Vad är det bästa sättet att börja gå ner i vikt? Hur man börjar gå ner i vikt hemma. Var ska man börja med rätt näring

Att gå ner extra kilon på kort tid är drömmen för många kvinnor. Du måste förstå att detta bara kan göras genom att följa en diet eller ta till ökad fysisk aktivitet. Och även om läkare och nutritionister enhälligt talar om farorna med att gå ner i vikt snabbt, är det svårt att vägra frestelsen att gå ner i vikt på några dagar.

När du letar efter sätt att gå ner i vikt snabbt får du inte glömma de möjliga riskerna med en sådan viktminskning. Ja, genom att sitta på en monodiet eller träna hårt på gymmet kan du gå ner 2-3 kilo på några dagar, men allt beror på varje organisms förmågor och egenskaper.

Alla viktminskningskomplex måste kombineras så att jakten på ett idealiskt utseende inte leder till hälsoproblem. Kost utan träning kommer att leda till slapp hud, och träning utan proteinintag kommer att nollställa alla ansträngningar.

Det är bättre att vända sig till akuta metoder för att gå ner i vikt för dem som behöver gå ner en liten mängd vikt.

Det finns många metoder för hur du snabbt kan gå ner i vikt. Alla är baserade på lägre konsumtion av näringsämnen och energi.

Dieter

Grunden för varje diet är begränsningen av kaloririka livsmedel i mat. Låt oss titta på de grundläggande och populära dieterna.

Bovete

Bovete är en hälsosam produkt som är låg i kalorier och mycket näringsrik. Bovetedieten låter dig gå ner i vikt utan att känna dig hungrig. Resultaten är också imponerande: du kan gå ner upp till 7 kilo på en vecka.

I kosten:

• ångat bovete i valfri mängd;
• kefir - liter per dag;
• en stor mängd vätska - vanligt vatten eller.

En av nackdelarna med denna diet är monotonin. Men som en korttidsdiet för viktminskning är bovetedieten effektiv.

Kefir

Att gå ner i vikt med kefir anses vara ett av de effektiva sätten, förutsatt att det inte finns några kontraindikationer. Kefir innehåller lättsmälta proteiner, kolhydrater, fetter och mjölksyrabakterier. Dessutom tar denna hälsosamma dryck bort allt avfall och gifter från kroppen, mättar den med näringsämnen och vitaminer och förbättrar tarmens funktion.

1. Mono-diet. 1,5 liter kefir är uppdelad i 6 lika delar. Hela mängden av drycken konsumeras under dagen med samma tidsintervall.
2. Strikt diet. Denna diet låter dig gå ner upp till ett kilo per dag i 9 dagar. Reglerna är följande: 1) de tre första dagarna - 1,5 liter kefir per dag 2) de kommande tre dagarna - 1,5 kilo äpplen per dag; 3) de senaste tre dagarna - kefir med hög fetthalt.
3. Randig kost. Denna diet måste följas i 2 veckor. Du måste äta enligt följande: drick 1,5 liter kefir varannan dag och håll dig till din vanliga meny resten av dagen.

Äpple

Detta är en kortsiktig diet utformad för snabb viktminskning och rensning av kroppen från gifter.

Bland fördelarna med äppeldieten är:

• mättnad med vitaminer;
• närvaro av fiber;
• känsla av fullkomlighet på grund av glukos och fruktos;
• urinfunktioner;
• året runt tillgång på frukt.

På 10 dagar av äppeldieten kan du gå ner upp till 10 kilo i vikt.

På grund av närvaron av syra i äppeldieten är det kontraindicerat för personer som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Äppelnäringsalternativen är olika:

• ät 2 kg äpplen dagligen utan att dricka vätska;
• varannan timme ät ett äpple och drick ett halvt glas kefir;
• ät 1,5 kilo äpplen och drick 2 liter vatten.

Motion

För att dieter ska ha den mest effektiva effekten och inte ha en negativ inverkan på muskler och hud krävs samtidigt fysisk aktivitet på kroppen. De ger hög energiförbrukning och fettreserver.

Övningar för att gå ner i vikt kan vara följande:

• måttlig promenad dagligen (en och en halv timme);
• springa på morgonen i en timme;
• 10-15 minuters promenad uppför trappan fram och tillbaka;
• en halvtimmes gymnastik hemma dagligen;
• rider på ;
• gympass tre gånger i veckan;
• simma i poolen tre gånger i veckan.

Om du aldrig har tränat tidigare måste du börja gradvis och öka träningsdosen varje dag. Ett helt naturligt fenomen kommer att vara trötthet, smärta i musklerna i ben och armar, andnöd och ökad puls.

Avslag på skadliga produkter

Varje diet eller diet bygger på att undvika att äta ohälsosam mat. Det är inte nödvändigt att tortera din kropp med hungerstrejker, det räcker för att förvandla din dagliga kost till en hälsosam och balanserad kost.

För att göra detta måste du följa följande rekommendationer:

• uteslut konfektyrprodukter med feta krämer och fyllningar från din kost;
• ge upp fet, salt, kryddig, rökt, konserverad och söt mat;
• minska sockerkonsumtionen eller ersätta den med honung;
• vägra majonnäs, ketchup och andra såser;
• ät inte snabbmat och kolsyrade drycker;
• ge upp alkohol.

Om du inte helt kan utesluta vissa livsmedel från din kost bör de konsumeras under den första halvan av dagen.

Badet och alla andra vattenprocedurer är uråldriga, beprövade sätt att gå ner i vikt utan större ansträngning. Viktminskning uppstår på grund av det faktum att under påverkan av hög temperatur svettning börjar, och allt avfall och gifter kommer ut med vatten.

I ett badprocedur kan du gå ner upp till 4 kilo, varav hälften kommer sedan att fyllas på snabbt. Men om du håller dig till principerna för korrekt bad i ett badhus kommer du garanterat att gå ner i vikt och bli friskare.

Principerna för att gå ner i vikt i ett badhus eller bastu är följande.

1. Du måste besöka badhuset på fastande mage och ät inte för mycket efter proceduren. Det rekommenderas att äta lätt yoghurt eller dricka ett glas kefir och äta ett äpple. Det är strängt förbjudet att dricka öl, vilket är en integrerad egenskap för bastuturer och andra alkoholhaltiga drycker. Det är bättre att ta en örtinfusion av mynta eller kamomill med dig.
2. Björkkvast är ett botemedel som förbättrar hälsan och lindrar övervikt.
3. En massage med en hård vante med salt och honung eller aromatisk olja hjälper dig också att gå ner i vikt. Denna procedur kommer att rengöra huden till de djupa lagren.

En av de populära viktminskningsmetoderna i salongen - choklad wrap - kan göras självständigt i ett badhus eller bastu. Proceduren går till som följer:

• ånga och rengöra kroppen grundligt;
• applicera en uppvärmd blandning av 5 matskedar kakao, 2 matskedar socker och två matskedar olivolja på problemområden;
• slå in kroppen i matfilm och låt stå i 15 minuter;
• Efter att tiden har gått, tvätta bort chokladmassan.

Naturligtvis måste du förstå att alla dessa metoder kommer att ha önskad effekt när de tillämpas systematiskt.

Folkläkemedel

Forntida kvinnor visste inte vad en diet var och behöll sin skönhet med folkliga metoder.

Detta gäller även viktkontroll.

För att gå ner i vikt tog de örtinfusioner och teer.

Dessa är växtbaserade drycker som minskar aptiten och stimulerar ämnesomsättningen.

Ört-tinkturer för viktminskning:

• björksav förbättrar materialmetabolismen;
• havremjölsgelé tar bort avfall och gifter;
• Havtornsbarktinktur har laxerande egenskaper;
• tinktur av körsbär och lindblad hjälper till att gå ner i vikt, tar bort vätska från kroppen och har en laxerande effekt;
• Ingefärste minskar aptiten och bränner kalorier.

Tinkturer används endast efter samråd med en läkare. Örtpreparat kan ha kontraindikationer.

Tar mediciner

Ett effektivare sätt att gå ner i vikt snabbt är att ta speciella mediciner i form av tabletter eller suspensioner. Dessa produkter har ett antal användbara egenskaper:

• förhindra bildning av fett;
• påskynda den metaboliska processen;
• minska aptiten.

Att ta några viktminskningsmediciner bör endast göras under överinseende av en endokrinolog. Du behöver också köpa produkter på apotek, och inte via Internet eller från tredje part.

Alla läkare säger enhälligt att viktminskning borde vara ofarligt för den allmänna hälsan. Därför tillåts radikala hungerstrejker och monodieter endast som fastedagar. För att gå ner ett stort antal kilogram behöver du mer än en månad och ett utvecklat viktminskningssystem, som inkluderar:

• balanserad mat som endast består av hälsosamma och naturliga produkter;
• daglig fysisk aktivitet;
• kroppshudvård - bad, massage, krämer;
• tar mediciner endast i det inledande skedet, eftersom de helt enkelt undertrycker aptitkänslan;
• tålamod – du kan inte gå ner i vikt snabbt utan att skada din hälsa.

Och det viktigaste villkoret är att hastigheten och metoderna för att gå ner i vikt beror på kroppen och hälsotillståndet.

Vikten av att konsultera en läkare

Oftast slutar all diet eller träning i syfte att gå ner i vikt utan framgång. Om du ändå lyckas tappa de hatade kilona kommer de tillbaka på väldigt kort tid. Också efter sådana försök att gå ner i vikt uppstår hälsoproblem, särskilt tarmfunktioner störs.

Dessutom läggs psykologiska problem på grund av missnöje med utseendet till allt.

Allt detta kan undvikas om du går ner i vikt under överinseende av en dietist. Vilka är fördelarna med att träffa en läkare?

• En nutritionist ordinerar inte en diet, utan en ordentlig hälsosam och bekväm kost. Därför behöver du inte utmatta dig själv med hungerstrejker.
• Valet av viktminskningsmetoder tar hänsyn till patientens hälsotillstånd.
• En nutritionist spelar rollen som en psykolog: han förbereder dig för rätt mat, ger dig självförtroende och för dig mot resultat. Det är han som kommer att stödja dig i händelse av ett sammanbrott, vilket är oundvikligt till en början. Men viktigast av allt, läkaren kommer att berätta varför du behöver gå ner i vikt, hur du inte ska vara beroende av mat och hur du ska behålla vikten under hela ditt liv.

Slutsats

Således kan vi dra slutsatsen att gå ner i vikt inte bara är en diet, utan ett sätt att leva. Du kan inte gå ner i vikt en gång för alla. Att ta hand om en vacker figur bör fortsätta under hela ditt liv. Och för att de åtgärder som vidtas inte ska orsaka obehag är en psykologisk inställning viktig.

I det här fallet finns det bara ett mål: att få en vacker kropp utan att kompromissa med din hälsa. Och självklart är det viktigt att behålla harmoni och behålla förnuftet i jakten på idealet.

Tvåbarnsmamma. Jag har drivit hus i mer än 7 år - det här är mitt huvudsakliga jobb. Jag gillar att experimentera, jag provar hela tiden olika sätt, metoder, tekniker som kan göra vårt liv enklare, modernare, mer tillfredsställande. Jag älskar min familj.

I alla stora företag är det svåraste att starta. Samma sak händer med att gå ner i vikt: de flesta av oss har mentalt gått ner tio extra kilo mer än en gång... men som regel kan inte alla upprepa detta i praktiken. Men om du läser den här artikeln så är du på rätt väg! Idag kommer vi att berätta hur du kommer igång, dela råd från dietister och stödja dig på alla möjliga sätt i denna viktiga strävan. Så, låt oss börja jobba!

Och samtidigt - det svåraste att göra. Ja, ja, vi pratar om en psykologisk inställning. För det slutliga resultatet beror på det. Om du inte vill ändra din livsstil blir det ingen effekt av någon diet, inte ens den bästa. Närmare bestämt kommer det att vara kortlivat - så fort din diet återgår till sina tidigare spår kommer alla de förlorade kilona tillbaka och tar med sig ytterligare ett par nya.

Därför är det första du ska göra att förbereda dig för en lång kamp. Leta efter motivation i någonting - fotografier av smala skönheter, böcker om en hälsosam livsstil och att övervinna dig själv, filmer om en underbar förvandling och så vidare. Ta en titt på relevanta webbplatser och forum (och åtminstone vår VKontakte-grupp!) - stödet från likasinnade betyder också mycket.

Ha tålamod - du måste tvinga dig själv varje dag under en tid. Men gradvis kommer reglerna som du sätter för dig själv att bli en del av vardagen, och den nya hälsosamma kosten kommer att bli bekant och till och med välsmakande.

Rätt kost för viktminskning: planera en diet

Tyvärr har mirakelpiller som skulle bli av med tiotals extra kilon med ett fingerknäpp ännu inte uppfunnits. Grunden för en smal figur är fortfarande två pelare - rätt kost och fysisk aktivitet. Dessutom är det inte alls nödvändigt att spendera pengar på att besöka ett gym: om du agerar enligt en tydlig algoritm kan du effektivt bekämpa övervikt på egen hand. Men vi kommer att prata om sport lite lägre - först kommer vi att ta itu med näring. Så varför hemma?

Steg ett: Planering

Det första du behöver göra är att ärligt svara dig själv hur många kilo du vill gå ner. Även om det är bäst att räkna i centimeter: när du börjar sporta kommer dina muskler att börja växa, och eftersom de är tyngre än fett, så kommer din vikt också att göra det. Men volymerna kommer att börja smälta snabbt, så du måste fortfarande börja gå ner i vikt genom att definiera det slutliga målet. Väg dig, mät din bröst, midja och höfter och registrera denna information.

Var ska man börja med rätt kost för viktminskning? Det stämmer, från att upprätta ett schema och matdagbok. Du måste ange fyra siffror:

• Tiden när du äter. Skriv ner början på valfri måltid – även om du bara åt en kaka som mellanmål. Detta hjälper dig att visualisera exakt vad och hur många gånger om dagen du äter.
• Mängd mat som äts. Många av oss är helt säkra på att vi äter som Tummel, och extrakilon är resultatet av fiender och en långsam ämnesomsättning. Naturligtvis händer detta, men inte för de allra flesta. När du börjar registrera i tabellen den ungefärliga vikten av rätter eller den individuella mängden godsaker som äts, kommer du att förstå vem som egentligen är skyldig till den aktuella situationen.
• Anledningen till att du satte dig vid bordet. Ofta beror detta på arbetsschemat och den naturliga rytmen - frukost på utsatt tid, lunch under rasten, middag vid hemkomsten. Hur är det med andra snacks? När du börjar spela in allt detta kommer du att se vilka måltider du säkert kan eliminera.
• Kaloriinnehåll i varje maträtt. Internet är fullt av sajter där du kan beräkna energivärdet för enskilda produkter och till och med hela rätter online. Och kontrollera därför din kost utan att gå utöver vad som är tillåtet. Detta är lätt att göra om du har det.

Metropolitan läkare Ksenia Selezneva rekommenderar också att göra en måltidsplan i förväg. På inrådan av en nutritionist måste du börja ordentligt med viktminskning med detta. Hela den dagliga kosten bör delas upp i cirka 4-5 måltider. Och inte mer - under raster kan du dricka vatten, senast en halvtimme före måltiderna.

Steg två: känna igen fienden genom synen

Nu – direkt om näring. Här är det första och viktigaste att utesluta snabba kolhydrater från din kost: bullar, kakor, potatis, snabbmat, fett kött och så vidare. Vi kommer inte att ge en fullständig lista - vi har redan diskuterat detta i detalj i. Där förklarade vi i detalj vad du inte bör äta och varför. Skriv ner dessa livsmedel i din dagbok - du bör undvika dem om möjligt. Det är tydligt att övergången till rätt näring ska vara smidig - du ska inte rusa in i det huvudstupa. Att ersätta ohälsosamma livsmedel med hälsosamma bör ske gradvis: godis med frukt, stekt kyckling med stuvat bröst, vitt bröd med fullkornsbröd och så vidare. Och glöm inte att lägga till fettförbrännande mat till din kost - en fullständig lista över våra små hjälpare presenteras.

Du kan lära dig mer om vad fraktionerad nutrition är och hur du strukturerar din kost ordentligt utifrån. Där hittar du också en provmeny för dagen – bygg upp din kost på ungefär samma sätt, så blir du nöjd.

Sport i början av viktminskning

Om du redan mentalt sagt hejdå till din familj och är beredd att spendera alla dina dagar i gymmet kan du koppla av. Du bör inte gå för långt med detta, särskilt för nybörjare. För att förbättra ämnesomsättningen räcker det till en början med enkla övningar. Gör lättare övningar på morgonen och kvällarna, gå hem från jobbet, ta trappan till din lägenhet istället för hissen - det räcker för att komma igång.

Vår hemsida innehåller många korta träningspass för viktminskning som du enkelt kan göra på morgonen. Och om du bestämmer dig för att ta saken på allvar, försök t.ex. Utbildningen bygger på principen "från enkel till komplex", så den passar även för nybörjare. I kombination med en diet blir resultatet fantastiskt!

Och se till att ha tålamod. Att gå ner i vikt behöver inte vara snabbt, speciellt om du äter rätt. Dessutom, ju mindre fettreserver du har, desto långsammare går din viktminskning. I genomsnitt, som nutritionister säger, bör en person inte förlora mer än 0,5 kg per vecka. Detta är inte en särskilt inspirerande siffra, men dessa halvkilo kommer att vara fett, och inte överflödigt vatten eller muskler. Fett som aldrig kommer tillbaka.

Och några ord om fel

Och det sista rådet är att studera listan över de vanligaste misstagen. Varnat är förarbetat, eller hur?

• Begränsa dig inte i mat. När kroppen hela tiden känner sig hungrig känns den stressad. Och han börjar inte ge, utan ackumuleras. Så ät ofta, men lite i taget, och ge företräde åt hälsosam mat. På så sätt kommer du alltid att känna dig mätt – och gå ner i vikt på samma gång.
• Glöm kraschdieter. Tills du ändrar dina matvanor och livsstil kommer de förlorade kilona alltid tillbaka.
• Ät inte två till tre timmar före sänggåendet. Det är en myt att efter klockan 18:00 måste du stänga munnen, speciellt om du går och lägger dig sent. Så du riskerar att somna hungrig, och sedan slänga i dig något gott. Låt middagen vara lätt, men det måste vara det. Om du känner dig väldigt hungrig, drick ett glas kefir med låg fetthalt innan du lägger dig.
• Ta inte bort godis helt – speciellt om du har en sötsuget. Tillåt dig själv lite - en sked honung, ett par skivor mörk choklad, några bitar marmelad. Sådana portioner kommer inte att orsaka någon särskild skada för din viktminskning, men de kommer garanterat att lyfta ditt humör.

Och det viktigaste rådet om var man ska börja de första stegen mot att gå ner i vikt är, om möjligt, rådfråga en nutritionist. Han kommer att ta hänsyn till dina individuella egenskaper och utveckla ett viktminskningssystem specifikt för dig. Men om detta inte är möjligt, gå igång i enlighet med våra rekommendationer. Vi garanterar att om du gör allt rätt kommer effekten inte att vänta på sig.

Vi berättade för dig hur du börjar gå ner i vikt, och allt annat är helt upp till dig. Go for it - du kommer definitivt att lyckas!

När du bestämmer dig för om du ska gå ner i vikt är det viktigt att förstå hur du gör det på rätt sätt, särskilt om du är överviktig. Det är ett misstag att tro att den enda regeln som krävs för att uppnå resultat är att följa principerna för en hälsosam kost och träning.

För att effektivt bli av med extra kilon är den lämpliga psykologiska inställningen, såväl som korrekt formulerade mål, inte mindre viktiga.

När du svarar på frågan om var du ska börja gå ner i vikt hemma, rekommenderar nutritionists och fitnesstränare enhälligt att först och främst se till att du har en önskan att arbeta med dig själv under en lång tid. Efter att ha läst artikeln nedan kommer de som går ner i vikt att kunna ta reda på hur man går på en diet hemma utan att skada sin egen hälsa. Dessutom kommer han att förstå var man ska börja processen att gå ner i övervikt så att resultatet av att gå ner i vikt inte väntar på sig.

Första stegen

När du bestämmer dig för om du ska påbörja viktminskningsprocessen är det viktigt att du förstår det.

Att arbeta på din drömfigur innebär inte en ansträngande diet eller ryggbrytande träningspass på gymmet. När man uppnår ideala parametrar bör man komma ihåg att denna process troligen kommer att ta lång tid på grund av behovet av att återuppbygga livsstilen som helhet.

Med rätt tillvägagångssätt bör viktminskning ske gradvis, och den veckovisa "lodlinjen" bör inte överstiga 500-1500 g.

De första stegen i att organisera kampen mot övervikt bör innefatta att formulera realistiskt uppnåeliga mål, samt att sammanställa en lista med motiverande saker. Genom att av misstag ignorera dessa punkter riskerar de som går ner i vikt att ge upp på kortast möjliga tid, utan att uppnå resultat.

Vi formulerar målet rätt

När man sätter ett mål är det först och främst viktigt att förstå hur genomförbart det är.

Viktig! För att bestämma verkligheten av det önskade resultatet är det lämpligt att beräkna antalet kilo som en person kommer att behöva bli av med på en vecka. Om deras antal inte överstiger normerna för "säker viktminskning", kan ett sådant mål anses vara genomförbart. Annars bör du ompröva din viktminskningsplan för att undvika att orsaka allvarliga skador på din hälsa.

För att upprätthålla moralisk komfort medan du går ner i vikt rekommenderar dietister att du använder följande psykologiska teknik:

1. Bestäm det slutliga resultatet. Till exempel, i processen att gå ner i vikt, skulle en kvinna i slutändan vilja bli av med 15 kg.
2. Sätt en deadline för att uppnå målet. Till exempel behöver någon som går ner i vikt förvandlas till sommaren under de återstående 3 månaderna av våren.
3. Beräkna "minimål". Så, vi delar 15 kg med 3 månader och vi får att för att uppnå önskat resultat behöver du gå ner i vikt med 5 kg per månad eller cirka 1,5 kg per vecka.

Efter att ha uppnått det första minimålet kommer personen som går ner i vikt att vara nöjd med sitt arbete, vilket på en undermedveten nivå kommer att uppmuntra honom att inte sluta och fortsätta kämpa för figuren i sina drömmar.

Vi tar motivationen på allvar

Det räcker inte att förstå vilket resultat en person vill uppnå i processen att bli av med överskottsvolymer. Du måste också veta hur du motiverar dig själv på rätt sätt, när du tränar hemma eller på gatan, för att slutföra det du började.

När du studerar denna fråga är det lämpligt att någon som går ner i vikt vägledas av följande rekommendationer från psykologer som specialiserar sig på motivationsfrågan när de leder en hälsosam livsstil:

1. Hitta dig själv en viktminskningspartner. I ett sådant fall är det tillrådligt att som följeslagare ta en person som har liknande initiala parametrar och önskade resultat. Partnern bör väcka sympati från personen som går ner i vikt och uppriktigt sträva efter att hjälpa. Tillsammans kan ni inte bara spela sport, tävla med varandra på en undermedveten nivå, utan också köpa "rätt" produkter, dela recept och till och med laga mat.
2. Om möjligt, betala för tjänster av en personlig nutritionist eller tränare. Efter att ha investerat ekonomiskt i processen att gå ner i vikt, kommer en person inte att vägra uppnå resultat vid något tillfälle, utan kommer att sträva efter att "jobba av" de investerade pengarna, vilket kommer att fungera som ytterligare motivation för honom.
3. Registrera fysisk aktivitet och för matdagbok. Genom att analysera tidigare registrerad information blir det lättare för någon som går ner i vikt att identifiera sina "misstag" och ta hänsyn till dem i framtiden.
4. Jämför inte dig själv "före" och "efter" förrän du lyckas gå ner önskat antal kilo. Att ofta väga och jämföra fotografier av din egen kropp hjälper dig att undvika besvikelse och uppkomsten av tankar om meningslösheten i dina aktiviteter.
5. Köp inte föremål som är kända för att vara mindre. En sådan praxis kan demotivera en person som går ner i vikt för att ytterligare kämpa för sin dröms figur i det ögonblick då de kan ta på sig önskade kläder.
6. Berätta för nära vänner och släktingar om dina planer. Stöd och ständiga frågor "från utsidan" om din framgång med att gå ner i vikt kommer att fungera som utmärkt motivation för att uppnå önskat resultat.
7. Läs bloggar om framgångsrik viktminskning.
8. Uppmuntra dig själv. Till exempel, för att observera mängden KBZHU under veckan, köp dig ett föremål som du länge velat ha, eller gå på massage.
9. Tänk positivt. Varje morgon, stå nära spegeln, njut av din reflektion och säg att allt du börjar utan tvekan är dömt till framgång.

Göra en dietplan

Efter att ha identifierat ett mål och motiverat dig själv att fortsätta arbeta med din egen kropp, är det lämpligt att någon som går ner i vikt börjar utarbeta en kostplan.

Viktig! En meny av detta slag bör inte representera en strikt diet, men i det inledande skedet bör den bara anpassa tillvägagångssättet för valet av produkter för att tillaga dagliga måltider.

Först och främst måste du beräkna antalet "inkommande" kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater under dagen. Det är viktigt att förstå att uteslutningen av en av komponenterna (de som oftast går ner i vikt försöker bli av med fetter eller kolhydrater) medför allvarliga hälsoproblem. En diet för viktminskning bör vara balanserad, vilket innebär att den bör innehålla vart och ett av ovanstående "byggmaterial".

För att korrekt bestämma den tillåtna volymen KBZHU är det värt att använda tjänsterna från en kvalificerad nutritionist. Endast en professionell kan beräkna dessa indikatorer, med hänsyn till kroppens individuella egenskaper, personliga preferenser, livsstil och förekomsten av sjukdomar hos en viss person.

Det ungefärliga förhållandet mellan KBJU i måltider, som syftar till att gå ner i vikt för en person som leder en aktiv livsstil och inte har några kontraindikationer av hälsoskäl, är följande:

• frukost: fett + kolhydrater;
• lunch: fetter + kolhydrater + proteiner;
• middag: fetter + proteiner.

Val av effektiva belastningar

Utan regelbunden fysisk aktivitet i kampen för en idealisk figur riskerar de som går ner i vikt inte bara att avsevärt sakta ner processen att bli av med extra kilon, utan också att förlora en betydande del av sin muskelmassa.

För att kompetent utarbeta ett träningsprogram, även hemma, är det lämpligt att kontakta en professionell fitnesstränare. En kvalificerad specialist hjälper dig att välja en effektiv belastning, samtidigt som du minimerar risken för dess negativa inverkan på kroppen.

Om det inte är möjligt att använda tjänsterna från en personlig tränare, kan de som går ner i vikt i sina val av fysiska övningar ta följande träningsplan som grund:

1. På morgonen på fastande mage, utför "vakuum av buken".
2. Under den första halvan av dagen, ägna 40 minuter åt konditionsträning. Detta kan vara en lätt joggingtur, kraftig promenad, cykling och så vidare.
3. På eftermiddagen, 3-4 timmar efter lunch, upprepa "Vacuum".
4. Utför en kort intervallträning på kvällen, med fokus på "problemområdet".

En sådan träningsplan hjälper dig att bli av med övervikt på kortast möjliga tid och kommer också att påskynda metaboliska processer i kroppen hos någon som går ner i vikt. Du bör inte träna mer än 2-3 gånger i veckan för att undvika muskelförlust.

Se till att kolla in:

Hur man går ner i vikt med mycket vikt hemma

Människor som är överviktiga tycker ofta att det är omöjligt att organisera processen att gå ner i vikt hemma. Naturligtvis kommer det i ett sådant fall att ta längre tid att uppnå ett synligt resultat.

Men med ett kompetent tillvägagångssätt, enligt rekommendationerna nedan, även om du är överviktig, kan en person förvandla sig själv och därigenom förbättra sin hälsa:

1. Genomgå en fullständig diagnos av hur kroppens system fungerar, exklusive hjärt- och kärlsjukdomar, problem med blodtrycket, såväl som diabetes, åderbråck och andra kroppsdysfunktioner som förhindrar användningen av allmänna rekommendationer för att gå ner i vikt.
2. Besök regelbundet medicinska specialister och ta allmänna blod- och urintester för att omedelbart diagnostisera negativa förändringar i kroppen och omedelbart justera din kostplan och fysisk aktivitet för att upprätthålla processen med "säker" viktminskning.
3. Välj enkla övningar för det inledande träningsprogrammet som inte skapar stressiga förutsättningar för deras genomförande.

Att följa principerna för korrekt näring, övervakning av din hälsa, såväl som korrekt vald fysisk aktivitet kommer att hjälpa en person med mycket vikt att bli av med överflödigt fett utan att skada sig själv, även hemma.

Du kanske också är intresserad av:

Råd från proffs om hur man bantar hemma

När du skapar en viktminskningsplan är det tillrådligt att också ta hänsyn till råd från proffs i denna fråga.

Mikhail Gavrilov, nutritionist-psykoterapeut

Mikhail rekommenderar först och främst att överge målet att "gå ner i vikt till ett specifikt datum." På grund av det mänskliga psykets egenheter, när ett tidigare bestämt datum inträffar, inträffar en slags "återställning", uttryckt i den snabba återgången av den tidigare vikten. Enligt specialisten, för "hälsosam" viktminskning är det nödvändigt att inte bara sätta ett mål korrekt, utan också att förstå att endast genom komplexa metoder, genom att radikalt ändra din egen livsstil, kommer du att kunna uppnå resultat och behålla dem för en länge sedan.

Valeria Guznenkova, fitnesstränare

Valeria råder sina kunder som arbetar med sin egen transformation att först förstå om de verkligen vill gå ner i vikt eller på något sätt korrigera sin egen kropp. Enligt hennes åsikt kan bara rätt motivation "göra underverk för fettförbränning." Dietrestriktioner och till och med fysisk aktivitet kan inte ge den önskade effekten om personen som går ner i vikt inte förstår varför han gör allt detta.

Elizaveta Gromova, fitnesstränare

Elizaveta är säker på att en hel natts sömn, förutom rätt näring, såväl som ett väl valt träningsprogram, bör bli en vanlig vana för att gå ner i vikt. Genom att ge sin kropp tid att återhämta sig kom Elizabeths "avdelningar" inte bara i form på kortast möjliga tid, utan återställde också sin egen hälsa och normaliserade också sitt psykologiska tillstånd.

Användbar video

Huvudslutsatser

1. För att effektivt gå ner i vikt utan att sedan återta de förlorade kilona måste en person identifiera ett verkligt, uppnåeligt mål, samt ha stark motivation.
2. Det är möjligt att använda allmänt accepterade rekommendationer för att utarbeta en kostplan och träningsprogram endast i frånvaro av kontraindikationer på grund av hälsan hos personen som går ner i vikt. Annars måste du rådgöra med en professionell och genomgå en lämplig undersökning innan du börjar kampen för idealiska parametrar.
3. Åsikter från proffs om vad som verkligen betyder något när man går ner i vikt hemma kan också vara användbara för en person som inte är direkt relaterad till diet och sportens värld.

Genom att ställa in dig på ett positivt sätt, anstränga dig maximalt för att uppnå ditt mål och vägledas av ovanstående information, kommer någon som går ner i vikt lätt att kunna uppnå önskat resultat på kortast möjliga tid, kringgå strikta dieter och intensiva dieter. träna på gymmet.

Jag kan bara inte gå ner i vikt, vad ska jag göra för att gå ner i vikt?

Du har förmodligen ställt dig den här frågan mer än en gång. Vad ska du göra för att gå ner i vikt? Hur tar man bort bukfett? Du behöver äta färre kalorier än vad din kropp använder för energi. Varje viktig livsmedelsprodukt har sitt eget energivärde. Vissa livsmedel har fler kalorier. Till exempel innehåller fet och söt mat högre i kalorier. Om du äter fler kalorier än vad din kropp använder för energi, kommer de extra kalorierna att lagras som fettvävnad.

Det finns 3 500 kalorier per 450 gram fett. För att bli av med 450 g fett på en vecka måste du äta 3500 kalorier mindre (500 varje dag), eller "bränna" 3500 kalorier mer. Du måste träna mer eller bara vara mer aktiv. Prata med din läkare om vilken typ av fysisk aktivitet som är rätt för dig.

Det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt är att äta färre kalorier och leda en mer aktiv livsstil. Om du skär ut 250 kalorier mat från din dagliga kost och tränar hårt för att bränna ytterligare 250, kommer du att bränna 500 kalorier mer än du borde. Om du gör detta under en vecka kommer din vikt att sjunka med 450 g.

Forskare tror att det är ohälsosamt att gå ner i vikt med mer än 900 g per vecka. Detta kommer att innebära att kroppen är uttorkad och en förlust av muskelmassa börjar inträffa, snarare än fettmassa. Följaktligen kommer kroppen att producera mindre energi, och tidigare förlorat vikt kommer att gå upp.

Hur ofta och vad ska man äta för viktminskning?

Normen för de flesta är 3 måltider om dagen med ytterligare ett lätt mellanmål. Alla måltider bör vara ungefär lika, fett bör utgöra en liten andel. För vissa personer är det hälsosammare att äta 5-6 gånger om dagen i mindre portioner, då kommer personen att känna sig hungrig mer sällan. Försök att göra hälften av din kost grönsaker och frukt, ät mer fullkorn och ät magert kött istället för processad mat (korv, bacon).

Vad ska du göra för att gå ner i vikt? Ät frukost och hoppa inte över måltider. Att hoppa över måltider kommer initialt att hjälpa dig att gå ner i vikt, men kommer bara att skada din hälsa i det långa loppet. Dessutom kommer den resulterande känslan av hunger att tvinga dig att äta mer vid nästa måltid.

Vad är det för fel på fet mat?

Fet mat innehåller mycket kalorier, vilket leder till överdriven oönskad viktökning. Att konsumera mättade fetter och transfetter kan öka nivåerna av LDL-kolesterol (dåligt kolesterol), vilket ökar risken för hjärtsjukdomar. Detta kan undvikas genom att öka ditt intag av frukt och grönsaker, magert kött, undvika stekt mat, olja och margarin.

Det är viktigt att komma ihåg att vissa fetter kan ha hälsofördelar. "Bra" fetter, som fleromättade och enkelomättade fetter, finns i fisk, nötter och i mindre utsträckning i mejeriprodukter med låg fetthalt.

Vad är "tomma" kalorier?

Vissa livsmedel klassificeras som innehållande "tomma" kalorier, det vill säga deras kaloriinnehåll är högt och deras näringsvärde är lågt. Till exempel söta drycker - fruktdrycker, kolsyrade drycker, energidrycker, smaksatt mjölk, sött iste. De är höga i kalorier och socker.

Att dricka mycket vätska är ett hälsosamt val. För att minska kalorier och socker i din kost, drick mer vatten, drycker med noll kalorier och lättmjölk. Rådgör med din läkare om vad du ska äta för att gå ner i vikt.

Kan du lita på näringsinformation från tidningar och tidskrifter?

Ofta motsäger information från olika tryckta källor varandra. Vad ska man göra för att undvika att göra misstag? Fråga din läkare vad som är rätt och fel. Kom också ihåg följande.

Kan olika mediciner hjälpa till med viktminskning?

Läkemedel kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men att behålla den blir svårt och det kan också finnas biverkningar. De flesta bantningspiller är inte godkända av hälsoministeriet. Genom att ta sådana droger bryr du dig inte om rätt näring och skaffar vanan att vara aktiv. Allt detta är ett måste om du vill gå ner i vikt och behålla din vikt på en normal nivå.

Vad innebär en aktiv livsstil?

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, benskörhet och andra hälsoproblem. Fysisk aktivitet är en förutsättning för ett hälsosamt liv för vuxna och barn, oavsett övervikt. Vad behöver göras för att resultatet ska synas. Även mindre förändringar i din livsstil kommer att ge resultat. Vi kommer att ge dig användbara råd, och mer än ett.

• Öka varaktigheten av all fysisk aktivitet (oavsett om du är fysisk eller inte) du gör med 10 minuter per dag, eller öka intensiteten från låg till medium, se tabell efter text.
• Tillbringa mindre än 2 timmar om dagen på internet, framför tv:n eller spela tv-spel.
• Använd trappan istället för hissen.
• Parkera längst bort på parkeringen och gå av ett stopp tidigt.
• Gör fler hushållssysslor (städa huset, rensa ogräs i trädgården).
• Gå eller spring med din hund och barn.
• Använd en hemmaträningsmaskin (löpband eller cykel) medan du tittar på TV.
• Ge företräde åt aktiva semester - vandring eller cykling.
• Gå för att göra ärenden - till posten eller till affären.
• Köp en stegräknare för att mäta avståndet du går varje dag. Öka gradvis antalet steg.

Hur aktiv är du?

Frågan om att gå ner i vikt är relevant för många människor. I vårt land är 21 % av männen och 31 % av kvinnorna överviktiga. När fetma och övervikt kombineras är siffrorna alarmerande: 68 % för kvinnor och 72 % för män. Förekomsten av fetma och övervikt i vårt land är högre än det europeiska genomsnittet. Så låt oss ta reda på hur man börjar gå ner i vikt korrekt och effektivt.

Undrar du var du ska börja gå ner i vikt? Steg för steg, träning fungerar inte? Inte förvånandsvärt. Att starta viktminskningsprocessen och efterföljande viktminskning är inte ett mål, utan en resa. Att gå ner i vikt kräver en långsiktig plan som syftar till att följa en hälsosam livsstil. Detta är det enda sättet att undvika "jojo"-effekten och förbättra din hälsa.

Steg #1: Realistiska mål

Verkliga mål är en viktig aspekt i frågan om var man ska börja gå ner i vikt hemma. Skapa inte överdrivna förväntningar på möjliga prestationer. Att sätta upp ouppnåeliga mål kommer att leda till snabba misslyckanden och upphörande av insatser. Skapa en tydlig, realistisk plan och håll dig till den. Ta i detta fall hänsyn till ålder, rörlighet och hälsostatus.

Steg #2: rörelse

Simning, cykling, gym? Var ska man börja gå ner i vikt? Valet av fysisk aktivitet beror på personliga preferenser. Bestäm möjligheterna för rörelsefrekvens och varaktighet. I början av viktminskningen rekommenderas träning varannan dag, cirka 3-4 gånger i veckan, i minst 30 minuter, helst 50-60 minuter. Börja med lägre intensitet och öka gradvis belastningen. Rådfråga din läkare om du har några hälsoproblem.

Steg #3: Diet

När du börjar gå ner i vikt är det viktigt att ta till sig goda matvanor. Tänk på din nuvarande diet och identifiera dåliga vanor som komplicerar viktminskning. Ditt mål är en hälsosam förlust av extra kilon. Men vägen till en smal figur är lika viktig som resultatet. Först då blir effekten långsiktig.

Viktiga faktorer för att börja viktminskning:

1. Gå inte hungrig, ät små måltider flera gånger om dagen.
2. Undvik endagsfasta - de kommer att ge en omedelbar men kortvarig effekt.
3. Om du inte är säker på att du börjar gå ner i vikt korrekt, kontakta en dietist.

Steg #4: Affiliatesupport

Ett användbart steg i frågan om hur man börjar gå ner i vikt är att få stöd från en älskad. Hitta en partner, inkludera helst hela familjen i din viktminskningsplan. Organisera gemensamma promenader, cykling, simning, löpning och skidåkning på vintern. När hela familjen har en hälsosam livsstil, lagas maten lika för alla, det finns ingen frestelse att äta onyttig mat. En släkt finns också bland vänner och kollegor.

Steg #5: professionell hjälp

Har du bestämt dig för att ändra dina matvanor, men beslutet du tog verkar inte tillräckligt hållbart? Kontakta en tränare - han kommer att ge råd om var du ska börja gå ner i vikt och kommer att vägleda dig i processen. En bra tränare kommer att erbjuda:

• ett individuellt omfattande program för viktminskning och långsiktig kontroll;
• åtgärder för att förhindra hälsokomplikationer;
• fitnessstöd.

Han kommer inte bara att ge specifika tips för att gå ner i vikt. Detta kommer att vara ett omfattande samarbete som varar i minst 3 månader (ibland mer). Förändringen i kost bör inte vara drastisk eller plötslig, utan gradvis och naturlig.

Var ska man börja med rätt kost?

Vill du gå ner i vikt, men vet inte var du ska börja gå ner i vikt hemma? Det är svårare för en kvinna efter 30 (liksom en man) att göra detta än vid 20. Orsaken är en nedgång i ämnesomsättningen och etablerade vanor. För att få en bra start på att gå ner i vikt, prova följande tips.

Minska ditt kaloriintag (och rör på dig)

Minska ditt energiintag med 3500 kcal per vecka (dvs 500 kcal per dag). Detta kan göras genom att minska ditt energiintag med 250 kcal per dag och förbränna 250 kcal genom träning.

Ät grönsaker

Vid varje måltid, fyll ½ av din tallrik med grönsaker eller sallad. Detta hjälper dig att behålla din dagliga dos på 5 portioner grönsaker och minskar kaloriinnehållet i hela rätten.

Svälta inte

När energiintaget minskas kraftigt till under 1200 kcal per dag, går kroppen in i "svält"-läge. Detta innebär närvaron av hungerkänslor och till och med stagnation av viktminskning.

Drick vatten

Dricksvatten är en viktig punkt i rekommendationer om hur du ska börja gå ner i vikt korrekt. Undvik juice och läsk (till exempel under en vecka). Drick minst 2,5 liter rent vatten per dag. Att dricka vatten före måltider säkerställer att du äter mindre mat. Frukter med högt vatteninnehåll kommer att fylla dig utan att lägga till vikt.

Har det skett ett haveri? Ge inte upp

Skyll inte dig själv för att du äter en bit paj, hungerstrejka inte i panik. Fortsätt kuren. Detta är det enda sättet att undvika den oändliga karusellen av "diet - misslyckande - jojo-effekt."

Ät när du är hungrig

Skriv ner dina känslor och ditt humör varje gång du bestämmer dig för att äta. Detta hjälper dig att ta reda på när och i vilka situationer du tenderar att äta för mycket, och försöka lindra stress med hjälp av godis.

Prova fasta dagar 5:2

5:2-dieten växer i popularitet. Det observeras av: skådespelerskan Liv Tyler, skådespelaren Ben Affleck, sångerskan Beyoncé, modellen Christy Turlington. Principen är enkel:

1. Normal näring i 5 dagar.
2. Minska födointaget radikalt under 2 dagar (de bör inte vara på varandra följande).

Experter stöder detta system. Fastedagar är bra för matsmältningen och hälsan. Detta är en bra lösning för en kvinna över 30 och en medelålders man att börja gå ner i vikt hemma.

Vilka belastningar ska du börja gå ner i vikt med?

Om du är en av personerna som ställer frågan "Jag vill gå ner i vikt, men var ska jag börja processen", börja träna.

Fysisk aktivitet som är lämplig i början av viktminskningen är uppdelad i aerob och anaerob:

• på aerob aktivitet (gång, löpning, aerobics) ökar inte muskelmassa, men bränner fett, förbättrar den allmänna fysiska konditionen och uthålligheten;
• på anaerob aktivitet (styrketräning, tyngdlyftning) förbränner mindre energi, men stärker och bygger upp den muskelkorsett som är nödvändig för korrekt hållning och viktminskning.

En uppsättning träningspass för att börja gå ner i vikt består av en kombination av aeroba och anaeroba övningar. Lätt styrketräning kommer inte att ge en dramatisk ökning av muskelmassa, men kommer att ge stimulering, förstärkning och korrekt gradvis utveckling.

Välj:

1. Styrketräning för hela kroppen (ej isolerade övningar) ca 2-3 gånger i veckan.
2. Fler repetitioner (15–25).
3. Färre serier per övning (2–3).

Omedelbart efter styrketräning, kör aerobics. Glykogenreserverna är redan låga, kroppen försöker bränna fett. Därför är träningsschemat för att börja gå ner i vikt som följer:

1. Aerob uppvärmning - löpning, hopprep, motionscykel, roddmaskin.
2. Styrketräning för hela kroppen.
3. Aerob avslutning av övningar - löpning, motionscykel.

Komplettera din styrketräning med en 30 minuters promenad, helst på en ledig dag.

Så, vilka övningar är effektiva för att börja viktminskning? Komplex. Dessa inkluderar:

• knäböj;
• armhävningar;
• lätta marklyft;
• lätt bänkpress.

Dynamiska övningar är också bra i början av viktminskningsprocessen:

• hoppa knäböj;
• armhävningar med reflektion från marken (eller handflatans klapp).

Hur förblir motiverad?

I början av varje år är de flesta fulla av beslutsamhet. De löser den pressande frågan: "Jag vill gå ner i vikt, var ska jag börja?" Hemma är det dock få som tar med sig det arbete de börjar slutföra. Statistiken talar tydligt: ​​redan i januari ger upp till 1/3 av människor upp tanken på att gå ner i vikt. Hur kan man inte stanna halvvägs? Med rätt motivation.

Skriv ner dina skäl till att gå ner i vikt

Ett användbart steg för att närma sig frågan om var man ska börja gå ner i vikt hemma för kvinnor och män är att fastställa orsaken till att börja gå ner i vikt. Skriv ner de önskade ändringarna så specifikt som möjligt. Till exempel: "Jag vill ta på mig min favoritkjol igen", "Jag vill klättra upp för trappan utan andnöd" osv.

Sätt ett specifikt mål

Målet måste baseras på initiala motiveringar. Till exempel, "springa ett maraton på sex månader", "gå ner 15 kg." Detta bör vara ett uppnåeligt mål, men inte för lätt.

Dela ditt mål med någon

Detta är ett idealiskt skydd mot fel. Med tiden kan vissa mål du satte upp när du började gå ner i vikt verka för ambitiösa. Be dina familjemedlemmar, partner, coach att regelbundet fråga dig hur processen går.

Planera deluppgifter

Systemet är grunden för framgång i frågan om hur man korrekt gå ner i vikt hemma för kvinnor och män. Ett gemensamt mål kan vara svårt att uppnå. Därför, när du börjar gå ner i vikt, gör en lista med deluppgifter. Till exempel:

• 1 vecka - förlust av ½ kg.
• Äter mindre måltider 5 gånger om dagen
• Undvik skräpmat, drick tillräckligt med vatten.
• Anmäl dig till yogaklasser.
• 3 km jogging varje morgon.

Följ forum, bloggar

Entusiasmen hos omgivningen kommer inte att tillåta dig att vackla. Olika bloggar och forum erbjuder recensioner och rekommendationer från personer som har gått ner i vikt. Du kan också lära dig av dem hur du börjar gå ner i vikt på rätt sätt hemma, utan att gå vilse.

Registrera dina resultat

Prestationerna med att börja gå ner i vikt motiverar dig att gå vidare. Mät din midje- och höftomkrets varje vecka. Anteckna även resultaten av sportuppgifter:

• löpning - 5 km;
• stretching - 2 timmar;
• motionscykel - 2 timmar.

Register kan föras antingen veckovis eller dagligen.

Registrera dina känslor

Efter ditt träningspass, skriv ner hur du känner. Om du vill ge upp målet du satte upp i början av att gå ner i vikt kommer de att stötta dig. Skriv också ner det positiva som kommer med din nya livsstil. Har du träffat nya vänner? Har du lagt märke till intressanta platser i ditt område tack vare dina promenader? Har du upptäckt nya läckra matrecept? Du kommer att inse att det är roligt att leva hälsosamt.

Gör dig glad varje dag

En viktig aspekt av var man ska börja gå ner i vikt hemma är självkärlek. Tacka dig själv för dina livsstilsförändringar. Bjud in dina vänner, gå till din favoritrestaurang, frisör, köp något fint.

Omge dig med motivation

Är du mer påverkad av tung motivation? När du börjar gå ner i vikt, prova följande tips:

• Lägg upp motiverande anteckningar runt huset ("Ingenting är omöjligt", "Jag kan göra det här");
• Limma foton av smala modeller på kylskåpsdörren.

Hur slutar man äta och börjar gå ner i vikt?

Har du studerat principerna för många dieter, men din svaga viljestyrka är inte intresserad av dem? Du förberedde en komplett frukost, åt en näringsrik lunch, gjorde dig redo för en lätt middag... Men det är mycket stress på jobbet, som bara en chokladkaka kan rädda dig från. Detta är ingen dödssynd, men godis leder till att det dagliga energiintaget överskrids som du behöver hålla dig till för att gå ner i vikt och behålla din nuvarande vikt. Vad ska man göra?

Aptit är normalt

Först och främst, förtydliga begreppen. Aptit är en normal känsla som är bra för hälsan. Dess frånvaro är inte en assistent i frågan om hur man börjar gå ner i vikt, utan en signal om frustration. Problemet är att sugen på fel mat. Det är precis detta du behöver fokusera på.

Hur blir man av med sötsuget?

Människor sträcker sig ofta efter godis i stressiga situationer. För att övervinna din aptit i början av att gå ner i vikt, hitta en alternativ aktivitet och koppla av. Försök att flytta. Detta kanske inte fungerar direkt. Men med tiden kommer hjärnan att "omkoppla" sig själv, och att springa när du är stressad kommer att lindra den på samma sätt som choklad gör.

Hur hanterar man varghunger?

Hunger är en följd av oregelbunden näring, därför fluktuationer i blodsockernivån. Lösning? Mindre men tätare måltider, mycket kolhydrater.

Begränsa dina alternativ

Ju fler hinder för att äta för mycket du måste övervinna, desto mindre äter du. Förse dig därför med mat du älskar, ät mer grönsaker, frukt och ha alltid ett hälsosamt mellanmål med dig.

Hur börjar man gå ner i vikt på rätt sätt hemma? Det ser enkelt ut. Det verkar som att för att gå ner i vikt räcker det att äta mat med låg fetthalt, träna fysiskt, och antalet kilo kommer lätt att minska. Men när du väl börjar gå ner i vikt uppstår det ena hindret efter det andra. Du ger ofta upp ansträngningar utan att inse det. Motiverande formler och rekommendationer fungerar inte för dig? Prova i alla fall. Om du vill äta en hamburgare eller pommes frites, säg till dig själv: "Jag respekterar min kropp, så jag ger den kvalitetsmat", "Jag älskar mitt liv, jag styrs inte av tillfälliga svagheter", "Att äta hälsosamt är enkelt och roligt ," etc.

Det är tillrådligt att ha en alternativ plan för att motstå frestelsen av mat. Det kan vara musik, sport, tuggummi, ett glas citronvatten, gott te...

Viktig! Informationsartikel! Före användning bör du konsultera en specialist.