Förberedelse för förlossning: andningsövningar. Andningsövningar. Förbereda för förlossning När man förbereder sig för förlossning

När graviditeten kommer till sin logiska slutsats börjar varje kvinna uppleva ångest inför den kommande förlossningen. Även de födande kvinnor som redan har gått igenom denna process och har barn kan inte undvika vissa rädslor och frågor. När allt kommer omkring, varje gång förlossningen sker på sitt eget sätt, och det är omöjligt att förutsäga exakt hur allt kommer att bli i det här fallet. Därför är det från omkring den trettiofjärde veckan nödvändigt att börja delta i kurser för gravida kvinnor, ta onlineseminarier om detta ämne och studera annan information som publiceras på forum och olika webbplatser. I allmänhet bör förberedelser inför förlossningen ta flera veckor. Vad som behöver ingå i det beskrivs i den här artikeln.

Låt oss prata om den generiska processen

Att förbereda en gravid kvinna för förlossning ges inte alltid vederbörlig uppmärksamhet. Oftast, i alla typer av kurser, får kvinnor veta om de tre stadierna av födelseprocessen, de lär sig andningsövningar och de försöker minska nivån av rädsla i primiparous. Men i själva verket noterar många gravida kvinnor att de inte hade tillräckligt med information om hur man korrekt svarar på allt som händer med kroppen och kontrollerar denna process. Det är trots allt känt att de kvinnor som deltar aktivt i förlossningen passerar dem mer smärtfritt och har alla möjligheter att undvika bristningar.

Därför bör varje process för att förbereda sig för förlossningen innehålla flera viktiga punkter, som vi kommer att överväga i artikeln:

ställa in förfallodatum;
tecken på begynnande sammandragningar;
en lista över saker du behöver för;
behovet och möjligheten av smärtlindring;
tre steg i den generiska processen;
fördelarna och nackdelarna med partnerförlossning;
förberedelse av livmoderhalsen för förlossning;
urval av kurser för gravida och förlossningssjukhus.

Naturligtvis har blivande mammor många frågor angående förlossningen. De skäms över att fråga många av dem och upplever därför nervositet och rädsla. Detta påverkar negativt deras känslomässiga tillstånd och påverkar barnet. Ibland kan sådana problem till och med sakta ner förlossningens början eller förhindra att processen fortskrider naturligt. Därför bör varje gravid kvinna ta förberedelserna inför förlossningen på största allvar och se till att avsätta tid för detta, även om hon arbetar före sista dagar bära smulor.

Födelsedatum: beräkna den exakta födelsedagen för barnet

Som förberedelse för förlossningen berör specialister bara kortfattat det beräknade datumet när du kan förvänta dig att förlossningen börjar. Men i själva verket oroar detta ämne de flesta gravida kvinnor. Som praxis visar har det faktiska och beräknade födelsedatumet ofta betydande skillnader. Detta orsakar många rädslor hos kvinnor, de är oroliga för att sammandragningar kan börja oväntat, de kommer inte att ha tid att komma till sjukhuset och detta kommer att skada barnet. Därför börjar blivande mammor gå till två ytterligheter: de insisterar på sjukhusvistelse flera veckor i förväg, eller så är de så oroliga att de provocerar fram ett liknande tillstånd i sig själva. för tidig födsel... För att undvika sådana problem måste du vara tydlig med när du kan förvänta dig sammandragningar.

Så först och främst bör den blivande mamman veta att förlossningsläkaren etablerade och ultraljudsundersökningen inte kan anses vara korrekt. En mycket liten andel kvinnor föder barn vid denna tidpunkt, men det gör att du kan navigera på veckor och vid rätt tidpunkt för att vara redo att åka till förlossningssjukhuset.

Inom modern obstetrik anses fullgången graviditet vara från den trettiosjunde till den fyrtioandra veckan. Dessutom bör man komma ihåg att detta tidsintervall är föremål för en viss klassificering:

Tidig mognad. Denna kategori inkluderar barn födda under perioden från trettiosjunde till trettioåttonde veckor och sex dagar. Bebisar är fullt livskraftiga och redo för existens utanför modern. I sitt tillstånd skiljer de sig inte från barn som föddes senare.
Full mognad. De flesta nyfödda gläder sina mödrar med ett utseende vid trettionio till fyrtio veckor och sex dagar. Detta intervall anses vara klassiskt och vid det här laget borde kvinnan vara helt förberedd för den kommande processen.
Sen mognad. Om ditt barn har bestämt sig för att födas vid fyrtioen veckor eller fyrtioen veckor och sex dagar, oroa dig inte. Smulan dröjde inte alls inuti dig, han väntade bara på sin timme, vilket är helt inom normen.
Eftermognad. Vid fyrtiotvå veckor diagnostiserar läkare vanligtvis postmaturitet. Men för den här diagnosen genomför de många ytterligare undersökningar för att eliminera felet vid inställning av det beräknade födelsedatumet.

Baserat på den mottagna informationen bör förberedelserna för förlossningen vara helt slutförda senast den trettiosjätte veckan. Från denna period bör den gravida kvinnan ofta vara hemma eller i kretsen av nära och kära som hjälper henne vid sammandragningar. En kvinna bör ha med sig allt hon behöver för intagning och en laddad mobiltelefon med tillräckligt med pengar på balansräkningen för att kommunicera med släktingar.

Det är också nödvändigt att ha en klar förståelse för att förberedelse för förlossning är moralisk och informativ förberedelse. På ingen kurs bör du få några piller, rekommenderade infusioner eller avkok för att snabbt kunna lösa bördan. Sådan inblandning i naturliga processer är oacceptabel och kommer i nästan hundra procent av fallen att leda till ett tragiskt resultat.

Vad är förberedelse inför förlossningen i första hand? Vad kvinnor behöver veta innan trettiosjätte veckan? Vi kommer att diskutera detta ämne i avsnittet om att välja kurser för gravida kvinnor.

Vi ska till sjukhuset: vi kommer att diskutera förebuden

Information om förlossningens framsteg tenderar att lugna ner kvinnor. När allt kommer omkring, genom att äga det, vet de exakt vad de kan förvänta sig och kommer att kunna klassificera problemet om det uppstår.

Så förlossningen kan förväntas i hastighet om du märker att det har blivit lättare för dig att andas. Detta beror på det faktum att barnets huvud går ner i bäckenregionen och buken verkar vara belägen lägre än vanligt. Detta kan ske två till tre veckor före leverans. Ibland märker blivande mammor att magen har tappat bokstavligen ett par dagar innan barnet föds. I alla fall är detta faktum det första förebudet om den kommande födseln.

Parallellt intensifieras flytningar från slidan. De kan vara brunaktiga eller rosa till färgen och är ofta vita. På så sätt lämnar slemproppen, som under hela graviditeten hindrat eventuella infektioner från slidan att komma in i livmodern.

Ofta blir träningssammandragningarna tätare ett par veckor innan förlossningen. De skiljer sig från de verkliga genom bristen på regelbundenhet och nästan smärtfri. När du byter position brukar smärtan försvinna och inte återkomma.

Dragande och dov smärta i nedre delen av ryggen, lätt viktminskning inom två kilogram och en känsla av tryck i blygdpartiet är förebuden om den kommande förlossningen. Alla ovanstående symtom tyder på att din familj snart kommer att fyllas på med ett barn. Du bör dock inte gå till sjukhuset med sådana tecken, men följande egenskaper bör tvinga dig att ringa ambulansen eller din man för att följa med honom till förlossningen.

Var först och främst uppmärksam på fläckar från slidan och utsläpp av fostervatten. De kan försvinna direkt eller rinna ut gradvis, men det är svårt att förväxla dem med något annat. Fostervattnet ska ha genomskinlighet, små vita klumpar av originalsmörjmedel är tillåtna. Men den grönaktiga eller bruna färgen på vätskan är en signal om fara. Det betyder att i Amnionvätska slå mekonium och barnet riskerar sitt liv varje minut. I det här fallet är det viktigt att komma under överinseende av läkare så snart som möjligt och meddela dem per telefon om ditt tillstånd.

Regelbundna sammandragningar blir också en anledning att genast åka till sjukhuset. De går alltid upp och ner och minskar gradvis intervallerna till tio minuter. Om du märker att smärtan blir värre är det dags att göra sig redo för sjukhuset. Men innan dess, se till att göra en intim frisyr och en rengörande lavemang. Naturligtvis görs den sista proceduren också på sjukhuset, men många kvinnor skäms för främlingar och föredrar att utföra alla manipulationer hemma. Det är anmärkningsvärt att vid kurserna för förberedelse för förlossning säger många experter att det är möjligt att vägra lavemang. Barnmorskor noterar dock alltid att en sådan lösning är fylld med problem under försök. Eftersom barnet, när det passerar genom födelsekanalen, trycker på tarmarna, kan allt innehåll i processen ofrivilligt komma ut. Därför bör denna känsliga fråga avgöras till förmån för ett lavemang.

Vi hämtar påsen på sjukhuset

Alla kvinnor som har deltagit i förlossningsförberedande kurser vet ganska väl vad hon ska ta med sig. Man ska dock tänka på att saklistan ska kontrolleras mot den som står uppsatt på sjukhuset där du planerar att föda. Varje institution har rätt att införa vissa begränsningar, så i det här avsnittet kommer vi att ge en ganska generaliserad lista över saker som är nödvändiga på sjukhuset.

Naturligtvis är dokument det viktigaste för gravida kvinnor. De måste läggas i en separat fil och alltid bäras med dig. Du behöver ett pass, byteskort, sjukförsäkring, pensionsförsäkringskort, generiskt certifikat och ett serviceavtal som ingåtts med medicinsk institution... De sista pappren behövs om ni kommit överens om betald förlossning.

För dig själv bör du lägga tvättbara tofflor, en bekväm dräkt, ett par nattlinnen eller pyjamas i väskan. Efter förlossningen kommer kvinnor att behöva bh-skydd, absorberande bindor, engångstrosor och kosmetika för kroppsvård. Glöm inte duschtillbehör, tandborste och tandkräm.

Lägg babysaker i en separat påse. Barnet kommer att behöva blöjor, flera uppsättningar kläder, bomullsrondeller och pinnar, puder (efter mammans gottfinnande), strumpor, en mössa och anti-repor vantar på handtagen.

Beslutar om smärtlindring

Alla kvinnor drömmer om smärtfri förlossning. Men tyvärr kan denna naturliga process inte ske utan smärtsamma förnimmelser. Men för närvarande finns det ett antal tekniker för att minska obehag. De är uppdelade i icke-läkemedel och farmakologiska.

De förra diskuteras alltid i detalj i förlossningsförberedande skolor. Dessa inkluderar massage av vissa punkter på kroppen, hypnos, meditation, självhypnos, akupunktur och andra. Beroende på dina önskemål kan du välja den mest effektiva smärtlindringsmetoden för dig. Tänk dock på att du behöver träna upp det i flera månader, annars kommer du i en stressig situation att glömma allt som du fick lära dig på kurserna.

Det finns många farmakologiska metoder för att bedöva förlossningen. Men förlossningsläkare och vanliga kvinnor bråkar ofta om dem. Trots att effekten av läkemedlen som används på den blivande mammans och barnets kropp är väl studerad, tror man att införandet av läkemedel negativt påverkar generisk aktivitet... Ofta skriver läkare att användningen av mediciner som minskar känsligheten, orsakar olika skador och framkallar många pauser under försök. Därför ligger beslutet i alla fall alltid hos de förlossningsläkare som tar emot. Bara de kan injicera dig med det här eller det läkemedlet, men om du vägrar bör du inte insistera - experter är ansvariga för dig och det nyfödda barnets hälsa.

Hur går förlossningen?

Den blivande mamman bör vara fullt medveten om vad som väntar henne under förlossningen. Det är bäst för henne att vara aktivt delaktig i allt som händer. Detta är nyckeln till en framgångsrik lösning från bördan och framgångsrikt samarbete med läkare. De hävdar att utbildade kvinnor beter sig mer lugnt och tryggt. De lyssnar noga på barnmorskor och följer deras rekommendationer. Därför kommer vi att titta på alla tre stadierna av förlossningen och prata om vad som kommer att hända vid vart och ett av dem.

Första stadiet

Gripperioden är den första och längsta. Kvinnor som föder barn för första gången noterar att det varar i upp till tolv timmar. Nästa gång reduceras detta stadium till sju till tio timmar. Under denna tid öppnar livmoderhalsen och förbereder sig för att släppa in barnet. Förberedelse av livmoderhalsen för förlossning sker gradvis för att utesluta tårar och andra skador. Ju långsammare detta händer, desto mer sannolikt är det att förlossningen kommer att lyckas. Sammandragningar i det första skedet blir allt vanligare. Inledningsvis varar de inte mer än tjugo sekunder och inträffar efter femton minuter. När nacken öppnar sig går de varje minut och varar upp till sextio sekunder.

Andra fasen

Försök blir det andra stadiet av förlossningen. Dess varaktighet beror på fysiologiska egenskaper kvinnor och hur hon kommer att följa förlossningsläkarens rekommendationer. Tänk på att push-perioden kan vara upp till två timmar. Men hela denna tid kommer barnet att uppleva syrebrist, och därför är det nödvändigt att hjälpa honom att födas. Försök är en ofrivillig muskelkontraktion som låter dig bokstavligen trycka ut barnet. En kvinna kan och bör kontrollera dessa sammandragningar. I detta skede måste hon lyssna noga på läkarna och trycka eller hålla tillbaka när det behövs.

Denna period slutar inte med födelsen av ett barn, eftersom den kvinnliga kroppen fortfarande måste avvisa moderkakan. Denna process tar i regel trettio minuter och läkaren som lämnar efterförlossningen undersöker noggrant så att inte en enda bit blir kvar inuti som kan leda till inflammatorisk process och ytterligare blödningar.

Tredje etappen

I det tredje skedet av förlossningen undersöks kvinnan för bristningar, och barnet kontrolleras och manipuleras. Mamman tillbringar cirka två timmar efter förlossningen under överinseende av läkare och med en droppare. Om allt är i sin ordning kommer kvinnan att överföras till en annan avdelning, där en baby kommer att föras till henne om några timmar.

Sanningen om partnerförlossning

Man kan argumentera oändligt om deras nödvändighet, men om vi pratar om att förbereda sig för förlossningen, är det bättre för en gravid kvinna att gå igenom det med någon slags älskad. Det har bevisats att i en stressig situation, som utan tvekan är förlossning, påverkar närvaron av en älskad en kvinna väl. Dessutom kan en partner inte bara hjälpa kvinnan i förlossningen, utan också delvis kontrollera läkarnas handlingar. Tyvärr är de inte alltid proffs inom sitt område, och närvaron av en lämplig person i familjens hall kan vara ödesdigert.

Jag vill dock notera att du inte ska insistera på partnerförlossning med din man om han inte vill. Detta beslut måste vara frivilligt och ömsesidigt, annars kommer din man att uppleva allvarlig stress och kommer inte att kunna hjälpa dig. I sådana situationer kan du ta med dig din mamma, flickvän eller någon annan person som du är trygg i.

Förbereda för förlossning: vad man ska göra

Förlossning är inte bara en allvarlig känslomässig stress, utan också fysisk stress på kroppen. Om du är väl förberedd för det, så är det stor sannolikhet att allt kommer att gå bra, och återhämtningsprocessen kommer inte att ta lång tid. En viktig roll för att lösa bördan spelas genom att förbereda livmodern för förlossningen. Du kan lära dig om de tekniker och övningar som bidrar till detta på kurserna för gravida. Vanligtvis kombinerar ett gymnastikkomplex yoga, Kegel-övningar och stretching. Träna dock inte hemma. Kom ihåg att sådan fysisk aktivitet bör övervakas av specialister. Annars kan du uppleva för tidig förlossning. Förberedelse av livmoderhalsen är en lång process. Det tar minst tre månader.

Om du är rädd för tårar och bryr dig om vävnadernas elasticitet, se till att köpa olja för att förbereda förlossningen och massera in dem i perineum. Från och med den trettiosjätte veckan görs detta dagligen. Vanligtvis innebär proceduren att doppa fingrarna i olja och långsamt sträcka ut baksidan av slidan. Processen kan åtföljas av tryck och tar cirka tio minuter. Att döma av recensionerna uppskattar kvinnor mycket Weleda-olja som förberedelse inför förlossningen. Det är sterilt, mjukar upp vävnader och ökar deras elasticitet. Weledaolja (för förlossningsförberedelse) orsakar inte allergier och kan vidare användas som en vanlig vårdprodukt.

Att välja kurser och förlossningssjukhus

Idag kan kvinnor välja den institution där de planerar att föda. Ge inte upp denna möjlighet och läs recensioner på forumen, besök sjukhuset och ta reda på dess regler, samt prata med läkare. Det är bättre om du redan känner folk att föda. Detta ger en speciell nivå av känslomässig stabilitet och en känsla av frid.

Det finns även en hel del kurser för gravida nu. De har olika orienteringar och accenter, så valet förblir alltid hos kvinnan. Kom dock ihåg att en bra förlossningsskola bör inkludera följande punkter i sin läroplan:

andningstekniker;
studiet av stadierna av förlossningen;
metoder för smärtlindring genom massage och andra metoder;
funktioner i vård av nyfödda;
skillnader mellan normal och onormal förlossning.

Det är viktigt att information om den kommande förlossningen är så komplett och användbar som möjligt, då slutar graviditeten säkert.

Vad ska vara förberedelserna inför förlossningen? Ingenting skrämmer en person mer än det okända. Det är alltid bättre att möta en händelse som inspirerar till rädsla, därför, när du förbereder dig för förlossningen, måste du först och främst lära dig allt om deras kurs, kärnan i de fysiologiska processer som äger rum under detta, liksom om vad som ska ske. ett aktivt deltagande i förlossningen av kvinnan själv, vad är avslappningstekniker, hur man lär sig att övervinna rädsla. De flesta moderna (både västerländska och inhemska) skolor för förberedelse för förlossning tar hänsyn till dessa krav, skillnaderna är främst i metoderna för avkoppling och andning, metoder för att distrahera från smärta och övervinna den. Dessa tekniker, som beskrivs i vår bok, kommer inte att ersätta att delta i riktiga utbildningskurser, utan hjälper dig att navigera i deras val.

Låt oss först beröra det så kallade systemet för psykoprofylaktisk förberedelse för förlossning, antagen i den inhemska hälsovården (klasser genomförs som regel på grundval av mödravårdskliniker). Låt oss sedan prata om västerländska obstetriska skolor, där förberedelserna för förlossningen utförs mer noggrant och börjar som mest tidiga datum graviditet.

För närvarande i vårt land (särskilt i stora städer) skapade många kommersiella kurser om förberedelse för förlossning, som anammade de avancerade västerländska idéerna på detta område, men de är inte tillgängliga för de flesta gravida kvinnor på grund av de höga kostnaderna eller avsevärt avstånd från deras bostadsort. I detta läge behåller traditionella kurser som hålls på mödravårdskliniker vid distriktspolikliniker sin betydelse. Gruppen är 5-6 gifta par(Men i vårt land ignorerar män som regel att delta i kurser). Vanligtvis börjar förberedelserna för förlossningen vid 34-35 veckor av graviditeten och inkluderar fyra sessioner.

I första lektionen gravida kvinnor introduceras till det kvinnliga reproduktionssystemets anatomi, förlossningens fysiologi, mekanismerna för förekomsten olika typer smärta.

Andra lektionen tillägnad den första perioden av förlossningen. Blivande mödrar lärs ut fysiologin för sammandragningar, samt hur man beter sig under dem. Gravida kvinnor lär sig att andas korrekt för att bättre förse livmodern och fostret med syre och för att förhindra smärta (i början av sammandragningar hjälper djup bukandning att slappna av, när sammandragningarna intensifieras, djupandning används, mellan sammandragningarna, andningen är normal) . Uppmärksamhet ägnas åt teknikerna för psykologisk distraktion, massage, avslappning. Alla färdigheter som förvärvats i klassrummet måste utarbetas hemma för att automatisera, det skulle vara mycket användbart att involvera maken i denna process (om han ska vara närvarande vid förlossningen är det rimligt att delta i klasserna i samråd tillsammans).

Tredje lektionen reserverad för bekantskap med det andra och tredje stadiet av förlossningen. En gravid kvinna lär sig om de mest effektiva ställningarna för att knuffa, en speciell utdrivningsandning, som underlättar utdrivningen av fostret och minskar smärta. Denna kunskap behöver också förstärkas med vanliga hemmaövningar.

Fjärde lektionenär avsett att konsolidera det passerade materialet, för att lösa alla problem som har uppstått. Gravida kvinnor får veta om de regler som antagits på förlossningssjukhus, om vilka svårigheter (ej direkt relaterade till förlossningen) de kan möta.

Grundaren modernt koncept förberedelse inför förlossningenär den brittiske förlossningsläkaren Grantley Dick-Reed, som gav ut sin berömda bok "Childbirth without Fear" 1933. Då skedde de allra flesta förlossningar med användning av smärtstillande medel, vilket ofta ledde till olika komplikationer. Dick-Reed kom, på grundval av en mängd praktisk erfarenhet, till slutsatsen att det ligger i de flesta kvinnors makt att förbereda sig för förlossningen på ett sådant sätt att de inte skulle åtföljas av outhärdlig plåga, utan skulle vara en helt naturlig fysiologisk process (då skulle behovet av smärtlindring försvinna av sig självt). Det främsta hindret för detta är rädsla, med vilken förlossning traditionellt förknippas. Om den födande kvinnan är rädd (och därför stressar), blir förlossningen onaturlig, patologisk och åtföljd av outhärdlig smärta.

Baserat på teorin om den store ryske fysiologen I.P. Pavlova på betingad reflexaktivitet, drog Dick-Read slutsatsen att om rädsla orsakar spänning och smärta, så är det motsatta också sant: muskelavslappning hjälper till att undertrycka alla känslor, inklusive rädsla. Dessutom, genom att slappna av musklerna, eliminerar en kvinna påverkan på förlossningsprocessen av de muskelgrupper som hindrade frisättningen av fostret under graviditeten, vilket innebär att det underlättar utdrivningen av fostret och förhindrar smärta. Så prioriterad uppgift som förberedelse för förlossningen - att lära sig att medvetet inducera ett tillstånd av avslappning (minska muskeltonus till ett minimum). För att göra detta måste du träna under hela graviditeten.

Det bör noteras att trots alla ansträngningar uppstår fortfarande betydande smärta under förlossningen, och anhängare av naturlig förlossning välkomnar bara användningen av smärtstillande medel.

Att lära sig slappna av

Starkt ljus stör avkoppling, så den bästa tiden för avkoppling - skymning (under dagen måste du dra för gardinerna, på kvällen slå på bara en skrivbordslampa). Det är viktigt att kroppen inte är begränsad av någonting: du måste lossa kragen, ta bort åtsittande skor, klockor, armband, glasögon, kontaktlinser, proteser (om några). Dessutom är det lämpligt att tömma blåsa och ändtarmen för effektiv avslappning bäckenmuskler.

Stå upp, sträck på dig, ta ett djupt andetag genom näsan, andas ut all luft från lungorna, sänk axlarna och huvudet. Om du börjar tidigt i graviditeten kan du bäst slappna av i ryggläge. Ligg på en hård, platt yta, lägg en kudde under huvudet och axlarna och under knäna (lederna i benen och bäckenet ska vara lätt böjda). Sprid benen ca 20 cm, på samma avstånd från kroppen, placera händerna, handflatorna nedåt, böj armbågarna och knogarna lätt.

Efter 18-20 veckors graviditet är avslappning på ryggen inte lämplig för många kvinnor, i det här fallet kan sessioner utföras liggande i en bekväm stol. På senare datum graviditet, såväl som under förlossningen, ligger den optimala hållningen på vänster sida (blodcirkulationen hindras inte, livmodern trycker inte på diafragman och stör inte andningen).

Vänster hand ska kastas bakom ryggen och placeras längs med kroppen, höger arm ska böjas och placeras nära kudden som ska stödja höger axel (utan sådant stöd belastar den mycket). Huvudet ska läggas på kudden och vändas till höger axel, något höja hakan - i denna position är det lättare att andas. Böj vänster ben bara lätt, dra höger ben nära magen. För bästa avslappning av musklerna i magen, nedre delen av ryggen, benen och det lilla bäckenet, lägg en kudde under höger knä. För denna position är bukandningen bäst lämpad (vid varje inandning fylls bukhålan med luft). Efter att ha tagit rätt hållning och börjat slappna av känner en gravid kvinna omedelbart självförtroende och komfort: det finns inget tryck från livmodern, ryggen och magen är avslappnade, andningen är fri.

Andas in och ut djupt flera gånger, försök att slappna av dina muskler så gott du kan. Föreställ dig att dina ben och armar blir tunga och dina axlar lutar sig bakåt. Du ska ha känslan av att du faller genom sängen och drunknar i den. Det är viktigt att helt slappna av i nackmusklerna, så ditt huvud och axlar bör vara i en bekväm position. Känn hur ögonlocken blir tunga, låt dem stänga under din egen tyngd.

Koncentrera dig en stund, växelvis på varje arm, ben och ryggmuskler, se till att de inte är spända eller rör sig. När du väl har slappnat av dina ryggmuskler ska du känna kroppens tryck mot ytan under dig. Genom att koncentrera sig på musklerna i pannan, kinderna och runt munnen, uppnå deras fullständiga avslappning. Ögonen och ögonlocken ska vara orörliga. Känn hur ditt huvud trycker på kudden, dina ansiktsmuskler hänger, din mun öppnar sig något och din underkäke faller.

Slappna slutligen av mag- och bäckenmusklerna: ta några djupa andetag genom munnen, när du andas ut ska bröstet och magen "falla" under sin egen vikt, efter utandningen, håll andan i 2 sekunder. Vid varje utandning slappnar du av mer och mer, spänningen i mag- och bäckenmusklerna försvinner (se till att käkarna är öppna, spänningen i munmusklerna orsakar spänningar i det lilla bäckenets muskler). Du känner hur du "öppnar upp" underifrån, din andning saktar ner, blir ohörbar, djup och jämn, som i en dröm. Denna andning ger kroppen tillräckligt med syre under sammandragningar om avslappning uppnås.

Fortsätt att växelvis slappna av alla delar av kroppen tills känslan av tyngd ersätts av en känsla av lätthet, flykt. I detta skede av avslappning sprider sig värme över lemmarna, och en lätt stickande känsla känns i dem.

Ett tillstånd av halvsömn uppstår, känslan av tid försvinner, tankar dröjer inte kvar vid något specifikt. För effektiv vila rekommenderas att stanna i detta tillstånd i cirka 30 minuter.

Du måste komma ur tillståndet av avslappning gradvis. För att undvika yrsel eller svimning, stig upp långsamt, efter att ha tagit 2-3 djupa andetag, böj armar och ben flera gånger. När du har nått en sittande position, ta ytterligare 2-3 djupa andetag och stretcha. Detta avslutar proceduren.

Kvinnor som har bemästrat Dick-Reed-tekniken upplever vanligtvis inte rädsla, förtvivlan, svår smärta under förlossningen, därför "missar de inte" ögonblicket för sitt barns födelse och känner den fullaste lyckan som bara händer i denna värld.

Metoden för att förbereda förlossningen, utvecklad av den franske obstetrikern Ferdinand Lamaze, är den vanligaste metoden som används i skolor för blivande mammor i väst. Det blir också mer och mer populärt i Ryssland. Lamaze-tekniken baserades på idéerna från G. Dick-Read, uttryckta i begreppet naturlig förlossning, såväl som systemet med psykoförebyggande förberedelser för förlossning, skapat i Sovjetunionen på 40-talet. XX-talet (för att bekanta sig med det besökte en fransk läkare Sovjetunionen 1951). Under flera år var Lamaze engagerad i att förfina sin metodik och som ett resultat publicerade han 1956 boken "Smärtfri förlossning", som omedelbart blev en kult för miljontals gifta par.

Lamaze-tekniken inkluderar undervisning av avslappningstekniker, meditation och kontrollerad andning. Förberedelse för förlossningen, enligt Lamaze, är bara meningsfull om den utförs regelbundet (och under de sista sex veckorna före förlossningen - varje dag). För att kroppen ska bli riktigt kontrollerbar vid födseln måste den vänja sig vid att följa dina kommandon under lång tid.

Den viktigaste övningen för att förbereda förlossningen är avslappning., eftersom även G. Dick-Reed bevisade att förmågan att slappna av alla andra muskler i kroppen under sammandragning av livmodern i hög grad underlättar förlossningen. Dessutom, som Lamaze skrev, "avkoppling är konsten att leva samtidigt som du skyddar din nervsystem från stress och låta hjärnan hitta en väg ut ur de mest förvirrande situationerna i fred och utan stress. "Därför kommer att bemästra förmågan att effektivt slappna av vara användbart för båda makarna. Att uppnå fullständig avkoppling, enligt Lamaze, är mycket lättare om du fokuserar på något (bild, ritning på väggen, ljuspunkt) eller bara blundar (men inte sover) .Lamaze erbjuder flera typer av avslappning Progressiv avslappning - omväxlande spänning och avslappning av musklerna Det är lättare att känna frånvaron av spänningar om du först spänner dina muskler. Mycket snart efter att du har börjat träna kommer du att förstå att kroppen reagerar ojämförligt snabbare på kommandot att anstränga sig än på kommandot att slappna av.Progressiv avslappning bör börja med benen (fötter, vader) , höfter), gå sedan vidare till kroppen (mage, rygg, bröst) och slutför proceduren med nacke och ansikte - reflexavslappning som ett resultat av partners beröring.Under övningarna är mannen mild, men lägger självsäkert händerna på olika delar av den gravida fruns kropp, stryker, skakar dem och säger ständigt "slappna av". Tack vare konstant träning under graviditeten under förlossningen kommer en kvinnas kropp att kunna slappna av från beröringen av en älskads händer.

Avkopplande med koncentration- Sekventiell spänning och avslappning av olika muskelkombinationer (till exempel vänster arm och vänster ben eller vänster arm och höger ben). Det slutliga målet med dessa övningar är att livmodern ska vara den enda spända muskeln i kroppen när sammandragningar inträffar. Meditation, enligt Lamazes tolkning, fokuserar på en mental bild. "Meditation är lite som att drömma dagtid eller en lätt tupplur, fylld med bilder som du" beställer. "Ovanstående avslappningstekniker hjälper till att släppa muskelspänningar, meditation kommer att skingra ångest och mental spänning.

Du bör också träna meditation regelbundet. Du kan i detalj föreställa dig ditt sovrum, inredningen i en bil, ett badrum, ett hus på landet, eller så kan du göra mentala resor. Titta noga på ett föremål, blunda och återskapa dess bild i ditt sinne - denna metod för meditation är också mycket bra på att distrahera från de obehagliga känslorna under sammandragningar. Kanske bestämmer du dig för att skapa din egen "favoritplats" i din fantasi. Huvudsaken är att de mentala bilder man väcker under förlossningen driver bort obehagliga tankar och skapar bra humör... Glöm inte att slå på lugn, diskret musik under meditation, det gör dina bilder ljusare och hjälper till att koppla bort främmande ljud.

Andningsorgan. Som redan bevisats av forskare, har hur du andas den mest direkta effekten på förlossningen. Lamaze identifierar tre huvudfunktioner för korrekt andning: optimal syretillförsel till moderns och fostrets organismer; avslappning; hjälpa till att fokusera och återuppliva fantasin.

För olika födelseperioder föreslog Lamaze vissa andningstekniker.

Rengörande andetag- andning med full inandning och full utandning. Denna andning appliceras under hela förlossningen, varje gång i början och slutet av förlossningen.

Långsam andning- andning, vars frekvens är cirka 2 gånger mindre än vanligt. Det används i de första allvarliga sammandragningarna, såväl som i de senare stadierna av förlossningen, om möjligt. Din partner bör bestämma din vanliga andningsfrekvens genom att i hemlighet räkna antalet andetag in och ut på en minut.

Modifierad andning- andning, vars frekvens är cirka 2 gånger högre än vanligt. Denna andningsteknik används när sammandragningarna är tillräckligt starka, långvariga och svåra att kontrollera.

Uppmärksamhet: för snabb och djupt modifierad andning kan leda till hyperventilation (stickningar uppstår i fingrar eller tår, huden tappar känslighet runt munnen) - en kraftig ökning av syrehalten i blodet och en minskning av koldioxidhalten.

Andas efter mönster- andning, där efter flera (från ett till sex) modifierade utandnings-inandningar följer den så kallade utblåsningen av luft (långsam fullständig utandning). Sådan andning används vid svåra sammandragningar och under övergångsperioden för förlossningen (innan försöken börjar), bryter den monotonin av modifierad andning och hjälper till att koncentrera sig bättre och förhindrar också uppkomsten av förtida försök (när livmoderhalsen inte har ännu öppnas för passage av den nyfödda.

Håller andan- andning, en utmärkande egenskap är att luften kvarhålls i 5-7 sekunder efter inandning. Denna typ av andning används under tryckning, den motsvarar reflexansträngningarna hos en kvinna vid utvisningsstadiet av fostret.

Andas med långsam utandning- andning, där en långsam, jämn utandning följer efter en normal inandning. Detta andetag är också för perioden av att trycka. En kvinna bör vara beredd på det faktum att när hon andas ut kommer hon att göra ljud som liknar tyngdlyftarnas stön när hon lyfter stången.

Följande är andnings- och avslappningsövningar för en gravid kvinna(om hon inte har några komplikationer) och hennes partner, som kommer att hjälpa dem att utarbeta sina handlingar vid olika födelseperioder.

Under de första allvarliga sammandragningarna kommenderar partnern "kampen har börjat" - Rengörande andetag.

Att koncentrera sig på en punkt eller på en mental bild med slutna ögon.

Medveten, frivillig muskelavslappning.

Långsam andning (partnern kan massera: intensivt stryka och gnugga buken eller övre låren, uppåt vid inandning och nedåt vid utandning).

Partnern befaller "kampen är över" - Rengörande andetag. Under perioden med starka, svårkontrollerade sammandragningar. Partnern befaller "kampen har börjat" - Rengörande andetag. Att koncentrera sig på en punkt eller på en mental bild med slutna ögon. Medveten, frivillig muskelavslappning. Modifierad andning (maximal frekvens vid toppen av sammandragningar). Partnern befaller "kampen är över" - Rengörande andetag.

Under tungt värkarbete(period före försök). Partnern befaller "kampen har börjat" - Rengörande andetag. Att koncentrera sig på en punkt eller på en mental bild med slutna ögon. Medveten muskelavslappning ( Särskild uppmärksamhet ges till musklerna i bäckenbotten). Andningsmönster (för att träna koncentrationen kan du ta olika antal andetag varje gång innan du blåser ut, följa din partners kommandon). Vid för tidigt knuffande, andas-blås, andas-blås, etc. Partnern befaller "kampen är över." Rengörande andetag.

Under försöksperioden. Partnern befaller "skjutningen har börjat." Två renande andetag. Andas in och håll andan i 5-7 sekunder (eller andas ut långsamt). Avslappning av bäckenbottenmusklerna. Utstötning av fostret (ryggen välvd, magmusklerna spända). Andas ut, andas in med huvudet bakåt och håll igen andan i 5-7 sekunder (eller andas ut långsamt). Sådana åtgärder fortsätter till slutet av försöket (cirka 1 minut). Partnern befaller "trycket är över." Rengörande andetag.

Den amerikanske förlossningsläkaren-gynekologen Robert Bradley på 60-talet. XX-talet inom ramen för begreppet naturlig förlossning skapade han ett eget system för förberedelse inför förlossningen. Bradley föreslog att man skulle använda psykoterapeutiska metoder för avslappning under sammandragningar, utvecklade sin egen andningsteknik, där tonvikten ligger på att andas med magen, föreslog att man skulle använda en speciell diet och ett system för gravida kvinnor motion... Men Bradleys främsta förtjänst är den enorma attraktionen hos män att delta i förlossningen. 1965 gav han ut boken "Childbirth with a Prepared Husband", som genast blev oerhört populär, och 1970 skapade Bradley tillsammans med sin kollega Margie Hattaway American Academy of Husbands, Trainers in Childbirth. Enligt Bradleys idéer ligger innebörden av en makes deltagande i förberedelserna för förlossningen och i själva förlossningen inte bara i fysisk assistans och moraliskt stöd, utan också i det faktum att nära kommunikation mellan makar under gemensamma aktiviteter stärker deras relation, gör deras andliga liv rikare.

Den franske obstetrikern Frederic Leboyet uttryckte idéer om naturligt barnafödande i en konstnärlig form. 1974 gav han ut en bok-dikt "För födelsen utan våld".

Författarens avsikt var att föra till föräldrarnas hjärtan begreppet naturlig förlossning, för att hjälpa föräldrar att inse storheten av en sådan händelse som födelsen av en ny person till världen. Leboyer betraktar huvuduppgiften för alla som är inblandade i förlossningen, göra det lättare för en nyfödd att möta den nya världen... Enligt Leboyer upplever barnet, som knappt lämnar moderns livmoder, otrolig stress: han är förblindad av det starka ljuset från medicinska lampor, öronbedövande ljud, skrämmer kylan och känslan av tyngden i sin egen kropp - innan ingenting som ett barn inte upplevt. "Födelse är ett åskväder, en orkan! Och ett barn är skeppsbrutet, förstört, uppslukt av ett sus av förnimmelser som han inte kan känna igen."

Men vuxna, istället för att ge en hjälpande hand till den nyfödda, är det första de gör att klippa navelsträngen, som fortfarande slår och kan hålla barnet i kontakt med den gamla världen i flera minuter (genom den får barnet syre). Vuxna skär av barnet från alla flyktvägar - nu, för att inte dö, måste han ta ett djupt andetag själv, vuxna hänger barnet i benen med huvudet nedåt, skakar honom, slår honom på rumpan och kinderna. Slutligen hörs ett gällt rop - denna luft bränner barnets lungor. Av någon anledning skrattar vuxna av lycka.

Leboyer kallar för att mjuka upp barnets inträde i vår värld, "så att födseln blir ett uppvaknande från en trevlig dröm." Det är nödvändigt att skapa skymning och tystnad (tyst, trevlig musik kan spelas). Det är mycket viktigt att respektera barnets rytm., det är väldigt viktigt att ha tålamod. När barnet föds ska navelsträngen aldrig klippas av direkt, även om övergången till egen andning sker gradvis och syre kommer från två källor under minst 4-5 minuter. Medan navelsträngen slår bör barnet placeras i ett bo som naturen själv har förberett - på moderns nu konkava mjuka och varma mage, stigande i vågor i takt med andningen. Under samma första minuter kan barnet fästas vid bröstet.

Det andra som barnet ska känna efter mammans mage är inte beröringen av kalla fjäll, utan varmt (38-39 ° C) vatten, där barnet igen blir viktlöst. Efter badet ska barnet återigen vara nära mamman (i samma säng som henne) och inte längre separeras från henne innan det skrivs ut hem. "Ett barn gör inga misstag. Han har ett fantastiskt och fruktansvärt självförtroende att döma dig. Han penetrerar hjärtat, han ser färgen på dina tankar. En nyfödd är en spegel. Han återlämnar din bild till dig. I dina händer, så att han gråter inte" - så är bokdikten av Frédéric Leboyer slut.

Sedan urminnes tider har européer förknippat förlossning med smärta, lidande och livsfara. Från tidig barndom, när deras medvetande precis börjar vakna, hör flickor hur deras mammor berättar för sina vänner om deras plåga under förlossningen (och om allt gick bra, då om plågan från grannar på förlossningsavdelningen). Som ett resultat är rädslan för förlossning inbäddad djupt i det undermedvetna, och kvinnor, även om de vet att smärtstillande medel alltid kan användas, går för att föda, som om de skulle slaktas. Och konsekvensen av sådan rädsla är just outhärdlig smärta, en ökning av förlossningens varaktighet och olika komplikationer.

I den kristna världen är inställningen till förlossning, som till Golgata, en av de särdrag kultur (födelsevärk anses vara ett straff för alla kvinnor för Evas arvsynd). Finns det något alternativ till detta? Är det möjligt att behandla förlossningen som en glädjefylld händelse? Det visar sig att det inte finns något overkligt med detta. Till exempel talade Ferdinand Lamaze om möjligheten att få glädje av förlossningen, och i hans praktik fanns det många sådana fall. I öst finns det en gammal religiös tradition - tantrismen, där sexuella relationer är gudomliga, och själva födelsen, tack vare den speciella förberedelsen av kvinnor och en allmän positiv attityd, går inte bara utan smärta, utan åtföljs också av en ojämförlig fysisk njutning - orgasm.

Under sammandragningar, som under orgasm (naturlig, inte psykologisk), drar livmoderns muskler ihop sig, så för att förbereda sig för förlossningen är det mycket viktigt att lära sig hur man "utlöser" orgasmiska sammandragningar. Det vill säga, ju fler vaginala orgasmer du upplever innan befruktningen, desto lättare blir det för dig att föda.

Jag själv orgasm under förlossningen kan upplevas under pressningsperioden (frisättning av fostret), men för detta är det nödvändigt att slidans muskler tränas (tillräckligt stark, hanterbar, kan sträcka sig bra). Nedan finns några övningar som har hjälpt indiska och kinesiska kvinnor i århundraden och som avsevärt skulle kunna underlätta förlossningen för ryska kvinnor.

I rättvisans namn kan vi säga att vissa av dessa övningar har använts under ganska lång tid - sedan mitten av förra seklet - av kvinnor i Nordamerika och Europa (15-20 år gamla - och våra ryska kvinnor) som förberedelse för förlossning. Det är de så kallade Kegel-övningarna. De liknar de som beskrivs nedan som "förberedande". Kegelövningar kan utföras under hela graviditeten, först från liggande eller sittande ställning, och efter 16-18 veckors graviditet - endast från sittande eller till och med stående. Obs: Om du vill delta i någon fysisk eller förberedande träning på egen hand, glöm inte att rådgöra med din förlossningsläkare-gynekologen först.

Förberedande övning

Dra åt de vaginalöppnande musklerna och slappna av omedelbart. Upprepa 10-15 gånger. Spänn ingångsmusklerna i 10 sekunder, slappna sedan av, vila lite. Upprepa 3-5 gånger. Observera: det är omöjligt att utföra dessa övningar (med undantag för förberedande) under andra hälften av graviditeten, det är bättre att bemästra dem redan före befruktningen.

Push träning. Sätt in en liten boll i slidan till ett minimumsdjup (du kan förin in bollen i en kondom). Krama ut bollen med slidmusklerna när du står. När du har bemästrat denna åtgärd kan du göra övningen liggandes. Efter att ha lärt sig hur man klämmer ut bollen, försök att "skjuta" den. Försvåra övningen gradvis genom att föra in bollen djupare och djupare i slidan.

Gå vidare till träning med stora bollar. När du kommer till bollarna av en sådan storlek att det blir problematiskt att föra in dem i slidan från utsidan kan du använda uppblåsbara bollar (de är fyllda med luft redan i slidan). När du bemästrar övningen med bollar som är nära barnets huvud (ca 10 cm i diameter), kommer slidmusklerna att vara redo för förlossningstöjning, såväl som för en snabb återhämtning från förlossningen.

Träna i vattnet.

Förbered ett varmt bad (istället för vatten är det bättre att använda en medicinsk lösning som rekommenderas av din läkare). Ligg i den, slappna av, sprid ut benen och böj dig i knäna. Om du har fött barn tidigare kan vatten fylla din vagina utan ansträngning. Om detta inte händer, försök öppna slidöppningen med antagonistmuskler eller använd fingrarna för att hjälpa dig själv. Krama ur vattnet samtidigt som du klämmer på slidmusklerna. Om övningen inte fungerar (vaginalmusklerna har ännu inte fungerat), ansträng benen, skinkorna och nedre magmusklerna. Krama ur vattnet cirka 25 gånger på en gång. Nästa steg är att lära sig hur man snabbt samlar upp och släpper ut vatten (genom att höja bassängen över vattenytan). Det är nödvändigt att sträva efter att strålen när utmatningen av vatten är så kraftfull som möjligt. Tack vare denna övning kommer slidans muskler att bli starka och elastiska, vilket gör att förlossningen kommer att ske utan smärta och tårar.

Träning för att öppna slidöppningen.

Ligg på rygg, sprid ut och lyft benen. Placera en liten boll på de sammandragna musklerna i slidöppningen. Lyft upp benen och bäckenet vertikalt, vila händerna på nedre delen av ryggen. Skarpt, på grund av antagonistmusklerna, öppna ingången till slidan, bollen kommer att gå in (ju djupare, desto bättre). Till en början kan du helt enkelt slappna av ingångsmusklerna samtidigt som du drar in anus och mage samtidigt. När du börjar få öppningen av entrén, utför övningen liggande eller till och med stående. Tryck bollen med handen till ingångens sammandragna muskler, öppna dem skarpt och "svälj" bollen.

Efter att ha bemästrat indragningen av bollen, försök att flytta den från slidans djup till ingången och tillbaka.

Övningar med två bollar

Sätt in två bollar anslutna med ett snöre i slidan. Änden av spetsen ska hänga ner (vikter kan hängas från den - upp till 1 kg - för att stärka ingångsmusklerna). Försök att flytta bollarna in och ut ur slidan. När övningen är igång kommer du att höra en knackning när bollarna kolliderar.

Om du vill uppnå excellens i att kontrollera dina vaginala muskler, försök att lära dig hur du byter bollar direkt i slidan.

Förlossningen är ett allvarligt och avgörande ögonblick i en kvinnas liv, som kräver att hon utövar all moral och fysisk styrka... Naturligtvis har naturen i tusentals år utvecklat en optimal mekanism för att omstrukturera kroppen inför förlossningen. Först och främst handlar det om förändringar i mängden och sammansättningen av hormoner. Men vi måste komma ihåg att den moderna människan inte lever enligt naturens lagar, utan enligt civilisationens lagar. Därför är en kvinna i praktiken långt ifrån alltid redo för förlossning - från den moraliska, fysiska eller materiella sidan.

Denna situation kan åtgärdas genom att korrigera bristen på förlossningsberedskap med preliminära åtgärder. Att förbereda förlossningen kommer att vara till hjälp oavsett om du ska föda naturligt eller om du ska göra ett kejsarsnitt.

Motion

Fysisk förberedelse för förlossningen bör utföras under hela graviditeten. Den består av övningar som stärker kroppen som helhet, och särskilt de av dess system som är direkt ansvariga för förlossningsprocessen. Träning stimulerar korrekt blodcirkulation och förhindrar viktökning.

Den optimala uppsättningen gymnastiska övningar bör föreslås av en läkare eller tränare som förberedelse för förlossningen. Efter syfte är övningarna indelade i:

Befästande
Övningar för musklerna i magen och perineum
Övningar för bröstet

Man bör dock komma ihåg att i sen graviditet är det bättre att undvika ansträngande fysisk aktivitet, eftersom det kan leda till för tidig födsel.

I fysisk förberedelse inför förlossningen ingår även temperering av kroppen och speciella övningar för att träna andning. Det är också bra att få massage innan förlossningen.

Rätt näring

Barnets kropp bildas av de ämnen som kommer till honom från modern. Därför kommer det du äter att fungera som material för ditt barns kropp. Därför är det extremt viktigt under graviditeten att övervaka din kost, dess sammansättning och balans. Här är några enkla regler som rekommenderas för gravida kvinnor:

Eliminera stekt, fet och för kaloririk mat, slaktbiprodukter, rökt kött från kosten
Ät mer vegetabilisk olja, helst olivolja, fibrer och havsfisk som innehåller omega-3-syror
Ät minst 4 gånger om dagen, men lite i taget
En månad före förlossningen bör du inkludera i kosten mer färsk frukt och grönsaker, grönsaker, kefir, torkad frukt

Psykologisk förberedelse

Förlossning är ett allvarligt test, inte bara fysiskt utan också moraliskt. Och därför kommer alla ansträngningar att fysiskt förbereda sig för dem vara värdelösa om kvinnan inte ställer in sig psykologiskt. Detta gäller särskilt för kvinnor som föder för första gången.

Du bör studera all information om förlossningen, särskilt om dess medicinska och fysiologiska aspekter. Om du väl känner till alla nyanser av förlossningsprocessen, blir det i det här fallet lättare för dig att förbereda dig för olika omständigheter, inklusive oförutsedda. Därför är medvetenhet också en viktig förberedelse inför förlossningen. Och det viktigaste som du behöver veta väl är att sammandragningar, försök och smärtor under förlossningen är kroppens naturliga fysiologiska beteende. Som praktiken visar tolereras smärtsamma förnimmelser mycket bättre om en kvinna är mentalt förberedd för dem.

Att förbereda sig för förlossningen innebär också att skapa en positiv känslomässig stämning. Ja, förlossning kan vara farligt, men i de allra flesta fall går det utan komplikationer. Det är bättre att inte lyssna på fördomar eller åsikter från vänner som hade problem under förlossningen, utan att läsa berättelser om förlossning med ett lyckligt slut eller lyssna på läkares råd.

Förbereder en resa till sjukhuset

Alla, även obetydliga detaljer kan påverka resultatet av förlossningen. Därför är det bättre att vidta åtgärder för att undvika överraskningar i förväg. Det är av stor betydelse hur en kvinna är psykologiskt redo för själva förlossningsprocessen och hur medveten hon är om det. Mindre viktig roll den materiella aspekten spelar - är sakerna klara för förlossningssjukhuset och om det är möjligt att ta dem med sig till förlossningen vid sammandragningar. Även om detta verkar vara väldigt viktigt för en kvinna vars psyko-emotionella tillstånd är mycket förvärrat på grund av hormonella nivåer.

För att en kvinna ska kunna gå till förlossning med självförtroende måste hon nödvändigtvis ta reda på följande i förväg:

Hur man känner igen att förlossningen i sig har börjat
När kan du åka till sjukhuset
Vilken lista över dokument som kan behövas på ett förlossningssjukhus
Vilka saker du ska samla i förväg så att du, när du bestämmer regelbundna sammandragningar, inte letar efter något, rusar runt i huset
Vilket beteende ska vara under sammandragningar och försök
Vilka manipulationer kan utföras av sjukvårdspersonal under förlossningen
Hur du kan hjälpa dig själv att minska smärtan under förlossningen

Det finns ett bra sätt att förbereda sig inför förlossningen, men du måste jobba hårt på det om du inte vill glömma något eller göra det fel på grund av dina egna brister. Sättet att göra det är att skapa ett kort och meningsfullt cheat sheet för dig själv.

Det är bättre att göra ett sådant fuskblad i flera kopior och placera det på olika ställen, till exempel: en i handväskan, den andra i kylskåpet, den tredje hos mannen. I den måste du beskriva alla situationer i den generiska processen och ange de åtgärder som måste vidtas i det här eller det fallet. Information till planen kan hämtas från anteckningar från mödrakurser eller från böcker som säljs i bokhandel och på Internet. För att informationen i fuskbladet ska vara heltäckande, förbereda ett svar på en viss fråga, måste du föreställa dig att situationen utvecklas för tillfället och skriva ner alla frågor som har uppstått. Det är på dem du måste hitta fullständig information och skriv ner det på fuskbladet.

Handlingsplan (exempel)

Fuskbladet ska vara tydligt och endast innehålla viktig information. Efter att ha skrivit ett fuskblad måste du läsa det igen och slänga överskottet.

Magen gör ont, huvudet gör ont, det finns röda flytningar, mår dåligt

Ring ambulans omgående.
Ta med dig saker till sjukhuset.

Läckande vatten

Klä på dig, använd ett sterilt underlag, ring ambulans och lägg dig innan hon kommer.
Ring mamma eller make.

Uppkomsten av sammandragningar

Jämför sammandragningsintervall: Riktiga sammandragningar är regelbundna och känns minst var 10:e minut.
Om sammandragningarna inte är regelbundna och de kommer mindre ofta än riktiga, är det allmänna hälsotillståndet normalt, då kan du stanna hemma och observera förnimmelserna medan du gör dina vanliga saker.
Kolla påsen på förlossningssjukhuset - saker för förlossning (din egen, make - vid partnerförlossning), dokument för sjukhusvistelse.

Uppkomsten av regelbundna sammandragningar med ett intervall på 10 minuter eller mindre

Klä på dig och ring ambulans.
Ring mamma eller make.
Glöm inte att ta dina tillhörigheter och dokument.
Andas lugnt under sammandragningar.
Du kan ligga och gå. Du kan bara sitta på en boll, inte på en hård yta.
Ät eller drick inte mycket.

Svår smärta under förlossningen

Under själva matchen: slappna av, ta en bekväm hållning, massera, tillämpa smärtlindringsmetoder.
Försök att vila så mycket som möjligt mellan sammandragningarna. Du kan rådgöra med din läkare och barnmorska om rätt beteende och möjligheten till läkemedelssmärtlindring.

Försök

Ring en läkare och tryck inte utan tillstånd, andas ut kampen med en "hund".
Lyssna på läkarens instruktioner och gör som han säger, och inte vad du vill!
Med kommandot "push": medan kampen pågår, tryck 3 gånger, innan du trycker för att ta ett djupt andetag och håll andan, tryck "nedåt", inte "i huvudet."
Vila och andas mellan sammandragningarna.

Det kan också vara bra att i förväg anteckna en lista över naturliga smärtlindrande tekniker, möjlig avslappningsmassage och vilken andningsmetod som ska användas vid vilken tidpunkt.

Perioden av graviditet och förlossning är ett allvarligt test för en kvinna, inte bara fysiskt utan också psykologiskt. Under alla nio månaderna klarar hon olika åkommor, besöker ofta läkaren och samtidigt får hon inte glömma sin familj. Med förlossningen börjar en kvinna oroa sig för ett nytt skede i sitt liv. Denna tid måste spenderas till gagn för både dig själv och ditt ofödda barn. Hur du förbereder din kropp för förlossningen kommer vi att analysera i den här artikeln!

Hur man förbereder sig ordentligt för förlossningen

Ångest och rädsla följer nästan varje kvinna under hela graviditeten och i större utsträckning i senare skeden. Detta fenomen är normalt, särskilt för dem som ska bli mamma för första gången. Även om förlossningen är en naturlig process är den väldigt svår och ansvarsfull. För att göra det så säkert som möjligt för både kvinnan och barnet måste du noggrant förbereda dig för det.

Förberedelse inför förlossningen består av flera delar, som är lika viktiga för båda rätt flöde graviditet och för den kommande förlossningen. Den blivande mamman bör veta hur varje steg går, det korrekta svaret på dem, såväl som konsekvenserna av eventuella reaktioner. Därför måste en kvinna förbereda sig för förlossningen både fysiskt och psykologiskt, samt lära sig andningstekniker.

Psykologisk förberedelse inför förlossningen

Vanligtvis är den svåraste tiden för en kvinna att vänta på sitt första barn. I den här perioden framtida mamma känner psykiskt obehag. Det yttrar sig på följande sätt:

Instabilitet i den känslomässiga bakgrunden i samband med hormonella förändringar i kroppen.
Revision av livsvärden. Detta beror på de psykologiska processerna att vänta på en ny status och ansvar för barnet.
Rädslor och fobier i samband med förlossning. Blivande mammor är rädda för smärta under förlossningen, oprofessionellt sjukhuspersonal, okunnighet om vård av nyfödda och andra punkter.

En del av känslorna hos en kvinna är berättigade, men en del av dem härrör från överdriven misstänksamhet. För att upprätthålla psykologisk balans bör en gravid kvinna lära sig att skilja verkliga skäl till rädsla från det totala antalet bekymmer. Det är för detta som en preliminär psykologisk förberedelse för förlossningen behövs.

Kommer att hjälpa till att klara av psykologiska problem förberedelse inför förlossningen:

Förlossningsförberedande kurser där kvinnor inte bara har det trevligt, utan också kan säga adjö till oroande graviditets- och förlossningsmyter. I det här fallet kan du välja kurser med en specifik inriktning, till exempel som förberedelse för naturlig förlossning, förlossning i vattnet osv. Det är bäst att gå kurser för båda föräldrarna, samt träning i praktiska färdigheter för att ta hand om ett spädbarn.
Läsa böcker och artiklar om psykologisk förberedelse inför förlossningen och om problem i samband med graviditetens förlopp. Tack vare dem kan du lära dig det korrekta beteendet under förlossningen, såväl som andningstekniker.
En positiv attityd hjälper dig att undvika panik i svåra situationer. Hobbyer, promenader i friska luften, bra musik kommer att hjälpa till för detta.
Visualisering och autoträning. I svåra stunder kommer sådan motivation som födelsen av ett friskt barn att hjälpa. Idag kan du välja en lämplig psykologisk teknik förknippad med koncentration eller omvänt avslappning och frigörelse från spänningar. Du kan välja rätt på egen hand eller i samråd med en specialist.

Den vanligaste rädslan bland gravida kvinnor är rädslan för själva förlossningen. Sådan ångest är förknippad med en rädsla för svår smärta, såväl som med det okända. Du kan försäkra dig själv om att nästan alla kvinnor går igenom detta och uthärdar smärta. Ju mindre oro, desto lättare är förlossningsprocessen.

Fysisk förberedelse inför förlossningen

Under hela graviditeten måste en kvinna förbereda sig fysiskt för förlossningen, vilket kommer att hjälpa kroppen att klara av stressen i processen. För att göra detta bör du utföra en uppsättning allmänna förstärkningsövningar. Du kan anmäla dig till särskilda kurser för gravida, där lektioner kommer att hållas tillsammans med en tränare, eller så kan du gymnastik själv hemma.

I slutet av graviditeten är det viktigt att känna till ställningar som hjälper till att förbättra blodcirkulationen i underkroppen och även minska smärtan. En av dessa kroppspositioner: de sammanförda fötterna höjs så nära kroppen som möjligt. Denna position ökar blodcirkulationen i underkroppen och förbättrar även bäckenets flexibilitet, vilket är mycket fördelaktigt för förlossningen.

För smärta i nedre extremiteterna eller trötthet är det bra att ligga på rygg med benen upphöjda över bålnivån. Detta hjälper inte bara att slappna av, utan också att acceptera barnet rätt position i livmodern. Ett annat sätt att ändra barnets position är att posera på alla fyra. I denna position ökar blodflödet till inre organ, eftersom trycket på fostret minskar. Det bidrar också till barnets kupp.

Det är användbart att göra halva knäböj. För att göra detta måste du stå på ett avstånd av 60 cm från väggen och sitta på huk med ryggen rak på ett sådant sätt som om det fanns en osynlig stol. Halva knäböj upprepas 20 gånger.

Om en kvinna planerar att amma sitt barn, är det nödvändigt att förbereda bröstvårtorna för denna process, särskilt om de är platta. För att göra detta, från och med den 28:e veckan, utförs en massage, medan du behöver ta tag i bröstvårtan med tummen och pekfingret och på så sätt göra tillbakadragande gnidningsrörelser.

Du kan förlära dig självmassage. Specialkurser hjälper dig att ta reda på anestesipunkterna att agera på under förlossningen.

Träning av perineum före förlossningen är till hjälp för att förhindra slitningar under förlossningen. Detta kan vara den välkända Kegel-övningen eller några andra:

Stå i sidled till baksidan av stolen, vila händerna på den. Ta upp benet så högt som möjligt. Upprepa övningen 10 gånger för varje ben.
Gå på knä sammanfogade. Rulla långsamt tillbaka, sittandes på hälarna.
Gå en fil runt huset.
Sitt med benen i kors framför dig.
Sätt dig långsamt på benen brett isär. Stanna i denna position i några sekunder och vår. Res dig långsamt och slappna av. Upprepa 5 gånger.
Försök att göra fler hushållssysslor på huk.

Andningsträning för att förbereda förlossningen

En gravid kvinna bör veta att vara avslappnad och lugn under det första skedet av förlossningen. Avslappnade väggar bukhålan och bäckenbotten ger inget motstånd, vilket hjälper barnet att passera försiktigt genom födelsekanalen för varje livmodersammandragning. Med spänningar drar livmoderns cirkulära muskler samman, vilket leder till ökat arbete. På grund av detta kommer mindre syre in i livmoderns vävnad, vilket leder till ökad smärta under sammandragningar.

För att minska smärtan måste du lära dig att vila mellan sammandragningarna. För att göra detta, från och med 20 veckor, kan du börja bemästra avkopplande autoträning. Dessa övningar bör utföras dagligen.

För detta tas en bekväm liggande position eller sittande i en fåtölj, tyst musik slås på. Med slutna ögon måste du gå vidare till lugn andning. Inandning utförs genom näsan, medan magen är lätt uppblåst, utandning genom munnen, tillsammans med den, töms magen. Utandningen måste nödvändigtvis vara lugn och något längre än inandningen. Under sådan träning måste du föreställa dig det ofödda barnet, du kan till och med mentalt prata med honom.

Korrekt andning under förlossningen kan hjälpa till att förhindra behovet av medicinering.

Sammandragningar i början av förlossningsprocessen är svaga och sällsynta, så det finns inget behov av speciell andning vid denna tidpunkt. Med ökad smärta måste du välja en bekväm sittställning med utsträckta ben. Hur mer kvinna kan slappna av, desto bättre öppnas livmoderhalsen.

I det här fallet måste du räkna: inandning görs på bekostnad av 3 med uppblåsning av buken, utandning - på bekostnad av 7 med uppblåsning av buken. Sådan andning fortsätter i en minut, under vilken tid, med ett givet antal, kommer det att vara möjligt att göra 6 andetag och utandningar.

Med tiden kommer sammandragningarna att bli mer frekventa och förlängas med tiden, intervallen mellan dem minskar och smärtförnimmelserna intensifieras. I det här fallet bör andningen vara ännu djupare och långsammare. Inandning utförs med 3, utandning 10. Inom en minut kommer det att finnas 4 sådana inandningar och utandningar. Sådan andning måste tränas i förväg. För att göra en så lång utandning bör du träna gradvis.

Det första skedet av förlossningen slutar med fullständig öppning av livmoderhalsen, medan sammandragningar inträffar efter 20-30 sekunder och varar cirka 2 minuter, smärtan är svår. Frekvent ytlig andning är bra under denna period. När du tränar kan du andas in snabbt genom att andas in genom näsan och även snabbt andas ut genom munnen. Du kan också bara andas genom näsan eller bara genom munnen. Det är nödvändigt att andas på detta sätt i en minut, och lätt yrsel kan uppstå.
För det andra skedet av förlossningen måste en kvinna träna på att hålla andan. Under förlossningen måste du inte bara hålla andan i upp till en halv minut, utan också trycka på. Under träningen behöver du andas in skarpt och djupt genom munnen, hålla andan, öppna munnen lite och anstränga perineum lätt, varefter en lugn utandning sker genom munnen. Andning för att knuffa bör tränas gradvis, börja med att hålla luften i 10 sekunder och sedan nå 30 sekunder. Totalt utförs 3 sådana tillvägagångssätt.

När du förbereder förlossningen i slutet av graviditeten bör andningsövningar göras dagligen i 20-30 minuter.

Förberedelse för förlossning: procedur

Efter att sammandragningarna har börjat måste du agera i enlighet med följande plan:

Satte igångkrampvärk - det är nödvändigt att jämföra med varandra 3 sammandragningar i rad och varaktigheten av intervallen mellan dem. Om intervallen mellan sammandragningarna inte har samma tidsintervall på högst 10 minuter tränar de. Vid oregelbundna sammandragningar med långa intervaller och vid frånvaro av smärta är det ett klokt beslut att stanna hemma och vänta tills intervallet mellan sammandragningarna har förkortats. Du bör fortsätta ditt vanliga sätt att leva: äta, gå på promenader, få tillräckligt med sömn, ta ett bad, samla paket på sjukhuset. Öva korrekt andning under sammandragningar.

Verifiering av dokument- ett identitetskort och dess fotokopia, en sjukförsäkring och en fotokopia av försäkringen, ett utbyteskort, ett generiskt intyg (i förekommande fall), en frivillig sjukförsäkring (vid betald förlossning).

Varje kvinna som lär sig att hon har blivit ett tempel för ny själ att hon snart kommer att föda ett barn, börjar förbereda sig för denna viktiga händelse.

Att förbereda sig inför förlossningen bör ha högsta prioritet. Den här kvinnan söker information överallt, från sina vänner med erfarenhet, från sina föräldrar, på Internet.

Vad behöver du veta?

I vår modern värld en otrolig mängd information om förlossning och allt som rör denna händelse.

Det är lätt för kvinnor, särskilt de som har sin första graviditet, att gå vilse bland den oändliga informationen.

Det är trots allt omöjligt att isolera praktiska tips från massor av gissningar och rekommendationer för gravida kvinnor.

Till exempel finns det en hel massa andningstekniker under förlossningen, men i själva verket, under förlossningen, är de inte användbara, de kommer inte ihåg, men de behövs inte.

De är förvirrande och ibland till och med irriterande, i själva verket behövs bara två typer.

Det är värt att lära sig hur man andas korrekt före förlossningen, så att paniken under dem inte fångar medvetandet.

Under den första graviditeten vet kvinnor ofta inte var de ska börja, vilken information de ska lita på, de försöker agera intuitivt och väldigt coolt om de lyckas.

Intressant! Personligen, efter att ha gått igenom första förlossningen och gjort "jobba på misstag", förberedde jag mig mycket noggrannare inför den andra förlossningen. Allt oavsiktligt är inte oavsiktligt, så jag hittade den viktigaste informationen för mig själv, som jag använde vid min andra förlossning.

Mina älsklingar, härliga kvinnor, vi var fyllda med artificiellt placerade skott av en kvinna i förlossning så länge att det kodades in i allas sinne att förlossningen var smärtsam, läskig, smärtsam, farlig, att det var ett kliniskt fall osv.

Men en ny, underbar tid kommer, vi vaknar ur de påtvingade dogmerna och associationerna.

Kvinnor känner intuitivt att det inte borde vara så och jag vill påminna, med erfarenhet av två helt olika släkten, att denna händelse kan vara underbar, festlig, kraftfull och fantastisk! Förlossning är INTE smärtsamt!

Förlossningen är kraftfull, transformerande, som en berg-och-dalbana!

Allt du behöver är korrekt förberedelse för förlossningen, och hela charmen med denna process kommer att avslöjas för kvinnan.

Nu finns det mycket betald information, för ofta, på kurser om förlossningsförberedelser, säger de inte alltid vad som behövs.

Och en kvinna går till förlossning som en förstaklassare, utan att veta var i vilket ögonblick hon ska andas och hur, hur smärtan av att öppna livmoderhalsen kan omvandlas till kraften att öppna och hjälpa henne.

Viktig! Han vet inte heller vilka ställningar under förlossningen som påskyndar processen för barnets passage genom födelsekanalen, för- och nackdelar med epiduralbedövning och syntetiskt oxytocin. Vilket val som är rätt - ingen vet.

För varje mamma som väntar sitt barn måste man komma ihåg att kroppen är utformad på ett sådant sätt att den tål och föder nästa generation! Lita på honom, lita på din kropp!

Det kan göra vad som helst, det kommer att göra allt, det viktigaste är att inte störa det och hjälpa till en hel del!

Vad hindrar kroppen från att föda bra?

Rädsla! Rädslan för allt: att barnet ska kvävas. Varför skulle du? Han fortsätter trots allt att ta emot syre genom navelsträngen, även om den är tvinnad runt halsen, eftersom han inte andas med halsen, utan med blod i navelsträngen. Rädsla för smärta.

Om du andas rätt gör det inte riktigt ont! Att det inte blir något stöd (du behöver ta hand om detta i förväg eller råkar hitta det hos din barnmorska).

Många andra rädslor, som är karakteristiska för alla gravida kvinnor, måste övervinnas och stärka tron på deras styrkor och på kroppens visdom! Det är allt! Och våga inte tänka annorlunda!

Det finns kvinnor i förlossning som, på grund av sin rädsla och oförmåga att omvandla smärta, drömmer och till och med insisterar på operation eller epiduralbedövning. För det finns ingen person i närheten som skulle påminna henne, nyktra upp henne, förklara processen och möjligheterna, och detta är väldigt viktigt!

Hur ska förberedelser inför förlossningen gå till?

1. När du lär dig om graviditet, registrera dig hos mödravårdscentral och se världen från en annan vinkel! Det är viktigt att förstå att alla processer är underbara och nödvändiga (nästan alla)!

Kom ihåg att det finns många läkare, och det finns ännu fler åsikter. Så du måste också tänka på läkaren i förväg. Det finns alltid ett val! Punkt!

2. Hitta ett program genom vilket du förbereder dig för förlossningen... Vi måste ansluta oss till ett team av likasinnade! Det är väldigt viktigt.

I ett team av gravida kvinnor som förbereder sig för förlossningen kommer en kompetent kurator säkert att lugna ner sig, svara på alla frågor, lära ut huvudpunkterna och kommunikation med gravida kvinnor kommer att samlas och ge kraftfullt stöd. För att de, som ingen annan, kan förstå.

De kommer att berätta "hur jag förstår dig" istället för att "ta dig samman". Och detta ger också styrka mot bakgrund av alla förändringar som händer dig.

Innan du fattar beslut måste du bekanta dig med alla alternativ för träningsprogram. Det är önskvärt att kurserna är med tonvikt på naturlig förlossning, de ger en utmärkt förberedande grund.

Namn som "naturlig förlossning", "hypnorodas", "lotusfödslar", "hemförlossningar", "vertikala förlossningar" ska inte heller skrämmas.

Även om en del av dem förbereder sig för naturlig förlossning hemma, betyder det inte att det också är värt att föda hemma. Huvuduppgiften är att få så mycket information som möjligt om hur förlossning kan ske inte bara på sjukhus och hur man kan hjälpa sig själv på rätt sätt.

Inte en enda barnmorska kan ersätta en kvinna med sin egen kompetens, även om förlossningen är förhandlingsbar, föder en kvinna!

Ta inte parti, bara observera och ta till dig all information, för du kan inte säkert veta hur allt kommer att bli till slut!

Simulera din födelse, men var inte fanatisk!

Lämna plats för tillfället, upplevelsen du borde ha, och ingen frustration! Bara tack för upplevelsen! Fast ibland lättare sagt än gjort.

Mina kära blivande mammor, genom att bidra till denna utbildning bidrar ni till en lyckad och lycklig förlossning! Minnen från förlossningen förblir en rest inuti, och vi måste göra allt för att hålla det positivt.

Detta är mycket viktigare än en klänning för gravida kvinnor. Personligen förstår jag detta i jämförelse med de två släktena som jag fick uppleva.

Som förberedelse för förlossningen kan du lära dig följande:

ha en tydlig förståelse av förlossningsmekanismen,
hur man blir av med rädslor,
hur man andas under sammandragningar och kamp,
vilka poser påskyndar förlossningen,
vilka ställningar man ska använda vid förlossningen för statens bekvämlighet,
övningar som är nödvändiga för att förbereda musklerna i perineum,
hur man förstår att förlossningen har börjat,
när man ska åka till sjukhuset.

Istället för att gå till andra sidan staden för tvivelaktiga klasser (om de inte har verifierats), är det mycket bekvämare att köpa onlinekurser som är välkända för allmänheten, med ett stort antal recensioner, för att studera på en lämplig tid, speciellt om det finns äldre barn som inte har någon att lämna

Kom ihåg att även på det "värsta" förlossningssjukhuset vid rätt tillfälle kan det finnas underbara människor som kommer att stödja, ta hand om och hjälpa till vid förlossningen, helst en läkare, en sängkamrat, men oftast är det en partner-make, Doula, en anlitad barnmorska!

Och även på det bästa mödravårdssjukhuset med modern utrustning, ett obstetrikinstitut (som det var i mitt fall), kan de ge baisse hjälp istället för ett subtilt tillvägagångssätt, särskilt om du själv är en fullständig lekman i denna fråga.

Plus till allt, var och en av oss interagerar med människor på olika sätt, härifrån kan det vara annorlunda resultat av denna interaktion kommer den ene att duscha av indignation och den andra kommer att rekommendera och beundra alla.

Innan du väljer ett förlossningssjukhus, samla positiva recensioner, ta reda på vad du behöver ta med dig till förlossningen, för det finns stora skillnader: någonstans måste du ta allt som är ditt, men någonstans kommer de inte att missa allt detta och lämnar bara vatten, laddning och tofflor!

På förlossningssjukhuset lönar det sig att i förväg klargöra var barnet ska vara efter förlossningen.

På många förlossningssjukhus är barn separerade från mödrar, och de tar bara med dem för att äta, som det var med mig på obstetrikinstitutet i vår huvudstad.

Vissa kvinnor vill just det, så att de kan vila efter förlossningen och veta att barnet tas om hand. De ber dig till och med att inte ta med den klockan 6 på morgonen!

4. Föda ensam eller med stöd? Att förbereda sig för förlossningen är inte bara att förbereda kroppen för förlossningen, utan även partnern. Men först, tänk, förstå, känn behovet av "din" person i närheten eller frånvaron av en sådan.

Med andra ord, bestämma din inställning till partnerförlossning och, om den är positiv, hitta den här partnern.

Låt mig påminna dig om att varje kvinna har sin egen historia, erfarenhet, var och en har nyanser och behov, vi fördömer ingen, vi tar inte sida, det viktigaste för oss är att avgöra, att känna hur det bästa för oss själva är konkret.

Om du mår bättre utan vänner och bekanta, toppen! Nej, det är så här vi söker en partner.

Din utvalda partner (man, mamma, svärmor, flickvän, doulas barnmorskebekant i slutändan) bör vara förberedd på förlossningen genom att bemästra de ställningar, rörelser, massage som de kan erbjuda under förlossningen.

En otränad person kommer att vara ett hinder, onödigt bekymmer och till och med ett irritationsmoment.

Partnern ska hjälpa till, det ska inte vara mycket av honom, han ska, beroende på situationen, förstå vad man ska erbjuda kvinnan i förlossningen som hjälp och ge henne psykologisk lättnad. För att göra processen lättare med honom på alla sätt.

Förlossningen är väldigt påfrestande Fysiskt arbete, och partnern måste lära sig att dela detta arbete, och detta är möjligt!

5. Saker på sjukhuset är ett ämne för ett annat samtal.... Men jag kan säga att listan över nödvändiga saker på förlossningssjukhuset är ungefär densamma, med undantag för några punkter som beror på kraven på ett specifikt utvalt förlossningssjukhus.

Hälften av det du behöver finns hemma. Om det finns ett behov av en ny skjorta eller något annat, förneka inte dig själv, men överdriv inte, håll den gyllene medelvägen. Vi köpte något av hög kvalitet till ett högre pris, men du kan spara på något.

6. Vilotid. Avsätt tid för dig själv för en pool eller yoga... Graviditet är ett fysiologiskt tillstånd för kroppen, om du har ett verkligt hot och oändligt på bevarande, bör du rådfråga din läkare.

Om inga hot identifieras, bör du inte avbryta den planerade semestern, gör det som ger dig glädje, för det till ditt barn i magen. Men inom rimliga gränser!

Vi ses i nästa inlägg!