Mammor till bebisar berättar ofta stolt för vänner och släktingar hur väl barnet går upp i vikt efter födseln - barnläkare tittar på speciella bord och gläds åt introduktionen av kompletterande mat i tid, söta bebisar med knubbiga rosa kinder och med handtag i förträngningar tittar på oss från barn annonser.
Under tiden är problemet med övervikt ett verkligt hot mot barnets hälsa. Hur bestämmer man ögonblicket när det är dags att sluta bli berörd och möta sanningen? Vid vilken ålder är det värt att oroa sig för att räkna kalorier och vad man ska göra om det redan är uppenbart att bristen på handling - från föräldrarnas sida, naturligtvis i första hand - mycket snabbt kommer att krossa den älskade lilla mannen med en barnslig sjukdomsbörda? Hur man skyddar ett barn från eventuella problem i relationer med kamrater?
Vad säger statistiken?
Situationen är inte så lycklig - statistik visar att vart sjätte barn på planeten i åldern 2 till 19 har en viss mängd övervikt, som du kan och måste göra något med. Och samma statistik hävdar att de flesta mammor och pappor vägrar att förstå och acceptera problemets omfattning, även om information om barnets övervikt presenteras för dem i klartext: endast 23% av föräldrarna går omedelbart med på att hjälpa sina avkommor, medan resten föredrar att låtsas att problemet inte existerar alls.
Många föräldrar tenderar att känna skuld när det står klart att deras barn behöver hjälp: samhället gör dem ansvariga för övervikten. Men det är uppenbart, och forskning bekräftar detta, att saken ofta ligger i de specifika egenskaperna hos barnets utveckling, hans ämnesomsättning och matvanor, som ibland är mycket svåra för föräldrar att påverka. Du måste i alla fall börja med att identifiera övervikt som ett faktum.
Hur vet du om ditt barn är överviktigt?
Till att börja med är det vettigt att konsultera samma barns tabeller över överensstämmelse mellan vikt och ålder - det är bättre att ta de som används av WHO, de har en mycket bred "gaffel" av normen, bunden till en viss ålder upp till tonåren. Om ett barn faller inom normen - även vid dess övre gräns - bör du därför inte oroa dig för mycket, men om du är orolig för övervikt är det vettigt att begränsa vissa livsmedel och öka sportbelastningen - mer om det nedan.
Om vikten överstiger de tillåtna normerna är det värt att prata om förekomsten av en eller annan grad av fetma - och då bör lösningen på problemet definitivt inte skjutas upp på obestämd tid. Naturligtvis vore det mest rimligt att först vända sig till en barnläkare och sedan till en nutritionist. Redan enligt deras rekommendationer kommer det att stå klart vad som ska göras härnäst.
Vad kommer en kompetent läkare att göra?
Den korrekt valda specialisten kommer att kunna bestämma exakt hur allvarligt det befintliga problemet är och om det överhuvudtaget existerar - han kommer att beräkna barnets kroppsmassaindex, jämföra det med den befintliga tabellen, noggrant studera historien om barnets utveckling och tillväxt, utvärdera familjens historia och information om förfädernas kroppsbyggnad.
Först efter det kommer en dom om det finns ett problem med övervikt, hur allvarlig situationen är och vad man faktiskt ska göra med den. Kanske, för att förtydliga hela bilden, kommer läkaren att skriva ut remisser till andra specialister med smal profil för att klargöra obegripliga frågor. Om, trots att barnet är mycket före sina kamrater i vikt och längd, hans utveckling inte väcker några tvivel, kommer han att skicka hela familjen med gott samvete att fortsätta växa i hälsa.
Vad är risken med att vara överviktig?
Övervikt är inte bara estetiska problem och eventuella svårigheter att kommunicera med kamrater, till exempel i aktiva spel. Det finns också ett antal möjliga hälsokomplikationer. Låt oss lista de vanligaste.
Diabetes typ 2
Detta är en kronisk sjukdom förknippad med ett fel i behandlingen av socker - glukos. En av de mest enkla sätt tjäna in det tidig ålder- fetma och en stillasittande livsstil.
Metaboliskt syndrom
Detta är ett komplex av fysiologiska problem som dramatiskt ökar möjligheten att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och åkommor i samband med metabola störningar.
Högt kolesterol
Kolesterol försämrar blodflödet genom att skapa plack i dina artärer. Detta kan leda till hjärtinfarkt och stroke i en obestämd framtid.
Astma
Här är orsaken inte helt klarlagd, men sambandet är väl etablerat: överviktiga barn riskerar att utveckla astma utan någon annan uppenbar anledning. Så snart problemet med övervikt elimineras, försvinner som regel hotet om astma.
Icke-alkoholisk fettleversjukdom
Sjukdomen är farlig eftersom ansamlingen av fett i levern är asymptomatisk - varken föräldrarna eller barnet själv hinner ens märka att situationen i sin bild liknar den klassiska levercirrosen - då är det mycket svårare att agera än att försöka förhindra sjukdomen.
Varför blir barn överviktiga?
Det finns inget definitivt svar. Situationen är mer eller mindre klar när både föräldrar och barn är överviktiga – då kan vi prata om ohälsosamma matvanor i familjen, kärlek till snabbmat och ouppmärksamhet på fysisk aktivitet. Du kan inkludera i helheten och genetisk predisposition.
Men det händer också att ett barn till vältränade och smala föräldrar är tydligt överviktiga, andra barn är i perfekt ordning, smala och friska, och ett av barnen har helt klart problem. Läkarna inser svårigheterna med att fastställa tydliga och tydliga gränser och orsaker till övervikt och är mer eller mindre försiktiga med följande faktorer.
Obalanserad kost
Med andra ord - samma olyckliga snabbmat, konstant mellanmål på språng och ett beroende av fabriksgodis (inklusive drycker, bland vilka förresten aktivt säljs under sken av "hälsosam och naturlig" - fruktjuice ).
Brist på rörelse
Allt är självklart och enkelt här: hur mycket energi som kommer in - så mycket ska spenderas. Brist på fysisk aktivitet leder mycket snabbt till en ökning av extra kilon och centimeter.
Psykologiska faktorer
Barn, precis som vuxna, "grips" ofta av verkliga eller inbillade problem. Att "söta" ditt gråa eller tråkiga och trista liv - den rätta vägen tjäna ännu fler problem, och de kommer säkert att vara helt verkliga.
Socioekonomiska faktorer
Bristen på medel i familjens budget begränsar tyvärr kraftigt tillgången till färska grönsaker och frukter och vitaminer, men det tvingar föräldrar att köpa de billigaste - och ofta de mest undermåliga - sötsakerna för att på något sätt tillfredsställa barnet.
Vad händer om barnet är överviktigt?
Det är bäst att ta som grund en lista över åtgärder som en specialist kommer att råda ett visst barn efter en fullständig undersökning och studie av alla skäl. Om det inte finns några andra indikationer och kontraindikationer som kräver speciell korrigering, kan åtgärderna vara som följer.
Ge inte ditt barn söta drycker - vi pratar om kolsyrat fabrikssött vatten och fruktjuicer. Det är bäst att byta till färskpressad juice utan socker, fruktdrycker och kompotter.
Försök att mata ditt barn så mycket frukt och grönsaker som möjligt – var beredd på att det kommer att ta lite tid att anpassa sig till nya matvanor.
Försök att äta lunch eller middag med hela familjen minst en gång om dagen - vid denna tidpunkt, ta bort prylar från synhåll, stäng av TV:n och njut av inte bara mat, utan också fullvärdig kommunikation med varandra.
Begränsa antalet mellanmål - och övervaka noga genomförandet av denna regel. Barn visar sig ibland vara mycket mer uppfinningsrika än vi tror.
Hitta rätt typ av fysisk aktivitet för hela familjen – dans eller simning är till exempel bra för den som inte vill ägna sig åt seriös sport.
2) Låt oss titta i kylen
Med övervikt ordineras barn en diet med en gradvis minskning av kaloriinnehållet i livsmedel. Genom att minska vegetabiliska och animaliska fetter. Ett barns kost måste innehålla ägg, skaldjur, keso, fisk eller kött under dagen. Fisk, fågel och kött ska tillagas bakat eller kokt och vara magert. Kolhydratfet mat och kolhydrater: puff och bullar, stekt potatis, chips, glaserad ostmassa, läsk, kakor och socker bör begränsas kraftigt, och det är bättre att utesluta dem ett tag. Bröd, durumpasta, spannmål bör reduceras till ett minimum. Bröd ska ätas kli utan nötter och frön eller spannmål.
Fettkonsumtionen bör minskas, eller välj magra mejeriprodukter: hårdostar, 10 eller 15 % gräddfil, yoghurt, 0 eller 1,5 % keso, 1 % mjölk. Mycket fett finns i kotletter, wienerbröd, korv, korv, konserver, dessa produkter bör uteslutas från barnens kost.
Handlingsplan:
- Du måste föra en "Matdagbok", där du behöver skriva ner allt som äts av barnet och alla medlemmar i din familj under dagen. Denna lista bör också innehålla ett glas mjölk på natten, te med godis, lätta snacks.
- Besök en barnnutritionist, han kommer att övervaka barnets hälsa och vikt.
- Att lära barnet och alla hushållsmedlemmar att äta i små portioner 4 gånger om dagen, vid en strikt definierad tid.
- Frukost och lunch bör vara rikligare än middag. En rejäl frukost är viktig för ett barn, då kommer han inte att be om godis, han kommer att vara glad och lugn. Till efterrätt måste du ge frukt.
- Tvinga inte ditt barn att äta om de inte känner för det. Straffa honom inte för hans oätna soppa.
- Ta bort TV:n från köket eller matsalen och låt inte din familj äta medan du tittar på en film eller läser en bok medan du äter. I en sådan situation är barnet distraherat från mat och märker inte att han äter för mycket.
- När du handlar mat, läs etiketterna. Om ditt barn är hungrig, ta det inte med dig till affären.
I skolan ger utbildningsprogrammet 2 idrottslektioner per vecka. Men detta räcker inte, barnet måste springa 1 timme om dagen. Men även från dessa lektioner smiter barnen helt enkelt undan, tar med ett frigivningsbevis och skyndar sig för att undvika. Varför vind cirklar runt skolan, hoppa över bocken, tänker de. Nu i Ryssland finns det ett federalt program som bör ändra innehållet i idrottslektionerna. På varje skola kommer de att skapa flera sektioner och idrottsföreningar så att varje elev kan välja en aktivitet som de vill. Istället för tråkiga lopp bestämde de sig för att lära ut aerobics för flickor och kampsport för pojkar. Men än så länge, i de flesta skolor i Ryssland, genomförs fysisk träning på gammaldags sätt.
Handlingsplan:
- För en promenad tillsammans, avsätt 1 timme i ditt schema. Gå hemifrån till skolan och lär ditt barn att göra det. Om ett barn vill hoppa och springa, bör du inte ständigt rycka till honom, och kräva av barnet att han "uppför sig anständigt", vilket innebär att han gick nerför gatan.
- Ta reda på vilka idrottsklubbar som finns i ditt område och anmäl ditt barn där. För ett barn anses simning vara det mest fördelaktiga för viktminskning. Du kan också gå till poolen med hela familjen.
- Hemma kan du installera en barnstege med horisontell stång så att barnet har möjlighet att dra upp och klättra på morgonen. Om det finns en liten ledig hörna, ångra dig inte och köp en motionscykel till honom, så även vid dåligt väder kan barnet ordna små cykelturer.
- Tillbringa din semester med dina barn - paddla kajak, organisera cykelturer, ridning och vandring, på kurorter.
Experter uppmanar att begränsa tv-tittandet till 2 timmar om dagen, och detta är max. American Academy of Pediatrics rekommenderar inte alls att titta på TV. Barn som är vana vid att titta på Blue Screen i timmar är ofta överviktiga. Och barnet behöver röra på sig. Du kan inte få ett 4-årigt barn att ligga på soffan i en timme. Men barnet sitter framför tv:n hela dagen och orsakar därigenom stor skada på hans hälsa.
Handlingsplan:
Först måste du ta bort datorn och TV:n från barnrummet. Sätt all nödvändig utrustning i ditt rum, så blir det lättare för dig att kontrollera ditt barn. Sätt sedan en tidsgräns och en son eller dotter ska inte gå längre än denna gräns. Om du är orolig för att ditt barn ska se dåliga filmer, programmera TV:n att bara visa vissa kanaler.
För att minska vikten på ett barn utan att kompromissa med hälsan måste du ta reda på orsaken till fetma. På det här ögonblicket Det finns 2 typer av fetma: primär och sekundär. Primär fetma orsakas av överätande och bristande rörlighet. Barnens kost innehåller stora mängder lättsmälta kolhydrater - godis, potatis, socker, bröd och andra konfektyrprodukter, animaliska fetter - fett kött, smörkrämer, feta soppor, oljor. Ofta följer barn sällan kosten och äter vanligtvis inte mycket på morgonen, och tvärtom överäter de på kvällen. Men energin som de får från maten måste motsvara den mängd som kroppen spenderar.
Fetma kan gå i arv. När båda föräldrarna är överviktiga har barnet 80 % chans att utveckla sjukdomen, om en förälder är överviktig är sannolikheten 40 %. Nederlag nervsystem kan orsaka sekundär fetma, och denna typ av fetma är 5%, och detta är ett sällsynt fall.
Mest av all fetma observeras hos spädbarn under 1 år. Om barnet är övermatat i upp till 3 månader, och vikten ökar med mer än 3 kg varje månad, kommer dessa barn att bli överviktiga i framtiden. Vi inbjuder dig att bekanta dig med kosten för barn som är överviktiga.
Kost för överviktiga barn
Olika sporter, jogging och terapeutiska övningar är fördelaktiga om de kombineras med mat som är låg i kalorier. Tålamod krävs vid behandling av fetma, eftersom de resultat vi ska uppnå kan uppnås inom några år.
En växande kropp behöver användbara och väsentliga element i sin kost: kolhydrater, mineralsalter, vitaminer, proteiner, fetter. Fasta för barn bör inte utövas för viktminskning.
Huvuduppgiften för att säkert gå ner i vikt hos ett barn är att ta bort fetter från kroppen och förhindra deras ytterligare utseende. Detta kan uppnås genom att minska antalet kalorier i din dagliga kost. I det här fallet är det bättre att ge upp användningen av kolhydrater, som kroppen lätt kan assimilera. Dessa är söta bullar, godis, kakor, socker, choklad. Konsumtionen av fetter bör uteslutas: feta soppor, vegetabiliska fetter, fett kött, skinka. Mjöl mat ökar vikten, så du måste ge upp bröd, godis, nudlar, pasta. Potatiskonsumtionen bör minskas avsevärt. Barnet ska matas i små portioner 5 gånger om dagen. Mellan måltiderna, låt inte barn äta frukt och godis. Om barnet ber om att äta, är det bättre att ge honom något från grönsaker: gurka, rädisor, morötter, färsk kål.
Försök att äta långsamt
Middagen ska vara senast 2 timmar innan barnet går och lägger sig. Diet och lågkalorimat bör införas gradvis. Men ofta matas överviktiga barn med kaloririk mat. Experter rekommenderar att göra kosten varierad, och den bör motsvara barnets ålder, och efter 2 veckor kan du byta till en strikt diet.
Ge företräde åt mejeriprodukter
Dessa kan vara lågkalorimat: keso med låg fetthalt, kefir, acidophilus, yoghurt. Magert nötkött är lämpligt för kötträtter, och istället för fett bör vara Smör... Varje dag ska barnet få - mjölk, grönsaker, frukt, kött, keso. Och fisk, ost, ägg bör inte ges mer än 3 eller 4 gånger i veckan. Det rekommenderas att äta osötad frukt och bär, och från grönsaker - gurkor, pumpor, rädisor, kål och tomater.
Vi vet nu hur man kan minska ett överviktigt barn. Genom att följa dessa tips kan du minska ditt barns vikt genom att äta kalorifattig mat, äta små måltider ofta och träna.
Föräldrar kan vanligtvis inte få nog av det om en knubbig bebis har god aptit och går upp i vikt snabbt. V grundskola fullständigheten är inte slående, därför går problemet här obemärkt förbi. Med tiden börjar det förvärras, men även då övertygar många vuxna sig själva och omgivningen om att barnet kommer att växa ur, sträcka ut sig, bildas.
Som ett resultat, i 50% av fallen, slutar fallet med fetma med alla åtföljande komplikationer och många inre komplex som ungdomar lider av. Därför är det så viktigt att märka övervikt i tid och, oavsett ålder, observeras till och med en liten avvikelse från normen, att vidta lämpliga åtgärder.
Kärnan i problemet
Den senaste tiden har forskarvärlden varit allvarligt oroad över problemet med barnfetma som har sköljt över världen. Mot denna bakgrund ägnas mycket mindre uppmärksamhet åt övervikt. För det första är det fortfarande inte en sjukdom, så komplikationer är inte så hemska. För det andra är knubbiga bebisar tillgivna. För det tredje, av någon anledning tror man att fetma försvinner av sig själv med åldern.
Faktum är att övervikt hos ett barn är ett problem som inte är mindre akut än fetma. För att förstå detta räcker det att titta på de statistiska uppgifterna i ett jämförande sammanhang:
- I Ryssland, bland tonårsflickor, diagnostiserades fetma hos 1,6%, övervikt - hos 7,7%. Bland tonårspojkar 2,5 % respektive 11,2 %.
- I Europa lider cirka 10% av barnen av fetma, övervikt - minst 20%.
- I USA är dessa siffror 15 % respektive 30 %.
Dessa data låter oss dra slutsatsen att problemet med överviktiga barn är ännu mer akut än fetma. Och det behöver lösas så snabbt som möjligt för att inte föra saken till en sjukdom som är svår att behandla och medför farliga hälsokonsekvenser (du kan läsa mer om detta).
Var ska man starta
Steg 1 - bestäm barnets övervikt
Detta för att vara säker på två saker. Den första är att problemet inte är långsökt, och fylligheten beror inte på benets bredd och typen av figur, utan på överskottsmassan. För det andra är det för tidigt att prata om fetma.
Detta kan göras på två sätt. Om du ännu inte är 6 år gammal, använd specialtabellerna för förhållandet mellan längd och vikt för motsvarande ålder.
För tjejer:
För pojkar:
Efter 5 år kan du använda Quetelet-formeln för: vikt i kilogram dividerat med kvadraten på höjden i meter. Om resultatet är i intervallet från 25 till 30 - barnet är överviktigt, om det är över 30 - redan överviktigt.
Steg 2 - spåra dynamiken
Ju tidigare du börjar göra detta, desto mer exakta blir resultaten. Efter att ha hittat problemet, spåra dynamiken i kroppsvikt och längd. Om BMI inte förändras under 2-3 månader, är orsaken till övervikt troligen i kroppens individuella egenskaper. Försök att minska ditt dagliga kaloriintag med 100-200 kcal. Om situationen förblir densamma, kontakta din endokrinolog eller dietist.
Om BMI fortsätter att växa betyder det att barnet går upp i övervikt och det finns risk att snart hamna i kategori I fetma. I det här fallet måste du omedelbart vidta åtgärder: justera näring, börja spela sport, registrera dig hos en endokrinolog.
Om BMI minskar är det möjligt att den tillfälliga ökningen av kroppsvikten berodde på någon enskild faktor: stress, pubertet, sjukdom. Efter att de passerat, och vikten normaliseras.
Genom att spåra dynamiken kan du förstå om övervikt kommer att försvinna när barnet växer upp utan ytterligare åtgärder. Om BMI ökar - nej, om det står stilla - är båda alternativen möjliga, om det minskar - ja (i 95% av fallen).
Steg 3 - se en specialist
Trots att övervikt ännu inte är en sjukdom, som fetma, är det fortfarande en patologi som måste elimineras för att undvika farliga konsekvenser. Därför måste du veta vilken läkare du ska kontakta med detta problem. Det bästa sättet- till endokrinologen. Om detta inte är möjligt, till en terapeut (barnläkare), som redan kommer att omdirigera vart den ska. Troligtvis kommer du att behöva råd från smalare specialister: en gastroenterolog, en genetiker, en gynekolog, en nutritionist.
Orsaker
Läkaren kommer först och främst att försöka avgöra vad som är orsaken till övervikten. Jag måste ärligt tala om för honom om alla nyanser av kost, motorisk aktivitet och familjens livsstil, annars kanske de rekommenderade åtgärderna inte är effektiva.
Alla orsaker till övervikt hos barn kan delas in i flera grupper. Studera dem noggrant och välj de som är relevanta för ditt barn.
Fysiologisk:
- puberteten: rasande hormoner styr tonåringens beteende och aptit;
- rökning av modern under graviditeten, diagnos av diabetes mellitus;
- födelsen av ett barn som väger mer än 3,5 kg;
- för tidig födsel;
- störningar i det endokrina systemets arbete;
- konstgjord utfodring;
- tidigare pubertet;
- ärftlighet;
- långsam metabolism (om dess roll i att gå ner i vikt vi);
- hjärnpatologier: kraniocerebralt trauma, hemoblastos, tumörer;
- diabetes;
- medfödda sjukdomar i levern, mag-tarmkanalen, bukspottkörteln;
- olika genetiska syndrom (Down, Itsenko-Cushing, skör X-kromosom och andra).
Psykologisk:
- påfrestning;
- låg självkänsla, interna komplex;
- mobbning;
- prylberoende;
- föräldrainställningar;
- ogynnsam atmosfär i familjen;
- beroende av godis och snabbmat;
- skuldkänslor (detta är typiskt för dem vars föräldrar skiljer sig);
- bortskämd: föräldrar kan inte vägra sitt barn något, så han äter vad han vill och när han vill;
- felaktiga livsprioriteringar, när mat upptar en av huvudplatserna och är den främsta källan till nöje - detta händer vanligtvis när det inte finns några hobbies, hobbies och intressen;
- imitation av föräldrar: även om du presenterar barnet för hälsosamt sätt livet, utan att följa det, kommer alla ansträngningar att gå till spillo.
Livsstil:
- fysisk inaktivitet: lektioner - TV - dator, brist på promenader och sport i denna kedja leder till viktökning;
- ohälsosam kost: brist på ett schema, beroende av ohälsosam mat, överätande;
- dåliga vanor: tonårsflickor som konsumerar alkohol och röker löper 2 gånger större risk att drabbas av övervikt än de som lever en hälsosam livsstil;
- brist på sömn.
Social:
- chatta med vänner som är överviktiga och feta;
- önskan att inte sticka ut från mängden: ingen äter i skolans cafeteria - och jag kommer inte, alla gick till korvbåset - och jag kommer att äta också;
- påtvingande sociala stereotyper (modellutseende): flickor i jakten på harmoni sitter på och tjänar på så sätt en massa sjukdomar som leder till metabola störningar, ätstörningar och viktökning.
Om du misstänker att övervikt beror på fysiologiska skäl, det är bättre att träffa en läkare direkt. Om det handlar om psykologiska och sociala problem kan föräldrar inte alltid klara av dem på egen hand - familjekonsultationer med en psykolog kommer att hjälpa. Men introduktionen till en hälsosam livsstil måste tas helt på dig själv.
Åldersegenskaper
Föräldrar, vars barn är överviktigt, måste känna till funktionerna i denna patologi för varje åldersperiod.
Vid bröstet
Du kan spåra övervikt hos ett barn under ett år med hjälp av tabellen:
De främsta orsakerna till övervikt hos spädbarn är prenatala faktorer (rökning och mödrasjukdomar under graviditeten, medfödda patologier, prematuritet), såväl som konstgjord näring. Om detta problem uppstår är det nödvändigt att rådgöra med en barnläkare, genomgå nödvändiga undersökningar och justera näringen med blandningar.
1-3 år
Den främsta orsaken till övervikt i denna ålder är fel övergång från amning (konstgjord utfodring) till en vanlig kost. Det finns två möjliga scenarier för utvecklingen av händelser: antingen introducerades barnet för snabbt till vuxenmenyn eller överexponerades på potatismos under lång tid. Både det och ett annat leder till störningar i matsmältningskanalen och ämnesomsättningen, vilket bidrar till viktökning.
Vid ungefär 2 års ålder upptäcker barn godis själva och kan inte längre tacka nej till snällare överraskningar, chokladkakor i vackra paket, glaserade bakverk. Detta ökar aptiten och främjar lagringen av fett. Ju senare bekantskapen med dessa faror inträffar, desto mindre risker blir det.
4-6 år gammal
I denna ålder sjunker andelen överviktiga barn kraftigt jämfört med föregående period. Detta på grund av ett besök på ett dagis, där kosten är finjusterad. Experter övervakar dess balans och frånvaron av skadliga produkter. Därför är de enda som är skyldiga till en förskolebarns övervikt föräldrar som inte ger honom en hel middag och fortsätter att tillåta godis och snacks.
Under denna period kan psykologiska förutsättningar också uppstå: en förskolebarn kan uppleva stress på grund av skilsmässan från sina föräldrar eller födelsen av ett annat barn i familjen (han upplever känslor av svartsjuka och värdelöshet).
7-10 år gammal
7 år är en kritisk ålder när ett barn går i skolan. Han kan uppleva stress på grund av att hamna i en främmande miljö, avvisning i klassrummet, konflikt med läraren. Detta är den främsta anledningen gå upp i övervikt i grundskolan. Som regel, vid 10 års ålder, avtar stressen och kroppsvikten återgår till det normala.
Denna period är mycket viktig. Om föräldrarna skickar barnet till idrottssektionen, prata med idrottsläraren, då kommer problemet att lösas inom 6-7 månader. Om detta ögonblick missas kan hon utvecklas till fetma.
Redan vid 9 års ålder kan vi prata om prognoser för framtiden. Om problemet är borta kan det bara återkomma under puberteten. Om det kvarstår är det nödvändigt att omedelbart korrigera situationen och inte hoppas att allt kommer att återgå till det normala med åldern.
11-16 år gammal
Många provocerande faktorer finns här.
Först, hormoner. 12 år - toppen av övervikt hos flickor, i samband med början av puberteten, hos pojkar inträffar det vid 13 år. Men, enligt läkare, om en tonåring vid det här laget inte har några sjukdomar, han äter ordentligt och går in för sport, noteras inga avvikelser från normen i kroppsvikt.
För det andra finns det sociala skäl. Åsikten från kamrater är viktig för en tonåring, så han vägrar, tillsammans med alla, från mat i skolans cafeterian, är förtjust i snabbmat, börjar röka och dricka, flickor går ständigt på dieter. Detta kräver konfidentiella samtal med föräldrar och eventuellt konsultationer med psykolog.
För det tredje, det psykologiska obehag som nästan alla ungdomar upplever gör att de byter till mat som sin enda källa till nöje. För att förhindra att detta händer är det nödvändigt att fängsla dem med något och ge en gynnsam atmosfär, hjälpa till att lösa de problem som har uppstått.
Näring
Huvuduppgiften för föräldrar till överviktiga barn är att normalisera näring. En nyligen genomförd studie i Ryssland avslöjade ett chockerande faktum: mer än 80% av skolbarn äter bara 2 gånger om dagen (frukost och middag), vilket inte passar in i några normer. Och det är detta misstag som bör rättas till först.
Diet
Var uppmärksam på hur dina barn äter frukost. De som studerar i första skiftet äter en macka på flykten, dricker kaffe eller te och springer iväg till lektionen när de är försenade. De som har lektioner på andra skiftet vaknar för sent, och första måltiden infaller mellan 9-10 timmar. Allt detta går emot. Frukost bör vara fullfjädrad, kolhydrat: spannmål med mjölk med nötter och frukt, yoghurt, müsli, flingor, och om vi pratar om smörgåsar, då inte med korv, men med sallad, tomater och en bit kokt kött. Tidsmässigt bör det vara organiserat före 8.00 på morgonen, oavsett skift.
De flesta mellan- och högstadieelever vägrar att äta i matsalen. Antingen äter de inte alls eller småäter bullar, läsk och choklad. Alla dessa kolhydrater går direkt till fettbutikerna. Föräldrar och lärare bör arbeta med ungdomar för att övertyga dem om behovet av varma, kompletta måltider. Utan dem kommer det att vara omöjligt att klara av övervikt.
Middag är bättre än frukost och lunch. Som opinionsundersökningar har visat har de flesta familjer en tradition att samla alla vid bordet på kvällen. Det finns dock några nyanser här:
- oftast arrangeras familjemiddagar för sent, även om de bör hållas max kl. 19.00;
- de bör inte vara rikliga, feta och kolhydrater - proteiner behövs först av allt;
- ge inte ditt barn vid middagen: ät för mycket, ät godis och drick läsk.
Glöm inte att bra näring inkluderar lunch och afternoon tea. För att göra detta kan du ge ditt barn ett äpple, torkad frukt med dig till skolan, så att han kan äta dem i rasten, som infaller cirka kl. 11.00. Du kan påminna honom om detta via SMS. Efter skolan, runt 16.00, kan du bjuda på milkshake, yoghurt.
I detta avseende är det lättare med barn i dagis- och grundskoleåldern. V dagis och i grundskolan tvingas de frivilligt äta per timme.
Serveringsstorlek
Övervikten hos ett barn är direkt relaterad till hur mycket han äter. Föräldrar kommer att behöva beräkna dess dagliga kaloriinnehåll i flera veckor, vars hastighet är:
Om ett barn lider av övervikt kan dessa indikatorer minskas med 200-300 kcal, men samtidigt se till att kosten förblir balanserad och kroppen inte känner brist på energi för fysisk och mental aktivitet.
Uppsättning av produkter
Listor över nyttiga och ohälsosamma livsmedel är bekanta för alla föräldrar. Men hur kan du neka en baby godis? Hur köper man inte en kinder på vägen hem? Hur övertygar man en tonåring om att snabbmat och läsk i hans ålder är ett riktigt gift?
För det första behövs samma stringens här som i uppfostran. Du skäller ut honom för olärda lektioner eller utspridda saker, det finns några otillåtna förbud, vars brott bestraffas. Likaså måste du vänja dig vid kultur. rätt näring.
För det andra, ingå ett slags kontrakt med barnet - den här metoden är universell, eftersom den fungerar för alla åldrar. Detta "avtal" ska innehålla användbara och skadliga produkter. Mitt emot de oönskade kan du indikera att du ibland kan frossa i dem. Till exempel 1 paket chips, 1-2 glass, ett par barn i veckan och en gång i månaden - snabbmat. Sådana sällsynta avlat kommer inte att innebära fara i sig själva, men samtidigt kommer det att inpräntas i barnets sinne att allt är tillåtet, bara inte lika ofta som tidigare.
Tillåtna produkter:
- kefir, mjölk, keso, ost;
- ägg;
- kyckling, kalkon, nötkött, fläsk;
- grönsaker, frukt, örter, bär;
- spannmål;
- smör och vegetabilisk olja;
- bröd: upp till 3 år gammalt - vitt, introducera sedan gradvis råg i kosten;
- från godis kan du honung (om det inte finns någon allergi), marshmallow, marshmallow, sylt, marmelad, kozinaki, halva, kanderad frukt (mörk choklad är möjlig först efter 10 år, eftersom det finns för mycket koffein i det);
- svagt svart te, färskpressad juice, mjölkdrycker.
Oönskad mat:
- kolsyrade energidrycker, kaffe, grönt te;
- svamp (endast efter 10 år och sedan i begränsade mängder och efter grundlig värmebehandling);
- rökt kött;
- snabbmat;
- snacks;
- majonnäs, ketchup, butikssåser, senap;
- korvar, korvar, wienerbröd (endast efter 10 år och i begränsade mängder);
- lamm, anka, gås;
- konserverad mat;
- godis, mjölkchoklad, barn, kakor, munkar, glass, rent socker och andra sötsaker;
- kryddor, kryddor (du kan, men i begränsade mängder).
Skaldjur, röd fisk, citrusfrukter, nötter bör införas i kosten så sent som möjligt och övervaka barnets kropps reaktion på dem.
Balanserad näring
Ofta är orsaken till övervikt en obalans i kosten. På grund av beroendet av godis och snabbmat finns det en stor bias mot kolhydrater och fetter. Proteiner, så nödvändiga för den normala utvecklingen av barnets kropp, förblir oftast på förlust. Därför måste föräldrar också ta reda på hur mycket av de viktigaste näringsämnena som ska finnas i menyn.
Dagsbehovet för barn (per 1 kg kroppsvikt):
Föräldrar undrar ofta om det finns en separat diet för ett överviktigt barn. Tills det kommer till fetma avråder experter från att sätta barn på en begränsad diet. Ta bara hänsyn till ovanstående punkter (balans, matlistor, dagliga kalorier, regim) - detta kommer att räcka för att rätta till situationen.
Recept
För överviktiga barn kan du välja dietrecept där lågt kaloriinnehåll framgångsrikt kombineras med en balans av viktiga näringsämnen.
Frukost: hirs
Häll tvättad hirs (50 g) i 200 ml kokande vatten, koka i en kvart. Tillsätt 100 ml kokande mjölk, koka upp. Lägg det skivade äpplet och 5 g smör i en tallrik.
Först till lunch: bönsoppa
Häll 50 g bönor, tidigare blötlagda i vatten, i 300 ml kokande köttbuljong. Koka i en halvtimme på låg värme. Tillsätt 50 g vardera skalade och slumpmässigt hackade grönsaker: potatis, morötter och lök... Koka ytterligare en kvart. Tillsätt lite salt. Häll hackad persilja i en tallrik.
Tvåa till lunch: vitaminsallad
Skölj 50 g kålblad, häll över med kokande vatten, lägg på små sugrör, salta, pressa med händerna. Tillsätt 1 rivet äpple. Strö över socker, krydda olivolja.
Middag: kokt flundra
Koka flundrafilén (150 g) tills den är mjuk i saltat vatten. Toppa med citronsaft och olivolja, garnera med gröna ärtor och hackad persilja.
Motion
Förutom rätt näring kommer sport att hjälpa till att bekämpa övervikt hos ett barn. Tack vare honom kan du gå ner en anständig mängd kilo. Det kommer att bidra till den normala bildningen av muskuloskeletala systemet och uppbyggnaden av muskelmassa, vilket betyder att det blir vackert och smal figur... Vad man ska göra för föräldrar:
- sätt ett personligt exempel (gör övningar på morgonen, spring, träna på simulatorn, delta i någon form av sport);
- ge företräde åt aktiva typer av rekreation (gå på vandring, arrangera cykelturer);
- registrera ett barn i sportavdelningen från 4 till 8 år;
- lära dig hur du gör morgonövningar (ju tidigare, desto bättre);
- introducera till morgonjogging, från 12-13 år;
- köpa hem minimalt set för hemmaträning: rep, hantlar, väggstänger, billig träningsmaskin, motståndsband;
- delta i säsongsbetonade sporter: på sommaren - simning, tennis, fotboll; på vintern - skidåkning, skridskoåkning, hockey, etc.
För att barnet ska kunna sporta med nöje, uppmuntra honom, vara stolt över sina prestationer, beröm honom för segrar.
Övervikt in barndom- är ännu inte ett så fruktansvärt problem som fetma, men det betyder inte att när det upptäcks måste du inaktiva. Detta är en chans att du fortfarande kan fixa allt och inte föra ärendet till allvarliga och farliga hälsokonsekvenser. Föräldrar kommer att behöva arbeta hårt, men ansträngningen kommer att vara värt det.
För många föräldrar är övervikt hos ett barn normalt och inte en anledning till oro. Men när detta problem är ihållande och börjar orsaka besvär för barnet är det värt att seriöst överväga. När allt kommer omkring är övervikt hos ett barn alltid obehagligt, inte bara för föräldrar utan också för honom själv.
Först och främst är det värt att förstå vad som är orsaken till övervikt. Kanske äter barnet helt enkelt inte rätt och leder en stillasittande livsstil. Men det händer också att han ärvt en tendens att vara överviktig från sina föräldrar. I det här fallet kan vikten enkelt justeras genom kost och träning.
Ibland är situationen mycket mer komplicerad och barnet är överviktigt, då hjälper en kvalificerad läkare dig att ta reda på orsakerna. Barnet kan ha någon form av hormonell störning eller diabetes... Dessa är mycket allvarliga sjukdomar, med behandlingen av vilka det är bättre att inte försena och klara alla nödvändiga undersökningar och tester i tid.
Hur förstår man att ett barn är överviktigt?
Denna sjukdom har två typer: medfödd och förvärvad. Graden av sjukdomen beräknas med hjälp av en enkel formel, där barnets vikt i kg måste delas med hans längd i meter, så att du får reda på kroppsmassaindex (BMI):
I (BMI) = M (vikt i kilogram) / H 2 (höjd i meter).
Om BMI är mindre än 30 är barnet helt enkelt överviktigt. Från 30-35 är detta den första graden av fetma. Från 35-40, andra graden. Mer än 40, detta är den tredje graden av sjukdomen.
Första graden
Utåt visar sig endast i en liten övervikt. Föräldrar är bara glada över barnets goda "friska" aptit och knubbiga kinder. Därför tas diagnosen av läkare inte på allvar. Vilket är fundamentalt fel, eftersom passivitet omärkligt leder till utvecklingen av sjukdomen till andra graden.
Andra graden
Om den första graden endast manifesterar sig externt, börjar den fysiska manifestationen med andra graden i form av sådana obehagliga fenomen som: andnöd, överdriven svettning, snabb utmattning. Därför ökar oviljan att röra på sig mycket och gå på idrott. Från en minskning av fysisk aktivitet kommer barnet ofta på dåligt humör.
Tredje graden
I detta skede börjar fetma åtföljas av samtidiga sjukdomar och obehagliga symtom. Det kan vara blodsjukdomar som diabetes mellitus och tryckfall. A Dåligt humör utvecklas till långvarig depression.
Med hjälp av en standardformel kommer föräldrar själva att kunna bestämma graden av fetma. I de inledande stadierna har du möjlighet att själv klara av sjukdomen. Men med avancerade former av sjukdomen är det bättre att söka hjälp från kvalificerade läkare.
Viktnormer för pojkar:
Hur kan jag hjälpa barnet?
Motion
För att behålla normal vikt bör barnet ges måttlig fysisk aktivitet. Anmäl dig till en idrottsavdelning eller dansklass, där det kommer att vara vanliga lektioner, minst 2 gånger i veckan. Barnet kommer att röra sig mer, svettas och därigenom gå ner i övervikt. Samtidigt är det väldigt viktigt att konsumera mycket dryck och rent vatten för att påskynda ämnesomsättningen. Men enbart träning kanske inte räcker om näringen inte är korrekt.
Näring
Barnet ska ha en balanserad och varierad hälsosam kost. Ta bort snabbmat, ohälsosamt godis, majonnäs, läsk, chips, etc. från din kost. Grunden för en sådan diet består av hälsosamma proteiner och kolhydrater, mycket grönsaker i alla former och frukter. Frukosten innehåller till exempel flingor med frukt eller ett ägg med grönsaker. Lunchen bör innehålla kött, kyckling eller fisk, gärna kokt eller stuvad. För ett eftermiddagssnack, mjölk, kefir eller ostmassa. Och middagen ska vara lågkalori, till exempel en grönsakssallad eller lätta proteiner - ett ägg eller en liten bit kyckling. Det är viktigt att sista måltiden är minst 2 timmar innan läggdags så att maten hinner absorberas väl.
Om ditt barn redan går i skolan, försök att se till att frukosten är grunden för hela din dagliga måltid. Forskare har länge bevisat att barn som äter en bra frukost har bättre betyg och är mer aktiva i skolan under dagen.
Visst finns det barn som inte känner för att äta alls på morgonen. Packa då en behållare med en hälsosam och nyttig frukost med dig. Naturligtvis kommer du inte att kunna övervaka ett barn i skolan så att han åt din frukost, och inte gå med vänner till cafeterian. Men du måste försöka intressera honom med en ljus behållare eller ovanlig skärning av frukt och grönsaker så att han inte tvekar att få hemlagad mat och ha ett mellanmål på rasterna.
Här är några alternativ för en hälsosam take-away frukost till skolan:
Naturligtvis måste kulturen för hälsosam kost ingjutas från barndomen genom att visa med exempel. När allt kommer omkring, om du själv inte riktigt äter rätt, är det osannolikt att barnet går med på att äta annorlunda. Han minns på ett undermedvetet plan och vänjer sig vid att äta som hans familj gör och är mer benägna att äta på samma sätt i framtiden i vuxen ålder. Därför, om du inte vill att ditt barn ska lida av övervikt hela sitt liv, försök att ingjuta i honom hälsosamma matvanor i tidig ålder. Tvångsmata inte ditt barn när det inte är hungrig.
Berätta för oss varför den eller den maten är skadlig, varför du inte ska överanvända söt och fet mat, vad frukt och grönsaker är användbara för. Sätt upp din matlagningsshow, be ditt barn laga mat, tänk på en ny rätt. Visa dig hur gott du lagar mat i ugnen istället för stekt. Byt ut skadliga produkter mot hälsosamma, till exempel är gräddfil bra istället för majonnäs. 
Byt ut godis med torkad frukt eller kanderad frukt, de är också väldigt söta, men till skillnad från bakverk innehåller de inget mjöl. Servera frukt eller nötter som mellanmål. Vanligt vitt bröd ersätts bäst med svart eller fullkornsbröd. Den är mer lämpad för vardagsbruk, absorberas bättre av kroppen och täpper inte till magen.
Således kan föräldrarna i de flesta fall själva normalisera barnets övervikt om näringen är välkontrollerad och fysisk aktivitet införs. Men detta fungerar inte alltid, eftersom problemet kan ligga i sjukdomsuppkomsten, som du inte ens känner till. Om du inte kan minska och återställa vikten till det normala på egen hand, var noga med att konsultera en specialistläkare.
Till exempel, till en endokrinolog eller till och med till en lokal barnläkare, kommer han att ge dig råd om vilka tester du behöver ta och hänvisa dig till rätt läkare. I vilket fall som helst bör ett sådant fenomen som övervikt hos ett barn inte ignoreras. Dessutom, om detta problem är ihållande.
Ju tidigare föräldrarna löser detta problem, desto bättre. När allt kommer omkring är övervikt orsaken till många sjukdomar som utvecklas med åldern: diabetes mellitus, högt blodtryck, leversjukdom, hjärtkärl och många andra.
Även en vanlig förkylning och influensa orsakar stora komplikationer hos överviktiga barn. Dessutom stör övervikt normal kommunikation med kamrater och genererar ett antal komplex, som sedan överförs till vuxenliv... Börja därför aktiva åtgärder som syftar till att normalisera din vikt just nu och förvänta dig inte att allt ska gå över av sig självt.
För att förstå hur akut problemet med barnfetma är idag behöver du bara gå ut, gå genom lekplatser eller parker. Du har säkert märkt att nästan hälften av barnen har någon grad av fetma.
Ökningen av överviktiga barn noteras också av barnläkare. Men föräldrar, tyvärr, uppmärksammar inte alltid denna aspekt av deras barns utveckling. Vad är anledningen till denna försumlighet?
Som alltid finns det flera anledningar. Dessa är fylliga bebisar i reklam och filmer, och det eviga förtroendet att om ett barn äter bra så är det friskt. Glöm inte ett sådant fenomen som naturligt barnafödande. Detta tillstånd är typiskt för barn runt 9 månaders ålder. Vid denna tidpunkt börjar fettskiktet att bildas aktivt.
Det betyder dock inte att du kan ignorera ditt barns övervikt under denna period. Dessutom bör du inte mentalt sträcka ut perioden av naturligt barnafödande. Om efter att barnet börjar gå aktivt, försvinner inte övervikten, då är det dags att slå larm.
Först måste du ta reda på vad som är orsakerna till övervikt hos barn. Som alltid kommer du inte att kunna peka ut en sak. Varje barn har sina egna problem och sin egen lösning.
Vanligtvis, hos barn, som hos vuxna, utvecklas fetma pga kronisk överätande ... Lagen om bevarande av energi gäller också här: om du äter mer än du spenderar på en dag, kommer du oundvikligen att möta övervikt.
På andra plats förstås låg rörlighet ... Som regel är båda dessa faktorer närvarande. Idag har fet mat, snabbmat och olika godis blivit mycket populära. Allt detta kan köpas bokstavligen vid varje steg. Även föräldrarna själva matar ibland, för att spara tid, barnet med skräpmat. Samtidigt vilar moderna barn mer och mer framför en tv eller dator. Naturligtvis uppstår en obalans i kroppen, som omedelbart påverkar barnets vikt.
Här kan du också notera social faktor ... Barn imiterar sina föräldrar i allt, och om vuxna äter kaloririk mat, föredrar barn sannolikt samma mat. Ofta matas ett barn andäktigt och tror att det borde äta exakt lika mycket och inte mindre smulor. Vanligtvis är mormödrar benägna att detta beteende, särskilt om deras barndom inte var under efterkrigsåren.
Detta matningssystem bryter mot en av de viktigaste föreskrifterna för en hälsosam kost - att äta exakt så mycket du behöver för att vara mätt. Det är bättre att lämna en del av portionen på tallriken och avsluta den senare än att choka och äta allt, bara för att inte lämna något.
Däremot kan man inte rabatt och ärftliga faktorer ... Om en av barnets föräldrar är överviktig, står barnet i hälften av fallen inför detta problem. Om båda föräldrarna är överviktiga ökar risken ännu mer. Vid ärftlig fetma bör man ägna mer uppmärksamhet åt förebyggande, utan att vänta på att problemet uppstår.
Hur konstigt det än låter för många, men psykologiska aspekter kan påverka övervikt hos ett barn. Barn, liksom sina föräldrar, kan "ta tag i" en del av deras sorger, oro och påfrestningar.
I vissa fall, men ganska sällan, orsakas fetma av olika sjukdomar ... Trots att detta är långt ifrån den vanligaste orsaken till extra kilon, kan du inte glömma det.
Varför är fetma hos barn farligt?
Det är viktigt att förstå att övervikt hos barn är mycket farligare än samma problem hos en vuxen. När allt kommer omkring växer barnets kropp, förändras, formas. Många system i den fungerar ännu inte fullt ut, utan lär sig bara utföra sina uppgifter.
Lider först, då det inte är svårt att förstå ryggrad. Det är på honom som övertidsbelastningen plötsligt faller. Men i förskoleåldern en snabb bildning av skelettet pågår fortfarande, ben växer aktivt och barnet växer också. Det är i detta skede som hållningen bildas, och övervikt i kombination med låg rörlighet kan störa det även i detta skede, som är fyllt med olika sjukdomar i ryggraden.
Belastningen på cirkulationssystemet ökar också i detta avseende hos barn som är överviktiga från spädbarnsåldern, sådana som traditionellt inträffar i tonåren. åldersrelaterade sjukdomar eftersom högt blodtryck, hjärtsvikt, ischemi ökar risken för hjärtinfarkt.
Bukspottkörteln klarar inte heller av överskottet av näringsämnen, varför glukosmetabolismen försämras, vilket kan orsaka utveckling av diabetes mellitus.
Går inte att förbise och psykologiska problem ... Överviktiga barn retas ofta av sina kamrater, varför de utvecklar komplex, de blir osäkra. Och dessa komplex följer med sådana barn resten av livet, även om barnets överviktsproblem kan lösas.
Finns det någon anledning att oroa sig?
Men efter att ha läst allt detta bör du inte omedelbart sätta ditt barn på en diet. För det första är "vuxna" dieter när det gäller ett barn, särskilt ett spädbarn, inte bara ineffektiva, utan också farliga för hälsan. För det andra är barns utveckling ett väldigt individuellt koncept och innan du vidtar några åtgärder måste du försäkra dig om att problemet verkligen finns.
Om det verkar som om ditt barn är överviktigt bör du först försöka avgöra om det är så själv. Speciellt speciella tabeller över viktnormer beroende på ålder och längd kan hjälpa till med detta. Observera att du måste bedöma situationen i alla tre dimensioner.
Så om ett barn väger för mycket för sin ålder, glöm inte att vara uppmärksam på hans längd. Om höjden också är över normen är allt i sin ordning. Det är bara det att du ställs inför en viss variant av normen.
| Ålder | Pojke | Flicka | ||
|---|---|---|---|---|
| Vikt (kg | höjd (cm | Vikt (kg | höjd (cm | |
| Födelse | 3,6 | 50 | 3,4 | 49,5 |
| 1 månad | 4,45 | 54,5 | 4,15 | 53,5 |
| 2 månader | 5,25 | 58 | 4,9 | 56,8 |
| 3 månader | 6,05 | 61 | 5,5 | 59,3 |
| 4 månader | 6,7 | 63 | 6,15 | 61,5 |
| 5 månader | 7,3 | 65 | 6,65 | 63,4 |
| 6 månader | 7,9 | 67 | 7,2 | 66,9 |
| 7 månader | 8,4 | 68,7 | 7,7 | 68,4 |
| 8 månader | 8,85 | 70,3 | 8,1 | 68,4 |
| 9 månader | 9,25 | 71,7 | 8,5 | 70 |
| 10 månader | 9,65 | 73 | 8,85 | 71,3 |
| 11 månader | 10 | 74,3 | 9,2 | 72,6 |
| 1 år | 10,3 | 75,5 | 9,5 | 73,8 |
| 1 år 1 månad | 10,6 | 76,8 | 9,8 | 75 |
| 1 år 2 månader | 10,85 | 78 | 9,8 | 75 |
| 1 år 3 månader | 11,1 | 79 | 10,3 | 77,2 |
| 1 år 4 månader | 11,3 | 80 | 10,57 | 78,3 |
| 1 år 5 månader | 11,5 | 81 | 10,78 | 79,3 |
| 1 år 6 månader | 11,7 | 82 | 11 | 80,3 |
| 1 år 7 månader | 11,9 | 83 | 11,2 | 81,3 |
| 1 år 8 månader | 12,07 | 83,9 | 11,38 | 82,2 |
| 1 år 9 månader | 12,23 | 84,7 | 11,57 | 83,1 |
| 1 år 10 månader | 12,37 | 85,6 | 11,73 | 84 |
| 1 år 11 månader | 12,53 | 86,4 | 11,88 | 84,9 |
| 2 år | 12,67 | 87,3 | 12,05 | 85,8 |
| 2 år 1 månad | 12,83 | 88,1 | 12,22 | 86,7 |
| 2 år 2 månader | 12,95 | 88,9 | 12,38 | 87,5 |
| 2 år 3 månader | 13,08 | 89,7 | 12,52 | 88,4 |
| 2 år 4 månader | 13,22 | 90,3 | 12,68 | 89,2 |
| 2 år 5 månader | 13,35 | 91,1 | 12,82 | 90 |
| 2 år 6 månader | 13,48 | 91,8 | 12,98 | 90,7 |
| 2 år 7 månader | 13,62 | 92,6 | 13,11 | 91,4 |
| 2 år 8 månader | 13,77 | 93,2 | 13,26 | 92,1 |
| 2 år 9 månader | 13,9 | 93,8 | 13,4 | 92,9 |
| 2 år 10 månader | 14,03 | 94,4 | 13,57 | 93,6 |
| 2 år 11 månader | 14,18 | 95 | 13,71 | 94,2 |
| 3 år | 14,3 | 95,7 | 13,85 | 94,8 |
Parametrar skiljer sig särskilt mycket hos spädbarn. Först och främst eftersom de har en annan start och en stor, i jämförelse med totalvikten, den initiala skillnaden i höjd och vikt. Vissa barn väger mindre än 3 kg, andra mer än 4. Under denna period, var större betydelse har inte vikt själv, men viktuppgång på en månad. Denna information kan också ses i tabellen:
| Ålder, månad | Viktuppgång, gram | Tillväxtökning, centimeter | ||
|---|---|---|---|---|
| per månad | under den senaste perioden | per månad | under den senaste perioden | |
| 1 | 600 | 600 | 3 | 3 |
| 2 | 800 | 1400 | 3 | 6 |
| 3 | 800 | 2200 | 2,5 | 8,5 |
| 4 | 750 | 2950 | 2,5 | 11 |
| 5 | 700 | 3650 | 2 | 13 |
| 6 | 650 | 4300 | 2 | 15 |
| 7 | 600 | 4900 | 2 | 17 |
| 8 | 550 | 5450 | 2 | 19 |
| 9 | 500 | 5950 | 1,5 | 20,5 |
| 10 | 450 | 6400 | 1,5 | 22 |
| 11 | 400 | 6800 | 1,5 | 23,5 |
| 12 | 350 | 7150 | 1,5 | 25 |
Det är viktigt att tänka på att barn är det konstgjord utfodring går nästan alltid upp i vikt snabbare än sina kamrater som äter modersmjölk... När du bedömer ditt barns vikt måste även denna punkt beaktas.
Ett annat sätt att avgöra om ett barn är överviktigt är att beräkna body mass index. Observera att det är vettigt att göra denna beräkning först efter två års ålder. Detta görs helt enkelt: BMI är lika med kroppsvikten i kg, dividerat med barnets längd i cm i kvadrat. Det erhållna värdet ska jämföras med tabellen. Den anger värdena för övervikt och för fetma.
| Ålder | Övervikt | Fetma | ||
|---|---|---|---|---|
| pojkarna | flickor | pojkarna | flickor | |
| 2 | 18,4 | 18 | 20,1 | 19,4 |
| 3 | 17,9 | 17,6 | 19,6 | 19,1 |
| 4 | 17,6 | 17,3 | 19,3 | 19,2 |
| 5 | 17,4 | 17,1 | 19,3 | 19,7 |
| 6 | 17,6 | 17,3 | 19,8 | 20,5 |
| 7 | 17,9 | 17,8 | 20,6 | 21,6 |
| 8 | 18,4 | 18,3 | 21,6 | 22,8 |
| 9 | 19,1 | 19,1 | 22,8 | 24,1 |
| 10 | 19,8 | 19,9 | 24 | 25,4 |
Om det resulterande antalet är mindre än BMI med övervikt, så är allt i sin ordning i ditt fall, om det är lika med eller större, så uppstår problemet. Om BMI-värdet har nått överviktsmärket är barnets problem mycket allvarligt.
Oavsett vilken metod du använde, om det finns en misstanke om att ditt barn är överviktigt, behöver du inte genast skynda dig för att lösa problemet, begränsa barnet i mat och köra det till lektionen. Först måste du kontakta din barnläkare. Han kommer att bekräfta eller förneka dina bekymmer, samt fastställa orsaken till övervikt.
Först efter det kommer det att vara möjligt att hitta en adekvat lösning på problemet. Så om orsaken till övervikt hos barn är en viss sjukdom, kan restriktioner för mat och all fysisk aktivitet vara ineffektiva och i vissa fall till och med farliga. I det här fallet måste du först identifiera och bota sjukdomen - orsaken.
Om allt är mer prosaiskt, och orsaken ligger i överätande, kan du börja bekämpa övervikt.
Hur hanterar man övervikt hos spädbarn?
Övervikt spädbarn amning är ett extremt sällsynt fenomen. När en bebis livnär sig på modersmjölk reglerar han själv, tillsammans med förälderns kropp, mängden mjölk han dricker. Detta gör det nästan omöjligt att äta för mycket.
Men med konstgjord utfodring är allting något mer komplicerat. Att avgöra när ett barn är fullt i denna ålder är fortfarande svårt. Det är nödvändigt att upprätta ett tydligt matningsschema, följ strikt rekommendationerna för mängden av blandningen och volymen vatten.
Ibland kan man höra åsikten att det är bättre för konstgjorda människor att introducera kompletterande livsmedel så tidigt som möjligt. I själva verket är detta inte alls nödvändigt. Men om du bestämmer dig för att introducera kompletterande mat till en flaskmatad baby, kom ihåg att du måste börja med grönsakspuréer. De innehåller minst kalorier och bidrar inte till viktökning.
Grönsakspuréer görs ofta på basis av potatis. Observera att potatis inte får vara mer än 50 % av en portion. Helst potatismos hemma på egen hand, så du kan definitivt vara säker på produkternas renhet och deras förhållande.
Nästa punkt i kompletterande livsmedel kommer att vara gröt med lättmjölk. Ge företräde åt bovete eller havregryn, men det är bättre att vägra mannagryn. Dessutom kan gröt endast ges en gång om dagen, helst en sutra. Om det finns ett behov av att söta gröten är det bättre att göra det med bär och frukt, utan att tillsätta socker.
Hur hanterar man övervikt hos en förskolebarn?
Med äldre barn är situationen något mer komplicerad. När ett barn flyttar till ett gemensamt bord med sina föräldrar blir det svårare att kontrollera sin kost. Barnet ser vad hans föräldrar äter och försöker äta detsamma.
En annan aspekt som ofta stör processen att gå ner i vikt är maten på dagis. Där kan föräldrar inte styra barnets meny. Först och främst måste du prata med personalen och ta reda på vad barnen matas med. Be sedan pedagogerna att skära portioner, om det behövs, för att inte ge tillskott, för att ta bort särskilt kaloririk mat, naturligtvis, om möjligt.
Men de största svårigheterna väntar fortfarande på dig hemma. Faktum är att hela familjen måste bygga om sin kost, vänja sig vid hälsosam kost. Det är omöjligt att förklara för ett barn varför alla kommer att äta klimpar med gräddfil eller en söt kaka, och han kommer att äta ångade grönsaker. Han kommer att uppfatta detta som ett straff, som en manifestation av någon form av orättvisa.
Därför måste alla acceptera ändringarna i menyn. Detta är dock inte alls en dålig sak, eftersom en sådan diet är bra för hälsan och är lämplig för människor i alla åldrar. Din familjs kost bör vara balanserad, med proteiner, fetter och kolhydrater i rätt proportioner. Som regel kallas ett sådant förhållande: 1: 1: 4, där den sista siffran betyder kolhydrater - huvudkällan till energi och fiber. Viktigast av allt, kom ihåg att dessa bör vara komplexa kolhydrater, inte godis och stärkelsehaltiga livsmedel.
Överflöd i din meny grönsaker och spannmål det är också nödvändigt eftersom fibrer hjälper till att återställa störd ämnesomsättning, och också, som en riktig borste, rensar ut tarmarna och hjälper till att ta bort gifter som samlats i den. Allt detta normaliserar arbetet i mag-tarmkanalen, lindrar olika matsmältningsproblem, inklusive förstoppning, som inte alls är sällsynta hos överviktiga barn.
Dock, kött fisk, mjölkprodukter och fetter måste också finnas. Barnets kropp behöver proteiner utan att misslyckas, eftersom den ständigt växer, och den behöver byggmaterial för celler.
Det är dock bättre att ge företräde åt dietkött, inte fett. Det kan vara fågel, kalvkött, magert nötkött. När det gäller tillagningsmetoderna är det bättre att ge upp helt från stekning och rökning och sluta med kokt kött och ångat kött.
Detsamma gäller förresten grönsaksrätter. Det finns inte heller något behov av att mätta dem med olja under stekning, detta ökar avsevärt kaloriinnehållet i rätter, och skadliga ämnen i den uppvärmda oljan är tydligen inte synliga.
Rörande mejeriprodukter, då bör du föredra skummjölk, kefir och gräddfil. Låt dig heller inte ryckas med olika yoghurtar med tillsatser. Det är bättre att använda naturliga produkter utan konserveringsmedel. Kefir och yoghurt kan göras hemma utifrån en speciell surdegskultur. Att få det idag är inga problem. Man ska inte heller ge upp ost, men den ska serveras i begränsade mängder.
Fetter bör övervägande vara vegetabiliskt, och barnet kommer att få en tillräcklig mängd djur från mjölk. Du kan klä grönsakssallader med solros eller olivolja.
Ett annat litet tips: köp till ett barn separata rätter mindre än din. I en liten tallrik kommer även en stympad del att verka ganska tillräcklig, och med en liten sked måste du ösa mat från tallriken oftare. Ett stort antal rörelser hjälper till att lura kroppen, och känslan av fullkomlighet kommer tidigare.
För detta är det nödvändigt att organisera en lugn atmosfär för barnet under måltiden. Det är bättre att stänga av TV:n, radion, underhålla inte barnet med konversationer. Och det är bättre att hålla tyst själva vid den här tiden. Detta kommer att tillåta honom att helt fokusera på mat och sina känslor.
En integrerad del av processen att gå ner i vikt bör vara motion... Barnet kan skickas till sportavdelningen, börja gå med honom på kvällarna, anmäl dig till poolen. Men här bör det också komma ihåg att om du fortsätter att spendera tid att sitta, är det osannolikt att ditt barn kommer att bli inflammerad av önskan att göra några ansträngningar.
Vad kan inte göras?
När föräldrar står inför problemet med fetma hos ett barn är det frestande att börja skylla på någon, organisera terror eller koncentrera alla sina ansträngningar på att uppnå ett resultat. Det är dock mycket viktigt att förstå vad som kan och inte kan göras. Så i sig självt leder sökandet efter de skyldiga ingenstans. Det finns ingen anledning att skylla på dagis med en obalanserad kost, mormodern, med sina pajer, barnet, med sin överdrivna aptit eller dig själv. Det viktigaste i den här situationen är att känna igen problemet och orsaken och ta itu med dem utan onödiga förebråelser.
Som nämnts ovan kommer det inte att fungera att helt enkelt förbjuda ett barn att äta viss mat. I förskoleåldern upplevs sådana åtgärder som mycket smärtsamma. Du ska inte göra godsaker till ett eftertraktat pris för någon form av prestation. I det här fallet kan barnet göra en sorts kult av mat, och det är osannolikt att det har en positiv effekt på processen.
Ett separat samtal är fysisk aktivitet. Force kan inte lösa något här heller. Bättre att försöka göra morgonträningar roligt spel, och ta itu med ditt barn. Detta kommer inte bara att hjälpa honom att ingjuta en god vana, utan kommer också att ge dig möjligheten att kommunicera mer och bättre med ditt barn.
När det gäller valet av sektioner ... Återigen är det frestande att välja de med störst belastning, men barnet måste få ett val. Klasser bör inte hållas under en pinne. Låt det vara en lugnare och mindre energikrävande sport, men barnet kommer att gilla det, och som ett resultat kommer han att ge sitt bästa i klassrummet.
Som du vet är ett specifikt mål framför dina ögon den bästa motivationen. Målet måste dock vara uppnåeligt. Det finns ingen anledning att kräva allt av barnet på en gång. Börja smått. Först, vänja honom vid dagliga övningar, bara fortsätt sedan till valet av avsnittet. Följ samma princip i din mat.
Och en sak till: du behöver inte koncentrera dig på problemet själv och fokusera barnets uppmärksamhet på det. Han ska inte känna sig felaktig, detta har en skadlig effekt på processen och på barnets psyke. Låt det vara ett spel, roligt och enkelt.
Förebyggande av barnfetma
Naturligtvis är förebyggande alltid bättre än en hastig lösning på ett redan existerande problem. Egentligen, i förebyggande syfte, kan och bör du göra om allt som krävs för att gå ner i vikt. Det vill säga morgonträning, sport, rörlighet, rätt kost.
Naturligtvis, om du inte är överviktig ännu, kan förbuden och begränsningarna vara mycket mindre strikta. I vilket fall som helst behöver barnet inte vara strikt kontrollerat, till exempel vid festbordet. En tårtbit eller en portion sallad med majonnäs är osannolikt att skada honom.
Fördelen med förebyggande är inte bara att det låter dig inte möta problemet med övervikt hos barn, utan också att barnet kommer att vänja sig vid en hälsosam livsstil från barndomen, vilket innebär att han kommer att undvika många andra problem.
