Hur man är lycklig varje dag. Hur man är lycklig varje dag Lycka hur man blir en lycklig person

Har du någonsin haft känslan av att du saknat något? Allt verkar vara i sin ordning: familj, karriär, vänner och älskade, men ändå är något fel. Kanske... du saknar dig själv. I den dagliga brådskan och högen av saker, människor och vanor verkar det som att det absolut inte finns någon tid kvar att stanna upp, ta ett andetag och tänka.

1. Hitta lyckan i de små sakerna

Faktum är att livet är underbart. Sluta. Se sig om. Lyckan är aldrig långt ifrån oss, det är i enkla saker. Blå himmel, solljus, barnögon. Lycka är till och med i andningen (kom ihåg hur obehagligt det är att andas när du har rinnande näsa). Du kan också känna lycka genom att utföra enkla handlingar.

Det är väldigt lätt att vara glad.

2. Diska. Allvarligt!

Att diska verkar obehagligt tills du börjar. Att stå framför diskbänken, kavla upp ärmarna och sänka ner händerna i varmt vatten förstår: det här har sin egen charm. Ge varje tallrik din tid, helt och hållet. inse och henne, och vatten och alla händers rörelser. Du vet, genom att skynda dig att diska desserttallriken kommer du att göra den tid som avsatts för att diska obehaglig för dig själv och inte värd att leva. Det är tråkigt, för varje minut och sekund av livet är ett mirakel.

Samma knep kan utföras med vilket ansvar som helst: att dammsuga lägenheten, stryka kläder och gå ut med hunden blir mycket roligare. Och efter att ha gjort något så vanligt som det kan verka kommer du att känna dig ännu lite gladare.

Även i att diska kan man finna lite lycka. Bild från Instagram @mifbooks

3. Ge din hjärna vila

Ibland tar det bara några minuter att känna att du har blivit återfödd. Sitt på en stol eller på golvet. Blunda. Andas in och andas ut flera gånger. När du andas in, säg till dig själv: "När jag andas in vet jag att jag andas in." När du andas ut, säg: "När jag andas ut vet jag att jag andas ut." Försök att inte tänka på någonting.

Stoppa strömmen av medvetande. Försök att känna varje centimeter av din kropp. Leende. Ta några djupa andetag till. Sådana respitmeditationer är enkla och mycket effektiva. Försök att leva ett lyckligt liv.

Hjärnan kommer definitivt att uppskatta pausen som den får!

4. Ät inte tanklöst

Försök att äta medvetet i minst en vecka. Det finns ett österländskt ordspråk: "När du äter, tänk bara på mat." Så det är precis vad hon pratar om. Du kommer att förstå att mat har blivit för dig inte bara ett sätt att få nog, utan också en tid av ensamhet och självupptäckt. Och för att förstå vad tricket med denna inställning till dig själv är, prova "Choklad Meditation" från boken

Det verkar som att allt är enkelt. Antingen är man glad eller så är man inte det, och man kan inte påverka någonting. Det visar sig att man kan bli lycklig frivilligt-tvång. Du behöver bara prova lite och skaffa dig några användbara vanor. Huffington Post publicerade en lista med 21 vanor som nästan varje lycklig person har. Materialet orsakade en enorm resonans och fick mer än 250 tusen likes på Facebook på två dagar. Nu är detta material tillgängligt för dig.

Låt oss vara glada redan.

2004 formulerade Martin Seligman, fadern till "positiv psykologi". tre typer av lyckliga liv:

livet är ett nöje, när du fyller ditt liv med så många nöjen som du kan få plats i det;
ett omtänksamt liv där lycka finns i arbete, föräldraskap, kärlek och avkoppling;
och leva ett meningsfullt liv, som "består av att inse var dina största styrkor ligger och använda dem för något större än dig själv."

Han genomförde forskning om "Vad leder människor till högsta tillfredsställelse" och blev förvånad över resultaten. Det visade sig att jakten på njutning har knappast med denna känsla att göra. All denna hedonism är bara "vispad grädde och körsbär" på tårtan av tillfredsställelse baserad på ett liv av oro eller ett liv med mening.

Och även om detta förmodligen låter som ett försök att rättfärdiga vad många människor kallar "att leva är inte förgäves", så har lyckliga människor vissa vanor som du kan anta som kan göra ditt liv bättre och lyckligare.

Glada människors vanor.

De omger sig med glada människor
Glädje är smittsamt. Forskare från Framingham Heart Study, som har studerat fenomenet "spridning av lycka" i mer än 20 år, fann att de som är omgivna av glada människor är "mer sannolikt att vara lyckliga i framtiden". En tillräcklig anledning att minska andelen ledsna vänner på bekostnad av glada.

Författaren, doktorand och Harvard University-läraren Tal Ben-Shahar i sin bok "Learning to be Happy" (baserad på kurserna "Psychology of Leadership" och "Positive Psychology" - några av de mest populära kurserna i Harvards historia University) svarar på frågan "Hur blir man lyckligare?". Boken lär dig att leva i både nuet och framtiden, hitta rätt balans mellan dina långsiktiga mål och omedelbara behov och njuta av livet som aldrig förr.

Från bokens sidor försäkrar Tal Ben-Shahar att vi kan bli lyckliga på samma sätt som vi kan bli till exempel en certifierad specialist, vi kan lära oss att vara lyckliga på samma sätt som vi kan lära oss ett främmande språk eller lära sig köra bil.

För den som inte vill köpa en bok och inte planerar att gå på Harvard någon gång snart, kommer här några tips på hur man kan bli lycklig från den mycket eftertraktade föreläsaren och författaren Tal Ben-Shahar.

Hur man blir lyckligare just nu

Det första att göra för att bli en lycklig person måste du förstå vad som gör dig så. Tal Ben-Shahar erbjuder en bra och ganska enkel teknik. Ta ett tomt papper och slutför denna mening: " Att föra in fem procent lycka i mitt liv…” Du bör tänka mer på nya upplevelser än på saker och specifika summor pengar. Hundra tusen dollar är osannolikt att göra dig till en lycklig person, men att resa, spela någon form av sport, bemästra nya färdigheter och förmågor, ekonomisk stabilitet eller möjligheten att spendera mer tid med din familj kommer att göra det. Tal Ben-Shahar råder att börja med mer blygsamma önskemål. Gör det till en vana att kontrollera din lista då och då, och när du slutför den, stryk över en sak och lägg till en annan.
Fokusera inte på problem, svåra livssituationer eller det som irriterar, irriterar och skrämmer dig. Vår lycka bestäms till stor del av hur vi förhåller oss till yttre händelser och vad vi fokuserar vår uppmärksamhet på. Om dina tankar är helt fokuserade på negativa och negativa känslor, och du inte kan hantera detta, vilken typ av lycka kan vi då prata om? Det bästa sättet att bryta denna negativa och onda cirkel är att rikta dina tankar i en annan, motsatt riktning. Ändra din inställning till misslyckande, lära dig att dra positiva lärdomar från vilken situation som helst, förändra pessimistisk stämning till optimistisk, ta itu med din fobier och rädslor... genom tankens kraft, programmera ditt eget undermedvetna till positiv attityd.
Förvandla inte lycka till ditt enda och slutgiltiga mål. För det, för att lära dig att vara lycklig bör du förstå att lycka inte är ett sluttillstånd. Om du tar emot eller gör något kommer du att uppleva trevliga känslor under en kort stund, men detta är bara tillfälligt. Att tillfredsställa det ständiga behovet av lycka förutsätter att vi njuter av den väg vi går i en riktning som anses vara meningsfull. Lycka är därför inte något som kan hittas på toppen av ett berg och det är inte att vandra planlöst nära ett berg: lycka är upplevelsen av att klättra och erövra toppen. Som Dostojevskij sa - " Lycka ligger inte i lycka, utan bara i att uppnå den» (läs andra talesätt, citat och aforismer om lycka).
Acceptera inte bara positiva känslor som en känsla av prestation, njutning och entusiasm, utan även känslor som ilska, ilska, avund, ångest, sorg och ånger. Försök inte fly från dem eller förneka dem. Att förvänta sig konstant och aldrig sinande lycka är omöjligt och orealistiskt, precis som det är omöjligt att ständigt vara i bra humör. Ben-Shahar är övertygad om att en sådan förväntan inte kommer att hjälpa dig att bli en lycklig och uppfylld person, det leder bara till större besvikelse och en känsla av total brist på lycka.
De lyckligaste människorna (de som känner att de är det) förvandlar lycka till en universell valuta. Det är detta som för dem blir det värde (inte pengar och social status) som de mäter livskvaliteten med. Därför, om du inte vet hur du ska bli lyckligare, om du känner dina dagar som tomma och meningslösa (du känner dig olycklig person), fråga dig själv – vad bytte jag mot eller var förlorade jag min lycka? Gör glädje till din kompass för att styra riktningen för dina handlingar.
För att bli lyckligare måste vi lära oss att frigöra tid för aktiviteter och mål som kan ge oss glädje. Förenkla dina rutinärenden, befria ditt medvetande från känslomässigt slöseri, ta in i ditt liv nya intryck och slutligen, sluta leva med känsla brist och brist på tid. På så sätt kan du fördjupa dig i vad som gör dig till en lycklig person.
Skapa traditioner. Professor Tal Ben-Shahar är övertygad om att "lyckoritualen" kommer att bidra till att göra en person lyckligare. Det kan vara vad som helst. Vissa njuter av morgonmeditation, andra njuter av en kvällspromenad, till exempel för professorn, att föra en "Tacksamhetsdagbok" har blivit en "lyckaritual"; i den, innan han går och lägger sig, skriver han ner fem saker för vilket han känner sig tacksam för. Förvandla aktiviteter som gläder dig och ger dig många positiva känslor till din "lyckaritual".
Kom ihåg förhållandet mellan kropp och medvetande!!! Hur blir man lycklig om man upplever hälsoproblem, orkeslöshet och styrka?! Vi uppfattar vår goda hälsa som något naturligt. Men så fort vi börjar må dåligt eller gud förbjude vi blir sjuka av något allvarligt kan vi inte längre bortse från vårt fysiska tillstånd. Vi tänker och pratar om det, det påverkar vårt humör och inställning till livet, vår relation till människor. Så om du inte vill må dåligt, inte hindra dig från att behålla en känsla av lycka, ta hand om din hälsa. Få tillräckligt med sömn (om du lider av sömnbrist och du kan inte somna snabbt– besök avsnittet "Hälsa", träna regelbundet (om du är en stillasittande livsstil eller har ett stillasittande arbete– res dig upp från bordet oftare), var uppmärksam på din kost.
Tänk dig själv i ålderdom. Se tillbaka och utvärdera åren du har levt, som om du gav råd till ditt yngre jag. Vilka viktiga lärdomar har livet lärt dig? Vilka saker och händelser är inte ens värda att uppmärksamma? Att titta på ditt förflutna och nutid, som om "från höjden av kloka år", förtydligar mycket.

Vem bryr sig om vad de tycker om dig? Om du är nöjd med de beslut du tagit, då gjorde du rätt val, och det spelar ingen roll vad andra säger. Föreställ dig hur mycket ansträngning du lägger ner på att försöka läsa andras tankar, och ändå inte gissar.

Lyssna på råd – snälla, men låt inte andra bestämma hur de ska leva.

2. Ilska och förbittring

Nästa gång du får dig själv att känna så här, tänk på detta: "Skulle jag vilja vara den person jag avundas?" Säkert inte, du älskar dig själv (även om någonstans väldigt djupt inuti).

Du tittar på någon annans liv som du inte känner till. Du har ingen aning om vad den här personen tänker. Kanske när han dyker ner i poolen i sitt privata hem, hatar han sig själv eller är vilt rädd för något? Kanske du, som går genom skogen en solig dag, upplever mycket mer nöje än han gör, när du solar dig i den snövita sanden på Maldiverna?

Sluta titta på andra. Om du mår bra nu så är allt rätt. Om inte, gör det bra.

16. Osäkerhet

Glada människor tenderar att ha en känsla av självvärde (förväxla det bara inte med ett uppblåst ego). De är nöjda med sig själva och utstrålar självförtroende.

Det finns ingen anledning att tvivla på dig själv. Om du har egenskaper som du hatar finns det två sätt: acceptera dem eller ändra dem. Varje person är allt på en gång: en libertin, en puritan, en lögnaktig jävel och en gentleman. Du väljer vem du vill vara.

17. Beroende av andra

Ingen kommer att fylla tomheten inom dig. Ingen kommer att göra dig positiv och självförsörjande om du är missnöjd med ditt öde. För att dela din lycka med någon annan måste du först själv bli lycklig. Så hoppas inte ens att din framgång ligger i någon annans händer. Bara i din.

18. Tidigare

Att leva i det förflutna innebär att begrava din nutid. Det fanns misstag - okej, vem gjorde inte det? Ge dina minnen en magnifik begravning, kom ihåg bara lektionerna och...

19. Total kontroll

Ibland behöver man bara slappna av och låta livet ta sin gång. Man kan inte kontrollera allt, och det måste man acceptera. Annars kommer du att vara ständigt nervös, men i slutändan kommer du fortfarande inte att förändra någonting. Det finns helt enkelt saker som ligger utanför din kontroll. De måste accepteras som de är.

20. Förväntningar

Folk tycker att andra ska uppfylla deras förväntningar. Det är skitsnack. Ingen är skyldig dig något, precis som du inte är skyldig någonting. Ingen ska vara artig, uppmärksam, snygg, ärlig, trevlig att prata med, ren, i slutändan. Ingenting måste vara perfekt, fantastiskt, oförglömligt, men det kan vara. Om det händer, bra; om inte, kommer du inte att bli upprörd. Var villig att acceptera vad livet än kastar på dig och du kommer att finna lycka.

Forskargrupper av forskare från Harvard och University of California tror att lycka är ett virus som lever enligt alla lagar för en infektionssjukdom. Enligt dem, om en person är omgiven av vänliga och leende människor, överförs denna attityd till honom. I synnerhet ökar en persons chans att vara lycklig med 25 % om hans bästa vän är lycklig.

"Ju oftare vi kommunicerar med människor som är nöjda med livet, desto större är våra chanser, om inte för lycka, så åtminstone för ett positivt humör", säger Olga Karabanova, doktor i psykologi, biträdande dekan för forskning vid fakulteten för forskning. Psykologi vid Moscow State University.

Men fysiologer tror att lycka beror på hormoner – endorfin, serotonin och dopamin. Serotonin eliminerar depression, förbättrar mentala förmågor, är fördelaktigt för inre organ och förbättrar funktionen av mag-tarmkanalen. Men serotonin har ett nära samarbete med dopamin, njutningshormonet, och GABA, som ansvarar för avslappningsprocessen.

Bristen på till och med ett av dessa ämnen påverkar humöret och berövar en person en känsla av lycka. För att förhindra att detta händer kan du göra små justeringar av din kost genom att öka doserna av vissa livsmedel:

Serotonin- finns i ägg, ostar med låg fetthalt, fågel och avokado.
Dopamin- Finns i frukt och grönsaker med C-vitamin.
GABA- finns i ägg, mörkgröna grönsaker, frön, nötter, potatis och bananer.

Men lycka ligger inte bara i välsmakande och hälsosam mat, utan också i ett gott humör, en positiv syn, frånvaron av stress, ångest och oro, såväl som psykologisk och fysisk hälsa.

Hur lär man sig att vara lycklig?

Avundas inte eller jämför dig inte med andra. Det är väldigt viktigt att lära sig att nöja sig med det man redan har, uppskatta det och njuta av det, utan att sluta sträva efter mer. Andra människors segrar och välsignelser i livet ska inte orsaka ilska och irritation, utan motivera och inspirera. Viljan att inte släpa efter andra i någonting är en av lyckans främsta fiender.
Stanna inte där och sätt ständigt nya mål för dig själv, låt dem vara både globala, till exempel bygga ett hus eller besöka ett exotiskt land, och varje dag, till exempel, skicka in en rapport eller börja träna. Kom ihåg att att bli läkare, uppfostra ett barn eller göra soppa är alla mål.
Ångrar ingenting. Om något redan har hänt kan det inte ändras. Att tänka på vad som kunde förändras i det förflutna är helt värdelöst, det är bättre att koncentrera sig på vad som kan göras i nuet och framtiden.
Ta dina egna beslut och ta ansvar för dem. Ingen vet vad som är bäst för dig förutom du. Naturligtvis är det ibland värt att lyssna på råd, men försök på ditt liv bara för dig själv.
Lär dig att slappna av, eftersom vila och nöje är en viktig del av verkligt glada människor. Offra inte vila för arbete eller pengar - det kommer alltid att finnas gott om det förra och lite av det senare. Försök att organisera regelbundna semestrar med ett rikt program, glöm inte daglig vila, som inte bara inkluderar sömn och fritid, utan också banalt "att göra ingenting."
Lär dig att förlåta och glömma klagomål. Att hålla negativa känslor för sig själv är trots allt detsamma som att dricka gift, men att tro att det kommer att förgifta någon annan.
Gå in för sport, träning, träna gymnastik regelbundet, eller åtminstone bara gå mycket. Det har bevisats att under fysisk aktivitet absorberar hjärnan mer syre, och kroppen producerar "glädjehormoner" (dopamin, serotonin), som förbättrar humöret i minst 4 timmar.
Se upp din hälsa, trots allt innebär vilken sjukdom som helst dålig hälsa och förlust av styrka, och det är mycket lättare att förhindra det än att slösa energi, tid och pengar på behandling.
Ät rätt, försök att lära dig att undvika ohälsosam mat, som snabbmat, men ändå njuta av maten. Ingen diet har någonsin gjort en person lycklig, men en utsökt middag kan förbättra ditt humör.
Lär dig varje dag att älska, respektera och uppskatta dig själv, och balanserar därmed sund egoism med korrekt självkritik.
Leende, även om det inte finns någon att le mot. Fysiologer kallar ett leende för en bra humörknapp, glada ansiktsuttryck lindrar muskelspänningar och stimulerar de delar av hjärnan som är ansvariga för ett gott humör.
Omge dig med positivitet- positiva böcker, filmer, vackra saker, som blommor, fotografier eller maträtter, lyssna på bra glad musik.