Träning för överviktiga tonåringar. Bantningsövningar för tonåringar. Viktminskningsprinciper för en tonårspojke

Ett stort urval av bakverk och kakor, frestelsen av snabbmat - inte alla vuxna, än mindre en tonåring, kan motstå detta. Problem med övervikt förvärras ofta just vid en övergångsålder. Hur går man ner i vikt för en tonåring utan att skada hälsan? Föräldrar bör vara medvetna om detta. Det finns faktiskt så många påfrestningar i moderna ungdomars liv, och för att minimera oro för extra kilon måste föräldrarna själva arbeta hårt.

Videor om övervikt hos ungdomar

till innehållsförteckningen

Varför är övervikt i tonåren

Tror du att huvudsaken är kosten? Inte! Huvudsaken är rätt attityd. Det är viktigt för föräldrar att analysera hur barnet förhåller sig till sitt problem. Förstår och accepterar det? Eller kanske han struntar i det? Tänk på detta när du pratar med ditt barn om problemet med övervikt. Du kan behöva hjälp av en psykolog om du ser att barnet har problem med att kommunicera med jämnåriga på grund av övervikt, självkänslan har minskat och ett mindervärdeskomplex bildas.

Dieten för en tonåring bör vara balanserad och anpassad till din sons eller dotters hälsa, behov och livsstil. Nutritionister kan skapa rätt meny. Föräldrar kan också göra denna uppgift om tillvägagångssättet är ansvarsfullt.

Många killar, när de växer upp, börjar märka att deras former inte uppfyller modellstandarder. Och så rusar de till ytterligheter. Vissa idrottar intensivt, och det är kanske mest rätt val... Andra slutar helt enkelt äta, svälter och får snabbt hälsoproblem. Ytterligare andra tar droger för viktminskning, och de gör det i hemlighet från sina föräldrar. Detta kan orsaka allvarlig sjukdom. Tillåt inte i något fall en tonåring att ta sådana droger, eftersom deras effekt på kroppen ännu inte har studerats fullt ut och det är inte känt vilka problem som kommer att uppstå i framtiden på grund av mirakelpiller.

De flesta läkare är säkra på att övervikt i tonåren är 98 % av föräldrarnas fel som inte lärde sin son eller dotter grunderna för korrekt kost. Därför är det de som ska visa uppmärksamhet och omsorg för att hjälpa sitt barn gå ner i vikt.

till innehållsförteckningen

Hur en tonåring kan gå ner i vikt utan att skada hälsan

Kroppen växer och utvecklas fortfarande, den behöver tillräckligt Ett stort antal näringsämnen. En tonåring bör aldrig gå på en hård diet. För att gå ner i vikt måste han äta rationellt. Men om du är överviktig räcker inte detta. Det är nödvändigt att lägga till någon rörelseaktivitet- motion, utöva någon form av sport, promenader.

Men uppmärksamhet! Den ohälsosamma övervikten hos barnet kan vara förknippad med någon form av sjukdom. Rådgör därför med din läkare innan du börjar justera näringssystemet. Hur som helst är reglerna för hälsosam kost desamma och är obligatoriska för alla.

till innehållsförteckningen

Korrigera och balansera näring

För den mentala och fysisk utveckling en balanserad kost av näringsämnen är av stor betydelse för barnet. Den ska innehålla proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Om ditt barn behöver gå ner i vikt måste vissa livsmedel kasseras.

Mängden animaliska fetter i kosten bör minskas genom att ersätta dem med vegetabiliska fetter, som är mycket lättare att smälta. Använd solrosolja, olivolja eller majsolja för matlagning. Det rekommenderas att utesluta fett kött, ister, allt rökt och stekt. Välj magert kött eller fisk, och det är bättre att laga eller baka dem istället för att steka dem.

Försök att utesluta kryddor och såser från kosten, såväl som mycket salta rätter. Allt detta stimulerar aptiten.

Överviktiga tonåringar kan inte äta snabbmat. Allmänt. Följ därför inte med din son eller dotter till anläggningar som säljer sådan mat. Det finns absolut inget användbart i det. Sötvatten och sodavatten är också förbjudet. Nutritionister rekommenderar att begränsa konsumtionen av te och kaffe så mycket som möjligt. De stimulerar både aptiten och nervsystemet. Från drycker, fruktdrycker, juicer (färskpressade), olika fermenterade mjölkdrycker rekommenderas.

Godis tenderar att vara den främsta källan till övervikt. Minimera ditt intag av godis, kakor och kakor. Bär-, mejeri- och surmjölksdesserter, geléer, söta frukter och torkade frukter - det är detta som delvis kan ersätta sötsaker.

I skolan, ge ditt barn inte kakor och godis, utan frukt och torkad frukt, samt fullkornsbröd. Fullkornskex finns nu till försäljning med tillsats av nötter, torkad frukt eller honung. De är bra på att stilla hunger och deponeras inte i form av veck på sidorna. Men det bör konsumeras i rimliga mängder.

till innehållsförteckningen

Om en tonårings vardag

För en viktminskning tonåring är det mycket viktigt rätt läge dag. Detta kommer att hjälpa i framtiden att hålla vikten inom ramen efter att den återställts till det normala. Och vikten kommer definitivt att minska om tonåringen observerar intervallen mellan måltiderna och antalet dessa måltider. Det är viktigt för föräldrar att korrekt bestämma kroppens dagliga behov av kalorier och i den proportionella fördelningen av proteiner, kolhydrater och fetter. Med hänsyn till tonårens åldersegenskaper bör förhållandet mellan proteiner / fetter / kolhydrater vara 1/1/4. Om mängden fett eller kolhydrater ökar kommer ämnesomsättningen att störas och orsaka övervikt.

Tonåringens mat bör vara minst fyra gånger om dagen. Volymen mat fördelas ungefär så här: frukost är 30% av den dagliga matvolymen, lunch - 40%, afternoon tea - 10%, middag - 20%. Som regel äter skolbarn frukost och middag hemma och föräldrar kan ha tillsyn. Det är bra om du kan äta en hel lunch i skolan. Om du måste nöja dig med mellanmål måste andelen matvolym omfördelas lite: lunch - 20%, eftermiddagste - 30%, middag - 10%. Kom ihåg att den sista måltiden ska ske senast en och en halv timme före sänggåendet.

Idrott bör ingå i den dagliga rutinen. Det är bra om det blir 15-minutersövningar dagligen och lektioner i idrottsdelen tre gånger i veckan.

till innehållsförteckningen

Hur man går ner i vikt utan att utarma nervsystemet

Föräldrar kommer naturligtvis att kunna kontrollera det mesta av maten deras barn äter. Men försök prata med honom så att han själv förstår vikten av att gå ner i vikt. Troligtvis är han redan komplex om detta. Sätt ihop en lista över förbjudna livsmedel. Det kan kompletteras gradvis, men glöm inte att förklara varför du tar med den ena eller den produkten dit. Om hälsosam kost inte var relevant för din tonåring tidigare, kommer det att vara ganska svårt för honom att äta hälsosamt, särskilt i början. För att göra detta, belöna barnet i slutet av veckan: låt honom äta något från den förbjudna listan på helgen. Naturligtvis i små mängder. Och sedan erbjuda dig att gå en promenad, åka skridskor eller cykla. Detta är nödvändigt för att bränna kalorier.

När det kommer till viktminskning för tonåringar fungerar syfte och exempel bäst. De flesta barn i denna ålder är mycket ihärdiga när det gäller att uppnå sina mål. Sätt till exempel ett mål tillsammans: att gå ner minst 500 gram per månad. Beröm din son eller dotter för prestationer, belöna på något sätt, men absolut inte en tårta. Det personliga exemplet med föräldrar kommer också att hjälpa en tonåring att gå ner i vikt. Oavsett hur mycket du tvingar ditt barn att idrotta, kommer klasserna att vara mycket effektivare i mammas eller pappas sällskap. Och kommer barnet att äta nyttig gröt med grönsaker om föräldrarna slukar kakorna? Må hela familjen äta gott. Genom att dela svårigheterna med ditt barn på vägen till harmoni kommer du inte bara att hjälpa din son eller dotter att klara av övervikt, utan också bygga bra och stark relation med ditt barn.

I lägret kommer tonåringar att kunna inte bara aktivt slappna av, utan också ingjuta vanorna med rätt näring, andas in den friska havsluften, simma i Svarta havet varje dag. Och viktigast av allt, kom hem inte bara utvilad, utan också välbyggd!

Viktminskning för tonåringar - viktiga aspekter

Den viktigaste regeln i processen att gå ner i vikt för människor i alla åldrar är att inte skada deras hälsa. Lägerprogrammet är flexibelt och mångsidigt. Ingen extrem, bara rimlig fysisk aktivitet.

TRÄNING I LÄGER

Måttlig fysisk aktivitet, en balanserad kost enligt regimen, promenader i frisk luft - dessa till synes enkla och tråkiga tips fungerar utmärkt om tonåringar behöver gå ner i vikt. Spontan och dramatisk viktminskning för ungdomar är särskilt skadlig, eftersom deras ämnesomsättning är snabb, att gå ner i vikt snabbt är inte ett problem; för att konsolidera det uppnådda resultatet behöver du en plan som hjälper specialisterna på viktminskningslägret på Krim.

Alla kan välja antal dagars vistelse i viktminskningslägret individuellt för en tonåring - från 1 vecka till flera månader. Två- och treveckorsturer anses vara optimala, så att tonåringen inte är särskilt trött, men också har tid att vänja sig vid regimen, att engagera sig och förstå att det är möjligt att leva på detta sätt och till och med mycket intressant och rik . Det rekommenderas att en förälder bor med en tonåring i vårt läger. I det här fallet kan vuxna helt enkelt bo med sitt barn medan de leder en normal semesterlivsstil eller också delta i ett sportprogram, vilket är mer önskvärt. I det här fallet kommer barnets motivation att vara mycket högre och fortsätta att leda hälsosam bild livet blir också lättare tillsammans när man kommer hem.

Enligt statistik lider 7,7% (data för Ryssland) av flickor i åldern 12 till 17 av övervikt, 1,6% - av fetma. Situationen med pojkar är ännu mer beklaglig: 11,2 % respektive 2,5 %. Toppen inträffar vid 12 och 13 år - puberteten. Vid 18 års ålder har andelarna i alla grupper sjunkit markant, men indikerar fortfarande ett allvarligt problem. Det är inte förvånande att det nyligen har getts inom pediatrik Särskild uppmärksamhet... Extra kilon, som bokstavligen dyker upp från ingenstans under denna åldersperiod, försämrar sedan livskvaliteten avsevärt för människor som redan har mognat.

I de flesta fall försöker föräldrar lösa problemet på egen hand, vilket bara förvärrar det. Att gå ner i vikt hos ungdomar bör skilja sig mycket från att gå ner i vikt hos vuxna. Det ska inte finnas några mono och strikta dieter med ansträngande träningspass. Annars får barn betala med sin egen hälsa.

Orsaker till övervikt

Många tror felaktigt att om en tonåring började gå upp i vikt aktivt, så handlar det om hormoner. Visserligen kommer puberteten i förgrunden, men inte alltid. Det är i denna ålder som många andra sjukdomar börjar visa sig. Glöm inte uppväxten av en person som försöker etablera sina egna livsregler, som inte alltid är normen för ett barn. Resultatet är tidig rökning, att dricka ohälsosamma drycker, brist på sömn och hobby för prylar. Allt detta leder till problem med kroppsvikten.

Den första prioriteringen för föräldrar till en viktökande tonåring är att ta reda på varför detta händer. Experter kallar följande provocerande faktorer:

• genmutationer och kromosomala syndrom: Prader-Willi, Cohen, Alstrem, bräcklig X-kromosom, pseudohypoparatyreoidism, Down;
• hypodynami;
• hormonell störning under puberteten, tidig sexuell aktivitet;
• långvarigt eller okontrollerat intag av vissa mediciner (glukokortikoider, antibiotika, antidepressiva, hos flickor - hormonella preventivmedel);
• ärftlighet;
• brist på sömn;
• neuroendokrina sjukdomar: Itsenko-Cushinga, Chiari-Frommel, diabetes insipidus, tom turkiskt sadelsyndrom, hypotyreos;
• bristande efterlevnad av den dagliga rutinen;
• överätande, inte rätt näring, passion för snacks, snabbmat och kolsyrade drycker, och i särskilt avancerade fall, och öl eller starkare alkohol;
• skallskador, hjärntumörer, hemoblastos.

Innan man organiserar viktminskning för ungdomar är det nödvändigt att noggrant analysera deras hälsotillstånd från födseln och den livsstil som de leder på det här ögonblicket... Detta gör att du kan fokusera på nyckelpunkten och eliminera den provocerande faktorn. Håller med, det är dumt att svälta ett barn med dieter om det har ett kromosomalt syndrom, och vice versa - dra honom till läkare och stoppa i honom med droger om han äter för mycket på chips och snabbmat varje dag.

Åldersegenskaper

WHO definierar tonåren som perioden från 12 till 17 år (+/- 1 år). Samtidigt finns det en juniornivå (upp till 14 inklusive) och en senior, ungdomlig. Vanligtvis diagnostiseras överviktsökning vid 13-14 års ålder, när majoriteten har pubertet. Hormonella ökningar, i kombination med bildandet av personlighet, leder till nervösa upplevelser. Vissa reagerar på dem med nästan en fullständig vägran att äta, betalar med dystrofi, vitaminbrist, överdriven tunnhet. Andra börjar få problem och går utanför den normala viktgränsen.

Vid 15-16 års ålder upphör puberteten gradvis, liksom personlighetsbildningen. En tonåring i den här åldern är bestämd med en krets av vänner, hobbyer och relationer med vuxna. Om tonårskrisen redan har övervunnits, lämpliga åtgärder har vidtagits och övervikten inte dikterats av sjukdomar, kommer de extra kilona säkert att försvinna. Om barnet och föräldrarna inte kunde känna igen och lösa problemet i tid, och lämnar kosten och dagliga rutiner oförändrade, finns det tyvärr stor chans att överskrida vuxenlivet med diagnosen fetma (läs mer om denna sjukdom).

När du organiserar viktminskning måste du tänka på åldersegenskaper... Hos ungdomar förekommer inte bara puberteten, utan också bildandet av många andra kroppssystem. Först och främst endokrina, och i själva verket är det hon som är ansvarig för viktens norm eller patologi. En felaktigt vald kost eller för intensiv träning kan resultera i en allvarlig störning av hormonella nivåer.

Därför är det så viktigt att tonåringar går ner i vikt under ständig övervakning av specialister - endokrinologer, gynekologer, psykiatriker, nutritionister, fitnesstränare. Anledningen till överklagandet kan vara avvikelser från de viktnormer som WHO fastställt.

Med hög tillväxt kan uppgifterna i tabellen ökas i enlighet med detta.

Samtidiga manifestationer

Problem kommer inte ensamt - detta uttryck återspeglar exakt essensen av övervikt hos ungdomar. Förutom extra kilon på vågen kommer uppmärksamma föräldrar att märka andra ohälsosamma manifestationer:

• snabb utmattning;
• hypertoni;
• huvudvärk;
• deformation av figuren (utseendet på fettveck);
• Riklig svettning;
• svullnad;
• depression, irritabilitet;
• utveckling av interna komplex, isolering från kamrater;
• hos flickor - menstruella oregelbundenheter.

Frekvent huvudvärk och tryckstegringar i denna ålder bör inte enbart hänföras till puberteten. Det kännetecknas av en annan klinisk bild. Och om 3-4 symtom från denna lista överlagras på övervikt, är det dags att vidta åtgärder för akut viktminskning.

Näring

Det är värt att börja med en fullständig översyn av vad och hur ditt barn äter. Den första orubbliga regeln för föräldrar och ungdomar själva (särskilt flickor) är att dieter i denna ålder är förbjudna. Oavsett hur många resurser som har övertygat dig om att du behöver en lågkolhydrat- eller fettfri diet, tro inte på det. Den enda utvägen är att organisera rätt kost. Dess principer har länge varit kända:

• fraktionerad mat ();
• rikligt drickande;
• balanserad och varierad kost;
• grunden för menyn är färsk frukt och grönsaker, kött, fisk och mjölk;
• ingen överätande;
• måltider varje timme;
• ät inte för mycket innan du lägger dig.

Det dagliga kaloriintaget för tonårsflickor bör inte vara lägre än 2 500 kcal, för killar - 2 800 kcal. Föräldrar bör inte bli förvånade över sådana uppblåsta siffror, eftersom i denna ålder:

• ämnesomsättningen ökar;
• ungdomar är engagerade i ansträngande mental aktivitet (studier);
• det sker en intensiv utveckling av kroppens organ och system.

Det ideala förhållandet mellan BJU (vad det är och varför det är nödvändigt att hålla sig till de beräknade proportionerna, läs) för att gå ner i vikt vid denna ålder är 1/1/4 för att ge den växande kroppen den nödvändiga energin.

Tillåtna produkter:

• sylt, sylt, gelé, marshmallow, honung, mörk choklad;
• nötkött, kalvkött, lamm, kanin, viltkött, kyckling, kalkon;
• hemgjorda kex, råg- och fullkornsbröd, rostat bröd;
• ingefära;
• gröt;
• mineralvatten, kaffe, svart och grönt te, kompott, färskpressad hemlagad juice;
• mjölk, kefir, grädde, gräddfil, fermenterad bakad mjölk, koumiss, yoghurt, ost, keso;
• grönsaker, örter, frukt, bär, svamp, nötter;
• oliv, linolja;
• fisk, skaldjur;
• kanderade frukter, torkade frukter;
• ägg.

Förbjudna produkter:

• alkoholhaltiga, kolsyrade, energidrycker, butiksjuicer;
• baguette, pitabröd, vetebröd, bakverk, bullar;
• godis, bakverk, halva, glass, kakor, socker, choklad (ej svart);
• majonnäs, sojasås, ketchup;
• pasta;
• fläsk, ister, bacon, skinka, halvfärdiga köttprodukter;
• snabbmat, chips, butikskrutonger och andra snacks.

Provmeny för en vecka

Fysisk aktivitet

Moderna barn spenderar sina dagar på telefoner och datorer, vilket bara bidrar till ackumuleringen av överflödig kroppsvikt. Därför är det så viktigt att erbjuda dem ett program för viktminskning genom sport:

• dagligen: morgon 20 minuters träning, en halvtimme jogging, promenader i frisk luft (från 1 timme);
• träningspass (konditionsträning + styrkeövningar): 2-3 gånger i veckan;
• obligatorisk närvaro vid alla idrottslektioner och klarar alla standarder;
• flickor:, forma, dansa;
• killar: brottning, arbeta med simulatorer;
• universella sporter: simning, tennis, cykling;
• lagspel, tävlingar;
• vandringar, resor, fritidsaktiviteter.

Låt tonåringen välja övningen själv, i enlighet med hans fysiska kondition (det kommer att hjälpa till med detta). Det kommer att lösa flera problem på en gång: det kommer att främja viktminskning, ladda med energi för hela dagen och för föräldrar kommer det att lösa problemet med att vakna till skolan.

Men träning är en mycket allvarligare fråga än vanliga övningar. Helst bör utbildningsprogrammet utarbetas av en erfaren tränare som har ett certifikat för att arbeta med barn. Ungefärliga uppsättningar övningar kanske inte är lämpliga för ett barn på grund av fysisk kondition och hälsotillstånd - dessa är för individuella indikatorer som inte kan ignoreras.

Vi kan bara ge exempel på sådana program, men de kräver lämpliga justeringar för varje specifik tonåring.

Hemträning för tjejer

andra metoder

Det huvudsakliga viktminskningsprogrammet för ungdomar inkluderar undersökning av specialister, organisering av rätt kost och genomförbar träning. Detta är tillräckligt för säker viktminskning. Det ska inte finnas några extrema och uttryckliga metoder i det.

Viktminskningsläkemedel som är tillåtna att tas från tidig ålder orsakar ständigt kontroverser. Deras lista är liten:

• - föreskrivs för behandling av fetma från 12 års ålder;
• - endast vid viktnedgång pga diabetes mellitus Typ II, från 10 år;
• - Kinesiskt kosttillskott för viktminskning: enligt instruktionerna är det tillåtet från 16 års ålder, även om dess intag i sådana tidig ålder väcker många tvivel bland experter.

Innan du ger ditt barn en av dessa droger måste du förstå att gå ner i vikt i tonåren med ett fel steg kan påverka hela framtida liv... De har mycket bieffekter, som, ovanpå bildandet av en växande organism, kan ta farliga former. Därför kan dessa medel tas uteslutande enligt instruktioner från en läkare. Alla andra piller är kontraindicerade.

Bantningsmedel tillåtna för ungdomar

De metoder för att gå ner i vikt som används av vuxna är oftast förbjudna för ungdomar: kroppsinpackningar, salongsrutiner, shapewear kommer bara att skada den växande kroppen.

I ett antal länder löses problemet med övervikt hos ungdomar med en kirurgisk metod. Men i praktiken bekräftar det inte dess effektivitet vid så tidig ålder. Barn måste ta itu med postoperativa komplikationer och med tiden finns det frekventa återfall i viktökning. Den höga risken för dödsfall får läkare och föräldrar att överge sådana radikala metoder för att gå ner i vikt.

Komplikationer

Om du inte löser problemet med övervikt i tonåren, är det i framtiden full av allvarliga komplikationer. Här är bara några av dem:

• androgenbrist;
• apné;
• infertilitet;
• gynekomasti;
• hyperandrogenism;
• hypertoni;
• dyslipidemi;
• sjukdomar i muskuloskeletala och matsmältningssystemet;
• gallstenar;
• störningar i kolhydratmetabolism;
• patologi för sexuell utveckling;
• psykosociala störningar;
• typ II diabetes mellitus.

Föräldrar som bryr sig om sitt barns hälsa bör ständigt övervaka hans BMI (normer och formler för att beräkna det, - i vårt). Om vågen har visat extra kilon, måste du organisera viktminskning genom att ändra kosten och introducera tonåringen till sport. I frånvaro av sjukdom kommer detta att vara tillräckligt.

I tonåren är barn mycket oroliga för sitt utseende. Ofta uttrycker de missnöje med figuren, såväl som ansiktet, som utvecklar vissa psykologiska komplex. Om en tonåring är överviktig blir han ofta föremål för förlöjligande av kamrater. På grund av detta sluter barnet sig själv och är mycket oroligt, varifrån ett outplånligt märke kan finnas kvar i hans senare liv. Föräldrarnas uppgift är att hjälpa till att gå ner i vikt, eftersom inte varje ung person kan hantera detta problem på egen hand.

Kärnan i viktminskningsövningar för tonåringar

En viktig uppgift för föräldrarna till ett alltför välnärt barn är att vänja honom vid sport och fysisk träning. Det betyder inte att du omedelbart ska skicka din son eller dotter till gymmet. För dem tillhandahålls speciella övningar för viktminskning för tonåringar, som är lätta att utföra hemma.

Du bör ge belastningen till olika muskelgrupper gradvis, börja med enkla övningar. Varaktigheten av träningen för ungdomar bör inte vara mindre än 40 minuter om dagen, bara under denna tid kommer kroppen att börja arbeta för att bryta ner fettavlagringar. Tränare rekommenderar inte träning i mer än en timme, eftersom trötthet och förlust av styrka sätter in. Komplex av fysiska övningar för ungdomar bör utföras 3 gånger i veckan. Det är bäst att göra övningar för tonårsbarn på morgonen, efter att en måltid ska passera mer än en timme... Efter träning ska du inte heller äta på en och en halv till två timmar.

Idrottsträning ska alltid föregås av en uppvärmning. Dessa är vanliga böjningar, knäböj, roterande armar och ben, som springer på plats eller i en cirkel. Nu när kroppen redan har värmts upp fortsätter vi till viktminskningsövningar för ungdomar.

Unga i ungdomskategorin har en mycket snabbare ämnesomsättning än vuxna, så det finns ingen anledning att hitta på några speciella övningar. Först och främst, var uppmärksam på cardiobelastningar - löpning, promenader, hopprep och aerobics. Uppsättningen av övningar för tonåringar inkluderar: knäböj, mage, armhävningar från knäna, sax, utfall, gungor. Dessa enkla och välbekanta övningar för tonåringar kommer definitivt att hjälpa dig gå ner i vikt.

För att barnets vikt ska återgå till det normala är det bättre att lita på proffsen. Ett utmärkt alternativ skulle vara att skicka barnet till en cirkel. Där kommer tränaren att välja rätt belastningar, tonåringen kommer inte bara att gå ner i vikt, utan också skaffa sig vissa färdigheter. För flickor är dans eller aerobics lämpliga, medan pojkar kommer att vara intresserade av fotboll, basket, hockey, samt olika kampsporter.

Diet för tonåringar

Man bör komma ihåg att alla övningar för ungdomar är utformade för att utveckla muskler och inte bränna fett. Undantaget är konditionsträning. Därför är det mycket viktigt att följa rätt kost. Du behöver inte hålla ditt barn på en diet, en växande kropp behöver fett och kolhydrater, men den bör läras att äta rätt mat. Endast i kombination med näring kommer fysisk träning för ungdomar att ge optimala resultat.

Det mesta av kosten bör vara protein, eftersom det är ett byggmaterial för en växande organism. Källan till naturligt protein är fisk, kött och mejeriprodukter. Kolhydrater måste fås från spannmål och torkad frukt och inte från godis och pajer. En tonåring bör äta minst 4 gånger om dagen och i inget fall bör du hoppa över frukost, eftersom framgången för hela dagen beror på honom.

Genom att följa enkla kostregler och utföra aerob träning för viktminskning för tonåringar kommer barnets vikt att återgå till det normala.

Du behöver inte tvinga en ung man eller tjej att följa en regim med våld, det vill säga äta rätt och göra fysiska övningar för ungdomar, det är nödvändigt att ingjuta en kärlek till denna aktivitet och förklara allt för honom korrekt.

En effektiv uppsättning övningar för ungdomar

Tung fysisk aktivitet bör inte ske under träning. På grund av det faktum att skelettet och skelettsystemet är helt bildat först vid 22 års ålder, och blir för medvetet med styrkeövningar för ungdomar, kan du stoppa tillväxten, det vill säga kroppen kommer att vara underutvecklad. Du bör inte utföra marklyft, knäböj med stora vikter, det vill säga de övningarna som belastar ryggraden i upprätt läge.

Trots detta är styrkeövningar för tonåringar, både flickor och pojkar, mycket fördelaktiga om de görs klokt. När du gör fysisk träning för ungdomar kan du lyfta hantlar inte mer än 10-15 kg.

Styrketräning handlar om att bygga en vacker och frisk kropp, inte gå ner i vikt. De utvecklar främst muskler. Här är en uppsättning övningar för en tonåring:

1. Armhävningar. Första gången kan du göra armhävningar från knäna. Vi står på nära håll liggande, handflatorna på ett avstånd av 20 cm från varandra. Medan du andas in, sänk ner kroppen så att den bildar en rak linje med benen. Det är lämpligt att röra vid golvet med bröstet. När vi andas ut reser vi oss. Spring 15 gånger.
2. Hantel knäböj. Plocka upp 1,5 kg hantlar, stå rakt med fötterna axelbrett isär. Medan vi andas in sänker vi oss, samtidigt som vi anstränger musklerna, skinkorna ska vara parallella med golvet, knäna tittar framåt, händerna med hantlar framför oss. När vi andas ut reser vi oss på våra strumpor och lyfter upp våra raka armar. Upprepa 15 gånger.


3. Nu effektiv träning för ungdomar, som använder musklerna i hela kroppen. Gå ner till stödet liggande, lutad mot handflatorna och tårna. Nu böjer vi armarna och sänker oss ner på armbågen. Vi anstränger alla muskler och håller denna position i minst 2 minuter.
4. Normala bukknackningar och benlyft är också bra.

En uppsättning övningar för ungdomar bidrar inte bara till tillväxten av muskelmuskler, utan ger också ordning på kroppen från insidan. Som ett resultat fungerar organ och organsystem harmoniskt och fullt ut, och en person känner en kraftfull energiladdning för hela dagen.

pohudeyka.net

Bantningsövningar för tonårsflickor:

Uppvärmning:

• gå och springa på plats
• små cirklar med händerna
• stora cirklar med händerna
• sidoböjar
• svänga händerna

Konditionsbantningsövningar:

• springer på plats
• hoppa med armar
• 3 studsande steg framåt och 3 bakåt
• hoppa över handdukar
• springer i semi-knäböj på plats

Vattenpaus

Styrkeövningar för en vacker figur:

• armhävningar
• knäböj
• planka
• kastar sig framåt
• rörlig bar
• osynlig stol mot väggen
• höja knäna till bröstet medan du ligger
• en cykel
• "Träffa i taket" med fötterna

Vattenpaus

Stretching:

• bensträcka
• stretching av senor
• buksträckning

Fitnessövningar för tonåringar (för viktminskning och en vacker figur):

doma-fitnes.ru

Varför blir tonåringar feta?

Det finns sällsynta genetiska sjukdomar där det finns en kraftig viktökning, men detta gäller endast mindre än 1% av ungdomarna. I de flesta fall ligger orsaken i familjens matkultur. Om hemdieten ständigt innehåller fet och stekt mat, rökt kött, godis, dieten inte följs, det finns inga begränsningar, barnet uppfattar detta som normen och kan sedan vägledas av denna näringsmetod i sin vuxenliv.

Situationen förvärras av mellanmål på skolrasterna med chips, kex, godis och söt läsk. Dessutom lever många ungdomar en stillasittande livsstil och ändrar sin morgonvistelse vid skolbänken för dagtid och kväll när de sitter framför en dator eller TV-skärm. Kalorierna som konsumeras med mat används helt enkelt inte, och tonåringens vikt ökar.

Varför blir tonårsflickor bättre?

När övervikt först uppträder hos tonårsflickor är den aktiva produktionen av det kvinnliga hormonet östrogen i äggstockarna ofta en provocerande faktor. Detta ämne, som påverkar metaboliska processer, undertrycker användningen av fetter som ett "bränsle" och hjälper till att fylla på kroppens strategiska reserver. Dessutom främjar östrogen vätskeretention i vävnader, vilket leder till viktökning.

Varför blir pojkar feta?

Övervikt hos en tonårspojke kan bero på en ärftlig anlag. I cirka 30 % av fallen när en av föräldrarna är överviktig ärver barnet en tät fysik, och om båda föräldrarna är tjocka ökar sannolikheten till 60 %. När manliga hormoner aktiveras, under påverkan av vilka muskler och sekundära könsegenskaper utvecklas, är träning och rätt näring viktigt. Annars minskar nivån av hormonet testosteron, vilket är fyllt med inte bara fetma, utan även problem i underlivet.

Hur kan en tonåring gå ner i vikt?

Att ställa frågan om hur man snabbt går ner i vikt för en tonåring, rekommenderas att kontakta en barnläkare och en endokrinolog, som hjälper till att identifiera möjliga utvecklingsavvikelser. Det är absolut nödvändigt att analysera och själv svara på ett antal viktiga frågor som klargör de provocerande faktorerna:

1. Hur mycket tid ägnar en tonåring åt sport, utomhusaktiviteter?
2. Är hans mat korrekt organiserad?
3. Upplever barnet stress?
4. Är hans dröm fullbordad?

Föräldrar till barn som lider av övervikt bör vara medvetna om att ansvaret ligger på dem och inte glömma att fysiologiska problem medför psykiska problem. Endast genom personligt exempel, organisera rätt kost, dagliga rutiner, fritid för ditt barn kan du uppnå ett resultat när du bestämmer hur du ska gå ner i vikt till en tonåring. Det är lika viktigt att behandla barnet med förståelse, skapa ett gynnsamt psykologiskt klimat i familjen och omge barnet med omsorg.

Hur går man ner i vikt för en tonåring utan att banta?

Många människor är intresserade av hur man går ner i vikt för en tonåring under sommaren, och det är det rätt tillvägagångssätt när du löser detta problem. På sommaren, när skolan inte är tillgänglig, är vädret fint, ett brett utbud av vegetabilisk mat finns tillgängligt och det är lättare att anpassa din livsstil och kost. Några enkla regler hjälper dig med detta:

1. Minst 8 timmar bör avsättas för en natts sömn, och det är lämpligt att somna och gå upp samtidigt.
2. Under dagen, mellan huvudmåltiderna, är små mellanmål med frukt, grönsaker, bär, nötter tillåtna.
3. Det är nödvändigt att delta i den typ av sport som barnet gillar, ägna sig åt intensiv träning i en timme tre gånger i veckan och minst en timmes måttlig fysisk aktivitet dagligen (helst i frisk luft).
4. Negativa känslor, stress bör minimeras, vilket uppnås genom en normal atmosfär i familjen, hobbyer, kommunikation med kamrater.

Hur man går ner i vikt för en tonåring - träning

Ofta räcker inte skolgymnastik för att säkerställa normerna för fysisk aktivitet, därför rekommenderas att registrera en tonåring i någon sportavdelning - simning, dans, friidrott, kampsport, etc. Dessutom, alla aktiva sportspel, cykling eller rullskridskoåkning är användbara badminton, jogging, långa promenader.

Viktminskningsövningar för en tonåring, som bör göras 3-6 gånger i veckan, helst på morgonen, hjälper till att gå ner i vikt snabbare. Tänk på vad som är huvudstadierna i en sådan utbildning:

1. Uppvärmning (2-5 minuter): gå på plats, roterande rörelser av armar och ben och huvud, svängning, böjning åt sidorna, knäböj utan vikter.
2. Huvudenhet (20-30 minuter): löpning, hopprep, armhävningar, knäböj med vikter, utfall, "cykel", "sax".
3. Stretching (5-10 minuter): statistiska övningar för att sträcka musklerna i rygg, nacke, axlar, ben.

Kan en tonåring kosta?

Att följa en strikt diet är inte ett alternativ för en överviktig tonåring. i denna ålder är det mycket viktigt att få hela uppsättningen av värdefulla näringskomponenter. Strikta viktminskningsdieter för ungdomar kan bara göra skada, liksom en ännu mer destruktiv metod för "kräkningsdiet", vilket leder till anorexi. Ofta, efter en stark begränsning av mat som äts, återtar kroppen vikt och överstiger dessutom den ursprungliga. Dessutom påverkar det hjärnans aktivitet, funktionen av matsmältningskanalen, neurologiska systemet, muskuloskeletala systemet, etc.

Effektiva dieter för viktminskning för tonåringar

När man svarar på frågan om hur man snabbt går ner i vikt för en tonåring hemma, kommer någon kompetent specialist att säga att man inte bör sträva efter snabb viktminskning. Det är bättre att göra det i långsam takt och bli av med cirka 2 kg på en månad. De viktigaste kostråden för överviktiga ungdomar är följande:

• måltider bör vara fyra eller fem gånger om dagen;
• en kvällsmåltid bör ske 2-3 timmar före sänggåendet;
• en flicka bör konsumera 2500 kcal per dag, en pojke - 2700, och förhållandet mellan proteiner / fetter / kolhydrater är 1/1/4;
• alla rätter bör ångas, genom att koka, baka, stuva;
• Serveringsstorleken bör vara ca 300 g.

Enkel diet för tonåringar

När frågan uppstår om hur man går ner i vikt för en tonåring, bör föräldrar definitivt hålla sig till hälsosamma koststandarder med sin son eller dotter och vara ett gott exempel. Du måste berömma barnet för alla prestationer i ett försök att gå ner i vikt, uppmuntra (men inte godis). Vi får inte glömma att rätt kost ständigt bör kombineras med fysisk aktivitet.

Mest enkla vägen hur man går ner i vikt för en tonåring på en månad med hjälp av en diet, ger vägran till mat som är skadlig och inte har något värde för kroppens utveckling. Dessa produkter inkluderar:

• konfektyr;
• snabbmat;
• halvfärdiga produkter;
• bageriprodukter;
• rökt kött;
• korvar;
• chips;
• saltning.

Snabbdieter för tonåringar

Med tanke på hur man går ner i vikt för en tonåring på en vecka måste du överge tanken på att gå ner mer än ett halvt kilo under denna period. Förutom att eliminera skadliga produkter är det viktigt att upprätta den dagliga menyn korrekt, med hänsyn till normerna för konsumtion av proteiner, fetter och kolhydrater. Att observera enkla regler för hur man går ner i vikt till en tonåring utan att skada hälsan, är det viktigt att inte bara göra detta under en separat tidsperiod, utan också att alltid vägledas av dessa normer.

Överväg ett provdiet för en bantande tonåring med en lista över livsmedel som är lämpliga för varje måltid:

1. Frukost: keso med låg fetthalt med honung och frukt, gröt med mjölk eller vatten med nötter, russin, kassler, kex, kakao eller grönt te.
2. Middag: på den första - soppa eller borsjtj i buljong med låg fetthalt, på den andra - kött eller fisk med en spannmålsrätt eller grönsaksgryta, samt grönsakssallad, fullkornsbröd.
3. Mellanmål: frukt, bär, nötter, torkad frukt, kompott, kefir, fermenterad bakad mjölk.
4. Middag:äggrätter, frukt- och grönsakssallader, hårdost, ris, potatisrätter.

womanadvice.ru

Hur man går ner i vikt utan att banta en tonåring

Inte varje diet är fördelaktig för en person, särskilt när det gäller ungdomar. Genom att följa strikta dietrestriktioner är kroppen under stress, hormonella förändringar kan inträffa, så valet av en sådan viktminskningsåtgärd bör närma sig med försiktighet.

Hur kan en tonåring gå ner i vikt utan en diet:

• hälsosam sömn i minst 8 timmar om dagen;
• regelbunden bra näring 3-4 gånger om dagen;
• äta frukt och grönsaker;
• minska konsumtionen av fet mat, bakverk, snabbmat, kolsyrade drycker;
• träna 2-3 gånger i veckan.

Hur man går ner i vikt för en tonårsflicka

För att välja rätt viktminskningsprogram för en tjej bör du bestämma huvudorsaken till att gå upp i kilon. Det kan vara hormonella förändringar i kroppen, i vilket fall det rekommenderas att konsultera en läkare för att välja metoder för att justera vikten.

Om det inte finns några hälsoproblem, för en smal figur, kommer följande rutin att hjälpa flickan:

1. Näring:

• på morgonen - mejeriprodukter med låg fetthalt, havregryn, frukt, grönt te;
• lunch - kokt kanin, fågel, kalvkött, grönsaker, en sidrätt med spannmål, grönsakssoppor, bageriprodukter i begränsade mängder är tillåtna att konsumeras;
• middag - kokt fisk eller ångade kotletter, blandade grönsaker, sidorätt, bär;
• i intervallen mellan huvudmåltiderna rekommenderas snacks med frukt, torkad frukt i små mängder.

1. Fysisk aktivitet: två till tre gånger i veckan, aerob aktivitet eller simning, dagliga morgonträningar.
2. Att ta ett komplex av vitaminer för en växande kropp.
3. Går i det fria.

Hur man går ner i vikt för en tonåringspojke

Under viktminskningsperioden är regimen för pojken densamma som för flickan. Den enda skillnaden ligger i vilken typ av träning du väljer.

För en växande man är sporter som badminton, fotboll, hockey, basket lämpliga. Förutom att gå ner i vikt stimulerar sådana klasser pojkens anda av rivalitet, lär ut principerna för lagarbete.

Hur man går ner i vikt på en vecka för en tonåring

Det är mycket svårt att uppnå betydande viktminskning på en vecka. Under en så kort period, utan att skada hälsan, skulle det vara rationellt att gå ner mer än 2 kg.

Hur man snabbt går ner i vikt för en tonåring:

• Uteslut helt ohälsosamma livsmedel från kosten, inklusive chips, snabbmat, kolsyrade drycker, godis, kakor, bakverk, godis.
• Ge 1-2 timmar dagligen fysiska aktiviteter, men överdriv inte.
• Gå i frisk luft minst en timme om dagen, ägna 8-9 timmar åt att sova.

Hur man går ner i vikt i magen på en tonåring

För smal midja, platt mage och brist på sidor, det finns speciella övningar.

1. Sätt dig på en stol eller soffa, höj dina raka ben så att de hänger över golvet, höj och sänk dem 20 gånger. Samtidigt känns belastningen på magmusklerna.
2. Ligg på golvet, lägg raka ben på en stol eller säng, händerna bakom huvudet. I denna position, riv av axlarna och en del av kroppen från golvet 20-30 gånger.

Sådana övningar kommer att vara effektiva om de utförs 3-4 gånger dagligen.

Hur man går ner i vikt för en tonåring

Sportbadminton är det bästa sättet att hantera extra kilon i höfter och ben. På en timmes träning springer en person totalt 5-6 km och tappar upp till 2 kg i vikt.

Denna typ av sport kommer att vara mycket användbar för en tonåring, eftersom under spelet, på grund av de många lutningarna, utfall, hopp, är musklerna i låren och benen maximalt involverade.

Förutom badminton är övningar i form av utfall, knäböj, övningar med fitball lämpliga för att gå ner i vikt i låren.

Hur man går ner i vikt för en tonåring - allmänna övningar

1. Klasserna bör börja med en uppvärmning, lätt träning av alla muskler.
2. Böjningar åt båda sidor fungerar bra på de sneda musklerna.
3. Squats tränar höfter och ben 20-30 gånger.
4. Utfaller växelvis på varje ben 20 gånger.
5. Armhävningar från golvet - 10-15 gånger.

Svaret på frågan "Hur man går ner i vikt ordentligt för en tonåring" ligger i helheten av alla listade tips och regelbundenhet i deras genomförande.

Övervikt är oönskat och farligt för kroppen i alla åldrar. Dessutom leder de komplex som orsakats av honom ofta till missnöje med sitt eget utseende och självtvivel, särskilt bland ungdomar. Åsikten är felaktig att vid 13-18 års ålder är det absolut nödvändigt att gå ner i vikt med en nutritionist. Du kan också gå ner extra kilon för en tonåring hemma, det är viktigt att göra det gradvis och ha lust och motivation.

Hur ställer man in sig på viktminskning?

Du måste i alla fall motivera dig själv med det resultat du kan uppnå. Du måste föreställa dig vad du kommer att ha när du går ner i vikt: en frisk kropp och en stark kropp, en vacker figur, mer harmoniska och sofistikerade ansiktsdrag och självförtroende. Räcker inte det för att börja röra sig mot ditt mål?

Kom ihåg att extrakilon inte bara dekorerar oss, utan tar också upp vår hälsa: organen fungerar sämre, ryggraden börjar lida av stress och göra ont, plattfot kan utvecklas och blodkärl lider av kolesterol. Naturligtvis, vid 13-17 års ålder är kroppen fortfarande stark och frisk, så du har alla möjligheter att behålla denna hälsa under lång tid!

Böcker med lämpligt innehåll, motiverande bilder och affischer hjälper dig att gå ner i vikt hemma. Du kan prenumerera på matbloggare och övervaka deras näring, detta hjälper dig att inte bli frustrerad och gå mot ditt mål.

Vad behöver en tonåring för snabb och korrekt viktminskning?

• Rätta tankar i huvudet. Du behöver inte tänka på hungern, vara rädd för att äta extra smulor och plåga dig själv på gymmet 5 timmar om dagen. Det är viktigt att tänka positivt och inte försöka tappa alla de där extra kilona på en vecka.
• Föräldrastöd. Det är viktigt att dina föräldrar hjälper dig att gå ner i vikt. Be dem köpa hälsosam mat, köpa en våg och stödja dig i denna strävan. Visst vill de att deras barn ska vara friskt och vackert, så de hjälper dig gärna.
• Gym/poolmedlemskap eller sportutrustning hemma. Träning är en integrerad del av att gå ner i vikt. Din kropp ska vara i bra form, med stress, vikten försvinner snabbare, och figuren blir vackrare.
• Det är lämpligt att ha vågar hemma för kontroll. Men du kan väga dig på gymmet eller skolans läkarmottagning.
• Frisk och utsökt mat... Denna punkt är en av de viktigaste. Endast genom att anpassa din kost kan du gå ner i vikt utan att skada din hälsa, samtidigt som du inte förblir hungrig.

Kanske är detta allt du behöver för att bli smal.

Vad ska vara rätt kost?

Många tonåringar, som undrar hur man går ner i vikt till sommaren, börjar tro att de kommer att behöva äta selleri eller svälta i veckor. Släng dessa tankar åt sidan! Allt du behöver göra är att skära bort lite mat och lägga till mer växtbaserad och proteinrik mat till din kost.

• socker och produkter som innehåller det i stora mängder: söta bakverk, kakor, choklad, godis och så vidare;
• skadliga snacks: chips, kex, saltade rostade nötter och frön;
• snabbmat;
• fet mat i form av tunga kötträtter, friterad mat och annat.

Din kost bör innehålla:

• färska, kokta och bakade grönsaker;
• frukt och bär, torkad frukt;
• proteinprodukter: kycklingkött, mager fisk, keso och mjölk, svamp, baljväxter, ägg;
• hälsosamma fetter, som finns i oliv- och linfröolja, nötter;
• vatten i tillräckligt stora mängder.

När du väl börjar äta rätt kommer du att märka mer än bara förändringar i din figur. Huden kommer att rengöras, matsmältningen blir stabil, hårets och naglarnas tillstånd förbättras.

För den med sötsugen behöver du inte ge upp godis helt. Du har råd med marmelad och marshmallows, klubbor, mjölkglass utan smak och mörk choklad.

Du behöver äta ofta, du bör inte tillåta långa pauser mellan måltiderna. Din kropp bör inte vara bristfällig byggnadsmaterial, eftersom det under denna period utvecklas aktivt. När du går ner i vikt är det lämpligt att ta vitaminer som en läkare kan ge råd om.

Det är lämpligt att ånga mat. Det är värt att avstå från feta såser och liknande saker, men vissa kryddor hjälper till att göra maten hälsosammare och godare: använd sojasås, balsamvinäger, olika örter, gurkmeja, peppar, kanel. Dessa kryddor hjälper kroppen att bryta ner fett, vilket gör att du kan gå ner i vikt snabbt och effektivt.

Att dricka 1 till 2 liter vatten per dag hjälper dig också att gå ner i vikt. Vatten gör vår kropp renare, det hjälper till att bli av med nedbrytningsprodukter snabbare, det gör att vi kan äta mycket mindre. Du kan lägga till mynta, citron eller bär i vattnet.

Träning och träning

Sport hjälper dig att gå ner i vikt. Det är jättebra om du har möjlighet att regelbundet besöka poolen, gymmet eller dansa med en tränare. Detta kommer att bidra till att aktivt bränna överflödigt fett, stärka musklerna och ryggraden.

Du kan också träna för viktminskning hemma. För att göra detta behöver du inte ha träningsredskap och löpband. Små hantlar, en gymmatta och en timmes fritid räcker för dig.

Vad ska träningen bestå av?:

• Det första och mycket viktiga är att värma upp. Värm upp dina leder och ligament med lätt träning. Sedan behöver du träna alla muskelgrupper i etapper. Detta kommer att göra din träning säkrare och mer effektiv.
• Grundövningar för olika muskelgrupper. Detta grunduppsättning optimalt för en tonåring: svänga ben, böja (för midjan och baksidan av låret), lyfta bålen när du ligger ner (träna pressen), knäböj (spänna rumpan), hoppa (förbränna fett och träna hjärtat). Varje övning på en specifik grupp muskler bör utföras 50-60 gånger. Du kan hitta träningspass i bilder och träna på dem.
• För viktminskning är konditionsträning också effektiva. Detta inkluderar cykling, konditionsträning, hopprep, löpning långsamt och promenader. Dessa belastningar är fettförbränning. Du kan integrera konditionsträning i styrketräning.

För sport behöver du bekväma skor och kläder gjorda av naturliga tyger. Lyssna på musik under träningen och ge allt du kan, resultatet kommer inte att vänta på sig!

Att gå ner i vikt för en tonåring är inte så svårt. Det är viktigt att övervaka näringen och röra på sig mycket, då kommer de extra kilona snabbt att lämna kroppen. Goda råd för viktminskning hittar du i den här videon. Lycka till!

live-beauty.ru

När du gör fysisk utbildning är det viktigaste att se till att tonåringen inte överdriver det med tunga belastningar och korrekt beräknar sin styrka. För med tung fysisk ansträngning kan hans ryggrad och leder först och främst påverkas, vilket måste ägnas särskild uppmärksamhet. För att undvika sådana konsekvenser rekommenderas det att välja viktminskningsövningar för ungdomar på ett sådant sätt att man gradvis vänjer musklerna vid tunga belastningar.

Det är lämpligt att börja träna med dagliga morgonövningar, vilket ger den unga kroppen möjligheten att skaffa den nödvändiga fysiska formen och förbereda musklerna för mer intensiva belastningar. Vi erbjuder flera alternativ för morgonövningar, som inkluderar viktminskningsövningar för tonåringar:

• den huvudsakliga stående positionen - fötterna är axelbrett isär. I denna position gör vi cirkulära rotationer av huvudet, först i en riktning, sedan i den andra. Varje övning måste göras 10-15 gånger;
• medan den förblir i startpositionen utför tonåringen cirkulära rotationer av kroppen till höger och sedan till vänster 10-15 gånger;
• efter slutet av föregående övning kan du göra lutningar samtidigt som du försöker nå tån på vänster ben med höger hand, och sedan vice versa, 5-10 gånger;
• medan den förblir i startpositionen, utför tonåringen bensvängningar framåt och bakåt i varje riktning 5 gånger;
• träning för tonåringar kan innefatta knäböj, som är mycket fördelaktigt för alla muskelgrupper;
• det är önskvärt att avsluta komplexet med hopp i en godtycklig takt.

Efter att ha utfört aktiva övningar som tonåringen gjorde stående kan du gå vidare till övningar i sittande och liggande läge. Tonåringen tar en liggande position, där han utför övningen av sax och en cykel;

Förutsatt att övningar för ungdomar görs dagligen och regelbundet, kan mer komplexa moment läggas till med tiden och belastningen kan ökas. Det rekommenderas att avsluta laddningen genom att lätt gå runt i rummet eller på plats. Med dessa enkla steg kan andning och puls enkelt återställas.

För korrekt och harmonisk utveckling en ung kropp rekommenderas att göra muskelsträckningsövningar. Till exempel är pull-ups på stången eller övningar på de ojämna stängerna idealiska för dessa ändamål. När du utför någon fysisk träning bör tonåringen vara försiktig och försöka att inte överbelasta musklerna. Skivstångslyftövningar är strängt förbjudna i denna ålder. Användning av kraftbelastningar under tonåren kan leda till deformiteter i ryggraden. Laddningen kan organiseras enligt följande:

• varje lektion måste börja med en uppvärmning. En tonåring kan göra lätt jogging i upp till 5 minuter, vilket kommer att värma upp musklerna i kroppen och förbättra blodcirkulationen. Efter en välgjord uppvärmning kan du gå vidare till huvudövningarna. En träbänk kan användas under laddning;
• liggande på en bänk höjer tonåringen sin bål, försöker sätta sig ner och går sedan tillbaka till utgångspositionen och försöker hålla händerna bakom huvudet. Du kan utföra denna övning 10-12 gånger i fri takt;
• sedan kan du gå vidare till att höja benen, medan kroppen ska ligga stadigt på bänken. Övningar bör göras utan tung belastning i fri takt 10-12 gånger;
• den tredje övningen för att stärka magmusklerna kan göras så här: bäckenet ligger på golvet, och kroppen och benen är riktade mot varandra. Övningar för ungdomar för pressen bör göras 10-12 gånger i flera tillvägagångssätt.

Efter att ha genomfört alla tre övningarna är det lämpligt att vila i 5-10 minuter och sedan upprepa hela komplexet. Nästa steg kommer att vara rotationen av bålen, medan det är lämpligt att använda en gymnastikstav. Du kan lägga den på axlarna och hålla ändarna hårt med händerna. Efter att vi går vidare till pull-ups med hjälp av Svenska trappor eller horisontell stång. För en mer effektiv viktminskning, förutom träning, glöm inte rätt näring.

Alla korrekt utvalda anpassningar och övningar för ungdomar, inklusive fitball, stärker musklerna mycket bra. Fitball är en mycket bekväm och användbar storboll. Den kan användas för sportaktiviteter, bland annat som uppvärmning inför grundläggande belastningar, ett massageelement eller en basutrustning för fysisk ansträngning. Till exempel, för uppvärmning, kan du göra övningar på en fitball: hoppa på den, rulla på rygg och mage.

Alla tonåringar behöver idrotta, speciellt om han är överviktig. För detta du kan välja speciella övningar för att gå ner i vikt för ungdomar... Det är nödvändigt att utföra övningarna, börja med svaga belastningar, gradvis öka dem. Under laddning är det lämpligt att ständigt övervaka barnets puls så att den inte överstiger normen med 60-70%. För att få en sportfigur måste du träna dagligen, och resultatet kommer inte att vänta på sig.

Att gå ner i vikt kan inte vara en snabb process. Det största misstaget för de flesta att gå ner i vikt är att de vill få fantastiska resultat på några dagars fasta. Men trots allt gick man inte upp i vikt på några dagar! Extra pund n.

14 40860 mer information

En persons kroppstyp fastställs på genernivå, men om något inte passar honom i hans utseende, då kan situationen korrigeras med träning. Figuren av en man beror på kroppens benstruktur och fördelningen av m.

1 36641 mer information

Även när du och jag, verkar det som, inte gör någonting: sover, ligger på soffan med din favoritbok eller tittar på TV, slösar vår kropp energi. Kalorier behövs för allt: för att andas, för att upprätthålla en behaglig kroppstemperatur, för vårt hjärtslag.

Är du trött på att oroa dig för din vikt? Eller så kanske dina föräldrar eller vänner mobbar dig för att du har dubbelhaka. Gå ner de där extra kilona, ​​läs den här artikeln och notera användbara tips... Att gå ner i övervikt i tonåren är ganska svårt på grund av de många godsaker som du vill äta i cafeterian under ett mellanmål på eftermiddagen, och på grund av att dina vänner äter pizza framför dig och du också vill prova åtminstone en bit . Att uppnå önskat märke på vågen kommer inte att vara lätt, men om du strävar och anstränger dig kommer du att lyckas. Följ instruktionerna nedan och du kommer att uppnå önskat resultat... Men kom ihåg att alla måste veta när de ska sluta eftersom du kan skada din hälsa med dina handlingar. Var därför stark, inte svag, kämpa för din dröm och ge inte upp!

Steg

Innan du går ner i vikt

Sätt upp ett mål för dig själv. Börja med något enkelt, du behöver inte uppfinna Napoleonska planer för dig själv, för om de visar sig vara omöjliga kommer du att bli besviken på dig själv.

Göra en plan. Hitta lite ledig tid efter skolan eller träningen och lägg till träning i ditt schema.

Börja äta på ett nytt sätt i morgon bitti. Det är bäst att ta sig an nya början på morgonen när du är full av energi. Förbered och planera för de närmaste veckorna eller månaderna kvällen innan.

Den här sidan har visats 55 705 gånger.

Var det här till hjälp?