flera besök i studion uppstår en speciell känsla för musikens rytm, och dansaren löser sig helt enkelt i den. Kroppen blir så flexibel och plastisk att det verkar verkligt att utföra absolut vilken akrobatisk rörelse som helst. Tack vare sådan nåd uppstår en känsla av stolthet över sina egna prestationer och naturligtvis ökar en viss grad av självförtroende.
3. Tillgänglighet för alla.Ålder, preliminär fysisk träning och ännu mer extern data är inte alls viktigt här. Alla som inte har allvarliga hälsoproblem kan gå utbildning.

Det finns väldigt få kontraindikationer för dans, men de finns fortfarande:

1. Förekomst av skolios. Att utföra akrobatiska element innebär en allvarlig belastning på alla delar av ryggraden. Ibland fördelas belastningen helt ojämnt, vilket kan leda till oönskade konsekvenser.
2. Knä- eller fotledsskada. Många övningar av vridningstyp involverar knäområdet, så även om det fanns skador i det avlägsna förflutna, rekommenderas det definitivt att konsultera en läkare om önskan att införa denna typ av belastning.
3. Fetma över grad 2 begränsar också tillgången till aktiviteter på grund av överdriven stress på ligamenten och ledområdet.

Om allt ovanstående saknas, är det inget som hindrar dig från att börja träna.

Effektivitet och recensioner

När du går på lektioner i syfte att gå ner i vikt, rekommenderas att gå på 8-10 lektioner med en personlig tränare. Han kommer att hjälpa dig att bygga ett program i en konditionsträningsstil, där tonvikten kommer att ligga på att bränna kalorier. Och efter det är det värt att inkludera studiet av koreografiska rörelser.

Under lektionerna kommer musklerna i ryggen, axelbandet och vaden att vara involverade. Därför kommer det att vara möjligt att förlora extra centimeter proportionellt. För att få din figur i perfekt kondition bör du börja träna med 15-20 minuter (frekvens – varannan dag) och öka träningen till 60-80 minuter med samma frekvens.

Andra lediga dagar kan du välja aktiviteter efter eget tycke. Perfekt för simning, promenader.

I det här läget kan du se de första resultaten efter 10-14 dagar, och efter 2 månaders träning kommer det att ske en fullständig förvandling som kommer att vara svår att missa.

Efter att ha uppnått önskat resultat rekommenderas det inte att sluta träna. Du kan helt enkelt minska tiden för den dagliga träningen eller bara gå på poledance 2-3 gånger i veckan. Detta gör att du kan behålla idealiska kroppsformer och bibehålla förvärvad plasticitet.

Recensioner:

Lera:”I ganska ung ålder höll jag på med rytmisk gymnastik. Men efter att ha börjat på college födde jag ett barn och övergav allt. 10 år har gått. Barnen växte upp och jag ville återfå min tidigare smalhet och idrotta. Men det tog många månader att välja vad man skulle göra.

Nu finns det så många olika träningscenter, gym, dansskolor, så det är ganska svårt att bestämma sig. Medan jag letade såg jag av misstag en blogg med en tjej som gör Pole Dance. Efter att ha tittat på de vackra elementen i poledance-framträdanden blev jag kär. Och självklart gick jag på dansskola.

Efter 10 minuters träning var jag otroligt trött, men tack vare min idrottsbakgrund tog jag det i näven och... 3 månader gick efter första träningspasset. Det finns helt enkelt en miljon intryck och de är alla så positiva att jag är helt säker på att jag aldrig kommer att ge upp den här sporten.

Min kropp ser inte bara bättre ut än i mina yngre år, utan dessutom finns det en livsviktig gnistan i mina ögon, en otrolig självförtroende och min egen attraktionskraft. Dessutom blev mina rörelser graciösa och smidiga. Jag är glad att jag upptäckte poledancing!"

Victoria: "Det är svårt att säga att jag gick poledancekurser för att gå ner extra kilon. Jag har aldrig varit särskilt överviktig. Men huden såg slapp ut och när jag skulle till stranden ville jag ha den mest slutna baddräkten. När jag bestämde mig för att få ordning på mina muskler och pumpa upp dem lite gick jag till gymmet för lektioner i poledance.

Efter bara några veckor har musklerna stramats åt rejält och du kan nu se en attraktiv atletisk figur i spegeln. Lektionerna sker i högt tempo med energisk musik. I början av lektionen är det alltid stretching, löpning, övningar för att pumpa upp musklerna i rygg, ben, mage och såklart rumpan.

Därefter kommer broarna. Och efter det - olika akrobatiska inslag på stången. Jag är mycket nöjd med resultatet av lektionerna. Förutom de tonade musklerna blev det väldigt behagligt att känna den förvärvade styrkan i armar och ben. Åh ja! Jag glömde helt bort att skryta. Efter att ha gått på dans i några månader dök det upp små kuber på min mage! Det ser otroligt sexigt ut!”

Alexandra:”Efter förlossningen behövde jag akut få ordning på min figur. Eftersom ett besök på gymmet ger tristess och monotoni, valde valet en sådan underbar sport - poledance.

När du går träning glömmer du helt bort alla dina problem och hushållssysslor. Förlora dig själv i musiken och akrobatiska stunts. Och det bästa är att de extra kilona smälter bort framför dina ögon. Det första resultatet var synligt efter den femte lektionen! Förutom att dansa gillar jag på fritiden att bada och vandra med mitt barn. Ibland går jag på Pilates.

Jag håller fast vid det, men jag går inte på strikta dieter. Jag ger mig själv en välförtjänt ledig dag bara på söndagar. Under en månad av denna typ av fysisk aktivitet gick jag ner lite mer än 10 kg i övervikt, stramade mina magmuskler och nu vill jag bara inte ge upp en så fascinerande sport. Så länge jag har ork och möjlighet kommer jag att träna poledance!”

De vet vad dansstången heter. Men eftersom denna typ av dans ännu inte har nått massorna, kan ordet "pylon" vara en obekant och obegriplig term för den genomsnittliga personen, förknippad med en sjukdom eller en okänd dryck. Låt oss fixa situationen!

Dansstång - pylon

Det kulturella namnet för en dansstång i Ryssland är "pylon". Detta är ett ord av utländskt ursprung, som används i arkitektur och betyder bokstavligen "stöd", "kolumn", "stolpe". Om vi ​​använder den ursprungliga ryska betydelsen, är det bäst att välja ordet "pol" som en analog. Men det är inte så attraktivt reklammässigt, så det är fortfarande en pylon. Men i Amerika är de inte blyga för att kalla ord vid sina rätta namn. "Stångdans" betyder bokstavligen "dansa på en stav, stav, vertikalt stöd, stav." "Stång" är ett stöd i en enkel vardaglig bemärkelse, som en stav eller pelare. "Poledance" dök upp som en fitnesstrend för cirka 15 år sedan, och hela dess tidigare historia är direkt relaterad till striptease och rituell prostitution (i kulturen hos forntida folk). Som vi vet använder dessa yrken sällan estetiska namn för någonting.

Spiral, utgång från flaggan

kinesisk stolpe

Som ni vet är poledance indelad i flera kategorier. En av dem handlar om att bemästra din egen kropp på akrobatiknivå. I det antika och moderna Kina kunde liknande handlingar på en stolpe ses i vilken cirkus som helst. Stängerna var gjorda av bambu så att de var starka, flexibla och väldigt höga. Att klättra en flexibel bambustång till en höjd är mycket lättare än att klättra i en trästång med en armlängds diameter. Därför föredrog ryska cirkusartister akter på rep, och kul på stavar framfördes endast under mässor.

Moderna kinesiska akrobater visar mirakel av flexibilitet som inte ens professionella poledansares prestationer ännu kan jämföras med. En annan skillnad är att pylonerna är gjorda av polerade metallrör, och de kinesiska stolparna har en gummerad beläggning. Tack vare denna speciella beläggning har akrobaten bra grepp om stödet när den är fullt påklädd. I detta avseende är kineserna mycket konservativa.

Khamb - indisk pol

Förutom metallstolpar för fitness, finns det även trästöd. De är vanligast i Indien. Där, till denna dag, utövas "mallakhamb", som kallas hatha yoga på en pelare. Khambas (stolpar) finns i olika tjocklekar, men har oftast en större diameter än pylonen. En annan skillnad är att khambas har en rundad topp, som kan användas för att fixera benen eller som en sittplats. Det finns en teori om att mallakhamb är en analog till den ryska pelartraditionen, som i forntida tider de "vita vise männen" förde till Indien. Att träna på en trästång kräver exponering, detta är det enda sättet att säkerställa det bästa greppet på kroppen och stödet. I historiska källor kan du hitta information om den gamla ryska sporten, när halvnakna unga män klättrade upp på en ispelare till dess topp för att visa sin skicklighet. Många analogier kan göras. Det officiella syftet med mallakhamb är den fysiska utvecklingen av en krigare. Man tror att konstant träning inte bara tränar kroppen på alla möjliga sätt, utan också hjälper till att hantera intuition, känslor och ens egna tankar.

Nu vet du namnet på pole dance day (pylon, om du har glömt), samt den indiska polen för att träna krigare, du hittar mer information i videolektionerna på vår hemsida.

Folks åsikter om vad genusdans är är helt olika.

Äldre generationer tror ofta att detta är vulgaritet, oupplösligt kopplat till striptease; unga anmäler sig gärna till kurser och deltar i pole dance-tävlingar.

Så vad är det - vulgaritet, konst, sport eller bara en typ av dans?

Är det värt det, och kommer det att vara svårt för en absolut nybörjare? Låt oss ta reda på det.

Historien om bildandet av genusdans

Kontroversen kring poledance (från engelska poledance - poledance) har inte lagt sig på många år.

I mångas medvetande är pole en integrerad del av en stripteaseshow, och pole dancing faller automatiskt i samma kategori.

Samtidigt har poledance en mycket rik historia, som kommer från olika folks kulturer från hela världen.

Användningen av en stolpe i processen eller rituella danser nämns i monumenten av den sumeriska kulturen, myterna om det antika Egypten och det romerska imperiet, såväl som många andra civilisationer.

Några av de tidigaste referenserna till poledance finns i afrikanska kulturer.

Afrikanska kvinnors passionerade och symboliska rituella danser inkluderade ofta stolpar, som användes som stöd för färgglada akrobatiska steg.

Förstör ihållande stereotyper om genusdans

Huvudsyftet med sådana danser i antiken var att locka partners, och träpylonen fungerade inte bara som en dansanordning utan också som en fallisk symbol.

Runt 1100-talet hade Indien sin egen stil av golvdans: Mallakhamb.

Stången, som ursprungligen användes vid träning av brottare, började användas för att utföra akrobatiska trick och asanas/

Liksom de flesta indiska metoder kombinerade Mallakhamb både det fysiska och det fysiska.

I Europa och östra Asien runt samma 1100-tal var fester som involverade dans runt en påle som kallas majstången utbredda.

Den var dekorerad med band och fungerade också som en analog av maskulinitet.

Mestadels hölls massdanser runt majstången utan kontakt med själva stången, men dess obligatoriska närvaro och symbolik förblev oförändrad.

Traditionen med sådana firanden försvann i och med kristendomens spridning: majstång och ljusa hedniska symboler förbjöds och överlämnades till glömska.

Indiska praktiken Mallakhamb

Under de kommande århundradena upphörde poledance praktiskt taget att existera i Europa, den överlevde och utvecklades bara... bakom cirkusens kulisser.

På turné runt om i världen samlade stuntartister tekniker från olika kulturer, smälte dem till sin egen konst av akrobatiska framträdanden, uppfann nya trick och steg.

Det var här som golvdansen flyttade bort från sin ursprungliga symbolik och blev mer fokuserad på att skapa en spektakulär och levande show.

Det var cirkusen som i början av 1900-talet förde poledance utomlands – till Amerika, där poledancen på 1950-talet spred sig som en löpeld i de då vansinnigt populära burleskshowerna.

Från USA migrerade poledancing till Kanada, där de började dansas på nattklubbar och bordeller - och sedan återvände denna "förbättrade" och färgstarka version av dansen till staterna.

Detta var ursprunget till striptease-riktningen för genusdans.

Under många decennier hade dansen en sorts "gloria" av erotik och förförelse.

Ökningen i popularitet och spridning över hela världen av modern golvdans beror mycket på den kanadensiska Fawnia Monday.

På 1990-talet blev hon intresserad av poledance och började delta i tävlingar, men ännu viktigare, hon släppte en instruktions-DVD som introducerade vanliga människor för poledance.

Nuförtiden uppfattas poledance fortfarande av många som sensuell och erotisk och används fortfarande aktivt på strippklubbar.

Men detta är långt ifrån dess enda och inte längre dess huvudsakliga betydelse.

Modern poledance kan delas in i fyra huvudriktningar:

1. Underhållande dansshow (exotisk golvdans)
2. Konstnärlig gymnastik med koreografiska inslag
3. En typ av amatörträning
4. Professionell sport på stången

Dessutom är genusdans idag något som både kvinnor och män gör lika.

Myter och verklighet om poledance

Bland personer som inte är så bekanta med poledance finns det många rykten om denna aktivitet.

Vissa genereras av stereotyper, andra - som hindrar dig från att lära känna poledance bättre.

Poldansen blev känd på 60-talet av förra seklet.

Jag frågade vänner i alla åldrar, sökte igenom nätet och samlade de 5 TOPP-myterna om poledance som inte har något med verkligheten att göra.

Paul dance - det är cheesy

Från historien om poledancens bildande blir det tydligt varifrån denna missuppfattning kommer.

Efter att ha läst den första delen av artikeln bör du förstå att vulgär striptease och fitness med en stolpe är väldigt olika saker.

Modern golvdans är en konst som kombinerar rytmisk gymnastik, koreografi och dans, och det finns inget vulgärt med det.

Poledance är nödvändigtvis förknippat med avslöjande outfits

Stångträning kräver visserligen minimalistisk klädsel, men inte för förförelsens skull - utan för att ge det nödvändiga greppet om staven.

Tygerna glider kraftigt på stålstången och tillåter inte elementen att utföras.

Men att verkligen avslöja kläder i golvdans är inte bara onödigt, utan också ett hinder: om du hela tiden justerar dina bröst som faller utanför halsen, kommer du inte att kunna koncentrera dig på dansen särskilt bra.

Idag är både män och kvinnor engagerade i detta område

Tips: De bästa kläderna för poledance är en crop top eller sport-bh och minishorts.

Detsamma gäller legenden om behovet av superhöga klackar och wedges.

Dessa kan bäras för en demonstration eller tävling, men speciella skor behövs inte under lektionerna: de flesta föredrar att lära sig vetenskapen om golvdans i strumpor eller till och med barfota.

Förresten, även i de sällsynta fallen när en hög klack är lämplig, kommer det inte att orsaka obehag - även om du inte vet hur man går i stilettklackar.

De rätta skorna för poledancing, som alla dansskor, är designade för att vara bekväma att dansa i.

Paul att dansa är väldigt svårt

Tvärtemot en annan vanlig myt kräver poledance ingen speciell träning.

Ja, gymnastiska färdigheter eller naturlig flexibilitet kommer att vara ett plus, och om du har det kommer dina första framgångar inom floor-dans mycket snabbt.

Modern golvdans är en konst

Poledance är en sport, och all sportaktivitet innebär en gradvis utveckling av färdigheter.

Under lektionerna gör de förutom själva poledancen uthållighets- och uthållighetsövningar.

Grundlig träning av alla kroppens muskler gör att du gradvis kan uppnå önskad fysisk form för att utföra även de svåraste tricken.

Det är helt fel att tro att bara personer med gymnastikbakgrund kan träna.

Å andra sidan ska du inte tro att eftersom en aktivitet inte kräver fysisk träning, kommer den att ges till dig direkt.

Trogna följeslagare till poledance är ömma lemmar och blåmärken i olika former och storlekar.

Detta kommer att hända under de första veckorna eller månaderna - allt beror på din huds känslighet. När hon vänjer sig vid intensiv kontakt med stolpen kommer blåmärken att sluta uppstå.

Poledance pumpar upp dina armar

När du tittar på framträdanden av halvdansare kanske du tror att deras maximala kroppsvikt när de utför trick är exakt . Detta antagande är logiskt... men helt fel.

Som jag redan sa i analysen av den tidigare myten, involverar poledance och utvecklar gradvis hela kroppens muskler.

Det finns ingen anledning att vara rädd för plötslig "svullnad" av armar och axlar: golvdans är trots allt ingen styrkesport.

Tvärtom, golvdans är, och det utvecklar kroppen därefter, för det mesta stramar upp figuren, gör den smalare och mer skulpterad.

Pauldans är en sport

Pylon - endast för...

…ung/smal/lång/utan komplex - understryka vad som är nödvändigt.

Nej nej och en gång till nej! Den enda begränsningen för att utöva poledance kan vara ett hälsotillstånd.

Det finns en tydlig lista över kontraindikationer för poledance:

1. Body mass index över 32
2. Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet
3. Hypertoni
4. Problem med det vestibulära systemet
5. Muskuloskeletala problem

Det är inte ett faktum att ditt bostadsutrymme tillåter dig att installera en pylon hemma

En viss historia av trauma kan också påverka förmågan att utöva poledance.

En konsultation med en läkare eller tränare hjälper dig att avgöra om poledance är rätt för dig.

Men varken höjd, ålder, eller figurdefekter (som kvinnor ofta tenderar att överdriva) är hinder för poledance.

Allt handlar om dina egna komplex – som golvdans för övrigt effektivt hjälper dig att bli av med.

Jag hoppas att rensa upp dessa vanliga myter har hjälpt dig att förstå vad poledance egentligen är.

Och om du någonsin har funderat på att anmäla dig till klasser, men någon faktor har stoppat dig, är det dags att säga adjö till stereotyper, fördomar och osäkerhet och äntligen försöka!

Jag vill pole dance! Allt en nybörjare behöver veta

Poldans är inte bara vackert, utan också användbart.

Den enda begränsningen för att utöva poledance kan vara hälsostatus.

Om du fortfarande saknar lite motivation i denna sport, föreslår jag att du tar reda på hur träning kommer att påverka din kropp och själ:

1. Musklerna kommer att utvecklas jämnt (men inte överdrivet). Du kommer att få en tonad figur, en platt mage, en stark skulpterad rygg, smala ben och armar och kommer att glömma celluliter för alltid.
2. Din hållning kommer att förbättras och förbli rak och vacker hela livet. Din gång och alla dina rörelser blir mjukare och mer harmoniska.
3. Du lär dig att andas rätt. Djupa andning kommer i sin tur att öka tillförseln av syre till alla vävnader och organ – vilket bara kommer att gynna ditt välbefinnande och ditt utseende.
4. Konditionsträning kommer att utveckla din uthållighet och minska risken för att utveckla hjärtinfarkt, stroke och andra liknande problem i framtiden.
5. Metabolismen kommer att påskyndas vilket kommer att bidra till aktiv förbränning av överskott av kalorier.
6. Stress, trötthet och känslomässig spänning försvinner effektivt, ditt humör förbättras efter varje träningspass. Och i allmänhet kommer du att märka en betydande förbättring av ditt känslomässiga tillstånd och kommer att börja reagera mindre på yttre stimuli.
7. Blodcirkulationen i bäckenorganen kommer att förbättras avsevärt, vilket kommer att eliminera smärtsamma menstruationer och förbättra cykeln. Dessutom kommer träning av lämpliga muskler att säkerställa en lättare och mindre smärtsam förlossning i framtiden.

Resultatet av träningen blir utmärkt fysisk form

Naturligtvis är allt detta sant endast om klasserna är regelbundna.

Detta betyder inte att du kommer att behöva gå till polen varje dag: tre gånger i veckan är tillräckligt för att se märkbara resultat och bibehålla framsteg.

De flesta träningsklubbar och pole dance-kurser fungerar i ungefär denna rytm.

Att välja träningsform

Det finns en hel del träningshandböcker om poledance tillgängliga online och offline.

Från en sällsynt skiva av branschpionjären Fonya Monday, till en mängd moderna publikationer av många utbildare.

Det finns dock ett problem med hemundervisning: det är osannolikt att din lägenhet eller hus har den stolpe som krävs för klasserna :).

Och om det fortfarande kan installeras i ett privat hus, kommer det att vara problematiskt i många avseenden i en vanlig lägenhet.

Idag erbjuder nästan varje träningsklubb eller dansstudio gruppklasser i pole.

Som regel kännetecknas de av ett överkomligt pris och ett välutvecklat program.

Bland nackdelarna kan noteras att gruppen måste röra sig i ungefär samma takt och om man behöver mer tid för att jobba igenom ett eller annat moment kanske man inte hinner med de andra.

Om du är villig att betala en ganska stor summa för klasser kan du ta individuella lektioner.

På så sätt kan du träna i din egen takt och arbeta med kopplingar och element precis så mycket du behöver.

Råd: den optimala träningsformen, speciellt för nybörjare, är fortfarande grupplektioner. Du kommer att vara tillräckligt motiverad av dem, och kommer också att ha möjlighet att kommunicera med likasinnade och aktivt utbyta erfarenheter under dina studier.

Vad du behöver för din första lektion

Startutrustningen är extremt enkel.

För att börja träna golvdans behöver du bekväma kläder som inte begränsar rörelsen: korta shorts och en topp med öppen mage och armar.

Professionella skor krävs inte för en nybörjare, så du kan oroa dig för detta senare.

Till en början kan du öva utan problem i strumpor eller till och med barfota - om städningen i rummet tillåter det.

Du behöver kläder som håller kvar kroppsvärmen.

För att inte ta två olika set är det bäst att ta med sig benvärmare och en långärmad jacka som kan tas av under huvuddelen av lektionen.

Har du redan anmält dig till en provlektion?

En utmärkt hjälp för första gången kommer att vara speciella fingerlösa handskar för poledansare, som kommer att rädda dina händer från allvarliga förhårdnader.

Du kan hitta dem i specialiserade dansbutiker - Googla dem eller fråga en tränare.

Vad du kan förvänta dig under dina första lektioner

Strukturen på sexdansklasser skiljer sig lite från andra dans- och fitnessklasser.

Oftast är lektionen uppdelad i fyra steg:

1. Värmer upp musklerna och stretchar
2. Lär dig danssteg och sekvenser på stången
3. Övningar som syftar till att utveckla olika muskelgrupper
4. Stretching för att lugna dina muskler efter ett träningspass

Grundnivån för stavövningar lär dig hur du "känner" staven och kontrollerar din egen vikt, och den korrekta rörelsetekniken för att undvika stukningar och skador.

När rörelserna blir mer eller mindre säkra låter tränaren dansarna utföra sina första vridningar på toppen av staven.

Råd: oroa dig inte om, efter de första framgångarna, dina färdigheter plötsligt går tillbaka, och även det du redan gjort med självförtroende slutar fungera. Detta är en normal inlärningsprocess, och efter en lektion eller två kommer framstegen att återställas. Kom ihåg: golvdans är svårt, men det är inget obegripligt i klasserna.

Den enda kontraindikationen för träning kan vara för mycket vikt.

Några bra tips för nya poledansare att komma ihåg är:

1. Förbered dig mentalt på det faktum att varje muskel i din kropp kommer att göra ont under de första två till tre veckorna av träning, och blåmärken kommer att bli dina bästa vänner. Allt på grund av en ny, ovanlig belastning - kroppen kommer att behöva lite tid för att anpassa sig till den.
2. Tänk inte på att skämmas inför andra gruppmedlemmar. Alla kommer till poledance för nya färdigheter och erfarenheter, och inte för att titta på och diskutera andra. Tro mig, andra kan ha samma komplex djupt nere i sina själar på grund av sina verkliga eller inbillade brister, men detta stoppar dem inte - så låt det inte stoppa dig heller.
3. Kom ihåg: tränaren är din bästa vän. Lita på honom, var inte rädd för att fråga och få råd.
4. Lägg din maximala ansträngning på varje träningspass. Leta inte efter enkla sätt, och uthållighet kommer att belönas med snabba och märkbara resultat.
5. Lyssna på så mycket musik som du dansar till. Att studera spåren, deras struktur, rytmiska mönster och accenter hjälper dig att göra dina rörelser mer "musikaliska" och bättre navigera under framförandet.
6. Var uppmärksam på dig själv. Överdrivet obehag eller smärta där det inte borde finnas smärta kan vara ett "väckarklocka" från kroppen - ignorera det inte. Analysera ditt tillstånd, rådgör med en tränare och besök en läkare vid behov.

Vad kan man göra efter ett tag

Med tiden (den specifika timingen beror på programmet i din studio och tränaren personligen), kommer du att lära dig att utföra danselement och trick på alla nivåer av staven:

1. Gymnastiktekniker och akrobatik på två meters höjd
2. Rotationer, "fall" och plastelement i mitten, på en och en halv meters höjd
3. Koreografiska och plastiga steg på den lägsta nivån av stolpen och golvet

Höga klackar är undantag snarare än regel

Vrid, handstående, häng och grepp, flaggor och grepp - stången är full av magnifika, spektakulära och spännande element, det är omöjligt att lista dem alla.

För att bli inspirerad och slutligen bli övertygad om att poledance är coolt, föreslår jag att du tittar på en video med en poledance-föreställning.

Med due diligence kan du skapa ett lika bra nummer - är det inte redan en anledning att börja?

Hej alla läsare av min blogg! Som ni vet börjar många tjejer besöka fitnessklubbar för att strama åt och förbättra sin figur, göra sina muskler mer framträdande och uppnå en uttalad viktminskningseffekt. Den vanligaste och beprövade metoden är.

Men inte varje kvinna gillar sådan aktivitet. Lyckligtvis finns det många olika, alternativa träningsprogram och aktiviteter att välja mellan, inklusive inte bara idrottsövningar, utan även dansrörelser. Och idag kommer vi att fokusera på ett så intressant och relevant alternativ för många moderna tjejer och kvinnor som Paul Dance för nybörjare.

Inom fitness anses Paul Dance vara en typ av träning som fullt ut kan ersätta styrketräning. Det är i grunden en intensiv dans med hjälp av en fast stång eller stång. Den kombinerar idealiskt dansplasticitet och styrketräning, vilket främjar en omfattande utveckling av kroppen.

Pole Dance består av många specifika rörelser som utvecklar olika muskelgrupper. Traditionellt brukar denna aktivitet delas in i tre huvudkategorier:

• Sports Pole (Pole-Dance Fitness) är en dans som kombinerar rytmiska element med komplexa akrobatiska stunts på staven. Perfekt för dig som vill gå ner i vikt, bli mer vältränad och smal. Uppriktigt sagt är det här arbetet helt på topp. Till exempel, i tävlingar kan du bara röra golvet tre gånger.
• Exotic Pole (Pole-Dance Exotic) – elegans, ömhet i varje rörelse och mätt dans som helhet råder här. I grund och botten är dessa vackra rörelser på stången och på golvet, som utvecklar/visar naturlig kvinnlig plasticitet. Cirka 20 % avsätts till pole tricks.
• Art-Pole – här ligger tyngdpunkten främst på dansuppträdande, uttrycksfullhet och konstnärskap. Dess huvudsakliga skillnad är förhållandet mellan element på pylonen och på golvet, cirka 50 till 50.

Utöver dessa huvudriktningar finns det många grenar. Trots all mångfald kan faktiskt vilken erfaren lärare som helst blanda kombinationer av vändningar, tricks, markdelar och passningar från olika håll inom ramen för sin utbildning.

Vilka muskler arbetar under stolpträning?

Flickan måste lyfta sig själv på stången med styrkan i armmusklerna. Statisk och välutvecklad alla muskelgrupper i de övre extremiteterna, inklusive biceps, triceps, deltoider och speciellt underarmarna.

De sneda musklerna i ryggen, trapezius och romboider, teres major-, teres minor- och serratusmusklerna samt lumbala quadriceps och spinal erektorer är väl genomarbetade under träningsprocessen.

Ben är det mest problematiska området för många tjejer och är också aktivt engagerade i arbetet. Av särskilt intresse är lårbensbiceps och quadriceps, gluteus maximus, semimembranosus och semitendinosus muskler.

Fördelar och skador

Låt oss börja med den positiva sidan av myntet. Den största fördelen med poledance som hobby är förvärvet av holistisk och harmonisk fysisk utveckling. Om du gör det på rätt sätt och är tillräckligt uppmärksam på din träning kommer resultaten inte att ta lång tid att komma - efter en viss tid kommer du att märka hur din kropp förändras till det bättre, din figur stramar och dina muskler blir mer motståndskraftiga.

Å andra sidan kan denna sport inte göras utan vissa problem. En av dem, vanlig särskilt bland nybörjare, är blåmärken, kontusion och stukningar. Till en början kommer de definitivt att dyka upp och du kommer att behöva stå ut med dem ett tag. Specialsalvor som bruiseOFF, Rescuer 911 och Troxevasin är lämpliga för läkning.

Frekvent smärta är en annan karakteristisk sidofunktion. I det här fallet är det inte en indikator på muskeltillväxt, utan snarare en indikator på anpassningsprocessen. Skador på ligament och leder är inte ovanliga här, och därför är det viktigt att lära sig att skilja känslan av ömhet från stukningar.

Vem ska inte träna på stången?

Jag skulle vilja notera att om du inte har tillräcklig fysisk kondition, är det bättre att registrera dig för klasser först efter att ha gjort aerobics eller i gymmet under en tid. Annars kommer du inte att kunna undvika skador under lektionerna.

Du bör också utesluta sådana aktiviteter om du har högt blodtryck och allvarliga problem med det vestibulära systemet.

Andra medicinska kontraindikationer

• Förvärrade inflammatoriska processer och infektionssjukdomar.
• Kroniska sjukdomar.
• Psykologiska och psykiska störningar.
• Fysiologiska störningar i centrala nervsystemet.
• Sjukdomar i rörelseapparaten, ryggmärtor och ledbesvär.
• Hjärtsjukdom.
• Tidigare stroke och hjärtinfarkt.
• Graviditet.
• Postoperativ period.
• Epilepsi.
• Bronkial astma.

Var ska man börja träna?

Det första steget är att välja det musikaliska ackompanjemanget. Rytmiska spår i stil med jazz, soul, samt R"n"B och även rock passar bäst. Nästa steg kommer att vara att välja en lämplig uniform - det viktigaste är att kläderna är bekväma och inte begränsar rörelsen. Eftersom Pole Dance inte är en striptease, utan en atletisk sport, är det olämpligt att komma, särskilt till första klasserna, i sexiga klänningar eller minikjolar.

Valet av stolpe är också viktigt. Det finns två varianter - dynamisk och statisk. För nybörjare är det första alternativet lämpligt. Därefter kommer valet av ett träningsprogram.

Du kan komplettera gruppövningar i gymmet genom att titta på relevanta träningsvideor för att finslipa vissa knep och påskynda dina framsteg. Jag rekommenderar starkt att titta på Pole Dance-videokurser av Anna Eliseeva och liknande pedagogiska videolektioner.

Den största tekniska utmaningen när du tar dina första steg är att lära dig klättra på en stolpe. Och inte bara med hjälp av händerna, utan också med de nedre extremiteterna. Och nu några ord om uppvärmning och grundläggande övningar för nybörjare.

Grundläggande element för nybörjare

• Grundlyftet är ett grundlyft som alla borde behärska. Utvecklar uthållighet och lär ut hur man korrekt håller/klättrar på en stav för efterföljande utförande av element i den övre nivån.

• Spinn är de vanligaste inom Pole Dance. Det är här lärandet börjar. I processen lär du dig att stödja din egen kroppsvikt på staven, utföra element i de övre, mellersta och nedre nivåerna, börja studera elementet från den nedre nivån.
• Grodan är den enklaste versionen av twisten, som lärs ut till alla utan undantag från den första lektionen. Du står på vänster sida av stången, håller i den med båda händerna, klamrar dig fast vid stången med höger ben under knät och trycker av från golvet med vänster och böjer den på samma sätt.

• Stolen är det första statiska elementet i staven, perfekt för en nybörjardansare. Utvecklar övergripande styrka, flexibilitet och koordination av rörelser. Vi håller händerna på stången i en spridning och trycker av från golvet genom att böja benen. Vi håller en vacker position, med rak rygg och raka armar. Det största misstaget för alla nybörjare är dåligt stöd med underhanden och att trycka mot stången.
• Birdie - framförs i den övre klassen. Vi står framför pylonen och håller i den med båda händerna uppifrån. Vi höjer båda benen framåt och klämmer fast stången mellan dem, sedan lutar vi oss något på ena sidan och överför vår kroppsvikt, sedan böjer vi båda benen. Sedan för vi fram kroppen lite och tar tag i pylonen under armhålan. Till en början är denna övning mycket smärtsam, och det kan finnas blåmärken.

• Fläkten/solen är också ett ganska komplext element som utförs i mellanskiktet, men nybörjare kan göra det från golvet. För att bemästra det krävs en viss fingerfärdighet, armstyrka, mage, stretching/split och goda färdigheter i basövningar. Detta akrobatiska trick går ut på att snurra på en stång med ett enhandsgrepp och hoppa med båda fötterna när du snurrar.

Dessutom kan du ganska ofta i programmet för nybörjare stöta på sådana element som "kran" och "fat".

I sammanhanget kan jag inte undgå att nämna vikten av uppvärmning och stretching, vilket aldrig ska underskattas. Goda preliminära förberedelser ökar avsevärt resultatet av arbetet.

Var inte lat, ägna 10 till 15 minuter till att värma upp, mobilisera, värma upp och förbereda din kropp för den kommande träningen. Hopprep, jogging på plats och enkla gymnastiska övningar på plats, inklusive att böja bålen åt sidorna, svänga benen, vrida armarna för att värma upp leder och ligament, är perfekt.

Utrustning

För första gången behöver du inte ta med dig höga klackar och speciella uniformer, vilket kräver stora investeringar. I det här skedet räcker det med en sporttopp, vanliga shorts, en T-shirt och strumpor. Sedan, efter råd från tränaren, kan du köpa en speciell uniform för Pole Dance, presenterad med följande komponenter:

• Shorts.
• Specialkostymer och set.
• Gymnastikskor eller jazzskor.
• Bandage och armband.
• Träningshandskar.
• Grepphjälpmedel.

På tal om det senare: många tror att det till en början är nödvändigt att ta med sig stavhandskar eller magnesium, vilket förbättrar greppet på staven, för att undvika att händerna glider. Följ alltid instruktionerna och tipsen från din tränare i dessa frågor. Om han finner det nödvändigt att använda greppprodukter, inklusive magnesiumgel, flytande eller torr magnesia, pulver, kräm mot våta handflattor, samt ett medel för att torka av stolpen (detta kan vara vanlig alkohol/vodka) och en trasa, var säker att använda dem.

Newbie misstag

Golvdans är inte aerobics, där övningar utförs i en begränsad amplitud och på ett bekant sätt. Precis som andra typer av konstnärlig gymnastik handlar stavakrobatik i första hand om att arbeta med sin egen kroppsvikt från olika vinklar. Många nybörjare skyndar sig att bemästra komplexa trick, får många skador och stukningar, utan att vara fysiskt oförberedda.

Många är ganska inkonsekventa i sin träning, varför inte bara leder och ligament lider utan också resultatet av arbetet som helhet. Ofta struntar tjejer i att värma upp innan, vilket också minskar effektiviteten och ofta leder till skador, stukningar och andra oönskade effekter. Vissa människor fokuserar på att träna rörelser i en riktning. Detta ganska vanliga misstag leder till en stark obalans i muskelpumpningen, vilket i slutändan inte ger någon estetik till kroppen och ofta leder till hälsoproblem.

Slutsats

Golvdans är ett utmärkt tillfälle att utveckla uthållighet och styrka i kroppen, lära sig plastiska rörelser till musik, bemästra komplexa akrobatiska tekniker, bli ägare till en frisk och smal figur och alltid vara i god form. Samtidigt får vi naturligtvis inte glömma regelbundenhet och följsamhet till åtföljande dieter, vilket kommer att hjälpa till att påskynda effekten av träningen.

I kontakt med

- pole and dance - dans) - en spektakulär dans i skärningspunkten mellan koreografi, konstnärlig gymnastik och luftakrobatik. Sedan 2000-talet har Pole dance aktivt utvecklats som en form av akrobatik, sport och fitness, med tonvikt på att demonstrera dansarens koreografiska färdigheter och teknik. Vi kommer att prata om utsikterna för denna riktning nedan.

Funktioner i Pole Dance

Pole danceär inte möjligt utan en speciell apparat - en stolpe (aka pylon), runt vilken alla danselement är byggda, monterade till en komplett dans. Rörelser utförs med stöd avoch pole, vilket kräver en viss nivå av fysisk kondition, styrka, flexibilitet och uthållighet.

Pole och dess roll i Pole Dance

Pole dance-utrustningen kräver i all sin enkelhet separata ord. En pylon är ett ihåligt polerat rör med en diameter på 40 mm eller mer, som ska ge nödvändig glidning och samtidigt bra grepp i direkt kontakt med huden för att fixera dansarens position.

Jag är en halvdansare, mina ben är sträckta som ett snöre.
Som en pylon är jag smal, graciös, smal.
Inga problem att hänga upp och ner för mig
Eller, efter att ha gjort en förbiflygning, gå in i ett krafttrick.
© Igor Bolshakov.

Förresten, nakna delar av kroppen i golvdans är nödvändiga just för bättre vidhäftning till ytan av stolpen, och inte bara och inte så mycket för attraktionskraft.

Modern teknik gör det möjligt att installera pyloner i alla lokaler, även i privata lägenheter. Pyloner skiljer sig åt i sättet att fästa (fixering) på stödet; de kan vara statiska eller roterande. Roterande stolpar ger större dynamik och spektakulära rörelser. På den övre nivån av pylonen (2 meter eller mer) utförs akrobatiska trick, på mellannivån (upp till en och en halv meter) - rotationer och olika dynamiska rörelser (vridningar, fly-ins, etc.), den nedre nivå (parterre) innebär att utföra element av plast och akrobatik på golvet.

Pole Dance: lite historia

Historiskt sett är Pole Dance i den västerländska civilisationen förknippat med erotiska föreställningar för män. I det förutsebara förflutna har dansen ett amerikanskt-kanadensiskt ursprung, men dess rötter går längre österut och djupare: in i kinesisk cirkusakrobatik och den urgamla indiska utövandet av mallakhamb-träning. På asiatiska cirkusar kan man fortfarande se föreställningar med stång, men det skiljer sig markant från vad som används i poledance. Som en sportdans-, akrobatik- och fitnessriktning går Pole Dance precis igenom sitt bildningsstadium och "upplever" en boom i popularitet.

Sedan 2003 har poledance officiellt kommit ur nattlivets mörker.: tävlingar och mästerskap började hållas i disciplinen. Dessutom har en viss kod redan skapats - arrangörerna skilde tydligt mellan begreppen strippdans och genusdans: alla avslöjande kläder, gester etc. är förbjudna vid föreställningar. Även remsor är förbjudna i Pole Sport: all uppmärksamhet måste fokuseras ENDAST på dansarens atletiska förmåga, som måste kunna "rent" utföra elementen i programmet och skapa intressanta kopplingar mellan dem. Världsmästerskapen initieras av World Pole Sport & Fitness-organisationerna och International Pole Sports Federation.

Sedan 2008 har Pole Dance-tävlingar hållits i Ryssland. För första gången hölls tävlingen i St Petersburg och en ukrainare med det vackra nationella namnet Vardanush Martirosyan vann. Poledance fortsätter att utvecklas: barnens poledanceklasser öppnar, improviserade uppträdanden kan ses utomhus och till och med en undervattensversion av poledance har dykt upp.

Mitt liv utan halvdans är trist och trist.
Jag skulle ge allt i världen för en pylon.
Blodet kokar - det är spänningen som kokar i det,
Mitt mål är att få ett mästerskap i Pole Art.
© Igor Bolshakov.

Typer av poledance

Det finns fyra riktningar för poledance:

• Pole Sport- den mest "seriösa" riktningen av poledance: poledance avser luftstyrka, tävlingar i disciplinen äger rum på idrottsplatser och utvärderas av certifierade lag av domare enligt godkända regler. Varje föreställning innehåller en obligatorisk uppsättning gymnastiska element, ligament och övergångar. Tävlande uppträder i träningsoveraller till ackompanjemang av musik på två typer av pyloner, alternerar dem under genomförandet av programmet för att visa olika färdigheter.
• Pole Art- konstnärlig dans med stång och ett koreografiskt program som innehåller vissa moment. Tävlingar hålls inom disciplinen, där kvaliteten på prestation, regi, samt skådespelarförmåga och lämplighet hos kostymen till den valda bilden av utföraren bedöms. För att bättre förstå skillnaden mellan konst och sport kan du jämföra dem med isdans och konståkning i par.
• Exotisk Pole Dance- dansen innehåller mindre av en akrobatisk komponent, utan mer av erotisk plasticitet, och är av en utpräglat underhållande karaktär.
• Pole Fitness- en amatörstil av golvdans, som lärs ut i vitt specialiserade fitnesscenter.

Eftersom Pole Fitness är en allmänt tillgänglig form av poledance, så kommer vi att prata om det vidare.

Så fungerar Pole Fitness-träning

Fitnesscenter erbjuder pole dance som en aktivitet för bristningar och träna musklerna i benen, armarna, kroppen, generell viktminskning och omfattande förbättring av fysisk kondition. Vi berättar mer om fördelarna nedan. Vad är Pole Fitness-träning:

• De första 5-10 minuterna ägnas åt uppvärmning, som behövs för att värma upp de viktigaste muskelgrupperna och lederna som är involverade i Pole Fitness.
• Nästa 10 minuter ges till styrkebalansövningar på stav.
• Huvuddelen av lektionen varar 40-45 minuter och vid den här tiden tränar tjejerna olika akrobatiska och koreografiska element: vändningar (vridningar), olika trickkombinationer.
• Nästa 5-10 minuterär reserverade för improvisation med de studerade elementen med musikaliskt ackompanjemang.
• Stretching avslutar träningen, som ges 20-30 minuters träningstid. Stretching är nödvändigt för att en halvdansare ska bemästra skickligheten i splits och andra akrobatiska danselement.

Pole Fitness-lektioner varar vanligtvis cirka 1,5 timme.

Gruppen är utvald liten, och strikt enligt antalet skal i rummet. I en anläggning med respekt för sig själv är det inte tillåtet att träna mer än en person på stolpen. Medan läraren bemästrar akrobatiska element på stången, tillhandahåller läraren en försäkring för nybörjardansare, plus att stötdämpande mattor används. Träningen sker barfota eller i speciella lätta högklackade stripskor (mer avancerad nivå). Fitnesscenter och dansstudior garanterar ett individuellt förhållningssätt till alla deltagare, oavsett ålder eller fysisk kondition. Dessutom lovar många skolor sina elever en verklig möjlighet att delta i Pole Dance-tävlingar.

Pole Fitness: fördelar

Genom att regelbundet träna Paul Fitness kan du uppnå:

• Uthållighet och god koordination. Många dynamiska rörelser av poledance utvecklar fingerfärdighet, tränar det vestibulära systemet och balanssinne.
• Starka muskler och ton för hela kroppen. Att hålla din egen vikt i olika positioner hjälper till att utveckla och stärka musklerna.
• Flexibilitet och rörlighet hos den artikulära-ligamentösa apparaten. Du kommer äntligen att sitta ner bensplittrad :)
• Spänst, karaktärsstyrka och förmågan att övervinna svårigheter.
• Ökad självkänsla, självförtroende och bara gott humör.

Pole Fitness: Nackdelar

En betydande nackdel med sexdans kan kallas hög kostnad för prenumeration jämfört med andra typer av gruppträning. (Men det är bättre att välja en specialiserad studio med professionella koreografer och "överbetala" än att stå i kö för polen: detta händer också).

Hyperhidros(ökad svettning) är en fysiologisk egenskap som kan bli en obehaglig överraskning när man tränar med stav. Enkelt uttryckt, om dina handflator svettas mycket, kommer det att vara svårt att utföra handgrepp - dina händer kommer att glida. För att lösa detta problem räcker det ofta med att använda sportmagnesium.

Rädslaär en frekvent följeslagare för nybörjare. Rädsla för skador, rädsla för höjder, rädsla för ovanlig kroppsställning (till exempel att hänga upp och ner). Detta är en naturlig känsla som orsakas av instinkten av självbevarelsedrift, som går över med ökande erfarenhet av sport.

Förbered dig på blåmärken: det kommer de definitivt att bli, alla framgångsrika floor dance-dansare har gått igenom detta. Om du inte kan föreställa dig ditt liv utan minikjol eller om det tar lång tid innan blåmärkena på huden försvinner, kan detta bli ett litet problem. Ha tålamod och använd salvor som hjälper till att lösa hematom (badyaga, troxevasin, etc.).

Pole Dance: kontraindikationer

Kontraindikationer för golvdans inkluderar epilepsi, frekvent yrsel, tinnitus, olika kärlsjukdomar, inflammatoriska sjukdomar i lederna, bråck i cervikal och lumbosakral ryggrad, den postoperativa perioden och olika oftalmologiska sjukdomar. Dessutom får personer som är kraftigt överviktiga inte träna på stången. Tyvärr är detta ett faktum - ju lättare den unga damen är, desto säkrare (!) blir klasserna och desto lättare blir det att erövra polen. Om övervikt är uppenbart, men du verkligen vill gå på stången, så råder vi dig att gå ner i vikt först. Materialen samlas i en separat sektion, plus att du kan sitta på diet(bara rimligt!). De flesta tjejerna som kom till Pole Dance, oavsett vad, de stannar i det länge eller "blir trötta" på dans för alltid.

Här är vad de säger om sin passion för poledance
(recensioner från irecom):

Och män, till exempel, anser att poledance är den bästa sporten för en tjej! Naturligtvis finns det en sådan representant för det starkare könet som inte skulle drömma om en idealisk sträcka för sin andra hälft?

Pole Dance: motivation.
Video av de bästa föreställningarna

Vi har något speciellt i beredskap för finalen: de mest "läckra" videorna från uppträdanden av professionella golvdansare. Titta och njut :)

Det är bra att du sitter.
Håll hårt i din plats, för den här videon med Polina Volchek är helt enkelt NÅGOT!

Fyll på med validol, för ditt hjärta behöver något för att lugna det.
Parprestanda. Fantastisk.

Män är inte heller långt efter.
Christian Lebedev som spartan. Starkt.

Kom igen, vem ska nu säga att Pole Dance är enkelt...eller vulgärt? Poledance är en riktig konst för starka och vackra män och kvinnor. Och ändå kan vi inte svika förväntningarna hos dem som väntade på "kryddan": vi garanterar att du aldrig har sett Hannibal Lector så här: