Varje kvinna strävar efter att vara vacker, attraktiv, ung, vältränad och energisk så länge som möjligt. Elastiska vackra bröst är en oumbärlig egenskap kvinnlig attraktionskraft. Tyvärr, även hos ganska unga kvinnor, tappar brösten ofta sin form och volym, trots sin ursprungliga storlek, och huden blir torr och ofta sträckt. Kvinnan blir desperat och börjar fundera på operationen, men detta är ett dyrt och osäkert ingrepp. Existera effektiva metoder som hjälper till att lösa dessa problem. Varje kvinna kan förändra situationen till det bättre, förutsatt integrerad strategi till brösthälsa.
Orsaker till förlust av elasticitet i bysten
Bröstkörtlarna är omgivna av fettvävnad (skapar bröstvolym), med hjälp av bindväv fästs de på bröstmusklerna (stöd för bröstet). Östrogenhormoner stimulerar produktionen av kollagen- och elastinproteiner, som är ansvariga för fastheten och elasticiteten i bröstets hud. Bindväven sträcks, syntesen av dessa proteiner reduceras under påverkan av olika faktorer, som ett resultat blir bröstet slappt och kan sjunka.
Topp 6 bröståldringsfaktorer
- undernäring (en stor mängd fett, brist på kalcium, vitaminer och spårämnen, minskad vattenregim)
- dåliga vanor. Rökning minskar kollagensyntesen med 40 % och orsakar bildning av ämnen som förstör kollagen och elastin.
- topless solbränna. Solens strålar förstör kollagen- och elastinfibrer, tar bort fukt och torkar ut huden.
- plötslig viktminskning eller uppgång
- fysisk inaktivitet. Brist på fysisk aktivitet leder till en förlust av vitalitet för hela organismen, och i synnerhet bröstet.
- felaktig vård av bysten eller dess frånvaro.
Hur man återställer bystens elasticitet och skönhet
äta nyttigt
stat kvinnligt bröst beror direkt på hela organismens hälsa. Därför är rätt näring grunden för ett bröstrestaureringsprogram. Och du måste börja med en kompetent vattenregim. Vatten är grunden för cellers hälsa och normala funktion. Du behöver dricka mycket vatten (30 ml per 1 kg vikt), oavsett vad olika dietister säger. Grunderna rätt näring många böcker och artiklar har skrivits, huvudsaken här är konsekvens och fokus.
Låt oss uppehålla oss vid några produkter som är särskilt användbara för det kvinnliga bröstet, eftersom de innehåller hormonerna fytoöstrogener:
- soja och andra baljväxter (linser, bönor)
- spannmål (ris, korn, vete, etc.)
- grönsaker, speciellt morötter, kål (alla sorters) och selleri
- frukt (äpplen, granatäpple, vindruvor)
- örter - oregano, alfalfa, verbena, vild jams
- solrosfrön, linfrö
- ingefära
Det är också användbart att regelbundet inkludera torkade aprikoser, bananer, olivolja, nötter, fullkornsbröd, skaldjur (räkor, tång, musslor, bläckfisk) och naturliga fermenterade mjölkprodukter i din kost. Glöm inte att ta vitaminer och Omega-3-fettsyror.
Fysisk aktivitet för bröstrekonstruktion
Eftersom själva bröstkörteln inte innehåller muskler är det omöjligt att öka volymen genom träning. Men varje kvinna kan förbättra hållningen, dra åt muskelkorsetten och återställa brösttonen. Som i alla omfattande program är konsekvens och regelbundenhet viktiga här. Genom att träna 20-30 minuter om dagen kan du uppnå betydande resultat.
De mest populära och effektiva övningarna är:
- olika typer av armhävningar - 2-3 set om 10 gånger
- "Bön" - medan du står, vik händerna mot bröstet som i bön, tryck hårt med handflatorna mot varandra. 2 set med 10 reps
- "bröstsim" - medan du står, flytta armarna framför dig, som om du simmar bröstsim
- "sax" - när du står, gör korsrörelser med utsträckta armar
- "lås" - när du står, lås händerna i ett lås på baksidan av ditt huvud, försök att koppla ihop armbågarna framför och sedan bakom. 2 set med 10 reps
- "vägg" - stå på armlängds avstånd mot väggen, vila nävarna mot den och tryck av all kraft. 2 set med 10 reps
- "cirklar" - gör cirkulära rörelser med händerna fram och tillbaka
- övningar med hantlar - liggande på rygg, minska och sprid ut armarna med hantlar på 1,5 kg. 15-20 gånger för 2 set.
Anmärkningsvärt stärker, stramar upp bröstet och förbättrar hållningen simning. Bör göras 2-3 gånger i veckan.
Rätt utvalda underkläder
Den högra bh:n ska passa i storlek, helst stödja bröstet, inte klämma den, inte begränsa rörelsen. När du bär den ska det inte finnas spår av remmarna. Ge företräde till naturmaterial. För sport, köp speciella underkläder, eftersom en vanlig bh under aktiva rörelser inte stöder bröstet tillräckligt.
När du väljer behå, se till att de utskjutande punkterna är exakt i mitten mellan axlarna och midjan. Om de är högre - är bröstet starkt klämt, om det är lägre - är det för tungt, behån klarar inte av sina uppgifter.
Massage
Daglig självmassage förbättrar blodcirkulationen och stramar upp brösten. För att göra detta, placera mitten av handflatan på mitten av bröstet, medan du andas ut, tryck på bröstet, medan du andas in, släpp. Totalt måste du göra 10 sådana andningscykler.
En bra effekt uppnås genom bröstmassage med isbitar. Det kan vara fryst vanligt eller mineralvatten, ett avkok av örter (ekbark, lind, kamomill), grönt te eller citrusjuice.
Vattenprocedurer
Inget bröstrestaureringsprogram är komplett utan en kontrastdusch eller kompresser. Kallt vatten förbättrar blodcirkulationen, ger huden elasticitet, återställer bröstet. Dessa procedurer måste utföras 2 gånger om dagen.
Bevattning är ett utmärkt sätt att återställa bröstens elasticitet och skönhet. För att göra detta, häll kallt vatten i sprayflaskan och skölj bröstet med det 2 gånger om dagen. Kan läggas till vatten eteriska oljor(rosmarin, citron, rosenträ).
Bad med havssaltär också ganska effektiva och har en gynnsam effekt på hela kroppen.
Bröstkosmetik
Det finns hela serier av produkter från välkända företag som syftar till att förebygga och lösa problemen med åldrande av brösthuden och förlust av elasticitet. Dessa kan vara speciella krämer, emulsioner, oljor och serum som innehåller biologiskt aktiva ämnen (kollagen, elastin, mineraler, växtextrakt, eteriska oljor). Valet är stort. Experter rekommenderar så tidigt som möjligt att börja använda fuktgivande och närande vårdprodukter för dekolletage och bröst.
Använda sig av folkliga recept, de klarar också effektivt av uppgifterna. Till exempel, Svetlana Masterkova, en olympisk mästare, rekommenderar att du använder en mask med 1 ägg, 1 msk. nygjord yoghurt och 1 tsk. vitamin E (säljs på apotek). Masken gör brösthuden sammetslen och fast.
Det är nödvändigt att visa tålamod och konsistens för att uppnå målet, använd alla ovanstående metoder, och då kan du vara stolt över den vackra formen på bröstet och elastisk ung hud i décolletéområdet.
Dagens främsta trend är ett vackert ansikte, medan andra viktiga delar av kroppen ibland glöms bort. Vackra elastiska bröst är det som gör en kvinna verkligt attraktiv. Slappande bröst är ett problem som också kan påverka ditt sexliv. Som regel är bröstelasticitet ett åldersrelaterat problem (men inte alltid), kvinnor över 40 och flickor som går ner i vikt drastiskt möter detta. Detta är en naturlig process som kommer med åldern och med en kraftig förlust av vikt och volym.
I det här fallet saknar huden elasticitet, och den förlorar elasticitet. Amning, klimakteriet, snabb viktminskning eller snabb viktuppgång, näringsbrister, fel underkläder kan leda till slapp hud med mera tidig ålder. Dessutom kan okontrollerad användning av alkohol, nikotin eller kolsyrade drycker också förvärra hudens tillstånd. Är du trött på att titta på dina hängande bröst och vill göra dem fasta och friska? Istället för att använda kemikalier, som ofta har bieffekter, läs våra tips om hur du gör brösten smidiga och vackra.
På jakt efter en övning för fasta bröst tittar tjejer på videor och läser artiklar, men de får ingen effekt. Hela anledningen är att många förväntar sig bröstförstoring genom träning, vilket i princip är omöjligt. Hos kvinnor kommer bröstmuskeln och övningar för elasticiteten i bröstet inte att fungera för att öka storleken. Med tanke på att huvudvolymen ges av bröstkörteln, som består av fett. Men bröstkorgens elasticitet kan ges genom träning. Nedan hittar du de mest effektiva sätten att göra dina bröst fastare hemma.
Naturliga bröstvårdsprodukter hemma
1. Ismassage
När is kommer i kontakt med vävnader tenderar de att dra ihop sig. Enligt många studier toner kallt vatten musklerna och gör dem mer tonade. Is stramar upp huden och eliminerar eventuell ömhet i musklerna.
Ta en isbit och massera dina bröst med dem. i en cirkulär rörelse inom en minut. Torka sedan huden med en handduk. Ta genast på en tajt bh och lägg dig i avslappnad ställning i cirka 30 minuter. Gör detta flera gånger om dagen.
2. Olivolja
Att massera dina bröst med olivolja är ett bra sätt att stärka dina bröst. Ett stort antal antioxidanter och fettsyror bekämpar fria radikaler. Olivolja ger också näring till huden och förbättrar dess struktur. För att förstärka effekten kan du lägga till rosmarinolja. Det ökar produktionen av kollagen i huden, vilket stramar upp den.
Häll bara upp lite olivolja i handflatan och gnugga in i huden på bröstet nerifrån och upp. Bara 15 minuter räcker för att stimulera blodcirkulationen och bildandet av nya celler. Applicera oljan på din hud 4-5 gånger om dagen.
Obs: Mandelolja, lite jojoba och avokado är också fördelaktiga då de förser kroppen med näringsämnen.
3. Äggula och gurka
Masker är en av det bästa medlet för att minska slapphet i brösten. Gurka används ofta som ingrediens i ansiktsmasker på grund av dess förmåga att tona huden. Gurka innehåller betakaroten, vilket förhindrar för tidigt åldrande. En annan ingrediens - äggula - är rik på protein och vitaminer som återställer och skyddar huden.
Dessutom är den rik på vitamin A, D, B6 och B12. Gör helt enkelt en pasta av gurka och äggula och applicera på bröstet i 15 minuter. Tvätta av med kallt vatten.
4. Äggvita
Inte bara äggulan, utan även proteinet stramar upp huden bra. Äggvita ger näring åt cellerna och de lipidhydrosystemen som finns gör slapp hud smidig igen.
För att göra detta, vispa proteinet tills det bildas bubblor. Applicera det på bröstet och låt det sitta i 30 minuter. Skölj med gurkjuice och sedan med vatten.
Alternativt kan du göra en mask genom att tillsätta en tesked keso och honung till en vispad äggvita. Applicera masken på bröstet och låt stå i 20 minuter. Tvätta av med kallt vatten.
5. Bockhornsklöver
Bockhornsklöver är mycket nyttig ört. Enligt Ayurveda anses det vara effektivt för att förbättra tillståndet hos brösthuden. Vitaminerna och antioxidanterna i bockhornsklöver motverkar alla typer av skador på bröstets hudceller.
Tillsätt vatten till ¼ kopp bockhornsklöver örtpulver för att göra en pasta. Applicera den på bröstet i en cirkulär rörelse i 15 minuter och låt den verka i 5-10 minuter. Tvätta av med varmt vatten. Gör detta två gånger i veckan för att uppnå önskat resultat. Övrig effektiv maskär en blandning av 10 droppar vitamin E och bockhornsklöverolja. Applicera på bröstet och låt masken sitta i 30 minuter. Tvätta av med kallt vatten. Upprepa en gång i veckan.
Ett annat sätt att använda bockhornsklöver är att blanda yoghurt med krossad bockhornsklöver och sedan applicera den på bröstet. Yoghurt är rik på mjölksyra, kalcium, zink och vitamin B. Alla dessa ingredienser mättar med fukt och främjar hudförnyelse genom att förbättra celltillväxten. Zink gör huden fast och stramar upp porerna på grund av dess sammandragande egenskaper.
6. Granatäpple
Denna frukt kan förhindra åldrande. Mosa granatäppleskalet och tillsätt några droppar senapsolja för att göra en pasta. Applicera den på huden i 5-10 minuter innan du går och lägger dig.
- Dessutom är granatäpplefröolja rik på fytonäringsämnen som gör bröstet fast och fast. Du kan också gnugga en liten mängd granatäppleolja på bröstets hud i 2-3 minuter om dagen.
- Blanda 4 teskedar indisk lilaolja och torkat granatäppleskal. Hetta upp blandningen. Låt det svalna och applicera varje dag för att göra huden smidig.
7. Sheasmör
Sheasmör är en naturlig ingrediens som används för att stärka brösten. Oljan är berikad med vitamin E, som är en effektiv antioxidant. Det stramar också upp hudvävnaden. Dessutom gör den ett bra jobb med att reparera skador som orsakas av fria radikaler.
Ta bara en liten mängd sheasmör och gnugga det uppåt i 15 minuter. Låt verka i 10 minuter och skölj sedan av med kallt vatten. Gör detta 3-4 gånger i veckan.
8. Mandel smörmjölk gräddmask
Mandelolja är en kraftfull fuktighetskräm som håller huden smidig. Brist på fukt gör vävnaderna tröga och oelastiska. Oljan ger näring till huden och fukt absorberas lätt av den. Mjölkkräm är en naturlig fuktighetskräm som gör vävnaderna fastare och hälsosammare.
Blanda 4-5 matskedar grädde med 2 matskedar olja och massera försiktigt in i huden på bröstet. Applicera produkten 3-4 gånger i veckan.
Förutom mandelolja kan du till och med prova kokosolja för massage.
9. Simning
Under simningen gör du fram- och bakåtslag, det här är utmärkta övningar för en fast bröstkorg. Fysisk aktivitet stramar upp musklerna som stödjer brösten, vilket är särskilt fördelaktigt för kvinnokroppen. Simning hjälper till att bränna fett, stärka och bygga muskler. Lägg till simning i din dagliga rutin och se hur dina bröst blir fastare på bara några veckor. Ett pass på en halvtimme om dagen är mer än tillräckligt.
Har du däremot inte tid att simma kan du träna "torrbröstsim" som ger samma resultat. Följ anvisningarna nedan.
- Stå rakt upp mot väggen.
- Spänn dina bröstmuskler och rör armarna som om du simmade i en pool.
- Utför 100 rörelser långsamt.
10. Ingefära
Ingefära reglerar ämnesomsättningen väl. Att öka din ämnesomsättning resulterar i att fler kalorier förbränns, vilket i slutändan hjälper till att minska fettet. Koka en tesked riven ingefära i ett glas vatten i 10 minuter. Sila och tillsätt en tesked honung. Drick minst 2-3 koppar ingefärste varje dag.
Övningar för slappa bröst
Träning är en av bättre sätt bli av med slappa bröst. Dessa övningar för fastare bröst, som syftar till att träna bröstmusklerna, är effektiva för att få den till ton.
11. Armhävningar
Armhävningar ökar volymen av muskler som finns i bröstvävnaderna och ökar deras tonus. Under armhävningar arbetar triceps- och deltoideusmusklerna. Följ stegen nedan för fantastiska resultat:
- Ligg på mage.
- Placera handflatorna platt på golvet i axelhöjd.
- Dra åt pressen och res dig på uträtade armar.
- Släpp ner och upp igen.
- Gör 3 set med 15 reps.
12. Lyft upp armen genom sidan
Att höja en arm är särskilt effektivt för att stärka bröstmusklerna (de ligger direkt under bröstkörtlarna).
- Sprid benen axelbrett isär.
- Håll en hantel i din högra hand diagonalt mot golvet.
- Lyft armen över axlarna och håll den rak. Detta ökar belastningen på bröstmusklerna.
- Sänk armen när du återgår till startpositionen.
- Utför 15 repetitioner på båda sidor.
Alternativt kan du göra övningen med hjälp av elastiska band. Håll ena änden under foten och den andra i handen.
13. Väggarmhävningar
Armhävningar effektiva övningar för att stärka bröstet. Men vanliga armhävningar kan vara mycket svåra för nybörjare. Väggarmhävningar är ett enklare alternativ.
- Stå på ett avstånd av 50 cm från väggen.
- Placera händerna på väggen i axelhöjd.
- Böj armbågarna och luta dig mot väggen.
- Håll en sekund i denna ställning.
- Återgå sedan till startpositionen.
14. Posera "Cobra"
Denna stretchövning har en gynnsam effekt på bröstmusklerna. Även axlar, ben och lungor gynnas av denna hållning. Följ stegen nedan för att få den perfekta bröstkorgen.
- Ligg på mattan på magen och håll benen raka.
- Placera armarna parallellt med axlarna.
- Res dig på ett inandning och stanna i denna position i 15-20 sekunder.
- Andas ut och sänk dig ner.
För att uppnå effekten, utför denna övning regelbundet.
15. Posera "träd"
Denna övning sträcker och stramar försvagade muskler. Nybörjare bör träna övningen mot en vägg eller en stol i närheten.
- Stå på båda fötterna.
- Förena handflatorna på båda händerna, håll dem direkt ovanför huvudet.
- Lyft upp benet och håll foten på insidan av höger lår.
- Stanna i denna position i 30 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
16. Handsving
Övningarna är enkla och orsakar samtidigt spänningar i musklerna i armar och bröst. Följ proceduren nedan.
- Ben axelbrett isär.
- Sträck armarna åt sidorna, spänn mage och rumpa.
- Gör 10 cirklar framåt och 10 i motsatt riktning.
- Upprepa övningen 4-5 gånger om dagen.
17. Hantelpress
Under denna övning spänns främst axlar, bröst och triceps. Bänkpressen kan kallas en sammansatt övning med tonvikt på flera delar av kroppen.
- Håll hantlar i båda händerna.
- Ligg på rygg med armarna utsträckta, vinkelrätt mot kroppens riktning.
- Lyft upp armarna och sänk dem sedan mot bröstet.
- Återgå långsamt till startpositionen. Utför 10 repetitioner i varje riktning.
18. Posera "Triangel"
Denna övning är bra för att spänna bröstmusklerna.
- Stå rakt upp med benen brett isär.
- Sträck ut båda armarna åt sidorna i axelhöjd.
- Rör vid din vänstra fotled med höger hand medan du lutar dig framåt. Vid denna tidpunkt kommer kroppen att se ut som en triangel.
- Stanna i denna position ett tag och gör sedan övningen på andra sidan.
19. Planka
Med den här övningen blir det inte svårt för dig att spänna dina muskler. Du kommer att stärka inte bara bröstet, utan också musklerna i kärnan.
- Ligg på mage.
- Håll händerna i axelhöjd med handflatorna nedåt.
- Lyft upp din kropp så att dina armar är direkt under dina axlar.
- Kroppen ska bilda en rak linje från axlarna till anklarna.
- Stanna i denna position i 20 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
20. Bow Pose
Detta är en bra ställning som kommer att strama upp din bröstkorg.
- Ligg på mage.
- Lyft upp benen mot taket.
- Håll dina ben med händerna och dra dem närmare dina axlar.
- Bröst och höfter är höjda, bara magen är i kontakt med golvet.
- Stanna i denna ställning ett tag.
- Återgå till normal position.
21. Posera "Locust"
Denna ställning är användbar för kvinnor som vill förbättra sina former. Tillsammans med att stärka bröstet toner det också musklerna i midjeområdet. Dessutom hjälper det att bli av med kramper i samband med menstruation.
- Ligg på mage.
- Håll armarna vid sidorna av kroppen med benen rakt ut.
- Flät ihop fingrarna över ryggen och sträck dig bakåt så att dina axlar och bröst är i luften.
- Dra upp knäna, kläm på rumpan och låren.
- Håll benen raka, höfterna axelbrett isär.
- Lyft upp benen och stanna i denna ställning i fem andetag.
- Andas in och stanna i denna ställning i 2-6 andetag.
22. Krigare
Denna övning får din kropp att se ut som bokstaven T.
- Stå upprätt med benen anslutna.
- Andas in och lyft upp händerna.
- Luta dig framåt i rät vinkel.
- Vid denna tidpunkt bör bröstet, bålen och armarna vara på samma linje.
- Förläng nu långsamt ditt vänstra ben i en rak linje med rygg, armlinje och bröst medan du andas ut.
- Andas in och stanna i denna ställning i några sekunder.
- Upprepa övningen genom att höja det andra benet.
Obs: De som har ådragit sig skador på sina ben, rygg, höfter eller axlar bör inte utföra denna övning.
23. Posera "Båt"
När du utför denna övning liknar kroppen formen av en båt.
- För att göra detta, sätt dig ner och sträck dina ben och armar framåt.
- Lyft sedan långsamt upp benen övre del kroppen rör sig bakåt.
- Håll dina höfter med händerna.
- Tillsammans med förstärkningen av bröstmusklerna tonas också musklerna i armar och ben.
24. "Uppåtböjd båge"
Denna ställning sträcker ut musklerna i armar, ben och bröst. Samtidigt ökar denna yogaställning kroppens energi.
- Ligg på rygg och håll händerna nära öronen, böj armbågarna.
- Böj knäna och för hälarna närmare skinkorna.
- Andas in medan du lyfter, stöd din kropp på dina armar och ben.
- Vila i denna ställning i 10-15 sekunder.
- Andas ut när du återgår till startpositionen. Upprepa övningen 5-10 gånger.
Obs: Bär en sport-bh bra kvalitet under träning är mycket viktigt. Genom att utföra övningar för bystens elasticitet hemma eller på gymmet kommer det att stödja bröstkörtlarna. Annars kan det förvärra tillståndet och leda till bestående skador på bröstet.
Naturläkemedel för bröst som har tappat fasthet
Låt oss nu titta på hur man gör bröstet elastiskt och tonat med hjälp av folkmedicin Hus.
25. Eteriska oljor
Eteriska oljor erhålls naturligt från växter. Vissa eteriska oljor har förmågan att strama upp huden. Pepparmynta, citrongräs, cypress, grönmynta, morot och fänkålsfröoljor hjälper till att återställa hudens elasticitet. Massera med dessa oljor minst en gång om dagen.
Obs: Rena eteriska oljor är så starka att de kan bränna huden. Därför måste oljan spädas med basolja innan applicering. Två droppar eterisk olja räcker.
26. Sparris racemose
Denna antioxidant är en av typerna av sparris och används ofta i Ayurveda för att behandla olika sjukdomar. Blanda en matsked med varmt vatten och drick morgon och kväll. Ät sparris regelbundet i tre månader och du kommer att märka att dina bröst blir starkare och sexigare dag för dag.
27. Clay Gassool
Ghassoul är en naturlig minerallera som bryts i Marocko. Lera förtjockar hudcellerna. Den innehåller kalcium, järn, magnesium, natrium och kalium, som är kända för att göra huden smidig. Blanda 2 matskedar lera med vatten för att göra en pasta. Applicera pastan på huden på bröstet. Tvätta av leran med varmt vatten efter att den torkat.
28. Grönt te
Effektiviteten av grönt te för att bränna fett är känd för alla. Grönt te innehåller katekiner, som främjar viktminskning genom att bränna fler kalorier. De förhindrar avlagring av fett och ökar också kroppstemperaturen, vilket leder till förbränning av lipider. Regelbunden konsumtion av te gynnar dem som lider av fetma, en sjukdom som är förknippad med en ohälsosam livsstil. Grönt te tonar hela kroppen och påverkar bröstkorgen.
29. Aloe Vera
Aloe vera är bra för att stärka hudceller. Överflödet av antioxidanter i det bekämpar fria radikaler som leder till åldrande. Aloe vera stimulerar också kollagenproduktionen, vilket ökar hudens elasticitet. Ta lite gel och gnugga den i cirklar i 4-5 minuter. Låt verka ett tag så att näringsämnena tränger in i huden.
Vad du behöver göra för att göra bröstet elastiskt
- Drick mycket vatten varje dag för att hålla huden återfuktad.
- Gör det till en vana att alltid hålla din hållning eftersom att sjunka ned när du går eller sitter kan påverka bröstkorgen. Detta kommer att skydda huden från att slappna av.
- Välj yogaklasser för träning, eftersom vissa poser kan vara effektiva för att stärka bröstet.
- Ät mat som är rik på omega-6 och omega-3 fettsyror för att hålla dina bröst i form.
- Bär en push-up bh som lyfter bröstet.
För att kunna återställa bröstets tidigare form utan operation och yttre ingrepp måste du vara lite medveten om vilka processer i en kvinnas kropp som leder till dess ökning och följaktligen förlusten av dess tidigare former.
Graviditet är en riktig hormonell explosion, som vid första anblicken har en mycket positiv effekt på bröstets tillstånd. Tjejer som tidigare haft blygsamma parametrar märker med glad överraskning att deras bröst har fått 1-1,5 storlekar. Och formen är också tilltalande - rundad, elastisk, naturlig. Men redan några månader efter förlossningen börjar en ung mamma märka hur hennes bröst gradvis bleknar och förlorar sin elasticitet. Och allt för att bröstkörtlarna, svullna under graviditeten, skoningslöst förstörs av barnet och därför snabbt tappar i storlek, vilket inte kan sägas om sträckt hud. Det är inte så lätt för henne att återvända till sin plats. Även fettvävnaden, som innan förlossningen stödde bröstets form, utarmades - så det visade sig att bysten föll något.
Men misströsta inte och tänk att du inte kommer att återgå till de tidigare formerna. Om du tar en närmare titt på dig själv kan du flytta berg, vad kan vi säga om formen på bröstet! Du kan återgå till sin tidigare form - och du behöver, du behöver bara börja stärka bröstmusklerna, säkerställa god blodtillförsel till dekolletageområdet - och du kommer att märka att utan någon operation kommer bröstkorgen gradvis att börja dra ihop sig. Uppfattningen att brösten kan "pumpas upp" genom ändlös träning är delvis falsk, eftersom det inte finns några muskler i själva bröstkorgen. Knyt handen hårt till en knytnäve – så känner du hur muskeln, som ligger nästan under armhålorna, har spänt sig. Det här är själva muskeln som kan pumpas – allt annat är bara bind- och fettvävnader.
Kan en sträckt bröstkorg repareras?
Hur stärker man bröstets bindväv?
Det finns ett enkelt sätt som låter dig stärka bindväven ordentligt och därigenom avsevärt förbättra bröstets form. Detta är en kontrastduschteknik utvecklad av Kneipp som fungerar som ett utmärkt vävnadsstimulerande medel. Duschen bör tas på morgonen, den totala varaktigheten av proceduren är bara en minut, slutsatsen är att du vattnar varje bröst växelvis med en ström varmt vatten, sedan - sval, i tio sekunder, inte mer. Parallellt med den andra handen, massera bysten i cirklar. Således stärker du blodkärlens väggar, och vävnadsfibrer blir starkare. Om du har ett speciellt duschhuvud som sprutar vatten i en roterande rörelse. Det finns ett annat verktyg från samma serie - det kan verka barbariskt för dig, men dess effektivitet är verkligen kolossal. Du måste frysa isbitar och applicera dem på bröstet. Mycket bekväma färdiga påsar med runda isbitar säljs - de är mycket lättare att använda. Is framkallar en köldchock, som omedelbart stramar upp hudens porer, aktiverar blodcirkulationen och förbättrar energitillförseln till varje cell i kroppen.
För bröstfasthet - få en kräm snabbt!
Huden i dekolletageområdet är mycket känslig för irriterande ämnen, eftersom det inte finns några talgkörtlar på den som utsöndrar en skyddande hemlighet. Därför måste du ta hand om det själv, inte glömma att återfukta och ge näring till dina bröst med krämer varje dag. Naturligtvis kommer du inte att hitta en kräm som skulle öka storleken på bröstet och perfekt strama upp huden i några få appliceringar - här spelar massagerörelser en stor roll, med vilken du gnuggar in krämen i bröstet - trots allt, vilken mjuk som helst beröring gör den mer elastisk.
Det finns speciella krämer som innehåller spårämnen som stimulerar bindväv (till exempel växtextrakt av soja, murgröna, tigergräs och manschett, kisel). Det är bra om elastin och kollagen läggs till krämen - de ämnen som vår hud är "byggd av". På grund av användningen av sådana krämer förnyas kroppens celler, och parallellt bildas nya kollagenfibrer.
Bröst efter förlossning har blivit mindre - hur man återgår till sin tidigare storlek
Massage för dekolletageområdet
Massage för décolletéområdet görs alltid med hjälp av ytterligare produkter - det vill säga krämer med en uppstramande effekt. Dessa procedurer utförs bäst under en lång tidsperiod, och ägna tid åt dem på morgonen och kvällen.
Mest effektiv metodär som följer: värm först krämen i handflatorna, börja sedan applicera den på bröstet, börja från basen av bysten, rör dig mot mitten med cirkulära massagerörelser. Gå sedan till området nära bröstvårtorna, ta bara inte tag i själva bröstvårtan under massagen. Avsluta appliceringen av produkten på sidorna av bröstet, med rörelser som verkar jämna ut huden. Efter att krämen har applicerats på alla områden av bröstet, massera lätt bröstet med fingertopparna och klappa försiktigt på hela dekolletageområdet. Därmed stimulerar du blodtillförseln till bindväven och främjar det snabba upptaget av spårämnen som ingår i krämen – i bröstvävnaderna.
Mask för att jämna ut rynkor på bröstet
Om du inte är för lat och en gång i veckan förbereder en bröstmask enligt följande recept, kommer effekten att märkas inom en mycket nära framtid! Så, förbered 250 gram krämig keso och värm den till rumstemperatur. Applicera denna massa på bröstet och dekolletaget i en kvart, skölj sedan noggrant under varmt vatten. Ett så enkelt sätt att släta ut små rynkor på bröstet.
Lite om ohälsosam mat
Ja, ja, dina brösts tillstånd och elasticitet beror på något sätt på din kost. Så om du gillar för salt mat, kom ihåg att detta orsakar irreparabel skada på din byst. När allt kommer omkring sträcker salt bara bindväven, och inte bara brösten, eftersom det bidrar till ackumuleringen av överflödig vätska i kroppen. Men för att stärka kollagenfibrerna som hjälper till att stödja bröstet måste du äta de livsmedel som innehåller kiseldioxid och C-vitamin, som inkluderar kiwi och hirs.
Gyllene regler för att behålla formen på bysten: förbud
Det finns bara tre saker som du aldrig bör glömma, eftersom de kan förstöra formen på bysten i ordning, och då blir det mycket mer problematiskt att återgå till den tidigare formen.
- Om du gillar att spendera mycket tid i badrummet, ta en dusch, då bör du veta att detta kan leda till uttorkning av huden, vilket negativt påverkar dess tillstånd.
- Stanna inte i den gassande solen längre än nödvändigt. Ett solbad är ibland till och med nyttigt, men ju längre det varar blir bindväven sedan trög. Dessutom kan solens strålar orsaka rynkor på huden och obehagliga osympatiska åldersfläckar.
- Var noga med att bära en behå, speciellt om du är ägaren stor storlek bröst. När allt kommer omkring har bindväven förmågan att sträcka sig, bröstet tappar. Och BH:n stödjer det och förhindrar därmed att bröstet tappar och hänger för mycket.
Övningar för att stärka och återställa bröstet
Nu kommer vi att presentera ett komplex enkla övningar, utför som tre gånger om dagen, kommer du snart att märka betydande förändringar i formen på dina bröst.
Övning 1
Startposition - stående, håll ryggen rak, lägg händerna ihop som i bön, framför bröstet, stick ut armbågarna till sidorna parallella med golvet. Spänn nu armarna, kläm handflatorna och stanna kvar i detta
Övning #2
Korsa fingrarna på handtagen framför dig, sprid ut armbågarna och försök sträcka ut borstarnas lås. Håll spänningen i 15 sekunder.
Övning nummer 3.
Ta 1-kg hantlar i varje hand, Böj armbågarna framför kroppen, höj dem sedan till nivån för axelbandet, sedan underarmarna och räta ut armarna framför bröstet. Sträck ut och stäng armarna inom ett område av 20 cm.
Så, med hjälp av övningar, och utan operation, kan du returnera den förra fin form bröst.
Önskan att ha elastiska och vackra bröst är ganska naturligt för varje kvinna. Men efter förlossning och amning, på grund av en kraftig viktminskning och pga åldersrelaterade förändringar huden blir trög och sladdrig. Hur återställer man bröstelasticiteten?
Övningar för bröstmusklerna
Ett effektivt sätt att återställa bröstelasticiteten - motion. Det är bäst att träna i en fitnessklubb under ledning av en professionell tränare. Men enkla hemövningar hjälper till att uppnå ett bra resultat:
- Vänd ansiktet mot väggen och vila händerna på det. Tryck ner på väggen med all din kraft som om du vill flytta den (i 10 sekunder). Skaka sedan händerna och slappna av. Gör 10 reps.
- Stäng fingrarna och handflatorna på båda händerna framför bröstet. Med maximal ansträngning, tryck dem mot varandra i 3-5 sekunder. Sänk sedan långsamt armarna. Upprepa övningen 8-10 gånger.
- Fixera fingrarna med varandra, som i föregående fall. Sträck ut armarna i olika riktningar (utan att separera fingrarna) i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger.
- Stå upprätt, pressa händerna mot höfterna, böj armarna lätt vid armbågarna. Försök att långsamt och smidigt koppla ihop armbågarna bakom ryggen, sträck ut dina bröstmuskler i 10-15 sekunder. Gör 8 reps.
Sådana övningar ger resultat endast med regelbunden prestation. En till viktig poäng Var noga med att bära en sport-bh när du tränar. Huden på bröstet är tunn, och belastningarna är stora, och utan speciella underkläder kan den sträcka sig ännu mer.
Rätt näring
Den som vill göra sina bröst fasta och vackra måste ompröva sin kost. Du behöver mycket vitaminer, protein och fytoesterogener. Dessa näringsämnen finns i mejeriprodukter med låg fetthalt, vilda och bruna ris, müsli, bananer, morötter, havregryn, persikor, spannmål, apelsiner, gröna grönsaker, äpplen, ananas, grapefrukt, fet havsfisk, broccoli, ägg, tomater, magert. kött, färskpressad juice, olivolja, avokado, nötter, ört- och grönt te.
Förbjudna livsmedel inkluderar halvfabrikat, snabbmat, konfektyr (till exempel barer och kakor). När du verkligen vill ha något sött, ät lite honung och sylt. Besöker du gymmet kan du konsumera proteinpulver (helst efter träningspass).
Kosmetiska ingrepp
Hudens tillstånd i dekolletageområdet är mycket viktigt för bröstets elasticitet. Till försäljning finns speciella kosmetika, oljeinpackningar och krämer som ökar hudens turgor. Om det inte är möjligt att köpa en färdig kosmetisk produkt kan du göra den hemma.
Kålmask. Mal två vitkålsblad på ett fint rivjärn. Tillsätt 2-3 droppar ricinolja till den resulterande vällingen. Blanda nu allt ordentligt. Applicera produkten på lätt fuktad brösthud. Efter 20 minuter, ta bort blandningen med en fuktig kompress och tvätta bröstet med vatten.
Mask med keso och mjölk. Gnid 1-2 tsk. keso med låg fetthalt och 2-3 msk. färsk mjölk tills den är slät. Applicera på dekolletageområdet i 15-20 minuter. Skölj sedan med vatten.
Örtlotion. Mal johannesört, limeblomma, myntablad och kamomill i lika stora proportioner (ca 1 tsk vardera). Häll det resulterande råmaterialet med kokande vatten (200 ml). Låt det brygga i en timme och sila sedan. Tillsätt medicinsk alkohol (40 ml) och glycerin (1 tsk) till infusionen, blanda allt noggrant och insistera i ytterligare 3 dagar. Applicera lotionen på huden med lätta rörelser och låt torka. Sedan är det bara att tvätta bort det under en kontrastdusch.
Gurka lotion. Skala en färsk gurka och hacka den på ett fint rivjärn. Fyll råvaror med alkohol eller vodka (10 matskedar) och låt stå i 5-10 dagar. Sila tinkturen och späd med vatten i förhållandet 1:1. Fukta lotionen med huden på bröstet, utan att påverka vårtgården och bröstvårtorna. När produkten har absorberats, skölj bröstet med vatten.
Kräm med gröt. Häll kokande vatten över 2 msk. flingor, täck behållaren med ett lock och låt stå i 10-15 minuter. När flingorna sväller och det bildas vit mjölk, applicera vällingen på bröstet. Efter 20 minuter, ta bort krämen med en fuktig kompress och skölj med vatten.
Grädde med sojaolja. Blanda färsk mjölk och tjock honung (1 tsk vardera) med 2 msk. l. Smör. Vispa allt tills du får en homogen konsistens. Applicera krämen på dekolletaget i 20-25 minuter, skölj sedan med en sval dusch.
Kosmetisk is med örter. Blanda mynta, kamomillblommor, limeblom, ekbark och grönt te (1 msk vardera). Häll en blandning av örter 1 liter kokande vatten och låt det brygga i 5 timmar. Kyl sedan, häll i formar och ställ in i frysen. Dagligen, morgon och kväll, torka huden på bröstet med isbitar.
Solning och vattenbehandlingar
Om bröstet har tappat elasticiteten måste du sola med extrem försiktighet. Solen torkar huden, framkallar uppkomsten av åldersfläckar och till och med rynkor. Därför, innan du börjar sola, se till att använda solskyddsmedel. Efter att ha solat, försök att omedelbart ta en dusch, dricka mycket vätska och återfukta huden med krämer.
Kall vattenprocedurer kommer också att hjälpa till att återställa den tidigare skönheten i bröstet. Denna effekt tillhandahålls på grund av det faktum att kallt vatten stärker blodkärlen och stimulerar aktiv blodcirkulation i huden. Ta en kontrastdusch och sänk temperaturen gradvis. Häll dekolletageområdet i en cirkulär rörelse (du kan använda olika duschmunstycken). Gör sedan en lätt massage med en frottéhandduk. Lämpligast tid för ett sådant förfarande - på morgonen, under tvätt.
Det vackra könet, vars ålder har passerat fyrtioårsstrecket, står inför en förlust av bröstelasticitet. Detta fenomen är oftast relaterat till ålder, men det kan också visa sig hos unga kvinnor.
Huden som håller på att gå ner i vikt tappar sin elasticitet och fasthet, den blir slapp och slapp. Överhuden sjunker i tidig ålder på grund av en kraftig uppsättning eller förlust av extra kilon, amning, att bära felaktigt utvalda underkläder och i vuxen ålder - klimakteriet. Ett liknande problem provoceras av brist på näringsämnen som orsakas av en obalanserad kost. Missbruk av alkohol och kolsyrade drycker, såväl som rökning, kan också påverka hudens tillstånd negativt.
De flesta tjejer letar efter rätt övningar för att få önskad effekt, men lyckas inte. Tiden som läggs på träning är bortkastad. Detta är inte förvånande, eftersom det är omöjligt att uppnå en ökning av bröstvolymen genom träning.
Bröstmuskeln hos kvinnor och övningarna som används för att ge elasticitet till denna zon ger inte en förstoringseffekt, eftersom bröstets volym ges av bröstkörteln och inte av musklerna. Och om storleken inte kan ökas är det möjligt att återställa elasticiteten med hjälp av övningar. Det är inte nödvändigt att gå till gymmet, du kan till och med träna hemma. Tillsammans med träning bör andra metoder inte förbises.
naturliga bröstvårdsprodukter
Det finns ungefär ett dussin hemmetoder för att återställa brösten till sin tidigare elasticitet.
Kontakt av kall is med huden orsakar vävnadssammandragning. Kallt vatten "minskar" inte bara epidermis, utan toner också musklerna. Muskelstramningen ökar. Tack vare isen stramar huden, smärtsamma förnimmelser försvinner.
För att göra en "is" massage, masseras bröstet med en isbit i en cirkulär rörelse i ungefär en minut. Torka huden med en handduk. Därefter tar de omedelbart på sig en tight bh, lägger sig ner och slappnar av i ungefär en halvtimme. Proceduren upprepas flera gånger om dagen.
Denna naturliga produkt stramar perfekt och förbättrar elasticiteten i bröstet. Denna effekt beror på sammansättningen av olivolja. Den är rik på fettsyror och antioxidanter som bekämpar fria radikaler. Produkten förbättrar tillståndet hud tack vare näring och mättnad av dermis. Förbättra olivoljans naturliga egenskaper tillåter tillsats av rosmarin, vilket förbättrar syntesen av kollagen, som har en lyftande effekt.
En liten mängd olivolja hälls i handflatan och gnuggas sedan in i huden och rör sig från botten av bröstet till toppen. En kvart räcker för att stimulera blodcirkulationen, aktivera produktionen av nya celler. Det rekommenderas att upprepa proceduren fyra till fem gånger om dagen.
Inte mindre användbara för bröstet är avokado-, mandel-, jojobaoljor. De har också en rik värdefull sammansättning, ger näring åt huden.
Slapphet i bröstet lindras perfekt av masker. Färska gurkor tonar huden, varför de aktivt används som ingredienser för olika masker. Denna gröna grönsak innehåller betakaroten som förhindrar tidigt åldrande.
En annan komponent som ofta används för att göra masker är äggulan. Den innehåller vitaminerB6, B12, AOchD, protein (protein), som inte bara återställer, utan också skyddar huden från negativa effekter.
För att förbereda en bröstmask, gör helt enkelt en pasta av gurka med äggula, applicera i exakt en kvart och skölj sedan med kallt vatten.
Inte bara äggulor, utan också proteiner är värdefulla och användbara för brösthuden. De har också en bra lyfteffekt, ger näring till cellerna i dermis, innehåller hydrauliska system som återställer elasticiteten till slapp hud.
Det räcker att bara slå ett kycklingprotein för att göra en massa med bubblor och sedan sprida denna blandning på bröstet. Tvätta av proteinmasken först med färsk gurkajuice och sedan med vatten.
Ett alternativt alternativ skulle vara en pasta av honung och keso, taget av en tesked, tillsatt till vispat protein. Denna mask förvaras i 20 minuter och tvättas av med kallt vanligt vatten.
En användbar och värdefull ört, som enligt Ayurveda anses vara en av de mest effektiva medel för att förbättra huden på bröstet. Tack vare antioxidanter och vitaminer som finns i den motstår den olika skador på bröstkörtelns dermis.
Alternativ 1. Pulver är gjord av bockhornsklöver. Tillsätt lite vatten till en kvart kopp för att göra en pasta. Det appliceras i en cirkulär rörelse på bröstet i ungefär en kvart och avlägsnas med varmt vatten efter 5-10 minuter. Du måste upprepa proceduren två gånger i veckan.
Alternativ 2. Blandas ihop 10 droppar bockhornsklöverolja och vitamin E. Blandningen hålls i ca 30 minuter, avlägsnas med kallt vatten. Masken görs en gång var 7:e dag.
Alternativ 3. Bockhornsklöver krossas, blandas med yoghurt. Denna pasta appliceras på huden på bröstet. Yoghurt innehåller mjölksyra, zink, vitamin B, kalcium. Dessa komponenter mättas med fukt, stimulerar bildandet av nya celler och startar hudregenerering. På grund av innehållet av zink förbättrar yoghurt elasticiteten i dermis, hjälper till att smalna av porerna.
Det är en otroligt välgörande frukt för huden, som används på olika sätt.
Recept 1. För att stoppa processerna av för tidigt åldrande och förlänga ungdomligheten i bröstkörtelns hud, tillåter granatäppleskalpasta, som blandas med några droppar senapsolja. Den appliceras på huden innan du går och lägger dig i cirka 5-10 minuter.
Recept 2. Granatäpplekärnor är rika på fytonäringsämnen. De ökar elasticiteten i bröstet. Detta kan underlättas genom att applicera en liten mängd granatäppleolja i cirka 2-3 minuter om dagen.
Recept 3. Torkat granatäppleskal och indisk lilaolja, tagna i 4 teskedar, blandas ihop. Den resulterande blandningen upphettas, kyls. Applicera detta verktyg, som gör huden elastisk, du behöver dagligen.
Sheasmör
Naturlig organisk bröstuppstramande produkt. Denna olja är berikad med vitaminE, som är en effektiv antioxidant, stramar upp huden perfekt. Det klarar bra av olika skador orsakade av fria radikaler.
De tar en liten mängd sheasmör och gnuggar det sedan nerifrån till toppen av bröstet i cirka 15 minuter. Masken appliceras i 10 minuter, avlägsnas med kallt vatten. Proceduren upprepas inte mer än tre till fyra gånger i veckan.
Mandelolja är en kraftfull fuktighetskräm som bibehåller hudens elasticitet. Den mättar huden med näringsämnen som främjar bättre absorption av fukt. Med mjölk blir det en utmärkt fuktighetskräm som gör vävnaderna friskare och fastare.
Två matskedar olja blandas med fyra till fem matskedar grädde, appliceras på bröstet och masseras lätt. Verktyget rekommenderas att användas tre gånger eller fyra gånger i veckan.
Tillsammans med mandel kan massage göras med kokosolja.
Omvända slag med raka slag, utförda under simning, ökar elasticiteten i bröstet perfekt. De belastar de stödjande bröstmusklerna och drar upp dem. Simning låter dig inte bara stärka, utan också bygga muskelvävnadsceller, bränna fett. Att simma regelbundet om några veckor kommer att få bröstet till ton. Det räcker med att simma en halvtimme om dagen.
När det av någon anledning inte räcker till för simning kan du göra "torr bröstsim", vilket ger ett liknande resultat. Denna övning utförs enligt följande:
- stå rakt mot väggen, anstränga bröstmusklerna;
- börja göra rörelser liknande de som görs när du simmar i poolen.
Gör minst 100 slag i långsam takt.
Normaliserar metaboliska processer, ökar ämnesomsättningen, vilket leder till förbränning av kalorier, vilket minskar kroppsfettet.
Lägg en tesked riven ingefära i ett glas vatten, koka i 10 minuter. Den resulterande buljongen filtreras, blandas med en tesked naturlig honung. Drick detta ingefära te bör vara två till tre koppar dagligen.
En uppsättning övningar för att öka bröstelasticiteten
Fysisk aktivitet är det mest effektiva sättet att bli av med slappa bröst. Övningarna nedan syftar till att öka tonen i bröstmusklerna.
Syftar till att hänga volymen av muskelgruppen av bröstvävnad. På grund av detta uppnås en ökning av tonen i bröstmusklerna. Denna övning riktar sig till deltoider och triceps.
Prestanda:
- liggande på magen, handflatorna placeras på axelnivå på golvet;
- pressen är ansträngd, stig på uträtade armar;
- gå ner och upp igen.
Gör 3 set med 15 armhävningar vardera.
Perfekt stärka musklerna under bröstkörtlarna. De är mycket effektiva för att bekämpa slappa bröst.
Prestanda:
- benen är åtskilda på axelbredd;
- i höger hand, som ligger diagonalt mot golvytan, ta en hantel;
- armen, utan att böja sig vid armbågen, höjs ovanför axelleden för att öka belastningen på bröstet;
- ta sin ursprungliga ståndpunkt.
Lyft på varje hand upprepas 15 gånger.
Ett alternativt alternativ för att göra armhöjningar är att använda elastiska band istället för hantlar. Ena änden av tejpen hålls i handen och den andra hålls under foten.
Stärker effektivt bröstmusklerna. Till skillnad från vanliga armhävningar är sådana armhävningar mycket lättare för nybörjare, eftersom de är en förenklad version av denna övning.
Prestanda:
- stå på ett avstånd av en halv meter från väggens yta;
- händerna placeras på väggen så att de är på samma nivå med axlarna;
- armbågar är böjda, lutande mot väggen;
- vid den extrema punkten försenas de en sekund;
- återgå till startpositionen.
Denna stretching pose har en positiv effekt på bröstmusklerna. De nedre extremiteterna, axelleden och lungorna gynnas också.
Prestanda:
- liggande på magen, räta ut benen;
- händerna placeras parallellt med axellederna;
- stig på inspiration, dröja kvar i denna position i 15 = 20 sekunder;
- Vid utandning återgår de till startpositionen.
Få resultatet gör att du regelbundet kan utföra denna övning.
"Trä"
Denna ställning låter dig sträcka och spänna de försvagade musklerna.
Prestanda:
- rak i ryggen;
- handflatorna höjs över huvudet och ansluts;
- benet höjs så att foten ligger på insidan av låret;
- dröja kvar i den accepterade positionen i en halv minut;
- gå ner till startpositionen.
Om övningen är svår kan nybörjare använda ett stöd i form av en stol eller vägg.
En ganska enkel övning, men kraftigt ansträngande musklerna i bröstet och armarna.
Prestanda:
- benen är på axelbredd;
- armarna sträcks ut åt sidorna, magen med skinkorna är spänd;
- gör 10 cirkulära gungor, först framåt och sedan in baksidan.
Mahi upprepas minst fyra eller fem gånger om dagen.
Tack vare denna övning är först och främst triceps, bröstmuskler och axelgördel spända. Denna typ av bänkpress gäller inte för isolerade. Det påverkar flera muskelgrupper samtidigt.
Prestanda:
- vikter (hantlar) hålls med båda händerna;
- ligg på rygg, sprid ut armarna och placera dem vinkelrätt mot kroppen;
- händerna höjs först och sänks sedan mot bröstet;
- sakta återgå till sin ursprungliga position.
Minst 10 tryck upprepas för varje riktning.
"Triangel"
Antagandet av denna ställning har en lyftande effekt på musklerna i bröstet.
Prestanda:
- bli rak och sprid benen bredare än axelhöjd;
- armarna sträcker sig åt sidorna och håller sig i linje med axelgördeln;
- luta dig framåt, samtidigt som du rör vid vänster fotled med höger hand, se till att kroppen bildar en slags "triangel";
- i denna position dröjer de kvar ett tag, och upprepar sedan liknande handlingar, men bara på andra sidan, det vill säga vänster hand och höger fotled.
"Planka"
låter dig spänna musklerna i bröstet utan några titaniska ansträngningar. Om du gör stången regelbundet, kan du snart nog få inte bara starka och utvecklade muskler i bröstet, utan också musklerna i kärnan.
Prestanda:
- ta en liggande position, händerna placerade på samma nivå med axlarna, lägg handflatorna på golvet;
- kroppen höjs så att händerna är under axelleden;
- med början från axelbandet till anklarna bör bålen bilda en rak linje;
- vid den extrema punkten dröjer de kvar i cirka 20 sekunder och tar sedan sin ursprungliga position.
"Lök"
En utmärkt pose för att öka elasticiteten i bröstet.
Prestanda:
- ligga på magen;
- ben höjs, dras mot taket;
- stödja benen med hjälp av händerna, de nedre extremiteterna dras till axlarna;
- höfterna med bröstet höjs, bara magmusklerna är i kontakt med golvet;
- vid yttersta punkten dröjer de kvar ett tag;
- återgå till sin ursprungliga position.
"Gräshoppa"
En utmärkt pose för dem som vill spänna inte bara bröstmusklerna utan också förbättra siluetten som helhet. Den syftar till att öka och stärka bröstmusklerna och midjan. En annan positiv effekt av denna ställning är att lindra kramper och andra smärtsamma förnimmelser under menstruationen.
Prestanda:
- ta en liggande position på golvet, armarna placeras på sidorna av kroppen, benen sträcks rakt ut;
- fingrar är knäppta på ryggen, de börjar sträcka sig och dra i motsatt riktning så att axlarna och bröstet reser sig och "hänger" i luften;
- knäna dras upp, samtidigt som man klämmer rumpan från höfterna;
- benen hålls raka och höfterna är axelbrett isär;
- benen lyfts och fixeras i denna ställning tills fem andetag har tagits.
- ta ett andetag, förbli i denna position från två till sex andetag.
"Krigare"
I denna ställning antar kroppen en form som liknar bokstaven "T».
Prestanda:
- står rakt, fötterna ihop;
- ta ett andetag, lyft upp händerna;
- luta dig framåt och bildar en rät vinkel;
- kontrollera att armarna, bröstet och hela kroppen bildar en rak linje;
- med en utandning, dra långsamt vänster ben bakåt så att det är på samma nivå med bröstet, armarna, ryggen;
- ta in luft, förbli i den accepterade positionen i flera sekunder;
- samma procedur upprepas på höger ben.
Denna övning har en kontraindikation. Det bör inte göras av de personer som har fått skador i nedre extremiteter, rygg, axlar eller höfter tidigare.
"Båt"
Det är en pose där kroppen liknar en båts kontur.
Prestanda:
- i sittande läge sträcks ben och armar ut framför dig;
- benen höjs långsamt, medan överkroppen sänks tillbaka;
- höfter hålls av händer.
Tillsammans med bröstmusklerna tonar övningen armar och ben.
"Böjd båge"
Tack vare denna ställning sträcks armar, ben och bröst samtidigt. Dessutom ökar kroppens positiva energi.
Prestanda:
- liggande på rygg, händerna bredvid öronen, böjda armbågar;
- knäna är böjda, hälarna placeras så nära skinkorna som möjligt;
- medan du lyfter, andas in, ger stöd åt kroppen med ben och armar;
- den antagna positionen är försenad med 10-15 sekunder;
- andas ut, återgå till första positionen.
Posen upprepas fem till tio gånger.
Notera
För att börja träna behöver du först ta hand om en bra och högkvalitativ bh som kommer att ge ett pålitligt stöd för bröstet både på gymmet och under läxorna. Annars kan bröstets tillstånd försämras kraftigt, och bröstkörteln kan skadas, varav några är irreversibla.
Naturläkemedel för att återställa bröstelasticiteten
Olika huskurer av vegetabiliskt ursprung kommer också till undsättning.
Eteriska oljor
Vissa estrar, erhållna från växter av naturliga rester, visar en underbar uppstramande effekt. Råvarorna från vilka sådan olja erhålls inkluderar: pepparmynta, cypress, citrongräs, grönmynta, fänkålsfrön, morötter. Om du masserar med dessa oljor minst en gång varje dag, kommer resultatet inte att vänta på sig.
I sin rena form har eteriska oljor en hög slagkraft, de kan till och med lämna en brännskada på huden. För att undvika detta späds de med dina favoritbasoljor. Det räcker att tillsätta inte mer än två droppar eter.
racemose sparris
Det är en naturlig antioxidant som används flitigt av ayurvedautövare vid behandling av olika åkommor.
En matsked av denna typ av sparris blandas med varmt vatten och tas på morgonen och kvällen. Förloppet för att använda detta botemedel är minst tre månader, under vilket bröstet kommer att bli mycket starkare.
Clay Gassool
Denna typ av naturlig minerallera bryts i Marocko. Det förseglar cellerna i epidermis perfekt. Den innehåller mycket kalcium, järn, natrium, kalium, magnesium, vilket förbättrar hudens elasticitet.
Två matskedar marockansk lera blandas med vatten tills en pasta bildas. Blandningen appliceras på bröstet. När det torkat helt, tvätta bort pastan.
Denna unika dryck är känd för sin fettförbränningseffekt. Den är rik på katekiner, som aktiverar viktminskningsprocesser genom att bränna en enorm mängd kalorier. Dessa organiska föreningar förhindrar bildandet av kroppsfett, ökar kroppstemperaturen, startar processen med att bränna lipider.
Regelbunden konsumtion av grönt te gynnar människor som lider av fetma, sjukdomar som är resultatet av en ohälsosam livsstil. Denna dryck har en positiv effekt på både bröstet och tonen i hela organismen.
