Hur man kommer över ett uppbrott. Hur överlever man upplösningen av en relation med en älskad? Hur man kommer över ett uppbrott med en älskad

Med älskade man. Den känslomässiga smärtan är så intensiv att det är en överväldigande uppgift att klara av känslan av längtan och ensamhet. Därför betraktar relationspsykologin upplösningen av en kärleksrelation som en möjlighet för båda parters personliga tillväxt.

Vad hjälper dig att hitta svaret?

Specialister erbjuder den avvisade personen svar på följande serie frågor:

Hur överlever man ett uppbrott med en man? Flickor är mycket känslomässiga varelser som drömmer om ett idealiskt förhållande. Det är mycket svårare för unga damer att hantera sorg på grund av liten livserfarenhet och en tendens att dramatisera obehagliga händelser. Men att göra slut med en man skadar även mogna kvinnor. Därför fokuserar psykologer kvinnors uppmärksamhet på självkänsla och självkänsla, eftersom sinnesfriden för varje person är baserad just på en känsla av självförtroende och självförsörjning.
Hur kommer man över ett uppbrott med en man? Psykologer försäkrar att det är nödvändigt att ge dig själv tid att lugna ner dig. Experter delar tips om hur man glömmer mannen som lämnade dig: du måste acceptera själva faktumet att bryta upp förhållandet och föreställa dig att du dricker ett bittert piller. När du tar mediciner inser du att de kommer att börja ha en terapeutisk effekt först efter en viss tid. När du inser att en älskad har lämnat dig, då måste det också ta tid innan du slutar lida och plåga dig själv med skuld. Hur hanterar man smärtan av ett uppbrott? Huvudsaken är att sluta göra motstånd mot verkligheten och dra på sig andliga sår med falska förhoppningar.
Hur börjar man leva igen efter ett uppbrott? Det är viktigt att göra det som inspirerar dig. Erfarenheter tar bort vitalitet, så det är nödvändigt att återställa den inre balansen.
Hur hanterar män uppbrott? Representanter för det starkare könet kanske inte reagerar så våldsamt på ett uppbrott som kvinnor ofta gör, men det betyder inte att de inte bryr sig. Män lider också och vet inte hur de ska överleva smärtan av att skiljas. Den största skillnaden är att unga människor tenderar att dra sig tillbaka till sig själva, och kvinnor är mer vana vid att dela sina erfarenheter med sina vänner.
Hur ska man bete sig efter ett uppbrott? Många killar och tjejer är rädda för att visa sin svaghet inför den som lämnade dem. Frekventa telefonsamtal och fåniga mobiltelefonmeddelanden finns på listan över meningslösa handlingar av avvisade älskare. Det gäller att lugna ner sig först, utan att utsätta sig för förlöjligande från andra, vilket gör ännu mer ont.

Nedan finns sätt att övervinna en livskris som kommer att berätta hur du överlever separationen från din älskade.

Stadier av att acceptera det oundvikliga

Det finns 5 steg för att acceptera ett fullbordat faktum:

Negation. Den mänskliga hjärnan vägrar att tro att något dåligt har hänt. En tjej, till exempel, vet helt enkelt ännu inte vad hon ska göra om en kille lämnade, hur man överlever ett uppbrott. Det är lättast för henne i den här situationen att förneka att en kärleksrelation brister. Oviljan att släppa taget uppmuntrar damen att leta efter sätt att ge tillbaka kärlek och passion. En kvinna tror uppriktigt att det fortfarande är möjligt att förändra, att allt bara beror på henne själv.
Ilska. Den avvisade personen börjar hata den som han passionerat älskade tills nyligen. Stark förbittring och självömkan åtföljer en kille eller en tjej i detta skede av att acceptera det oundvikliga.
Byt eller handla. En person vädjar till högre makter med vädjanden om hjälp. Unga människor ber att få avbryta separationen från sin älskade kvinna, i hopp om att liknande beslut fattas i det himmelska kontoret. De lovar att inte göra det som, enligt deras förståelse, var utanför räckvidden av moraliska principer och värdigt att kritiseras från högre makter.
depression. Om du inte vet hur du ska komma över ett uppbrott med en älskad, kan råd från andra som har upplevt liknande drama i sina liv hjälpa dig att hantera apati och deprimerande tankar. När allt kommer omkring, i detta skede, hänger unga män och kvinnor på sig själva, analyserar outtröttligt sina känslor och visar likgiltighet för allt annat i livet. Trots desperata ansträngningar kommer det inte att bli någon seger i denna situation. När den skadade inser att det är meningslöst att fortsätta kampen för återförening med en älskad, blir den skadade deprimerad.
Adoption. Vad ska man göra om man gör slut med en kille? Acceptera faktumet att bryta upp förhållandet, som nämnts ovan. Först från det ögonblick då man accepterar det oundvikliga börjar personlig tillväxt, och smärtan blir mindre intensiv.

Varför är det svårt att släppa taget?

Psykologi för kvinnor är fylld med många användbara rekommendationer angående följande brännande frågor: hur man slutar älska en man och hur man hanterar psykisk smärta. För att förstå hur man får en kille ur ditt huvud måste du förstå orsakerna till din ovilja att släppa taget om din älskare.

Relationspsykologin föreslår att man överväger en jämförande beskrivning av kärlek och kärleksberoende.

Vad är kärlek?

Det är viktigt att tänka på vad som händer med en person som verkligen älskar:

Alltförtärande glädje. Ni är bra tillsammans och var för sig.
Utbudet av potentiella mål begränsar sig inte till potentiella sadister.
Du blir bättre, du vill skapa, skapa.
Känslan av kärlek bär på positiv energi.
Kärlek upphäver inte inre frihet.
Relationer bygger på jämlikar.

Tragedin med att skiljas från en älskad bär alltid på smärta, men innerst inne finns det hopp om det bästa, för att bryta upp betyder inte att du inte förtjänar kärlek och lycka. En person upplever ett uppbrott utan onödig självpandeling.

Vad är kärleksberoende?

Du bör tänka på hur en person som lider av ett kärleksberoende beter sig och känner:

Smärta och förtvivlan.
En känslomässig reaktion inträffar bara för de människor som kan orsaka spänningar, lidande, som beter sig oförutsägbart.
Ingenting är av intresse förutom föremålet för kärlek. Viljan att kontrollera varje steg av partnern.
Överväldigad av ångest, rädsla, osäkerhet, tvivel. Och i de lyckligaste stunderna kan flickan oroa sig för att han snart kommer att lämna henne ändå.
Beroende på humöret hos en älskad, hans blick, tonfall, hans ord.
Med all sin kraft försöker flickan behaga sin älskare. Han förlåter allt och tolererar dålig behandling.

När en älskad lämnade, hur överlever man separationen? Rikta all din kraft till att övervinna kärleksberoende, för det är det som hindrar dig från att släppa taget om situationen.

Psykologi säger att människor uppfattar kärlek som ett medel som kan förändra verkligheten, fylla livet med mening. Känslomässigt beroende av sin partner väntar flickor och pojkar på att kärleksobjektet ska lösa sina problem med ett mindervärdeskomplex. De gör andra ansvariga för sin egen lycka, kräver konstant uppmärksamhet till sig själva, bryter personliga gränser och berövar dem friheten att välja vem de har en romantisk relation med. När de bryr sig om andra, tänker de inte på sina verkliga behov, utan försöker bara tvinga de utvalda att älska dem som de vill.

Hur hanterar man smärtan av separation?

När man lyssnar på råd från psykologer om hur man överlever ett uppbrott, glömmer folk ofta det personliga ansvaret. Det räcker inte att bara veta vad man ska göra i den nuvarande situationen. Efter att ha läst rekommendationerna och analyserat informationen är det nödvändigt att implementera idéer för att förbättra livskvaliteten.

Du bör överväga vilka åtgärder du ska vidta om du inte vet hur du ska hantera ett uppbrott:

Fråga din partner varför han lämnar. Denna information är viktig för dig så att du nästa gång inte upprepar tidigare misstag. Hur överlever man ett uppbrott med en kille? Se till att din kärleksaffär verkligen är över. Det kan också hända att en ung man inte vill ha långa diskussioner och förklara för dig vad som orsakade hans beslut. I det här fallet måste du bara förlika dig med hans val och gå vidare med ditt liv.
Hur ska man leva efter avsked med en älskad? När man konfronteras med starka känslor kan det verka för en person som att smärtan kommer att vara för evigt, men detta är den vanligaste uppfattningen hos människor som upplever personligt drama. Damer kan till och med förlora medvetandet från de chockerande nyheterna. Vissa representanter för det svagare könet kanske inte äter på 1-2 veckor och sover varken dag eller natt. Kvinnor föredrar ansträngande fysisk aktivitet. Tillåt dig därför att lida, men uppehåll dig inte vid negativa upplevelser. Bestäm hur många dagar eller veckor du kommer att längta, gråta och tycka synd om dig själv.
Hur överlever man ett uppbrott med en älskad? Män är ofta inte redo att höra sanningen från hjärtats dam, även om hon försöker förklara anledningen till att lämna. De kan inte förstå vad hon saknade i förhållandet, för allt verkade vara så underbart. Män plågar sig för det mesta inte med skuld, vilket redan underlättar processen att anpassa sig till livet utan en älskad kvinna. Men ändå bör du tänka på vad som hände när smärtan avtagit, för att undvika liknande negativa konsekvenser i framtiden.
Hur glömmer man snabbt en man? Sätt ett datum i kalendern när du ska bli av med anknytningen till en ung man. Det är den här dagen som du verkligen kommer att glömma det. Denna metod har testats upprepade gånger och bekräftats i praktiken. Om en kille slutar, tro inte att du kan påverka hans beslut att stanna. Valet av en ung man är en bekräftelse på att förhållandet länge har upphört att passa er båda, men han tog helt enkelt det första steget för att gå vidare i livet, men redan separat. Tacka mannen för att du sparade dyrbar tid.
Hur överlever man ett uppbrott med en kille som du har varit tillsammans med i mer än 10 år? Samla alla saker han lämnade i en låda och göm dem sedan så att du inte ens kommer ihåg det med tiden. Gör inte på en månad vad du bara gjorde med honom. Besök inte platser där du en gång var lycklig. Öppna inte upp känslomässiga sår med minnen genom att bläddra i ett fotoalbum.

Vanliga misstag

Relationspsykologin tyder på att en tjej behöver svara på följande frågor för sig själv:

Har den unge mannen något gemensamt med dem som du skildes med tidigare? Om svaret är ja, tänk då på varför detta hände, varför dessa män inte kan leva med dig. Du kan ha haft olika syn på livets värderingar, mål och prioriteringar. Men oftast händer det att relationer varje gång byggs på passion, vilket snabbt går över.
Uppfylldes mannens behov i förhållandet?
Gör en lista över de egenskaper som din älskade skulle vilja se hos dig. Är du verkligen kapabel och villig att matcha hans idéer om hur en drömkvinna ska vara?

Hur glömmer man en kille? Sluta tro att du har väldigt otur i livet. Missbruk inte i något fall alkoholhaltiga drycker. Du ska inte börja dejta andra män förrän ditt hjärta har lugnat ner sig.

Och leta inte efter ett möte med den som lämnade dig. Det händer ofta att mannen själv erbjuder sig att träffas för ett trevligt tidsfördriv, men du bör inte gå med på sex utan förpliktelser. Du kommer bara få en tillfällig lättnad, och sedan blir du ännu värre.

Vikten av självrespekt

Hur överlever man ett uppbrott med en älskare? Kom ihåg att du har dig först och främst. Om du devalverar dig själv, kommer inte en enda person på planeten att kunna återställa din tro på din unikhet och originalitet, även om du verkligen vill göra det.

Tänk på följande ouppfyllda behov som bidrar till att bli dumpad varje gång:

Behovet av säkerhet och trygghet. Sådana kvinnor försöker gifta sig med en miljonär. Om du känner att du utan en man kommer att gå vilse i denna grymma värld, råder psykologer dig att tänka på det faktum att behovet av säkerhet bör tillfredsställas på egen hand och inte på bekostnad av en man. När en kvinna blir mamma behöver hon dessutom ta hand om barnet, om hans säkerhet. Därför är det viktigt att konsultera en specialist om det är av ovanstående anledning som du har svårt att göra slut med din älskare.
Behovet av acceptans och kärlek. Bara bredvid en man kunde du känna ditt eget värde som person. Du kanske tror att du är värd något i livet bara när du är i en kärleksfull relation. Först och främst är det viktigt att älska och acceptera sig själv med alla fördelar och nackdelar. Det är omöjligt att bygga starka relationer om man har en bristande självkänsla.

Kärlek är vad en person behöver mest. Från födseln till döden strävar människor outtröttligt efter kärlek. Det skrivs om henne i böcker, sjungs i sånger, dikter tillägnas henne. Men detta gör inte ordet "kärlek" mer begripligt. Snarare, tvärtom, används den så ofta att den i allt högre grad förlorar sin verkliga betydelse.

Människor lider av obesvarad kärlek, begår till och med självmord. Men ofta är det oförmågan att älska som medför psykisk ångest. Det finns många böcker som vimlar av råd om hur man glömmer sina nära och kära. Kloka människor råder att inte slösa energi på att glömma någon, de rekommenderar att lära sig älska ännu mer. När allt kommer omkring kommer det i det här fallet att vara möjligt att glädjas åt lyckan hos dem som bestämmer sig för att bryta relationerna med oss. Visdom till dig och tålamod!

Ibland faller relationer sönder, och kärleken lämnar. Det är dags att klippa av linorna, glömma det förflutna och gå vidare. Flera sätt som kan hjälpa dig att komma över ett uppbrott, gå på jakt efter ny kärlek och äventyr.

Slutet på ett förhållande är alltid svårt, oavsett om det var ditt beslut eller din partners. Du har ont och vill att det ska ta slut snart. Det finns flera sätt som kan hjälpa dig att klara dig och gå vidare: beskriv dina känslor, tillåt dig själv att sörja, ta dig tid i en ny relation. Kom ihåg att tiden läker och ha tålamod. Om det inte blir bättre med tiden kan du alltid vända dig till familj och vänner för stöd, och vid behov till en psykoterapeut.

Hur man kommer över ett uppbrott

1. Arbeta med känslor

1.1 Tänk på din relation. Tänk på alla anledningarna till varför du och ditt ex gjorde slut. Acceptera det faktum att medan ni var bra tillsammans ett tag så slutade det med att saker gick fel. Att analysera orsakerna till uppbrottet kommer att hjälpa dig att förstå varför du behöver gå vidare. Dessutom, om du tar reda på hur du själv påverkade slutet av förhållandet, kommer detta att hjälpa dig att undvika samma misstag i framtiden. Ställ dig själv följande frågor.

Fick mitt beteende att vi bröt upp? Om ja, vad exakt gjorde jag?

Har jag en tendens att välja partners av samma typ? Om ja, vad har de gemensamt? Är de lämpliga för mig? Varför?

Har jag haft liknande problem i tidigare relationer? Om så är fallet, varför stöter jag på dem hela tiden? Vad kan jag göra annorlunda nästa gång?

1.2 Skriv om dina känslor. Starta en dagbok eller testa att skriva poesi. Viktigast av allt, var ärlig och korrigera inte det som står. En av fördelarna med denna metod är att genom att sätta problemet på papper kan du plötsligt se det från insidan, tränga in i kärnan. Orsaks- och verkansrelationer kommer att bli tydligare, och när förlustens bitterhet avtar blir det mycket lättare för dig att lära dig värdefulla livsläxor av det som hände.

Försök att skriva ner dina känslor varje dag efter uppbrottet tills du känner dig bättre. Börja till exempel varje dagboksanteckning med att säga: "Det har gått ___ dagar sedan vi gjorde slut och jag känner för..." Beskriv sedan dina upplevelser mer detaljerat. Ett sådant schema låter dig se hur dina känslor förändras över tiden och arbeta med några av dem.

Försök att skriva ett brev till en tidigare partner, men skicka det inte. Ibland är det bra att bara få ut sina känslor på papper. Men att skicka ett sådant brev är en dålig idé. Detta brev är endast för dig, så inkludera allt du vill säga eller göra. Det är inte vettigt att gå om och om igen om vad som hände, så föreställ dig att du med det här brevet berättar för honom eller henne hur du kände inför uppbrottet för sista gången.

Försök att skriva en berättelse. Kom ihåg hur allt började och dokumentera historien om ditt förhållande från början till slut. Det kan vara väldigt svårt för dig, men du kommer att få en större bild av vad som hände. När du kommer till sista kapitlet, avsluta det med en optimistisk ton och skriv: "Slutet."

1.3 Hantera din ilska. När vi känner att vi har blivit illa eller orättvist behandlade stiger ilskan upp i oss. Det bästa sättet att hantera det när du inte är i kontakt med ditt ex är att koppla av.

Andas djupt och fokusera på att låta dina muskler slappna av naturligt. Tyst musik hjälper ofta.

1.4 Ge inte upp ditt beslut. Om du startade uppbrottet, tänk på att genom att fokusera på "den gamla goda tiden" med din partner kan du glömma varför du bestämde dig för att avsluta förhållandet. På samma sätt, försök att inte tro att det fortfarande finns utrymme för förbättringar om beslutet inte var ditt. Människor tenderar att romantisera alla bra saker i ett förhållande och övertyga sig själva om att de dåliga sakerna inte var så dåliga trots allt. Spela inte det här spelet med dig själv. Acceptera situationen som den är och försök gå framåt.

1.5 Påminn dig själv om de negativa egenskaperna hos ditt ex. Fokusera på det du inte gillade med honom eller henne, så hjälper det dig att komma över uppbrottet snabbare. Försök göra en lista över alla obehagliga saker han gjort. Han rapade till exempel högt efter middagen, eller gjorde planer utan att fråga din åsikt, eller glömde din födelsedag. Lista varje liten sak du inte gillade.

1.6 Hitta skäl till varför du har det bättre utan honom eller henne. Påminn dig inte bara om alla irriterande egenskaper och vanor hos den tidigare partnern, utan leta också efter positiva aspekter vid avsked. Gör en annan lista där du listar alla anledningar till varför du är bättre utan den än med den.

Till exempel kan ditt ex ha ogillat eller skrattat åt dina ansträngningar att leda en hälsosam livsstil, och nu kommer ingen att hindra dig från att äta hälsosamt och ägna mer uppmärksamhet åt dig själv. Eller kanske han aldrig ville göra vad du ville, och nu är du fri att göra vad du vill. Lista upp alla bra saker med ditt uppbrott.

2. Hantera känslomässig smärta

2.1 Förstå att lidande i din situation är normalt. Efter ett uppbrott är det naturligt att uppleva sorg, ilska, rädsla och andra obehagliga känslor. Det kan till och med tyckas för dig att du kommer att vara ensam för alltid och aldrig mer bli lycklig. Påminn bara dig själv om att det är okej att känna dig nere efter ett uppbrott och att du behöver dessa upplevelser för att gå vidare.

2.2 Bryt dig från den vanliga rutinen. Kanske efter slutet av förhållandet måste du ge upp din vanliga rutin ett tag. Detta kan hjälpa dig att hantera dina känslor och klara dig bättre senare. Viktigast av allt, gör inte något som äventyrar dina relationer med andra människor eller ditt sätt att försörja dig.

Till exempel kan du hoppa över en vecka på gymmet utan större konsekvenser, men du kan inte sluta arbeta på en vecka. Om du och dina vänner har planer och vill avbryta dem innan ni återhämtar er, förklara situationen ärligt.

2.3 Tillåt dig själv att sörja trasiga relationer. Slutet på ett förhållande lämnar ett stort tomrum i ditt hjärta, och det kan ta ett tag innan det slutar. Se till att tillåta dig själv att sörja förlusten och uppleva smärtan; om du ignorerar det och håller det för dig själv kommer du bara att fördröja återgången till det normala livet. Gråt, snyft, skrik - kasta ut alla negativa känslor utåt.

Försök att sätta gränser för dig själv – hur mycket tid under dagen du avsätter för att sörja över relationer. Så du ger utlopp för känslor, men hänge dig inte åt dem dygnet runt.

2.4 Omge dig med människor som kan stödja dig. Du behöver människor omkring dig som älskar dig och hjälper dig att må bättre. När du är omgiven av vänner och familj som är fulla av sympati och redo att hjälpa, kommer du inte att känna dig som en värdelös person, och ditt liv kommer att återgå till det normala tidigare.
Var inte rädd för att be vänner och familj om stöd om du behöver säga ifrån eller gråta på någons axel.

2.5 Hitta ett sätt för komfort som inte skadar din hälsa. Din första impuls kan vara att ignorera smärtan eller dränka den med alkohol, droger eller mat, men det är inte svaret. Säg ett bestämt nej till dessa destruktiva sätt att hantera smärta. Försök istället att hitta sätt som leder dig till verklig återhämtning och jämn tillväxt.

Försök hitta en ny hobby för att hålla dig sysselsatt medan du återhämtar dig. Anmäl dig till en kurs, gå med i en klubb, lär dig något på egen hand. Passion för en ny sak kommer att tillåta dig att återfå förtroendet för dig själv, ta dig bort från bekymmer ett tag och hjälpa dig att bygga upp självkänsla genom att veta att du har lärt dig något intressant eller användbart.

2.6 Kontakta en psykoterapeut om smärtan är för stark. Oftast kan människor återhämta sig på egen hand efter ett uppbrott, men alla har inte denna förmåga. Om du inte kan hantera känslomässig smärta eller känner dig deprimerad som ett resultat av ett uppbrott, sök professionell hjälp så snart som möjligt.

3.1 Håll avstånd. Även om du och ditt ex har bestämt dig för att förbli vänner, bör ni stoppa all kommunikation direkt efter uppbrottet. Inga möten med honom och inte ens med hans familjemedlemmar, inga samtal, e-postmeddelanden, SMS, meddelanden på Skype eller Facebook. Det betyder inte att du aldrig ska prata igen, men kommunikationen ska stoppas tills du äntligen kommer över uppbrottet.

Om han eller hon försöker övertyga dig om att se varandra, fråga dig själv ärligt vad poängen är. Om mötet får dig att mentalt återgå till det förflutna blir det för lätt att ge efter för en tillfällig impuls – men desto svårare är det att försonas igen.

Om kontakt är oundviklig av praktiska skäl - till exempel behöver du överföra dina saker från din partner, underteckna dokument etc. - försök att hålla kommunikationen till ett absolut nödvändigt minimum. Håll samtal eller möten korta och raka.

3.2 Organisera ditt bostadsutrymme. Ett uppbrott kan förebåda en ny början. Därför kommer städning och ordning i ditt personliga utrymme att ge dig frisk styrka och beredskap för ett nytt liv. Skräp är deprimerande, deprimerande och ökar den stress du redan känner. Rengöring kräver ingen allvarlig mental ansträngning, men du måste ändå koncentrera dig på det och därför distraheras från smärtsamma upplevelser.

Städa ditt rum, sätt upp nya affischer, rensa skrivbordet på din dator från onödiga ikoner. Oavsett hur obetydlig städning kan verka för dig, kommer du att må bättre efter det.

3.3 Bli av med det som orsakar smärtsamma minnen. Många saker kommer att påminna dig om ditt ex - låtar, lukter, ljud, platser. När de omger dig är det svårare att läka från ett uppbrott. Ta bort allt som får ditt hjärta att värka. Att bli av med dem kan verkligen göra underverk.

Om du har en minnesvärd present från ditt ex, såsom en klocka eller smycken, är det inget fel med att behålla den. Försök dock att ta bort det och inte få det förrän förhållandet äntligen går tillbaka till det förflutna för dig.

3.4 Gå ut ur huset och lev livet fullt ut. Efter slutet av ett förhållande är det normalt att tillbringa lite tid hemma, ensam med sig själv. Men efter att ha hanterat känslor bör du inte längre gömma dig från omvärlden. Planera, umgås med vänner, ha kul! Du kan känna dig obekväm i början, men med tiden kommer detta att gå över och du kommer att må bättre. Att komma ut ur huset och göra något är väldigt viktigt, för efter ett uppbrott måste du växa och behålla din umgängeskrets för att komma vidare.

Känn inte att du måste umgås med andra människor hela tiden. Gå ut för att göra saker du älskar och njut av friheten. Gå till ditt favoritkafé, shoppa eller ta en minisemester.

3.5 Rusa inte handlöst in i ett nytt förhållande. Ofta, efter ett uppbrott, går människor omedelbart in i ett nytt förhållande för att glömma de tidigare. Denna idé är dock inte alltid rimlig. När du börjar dejta någon för tidigt kanske du bara försöker undertrycka negativa känslor med den spänning och spänning som ett nytt förhållande ger dig. Men om de visar sig vara ett misslyckande, kommer smärtan av två uppbrott att falla på dig på en gång. Det är bättre att vara utan partner ett tag, tills du kommer över känslorna och verkligen är redo att börja om.

3.6 Fortsätt att ta hand om dig själv. Efter en paus kan en person ofta ge upp sig själv, men detta kommer inte att ge lättnad. Glöm inte de enkla sakerna som håller dig fysiskt, mentalt och andligt frisk. Om du inte tog tillräckligt hand om dig själv innan förhållandet var slut, är det nu dags att fixa det. Försök att äta bra, få tillräckligt med sömn och träna regelbundet för att må som bäst.

Ät en balanserad kost, ät mer färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magert proteinmat. Undvik skräpmat, låt dig inte ryckas med socker och fetter.

Sov i 7-8 timmar. Tänk på dina individuella behov: vissa behöver mindre än 7 timmars sömn per natt, medan andra tvärtom behöver mer än 8 timmar.

Få 30 minuters träning 5 dagar i veckan. Gå en halvtimmes promenad, cykla runt i staden, simma in
slå samman.

Tillbringa minst 15 minuter om dagen med att koppla av. Prova meditation, andningsövningar eller yoga.

Råd

Tänk på att en tidigare partner också kan ta en hård paus från dig. Behandla detta med förståelse och håll avstånd. Om du bestämmer dig för att inte dejta igen, dejta inte.

Kom ihåg att det är okej att gråta och släppa ut dina känslor. Du kommer att må bättre än om du höll allt för dig själv.

Försök att arrangera en symbolisk ceremoni. Precis som människor säger adjö till de döda vars kroppar aldrig kommer att hittas, säg adjö till relationer som aldrig kommer tillbaka. Samla saker som påminner dig om ditt ex och bränn dem eller donera dem till en välgörenhetsorganisation. Skriv ett avskedstal och säg det högt.

Att släppa taget och glömma en långvarig relation efter ett uppbrott kan vara svårt. Det spelar ingen roll vem som startade uppbrottet, du eller din partner. Efter uppbrottet finns många minnen, känslor, kontakter med människor kvar. Men för ditt välbefinnande är det nyttigt och till och med nödvändigt att släppa dessa relationer. Någon gång kommer du att känna dig som en hel varelse igen och kommer att kunna öppna ditt hjärta för en ny person. För att effektivt övervinna konsekvenserna av att bryta upp en långvarig relation bör du ta hand om dig själv, engagera dig i självutveckling och även lära dig hur du beter dig mot din tidigare partner.

Steg

Hur man övervinner känslomässig smärta

Tillåt dig själv att sörja. När man upplever ett uppbrott är det viktigt att övervinna den känslomässiga chocken. Tillåt dig själv att känna sorg, sorg, ilska. Det är normala och helt naturliga känslor som finns kvar efter ett uppbrott. Ge dig själv tillräckligt med tid att sörja och återhämta dig i din egen takt. Ta hand om dina känslomässiga behov.

Om du vill stanna hemma och gråta i din kudde, gör det.
För att acceptera dina känslor kan du säga till dig själv: "Ja. Jag mår dåligt just nu. Och det är okej. Jag går igenom en svår tid just nu."
För att komma i kontakt med dina känslor och uppleva lidande är det viktigt att acceptera känslor utan att döma eller försöka förändra dem. Sätt dig ner, ge känslorna fria händer, observera vilka känslor de orsakar hos dig. Vad känner du i kroppen? Denna information låter dig bestämma exakt hur du känner och hjälper dig att hantera dina känslor på rätt sätt.

Prata om det. Acceptera hjälp och stöd från din sociala miljö. Detta kommer att hjälpa dig att gå igenom läkningsprocessen efter ett uppbrott. Att kunna säga dina känslor högt inför människor du litar på kommer att påskynda ditt känslomässiga läkning, för att inte tala om det stöd du kan få från dem som bryr sig om dig. Det är viktigt att erkänna att du har ont. Om du häller ut ditt hjärta kommer det att hjälpa det att tina upp i framtiden.
- Bjud in en vän eller flickvän till din plats så att de kan stötta dig under denna period. Man kunde sitta tillsammans i pyjamas och se en film. Använd denna tid för att få kontakt med din vän och diskutera dina känslor kring uppbrottet.
- Gå med en vän eller familjemedlem till ett café, drick en kopp kaffe, ta ett mellanmål.
SPECIALISTENS RÅD

Amy Chan är grundaren av Renew Breakup Bootcamp, ett återhämtningsläger som tar ett vetenskapligt och andligt förhållningssätt för att hela krossade hjärtan. Hennes team av psykologer och coacher har hjälpt hundratals människor på bara två år, och lägret har uppmärksammats av CNN, Vogue, The New York Times och Fortune för sitt innovativa och vetenskapliga tillvägagångssätt. Hennes debutbok, Breakup Bootcamp, kommer att publiceras av HarperCollins i januari 2020.

Grundare av Renew Breakup Bootcamp

Öppna upp för människor med omsorg. Amy Chan, grundare av Renew Bootcamp Breakup, säger: "När du går igenom ett uppbrott, var försiktig med att fråga folk om råd. Familj och vänner har ofta de bästa avsikterna, men vet kanske inte tillräckligt för att ge råd eller projicera sina egna fördomar eller dysfunktionella övertygelser på dig.”

Låt dina vänner ta hand om dig direkt efter uppbrottet. Ofta kommer vänner att försöka hålla dig sysselsatt. Och det kommer att hjälpa dig att må bättre. Låt dem veta om så är fallet. Underhållning är ett bra sätt att må bättre efter ett uppbrott.

Skriv om det. För att komma igenom de känslor och tankar som är förknippade med ett uppbrott kan det vara bra att skriva ett kreativt och uttrycksfullt brev.
- Skriv ner vad du tycker och känner om pausen i ett Word-dokument eller journal.
- Försök att inte ändra din status på sociala nätverk, skriv på bloggar eller på andra webbplatser på Internet. Visa inte dina känslor.
- Du kan skriva ett brev till ditt ex som du aldrig kommer att skicka. Berätta för honom hur du känner. Du behöver inte oroa dig för hans reaktion, för du kommer aldrig att skicka det här brevet till honom.
Skyll inte på dig själv. De som skyller sig själva för uppbrottet kan sluta känna sig ledsna, oroliga, deprimerade och till och med ha dålig hälsa. De som inte skyller sig själva kan bättre bearbeta sina känslor och mer realistiskt överväga de negativa händelserna som hände dem.

Bli distraherad. Ibland efter ett uppbrott börjar folk fördjupa sig i sig själva: "Vad kunde jag ha gjort bättre? Är jag tillräckligt bra? Detta leder dock bara till mer stress och svårigheter att känslomässigt anpassa sig till den nya situationen.

Var uppmärksam på din personliga utveckling
1. Fokusera på dig själv. Nya relationer kan utöka din självmedvetenhet när du anpassar dig till den andra personen. Men efter ett uppbrott kan det vara svårt för dig att återupptäcka din unikhet och hitta mening i varje dag. Försök därför att återupptäcka din essens och uppskatta din individualitet.
  
  Inse de positiva konsekvenserna. Många tror att uppbrott, även om de är svåra och smärtsamma, så småningom leder till positiva resultat. Tänk på vilka positiva resultat ditt uppbrott kan leda till. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mindre ledsen eller arg.
  - Till exempel gav ditt uppbrott dig möjligheten att fokusera på dina studier, arbete eller andra ansvarsområden. Vissa människor noterar att uppbrottet ger dem mer frihet.
  - Du kan också få personliga positiva konsekvenser, till exempel började du lita mer på dig själv, blev mer självförsörjande, kunde acceptera dig själv.
  - Förutom att påverka omvärlden och din personlighet kan du förbättra din kommunikationsförmåga och få värdefull erfarenhet för framtida relationer (till exempel förmågan att erkänna när du har fel).
2. Lär av dina misstag. Vissa relationer går sönder på grund av partners missnöje, ojämlika bidrag eller mentala försök att hitta ett alternativ ("det finns mycket fisk i havet"). Det är lättare för människor att avsluta relationer om de känner starkt socialt stöd utanför relationen.
Lär dig hur du kommunicerar korrekt med ditt ex
1. Bli av med allt som påminner dig om ditt ex. Det blir lättare för dig att överleva sorgen om du inte är omgiven på alla sidor av sådant som påminner dig om det. Om du släpper taget om det på en fysisk och virtuell nivå blir det lättare för dig att släppa det känslomässigt också.
2. Om du någonsin stöter på honom, var artig och kortfattad. Om du vänder gapet till en ständig kamp kommer det bara att orsaka dig mer smärta.
  - Om det gör för ont att prata med ditt ex, försök att komma bort från situationen så att du inte behöver prata med honom. I läkningsprocessen är det viktigt att sätta gränser. Om du inte vill prata med honom, då behöver du inte.
  - Om du bestämmer dig för att prata med honom, kommunicera artigt, le.
  - Visa respekt. Om du beter dig aggressivt, skriker: "Jag hatar dig!", kastar olika föremål på ditt ex, kommer detta inte att lösa problemet.
3. Behåll goda minnen. Bara för att ditt förhållande är över betyder det inte att du behöver radera det från ditt minne. Personen du hade en relation med hade stor inverkan på dig och ditt liv, och du kan uppskatta det. Detta är särskilt användbart om du känner mycket förbittring och ilska mot ditt ex. Fokusera på det bra. Det kommer att hjälpa dig att övervinna sorg och få ut något positivt ur relationen som tog slut.
  - Förlåt ditt ex för hans misstag. Om du hyser agg, kommer bara du att bli värre av detta, och läkningsprocessen kan försenas avsevärt. Du behöver inte berätta för honom om din förlåtelse, varken personligen, via telefon eller på något annat sätt. Förlåt bara honom i ditt hjärta och det kommer att få önskad effekt.
  - Försök att inte komma ihåg glada stunder. Detta kommer att provocera dig till längtan och förlänga sorgeprocessen.
- Att bryta ett förhållande är inte lätt. Tror inte att du klarar det här över en natt. Ge dig själv tid och utrymme att sörja och läka.
- Om förhållandet har varit långt, bryt det inte bara så. Väg för- och nackdelar. Om det ena överväger det andra vet du vad du ska göra. Tro inte att gräset är grönare på andra sidan stängslet, men tro inte heller att du aldrig kommer träffa någon bättre eller sämre än din partner. Försök alltid tänka logiskt: ett uppbrott gör ont och du kommer att behöva tid för att komma över det.
Källor
1. http://search.proquest.com/openview/68a3a844afd95eee1b04de2e255c9836/1?pq-origsite=gscholar
2. http://individual.utoronto.ca/sspielmann/Spielmann_MacDonald_Tackett_2012pdf.pdf
3. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440290025768
4. http://ir.lib.uwo.ca/cgi/viewcontent.cgi?article=3606&context=etd
5. http://www.researchgate.net/profile/Michael_Wohl/publication/232525573_Looking_within_Measuring_state_self-forgiveness_and_its_relationship_to_psychological_well-being/links/02e7e537b804700900f.pdf
6. http://dspace.library.uvic.ca:8080/bitstream/handle/1828/734/saffrey_2005.pdf?sequence=1&origin=publicationDetail
7. http://arizona.openrepository.com/arizona/bitstream/10150/301658/1/azu_etd_12901_sip1_m.pdf
8. http://www.researchgate.net/profile/Russell_Clayton/publication/237094566_Cheating_Breakup_and_Divorce_Is_Facebook_Use_to_Blame/links/0c960527a656bb672a000000.pdf
9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3472530/
10. http://www.researchgate.net/profile/Gary_Lewandowski_Jr/publication/227603396_Losing_a_selfexpanding_relationship_Implications_for_the_selfconcept/links/02e7e524c150269363000000.pdf
11. http://www.researchgate.net/profile/Erica_Slotter/publication/261608857_Me_After_You_Partner_Influence_and_Individual_Effort_Predict_Rejection_of_Self-Aspects_and_Self-Concept_Clarity_After_Länkar24/50_länkar244/30_länkar24/30_länkar 4/20_länkar 4/20_länkar 4/20_länkar 4/2004/2000 f3c8556.pdf

Kärlek är såklart bra. Men tyvärr slutar inte allas berättelse med ett Happy End. Och här kommer den svåraste perioden - att överleva upplösningen av relationer och tänka om det förflutna. Alla kan inte lätt släppa tidigare relationer, och alla lyckas inte snabbt. Många vid den här tiden blir bara galna, på grund av vilka släktingar och vänner börjar oroa sig.

Hur du kontrollerar dina känslor

Uppbrott sker aldrig för ingenting. Det måste finnas en anledning till detta. Det finns någon punkt från vilken allt rullade ner. Huvuduppgiften är att hitta den. Hur överlever man upplösningen av en relation med en älskad?

För att uppnå detta mål är det värt att svara på följande frågor:

huruvida mitt beteende i finalen påverkade vårt uppbrott och exakt vad som fanns i det;
alla mina relationer liknar varandra och i vad exakt;
orsaken till avbrottet var den första, eller tidigare förbindelser bröts av på samma sätt;
vilken typ av människor finns alltid vid min sida? Är de lika varandra.

Det är viktigt att förstå att du måste ge utlopp för dina negativa känslor. Hur man gör det? Det första du kan prova är att skriva en dagbok. Det är viktigt att allt beskrivs ärligt, både från din sida och från den tidigare partnerns sida. Det ska bli intressant att försöka skriva poesi, och kanske till och med en bok. Faktum är att när en person ordinerar ett problem har han möjlighet att se på det från en annan vinkel. Och plötsligt kommer ögonen att öppna det som tidigare var obemärkt.

Psykologer rekommenderar också att skriva brev. MEN! Sådant papper är avsett för en stänk av känslor, och inte för att skicka. Huvuduppgiften är att beskriva dina upplevelser så mycket som möjligt. Om ett sådant brev ändå skickas till en tidigare partner, kommer det inte att leda till något bra (i de flesta fall).

Den övergivna sidan är arg. Det brukar börja med tanken på att jag blivit orättvist behandlad. Så fort attacker kommer måste du sätta dig ner (eller ännu hellre ligga ner), blunda och börja andas. Det är mycket viktigt att koncentrera sig på din andning, att känna hur lungorna expanderar helt vid inandning och drar ihop sig vid utandning. Det är lämpligt att andas in i 8 gånger och andas ut i 5. Denna övning hjälper dig att lugna ner dig och slappna av.

En annan viktig punkt är lösningens fasthet. Det gäller förstås de som är initiativtagare. Du bör inte komma ihåg för ofta de vackra ögonblicken i ett tidigare liv, annars kan de grumla hjärnan. Tyvärr tenderar människor att idealisera det förflutna, vilket är anledningen till att många gör samma misstag.

Det hjälper mycket bra att överleva upplösningen av en relation med en älskad, negativitet mot en tidigare partner. Du måste ta papper och en penna och skriva ner allt negativt som fanns i den. Vanligtvis, när de når slutet av listan och analyserar den, är en normal person förbryllad över hur jag skulle kunna vara med en sådan "kamrat". Detta leder automatiskt till reflektioner över varför det skulle vara bättre att leva utan en sådan person. Det är särskilt värt att betona de ögonblick då "själsfränden" gjorde narr av dig eller inte trodde på din styrka.

Första gången blir förstås svår. Men ju mer det går, desto lättare blir det att ta hänsyn till gapet.

Eliminera känslomässig smärta

Smärta, förbittring, ilska är alla normala känslor som följer med ett uppbrott. Det är inget fel med lidande. Ibland känns det som att dessa känslor aldrig kommer att försvinna. Men låt oss komma ihåg det allra första ungdomliga förhållandet, när det vid 15 års ålder verkade som om ingen annan behövdes förutom honom. Och inget hemskt har passerat, allt har växt till en behaglig nostalgi. Så är det med dessa relationer. Ge det tid och allt kommer att bli normalt igen.

För att lugna negativa känslor, prova följande:

En förändring av landskapet. För att överrösta gamla känslor måste du hitta ett nytt yrke. Vanligtvis hjälper fysisk aktivitet män att klara sig. Ju tröttare han är, desto lättare är det för honom att glömma. Tyvärr, kvinnor är mer benägna att introspektion, så att gå till gymmet kanske inte hjälper dem. I det här fallet måste du ändra din livsstil. Ta till exempel en veckolång semester och åk till bergen eller havet. Det viktigaste är att inte stänga dig själv och ditt hem. Annars kan detta leda inte bara till förlust av vänner, utan också förlust av arbete.
Vi är inte rädda för att sörja. Att känna och till och med gråta efter ett uppbrott är normalt. Huvudsaken är att inte gå in i en lång depression. Det rekommenderas att ange en tidsram - jag kommer att skrika och gråta i exakt en vecka. Det kan tyckas löjligt från utsidan, men om du närmar dig den här frågan på det här sättet, kommer sorgen gradvis att försvinna.
Hitta en väst. Känslor är svåra att hålla inne. Men det är en sak när man gråter ensam(er) i en lägenhet och en helt annan när det finns en person i närheten som vill stötta och lyssna. Var inte rädd för att be andra om stöd. Men det viktigaste att komma ihåg är att de är samma människor, vilket betyder att de har sitt eget arbete, angelägenheter och familjer. Därför kommer ingen att sitta bredvid dig dygnet runt. Detta måste också hanteras med förståelse.
Vi skadar inte oss själva. Tyvärr, många under denna period av livet försöker dränka smärtan med hjälp av alkohol och till och med droger. Men detta är inte en väg ut ur situationen, eftersom problemet inte är löst. Det skulle vara trevligt att hitta ett jobb som tar inte bara händerna utan också hjärnan.
Vi ironiserar. Det nämndes redan ovan om det inte skickade brevet. Det finns ett annat sätt att kasta ut förbittring. Rita ditt ex. Men bara det bör skildras i det mest ogynnsamma ljuset. Efter att mästerverket hånas så mycket som möjligt kan det brännas eller skjutas upp genom fönstret av ett flygplan. Så att han flög med alla dina känslor.
Hjälp behövs. Starkt påverkbara och misstänksamma människor, sällan när de kan klara av smärta på egen hand. Därför behöver de ofta professionell hjälp i en psykoterapeuts person.

Ja, alla dessa tips är svåra att följa. Därför måste du från första början ge dig själv en attityd - jag kommer att överleva detta och kunna gå vidare.

Kom över ett uppbrott och börja ett nytt liv

Om du inte provar dig själv, kommer inte ett nytt skede av livet. Vad behöver göras för detta?

Distans. Inget behov av att leta efter onödiga möten, även om ett ömsesidigt beslut togs att förbli vänner. Till en början kommer känslorna att vara så levande och starka att när du ser en före detta följeslagare kan du helt enkelt inte hålla tillbaka dig själv. Låt lite tid gå. I händelse av att initiativet kommer från andra hållet, då bör du genast själv förstå vad det kommer att hota mig med, blir det inte värre efter ett sådant möte? Om situationen inte kan undvikas, bör själva kontakten vara minimal.
Order. Om du bodde hos dig är det värt att organisera en omarrangering. Låt ingenting påminna dig om ett tidigare liv. Städning kommer att få dig att fokusera på de små sakerna. Dessutom kommer att förändra ditt personliga utrymme att hjälpa dig att känna dig på ett nytt sätt.
Extra minnen är värdelösa. Allt som kan påminna dig om det förra bör tas bort ordentligt. Inga resor till gamla platser. Om din låt spelas måste den stängas av omedelbart. Det är inte nödvändigt att kasta bort alla gåvor, de behöver bara gömmas till bättre tider.
Vi stänger inte i handfatet. Låt de första dagarna inte vill se någon. Men detta betyder inte att du behöver glömma världen omkring dig för alltid. Om dina vänner försöker få dig ut på gatan, gå och varva ner. Det är viktigt att upprätthålla en umgängeskrets, för i svåra tider stöttar de dig. Människor runt omkring vill hjälpa, inte skada.
Leta inte efter ersättare. Många försöker hitta någon ny direkt efter ett uppbrott. Resultatet är två olyckliga öden. Att använda en person som vikarie utan att ta honom på allvar är ett misstag.
Vi lanserar inte oss själva. Om du tillbringar den första veckan i, så är det inget fel med detta beteende. Men när en person slutar känna tiden, inte tar hand om sig själv och sitt hem, då är det dags att ringa på klockorna. Elementära hygienregler bekräftar ett verkligt samband med omvärlden. Därför är det viktigt att inte glömma det. Eller kanske du var en slö redan innan det, så satelliten lämnade dig?
Avsked. Utomlands är det vanligt att fira inte bara äktenskap, utan även skilsmässor. Varför inte arrangera ett firande vid detta tillfälle med champagne, ballonger och en läcker tårta. Eller arrangera en svensexa. Bjud in alla dina nära och kära och spendera den gamla kärleken väl. Detta kommer att få ditt hjärta att må bättre.

Naturligtvis hanterar män och kvinnor uppbrott olika, men alla upplever smärta. Det är viktigt att hålla sig stark, inte dra sig tillbaka i sig själv och komma ihåg att det är dåligt att vända sig bort från andra. Du är också kär för någon och de vill inte förlora dig i depressionens avgrund. Det är möjligt att överleva ett uppbrott, det viktigaste är att ge sig själv tid att återhämta sig.

Allt för nu.
Med vänlig hälsning, Vyacheslav.